Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Fágann flurry díomá go mbraitheann daoine go dona. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne go bhfuil smacht agat ar do chuid roghanna agus gur mhaith leat ómós a thabhairt don duine a ndéanann tú iarracht, do phearsantacht agus an saol ina gcónaíonn tú. Uaireanta, is é atá uait ach do pheirspictíocht a atheagrú níos fearr fút féin agus faoi do shaol.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Caith Leat Féin agus Daoine go Cineálta

1. 

   Treisigh na cáilíochtaí is maith leat fút féin. Ní mór dúinn go léir a mheabhrú dúinn faoi na codanna dearfacha dínn féin, rud a fhágann go mbíonn sé furasta dearmad a dhéanamh nó gan aitheantas a thabhairt do na rudaí atá tuillte againn. An bhfuil tú dóchasach? An duine comhbhách tú? An bhfuil grá agat do do theaghlach? Is féidir leat gach rud a scríobh i do dhialann.

2. 

   
   
   Caitheamh go maith leat féin. Tosaíonn sástacht saoil le féin-shásamh, ach is minic a dhíríonn muid ar ár ngnéithe diúltacha seachas dearfacha. Tóg 24 uair an chloig chun tástáil a dhéanamh ar an gcaoi a gcaitheann tú leat féin. Scríobh síos an líon uaireanta a laghdaíonn tú tú féin i rith an lae. Ag deireadh an lae, déan athbhreithniú ar na ráitis dhiúltacha go léir fút féin. Cruthaigh liosta eile a atheagraíonn éilimh dhiúltacha ar bhealach dearfach macánta.
   • Mar shampla, ar maidin rinne tú dearmad ar d’eochair agus smaoinigh tú go huathoibríoch ort féin mar leathcheann. Sa liosta atheagraithe, is féidir leat d’intinn a athrú go: “Nílim dúr. Níl ionam ach an duine a rinne botún. "

3. 

   
   
   Luaíocht duit féin. Déan cinnte go dtógfaidh tú am chun tú féin a chothú. Tá an saol lán de dhúshláin agus tú féin a chothú a spreagfaidh tú chun caitheamh níos fearr le gach duine mórthimpeall ort. Léireoidh an chaoi a gcaitheann tú leat féin an bealach a gcaitheann tú le daoine eile. Tosaigh leat féin, cleachtadh a bheith cineálta leat féin gach lá, ansin go nádúrtha beidh tú cineálta le daoine eile.
   • Déan iarracht dul amach ag ithe sa bhialann is fearr leat agus taitneamh a bhaint as an milseog is fearr leat. Nó d’fhéadfadh sé a bheith rud chomh simplí le haircut nó massage.

4. 

   
   
   Tabhair aire mhaith don chorp. Má thugann tú aire do do chorp le meas agus imní, bíonn sé níos éasca duit a bheith cineálta le daoine eile. Socraigh roinnt spriocanna bunúsacha chun aire a thabhairt do do chorp. Ní amháin go n-athraíonn sé seo do shaol ar fad, ach tá sé níos mó ná sin, mar sin déan céimeanna chun a chruthú do do chorp agus duit féin go bhfuil cúram ort féin.
   • Mura ndéanann tú aclaíocht go rialta, déan iarracht siúl ar feadh 10 nóiméad sa lá ar a laghad.
   • Féach arís ar do bhiachlár agus ar do shláinte, smaoinigh ar athruithe simplí a dhéanamh chun tú féin a chothú. Mar shampla, má itheann tú bia gasta níos mó ná 3 huaire sa tseachtain. Ní féidir leat sprioc a shocrú ach uair sa tseachtain.

5. 

   Déan liosta de na spriocanna cineáltais. Samhlaigh é cosúil le fiach cineáltais. Agus do spriocanna fiaigh á mharcáil agat, ní mór duit a bheith ar an eolas faoin gcaoi a mbraitheann tú ag deireadh an lae. An mbraitheann tú compordach a bheith deas le daoine eile? An mbraitheann sé go maith fút féin?
   • Mar shampla, is féidir leat sprioc a leagan síos chun gáire a dhéanamh le strainséirí dhá uair sa lá ar a laghad.
   • Sprioc eile a d’fhéadfadh a bheith ann ná teacht ar dhuine a dteastaíonn cabhair uaidh chun bogadh nó péinteáil agus tairiscint chun cabhrú leo nó duine a chur ar a shuaimhneas trí thréimhse dheacair.

6. 

   Bí ar an bpobal. Bealach iontach le mothú go maith fút féin agus faoi do shaol is ea rannchuidiú agus páirt a ghlacadh i do phobal. Tá go leor daoine ar domhan a dteastaíonn cabhair uathu. Níl aon rud níos fearr ná cabhrú le duine eile atá i dtrioblóid. Bain triail as am a chaitheamh ag obair go deonach sa phobal. Féadfaidh tú teagmháil a dhéanamh le stáisiúin stórála, tarrtháil ainmhithe, eagraíochtaí óige, nó comharchumainn. fógra

Modh 2 de 3: Do Dhearcadh Réaltachta a Fhorbairt

1. 

