Ábhar

• Céimeanna

Is gnáthchuid den saol é mothú frustrach nó frustrach. Is féidir le coimhlint agus strus ag an obair, sa bhaile, nó sa saol sóisialta cur isteach ort, agus ní léiríonn sé seo ach gur duine tú. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat a roghnú conas tú féin a iompar agus freagairt dóibh. Le beagán tuisceana agus cleachtais, is féidir leat foghlaim conas do chuid frithghníomhartha féin a bhainistiú agus fanacht socair is cuma cén cás.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Bí socair os comhair do shúile

1. 

   Líon go 10. Trí shos a thógáil agus comhaireamh go 10, tá tú ag scaradh tú féin ó do chuid mothúchán agus smaointe. Samhlaigh go bhfuil tú ag teacht ar leibhéal nua socair i do smaointeoireacht le gach uimhir. Dírigh ar an líon agus ar an dúil spás síochánta a chruthú agus tú ag comhaireamh síos ó 10 go 1. Déan an modh seo arís go dtí go mbeidh d’intinn níos ciúine.
   • Má theastaíonn beagán níos mó ama uait, féadfaidh tú comhaireamh síos ó 100. Déanfaidh sé seo do scíth a ligean agus tabharfaidh sé am duit socair a dhéanamh.
   • Is minic a úsáideann hipiteiripeoir oilte comhaireamh chun cabhrú leat foghlaim chun socair a dhéanamh agus do scíth a ligean.
   • Is féidir leat cleachtaí comhaireamh a dhéanamh áit ar bith freisin: sa bhaile, sa seomra folctha, san ardaitheoir, agus áit ar bith tagann smaointe diúltacha agus díomá chun cinn. Mar shampla, má tá tú ag tiomáint agus má thrasnaíonn duine do chosán, tarraing anonn agus comhaireamh go 10.

2. 

   
   
   Breathe a scíth a ligean láithreach. Nuair a chuirtear béim air, gníomhaíonn do chorp an rud ar a dtugtar "troid nó géilleadh". Tosaíonn do néarchóras báúil do ráta croí agus do ráta análaithe a mhéadú, do matáin a shíneadh, agus do chorp a ullmhú chun aghaidh a thabhairt ar ionsaí. Tóg am chun análú go domhain, tabhair dóthain ocsaigine d’inchinn agus déan do ráta croí a mhoilliú, rud a fhágfaidh go mbeidh tú suaimhneach. Ar an mbealach seo, is féidir leat freagairt do fearg nó míchompord ar bhealach níos táirgiúla agus níos airdeallaí. Faigh áit inar féidir leat a bheith i d’aonar ar feadh 10 nóiméad ar a laghad chun díriú ar do chuid análaithe. Seinn roinnt ceoil soothing más mian leat. D’fhéadfá ceann de na cleachtaí análaithe seo a leanas a thriail freisin:
   • Breathe agus tú ag comhaireamh go 10. Inhale agus tú ag comhaireamh cothrom-uimhreacha agus ag exhale agus tú ag comhaireamh corr-uimhreacha. Is féidir leat fiú cúpla íomhá fantaisíochta simplí a chur leis trí amharc go bhfuil tú ag análú dathanna suaimhneacha, cosúil le gorm nó glas. Agus tú ag exhale, samhlaigh deatach pluma liath a léiríonn smaointe nó mothúcháin dhiúltacha ag fágáil do chorp.
   • Suigh go compordach le do lámha ar do bholg. Glac anáil dhomhain aeir isteach i do bolg agus exhale go hiomlán. Bíodh a fhios agat cá bhfuil do chorp faoi theannas.Mar shampla, is minic a bhíonn teannas matáin sa mhuineál, sna guaillí, sa chúl níos ísle, nó sna hairm agus sna lámha ag go leor daoine. Lig don aer dul isteach sa limistéar atá faoi strus agus lig don teannas diomailt agus tú ag exhale.
   • Is féidir le ceol suaimhneach a imirt cabhrú leat agus tú i mbun aclaíochta freisin.

3. 

