Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Sa saol, bíonn amanna ann nuair a bhraitheann mothúcháin ró-uafásacha ort. Cuirfidh imeachtaí, daoine, caidrimh, díomá, leadrán agus imní a charnadh le fada an lá tú “tuirseach” an Doirbh. Mar sin féin, tá go leor bealaí ann le fuinneamh dhiúltach a úsáid i ngníomhaíochtaí a fheabhsaíonn do ghiúmar, agus laghdóidh na hathruithe fadtéarmacha do dhiúltacht i do shaol.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Fuinneamh Diúltach Reatha a Scaoileadh

1. 

   Rested. Chuaigh gach duine trí amanna nuair nach bhfuil rudaí ag dul mar a bhí súil. B’fhéidir go gcaithfidh tú déileáil le himeachtaí struis i do shaol, i gcaidrimh, i bpoist, nó fiú go mbraitheann tú ídithe ag timthriall laethúil do shaol. Uaireanta ba chóir duit am saor a thógáil. Tóg roinnt ama chun do chuid mothúchán a thuiscint agus lig do bhrón, do phian, do dhíomá agus do mhothúcháin dhiúltacha.
   • I roinnt cásanna, bíonn sé deacair ag éirí agus imeacht gan a bheith drochbhéasach mar gheall ar an bhfuinneamh diúltach mothúchánach a chruthaíonn argóint. Sa chás seo, bí dea-bhéasach agus déan am eile chun labhairt.

2. 

   
   
   Meall an slua ceart. Féach timpeall. Féach cad iad na cineálacha daoine a mbíonn tionchar acu ar do smaointeoireacht. Cé leis a dtéann tú amach de ghnáth? Roghnaigh na cairde cearta agus glac lena gcuid smaointe cearta.

3. 

   Cleachtadh análaithe bhoilg. Is féidir leat análaithe bolg a chleachtadh áit ar bith. Glac anáil dhomhain i do bholg agus tabhair faoi deara athfhillteach do choirp. Tabhair faoi deara an chaoi a bhfuil gach cuid de do chorp sínte agus go mbraitheann tú suaimhneach.
   • Déan iarracht do shúile a dhúnadh agus análú go mall trí do shrón. Lean ort ag breathe go hiomlán do scamhóga, ag leathnú matáin do bhrollach agus ag ísliú do bolg. Ar deireadh, exhale go mall agus go nádúrtha trí do bhéal nó srón. Lig do chuid imní imithe le osna.
   • Is féidir leat cúpla dearbhú beag a chur leis, mar shampla “Déan dearmad air”. Nuair a bhíonn tú ag breathe, abair “déan dearmad” agus nuair a bhíonn tú ag breathe amach abair nó smaoinigh “déanaimis”. Déan iarracht gan smaoineamh nó anailís a dhéanamh ar na fuinneamh diúltach a bhraitheann tú, déan dearmad mar gheall orthu.
   • Is cineál eile análaithe domhain é análaithe Dragon a d’fhéadfadh a bheith éifeachtach duit. Bain úsáid as an teicníc análaithe dhomhain chéanna ach samhlaigh do fhuinneamh dhiúltach mar dheatach deataigh liath gach uair a bhíonn tú ag easanálú. Is féidir leat a shamhlú go bhfuil tú ag ionsú fuinneamh ildaite, cosúil le deatach glas gach anáil a ionanálann tú.

4. 

   
   
   Siúil. Is féidir leat siúl áit ar bith, timpeall an tí, ag an obair nó siúlóid shoiléir timpeall an podium. Cuidíonn gluaiseacht le mothúcháin dearfacha a fhoirmiú agus giúmar a fheabhsú. Smaoinigh ar do chosa a bheith i dteagmháil leis an talamh gach uair a shiúlann tú agus samhlaigh an fuinneamh diúltach a leanann do chosa ar an talamh freisin.
   • Féadfaidh tú análaithe bhoilg agus léirshamhlú a chur le chéile chun do scaoileadh fuinnimh dhiúltaigh a mhéadú.

5. 

