Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is fadhb measartha coitianta í dysmenorrhea a mbíonn taithí ag 50-90% de mhná in aois atáirgthe uirthi. Tá pian míosta mar thoradh ar chrapadh matáin sa bhalla útarach, cosúil le nuair a bhíonn crampaí (crampaí) agat i gcodanna eile de do chorp le linn aclaíochta. Tá crapadh fada, láidir ar an uterus ina chúis leis na matáin a chonradh. Is gnách go mbíonn crampaí menstrual le feiceáil 1-2 lá sula dtosaíonn an menstruation, agus éiríonn siad níos fearr 1-2 lá tar éis menstruation. De ghnáth tabharfaidh tú faoi deara pian tromchúiseach aonair sa bolg íochtarach nó sa pelvis agus is féidir go n-athróidh déine an phian. Uaireanta is féidir leis a bheith leanúnach agus dull. Is féidir leis an bpian scaipeadh ar chúl, pluide, agus bolg uachtarach, agus má bhíonn pian measartha go dian ort, tá roinnt rudaí is féidir leat a thógáil chun comharthaí pian míosta a mhaolú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Cúnamh míochaine a lorg

1. 

   
   
   Úsáid cógais thar an gcuntar. Is iad drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDS) mar ibuprofen nó naproxen na príomhchógas le haghaidh crampaí míosta. Oibríonn NSAIDanna trí chrapadh cramping a stopadh. Is é Ibuprofen an ceann is coitianta. Féadfaidh tú 400-600 mg de ibuprofen a ghlacadh gach 4-6 uair an chloig nó 800 mg gach 8 n-uaire agus gan níos mó ná 2,400 mg in aghaidh an lae.
   • Ba chóir duit an leigheas a ghlacadh díreach tar éis duit na hairíonna a fháil agus leanúint ar aghaidh ag úsáid ar feadh 2-3 lá más gá, ag brath ar na hairíonna. Má fhanann tú go dtí go dtosóidh do chrampaí, go háirithe má bhí crampaí míosta trom ort roimhe seo, tá an pian i mbaol dul in olcas agus níl aon rud is féidir leat a dhéanamh chun faoiseamh a thabhairt dó.
   • Cuardaigh ibuprofen trí dhrugaí ainm branda mar Advil agus Motrin. Is féidir leat naproxen a úsáid freisin, mar Aleve.

2. 

   
   
   Faigh amach faoi mhodhanna rialaithe breithe hormónacha. Mura gcabhraíonn leigheasanna nádúrtha, aiste bia agus cothú, aclaíocht agus NSAIDanna le do phian a mhaolú, b’fhéidir gur rogha maith duit rialú breithe hormónach. . Tá go leor cineálacha agus straitéisí éagsúla ann a d’fhéadfadh a bheith éifeachtach chun sreabhadh míosta a laghdú agus níos lú pian a chur faoi deara.
   • Braitheann an modh a roghnaíonn tú ar do shláinte ghinearálta, ar fheidhmíocht ghnéasach, agus ar roghanna aonair agus ar do chumas airgeadais. Labhair le do dhochtúir faoi na rudaí is féidir leat a dhéanamh faoi.

3. 

   
   
   Tóg pills rialaithe breithe. Is drugaí iad pills rialaithe breithe a thógann tú trí do bhéal gach lá. Toisc go bhfuil tú i gceannas ar cathain is féidir na pills a ghlacadh, is furasta freisin iad a stopadh. Úsáidtear na drugaí seo go coitianta, is féidir iad a fháil i ngach cógaslann, agus tá siad réasúnta saor. Mar sin féin, tá an modh seo an-chráite freisin mar ní mór duit cuimhneamh air é a ól gach lá.

4. 

   Cuir an paiste rialaithe breithe i bhfeidhm. Oibríonn paistí rialaithe breithe ar an mbealach céanna le pills béil, ach amháin i bhfoirm paiste. Teastaíonn an paiste gach seachtain, agus cosúil le pills rialaithe breithe, is féidir leat stop a úsáid go héasca.
   • Is féidir leis an paiste titim amach de thaisme freisin, ach is féidir leat é a fheiceáil go héasca má ghreamaíonn tú é in áit ar leith. Gearrtar muirear míosúil breise ort freisin agus an modh seo á úsáid agat.

