Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Ritheann an spine feadh na príomhlíne idir an chúl agus tá corda an dromlaigh ann, cosúil le mórbhealach ina bhfuil néaróga a nascann an inchinn le gach fíochán cille sa chorp. Ní gá a rá, tá a fhios againn freisin go bhfuil an spine thar a bheith tábhachtach. Le feiceáil ón taobh, tá trí phríomhchuair sa spine, atá riachtanach chun soghluaisteacht agus cobhsaíocht a chruthú don chorp. Mar sin féin, nuair a bhreathnaítear air ón gcúl, caithfidh an spine a bheith díreach, gan mórán a chaitheamh ar gach taobh. Beirtear roinnt daoine le spine neamhghnách cuartha, ach is iad drochshláinte, droch-staidiúir agus cothú príomhchúiseanna le galar dromlaigh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Bheith eolach ar conas aire a thabhairt don spine

1. 

   Coinnigh staidiúir bheo cheart. Is dócha gurb é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun sláinte do spine a chaomhnú ná staidiúir choirp cheart a choinneáil agus tú i do shuí, ag siúl agus ag codladh. Caithfidh go leor daoine suí chun oibre i rith an lae, mar sin is fachtóirí an-tábhachtach airde an chathaoir agus a staidiúir tacaíochta. Ba chóir go mbeadh cathaoireacha oifige inoiriúnaithe (lig duit dul i dtaithí ar d’airde) agus ba cheart dóibh ceann a cheannach le tacaíocht lumbar don chúl íochtarach. Sa bhaile, ba chóir duit piliúir a úsáid chun tacú le do chúl agus do chosa a ardú agus tú ag féachaint ar an teilifís.
   • Ná déan do chosa nó do chosa a thrasnú agus tú i do shuí mar caillfidh sé seo cothromaíocht do chnámha cromáin, ag cur brú ar do chúl níos ísle.
   • Ba chóir go mbeadh airde an scáileáin ríomhaire ag leibhéal na súl agus díreach os comhair an chathaoir, ar shlí eile cuirfear brú ar veirteabraí an mhuineál agus cuaire neamhghnácha a chruthú de réir a chéile.

2. 

   
   
   Caith bróga ar ardchaighdeán. Tá na cosa tábhachtach le haghaidh dea-staidiúir toisc gurb iadsan an bunús a thacaíonn leis an gcorp ar fad. Mar sin roghnaigh bróga láidre le áirsí cearta, téad beag ardaithe (13 - 20 mm) agus neart seomra do bharraicíní. A mhalairt ar fad, ba cheart duit sála arda a sheachaint go minic toisc go mbíonn tionchar acu ar lár an choirp, iallach a chur ar an spine cúiteamh a dhéanamh ar an diall a dhéanann an bhróg, agus an iomarca tarraing a dhéanamh ar na veirteabraí lumbar (galar dromlaigh ).
   • Má tá tú róthrom, má tá cosa cothroma nó cosa gearra agat, ba chóir duit orthótaic ardaitheoir sála a cheannach (cuir isteach bróg agus déantar iad do gach duine). Tá orthótaic tairbheach do shláinte an dromlaigh toisc go dtacaíonn siad le áirsí droimneach i do chosa agus soláthraíonn siad staidiúir gluaisne níos fearr agus tú ag siúl nó ag rith.
   • Déanann podiatraí, speisialtóir nó speisialtóir in osteoarthritis fearais ortaipéideacha.

3. 

