Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Is éard atá i gceist le díhiodráitiú nuair a bhíonn do chorp ag cailleadh níos mó sreabhán ná mar a ídíonn sé. Is fadhb choitianta í seo, go háirithe i measc leanaí óga, daoine a bhfuil baint acu le spóirt, agus iad siúd atá tinn. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir díhiodráitiú a chosc de ghnáth.

Céimeanna

1. 1 Ól neart uisce! Deir dochtúirí go bhfuil do chorp díhiodráitithe cheana féin faoin am a mbíonn tart ort. Mar sin ní gá ach uisce óil a choinneáil. Tá uisce saor ó calraí agus maith do do shláinte. Meabhrúchán maith is ea gloine uisce a ól gach uair a bhuaileann an fón, agus ansin ceann eile.
2. 2 Gúna chun an aimsir a bheith cinnte nach ndéanann tú allais níos mó ná mar is gá. Má tá an lá te agus tais, caith éadaí éadroma.
3. 3 Má tá tú chun spóirt nó obair dhian a dhéanamh, ól roimh sin. Tá sé tábhachtach freisin deoch a ól go tráthrialta (thart ar 20 nóiméad) chun gníomhaíochtaí den sórt sin a mhealladh.
4. 4 Is iad na comharthaí díhiodráitithe is coitianta
   • Tart
   • Liopaí chapped
   • Ceann éadrom nó meadhrán
   • Béal tirim, greamaitheach
   • Tinneas cinn láidir
   • Nausea
   • Fual níos lú ná mar is gnách nó fual níos dorcha
5. 5 Má bhíonn aon cheann de na hairíonna thuas ort, scíth in áit fhionnuar agus ól go leor uisce.
6. 6 Is féidir le díhiodráitiú tarlú go minic mar gheall ar dhíothú. Cailleann duine a lán sreabhán le linn urlacan agus buinneach. Dá bhrí sin, má tá tú tinn, b’fhéidir nach mbraitheann tú go bhfuil ocras nó tart ort. Ach is fearr fós duit leachtanna soiléire a ól ag teocht an tseomra i sips beaga. Tá líreacáin go maith freisin.

Leideanna

• Má bhíonn sé deacair ort an oiread sin uisce plain a ól, is féidir leat triail a bhaint as ding de líomóid úr, aol nó oráiste isteach san uisce, nó is féidir leat brat a ól, a mheastar a bheith ina leacht taise freisin. Is féidir súnna torthaí agus glasraí, tae agus caife a chomhaireamh freisin sa mhéid sreabhán laethúil a ídítear, ach déan iarracht gan siúcra agus / nó caiféin a chur leo.
• Modh maith eile chun é seo a mheas ná gur chóir duit fual a dhéanamh trí huaire sa lá ar a laghad. Má dhéanann tú é seo chomh minic, b’fhéidir go mbeidh ort níos mó sreabhán a ól.
• Is táscaire maith é fual cibé an bhfuil tú ag ól go leor sreabhán nó nach bhfuil. Ba chóir go mbeadh d’fhual soiléir go leor le go bhfeicfear go héasca é.
• Ól go leor uisce ar scoil.
• Ól 250 ml d’uisce gach 10-15 nóiméad le linn aclaíochta, ach má tá tú ag déanamh spóirt ar feadh 30-60 nóiméad, go háirithe in áit te, ní mór duit níos mó sreabhán agus beagán sóidiam a ithe: (de réir USA Today ”)
  • Má tá gníomhaíocht choirp le linn aclaíochta sa raon ó mheasartha go dian nó má tá tú ag glacadh páirte in imeacht spóirt a mhaireann níos faide ná uair an chloig, go háirithe sa teas - ní mór duit 300 ml 15 nóiméad ar a laghad a ól roimh “thús” an cleachtadh, móide an méid a mholtar - 250 ml eile gach 15 nóiméad le linn na hoiliúna agus 250 ml ar a laghad ina dhiaidh sin.
  • Má chailleann do chorp sreabhán 2% nó níos mó, d’fhéadfadh go dtiocfadh leat táimhe agus irritable. Ní amháin go ndéanfaidh an méid ceart sreabhán a ól hiodráitiú do chorp agus cabhrú le do chorp déileáil le teas, ach freisin córas do choirp a ghlanadh agus tocsainí a shruthlú ... iompar cothaithigh a bhrostú ... do chuid hailt a lubricadh ... cabhrú do chóras díleá ... agus táirgí dramhaíola a bhaint den chorp.
• Méadóidh torthaí ithe mar uisce beatha leibhéil sreabhach do choirp.
• Faigh amach an méid uisce a theastaíonn uait in aghaidh an lae, ag leanúint na rialach "30 ml in aghaidh an kg meáchan coirp". Mar shampla, teastaíonn thart ar 1.8 lítear uisce in aghaidh an lae ar dhuine a bhfuil meáchan 60 kg aige.
• Cuir teorainn leis an méid salainn a itheann tú go laethúil. Cinnte, d’fhéadfadh go mbeadh cuma blasta ar fhriochadh saillte, ach féadann siad do chorp a dhíhiodráitiú. Má tá tú chun rud éigin goirt amháin a ithe, déan cinnte go bhfuil uisce agat idir lámha! Nó díreach neart uisce a ól!
• Ól go leor uisce ar laethanta gaofar mar séideann an ghaoth uisce as do chorp.

Rabhaidh

• Ní ól aon deochanna alcólacha chun do chorp a hydrate. Ní chuideoidh sé seo agus cuirfidh sé do chorp níos díhiodráitithe.
• Imíonn an chuid is mó de na hairíonna díhiodráitithe tar éis duit a bheith ag ól, ach má bhraitheann tú lag nó meadhrán ar feadh cúpla uair an chloig, b’fhéidir go mbeidh ort do dhochtúir a fheiceáil.