Faoiseamh a dhéanamh ar phian ainsealach go nádúrtha - Leideanna

Conas pian ainsealach a mhaolú go nádúrtha - Leideanna

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh

Is fadhb thromchúiseach í pian ainsealach atá os comhair na milliúin daoine. Féadfaidh an pian a bheith throbbing nó dull, féadfaidh sé teacht agus dul, nó tá an pian leanúnach. Tá go leor bealaí ann chun pian a chóireáil gan cógais ar oideas agus ceimiceáin eile a úsáid. Féadfaidh tú cabhair a lorg ó theiripeoir nádúrtha le haghaidh comhairle luibhe, acupuncture, nó aiste bia frith-athlastach. Ós rud é go gcuireann ionfhabhtuithe le pian ainsealach, molann saineolaithe go leor luibheanna agus forlíonta chun athlasadh a laghdú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Faigh cabhair ó dhochtúir

Faigh comhairle ó naturopath. Féach ar do dhochtúir ar dtús má tá tú ag smaoineamh ar luibheanna agus forlíonta a ghlacadh le haghaidh faoisimh pian ainsealach. Féach dochtúir a dhéanann speisialtóireacht ar luibheanna agus forlíonta. Chomh maith leis sin, labhair le do dhochtúir faoi aon chógas ar oideas atá á ghlacadh agat.
- Is féidir le luibheanna agus forlíonta idirghníomhú le cógais ar oideas, ag laghdú nó ag méadú éifeachtacht na gcógas. Cuirtear oiliúint ar theiripeoirí nádúrtha chun leigheas leigheasach agus táirgí nádúrtha a chothromú.
Labhair le do dhochtúir faoi luibheanna. Tugtar Anodyne ar luibh is féidir a úsáid mar fhaoiseamh pian. Is féidir luibheanna eile a bhfuil airíonna athlastacha eile acu nó is féidir a úsáid chun matáin a scíth a ligean chun pian a mhaolú. Más mian leat luibheanna nó forlíonta a ghlacadh, labhair le do theiripeoir nádúrtha ar dtús chun a chinntiú nach bhfuil aon fhrithghníomhartha féideartha ann agus chun an dáileog a chinneadh. Ná tóg Anodyne gan mhaoirseacht a dhéanamh ar ghairmí a bhfuil taithí aige / aici. I measc roinnt míochainí Anodyne tá:
- Fréamhacha Valerian
- Gléasra dramhaíola bean
- Bláthanna poipín California
- Crann lava
- Weed Jimson
- Gelsemium (duilleog finger)
- Bodhi (foirm dhlíthiúil cannabais)
Comhcheangail luibheanna frith-athlastacha. Caithfidh tú luibheanna frith-athlastacha a úsáid faoi mhaoirseacht gairmí a bhfuil taithí aige, ach is féidir leat luibheanna, spíosraí cócaireachta frith-athlastacha a úsáid go sábháilte. Moltar luibheanna agus spíosraí cócaireachta a chur sa mhias. Ná tabhair an iomarca, ach chun blas an mhias a fheabhsú. Go ginearálta, ná húsáid ach 1/2 - 2 taespúnóg de na luibheanna agus na spíosraí seo a leanas tar éis cócaireachta:
- Clove
- Cainéal
- Turmeric
- Buicéad cumhra
- Piobar Iamáice
- Thyme
- Nutmeg
- Gairleoige agus oinniúin
- Thyme (bá duille)
- Piobar Cayenne
- Cilantro (cilantro)
- Sinséar
Ól forlíonta luibhe agus tae. Is féidir luibheanna eile a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu a fháil i bhfoirm forlíonta nó tae. Má roghnaíonn tú forlíonadh a ghlacadh, lean treoracha an mhonaróra agus sin amháin má mholann do dhochtúir é. Ina theannta sin, is féidir leat a lán luibheanna eile a úsáid trí thae a ghrúdú chun 2 go 4 chupán a ól in aghaidh an lae agus sin amháin mar a mhol do dhochtúir. Is féidir le luibheanna na nithe seo a leanas a áireamh:
- Claw Cat
- Chamomile
- Claw an diabhail
- Fiabhras (is minic a úsáidtear cnaipí te chun migraines a chóireáil)
- Ginkgo
- Pennywort
- Ginseng
- Chrysanthemum
- Miontas
- Duong Ky Thao
Cuir ceist ar do dhochtúir faoi fhorlíonta frith-athlastacha. Tá go leor forlíonta ar fáil a chabhróidh le pian ainsealach a mhaolú. Tabhair faoi deara nár chóir forlíonta a ghlacadh ach amháin má mholann gairmí sláinte iad. Cuir ceist ar shaineolaí faoi na forlíonta seo a leanas:
- Aigéid shailleacha riachtanacha Omega-3
- Resveratrol
- Vitimín C agus vitimín E.
- Meascán de luibheanna agus forlíonta frith-athlastacha a foirmíodh go speisialta chun athlasadh a laghdú.
fógra