5. 

   IUD a chur isteach (fáinne faighne). Mura dteastaíonn uait pills nó paistí a úsáid, is féidir leat an IUD a úsáid, atá frithghiniúnach hormónach freisin nach gá duit a athrú ach gach mí agus is féidir stop a chur isteach nuair a bhraitheann tú é. Níl gá leis a thuilleadh. Tá sé níos príobháidí ná an piolla nó an paiste a úsáid, mar ní gá duit an piolla a thógáil nó an paiste a chur in áit inar féidir le daoine eile é a fheiceáil go héasca.
   • Is féidir leis an IUD titim amach de thaisme le linn gnéis, agus beidh costas míosúil air freisin.

6. 

   Instealladh hormónach. Mura dtaitníonn na modhanna thuas leat, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar instealltaí hormónacha a úsáid.Tá sé seo áisiúil go leor, toisc nach gá duit ach a instealladh gach 3 mhí, ach bí cinnte é a fháil in am. Mar sin féin, is dóichí go mbeidh níos mó fo-iarsmaí acu ná an modh eile. Is dócha go gcaillfidh tú do thréimhse agus b’fhéidir go gcaillfidh tú torthúlacht laistigh de bhliain amháin tar éis an t-instealladh a stopadh.
   • Is féidir le instealltaí hormónacha a bheith ina gcúis leat meáchan a fháil.

7. 

   Cuir an bata frithghiniúna isteach sa chraiceann. Is modh é ionchlannán frithghiniúna a chabhróidh leat do phian míosta a bhainistiú go fadtéarmach. Nuair a bheidh sé ionchlannaithe sa chraiceann, mairfidh an t-ionchlannán ar feadh 3-5 bliana. Oibríonn an t-ionchlannán ar feadh i bhfad, agus is féidir leat an bata a bhaint de do chorp go héasca.
   • Is féidir leis an bpróiseas ionchlannáin craiceann a bheith pianmhar go leor freisin, cé nach gcaithfidh tú é a dhéanamh ach gach cúpla bliain. Is féidir leis an maide rialaithe breithe fuiliú go minic.

8. 

   IUD a chur isteach. Mura bhfuil an t-ionchlannán ag obair, is féidir leat modh níos buaine ar a dtugtar IUD a úsáid. Beidh an gléas go maith ar feadh 3 go 5 bliana agus ní bheidh go leor fo-iarsmaí ann.
   • Tá tú i mbaol d’ionfhabhtú pelvic laistigh de 30 lá ó fháinne T a bheith agat má tá ionfhabhtú gnéas-tarchurtha ort. Díreach tar éis duit an IUD a bhaint de do chorp, beidh tú in ann gnáth leanbh a bheith agat.

9. 

   Iarracht leighis a lorg. Má tá crampaí míosta níos déine ná mar is gnách, braitheann tú neamhghnách, agus má tá uainiú agus suíomh an phian neamhghnách, ba cheart duit aire leighis a lorg. Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil freisin má mhaireann crampaí do bholg níos faide ná 2-3 lá. D’fhéadfadh go mbeadh dysmenorrhea tánaisteach ort, atá níos tromchúisí ná crampaí míosta gnáth agus is minic a bhíonn riocht nó neamhord míochaine bunúsach air.
   • I measc roinnt neamhoird atáirgthe is cúis le hairíonna dysmenorrhea tánaisteacha tá: endometritis, athlasadh pelvic, stenosis ceirbheacsach, agus siadaí ar an mballa útarach.
   • Má tá amhras ort go bhfuil ceann de na neamhoird seo ort, déanfaidh do dhochtúir scrúdú agus tástálacha chun an chúis a dhiagnóisiú. Scrúdóidh do dhochtúir an limistéar pelvic agus seiceálfaidh sé aon neamhghnáchaíochtaí nó athlasadh i d’orgáin atáirgthe. Beidh ultrafhuaime, scanadh CT, nó scanadh MRI agat freisin. I roinnt cásanna, déanfaidh an dochtúir ionscóp. Is nós imeachta othar seachtrach é seo ina gcuirfidh do dhochtúir ceann ceamara beag isteach i do chorp chun do chuas bhoilg agus d’orgáin atáirgthe a scrúdú.
   fógra

Modh 2 de 4: Úsáid leigheasanna agus leigheasanna nádúrtha

1. 

