Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Má tá tú ag iarraidh do chomrádaithe seomra nó do thuismitheoirí a sheachaint, is bealach maith é ligean ort codladh ionas nach gá duit idirghníomhú leo. Má chreideann daoine eile go bhfuil tú i do chodladh is féidir leat a sheachaint go gcuirfear isteach ort nó go n-éistfidh tú go ciúin agus fiú breathnú ar a gcuid gníomhartha i ngan fhios dóibh. Féadfaidh tú ligean ort gur chodail tú an oíche roimh ré ionas gur féidir leat fanacht i do dhúiseacht tar éis fanacht déanach san oíche.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Lig ort a bheith i do chodladh

1. 

   Roghnaigh suíomh codlata nádúrtha. Fan sa suíomh codlata is nádúrtha is féidir. Ná coinnigh aon rud, ná luigh ar an leaba agus déan iarracht gan do cheann a ardú. Má chodlaíonn tú go minic ar do bholg, ba cheart duit an seasamh seo a roghnú freisin agus tú ag ligean ort codladh, mar sin ní chuirfidh sé amhras ar dhaoine eile.

2. 

   
   
   Luigh gan ghluaiseacht ar an leaba. Nuair a chodlaíonn tú i ndáiríre, is beag gluaiseacht a bheidh agat. Is fearr gan ligean do dhaoine eile a chreidiúint go bhfuil tú i do chodladh i ndáiríre gan bogadh. Luigh go fóill, mura bhféachann duine ort codladh ar feadh i bhfad.

3. 

   Dún do shúile go réidh. Ná déan iarracht na eyelids a fháscadh le chéile. Chun ligean ort gurb é an codladh is réadúla tú, ní mór duit do matáin a scíth a ligean, na eyelids san áireamh.
   • Féach anuas agus tú ag dúnadh do shúile chun do chuid eyelids a choinneáil ó bhogadh.
   • Ní dhúnann do shúile go hiomlán i gcónaí nuair a chodlaíonn tú, mar sin lig do do chuid eyelids titim agus dúnadh go réidh, beidh tú fós in ann a fheiceáil tríd an mbearna eatarthu.

4. 

   
   
   Breathe i rithim rialta. Glac anáil mall, seasmhach agus domhain. Caithfidh d’análú a bheith chomh suaimhneach agus fiú agus is féidir. Le gach anáil, comhaireamh i do cheann agus tú ag ionanálú agus ansin déan iarracht exhale a dhéanamh ar an méid céanna ama.

   

   Marc Kayem, MD

   Is otolaryngologist agus máinlia plaisteach aghaidhe é an speisialtóir codlata, an Dr. Marc Kayem, atá ina chónaí i Beverly Hills, California. Tá speisialtóireacht aige i seirbhísí cosmaideolaíochta a sholáthar agus i neamhoird a bhaineann le codladh a chóireáil. Tá céim Dochtúireachta Leighis aige ó Ollscoil Ottawa, deimhnithe ag Coimisiún Otology Mheiriceá, agus is comhalta iardhochtúireachta é ó Choláiste Ríoga Máinleá Cheanada.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   Speisialtóir codlata

   An bhfuil a fhios agat? Nuair a chodlaíonn muid, beidh ár gcorp i riocht scíthe agus moillíonn ár meitibileacht, mar sin beidh ár n-análú níos moille agus níos cothroime. Mar sin coinnigh análú domhain, fiú agus tú ag ligean ort féin a bheith i do chodladh.

5. 

   Freagair torann nó má chuireann daoine eile isteach ort. Má chloiseann tú torann ard nó má théann duine i dteagmháil leat, glac leat go gairid, go tobann agus bog go réidh. Fiú nuair a chodlaíonn muid, bíonn ár gcorp fós ar an eolas faoina bhfuil ar siúl timpeall orainn. Freagair fuaimeanna agus gluaiseacht sa seomra le freagraí neamhfhiosacha chun ligean do dhaoine eile a chreidiúint go bhfuil tú i do chodladh i ndáiríre.
   • Tar éis duit freagra a thabhairt ar an bhfachtóir a chuireann isteach ar chodladh, déan do chorp a scíth a ligean agus an anáil a thabhairt ar ais go staid mhall agus seasmhach.
   • Cuimhnigh gan aoibh gháire a dhéanamh nó do shúile a oscailt, nó gheobhaidh daoine eile amach go bhfuil tú ag ligean ort a bheith i do chodladh.
   fógra

Modh 2 de 2: Lig ort gur chodail tú an oíche roimh ré

1. 