   Ionchais réalaíocha a bhunú duit féin. Is fachtóir amháin iad ionchais réalaíocha a chuireann le tuiscint mhaith ort féin agus ar an saol. Cuidíonn dúshláin leat tuiscint a fháil ar cé tú féin agus cáilíochtaí maithe a bhrath. Bíonn dúshláin os comhair gach duine, déanann sé botúin, agus uaireanta bíonn orthu déileáil le díomá. Má ghlactar le cé tú féin cabhróidh sé go mbraitheann tú níos fearr fút féin agus faoi do shaol.

2. 

   Déan liosta de do cháilíochtaí uathúla. Níl aon smacht agat ar na tréithe fisiciúla atá agat, mar sin is é an bealach is fearr le tosú ag mothú go maith fút féin ná tú féin a shaoradh ó chaighdeáin neamhréadúla. Déan iarracht tú féin a fheiceáil mar dhuine uathúil. Iris faoi do uathúlacht choirp agus conas a dhéanann sé tú cé tú féin.
   • Féadfaidh tú duine cáiliúil nó duine a bhfuil meas agat air a chollú, a bhain leas as a n-uathúlacht.

3. 

   Bain triail as iriseoireacht a dhéanamh faoi do chuid paisin. Bíonn tionchar ag an méid a dhéanann tú i do ghairm ar an gcaoi a mbraitheann tú fút féin agus faoi do shaol. Tosaigh ag iriseoireacht faoi do chuid paisin. Dá mhéad cothromaíocht atá agat idir freagrachtaí agus an rud is breá leat i ndáiríre, is amhlaidh is compordaí a bhraitheann tú faoi do shaol.
   • Mar shampla, is breá leat scannáin a dhéanamh. Seónna scannáin a eagrú do chairde agus saothair a roinnt ar YouTube.
   • B’fhéidir gur gluaisrothar an paisean atá agat. Mura féidir leat obair go lánaimseartha i siopa deisithe gluaisrothair, déan caitheamh aimsire dó agus bain taitneamh as do bhlas féin.

4. 

   Déan do dhícheall agus glac leis. Déan do dhícheall i gcónaí i ngach cás, ach cuimhnigh nach ndéanann tú do dhícheall torthaí foirfe a thabhairt. Uaireanta ní gá go mbeadh rudaí foirfe chun a bheith iontach. Is bealach iontach é seo le mothú go maith fút féin. Chomh fada agus a fhios agat go ndearna tú do dhícheall, is féidir leat a bheith éasca.
   • Abair go bhfuil cur i láthair agat ag an obair ach go ndúisíonn tú agus go bhfaighidh tú slaghdán. B’fhéidir nach bhfuil an cur i láthair chomh maith agus a theastaíonn uait é a bheith toisc nach bhfuil tú go maith. In áit a bheith dóchasach, fiafraigh díot féin go macánta: i gcás srón líonta agus easpa aire, an ndearna tú do dhícheall? Más é an freagra is ea déan dearmad ar gach rud agus scaoil súil óráid foirfe. B’fhéidir go bhfuil an chaint go hiontach fós, go háirithe i bhfianaise na staide thuas.
   • Is fusa a rá ná glacadh agus dearmad. Is é an chéim is tábhachtaí chun frustrachas agus leadrán a ligean ná míniú macánta a thabhairt ar an staid. Bíonn tú neirbhíseach faoi gan ardú céime a fháil toisc nach raibh an cur i láthair foirfe agat. Anailís ionraic ar an staid seo is ea go ndéanann an cur chun cinn ní amháin gach ceann de na láithreoireachtaí seo a mheas ach go mbaineann sé le d’fheidhmíocht fhoriomlán. Nó is féidir leat a rá leat féin go bhfuil a fhios ag na rannpháirtithe sa chur i láthair go bhfuil tú tinn agus go ndéanfaidh siad magadh ort.

5. 