   Úsáid teas. Rinne eolaithe taighde agus cruthú ar go leor leigheasanna nádúrtha chun cabhrú le crampaí míosta a mhaolú. Ceann de na modhanna is coitianta agus is éasca ná teas a úsáid. Is féidir le teas a bheith chomh héifeachtach céanna le faoisimh pian thar an gcuntar mar iobúpróifein nó aicéitínophen. Cabhróidh an teas le scíth a ligean na matáin atá ag conradh, agus is cúis le pian bhoilg iad. Ba chóir duit comhbhrú te a chur ar do bolg íochtarach. Is féidir leat comhbhrú te a chur i bhfeidhm ar an gcúl íochtarach freisin. Bain triail as ceap téimh a chur i bhfeidhm nó ceap teasa a chur ar do bolg. Is paistí greamaitheacha agus neamh-íocleasaithe iad paistí teasa a mhúchann teas ar feadh suas le 12 uair an chloig. Is féidir iad a ghreamú ar chraiceann nó ar éadaí, ach bí cinnte na treoracha a léamh go cúramach.
   • Tá cruthanna agus méideanna éagsúla ag paistí teasa agus úsáidtear iad chun críocha éagsúla, áfach, is féidir leat ceann ar bith díobh seo a úsáid chun crampaí míosta a mhaolú. I Vítneam, tá greamáin déanta ag cúpla branda atá deartha go sonrach chun crampaí míosta a mhaolú, mar shampla Therma Plast nó Pad Draíocht Hydrogel Lá Mhuire.
   • Is gnách go mbíonn paistí níos áisiúla ná pacáistí te toisc go bhfuil siad solúbtha go leor, ionas gur féidir leat iad a chur i bhfeidhm ar do chraiceann agus leanúint ar aghaidh le do ghnáthamh laethúil.
   • Mura bhfuil ceap téimh nó ceap téimh ar fáil, is féidir leat triail a bhaint as folctha te nó folctha chun do chorp a scíth a ligean agus do bholg a mhaolú.

2. 

   Bain triail as idirghabhálacha iompraíochta. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach roinnt idirghabhálacha iompraíochta a bheith ar fáil, go háirithe má bhíonn crampaí míosta trom ort go minic. Ina measc seo tá cleachtaí scíthe ag baint úsáide as gníomhaíochtaí athchleachtacha, mar análú domhain, guí, nó athrá focal nó fuaime, i dteannta leis an ngníomh blanking. intinn, neamhaird a dhéanamh ar gach seachrán, agus dearcadh dearfach a chruthú. Cabhróidh an modh seo leat an pian a scíth a ligean agus dearmad a dhéanamh air.
   • Is féidir leat idirghabhálacha amhairc a úsáid freisin. Úsáideann an teicníc seo smaointe agus eispéiris dhearfacha chun do staid mhothúchánach a athrú agus chun aird a tharraingt ort chun pian a mhaolú.
   • Úsáideann hypnotherapy hypnosis chun scíth a ligean, strus a mhaolú, agus pian a mhaolú.
   • Toisc go mbíonn tionchar ag crampaí míosta ar matáin atá cosúil le nuair a bheirtear iad, faigheann go leor mná gur féidir le cleachtaí láma cabhrú le pian colic a mhaolú. Bain triail as an modh análaithe rithimeach lamaze a úsáid chun pian a mhaolú agus a mhaolú.
   • D’fhéadfá teiripe biofeedback a thriail freisin, áit a mbeidh ort foghlaim conas do pharaiméadair fiseolaíocha a rialú, mar shampla ráta croí, brú fola, agus teocht an choirp. ag ionchorprú teicnící scíthe chun cabhrú leis an gcomhlacht a chuid comharthaí a bhainistiú.

3. 

