Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Ní tasc éasca é 9kg a chailleadh i 2 sheachtain ghearr. Roghnaíonn a lán daoine obráid a bheith acu nó pills meáchain caillteanas a ghlacadh chun meáchan a chailleadh go tapa; Ach seachas sin, cabhraíonn an modh chun aiste bia agus stíl mhaireachtála a athrú le héifeacht chomh éifeachtach ach i bhfad níos sláintiúla a bhaint amach. Tabhair faoi deara, áfach, nach bhfuil sé neamhchoitianta go leor meáchain a chailleadh i mbeagán ama agus ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir faoin bplean seo sula dtosaíonn tú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Do réim bia a athrú

1. 

   Athraigh go dtí uisce íonaithe amháin a ól. Oibríonn uisce chun an corp a íonú, tocsainí a bhaint, cabhrú leat meáchan a chailleadh go héasca. Ina theannta sin, níl aon calraí san uisce, rud a fhágann gur rogha níos fearr é ná deochanna siúcrúla. Déanta na fírinne, más féidir leat tú féin a theorannú d’uisce óil amháin, d’fhéadfaí na punt breise a chailleadh níos mó fós. Más mian leat rud éigin blaistithe, roghnaigh tae saor ó shiúcra.
   • Caithfear é seo a urramú go docht 24/7, ach amháin sula mbeidh tú ag cleachtadh nó ag déanamh cóireálacha áilleachta. Sula ndéanann tú aclaíocht, is féidir leat cupán caife dubh (nó beagán bainne lom breise) a thriail duit féin. Cuirfidh caiféin do spiorad níos corraithe, cuideoidh sé leat aclaíocht a dhéanamh níos deacra.
   • Chomh maith le cuidiú leat mothú iomlán, méadaíonn uisce óil do mheitibileacht freisin. Taispeánann staidéir le déanaí gur féidir le hól 2 ghloine d’uisce fuar do mheitibileacht a mhéadú 40% i díreach 15-20 nóiméad. Thuairiscigh rannpháirtithe i staidéir ar mheáchain caillteanas uisce gur chaill siad suas le 7kg i 3 mhí, go príomha as uisce óil amháin.

2. 

   
   
   Deireadh a chur le bia junk ó do réim bia. Bainte go hiomlán. B’fhéidir go ndéanfaidh duine sneaiceanna 1-2 uair gan mórán tionchair a bheith aige ar dhuine tar éis réimeas caighdeánach meáchain caillteanais a leanúint. Mar sin féin, le haghaidh sprioc meáchain caillteanas gearrthéarmach draganta (cosúil leatsa), caithfear bia junk a dhíchur go hiomlán.
   • Fan amach ó bhianna a bhfuil go leor saille iontu chomh maith le neart siúcra.Ná habair le gach bia atá arán, friochta, barr seacláide, nó barr siúcra air.
   • Léigh lipéid chomhábhar go cúramach. Is féidir fiú rudaí cosúil le iógart nó cácaí coirce a bheith lán le siúcra.

3. 

   
   
   Faigh réidh le stáirse. Tá na miasa go léir ó pasta go fianáin lán le carbaihiodráití, nó duaithníocht siúcra ann. Déanfaidh na naimhde beaga seo praiseach le hinslin, méadóidh siad saill choirp, agus cuirfidh siad meáchan ort sa deireadh. Chun é seo a theorannú, déan gearradh siar ar charbs próiseáilte - lena n-áirítear rís bán, arán, prátaí, mar aon le fianáin, cácaí, donuts, sceallóga, pretzels, agus uachtar reoite.
   • Go ginearálta, ní mór duit fáil réidh le carbs ó do réim bia. Caithfimid aghaidh a thabhairt air: Is dúshlán uafásach é 9kg a chailleadh i gceann coicíse. D’fhonn an aiste bia cetóis a leanúint, áit a bhfuil saill, ní glycogen an tsubstaint is fearr leat (toisc gur ídíodh í), beidh ort cloí go hiomlán le bia beag nó gan aon bhia a ithe. stáirse. Chomh maith le gan a rá le stáirse, beidh ort glasraí stáirseacha a bhriseadh suas (cosúil le prátaí, scuais, cairéid), gach grán (lena n-áirítear coirce agus rís donn) agus torthaí siúcraí cosúil le bananaí, oráistí agus úlla.
   • Cad atá níos mó? Is é is dóichí go mbeidh cathú ar an ocras go bhfillfidh tú ar do shean-nósanna itheacháin. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a choinneáil ag ithe bianna sláintiúla ar bhonn rialta (gan ocras a líonadh). Nuair a bheidh tú lán, déanfaidh tú cinntí níos airdeallaí.