   
   
   Déan tú féin a scaradh ó staid bhrónach. Má bhíonn duine eile i gceist le do choimhlint, glac cúpla anáil, mínigh go gasta go bhfuil tú trína chéile (gan dul isteach i sonraí), agus siúl amach. Cabhróidh sé seo le do spás féin a chruthú d’inchinn chun déileáil le do chuid mothúchán, agus ligfidh sé duit mothú go bhfuil tú in ann an cás a rialú. Cuimhnigh go bhfuil go leor roghanna agat agus is uirlisí iad chun cabhrú leat socair a dhéanamh.
   • Ní gá duit sonraí a iontráil, agus níor cheart duit ach féachaint go gasta má tá tú trína chéile - féadann sé seo comhráite idir tú féin agus an duine eile a stopadh. Ina áit sin, ba chóir duit rud éigin mar "I láthair na huaire, táim pissed off agus ní mór dom sos a ghlacadh. Rachaidh mé ag siúl."
   • Is féidir leat siúl chomh fada agus is mian leat. Samhlaigh go bhfuil tú ag ligean an frustrachas as do chosa le gach céim a ghlacann tú. Déan iarracht siúlóid i bpáirc nó i gceantar ina bhfuil go leor crainn agus lig duit féin smaoineamh ar a bhfuil tú ag déanamh míshásta.

4. 

   
   
   Admhaigh do chuid smaointe. Tabhair aird ar smaointe diúltacha faoi chásanna a fhágann go bhfuil tú míchompordach. Glac leis go bhfuil tú trína chéile. Ní mothú stuamacht ná oiriúnacht é a bheith trína chéile; is mothúchán nádúrtha daonna é agus ní mór do dhuine ar bith dul i dtaithí air. Tá sé de cheart ag gach duine éirí trína chéile, agus gach uair a bhíonn muid trína chéile, bíonn an deis againn foghlaim faoi na spreagthaí a spreagann ár bhfreagraí láidre mothúchánacha. Lig duit go mbraitheann tú míshásta leis an bhfadhb atá ag déanamh díomá ort. Ar an mbealach seo, beidh tú níos macánta leat féin agus is féidir leat cabhrú leat socair a dhéanamh.
   • D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair agus fiú cáise ar dtús, ach déan iarracht labhairt leat féin chun glacadh le do chuid mothúchán a chleachtadh. Inis duit féin, "Anois, táim an-trína chéile. Is gnáthrud é seo. Is féidir liom rialú a dhéanamh ar an gcaoi a ndéanaim freagairt ar na mothúcháin seo."
   • Smaoinigh ar do chuid smaointe a scríobh síos nuair a bhíonn tú trína chéile. Admhaigh go bhfuil tú brónach sa ghearrthéarma, agus ansin scrúdaigh do chuid smaointe nuair a bhíonn tú socair.

5. 

   Ag gáire os ard. Féadfaidh tú pictiúr greannmhar a chuardach ar do ghuthán nó ar an idirlíon, nó smaoineamh ar ghreann a chuireann i gcónaí gáire ort nó rud greannmhar a chuala tú nó a chonaic tú. Is mothúchán é frustrachas atá go hiomlán gnáth, agus cosúil le haon mothúchán eile, is féidir leat é a bhainistiú. Sa ghearrthéarma, ní mór duit a bheith níos bisiúla ionas gur féidir leat fanacht socair agus roghanna sláintiúla a dhéanamh maidir le conas déileáil le míchompord. Stop ag iarraidh an choimhlint nó an fhadhb a réiteach go dtí go smaoiníonn tú níos soiléire.
   • Is féidir le gáire cabhrú leat do mhaolú, fanacht socair, agus do mhíchompord a láimhseáil ar bhealach sláintiúil. Ní iarracht é an frustrachas atá tú ag mothú a laghdú.
   • Déan cinnte nach bhfuil an greann a úsáideann tú ciallmhar nó searbhasach toisc go gcuireann sé níos mó trína chéile ort i ndáiríre.

6. 

