Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Beag beann ar ár n-aois, uaireanta is cosúil go gcuireann botúin chuimhne díomá orainn. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann chun cabhrú leat intinn ghéar a choinneáil, ionas gur féidir le do bhiotáille a bheith níos dóchasach freisin. Féadann d’intinn a choinneáil géar cabhrú leat cásanna a thuar ar bhealach níos éifeachtaí agus cinntí níos fearr a dhéanamh de réir mar a théann tú in aois.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Scileanna cognaíocha a chleachtadh

1. 

   Cleachtadh gach lá. Tugann aclaíocht buntáistí míorúilte do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach, cuireann sé deireadh leis an dúlagar agus treisíonn sé an díolúine. Rud eile, tá sé léirithe freisin go gcabhraíonn sé níos géire leis an intinn de réir mar a théann daoine in aois.
   • Go háirithe tar éis 40 bliana d’aois, cuideoidh aclaíocht laethúil le aclaíocht a choinneáil sa cortex tosaigh. Fuair ​​staidéar amháin go raibh daoine níos sine a rinne aclaíocht níos dóchúla níos fearr ná tascanna cinnteoireachta ná iad siúd nach ndearna.

2. 

   
   
   Ith aiste bia sláintiúil. Is príomhfhachtóir í sláinte inchinne agus cardashoithíoch chun ár gcoinneáil cuimhne a choinneáil agus muid ag dul in aois, agus cuireann sé le cosc ​​an néaltraithe fiú. Seachain tras-saillte agus saillte sáithithe a dhéanann dochar do na soithigh fola san inchinn, déan cinnte go gcuimsíonn do réim bia:
   • Tá saillte sláintiúla cosúil le hola olóige agus aigéid shailleacha omega-3 le fáil in iasc cosúil le bradán.
   • Cuireann frithocsaídeoirí leis an bhfeidhm inchinn is fearr; tá seacláid dorcha fiú san áireamh!
   • Go leor torthaí, glasraí agus grán iomlán; Is féidir leis na bianna seo cabhrú le do riosca stróc a laghdú.
   • Méid measartha alcóil. Tá an ceart ag daoine: is féidir le méid beag alcóil cuidiú le néaltrú a aisiompú trí cholesterol maith agus leibhéil inslin a choinneáil san fhuil. Bí cúramach, áfach: tá a mhalairt de éifeacht ag an iomarca alcóil, agus bíonn néaltrú sealadach mar thoradh air.

3. 

   
   
   Faigh go leor codlata. Laghdóidh tuirse an cumas meabhrach; os a choinne sin, tá inchinn dea-scíthe in ann feidhmiú go barrmhaith.
   • Stórálann an inchinn cuimhní gach lá nuair a chodlaíonn muid, mar sin teastaíonn sos uait le go mbeidh tú in ann cuimhneamh fiú ar na sonraí is lú den saol laethúil.
   • Smaoinigh ar nap a thógáil tar éis duit rud éigin nua nó tábhachtach a fhoghlaim chun cabhrú le d’inchinn cuimhne a choinneáil.

4. 

   
   
   Úsáid d’inchinn in ionad ríomhaire. Cuidíonn Math leat do chumas smaointeoireachta loighciúla agus réiteach fadhbanna a neartú. Is féidir leat é seo a chleachtadh go héasca, go háirithe le tascanna simplí mar ríomh i do cheann nó ar pháipéar. Is fada ó stop a lán daoine ríomhanna rannáin a dhéanamh ón scoil ard; lá éigin déanann tú iarracht a ríomh arís.
   • Agus tú ag siopadóireacht le haghaidh bia, déan iarracht costas na n-earraí sa chairt a chur suas. Ní gá méid cruinn a chur leis; Féadfaidh tú an praghas a shlánú go dtí an luach is gaire. Nuair a sheiceálann tú amach, gheobhaidh tú féin go cruinn conas!

5. 