4. 

   
   
   Ith bianna le "calraí diúltacha". Is conspóideach an bhfuil bianna calraí diúltacha diúltach nó nach bhfuil. Go teoiriciúil, tá bianna áirithe ann a chosnóidh níos mó fuinnimh duit a dhíleá ná an méid fuinnimh a sholáthraíonn an bia féin. Fiú mura ndéanann tú a lán calraí a dhó chun na bianna seo a ithe, ar a laghad ní bhfaighidh tú an oiread calraí uathu.
   • Maidir le glasraí, ithe neart asparagus, beets, brocailí, cabáiste, cóilis, soilire, cúcamar, gairleog, pónairí glasa, leitís, oinniún, raidis, spionáiste, sailéad leitís, agus melún Seapánach.
   • Maidir le torthaí, is fearr gormáin, mealbhacáin, mónóg, grapefruit, cantaloupe, liomóidí, oráistí, mangoes, papaya, sútha craobh, sútha talún, trátaí, tangeríní, agus watermelon.

5. 

   Roghnaigh próitéiní lean agus ithe go leor glasraí. In ionad mairteola agus muiceola, roghnaigh feoil thrua mar sicín nó iasc. Tá iasc a ithe an-mhaith toisc go soláthraíonn na haigéid shailleacha in iasc saillte tairbhiúla don chorp agus go gcuireann siad teorainn leis an ngá atá le bianna sailleacha nó sailleacha eile a ithe.
   • Maidir le glasraí glasa, ithe go compordach. Bricfeasta, lón agus dinnéar - ithe an oiread agus is féidir. Tá glasraí glasa cothaitheach, íseal i calraí agus siúcra (seachas prátaí) agus cabhraíonn siad go mbraitheann tú lán. Is é ithe glasraí glasa an bealach is giorra le meáchan a chailleadh.

6. 

   Smaoinigh ar an aiste bia eatramhach go cúramach. Is í an fhírinne, sa ghearrthéarma, go n-oibreoidh aiste bia den chineál seo. Má tá tú ag lorg bealach chun meáchan a fháscadh go tapa gan aird a thabhairt ar an gcaoi ar féidir leat meáchan a fháil arís, b’fhéidir gurb é aiste bia sealadach an rogha sa chás seo. Just a choinneáil i gcuimhne go bhfuil an aiste bia seo míshláintiúil agus nach bhfuil aon éifeachtaí fadtéarmacha aige.
   • Ceann de na haistí bia sealadacha is mó a bhfuil tóir orthu inniu ná súnna. Iarrthóir eile is ea an aiste bia Master Cleanse - an dá réim bia bunaithe ar dheochanna. Soláthraíonn na modhanna seo torthaí gasta, ach is deacair cloí leo agus ní rogha ciallmhar é cothabháil fhadtéarmach ach an oiread. Má tá tú rud beag meargánta, is féidir leat triail a bhaint as, ach cuimhnigh a bheith aireach ar a gcuid comhairle.
   fógra

Cuid 2 de 3: Do réim bia a athrú

1. 