   Éist le ceol soothing. Tóg am chun tú féin a thumadh i cibé ceol is féidir a chur ar do shuaimhneas agus tú ag breathe agus ag scíth a ligean. Más mian leat, is féidir leat damhsa nó canadh freisin. Cuidíonn a bheith gníomhach agus cruthaitheach leat do chorp a mhaolú agus ceangal le do chuid mothúchán. Ar an mbealach seo, cuirfidh tú tú féin i riocht níos fearr chun déileáil le cibé rud atá ag cur isteach ort.
   • Ba cheart duit ceol a lorg le 60 buille sa nóiméad mar go gcabhróidh siad le d’inchinn do ráta croí agus buille an cheoil a shioncronú. Cabhróidh sé seo le stát socair socair a chruthú. Is mór an chabhair duit ceol gan guth, snagcheol bog, ceol “furasta a chloisteáil”, nó amhránaí ón Aois Nua mar Enya.
   • Gheobhaidh tú cúpla suíomh Gréasáin a sholáthraíonn ceol soothing do d’fhón. Ón áit sin, beidh sé éasca socair a dhéanamh.
   • Is é an rud is tábhachtaí ná gur breá leat an ceol a bhfuil tú ag éisteacht leis. Cé go gcreidtear go coitianta go gcuirfidh fearg ar cheol láidir fearg ort, níor aimsigh taighde aon nasc soiléir eatarthu go fóill. Déanta na fírinne, tugann roinnt staidéir le fios go n-ardóidh éisteacht le ceol “láidir”, más maith leat é, do chuid mothúchán dearfach nuair a bhíonn fearg nó trína chéile ort.

7. 

   Athraigh do mheon. Athraigh do chuid smaointe diúltacha go smaointe dearfacha. Cabhróidh sé seo leat do ghiúmar a fheabhsú, mothúcháin míchompord nó frustrachais a chomhrac, agus socair a choinneáil. Déan cleachtadh ar theanga dhearfach a úsáid chun tú féin a mhaolú.
   • Mar shampla, má tá tú brónach gur bhris tú rud de thaisme, b’fhéidir go gceapfá: "Ní théann rudaí go maith dom riamh." Nó "Bíonn rudaí amú i gcónaí". Is sampla é seo den smaoineamh "a bheith á ithe an bealach ar fad abhaile," easnamh "a bhfuil tóir air agus é ag smaoineamh. Ina áit sin, déan iarracht do mheon a athrú go "Níl ann ach timpiste. Tarlaíonn timpistí go minic." Nó, "Tá duine ar bith ag déanamh botúin. Ní chiallaíonn sé go gcaithfidh mé a bheith trína chéile."
   • B’fhéidir go mbraitheann tú míshásta freisin má léim tú chuig conclúidí faoi dhaoine eile nó má dhéanann tú “pearsanú” ar chúrsaí, agus iad ag iompú ina bhfadhbanna duit nuair nach bhfuil an fhírinne ann. Mar shampla, má théann duine ar do bhealach, tiocfaidh fearg ort agus creidfidh tú go ndearna an duine sin dochar duit d’aon ghnó. Is pearsanú é seo. Tóg nóiméad chun an scéal a athbhreithniú. B’fhéidir nach bhfuil an tiománaí á fheiceáil agat, nó go bhfuil droch lá aige agus dá bhrí sin nach bhfuil sé ag díriú, nó gur tiománaí nua é nó í agus nach bhfuil sé muiníneach as a chuid scileanna. Tá go leor mínithe eile ann, ní gá go bhfuil an duine ag iarraidh ionsaí a dhéanamh ort. Coinnigh seo i gcuimhne, mar is cúis coitianta feirge é mothú nó ionsaí a dhéanamh.

8. 

   Mótar. Féadfaidh tú strus a scaoileadh trí ghníomhaíocht choirp chun do chorp a mhaolú. Scaoileann aclaíocht endorphins, ceimiceáin nádúrtha a threisíonn do ghiúmar. Féadann aclaíocht mheasartha strus agus imní a laghdú.
   • Déan iarracht dul chuig an seomra aclaíochta nó cleachtadh a dhéanamh ar phuncháil i mála gainimh, nó téigh ag bogshodar. Nó, is féidir leat gníomhaíochtaí níos ciúine a dhéanamh cosúil le síneadh nó siúl.
   • Chun matáin a shíneadh go réidh, ní mór duit análú agus tú ag síneadh airm, cosa agus ar ais. Tabhair aird ar an gcorp agus ar a dheacra. Méadaíonn crapadh matáin scaipeadh fola sa chorp, rud a chabhraíonn le matáin na haimsire a mhaolú. Cuirfidh sé mothú níos airdeallaí agus níos suaimhní ort freisin.
   • Braitheann go leor daoine níos compordaí ag díriú a n-aird ar ghlanadh. Tá baint ag an nglanadh leis an rud fisiceach, tá sé éifeachtach láithreach, agus tarraingíonn sé d’intinn tríd an bpróiseas chun gníomhaíocht dhearfach agus tháirgiúil éigin a dhéanamh. Féadann bearradh mothúcháin teannas a mhéadú freisin, mar sin is féidir le glanadh suas cabhrú leat mothú níos ciúine agus níos suaimhní.
   fógra

Cuid 2 de 3: Cruthaigh meon socair

1. 

