Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is é an bealach is fearr le meáchan a chailleadh agus a chothabháil tar éis duit a chailleadh ná stíl mhaireachtála shláintiúil, inbhuanaithe a bhunú ar féidir leat a choimeád ar bun le himeacht ama. Nuair a bhíonn tú ró-aiste bia agus meáchan a chailleadh go tapa, is minic go bhfuil tú ag cailleadh meáchain mar gheall ar uisce agus méadóidh an meáchain caillteanas seo arís (níos mó fós) nuair a thosóidh tú ag ithe mar is gnách. Ar an drochuair, áfach, cuireann cuid mhaith againn moill ar ár gcuspóir meáchain caillteanais go dtí brú ama, nuair a bhíonn imeacht le teacht (bainise, taisteal, nó teacht le chéile). bealaí a aimsiú chun meáchan a chailleadh ag an nóiméad deireanach go géar. Beag beann ar an gcúis gur gá duit meáchan a chailleadh go tapa, beidh an t-alt seo ag múineadh duit conas meáchan a chailleadh chomh tapa agus is féidir.

Rabhadh: Tá an t-alt seo faisnéiseach amháin agus ní thacaíonn sé le meáchain caillteanas mear míshláintiúil. Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar meáchain caillteanas sláintiúil, is féidir leat a sheiceáil Conas Meáchan a chailleadh.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Caill meáchan go tapa

1. 

   
   
   Déan iarracht thart ar 1000 calraí a ithe in aghaidh an lae. Cé go cinnte nach dteastaíonn ó dhuine ar bith ithe chomh beag sin go minic, caillfidh an chuid is mó dínn, is cuma ár n-orgán daonna nó ár meáchan reatha, meáchan go tapa nuair a ithimid 1000-1200 calraí in aghaidh an lae.
   • B’fhéidir go mbeadh sé slaodach ort an méid sin a ithe, mar sin ní mór duit gníomhaíochtaí oiriúnacha a phleanáil agus gníomhaíocht fhisiciúil bhríomhar a sheachaint.

2. 

   
   
   Bíodh a fhios agat na calraí sna bianna a itheann tú. Le teorainn chomh dian calraí, ní mór duit an méid a d’ith tú a scríobh síos agus plean béile ceart a bheith agat ionas nach n-úsáideann tú do chuid calraí go léir ag an am céanna.
   • Téigh i dtaithí ar lipéid bia a léamh, méideanna coda a thomhas, agus súil a choinneáil ar na calraí i anlainn, anlainn cócaireachta, olaí agus deochanna.

3. 

   
   
   Deireadh a chur le siúcra agus an chuid is mó de charbaihiodráití. Tá go leor calraí i mbianna cosúil le arán, rís, pasta, fianáin agus uachtar reoite, ná líonann tú suas iad agus is beag cothaithe a sholáthraíonn siad. Ba chóir go mbeadh glasraí, próitéin thrua, agus torthaí ardshnáithín cosúil le úlla san aiste bia den chuid is mó.

4. 

   Cleachtaí cleachtaí íseal-thionchar. Is féidir le cleachtadh dian aeróbach cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa san fhadtréimhse, ach i gceann coicíse ní bheidh mórán éifeacht aige ar cé chomh tapa agus a chailleann tú meáchan. Is é an bealach is fearr ná fuinneamh a choinneáil, agus cleachtaí a dhéanamh cosúil le siúl, rothaíocht, snámh agus bogshodar chun calraí a dhó gan do chorp a dhéanamh ramhraithe.
   • Dóitear uair an chloig siúil 200-300 calraí. Braithfidh an méid calraí a dhóitear le linn aclaíochta ar do mheáchan reatha.
   • Tá aclaíocht iontach, ach ba chóir duit an chuid is mó d’iarracht a dhíriú ar ithe i gceart mar is iad nósanna itheacháin an ról is mó i meáchain caillteanas.

5. 

   Cócaráil liom féin. Más é an sprioc thart ar 1,000 calraí a ithe in aghaidh an lae, ansin is dóichí go sroichfidh ordú lasmuigh an leibhéal seo nó go sáróidh sé é. Is é an bealach is fearr le béilí a ullmhú sa bhaile ionas gur féidir leat comhábhair agus méideanna coda a rialú.
   • Athraigh go spraeanna neamh-bata in ionad ola olóige, ola glasraí, nó im. In ainneoin gur saill shláintiúil atá ann, tá thart ar 120 calraí in aghaidh an taespúnóg in ola olóige, mar sin ní féidir leat 1000 calraí a chothú in aghaidh an lae.
   • Bosca lóin ar maidin sula dtéann tú ar scoil nó chun oibre. Bí cinnte go dtabharfaidh tú sneaiceanna sláintiúla le sip nuair a bhíonn ocras ort, cosúil le soilire agus cairéid.
   fógra

Cuid 2 de 2: Cravings a bhaint

1. 