   Glac folctha fuar. Téigh go dtí an seomra folctha agus glac cithfholcadh tapa le huisce fuar. Méadóidh uisce fuar an ráta croí agus méadóidh sé meitibileacht de réir mar a dhéanann an corp iarracht é féin a théamh. Ní gá duit folctha fada, is leor nóiméad amháin.

2. 

   Athraigh éadaí agus téigh trí nósanna imeachta ar maidin. Is é an chéad chéim chun do phajamas a athrú le héadaí néata ná breathnú níos airdeallaí, ansin déan do ghnáthamh maidin, mar shampla d’aghaidh a ní agus makeup a chur i bhfeidhm, le haghaidh cuma úr.
   • Bain úsáid as lóis caiféinithe chun an at i puffiness do shúile a laghdú.
   • Déan gníomhaíochtaí amhail is dá mbeadh oíche mhaith scíthe agat ionas nach gcuirfeadh easpa codlata isteach ar ghnáthaimh laethúla.

3. 

   Ith bricfeasta lán le fuinneamh. Ba cheart duit bianna a roghnú ina bhfuil carbaihiodráití agus próitéiní casta, mar mhin choirce nó uibheacha chun do chorp a choinneáil fuinneamh, agus milseáin a sheachaint a fhéadann do chorp fuinnimh a dhraenáil go héasca tar éis ithe. .

4. 

   Caife óil. Is bealach tapa é tomhaltas caiféin chun leibhéil fuinnimh do choirp a mhéadú. Mura n-ólann tú caife de ghnáth, cuideoidh ach leath cupán leat fanacht i do dhúiseacht. Más gá duit caife a ól chun fanacht i do dhúiseacht fiú le go leor codlata, ba chóir duit dhá chupán a ól nuair nach mbíonn codladh ort.

5. 

   Oibriú leanúnach. Teastaíonn go leor gníomhaíochta uait i rith an lae chun fanacht i do dhúiseacht. Nuair a shuíonn tú síos chun sosa, beidh do chorp tuirseach ó nach bhfaigheann tú go leor codlata, mar sin déan aclaíocht go leanúnach chun nach mbraitheann tú codlatach.

6. 

   Sneaiceanna. Ith sneaiceanna cothaitheach i rith an lae chun do chorp a choinneáil bríomhar. Seachain bianna a bhfuil go leor siúcra iontu agus ithe an iomarca ionas nach bhfaigheann tú feiniméan ar a dtugtar timpiste siúcra - tuirse as méideanna móra siúcra a ithe nó codladh ó ithe go hiomlán. fógra

Comhairle

• Cleachtaigh ag ligean ort codladh ort féin trí luí gan ghluaiseacht agus análú go domhain.
• Bí réidh le "múscailt" má tá tú bothered agus tú ag ligean a chodladh.
• Caithfidh tú d’intinn a choinneáil i do dhúiseacht nuair a mhaíonn tú a bheith i do chodladh ionas nach dtitfidh tú i do chodladh i ndáiríre.
• Chun stop a chur ag gáire, greimigh do ghialla go docht ag an am céanna, ionas nach mbraithfear iad ón taobh amuigh.
• Má dhéanann duine iarracht tú a bhogadh agus tú ag ligean ort codladh, ná bí i gcoinne ach freagairt go réidh trí bhogadh beagáinín nó fuaim bhog a dhéanamh.
• Is minic a athraímid seasaimh nuair a chodlaíonn muid, agus mar sin má luíonn muid sa suíomh céanna ar feadh na hoíche beidh daoine eile amhrasach. Cuimhnigh seasaimh a athrú agus rolladh os a chionn.
• Cuir d’aghaidh i do chluasán ionas nach dtabharfaidh daoine eile faoi deara tú agus tú ag meangadh gáire.
• Fumble go bog i do bhéal má labhraíonn duine leat nó má bhaineann sé leat.
• Déan iarracht gan "blink" (squint do eyelids) nuair a bhíonn do shúile dúnta.