   
   
   Codladh ar mattress crua. Caitheann tú 1/3 ar a laghad de do shaol sa leaba, mar sin tabhair aird níos mó ar cháilíocht tochta agus ar do sheasamh codlata. I gcás go leor daoine, is é mattress crua an bealach is fearr chun tacú leis an spine. Is rogha maith freisin mattress cúr cuimhne. Ba cheart duit smaoineamh ar mattress nua a athsholáthar tar éis thart ar 8 go 10 mbliana. Ba chóir go mbeadh tiús an chluasa mar an gcéanna leis an bhfad ó thaobh an chinn go barr an ghualainn, ar riail mhaith ordóige é chun do mhuineál a choinneáil díreach le linn codlata.
   • Is é an seasamh codlata is fearr don spine ná luí ar thaobh amháin den chorp, leis na cromáin agus na glúine lúbtha beagán, agus piliúr beag a choinneáil idir na pluide chun na cromáin a choinneáil ailínithe.
   • Ná tabhair tacaíocht do do cheann le go leor piliúir agus tú ag léamh sa leaba mar cuirfidh sé seo brú ar chnámha an mhuineál agus féadfaidh sé gnáth chuaire an spine a aisiompú.

4. 

   
   
   Seachain málaí droma nó málaí troma a iompar. Cibé an bhfuil tú ag iompar ualaí troma ó rang go rang, nó ó scoil go baile, is féidir leis an mála droma trom sin do spine a chomhbhrú agus iarmhairtí tromchúiseacha a bheith aige do shláinte do spine. Déanann an spine cuartha dodhéanta freisin síneadh go hiomlán! Níos measa fós, tosóidh do spine ag cuar má chaitheann tú mála droma go gualainn amháin nó má tá mála agat leis an meáchan go léir ar ghualainn amháin, mar shampla mála teachtaire.
   • Agus mála nó mála droma á chaitheamh agat, cuimhnigh a meáchan a dháileadh go cothrom ar fud do ghuaillí. Más gá duit culaith throm a iompar, ba chóir duit é a roinnt go cothrom le dhá lámh, uaireanta le lámh amháin, uaireanta leis an lámh eile.
   • Smaoinigh ar backpack nó suitcase a cheannach le cathaoir rothaí.
   • Déan iarracht dul siar agus amach idir an seomra ranga agus an closet chun do leabhair a fháil in ionad gach rud a iompar leat. Má tá an closet i bhfad ar shiúl agus má tá an t-am taistil gearr, fiafraigh de do mhúinteoir an féidir leat beagán níos mó ama a thabhairt duit dul chuig an taisceadán chun leabhair a mhalartú idir ranganna.

5. 

   Cleachtadh agus a bheith níos gníomhaí. Tá go leor buntáistí sláinte ag cleachtadh measartha, mar shampla cailliúint meáchain agus neart méadaithe matáin, a bhfuil éifeacht dhearfach ag an dá cheann ar an spine. Cuireann an iomarca meáchain choirp níos mó brú ar na hailt dromlaigh, rud a fhágann go gcaithfidh siad caitheamh amach níos gasta agus a n-ailíniú a chailleadh. Ina theannta sin, cabhraíonn matáin láidre leis na cnámha agus na hailt a choinneáil seasmhach sa ghnáthshuíomh. Is bealach iontach í oiliúint meáchain chun muscle a thógáil, ach ná déan an iomarca i ngrúpaí matáin áirithe agus déan dearmad faoi dhaoine eile mar caillfidh sé seo cothromaíocht do choirp. Faigh comhairle ó oiliúnóir pearsanta mura bhfuil tú cinnte conas aclaíocht a dhéanamh i gceart.
   • Gach maidin nuair a dhúisíonn tú, déan do chúl a dhíriú agus déan “aingeal sneachta” go mall le do chuid arm agus do chosa ar feadh trí go cúig nóiméad. Is bogadh an-mhaith é seo chun go leor grúpaí tábhachtacha orgán atá teo agus an spine a choinneáil díreach.
   • Ag an seomra aclaíochta ba chóir duit meaisíní rámhaíochta a úsáid chun na matáin idir na lanna gualainn a tonú agus staidiúir an choirp uachtair a fheabhsú.
   • Cuidíonn cleachtaí pioláit agus yoga leis an gcorp a shíneadh agus a chothromú, go háirithe na matáin lárnacha (bolg, pelvis, níos ísle ar ais), agus iad mar bhunús do chorp dea-chothromaithe.