   Foghlaim gan stad. Fuair ​​staidéar de chuid Harvard go bhfuil baint ag feabhas ar fheidhmíocht acadúil le cuimhne níos fearr agus muid ag dul in aois. Fiú mura bhfreastail tú ar choláiste san am atá thart, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag staidéar leat féin an chuid eile de do shaol.
   • Téigh go dtí an leabharlann chun eolas a chur leis. Is áit iontach í an leabharlann chun scíth a ligean, smaoineamh agus díriú ar thaighde. Má tá am saor agat, tabhair leabhar leat chuig an bpáirc nó chuig siopa caife.Is féidir leo seo go léir cabhrú leat meon géar a choinneáil agus do dhóchas a fheabhsú.
   • Cláraigh i rang i gcoláiste pobail. Teastaíonn gníomhaíocht mheabhrach agus shóisialta ó na cúrsaí is fearr, mar shampla grianghrafadóireacht nó ealaín na tufting. Tá sé de bhuntáiste breise agat freisin bualadh le daoine nua agus cairde nua a dhéanamh!

6. 

   Déanann sé na "matáin mheabhrach" solúbtha. Is féidir leat d’acmhainn cuimhne a fheabhsú i réimsí mar smaointeoireacht loighciúil, réiteach fadhbanna, cumas treorach, agus ceartú smaoinimh trí puzail a réiteach agus cleachtaí dúshlánacha a dhéanamh. Is féidir le dúshlán d’inchinn cabhrú leat do scileanna smaointeoireachta loighciúla a fheabhsú agus muinín a bheith agat i réiteach fadhbanna i gcás ar leith.
   • Bain triail as na puzail a réiteach. Is gnách go bhfaigheann daoine scothaosta a imríonn crosfhocail scór níos airde i dtástálacha cognaíocha i gcomparáid le neamhfhocail. Cé nach maíonn na taighdeoirí gur féidir le puzail faisnéis a fheabhsú, nó gur minic gur fearr le daoine a bhfuil faisnéis níos airde acu puzail a imirt mar is féidir leo, ach triail a bhaint as. Toisc nach ndéanfaidh sé seo aon dochar!
   • Cearrbhachas ríomhaire. De réir staidéir de chuid Harvard, léiríodh go bhfeabhsaíonn cluiche ar a dtugtar NeuroRacer an cumas chun multitask, gníomhaíocht chuimhne agus tiúchan na ndaoine scothaosta atá rannpháirteach sa chluiche a choinneáil. .

7. 

   Dírigh ar na céadfaí go léir. Fuair ​​eolaithe amach gur féidir le go leor réigiún éagsúil den inchinn a ghníomhachtú trí úsáid a bhaint as ár gcéadfaí uile, agus ar an gcaoi sin cuidiú linn cuimhne a choinneáil. I staidéar amháin, taispeánadh íomhánna le boladh agus íomhánna gan aon bholadh do na rannpháirtithe, agus fuair siad amach gur dóichí go gcuimhneodh na himreoirí íomhánna le boladh ná íomhánna le boladh. boladh go maith.
   • Agus é curtha i bhfeidhm go praiticiúil, tá sé seo cosúil le modhanna aireachais a úsáid chun na híomhánna, na boladh, na mothúcháin agus na fuaimeanna timpeall orainn a bhrath i staid shainithe le meabhrú níos déanaí. imeachtaí níos soiléire.
   • Is féidir leat triail a bhaint as candy lus an phiobair freisin. Taispeánadh go gcabhraíonn ola lus an phiobair le cuimhne agus airdeall. Is féidir leat candy lus an phiobair a tarraing agus tú ag léamh rud éigin nua nó ag foghlaim rud éigin a chaithfidh tú a thabhairt chun cuimhne níos déanaí.

8. 

   Bain triail as do lámh neamh-cheannasach a úsáid chun rudaí a dhéanamh i do ghnáthamh laethúil. Is dúshlán mór é seo, go háirithe agus muid ag iarraidh scríobh nó clóscríobh, ach is bealach iontach é chun iallach a chur ort féin díriú ar an dá leathsféar.
   • Suigh síos agus déan iarracht scríobh ar phíosa páipéir le do lámh chlé. Is dócha go mbeidh do chuid scríbhneoireachta scrofa ar dtús, ach de réir a chéile beidh tú in ann do ghuaillí aimsir a rialú agus é a dhéanamh níos éasca é a rialú. Is minic a úsáidtear an cleachtadh seo chun othair titimeas a chóireáil.
   fógra

Cuid 2 de 4: Coinnigh dearcadh dearfach

1. 