   
   
   Gáire. Is é an gáire an bealach is simplí chun freagairt struis do choirp a chomhrac. Cabhraíonn gáire le scíth a ligean ar na matáin agus feabhsaíonn sé giúmar nuair a bhíonn imní agus dúlagar ort. Tóg cúpla nóiméad chun na scéalta grinn is fearr leat a insint, an t-am is fearr a rinne tú spraoi le cara, nó díreach físeán YouTube a imirt a thug ort gáire a dhéanamh.

6. 

   Scíth a ligean. Glac folctha te. Solas coinneal sa chith agus dírigh ar spás ciúin a chruthú duit féin. Éist le ceol séiseach, déan machnamh nó bain úsáid as teicnící léirshamhlaithe chun do chorp a scíth a ligean go hiomlán.
   • Más féidir, suathaireacht choirp a sceidealú. Mura féidir leat suathaireacht a fháil ar an bpointe boise, tugann sé seo rud duit freisin a bhfuil súil agat leis, ag cabhrú le fuinneamh dhiúltach a scaoileadh.

7. 

   Folamh an vótáil i muinín. Uaireanta cabhraíonn sé seo le faoiseamh a thabhairt do na haimhrithe atá carntha ionat. Fiafraigh de do chairde an bhfuil am acu labhairt agus éisteacht. Bíodh meas agus meas agat ar do chairdeas, ach cuimhnigh gur rud ba cheart do chairde a dhéanamh chun cabhrú leat déileáil leis an bhfuinneamh agus leis na deacrachtaí sa saol.
   • Bealach chun an fhadhb a mhaolú seachas dul thar fóir is ea a chinntiú go n-aerálann tú. Féadann fearg nó fuath a scaoileadh mothúcháin cur isteach ar mhothúcháin a mhéadú seachas iad a chur ar shiúl. Cuimhnigh nach teicníc réiteach fadhbanna é aeráil, níl ann ach bealach chun faoiseamh a dhéanamh sula dtéann tú go socair agus go réamhghníomhach chuig foinse do chuid mothúchán suaiteach.

8. 

   Damhsa. Seinn ceol a bhraitheann tú ag bogadh agus ag damhsa. Déan iarracht gan smaoineamh ar chor ar bith. Lig do cheol agus gluaiseachtaí coirp strus, truailleáin agus strus a bhaint. Má bhraitheann damhsa leat féin go bhfuil tú níos compordaí, faigh áit inar féidir leat damhsa gan a bheith trína chéile. Is féidir le damhsa cuidiú leis an gcomhlacht scaoileadh saor.

9. 

   Bain triail as síneadh. Is féidir leat stráicí bunúsacha a dhéanamh i do chrios chompord agus i do chumas. Ardaigh do chuid arm suas agus síneann do matáin ó cheann go ladhar. Is féidir leat stráicí a dhéanamh agus tú i do shuí, i do sheasamh nó i do luí. Samhlaigh go scaoilfear fuinneamh dhiúltach trí do chosa gach uair a dhéanann tú análú. Cuidíonn cleachtaí síneadh nó yoga le fuinneamh dhiúltach a bhaineann le strus, imní, dúlagar, srl.
   • Agus tú ag déanamh stráicí nó yoga, éist le do chorp i gcónaí agus ná cuir iallach ort gluaiseachtaí a dhéanamh a chuireann pian ort. Rithim a chleachtadh, do chorp a mhothú, agus tú féin a scaoileadh saor.
   • Le haghaidh tuilleadh faisnéise agus tú ag tosú ar yoga, is féidir leat na hailt ar an idirlíon a sheiceáil.

10. 

    Déan an rud is breá leat. Faigh amach gníomhaíochtaí a chabhróidh leat dearmad a dhéanamh ar an bhfuinneamh dhiúltach atá ag cur isteach ort. Roghnaigh go cúramach toisc go bhfuil fuinneamh diúltach ag brú ort. Tuig go bhfuil cúram ort faoi do chuid mothúchán trí bheith cineálta, dóchasach, agus aire a thabhairt duit féin.
    • Téigh go dtí an scannán is fearr leat, pleanáil na seónna a theastaíonn uait, dinnéar a bheith agat sa bhialann is fearr leat, bronntanas a cheannach duit féin, agus pleanáil amach le cara a chuireann ag gáire tú agus a fheabhsaíonn do bhiotáille.