6. 

   Ithe na cothaithigh riachtanacha. D’fhonn cnámharlach láidir comhréireach a choinneáil teastaíonn roinnt cothaithigh uait.Is iad mianraí cosúil le cailciam, maignéisiam, agus bórón líonra mianraí na cnáimhe, agus féadann easpa díobh seo cnámha a dhéanamh níos sobhriste agus níos briste (ar a dtugtar oistéapóróis). Tá vitimín D riachtanach freisin do chnámha, déanann easnamh vitimín D cnámha bog agus dífhoirmithe go héasca (ar a dtugtar rickets i leanaí, in aosaigh, osteomalacia).
   • Táirgeann an craiceann vitimín D nuair a bhíonn sé nochtaithe do sholas dian na gréine.
   • Is é an méid cailciam a mholtar ná 1,000-2,000 mg in aghaidh an lae, ag brath ar aois gach duine. Is iad na foinsí aiste bia cailciam is fearr ná greens collard, cál, spionáiste, sairdíní, tofu, almóinní agus síolta sesame.

Cuid 2 de 3: Measúnú ar Dhálaí dromlaigh

1. 

   Scagadh scoliosis. Is cuaire neamhghnácha den spine ar gach taobh é scoliosis, a tharlaíonn de ghnáth i limistéar an chófra (an limistéar idir na lanna gualainn), as a dtagann pian droma agus cumas teoranta gluaiseachta. Ar chúis éigin tá daoine a rugadh le scoliosis, agus faigheann go leor eile é ina ndéagóirí. Is gnách go ndéanann altraí ardscoile scagthástáil scoliosis, ach déanann mórchuid na ngairmithe sláinte. De ghnáth iarrtar ort do chromáin a lúbadh ar aghaidh le feiceáil an bhfuil lann ghualainn amháin níos mó ná an taobh eile.
   • Tá scagadh scoliosis níos tábhachtaí do leanaí ná do dhaoine fásta, mar is féidir le cóireálacha (scoilteanna nó slata miotail) an riocht a mhoilliú nó a stopadh agus an spine fós ag forbairt.
   • Tá cailíní i mbaol níos mó scoliosis, agus bíonn scoliosis mór a éilíonn cóireáil i measc cailíní i bhfad níos mó freisin.

2. 

   Féach dochtúir speisialaithe. Má thaispeánann an scrúdú go bhfuil scoliosis ort nó má tá cúis agat a chreidiúint go bhfuil do spine beagáinín difriúil, ba cheart duit speisialtóir a fheiceáil. Scrúdóidh an máinlia ortaipéideach an spine go cúramach agus tógfaidh sé x-ghathanna chun an fhadhb a thuiscint níos fearr. Caithfidh siad comharthaí coitianta d’fhadhbanna dromlaigh a lorg mar osteoarthritis, oistéapóróis agus herniation diosca, agus d’fhéadfadh spine cuartha neamhghnách a bheith mar thoradh air seo go léir.
   • Féadfaidh do dhochtúir scanadh CT, MRI, scanadh cnámh, nó x-gha níos mionsonraithe a dhéanamh chun riocht do spine a dhiagnóisiú go cruinn.
   • Is annamh a úsáidtear máinliacht chun breoiteacht nó neamhghnáchaíochtaí dromlaigh a chóireáil.

3. 

   Scrúdú le dochtúir a dhéanann sainfheidhmiú ar osteoarthritis. Is chiropractors iad, ag brath ar mhodhanna nádúrtha chun galair dromlaigh nó cnámh a chóireáil i gcoitinne, agus ní úsáideann siad leigheas ná máinliacht. Is féidir le chiropractor neamhghnáchaíochtaí dromlaigh a mheas, lena n-áirítear cuaire neamhghnácha, gluaiseacht theoranta, nó matáin droma dochta.
   • Cé go bhféadfadh an spine i limistéar an chófra nó an chuid lár den chúl a bheith lúbtha ar aghaidh, beidh an iomarca curl mar thoradh ar hunchback. Is iad na cúiseanna is coitianta le hunchback ná oistéapóróis, scoilteacha, siadaí, agus droch-ghéire (guaillí fána).
   • Is féidir leis an spine thoracach a bheith go díreach díreach, a mheastar a bheith neamhghnácha agus uaireanta tugtar an "spine míleata" air.