   Faigh cumais speisialta. Is cuma cén chéim dár saol ina bhfuil muid, is féidir linn go léir rudaí nua a fhoghlaim agus ár mbuanna nó ár scileanna a fhorbairt. Cuideoidh forbairt scileanna nua leat do mhuinín a threisiú.
   • Bain triail as spóirt cosúil le lanna rollaí nó leadóg, dul isteach i gcór nó i gclub grinn amaitéarach. Ionchais níos ísle agus ná bí ró-fhoirfeachta; Bíodh spraoi agat, bualadh le daoine agus déan do dhícheall.
   • Tá roinnt scileanna, mar shampla teanga iasachta nó ríomhaire a fhoghlaim, an-chabhrach chun d’intinn a choinneáil géar.

2. 

   Taispeáin do chruthaitheacht. Ní amháin go bhfuil an chruthaitheacht tairbheach chun intinn shoiléir agus dearcadh dóchasach a choinneáil: cuireann sé iallach ort smaoineamh agus déanann sé na ‘matáin mheabhracha’ níos solúbtha. Neartóidh gnóthachtálacha gníomhaíochta dearfacha do mhuinín agus cuideoidh sé leat taitneamh a bhaint as an saol.
   • Bain triail as scríbhneoireacht fhileata, fuála, seinm uirlis, garraíodóireacht nó líníocht. Mura bhfuil inspioráid ealaíonta nó chruthaitheach agat, is bealaí iontacha iad bácáil nó iriseoireacht chun tú féin a chur in iúl gan mórán scile.
   • Bain triail as réitigh chruthaitheacha a chur i bhfeidhm ar thascanna laethúla, mar shampla siopadóireacht a dhéanamh ar mhéid teoranta, nó bia nua a chruthú a oireann do d’aiste bia nó le rogha teoranta comhábhar. Coinnigh dearcadh dearfach faoi do chumas réitigh a fháil i gcásanna laethúla.

3. 

   Freastal ar an bpobal. Go háirithe de réir mar a théann tú in aois, má thugann tú ar ais don phobal tá níos mó brí agus pearsantachta ag baint le do shaol. Beidh dearcadh dearfach agat ar an saol agus dearcadh dearfach agat i leith aoise.
   • Déan iarracht béilí do dhaoine gan dídean a thabhairt do dhaoine gan dídean, obair dheonach a dhéanamh in ionaid shinsearacha nó oibriú leis an óige ag eagraíochtaí áitiúla. Is féidir le hobair dheonach a bhíonn sceidealta go rialta cabhrú leat cairde a dhéanamh agus cabhrú le daoine eile.

4. 

   Coigeartaigh do dhearcadh. Sea, nuair a théimid in aois, ní féidir linn rudaí a dhéanamh mar a rinneamar nuair a bhí muid níos óige. Ach in ionad smaoineamh gur teip é, glac go nádúrtha é agus dírigh ar an méid is féidir leat a dhéanamh.
   • Is éard atá i gcoigeartú dearcaidh freisin measúnú ar an staid reatha le peirspictíocht nua. Ar go leor bealaí, is é dearcadh gach rud: is féidir leat smaoineamh nó eispéireas diúltach a iompú agus ceann dearfach a dhéanamh de. Mar shampla, ní cuimhin leat chomh maith agus a bhíodh tú, ach in ionad é a fheiceáil mar mhainneachtain nó mar náire, admhaigh é mar thoradh nádúrtha ar shaol maith.

5. 

   Bí buíoch. Rinne eolaithe na céadta staidéar ar na buntáistí a bhaineann le buíochas, lena n-áirítear na buntáistí a bhaineann le mothúcháin sonas agus sástachta sa saol a fheabhsú. Is iomaí teicníc is féidir leat iarracht a dhéanamh buíochas a chothú:
   • Scríobh litir ag gabháil buíochais le duine as athrú i do shaol agus seol bronntanas dóibh.
   • Tóg am chun focail bhuíochais a scríobh. Cuir lá (nó níos mó) ar leataobh gach seachtain chun trí rud ar a laghad a raibh tú tríd a scríobh síos agus an t-ádh atá ort. Is féidir leo a bheith mór nó beag. Déan cur síos ar conas a mhothaigh siad duit. Is féidir leat é seo a dhéanamh gach lá, mar shampla scríobh síos gach oíche roimh leaba chun buíochas a chothú.
   fógra

Cuid 3 de 4: Tacaíocht don chuimhne

1. 