11. 

    Seinn le do pheata. Más breá leat ainmhithe, cuideoidh teas agus neamhchiontacht ainmhithe le do chuid trioblóidí a mhaolú. Cuideoidh cuileog nó piscín leat do ghiúmar a fheabhsú agus mothú níos dearfaí.
    • Mura bhfuil peataí agat, ach b’fhéidir gur leannán ainmhithe é do chara, féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar do chumann daonnúil áitiúil nó ar d’ionad cúnaimh ainmhithe.
    • Mura bhfuil tú ró-ghar d’ainmhithe, is féidir leat féachaint ar fhíseáin bhreátha d’ainmhithe le breith ar an idirlíon.

12. 

    Lean na roghanna. Má tá caitheamh aimsire agat anois, déan é. Tóg am duit féin agus bain taitneamh as do chaitheamh aimsire, fiú mura dtógann sé ach 5 nóiméad. fógra

Modh 2 de 2: Athruithe Fadtéarmacha a Dhéanamh chun Easnamh a Laghdú

1. 

   Tosaigh dialann a scríobh. Coinnigh faoi rún é ionas gur féidir leat scríobh go macánta. Gach oíche, dialann faoi dhaoine, áiteanna, imeachtaí domhanda, imeachtaí saoil nó aon rud a fhoirmíonn fuinneamh dhiúltach. Ná bíodh leisce ort scríobh faoi na fáthanna a bhfuil tú ag mothú síos.

2. 

   Faigh talamh coitianta. Coinnigh súil ar do dhialann chun talamh coitianta a fháil ó do thruailliú. Cabhróidh sé seo leat tuiscint a fháil ar a bhfuil tú íogair, cad a chuireann strus ort nó rud éigin as smacht, nó scríobhann tú síos go bhfuil do chara is fearr in ann athrú.
   • Mar shampla, b’fhéidir go scríobhfá faoin méid is fuath leat do phost reatha. Úsáid do dhialann chun do chuid smaointe a threorú ar an gcaoi ar chóir duit do shaol a athrú d’fhonn do mhothúcháin laethúla frustrachais ag an obair a laghdú.

3. 

   Féach ar do chaidreamh go hionraic. Is féidir strus, imní, dúlagar agus go leor mothúchán diúltach eile a bheith mar thoradh ar shóisialú le droch-dhaoine aonair. Pléigh le cairde nó le do mhuintir nó le duine ar bith atá gar duit. Ceistigh gach rud a bhraitheann tú faoin duine. An bhfuil siad ceart duitse? An bhféadfadh an caidreamh seo a bheith ina chúis le brón agus imní? Déan iarracht an fhadhb a réiteach trí labhairt leis an duine eile. Déan dearmad faoin gcaidreamh seo mura é seo atá á lorg agat. Chomh maith leis sin, déan athbhreithniú ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn tú leis na daoine i do shaol. Faigh amach an é do phearsantacht nó do shaol sóisialta is cúis le do fhuinneamh diúltach. Ní bhaineann an tástáil seo le milleán a chur ar dhuine ach le tionchar an chaidrimh a fháil amach. Má chinneann tú gurb é príomhchúis do anacair é, fiafraigh conas ba chóir duit do chaidreamh a athrú.
   • Ceann de na comharthaí is coitianta de chaidreamh míshláintiúil ná go bhfuil an duine eile díspeagtha agus cáineadh, seachanta, agus fiú nuair a bhíonn siad le chéile, braitheann siad faoi léigear.

4. 

   Féach ort féin go hionraic. An bhfuil tú ag ionsú fuinneamh dhiúltach nach leatsa é? Déan tástáil ar an gcaoi a n-ionsúnn tú fuinneamh, mar shampla freagracht a ghlacadh as botúin nach leatsa iad, an milleán a chur ort féin as rudaí atá as smacht, an milleán a chur ort féin nó tú féin a fheiceáil treo diúltach.
   • Smaoinigh ar do dhialann a úsáid chun bealach a fhorbairt chun díriú ar fhéinfheasacht agus ar smaointe diúltacha. Cad é atá tú ag cur i gcéill? Cad nach féidir leat maithiúnas a thabhairt? Cad iad na grudges atá agat i do chroí? Cad a bhfuil fearg ort faoi? Cad is gá duit dearmad a dhéanamh air?