4. 

   Bí ag faire le haghaidh taobh beag den pelvis. Tá an pelvis comhdhéanta de dhá chnámh atá ceangailte le chéile ag ligaments. Má tá ceann de na cnámha níos lú ná an ceann eile, seasfaidh tú nó suífidh tú ar do thaobh i dtreo na cnáimhe níos lú. Cuireann an coinníoll seo leis an spine curl agus tuilleadh fadhbanna le sláinte agus gait i láthair. Má aimsíonn tú gur gnách leat suí ar do thaobh go taobh amháin, ba cheart duit ceist a chur ar do dhochtúir faoin bhféidearthacht go mbeadh pelvis bheag ann.
   • Chun pelvis bheag a shocrú caithfidh tú an gléas ailínithe a chur isteach sa bhróg, agus leabhar nó iris a thabhairt leat chun suí air ionas nach mbeidh tú ag tilt ar thaobh amháin.

Cuid 3 de 3: Cóireáil Éifeachtach a Chur i bhFeidhm

1. 

   Coigeartú osteoarthritis. Ní amháin go mbíonn cóireáil rialta (go míosúil b’fhéidir) le dochtúir a dhéanann speisialtóireacht ar osteoarthritis éifeachtach le haghaidh pian dromlaigh, ach cabhraíonn sé leat do chorp a choigeartú le go mbeidh sé níos cothroime. Úsáideann siad teicnící ionramhála fisiciúla chun an spine a choigeartú, chun dromchla an veirteabra a ailíniú nó a chomhbhrú. Ní féidir leis an teicníc ceartaithe dromlaigh scoliosis a aisiompú ach tá ról tábhachtach aici i ngnáthchuaire cuaire an spine a chothabháil, go háirithe tar éis mórdhíobhála dromlaigh mar thionchar trí thimpiste. carr.
   • Má dhéantar na veirteabraí a choigeartú, is féidir go mbeidh fuaim scáinte agat, amhail is dá mbeifeá ag “scoilteadh” do chnuic. Athrú ar an mbrú taobh istigh den chomhpháirteach is cúis leis an bhfuaim seo, rud a fhágann go scaoiltear boilgeoga aeir go tobann.
   • Ní bhraitheann tú ach beagán míchompord le linn na teiripe seo, ní fiú pian ar chor ar bith.

2. 

   Féach teiripeoir suathaireachta. Faigh masseuse cáilithe chun massage do chúl, do ghuaillí agus do mhuineál. Laghdaíonn massage teannas sna matáin, mar sin tá sé an-úsáideach chun do spine a ailíniú má tá spásmaí matáin timpeall do spine nó matáin agat. Tá éifeacht laghdaithe struis ag massage freisin, rud a chuireann le staidiúir mhíchuí an choirp, go háirithe sa chorp uachtarach.
   • Féadann massage aigéid lachtaigh, tocsainí, agus comhdhúile athlastacha a bhrú amach as na matáin agus na fíocháin bhoga agus isteach sa tsruth fola, mar sin ba chóir duit neart uisce a ól chun iad a shruthlú amach agus tú ag suathaireacht.
   • Tá a fhios ag roinnt teiripeoirí suathaireachta teicníc na reflexology coise, ar modh é chun pointí a spreagadh ar na cosa chun sláinte a fheabhsú. Mar sin iarr orthu na pointí a bhaineann le sláinte dromlaigh a spreagadh.

3. 