   Déan cinnte go leor a ithe. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú gur mhaith leat bricfeasta a scipeáil nó gan bacadh le lá, ba cheart duit troid ar do shon féin gan é sin a dhéanamh. Is féidir le troscadh fada a bheith ina chúis le caillteanas muscle agus fadhbanna sláinte eile, ar an láimh eile is féidir go mbeidh sé níos deacra meáchan a chailleadh. Nuair nach bhfuil an corp daonna ag fáil dóthain cothaithigh, tosaíonn sé go huathoibríoch le fuinneamh a chaomhnú trí iad a dhó ar ráta níos moille. B’fhéidir go bhfaighidh tú go gcaillfidh tú a lán meáchain tar éis an chéad chúpla lá, ach thart ar dhá sheachtain ina dhiaidh sin is féidir go bhfillfidh an meáchan caillte ort.
   • Beidh eisceachtaí ann má tá tú ar phlean aiste bia ard-disciplínithe breac. Is bealach é gan aon rud a ithe ar feadh 8-24 uair an chloig agus ansin méid pleanáilte calraí a ithe (rud a chiallaíonn de ghnáth go n-íosfaidh tú níos mó). D’fhéadfadh an modh seo a bheith éifeachtach, ach cuimhnigh nár cheart duit ach toiliú do shaineolaí a leanúint. Má dhéantar go mícheart é, b’fhéidir go méadóidh tú claonadh do chorp saille a stóráil.

2. 

   Ná hith tar éis am faoi leith den lá. Éiríonn le go leor daoine plean uainithe. Socraíonn siad gan ithe tar éis am áirithe, timpeall 7 go 8 in de ghnáth. Is é an rud is mó a chuireann pian ar ithe san oíche ná an chuid is mó daoine, nuair a bhíonn an teilifís ar siúl, agus tá cairde fós ag sipping mar is gnách. Tá sé an-deacair é a rialú, ach is fiú go mór duit é.
   • Coigeartaigh duit féin. Ná lean an riail seo ach ar feadh cúig nó sé lá sa tseachtain. Tabhair roinnt ama duit féin le cairde - ach ní chiallaíonn sin go bhfuil tú compordach go hiomlán. Ag blaiseadh gloine fíona dearga agus cúpla píosa beag - ná hith an biachlár iomlán.

3. 

   Ríomh do chuid calraí. Tá an coincheap gurb é iontógáil calraí an bunlíne imithe i léig. Is é fírinne an scéil go bhfuil corp gach duine difriúil, agus nach gcaitear gach calraí go cothrom. Céard atá níos mó, tá comhaireamh calraí tedious. Is é sin le rá, fiú má tá sé go maith, níl iontu seo ach treoirlínte ginearálta. Chun críocha an aiste bia seo, ríomh an líon calraí a theastaíonn uait in aghaidh an lae. Má fhaigheann tú na torthaí i ndáiríre, bain sult as píosa seacláide dorcha nó cuir leath chíche cearc leis. Ná téigh thar bord, lig cravings duit i gcónaí.
   • Níl le déanamh agat ach calraí a dhóitear le iontógáil calraí. Is é sin le rá, is mó a fheidhmíonn tú, is mó is féidir leat a ithe. De ghnáth, tarlaíonn cailliúint meáchain nuair a dhóitear níos mó calraí ná mar a thógann tú isteach. Meán (sea, arís mheán), ní mór do dhuine 3,500 calraí níos mó a dhó ná mar a chaithfidh duine 450 gram a chailleadh. Chun 9 kg a chailleadh i gceann coicíse, ní mór duit 675 gram a chailleadh in aghaidh an lae. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú 5,000 níos mó calraí a dhó ná a itheann tú in aghaidh an lae. Sea, ordú an-ard.

4. 