5. 

   Cleachtadh machnaimh aireachais. Fágann sé go bhfuil sé furasta fuinneamh diúltach a scaoileadh chomh maith le feasacht fút féin agus dearcadh athléimneach i gcoinne fuinneamh dhiúltach a chleachtadh.Is féidir leat machnamh a dhéanamh ar feadh 10 nóiméad sa lá.
   • Fiú mura ndíríonn tú ar do chuid análaithe, ná bíodh imní ort. Déan iarracht cuimhneamh gurb é suí díreach an cleachtas. Samhlaigh go bhfuil do chuid smaointe cosúil le carr ar mhórbhealach, nuair a bhíonn tú ag breathe, breathnaíonn tú do chuid smaointe.

6. 

   Coinnigh liosta de na héachtaí. Tosaigh ag déanamh liosta de na rudaí laethúla a chuireann bród ort. Glac an liosta seo mar spreagadh don lá dar gcionn. Is féidir leat na rudaí a dhéanann tú a fháil amach agus fuinneamh níos lú diúltacha a fhoirmiú. Déan iniúchadh ar do ghníomhartha agus d’imoibrithe agus tosú ag mothú muiníneach i do chumas cinneadh a dhéanamh a scaoileann fuinneamh dhiúltach.
   • Mar shampla, b’fhéidir go dtiocfadh fearg ort sa trácht agus go mbraitheann tú go leor fuinnimh dhiúltaigh agus tú ag tiomáint. An ligeann tú fearg ort nó an gcleachtann tú análú bolg chun tú féin a mhaolú?

7. 

   Coinnigh do phointe. Cuimhnigh go bhfuil sé nádúrtha mothú afflictive. Glac leis go bhfuil an saol deacair agus lán de dhúshláin, agus gur dealraitheach gur céim thábhachtach iad fadhbanna chun dearcadh athléimneach a fhorbairt. Tá mothú Doirbh go hiomlán gnáth. Seasamh maidir le conas déileáil le mothúcháin bhainteacha is cuma cén. Coinnigh i gcuimhne is cuma cad a tharlaíonn, tá tú feistithe chun déileáil le haon fhadhb.
   • Mar shampla, má chailleann tú do phost, féadfaidh tú do chuid feirge agus fearg a thiontú ina bhfeasacht bhunúsach ar an saol, aithneoidh tú deiseanna nua agus éireoidh le gach rud. Ní bhíonn a fhios agat riamh cad a tharlóidh agus uaireanta bíonn na rudaí is measa a bhfuil taithí againn orthu ar fad is fearr.

8. 

   Comhcheangail mothúcháin spioradálta. Cuidíonn spioradáltacht leat tuiscint a fháil ar bhrí na tragóide, braitheann tú ar do chompord, agus tugann sé solas agus brí do do thuras. Glacfaidh spioradáltacht le cibé brí a theastaíonn uait. Trí chiall a bhaint as an domhan a nascadh ar bhealach sláintiúil cabhraíonn sé go mbraitheann tú do shaol lasmuigh mar do chuspóir deiridh. Faigh amach céard is cúis leat agus a mhalairt. Agus tú ag iniúchadh do chosáin spioradálta, éist i gcónaí leis na rudaí a bhraitheann ceart duitse.
   • Mura bhfuil suim agat sa chreideamh, is reiligiún é an Búdachas a thairgeann cosán spioradálta as cuimse chun nascadh leis an domhan gan aon chóras creidimh.
   • I roinnt cásanna má chruthaítear an fuinneamh diúltach mothúchánach trí argóint agus mura bhfuil tú in ann fanacht socair, déan iarracht a bheith dea-bhéasach, sos fada a ghlacadh agus smaoineamh faoi dhó sula labhraíonn tú. Ag an am céanna tabhair aird ar thoinn an ghutha.
   fógra

Rabhadh

• Má tá do chuid fuinnimh dhiúltach mhothúchánach ró-mhór le rialú, déan iarracht teagmháil a dhéanamh le duine gairmiúil, go háirithe má tá smaointe agat dochar a dhéanamh duit féin.