   Tarraing aird ort féin. Tá distraction ar cheann de na modhanna is éasca agus is cumhachtaí chun faoiseamh a fháil ó phian. Nuair a bhíonn droch-bholg ort, déan gníomhaíochtaí a fhágann go bhfuil tú dírithe go hiomlán, mar shampla comhrá a dhéanamh le cairde, leabhair a léamh, cluichí a imirt, féachaint ar scannáin nó féachaint ar thaispeántais teilifíse, nó am a chaitheamh. Ar Facebook.
   • Cuimhnigh gníomhaíochtaí a roghnú a chabhróidh le d’intinn a chosc ó smaoineamh ar an bpian agus ina luí ar do chorp díriú ar rudaí eile.

4. 

   Úsáid acupuncture. Tá acupuncture ar a dtugtar leigheas faoisimh pian le breis agus 2,000 bliain. Le linn acupuncture, cuirtear snáthaidí tanaí gruaige isteach sa chraiceann ag láithreacha ar leith ar do chorp. De ghnáth ní bhraitheann an chuid is mó daoine pian le acupuncture, agus braitheann go leor mná go gcuidíonn sé le crampaí míosta a mhaolú.
   • Cé go bhfuil go leor spéise ann maidir leis an leigheas seo, níor tháinig staidéir ar aon chonclúidí maidir lena éifeachtúlacht.

5. 

   Suathaireacht go réidh ar do bolg. Uaireanta, oibríonn brú beag ar an limistéar tinn. Luigh síos agus cuir do chosa in airde. Sa suíomh supine, massage go réidh an bolg níos ísle agus níos ísle ar ais.
   • Cuimhnigh gan brú ró-chrua. Ní bheidh tú ag iarraidh tú féin a ghortú níos mó ná an pian a mhaolú. Cabhróidh an modh seo leat do matáin a scíth a ligean agus an pian a mhaolú.
   fógra

Modh 3 de 4: Déan d’aiste bia a mhodhnú agus forlíontaí cothaithe a ghlacadh

1. 

   Glac forlíonadh. Taispeánann taighde eolaíoch gur féidir le vitimíní agus forlíonta áirithe cabhrú le crampaí míosta a mhaolú má thógtar iad gach lá. Níl an chaoi a n-oibríonn sé seo soiléir fós, ach is féidir le go leor forlíonta cabhrú le pian a mhaolú. Gach lá, ba cheart duit 500 mg de vitimín E, 100 mg de vitimín B1, 200 mg de vitimín B6, agus an méid vitimín D3 a ghlacadh de réir mar a ordóidh do dhochtúir.
   • Cuideoidh tástálacha fola leat a fháil amach an soláthraíonn do réim bia go leor vitimíní ionas gur féidir leat na forlíonta cearta a ghlacadh.
   • Is féidir leat ola éisc nó ola ae troisc a ghlacadh freisin.

2. 

   Athraigh do aiste bia. Taispeánann taighde eolaíoch gur féidir le haiste bia atá íseal i saill agus ard i nglasraí cuidiú le crampaí míosta a laghdú. Ba chóir duit glasraí glasa duilleacha a ithe mar go bhfuil siad saibhir i vitimíní A, C, E, B, K agus folate. Cosúil le forlíonta, is féidir leis na vitimíní agus na mianraí seo cabhrú le crampaí míosta a mhaolú. Ina theannta sin, cuireann siad cosc ​​ar anemia fuiliú míosta trí na cothaithigh a theastaíonn chun crampaí míosta a tháirgeadh. cealla fola dearga nua don chorp.
   • Ba cheart duit iarann ​​a thógáil isteach freisin agus tú i do thimthriall míosta. Is féidir leat feoil dhearg a ithe nó forlíonta a ghlacadh chun anemia menstrual a chosc.
   • Tá frithocsaídeoirí i glasraí agus caora glasa freisin, rud a chabhraíonn leat troid in aghaidh an athlasadh a bhaineann le snámh.
   • Taispeánann staidéar eile gur lú an seans go bhfaighidh daoine a itheann 3-4 riar de tháirgí déiríochta in aghaidh an lae crampaí míosta.Níor chóir duit an dáileog seo a ghlacadh má tá seans maith ann go dtiocfaidh tú faoi bhláth nó faoi bhláth nuair a itheann tú an iomarca déiríochta.

3. 