   Scríobh síos na tascanna riachtanacha ar pháipéar. Ní féidir leat (agus ní gá duit) cuimhneamh ar gach rud, mar sin ba chóir duit tosaíocht a thabhairt do spás a fhágáil i d’inchinn agus “aicearraí” a úsáid chun rudaí a choinneáil i gcuimhne. Is réiteach riachtanach é é a scríobh síos chun a chinntiú nach gcailleann tú coinní, déan dearmad do chuid piollaí a thógáil nó dearmad rudaí tábhachtacha eile a dhéanamh nach féidir leat a bheith in easnamh.
   • Bain triail as nótaí greamaitheacha nó marcóir ón oifig a úsáid chun meabhrúcháin nó tascanna laethúla a bhreacadh síos.
   • Úsáid féilire nó pleanálaí chun súil a choinneáil ar imeachtaí tábhachtacha agus spriocdhátaí oibre atá le teacht. Ba cheart duit liosta a dhéanamh freisin de na rudaí le siopadóireacht a dhéanamh nuair a théann tú chuig an siopa grósaera.

2. 

   Déan sonraí tábhachtacha arís. Trí athrá a dhéanamh ar an méid a deir daoine eile leat, is féidir leat d’inchinn a dhoimhniú agus é a dhéanamh níos éasca cuimhneamh níos déanaí.
   • Nuair a bhuaileann tú le duine nua agus nuair a chloiseann tú a gcuid atreoruithe, déan a n-ainm arís láithreach agus arís ag deireadh an chomhrá. Is féidir leat é seo a dhéanamh go nádúrtha: nuair a thosaíonn tú ar chomhrá abair, "Is deas bualadh leat, a Lan". Ansin, sula ndeir tú slán, déan arís é, "Is spraoi labhairt leat, Lan."
   • Déan treoracha do dhochtúir arís, agus más gá, scríobh síos iad chun a chinntiú go gcuimhneoidh tú ar an bhfaisnéis i gceart.

3. 

   Déan machnamh nó yoga a chleachtadh. Trí theicnící a fhoghlaim chun d’intinn a mhaolú agus d’aird a dhíriú, is féidir leat do shoiléire a fheabhsú, a bhfuil éifeacht dhearfach aici ar chuimhne agus ar réise aird.
   • I staidéar amháin, scóráil rannpháirtithe a chleacht cleachtaí tiúchana ar feadh 20-30 nóiméad in aghaidh an lae níos airde i dtástálacha cuimhne caighdeánacha ná iad siúd a ghlac ranganna cothaithe.
   • Is cineál machnaimh é an aireachas ina suíonn agus a breatheann an cleachtóir go mall, agus na céadfaí á ndíriú ag an am céanna, mar an anáil isteach agus amach.Ba cheart duit iarracht a dhéanamh machnamh a dhéanamh dhá uair sa lá ar feadh 10-20 nóiméad gach uair.
   fógra

Cuid 4 de 4: Cabhair a fháil

1. 

   Admhaigh go mbíonn amanna ann nuair a bhíonn cabhair uait ó dhaoine eile. De réir mar a théann muid in aois, tagann meath ar ár gcumhachtaí meabhracha, is cuma cé chomh soiléir a dhéanaimid iarracht ár n-intinn a choinneáil: is é sin réaltacht an tsaoil. Tá sé tábhachtach go mbeifeá in éineacht leis na daoine a bhfuil muinín agat astu, ionas go bhféadfaimis brath orthu de réir cinntí tábhachtacha nuair a thagann cásanna chun cinn.
   • De réir mar a théann daoine in aois, is minic a chuimhníonn daoine trí dhearmad ar imeachtaí nár tharla i ndáiríre. Is féidir le bheith i dteannta duine níos óige, mar dhuine fásta, tacú le do chuimhne más gá duit imeacht a tharla blianta fada ó shin a thabhairt chun cuimhne.

2. 

   Caomhnóir údaraithe. Sula dteastaíonn caomhnóir uait, faigh amach cé a ghníomhóidh mar do chaomhnóir má thagann meath ar do chumais mheabhrach ag pointe éigin. Ba cheart duit aturnae a fhostú chun doiciméid dhlíthiúla a dhéanamh nuair a bhíonn an t-am ag teastáil.
   • Mura n-údaraíonn tú caomhnóireacht do dhuine, is gnách go gceapfaidh an chúirt duine de na gaolta is gaire duit, bíodh sé mar do siblín, do chéile nó do leanaí. Má bhíonn trioblóid agat maidir le muintir (tarlaíonn sé seo go minic), ba cheart duit caomhnóir a cheapadh duit féin, ná fág an cinneadh tábhachtach seo chun na cúirte.
   • Scríobh uacht ag tabhairt breac-chuntas ar do mhianta faoi mhaoin agus cúram deireadh saoil. Má chailleann tú d’acmhainn cuimhne riamh, ní mór duit a bheith cinnte nach féidir le duine ar bith cinntí a dhéanamh i gcoinne do mhianta agus tú a thiomáint.

