Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Más mian leat roinnt meáchain a chailleadh go tapa, ba cheart duit é a dhéanamh go héifeachtach agus go sábháilte, is cuma cén chúis gur mhaith leat meáchan a chailleadh. Féadfaidh tú fáil réidh le meáchan uisce agus dramhaíola coirp chun 2.3 kg nó níos mó a chailleadh laistigh de lá. Ba chóir a thabhairt faoi deara, áfach, nach féidir an próiseas seo a athdhéanamh ar feadh níos mó ná lá agus go bhfuil sé fós sábháilte (rud a chiallaíonn nach féidir leat 7 kg a chailleadh i dtrí lá), agus go bhféadfadh an meáchan a chaill tú in aon lá amháin filleadh. go tapa. Tá sé níos críonna meáchan coirp sláintiúil a choinneáil, agus ba chóir cailliúint meáchain a chomhcheangal le hathruithe fadtéarmacha ar stíl mhaireachtála, mar shampla ithe go sláintiúil agus aclaíocht a dhéanamh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Laghdaigh meáchan uisce

1. 

   
   
   Ól a lán uisce. Teastaíonn uisce ó do chorp chun feidhmiú i gceart, agus mura n-ólann tú go leor uisce gach lá, coinneoidh do chorp níos mó uisce chun an t-easnamh sin a chúiteamh. Mura n-ólann tú 1.8 lítear uisce in aghaidh an lae faoi láthair, déan an leibhéal sin mar do sprioc.
   • Féadfaidh tú suas le 4 lítear uisce a ól.
   • Méadaigh do iontógáil uisce go dtí thart ar 2-3 cupán in aghaidh an lae má tá 1.8 lítear caite agat.
   • Tabhair faoi deara gur féidir le d’iontógáil uisce go leibhéil dhochracha cur isteach ar phatrúin chodlata, cur isteach ar nósanna maireachtála laethúla nó míchompord a chruthú.
   • Féadfaidh tú sú torthaí agus tae a áireamh i do iontógáil laethúil uisce.

2. 

   
   
   Gníomhaíocht choirp a mhéadú. Féadfaidh tú níos mó calraí a dhó agus níos mó meáchain uisce agus dramhaíola a bhaint den chleachtadh.
   • Siúil ar feadh 30 nóiméad ag am lóin agus tar éis an dinnéir.
   • Seachain greim bia tráthnóna; Cuirfidh an bia a itheann tú san oíche leis an meáchan nach bhfuil am ag do chorp a dhó laistigh de lá.
   • Teastaíonn níos mó aclaíochta chun obair tí a dhéanamh. Ag scuabadh an tí in áit a bheith díreach i bhfolús; bog an troscán go léir le glanadh thíos, ráillí staighre glan, srl.

3. 

   
   
   Laghdaigh d’iontógáil sóidiam. Coinníonn tomhaltas ard sóidiam coinneáil uisce sa chorp, rud a fhágann go bhfuil sé faoi bhláth agus greannaitheacht. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh níos lú ná 1,500 mg salainn a ithe in aghaidh an lae.
   • Is é an bealach is éasca chun iontógáil salainn a laghdú deireadh a chur le gach bia próiseáilte. Ina measc seo tá gránaigh bhricfeasta, earraí bácáilte, cáis, meats deli, glasraí reoite, anraithí stánaithe, glasraí stánaithe nó pónairí, agus arán slisnithe. Is leasaitheach é salann (agus séasúrú freisin), agus tá go leor salainn i mbianna próiseáilte.
   • Ith bianna neamhphróiseáilte nó níos lú próiseáilte mar uibheacha, rís fhiáin, quinoa, glasraí úra, torthaí úra, gairleog, sailéid, bia mara úr, cnónna agus síolta neamhshaillte.

4. 

   Laghdaigh carbs. Cosúil le sóidiam, bíonn stáirse ina chúis leis an gcorp uisce a choinneáil. Má ghearrann tú carbs ó d’aiste bia inniu, is lú an méid uisce a choinneoidh do chorp. Chun carbs a laghdú, seachain bianna mar:
   • Núdail, pasta agus sceallóga
   • Arán, fianáin agus pióga
   • Rís agus prátaí bácáilte
   fógra

Cuid 2 de 3: Uisce a bhaint de réir meáchain

1. 

   Déan aclaíocht ar maidin. Tosóidh do mheitibileacht agus do chóras díleá níos éifeachtaí agus bainfidh sé dramhaíl ón gcorp níos gasta. Dírigh go speisialta ar chleachtaí cardio (seachas oiliúint neart); Méadóidh gníomhaíochtaí cosúil le rith nó bogshodar do ráta croí agus cuideoidh sé leat calraí a dhó.
   • Siúil, reáchtáil nó déan cleachtaí cardio ar feadh 20-30 nóiméad ar maidin nuair a dhúisíonn tú.
   • Téigh go dtí an seomra aclaíochta roimh an obair seachas tar éis na hoibre.
   • Bí cúramach gan ídiú nó iomarca a dhéanamh air ar feadh lae. Níl de dhíth ort ach aclaíocht mheasartha nó mheasartha chun do chóras díleá a théamh.