   Foghlaim ó dhíomá. Coinnigh tú sásta i gcónaí. In ionad díomá a dhéanamh, smaoinigh ar an méid atá foghlamtha agat uathu agus conas is féidir leat iad a chur i bhfeidhm sa todhchaí.
   • Mar shampla, is maith leat duine. Faoi dheireadh is féidir leat an misneach go léir a spreagadh chun cuireadh a thabhairt don duine, ach diúltaíonn siad. Tá sé nádúrtha go mbraitheann tú frustrachas, ach déan dearmad faoin ionchas go díreach toisc go dteastaíonn an dáta uait. Ina áit sin, dírigh ar do mhisneach agus tú ag labhairt agus féach air seo mar do chleachtas le déanamh níos fearr an chéad uair eile.
   • Mar shampla eile, déanann tú agallamh poist. Shíl tú gur éirigh go maith leis an agallamh, ach ní bhfuair tú é. Scaoil amach do chuid ionchais don phost sin, agus ina ionad sin caith leis mar oiliúint scileanna agallaimh don chéad uair eile.
   • Coinnigh dialann de rudaí nár imigh mar a bhíothas ag súil ionas gur féidir leat a mheas cén fáth nár oibrigh sé, cad is féidir leat a athrú amach anseo chun go n-éireoidh le rudaí. Mar shampla, b’fhéidir go dtitfeá as post ar phá íseal agus nach dtuigeann tú gur deis é scileanna a chleachtadh. In ionad aiféala a dhéanamh ar do ghníomhartha roimhe seo, dírigh ar chomhoibriú, cloí leis na scileanna atá á bhfoghlaim agat agus meas a bheith agat orthu.

6. 

   Taispeáin buíochas. Bealach chun dearcadh solúbtha, dearfach a choinneáil is ea a bheith buíoch as gach rud sa saol, na dúshláin san áireamh. Féadfaidh tú liosta laethúil a dhéanamh de 10 rud a bhfuil tú buíoch astu. Má bhraitheann tú neamh-spreagtha, cuir i gcuimhne duit féin 10 rud a bhfuil tú buíoch astu ar an bpointe boise. Coinnigh an liosta seo leat ionas gur féidir leat meabhrú duit féin nuair a théann tú i bhfostú i smaointe diúltacha. fógra

Modh 3 de 3: Féinmheas a thógáil

1. 

   Aidhm dul chun cinn in ionad foirfeachta. Chun mothú go maith fút féin agus faoi do shaol, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil tú féin agus do shaol ag feabhsú. Chomh fada agus a théann tú chun cinn nó má dhéanann tú iarracht, tá an rud ceart á dhéanamh agat duit féin agus do do shaol. An níos mó spreagtha atá tú chun iarracht a dhéanamh, is mó a chuireann tú ina luí ort féin gur fiú duit a bheith sásta.
   • Cuir i gcuimhne duit féin an mantra "níl an dul chun cinn foirfe" cúpla uair sa lá má bhraitheann tú go bhfuil sé éifeachtach.

2. 

   Déan liosta den chineál duine is mian leat a bheith. Scríobh i do cháilíochtaí agus tréithe dialainne a mheasann tú atá luachmhar. Déan do dhícheall gach lá chun na luachanna a theastaíonn uait a fheiceáil ionat féin agus sa saol a bhaint amach. Má tá a fhios agat go díreach cén cineál duine ba mhaith leat a bheith agus an luach atá ag dul ar aghaidh thar foirfeacht, is féidir leat luach agus sásamh a thógáil agus tú ag baint amach do spriocanna.

3. 

   Seachain pessimists. Seachain caidrimh chasta agus faigh amach an gcabhraíonn siad nó an gortaíonn tú do sonas. Chun do fhéinmheas a chothú, ní mór duit a bheith thart ar dhaoine a bhfuil muinín agat astu, a fhágann go mbraitheann tú fiúntach, agus tú a ardú. Má aimsíonn tú pessimists, déan cinneadh an bhfuil siad ceart duitse i ndáiríre. Pléigh leo an chaoi a bhfuil siad ag caitheamh leat agus conas a bhraitheann tú. Is fútsa atá sé cinneadh a dhéanamh le duine ar mhaith leat a bheith leis agus is bealach iontach é córas tacaíochta láidir a thógáil ó dhaoine dearfacha tacúla chun féinmheas a chothú agus mothú go maith faoin saol.

4. 

   Mol tú féin. Spreag tú féin agus aithnigh na cáilíochtaí sláintiúla atá agat. Más é d’aidhm aoibh gháire a dhéanamh ar 2 strainséir in aghaidh an lae agus má dhéantar tú, mol duit féin as an dóchas a scaipeadh. Ní bhíonn aithne agat riamh ar dhuine a mbeidh an aoibh gháire sin de dhíth air an lá sin. Cuidigh le tú féin a neartú ar bhealach réalaíoch agus solúbtha trína chinntiú go dtuigeann tú an luach a thugann tú don domhan. fógra

Comhairle

• Ní féidir leat gach duine a shásamh an lá ar fad. Cuimhnigh ionchais réalaíocha uait féin agus tuig go ndearna tú do dhícheall.
• Gáire go minic agus gáire amach os ard.

Rabhadh

• Má bhraitheann tú frustrachas fós in ainneoin na n-iarrachtaí is fearr agat, ba cheart duit comhairleoir nó gairmí a fheiceáil, go háirithe má tá smaointe agat atá ag déanamh dochair duit féin.