   Tuig nach féidir leat daoine eile a rialú. Is tú an t-aon duine atá in ann do ghníomhartha agus d’imoibrithe a rialú. Ar an drochuair, ciallaíonn sé sin nach mbeidh tú in ann tú féin a chosaint nó a leithlisiú go hiomlán ó dhaoine eile ionas nach mbeidh tú trína chéile. Déan tú féin a chothú ionas gur féidir leat bacainn a thógáil i gcoinne na frustrachais agus na staideanna míthaitneamhacha i do shaol. Cuideoidh an modh seo leat fanacht socair i gcásanna míchompordacha laethúla. Tuigtear nach bhfuil tú ach cumhachtaithe ag do chuid mothúchán.
   • Mar shampla, tá tiománaithe mífhreagracha, comh-oibrithe annoying, nó coinbhleachtaí caidrimh go léir as do smacht. Ach is féidir leat an chaoi a n-imoibríonn tú leis an gcruachás a rialú.
   • Déan iarracht am a thógáil chun pamper a dhéanamh duit féin, mar shampla am a thógáil chun leabhar maith a léamh, folctha scíth a ligean, nó siúl timpeall na comharsanachta.Cuideoidh an teicníc féinchúraim seo leat socair a dhéanamh.

2. 

   Tóg an modh RAIN.RAIN Is acrainm é a chabhróidh leat aire a chleachtadh i do shaol laethúil. Tá sé léirithe ag go leor staidéir taighde gur féidir le cleachtas aireachais strus a mhaolú.
   • An taithí a fheiceáil (R.ecognize an taithí). Bí ar an eolas faoina bhfuil ag tarlú san am i láthair. Mothaigh do chuid mothúchán féin, d'eispéiris choirp, agus na smaointe atá á bhfoirmiú agat.
   • Lig duit féin iad a mhothú (A.lig duit féin na rudaí seo a mhothú). Nuair a spreagann eispéireas smaointe agus mothúcháin dhiúltacha, lig duit féin iad a mhothú. De ghnáth, cuirfimid ár gcuid mothúchán faoi chois, agus cuirfidh an gníomh seo níos mó struis agus trína chéile orainn. Aithnigh go bhfuil do chuid mothúchán fíor, agus nach bhfuil siad “ceart” nó “mícheart” - bíonn siad le feiceáil go simplí.
   • Déan staidéar ar an staid le cineáltas (I.an cás a iniúchadh le cineáltas). Caithfidh tú an comhbhá céanna a thaispeáint duit féin agus a dhéanann tú do do chara. Mar shampla, má bhraitheann tú strus, cheapfá go bhfuil tú dúr nó gan úsáid. Déan staidéar ar do chuid smaointe le do thoil. An ndéarfá na rudaí seo le do chairde? Ina áit sin, déan iarracht cineáltas a thaispeáint duit féin trí rud éigin atá báúil leat féin a rá mar "Tá sé tuillte agam."
   • Tuiscint dhúchasach ar fhéin-ghrá (N.beidh feasacht grámhar atural) le feiceáil nuair a dhéanfaidh tú na trí chéim thuas. Ligfidh sé seo duit tú féin a scaradh ó ghinearálaithe mar "Is fear caillte na himeartha mé" nó "Tá mé dúr". Gheobhaidh tú amach go dtagann smaointe den chineál seo go minic nuair a bhíonn eagla ort nó neamhchinnte.

3. 

   Cleachtadh machnaimh aireachais. Tá sé léirithe ag go leor staidéir go gcuidíonn machnamh le d’inchinn an bealach a bhfreagraíonn sí do strusóirí a athrú. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le machnamh aireachais a ndearnadh staidéar forleathan air.
   • Ní gá duit machnamh a dhéanamh ar feadh uaireanta an chloig chun torthaí a fháil. Cuideoidh fiú 15 nóiméad machnaimh in aghaidh an lae leat a bheith níos ciúine. Mar shampla, bíonn sé ina chuidiú ag daoine áirithe machnamh a dhéanamh chomh luath agus a dhúisíonn siad ar maidin. Ag an bpointe seo, tá tú i riocht socair agus codlatach. Ní gá ach an cnaipe snooze a bhrú ar an uaireadóir, suí suas, agus díriú ar do chuid análaithe.
   • Cuideoidh machnamh laethúil le do fhreagairt ar strus a laghdú, é a dhéanamh níos éasca duit mion-díomá a ligean ar lár, agus meon níos ciúine a fhorbairt nuair a bheidh coinbhleachtaí de chineál ar bith ort.