   Glac smacht ar do mhéideanna coda. Ní bhaineann sé ach leis an méid a itheann tú, ach leis an méid a gheobhaidh tú freisin. Is gá fiú na bianna is sláintiúla a ithe go measartha. Tosaigh trí miasa beaga agus neamh-leanúnacha a úsáid. Lean na méideanna seirbheála ar lipéad an táirge bia agus cuardaigh faisnéis nach bhfuil tú cinnte faoi.
   • Déanann sneaiceanna do réim bia a rialú neamhéifeachtach. Chun mála iomlán castáin a ithe agus tú ag pleanáil cúpla ceann a ithe i dtosach, ríomh an méid a bheartaíonn tú a ithe ar dtús. Mar sin, nuair a bhíonn ocras ort, is cuma cé mhéid a itheann tú is é an chuid atá beartaithe agat a ithe agus sin é. Is féidir leat an méid bia a itheann tú a rialú go beacht.

5. 

   Smaoinigh ar "caimiléireacht" ar feadh beagán. Tá an modh eatramhach maidir le haiste bia agus rothlú calraí ag éirí níos coitianta. Maidir leis na modhanna seo, is rud maith é beagán níos mó calraí mar go gcabhróidh sé leis an gcomhlacht rialáil íseal a sheachaint (nuair a stopann an corp calraí a dhó). Tar éis seachtain d’aiste bia docht, b’fhéidir go smaoineofá ar scíth a ligean beagáinín chun an spraoi a ithe - d’fhéadfadh sé cabhrú le d’aiste bia a choinneáil ar an mbóthar.
   • Má tá d’aiste bia fada go leor, féadfaidh tú lá iomlán a chaitheamh ag ithe. Ith cibé rud is mian leat. Ar an aiste bia ceithre lá dhéag seo, áfach, is fearr tú féin a theorannú go dtí uair an chloig nó dhó. Mar sin glac 60 nóiméad an tseachtain seo chun dul síos an tsráid agus taitneamh a bhaint as an mbia. Ach ansin, téigh ar ais ar do bhealach.

6. 

   Ith níos minice. Déan cinnte go léann tú an focal "go minic" - ithe "níos minice", agus ní itheann tú "níos mó." Smaoinigh air ar an mbealach seo: mura bhfuil agat ach 5 phíosa soilire le hithe in aghaidh an lae (sampla amháin), ní íosfaidh tú é ar fad don bhricfeasta. Ina áit sin, brisfidh tú an soilire sin síos le go mbeidh ocras ort. Mar an gcéanna, is beag a itheann tú le linn na coicíse seo. Mar sin ithe níos lú, ach ithe níos lú go minic. Is bealach é chun do bholg a choinneáil ó bheith ocras.
   • Is fearr le go leor aistí bia sláintiúla greim bia a fháil ar chúiseanna dearfacha cosúil le do mheitibileacht a threisiú agus rudaí a sheachaint níos déanaí. Déan do bhéilí a bhriseadh síos ionas gur féidir leat beagán níos mó calraí a ithe ag an am. Tar éis coicíse, glacfaidh do chorp buíochas leat as an aiste bia seo.
   fógra

Cuid 3 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 

   Tosaíonn cócaireacht. Is é an t-aon bhealach chun cothaithigh agus calraí a théann isteach i do chorp a rialú ná cócaireacht a dhéanamh leat féin. Cé gur gnách go n-áiríonn bialanna na laethanta seo bianna sláintiúla ina gcuid biachláir, ní bhíonn a fhios agat riamh cad a chuireann siad ina bhfeistis sailéid nó cad iad na holaí a úsáideann siad. Is fearr do bhéilí féin a chócaráil agus smacht a fháil ar gach bia a itheann tú.
   • Le féin-chócaireacht, is féidir leat olaí sláintiúla mar ola olóige a úsáid, níos lú im, níos lú siúcra, agus níos lú salainn (culprit bloating) a chur leis ná rialú coda. Cad atá níos mó? Sábhálann sé airgead duit freisin.

2. 