2. 

   Ith bricfeasta ard i snáithín. Cuidíonn snáithín le bia bogadh tríd an gconair díleá agus déanann sé dramhaíl a bhrú amach ón stéig mhór. Roghnaigh min-choirce, quinoa, iógart Gréagach beagmhéathrais, cnónna neamhshaillte, rollaí uibheacha nó torthaí.
   • Ith bricfeasta laistigh de 90 nóiméad tar éis duit dúiseacht.
   • Ríomh na calraí don bhricfeasta le go mbeidh siad idir 300-600 calraí.
   • Ba chóir duit 25-30 g de shnáithín a ithe in aghaidh an lae, mar sin méadaigh do iontógáil snáithín chun an leibhéal seo a bhaint amach.
   • Le haghaidh bricfeasta sláintiúil, bain triail as an oideas seo a leanas: cuir min-choirce, iógart, agus torthaí le chéile i smoothie. Cuir beagán glasraí glasa le do smoothie le haghaidh cothaithigh bhreise.

3. 

   Ól cupán caife nó tae ar maidin. Is féidir leis na diuretics nádúrtha seo (bianna a mhéadaíonn táirgeadh fuail agus feces) cabhrú leat gluaiseacht bputóg a bheith agat.

4. 

   Ith torthaí agus glasraí le diuretics nádúrtha. Béilí roghchláir don lá le bianna a chabhróidh leat uisce agus dramhaíl a laghdú.
   • Ith torthaí cosúil le mealbhacáin, cranberries, agus trátaí.
   • Ith glasraí cosúil le asparagus, soilire, peirsil, cúcamar, dill, leitís, péacáin Bhruiséil, cairéid, agus beets.
   • Sip ar tae le duilleoga dandelion, tae glas, agus neantóg.
   fógra

Cuid 3 de 3: d’aiste bia a athrú don lá

1. 

   Ith bianna ina bhfuil probiotics. Is einsímí beo agus baictéir iad próbiotics atá i láthair go nádúrtha inár gcorp. Is féidir le bianna atá saibhir i probiotics cabhrú le gut sláintiúil a choinneáil agus bianna díleáite a bhrú tríd an bholg agus na n-inní.
   • Breathnaíonn fónamh beag de iógart Gréagach go hiontach. Déan cinnte go bhfuil giosta amh sa iógart agus go bhfuil sóidiam íseal ann.
   • Is féidir leat kefir a roghnú in ionad iógart. Is deoch é Kefir atá le fáil i bhformhór na siopaí grósaera.

2. 

   Deireadh a chur le carbaihiodráití an lá ar mhaith leat meáchan a chailleadh. Féadfaidh sé a bheith contrártha, ach i ndáiríre méadaíonn carbs an méid uisce a choinnítear sa chorp. Is féidir leat cabhrú le meáchan uisce a laghdú trí dheireadh a chur le gach carbs don lá sin.
   • Ith sailéid in ionad ceapairí.
   • Ná hith arán, pasta, ná táirgí gráin scagtha.
   • Taispeánann staidéir gur féidir le haiste bia carb-íseal a choinneáil ar feadh 3 lá sa tseachtain cabhrú leat cúpla punt a chailleadh agus do mheáchan a choinneáil níos fearr.

3. 

   Ith níos lú ag deireadh an lae. Is dóichí go ndéanfaidh tú níos mó calraí a dhó má itheann tú iad go luath sa lá in ionad níos déanaí, mar sin ith an chuid is mó de do chuid calraí laethúla ar maidin nó go luath tráthnóna.
   • Déan iarracht an méid bia a itheann tú a laghdú go leath, nó ar a laghad gearradh síos ar bhéilí go déanach don lá sin.
   fógra

Comhairle

• Mura bhfuil tú in ann gach 2.3 kg de mheáchan uisce a bhaint de do chorp, is féidir leat triail a bhaint as allas. Suigh sa sabhna nó sa dabhach gaile ar feadh 20 nóiméad. (Cuimhnigh gur féidir leis seo díhiodráitiú a dhéanamh ort, agus tá an toradh sealadach.)
• Is féidir leat próitéiní sláintiúla a ithe (go háirithe whites ubh, breasts sicín agus iasc), toisc nach méadaíonn na bianna seo coinneáil uisce.

Rabhadh

• Ná scipeáil bricfeasta, mar is fearr trí bhéile a ithe in aghaidh an lae. Ba cheart duit bia míshláintiúil a laghdú freisin, ach ná staonadh go hiomlán. Uaireanta ní ghortaíonn pampering tú féin beagán; a mhalairt ar fad, cuideoidh sé seo leat ragús a sheachaint.
• Síleann daoine áirithe nach gcuideoidh ithe rud ar bith leo meáchan a chailleadh, ach níl sé seo fíor. A mhalairt ar fad, nuair a bhíonn ocras air, téann an corp isteach i stát ar a dtugtar ocrasAnsin coimeádtar gach cothaitheach maith agus olc. Tá sé seo toisc nach bhfuil a fhios ag do chorp cathain a gheobhaidh tú bia arís. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní gá ach bianna sláintiúla a ithe le táirgí agus próitéiní úra.