4. 

   Yoga. Tá sé cruthaithe go cliniciúil go gcabhraíonn Yoga le strus, imní agus dúlagar a laghdú. Cuimsíonn beagnach gach cineál yoga machnamh, cleachtaí análaithe, agus gluaiseacht éadrom, rud a fhágann gur teicníc iontach í chun cabhrú leat freagairt struis a mhaolú agus a bhainistiú. Tá cineálacha éagsúla yoga ann, mar sin faigh rang yoga a oireann do do chumais agus bí faoi threoir ag duine a mbraitheann tú compordach ag cleachtadh leis. Ba chóir duit yoga a chleachtadh i dtimpeallacht chiúin a chabhróidh leat do scíth a ligean. Scíth a ligean d’intinn trí tú féin a nascadh le do chuid mothúchán agus do chorp.
   • Cuimhnigh nach mbaineann yoga le cruth a fháil agus ní bhaineann sé le hiomaíocht ach an oiread.
   • Is féidir leat ár n-alt yoga eile a sheiceáil le haghaidh tuilleadh sonraí.

5. 

   Tabhair aird ar do chuid mothúchán gach lá. Smaoinigh ar na mothúcháin atá agat. Bíodh meas agat orthu, agus cuideoidh sé seo leat freagairt níos ciúine ar na rudaí is cúis le brón a dhéanamh ort. Féadfaidh tú do chuid mothúchán a scríobh i ndialann, beidh an dialann mar eochaircheap cosanta agat. Cuideoidh iriseoireacht faoi do chuid mothúchán leat strus a laghdú agus d’imní agus dúlagar a bhainistiú.
   • Cuideoidh iniúchadh ar do chuid mothúchán leat socair a dhéanamh agus éirí níos láidre chun déileáil le do dhúshláin laethúla, mar tá a fhios agat go mbíonn bealach agat i gcónaí do chuid mothúchán a láimhseáil.
   • Cuimhnigh comhbhrón a thaispeáint duit féin san iriseoireacht. Tá sé léirithe ag staidéir nach leor ach scríobh faoi mhothúcháin dhiúltacha nó strus le bheith éifeachtach; Caithfidh tú iarracht a dhéanamh a bheith cineálta leat féin nuair a thagann na mothúcháin seo chun cinn agus teacht ar réitigh.
   • Mar shampla, má bhíonn fearg mhór ort le comhoibrí, scríobh faoi d’eispéiris in iris. Cad a tharla? Conas a mhothaigh tú? Cén chaoi ar fhreagair tú sa nóiméad sin? Ar mhaith leat aon rud a athrú faoin mbealach a imoibríonn tú? Cad a dhéanfaidh tú amach anseo chun an t-imoibriú seo a sheachaint?
   fógra

Cuid 3 de 3: Roghanna Stíl Mhaireachtála Níos Fearr a Dhéanamh

1. 

   Déan aclaíocht. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh gach lá, fiú mura bhfuil ann ach siúl, nó damhsa ar feadh 20 nóiméad. Scaoileann aclaíocht endorphins, faoisimh pian nádúrtha a chabhraíonn le do ghiúmar a scíth a ligean agus a rialáil. Beidh do chorp níos ciúine freisin.
   • Féadann fanacht neamhghníomhach brú a chur ar do matáin agus strus a chur ort, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca duit dul thar fóir le cásanna a chuireann isteach ort.

2. 

   Seachain caiféin agus siúcra. Cuirfidh an dá rud seo faoi deara go ndéanfaidh do faireoga adrenal níos mó hormóin a tháirgeadh, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos trína chéile. Ag an am céanna, beidh sé deacair duit do scíth a ligean agus fanacht socair. Déan iarracht gearradh siar ar chaiféin agus siúcra ar feadh cúpla seachtain agus féach an mbraitheann tú níos ciúine agus níos suaimhní. Ansin, is féidir leat beagán níos mó siúcra nó caiféin a chur leis más mian leat.
   • Fiú má shocraíonn tú caiféin a ithe, coinnigh i gcuimhne nár chóir do dhaoine fásta dul thar 400mg de chaiféin in aghaidh an lae, nó 100mg sa lá más déagóir tú.
   • Déan iarracht greim bia sláintiúil a bheith agat gach 3 go 4 uair an chloig. Cabhróidh sé seo le do shiúcra fola a chothabháil agus cosc ​​a chur ar luascáin giúmar a fhágfaidh go mbeidh tú níos trína chéile.