   Ól tae. Is féidir le go leor tae cabhrú le boilg a mhaolú. Déan cinnte tae díchaifínithe a roghnú ionas gur féidir leat leas a bhaint as na buntáistí maolaitheacha a bhaineann leis an tae in ionad níos mó srianta a chur ort. Tá airíonna frith-athlastacha ag sú craobh, chamomile, agus tae sinsir agus is féidir leo crampaí míosta a mhaolú.
   • Ba cheart duit taenna caiféinithe a sheachaint, mar spreagfaidh siad imní agus strus, rud a fhágfaidh go mbeidh do phian níos measa.
   • Níl sé doiciméadaithe go maith an méid tae a chaithfidh tú a ól chun do chrampaí míosta a mhaolú, ach is féidir leat an oiread tae agus is mian leat a ól, fad is atá tae díchaiféinithe á úsáid agat.
   • Cuideoidh an modh seo le fanacht hiodráitithe freisin.

4. 

   Seachain alcól agus tobac. Féadann alcól uisce a choinneáil agus a bheith faoi bhláth. Féadann an nicitín i dtobac strus a mhéadú agus na soithigh fola, ar a dtugtar vasoconstriction, a chúngú. Laghdóidh sé seo sreabhadh fola chuig an uterus agus cuirfidh sé do phian níos measa. fógra

Modh 4 de 4: Gníomhaíocht choirp

1. 

   Déan aclaíocht. Is féidir le cleachtadh cabhrú le hairíonna menstruation i gcoitinne a mhaolú, lena n-áirítear crampaí míosta. Scaoileann aclaíocht endorphins, maolaitheoir pian nádúrtha. Cuidíonn endorphins leat déileáil le próstaglandins i do chorp is cúis le crapthaí agus pian. Ar an gcúis seo, is féidir le bheith gníomhach pian a mhaolú.
   • Bain triail as cleachtaí aeróbach éagsúla, mar shampla siúl, rith, rothaíocht, snámh, cadhcáil, fánaíocht, nó rang a thógáil sa seomra aclaíochta.

2. 

   Déan crapadh matáin simplí. Cuidíonn maolaitheoirí matáin le do matáin a scíth a ligean agus pian a mhaolú. Suigh ar an urlár le do chosa scaipthe amach go dtí an taobh. Lúb ar aghaidh chun iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní nó do rúitíní. Inhale agus tú ag coinneáil do chúl díreach. Tar éis cúpla anáil, lúb anonn i dtreo an urláir.
   • Is féidir leat stráicí simplí a thriail freisin chun do chúl nó do bolg a shíneadh, ag brath ar an limistéar ina mbraitheann tú an pian is mó.

3. 

   Gníomhaíocht ghnéasach a mhéadú. Braitheann go leor mná go gcuidíonn orgasm le crampaí míosta a mhaolú. Níl an chúis leis seo soiléir fós, ach d’fhéadfadh baint a bheith aige le scaoileadh endorphins le linn arousal gnéasach. Cosúil le cleachtadh, is féidir leis na endorphins a scaoiltear le linn orgasm cabhrú le faoiseamh a thabhairt do chrampaí míosta agus athlasadh.

4. 