   Déan taifead ar do chuid ithe agus aclaíocht. Dá mba athrú buan ar stíl mhaireachtála é seo, bheadh ​​sé dodhéanta nótaí a thógáil. Ach níl le déanamh agat ach scríobh i gceann 14 lá agus mar sin tá sé indéanta go hiomlán. Má thógann tú nótaí cabhraíonn sé leat a fheiceáil cá bhfuil fadhbanna agat, an áit ar tháinig feabhas ort, agus súil a choinneáil ar do dhul chun cinn - mothú iontach. Is cruthúnas é sin go ndearna tú go han-mhaith leis an gcuspóir seo.
   • Is féidir leat nótaí a thógáil go héasca le páipéar díreach agus sean-pheann, cosúil le dialann bia a scríobh, nó is féidir leat aip meáchain caillteanais atá ann cheana a íoslódáil. Cuidíonn na feidhmchláir seo leat calraí, carbs, saille, próitéin agus fiú ríomh a ríomh.

3. 

   Géill go docht. Is cosúil go bhfuil sé soiléir, ach is é ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun sprioc rathúil meáchain caillteanais a chinntiú ná cloí le do bhunsprioc. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do regimen gearrthéarmach meáchain caillteanas mar seo. Ní féidir leat radharc a chailleadh ar do réim bia nó aclaíocht a dhéanamh lá amháin. Nuair a bheidh cinneadh déanta agat ar an gcur chuige seo, caithfidh tú tiomantas a thabhairt dul tríd.
   • Éiríonn an sprioc seo níos éasca más féidir leat insint do dhaoine eile faoi do phlean, nó má tá duine éigin eile ag obair leat. Beidh siad freagrach duit i do phlean, féadfaidh siad ithe agus aclaíocht a dhéanamh leat, agus gearán a dhéanamh leat, b’fhéidir.

4. 

   Cuir cúpla uair an chloig aclaíochta ar an meán in aghaidh an lae ar leataobh. Is é an bealach is fearr le calraí a dhó ná aclaíocht. Má tá do chorp curtha in oiriúint do ghníomhaíocht choirp mheasartha, b’fhéidir go mbeidh tú in ann do dhéine aclaíochta a mhéadú trí ghníomhaíochtaí measartha agus dian a mheascadh i rith an lae. Má tá tú nua i ngníomhaíocht choirp, níor cheart duit díriú ach ar oiliúint neart. Ina theannta sin, ní mór duit a chinntiú go bhfanann tú go rialta agus go bhfanfaidh tú hiodráitithe i gcónaí.
   • Dóitear gníomhaíocht bhríomhar idir 400 agus 600 calraí san uair, lena n-áirítear: bogshodar, rothaíocht, snámh, aeróbaice, cispheil, agus ardú meáchain nó garraíodóireacht.
   • Dóitear gníomhaíochtaí measartha idir 200 agus 400 calraí san uair, lena n-áirítear: siúil, garraíodóireacht éadrom, damhsa, galf, rothaíocht mhall, agus siúl go mall. Déan iarracht 30 nóiméad ar a laghad aclaíochta a dhéanamh ag minicíocht 2 nó 3 huaire sa tseachtain.

5. 

   Úsáid gach deis chun cleachtadh. Agus tú ag féachaint ar na seónna is fearr leat, déan cúpla brú agus tú ag fanacht ar fhógra. Agus tú ag glanadh na miasa, is féidir leat leas a bhaint as preab beag. Déan Lunge ceart sa halla. Fuaimeann sé amaideach, ach "beag go mór", cuideoidh na gluaiseachtaí beaga seo le muscle a mhéadú agus do choim a dhéanamh níos tanaí.
   • Fiú má tá cuma ríméadach ar do sceideal, faigh bealaí chun "dhá sprioc a bhualadh le saighead amháin". Tóg do mhadra ag siúl fada timpeall na comharsanachta, páirceáil do charr ar shiúl ó bhealach isteach an mheall, glan do theach go gníomhach, nó nigh an carr tú féin. Bíonn an saol i gcoitinne lán de dheiseanna duit cleachtadh a dhéanamh i gcónaí.

6. 