3. 

   Déan cinntí sláinte anois. Féadfaidh tú cinntí tábhachtacha maidir le cúram sláinte a dhéanamh anois agus sa todhchaí, agus do chaomhnóir a scríobh i scríbhinn chun do mhianta a mheabhrú.
   • Má tá cónaí ort i SAM, cuideoidh dlíodóir leat an dul chun cinn a rianú, ach de ghnáth tairgfidh siad Réamhthreoir a ullmhú, lena n-áirítear Uacht Bheo, cumhacht aturnae ( Cumhacht Aturnae nó Proxy) (folaíonn sé caomhnóir de ghnáth, ach ní éilítear é), agus do mhianta le haghaidh athbheochana agus ionghabhála (m.sh., gan aon ordú athbheochana).

4. 

   Cabhrú. Má cheapann tú go bhféadfadh tinneas meabhrach a bheith ort mar Alzheimer nó néaltrú, sín amach chuig do ghaolta agus iarr cabhair. Féadfaidh tú pleananna cóireála agus folláine a roghnú ar eagla go mbeadh tú ag troid leis na galair seo.
   • Is féidir le comharthaí Alzheimer tosú ag aois ar bith, agus má tharlaíonn sé roimh 65 bliana d’aois, tugtar “galar Alzheimer go luath” air.
   • Tá sé nádúrtha imní agus eagla a bheith ort má leanann do chuimhne ag laghdú. Ach má labhraíonn tú le do leanaí nó le do mhuintir as seo amach cuideoidh sé le do thodhchaí a chinntiú. Féadfaidh tú saol sona táirgiúil a bheith agat fiú tar éis do dhiagnóis.
   fógra

Comhairle

• Léigh leabhair agus ailt chun eolas a fhorlíonadh.
• Déan do chuid tuairimí agus smaointe a roinnt le daoine eile. Cuidigh le daoine a gcuid fadhbanna a réiteach, agus beidh taithí shaibhir agat.
• Dírigh ar na rudaí atá le cuimhneamh trí phictiúir a bheith agat i do cheann.
• Bí i do chlub nua. Cuideoidh triail a bhaint as rudaí nua agus difriúla le d’inchinn feidhmiú ar go leor bealaí éagsúla, agus mar thoradh air sin beidh tú i do dhuine intinne.
• Meastar gur cleachtadh inchinne iontach é go leor daoine teanga nua a fhoghlaim. Ina theannta sin, má tá eolas agat ar theanga nua, osclaítear na hionchais gairme duit sa todhchaí.
• Tá sé tábhachtach fanacht dírithe ar rudaí nua gach lá agus oíche mhaith codlata a fháil. Cabhróidh meditation, yoga agus cothú maith leat do scíth a ligean, fanacht sláintiúil agus dóchasach.
• Léigh go rialta. Cabhróidh sé seo leat do scileanna cognaíocha a fheabhsú.
• Tarraing ponc dearg ar an mballa agus dírigh air. Cabhróidh sé seo leat do thiúchan a fheabhsú.
• Faigh 7-8 uair an chloig codlata sa lá, ag brath ar do chuid riachtanas. Athróidh an líon uasta uaireanta codlata a theastaíonn de réir aoise.
• Bí muiníneach agus smaoinigh go maith ort féin.

Rabhadh

• Bí ar an eolas faoi dhaoine atá ag iarraidh smaoineamh ar do shon. Mar sin féin, ba cheart duit a bheith oscailte do chomhairle chabhrach freisin. Nuair a bhíonn intinn ghéar agat, beidh a fhios agat cén chomhairle atá go maith.
• Ná déan gach duine le do thoil, mar tá daoine ann a bhainfidh leas as. Má choinníonn tú intinn shoiléir, is lú an seans go dtarlóidh sé seo.
• Dírigh ar na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh, seachas ar na rudaí a theastaíonn ó dhaoine go ndéanfá.