3. 

   Ná húsáid alcól chun strus a laghdú. Cé go bhfuil sé coitianta go leor alcól a úsáid mar straitéis chun déileáil le strus, ní gníomh sláintiúil é. Is féidir leat deoch go sóisialta ó am go ham, ach níor cheart duit alcól a mheas mar leigheas “faoisimh struis”. Ní chuireann sé seo ach tú i mbaol mí-úsáide agus a bheith tugtha d’alcól.
   • Má ólann tú alcól, níor chóir duit ach deoch go measartha. Deir an Institiúid Náisiúnta um Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht nár chóir d’fhir níos mó ná 4 dheoch a ól in aghaidh an lae agus gan níos mó ná 14 deoch in aghaidh na seachtaine; níor chóir go mbeadh níos mó ná 3 dheoch in aghaidh an lae ag mná agus níos mó ná 7 ndeoch sa tseachtain.
   • Tá “gloine” thart ar 350ml de bheoir rialta, thart ar 230ml - 260ml d’fhíon braiche, thart ar 150ml d’fhíon, nó thart ar 45ml (gloine bheag) d’alcól 40%.
   • Seachain alcól a ól roimh leaba. Cé go gcuirfidh sé codladh ort i dtosach, cuireann alcól isteach ar do thimthriall codlata REM agus draenálann sé tú an mhaidin dár gcionn.

4. 

   Faigh go leor codlata. Is cúis choitianta strus agus imní é easpa codlata. Taispeánann staidéir sna SA go dteastaíonn níos mó codlata ó fhormhór na Meiriceánaigh ná mar is gnách. Glac cúpla céim chun a chinntiú go bhfaighidh tú oíche mhaith codlata:
   • Bunaigh gnáthamh sula dtéann tú a chodladh. Fan amach ó scáileáin, cosúil le teilifíseáin nó ríomhairí, roimh leaba. Ól cupán tae luibhe nó glac folctha te. Déan an rud céanna gach oíche sula dtéann tú a chodladh.
   • Seachain caiféin agus nicitín roimh leaba. Is spreagthóirí iad agus beidh sé deacair orthu codladh.
   • Comhsheasmhacht a choinneáil. Déan iarracht dul a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine. Cuideoidh an gníomh seo le do chlog circadian feidhmiú i gceart.

5. 

   Cothromaíocht idir an obair agus an saol. Cuimhnigh rud éigin a phleanáil ar féidir leat súil a chaitheamh air, bíodh sé ar saoire, am saor sa bhaile, an seó teilifíse is fearr leat, nó rang. Tá cúram ort. Ba cheart go mbraitheann tú go bhfuil cothromaíocht i do shaol idir na tascanna a chaithfidh tú a dhéanamh agus an obair a theastaíonn uait a dhéanamh. Má thuigeann tú go bhfuil tú ag tabhairt aire duit féin ar an mbealach seo is féidir go mbraitheann tú socair agus sásta.Is bacainn iad seo a chosnaíonn tú ó bheith trína chéile agus freagairt go diúltach.
   • Teorainneacha a leagan síos don saol oibre agus pearsanta. Mar shampla, inis duit féin nach bhfreagróidh tú ríomhphoist a bhaineann le hobair lasmuigh d’uaireanta oifige.
   • Bainistigh am go héifeachtach. Cuireann go leor daoine fásta an iomarca dá gcuid ama amú ar laethanta oibre, agus d’fhéadfadh go gciallódh sé seo go mbeidh ort obair ar am “sa bhaile”. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh rudaí a dhéanamh sa chuideachta ionas nach mbeidh ort an obair a thabhairt abhaile.
   • Cuir am ar bun le haghaidh spraoi. Go háirithe, má tá sceideal measartha gnóthach agat, b’fhéidir go gcaillfidh tú an “t-am príobháideach” duit féin go hiomlán. Déan iarracht plean scíthe a dhéanamh, agus is féidir leat é a chur le do sceideal más gá. Déan "am príobháideach" chomh tábhachtach le haon choinne eile.
   fógra