   Codladh go leor. Ní féidir le corp an duine feidhmiú i gceart gan codladh. Tugann codladh an deis don chorp scíth a ligean, dálaí oibríochta cothromaithe a athbhunú agus dá bhrí sin é a dhéanamh níos éasca don chorp calraí a dhó agus meáchan a chailleadh. Chun meáchan a chailleadh go tapa i mbeagán ama, ba cheart duit a bheith cinnte go bhfaighidh tú 7 go 8 n-uair an chloig codlata gach oíche.
   • Ní amháin go soláthraíonn codladh compord, cabhraíonn sé freisin le hormóin a rialáil agus ocras a chosc. Mar sin ní amháin go gcabhraíonn codladh le calraí a dhó ach coimeádann sé tú ar shiúl ó bhia freisin, fiú nuair a dhúisíonn tú.
   fógra

Comhairle

• Samhlaigh i gcónaí cé chomh hálainn a fhéachann tú chun an spreagadh chun cleachtadh a thabhairt duit.
• Is féidir leat aipeanna soghluaiste a íoslódáil a chabhróidh leat súil a choinneáil ar d’iontógáil uisce, aclaíocht agus iontógáil bia. Cabhróidh sé seo leat díriú ar do spriocanna meáchain caillteanais agus a fháil amach cá háit i do réim bia agus an méid aclaíochta is féidir leat a fheabhsú.
• Greamaigh nó crochadh pictiúir de na daoine cáiliúla nó na samhlacha leis an gcorp a raibh fonn ort air ar bhoscaí, cuisneoirí, agus fiú coimeádáin sneaiceanna. Ar an mbealach seo, gach uair is mian leat mála sceallóga a bhaint amach, cuireann íomhá comhlacht caol i gcuimhne duit do sprioc meáchain caillteanais, tógfaidh tú an mála sceallóga síos, agus glacfaidh tú gloine uisce. ina ionad.
• Labhair le do dhochtúir nó le hoiliúnóir pearsanta chun comhairle a fháil ar conas a lán meáchain a chailleadh i dtréimhse chomh gearr. Tá go leor forlíonta meáchain caillteanais ar an margadh inniu, agus is féidir le gairmí meáchain caillteanas a insint duit an n-oibríonn na forlíonta sin duitse, nó modh. An bhfuil aon chóireáil ann a oibríonn i ndáiríre?
• Is cineál iontach aclaíochta é cardio (modh chun ráta croí a mhéadú). Cuirfidh bogshodar nó damhsa ar feadh cúpla uair an chloig in aghaidh an lae iontais ort.
• Chun torthaí inláimhsithe a fháil, ní mór duit traenáil le déine ard. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair air seo ar dtús, ach a luaithe a thosóidh tú á dhéanamh, ní bheidh sé ró-dhona.
• Tóg pictiúir de do dhul chun cinn. Ní cosúil gur athrú mór é nuair a fhéachann tú ar an scáthán, ach má fhéachann tú ar na pictiúir, braithfidh tú an difríocht.
• Cinnte ná bíodh ocras ort mar lagóidh sé seo do chorp agus a luaithe a itheann tú arís, gheobhaidh tú meáchan! Mar sin cloí le réim bia sláintiúil. Caithfidh tú ithe chun meáchan a chailleadh.
• Inis do dhuine faoi do phlean. Féadfaidh tú iarraidh orthu teacht leat agus / nó an plean a leanúint leat. B’fhéidir go mbraitheann sé seo amaideach, ach is é an t-aghaidh sábhála a spreagfaidh tú chun cloí leis an bplean seo.
• Nuair a bhíonn tú ag iarraidh rud éigin siúcraithe, ól buidéal uisce agus téigh ag siúl. Mura bhfuil na cravings glanta fós, chew ar phíosa guma agus smaoineamh ar nuair a shroicheann tú do mheáchan idéalach!

Rabhadh

• Is minic a mholann dochtúirí 450 go 900g de mheáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine ar an meán. Sula dtéann tú isteach i ngnáthamh meáchain caillteanas tapa, caithfidh tú dul i gcomhairle le do ghairmí cúraim sláinte chun a fháil amach an bhfuil aon éifeachtaí sláinte nó rioscaí féideartha ag an bplean.