   Déan teiripe fisiceach a chleachtadh. Taispeánann teiripeoir fisiceach stráicí agus cleachtaí duit atá deartha chun sláinte do spine a fheabhsú, agus más gá is féidir leo matáin do spine a chóireáil le leictreiteiripe, mar shampla super teiripe fuaimiúil nó spreagadh leictreach. Tá cleachtaí a dhíríonn ar na síntí droma, flexors muineál agus matáin pelvic riachtanach chun corp dea-chothromaithe a thógáil.
   • Is féidir leis an teicníc oiliúna friotaíochta leanúnach le meáchain stad a chur le caillteanas cnámh nó é a aisiompú, rud atá tairbheach don tsláinte agus a choisceann scoliosis.
   • Má bhraitheann do matáin tar éis aclaíocht nó massaging, glac folctha le salainn Epsom. Cuidíonn an maignéisiam sa salann le matáin a scíth a ligean agus pian a mhaolú.

4. 

   Faigh oideas chun leigheas a cheannach. Má tá oistéapóróis ort nó má tá dlús cnámh íseal agat i do spine agus má tá imní ort faoin bhféidearthacht briste nó dífhoirmithe, féadfaidh tú iarraidh ar do dhochtúir pills feabhsúcháin sláinte cnámh a fhorordú, anois tá lipéid gan áireamh ann ina bhfuil an bisphosphonate comhábhar. cóireáil oistéapóróis (Boniva, Reclast, Fosamax). I measc na míochainí hormónacha a chabhraíonn le dlús cnámh a mhéadú tá raloxifene, calcitonin, agus hormone parathyroid.
   • Féadann bisphosphonate an baol bristeacha a mhéadú i gcásanna neamhchoitianta, ag cruthú pian sna cnámha, sna hailt agus sna matáin.
   • Is cineál hormóin parathyroid é Teriparatide a chuireann dlús le foirmiú cnámh, agus is é an chéad druga é a cheadaigh Riarachán Bia agus Drugaí na SA as a chumas oistéapóróis a chóireáil agus cnámha nua a thógáil.

5. 

   Smaoinigh ar fhéidearthacht máinliachta. I bhformhór na gcásanna a bhfuil fadhbanna dromlaigh acu, feictear nach í an mháinliacht ach an rogha dheireanach, ach uaireanta an chéad rogha le haghaidh scoliosis a dhéanann an spine a dhífhoirmiú go tapa i leanaí. . Is éard atá i máinliacht scoliosis ná géire dromlaigh, cosúil le próiseas "táthú". Is é an bunsmaoineamh ná na veirteabraí cuartha a atheagrú agus a nascadh ionas go bhforbróidh siad ina mais chnámh amháin. Teastaíonn greim cnámh ó gach alt cnámh, ar píosaí beaga cnámh iad a chuireann isteach sa spás idir na veirteabraí le fiúsáil. Ansin forbróidh na cnámha ina chéile, díreach mar a leigheasann cnámh briste.
   • Is minic go gcaithfidh dochtúirí slata miotail a chur isteach chun an spine a choinneáil ina áit go dtí go dtarlaíonn comhleá. Tá slata miotail ceangailte leis an gcnámh le scriúnna, crúcaí agus / nó sreang, a bhaintear níos déanaí.
   • I measc na deacrachtaí a d’fhéadfadh a bheith ann tar éis obráid tá ionfhabhtú, ailléirgí ar ainéistéitic, damáiste nerve, agus at nó pian ainsealach.

Comhairle

• Maidir le staidiúir choirp cheart tá sé tábhachtach aird a thabhairt air. Féach sa scáthán agus déan do staidiúir a choigeartú tú féin, dírigh ar an gcaoi a mbraitheann tú agus cleachtadh aird a thabhairt ar do staidiúir i gcónaí.
• Is cóireáil ardtionchair í máinliacht dromlaigh a chuimsíonn bogadh roinnt matáin agus an chnámharlach a ailíniú. Tar éis na máinliachta, tuairiscíonn roinnt othar an-phian, ní bhíonn pian éadrom ach ag othair eile.