   Yoga. Cosúil le cleachtaí aeróbach agus síneadh, cabhraíonn yoga leat pian sa chúl, sna cosa agus sa bolg a mhaolú agus a mhaolú. Nuair a bhíonn crampaí míosta ort, bain triail as postaí éagsúla yoga chun an pian a mhaolú. Sula dtosaíonn tú, cuimhnigh ort gléasadh go compordach agus ceol bog a chasadh air.
   • Is féidir leat údar bogha-go-glúine a dhéanamh. Suigh ar an urlár le do chosa óna chéile os do chomhair. Lúb cos amháin i 90 céim ionas go mbeidh an tsáil i dteagmháil leis an taobh istigh den thigh. Inhale agus grab do shin, rúitín, nó do chos. Sín do chorp i dtreo do chosa. Exhale agus bend ón suíomh groin. Lean agus straighten do chúl in ionad é a áirseáil. Coinnigh do staidiúir agus breathe, síneadh i dtreo do shála agus brúigh do chnámha chun suí ar an urlár. Coinnigh ar feadh 1-3 nóiméad, ansin aistrigh na taobhanna.
   • Is féidir leat triail a bhaint freisin as an údar. Squat ar an urlár le do chosa le chéile. Ísligh tú féin go dtí go sroicheann do masa do shála. Inhale, ansin bog do ghlúine ar chlé agus tú ag rothlú do torso ar dheis. Agus tú ag exhale, timfhilleadh do lámh chlé i do dhiaidh agus timfhilleadh timpeall do ghlúine agus do chosa é. Inhale agus timfhilleadh do lámh dheas ar ais chun greim a fháil ar do lámh. Exhale agus tú ag féachaint thar do ghualainn dheis. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 30-60 soicind agus cuimhnigh análú. Ansin aistrigh taobhanna.
   • Nó is féidir leat údar camel a dhéanamh freisin. Tosaigh i suíomh glúine le do chosa leithead ghualainn óna chéile. Déan cinnte go bhfuil do shins agus do chosa i dteagmháil go daingean leis an urlár. Cuir do lámha ar do masa le do mhéara ag tabhairt aghaidh síos. Breathe isteach. Ardaigh cófra agus guaillí íochtaracha i dtreo easnacha. Exhale, ansin déan do chromáin a bhrú ar aghaidh agus tú ag lúbadh siar. Chun do staidiúir a chobhsú, cuir do lámha ar do chosa. Méadú cíche. Breathe go seasta ar feadh 30-60 soicind.
   fógra

Comhairle

• Má bhíonn crampaí míosta neamhghnácha ort agus má bhraitheann tú go bhfuil fadhb le do chorp, téigh chuig an ospidéal chun labhairt le do dhochtúir faoi do chuid comharthaí. D’fhéadfadh go mbeadh pian i do bholg ina chomhartha d’neamhoird bhunúsacha eile a dteastaíonn cóireáil uathu, mar shampla endometriosis, endometriosis, fibroids, galar athlastach pelvic. (PID), locht breithe, nó ailse.
• Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil freisin má tá comharthaí eile ag gabháil le do bholg boilg lena n-áirítear fiabhras, urlacan, fuiliú an oiread sin go mbíonn tampóin nó tampóin rialta (tampóin feadán) i ngach ceann dhá uair an chloig, meadhrán nó fainting, pian tobann nó dian, pian neamhghnách le crampaí míosta gnáth, pian le fual, urscaoileadh faighne neamhghnách, agus pian le linn gnéis.
• Luigh ar do dhroim agus cuir buidéal uisce te ar do cheantar boilg. Má tharraingíonn tú aird ort féin trí bheith ag féachaint ar scannán nó ag léamh leabhar nó ag déanamh rud spéisiúil cuireann sé iallach ort fanacht dírithe agus smaoineamh ar do chrampaí míosta a sheachaint.
• Ith níos mó bianna ina bhfuil potaisiam, mar shampla bananaí.
• Luigh ar do bholg nó ar do thaobh agus déan do chosa a dhíriú. I gcás go leor daoine, bíonn an pian mar thoradh ar a gcosa a tharraingt i dtreo a bolg.
• Tóg folctha beagán níos faide. Cé nach sábhálfaidh an modh seo aon uisce duit, is dócha go gcuideoidh sé le faoiseamh a thabhairt do do bholg.
• Is féidir le tae óil cabhrú le pian a mhaolú.
• Bealach éifeachtach freisin chun pian boilg a mhaolú is ea tuáille a thumadh in uisce te agus é a chur i bhfeidhm ar an limistéar tinn.
• Cé go bhféadfadh sé a bheith aisteach, is féidir le gluaiseacht bputóg cuidiú le brú nó pian ar bith atá ort a mhaolú.
• Ná húsáid pacáiste oighir nó aon earra teochta fuar eile chun pian a mhaolú.
• Is féidir le húsáid na míochaine ró-mhinic dochar a dhéanamh do bholg. Is féidir leo buinneach a chur faoi deara freisin, agus a bheith frithsheasmhach in aghaidh drugaí.
• Luigh ar do dhroim agus lúb anonn chun droichead a dhéanamh. Cuideoidh an modh seo leat do matáin an bhoilg a dhíriú go leor ionas go ndéanfar an pian a mhaolú go tapa nuair a chuireann tú comhbhrúite te ar an limistéar tinn.