   Ól go leor uisce agus gan ach uisce a ól. Cuidíonn uisce leat go mbraitheann tú lán idir béilí. Is bealach é seo freisin chun do leibhéil fuinnimh agus giúmar a choinneáil agus tú ar an aiste bia. Déan buidéal uisce leat i gcónaí agus é a ól i rith an lae.
   • Ná dramhaíola calraí ar sóid, súnna torthaí agus deochanna alcólacha. Deireadh a chur leis na deochanna míshláintiúla seo ó do réim bia, go ceann dhá sheachtain ar a laghad.
   • Má tá tú cleachtaithe le sóid, ba chóir duit aistriú go sóid aiste bia nó uisce mianraí mar go bhfuil siad beirt saor ó calraí.

2. 

   Ól caife dubh nó tae glas gan milseoirí breise. Tá an dá dheoch seo saor ó calraí agus tá caiféin iontu a chabhraíonn le cravings a bhaint.
   • Má itheann tú greim bia san oíche, ól cupán caife nó tae díchaiféinithe chun an t-ocras a chur ort.

3. 

   Guma coganta. Cuireann guma coganta cosc ​​ar do chorp smaoineamh ar rud éigin eile a ithe agus is lú an seans go mbainfidh tú greim bia nuair a bheidh rud éigin i do bhéal agat.

4. 

   Scuab agus floss idir béilí. Ní amháin go gcabhraíonn sé le sláinte do chuid fiacla agus gumaí a fheabhsú, cabhraíonn sé leat freisin bia dramhbhia a laghdú go neamhfhiosach nuair a bhíonn do bhéal glan.

5. 

   Glac páirt i ngníomhaíochtaí áineasa in ionad ithe agus ól. Is é an bealach is éifeachtaí le haiste bia ná tú féin a choinneáil faoi seach agus áitiú ionas nach smaoiníonn tú i gcónaí ar bhia (nó easpa bia). Féadfaidh tú pleananna a dhéanamh chun bualadh le cairde, díriú ar chaitheamh aimsire, folctha te a thógáil, féachaint ar an scannán nó an seó teilifíse is fearr leat, leabhar a léamh, snámh, ...

Comhairle

• An níos mó a mheá tú, is fusa a bheidh sé meáchan a chailleadh toisc go bhfuil saill bhreise sa chorp le dó. Má tá an meáchan ag leibhéal sláintiúil cheana féin, is cosúil go bhfuil sé dodhéanta 7 kg a chailleadh i gceann coicíse gan dochar a dhéanamh do do shláinte.
• De ghnáth bíonn meáchain caillteanas ó uisce i gceist le meáchain caillteanas tapa trí aistí bia dochta. Más mian leat fíormheáchan a chailleadh agus é a chothabháil, is fearr é a chailleadh go mall trí aiste bia sláintiúil, inbhuanaithe a bhunú is féidir leat a chothabháil.

Rabhadh

• B’fhéidir gur mhaith leat ithe chomh beag agus is féidir leat chun meáchan a chailleadh go tapa, ach is féidir le hithe ró-bheag dochar mór a dhéanamh do do chorp. Cinnte ná hith níos lú ná 1000 calraí ar feadh 3 lá as a chéile.
• Cúramach! Má bhraitheann tú meadhrán, allais, disoriented nó más mian leat a bheith nauseous, ní mór duit STOP ANOIS. Cuardaigh rud éigin le hithe, cosúil le sú torthaí nó roinnt brioscaí. Mura mbraitheann tú níos fearr tar éis 1 uair an chloig, iarr aire leighis. Má chailleann tú meáchan go tapa ní gá duit damáiste buan a dhéanamh duit féin.
• De ghnáth ní thógann sé an oiread sin meáchain a chailleadh ró-thapa mar seo. Más mian leat meáchan a chailleadh san fhadtéarma, is fearr bianna sláintiúla a ithe sa ghnáth-raon (1800-2300 calraí in aghaidh an lae) agus gnáthamh aclaíochta a thosú.