Modh 2 de 3: Comhcheangail aclaíocht agus teiripe fisiceach

Labhair le do dhochtúir faoi chláir oiliúna pian. Is féidir le cleachtadh éadrom agus measartha déine mar Tai Chi, Yoga, nó cleachtaí siúlóide, garraíodóireachta agus tionchar íseal cabhrú le pian ainsealach a mhaolú. Ba chóir duit labhairt le speisialtóir faoi chineálacha ar leith aclaíochta, mar is féidir le cleachtaí áirithe pian a dhéanamh níos measa.
- Scaoileann aclaíocht faoiseamh pian nádúrtha ar a dtugtar endorphins. Soláthraíonn na ceimiceáin seo faoiseamh pian agus soláthraíonn siad go leor buntáistí sláinte eile.
Smaoinigh ar acupuncture. Baineadh úsáid as acupuncture i Leigheas Traidisiúnta na Síne leis na mílte bliain. Is é bunchoincheap an acupuncture ná má fhulaingítear an gás (fuinneamh ríthábhachtach), beidh pian nó breoiteacht ar an gcorp. Le linn acupuncture, úsáidtear snáthaidí tanaí agus is féidir leis an mbrú trí acupressure cuidiú leis an soláthar aeir a lománú, ag gnáthshreabhadh aeir a athbhunú.
- Taispeánadh go bhfuil acupuncture éifeachtach chun faoiseamh a thabhairt do phian ainsealach, ag laghdú pian suas le 50%.
Féach chiropractor. Cuirtear oiliúint ar chiropractors i struchtúr agus meicníochtaí an chórais mhatánchnámharlaigh agus úsáideann siad an t-eolas seo chun matáin agus cnámha a cheartú agus a dheisiú. Taispeánann staidéir le déanaí go bhfuil cineálacha cur chuige chiropractic agus eile an-éifeachtach chun faoiseamh a thabhairt do phian ar ais, muineál, gualainn, cromáin agus glúine. Chomh maith le chiropractor, tá gach chiropractor oilte chun:
- Ortaipéideach láimhe
- Treoraigh tú cleachtaí chun neart agus feidhm na matáin agus na gcnámha a athbhunú
- Dul i gcomhairle faoi chothú
- Úsáid ultrafhuaime agus teiripe léasair chun pian a chóireáil
fógra

Modh 3 de 3: Do réim bia a choigeartú chun athlasadh a laghdú

Faigh amach faoin "aiste bia frith-athlastach". Aiste bia frith-athlastach atá deartha chun athlasadh a laghdú "laistigh agus lasmuigh". Tá na treoracha réasúnta simplí ach is féidir leo athrú mór a dhéanamh ar do réim bia. Ba chóir duit tosú ag athrú ón rud is cosúil go bhfuil sé éasca agus athrú go mall chun oiriúnú.
- Go ginearálta, méadóidh aiste bia frith-athlastach do iontógáil aigéid shailleacha omega-3, vitimíní B cosúil le niacin agus vitimíní agus mianraí.
Cuir glasraí san áireamh i do réim bia. Is foinsí iontacha snáithín, vitimíní agus mianraí iad glasraí agus torthaí. Roghnaigh torthaí agus glasraí daite éadroma toisc go bhfuil an méid is mó frithocsaídeoirí iontu. Mar shampla:
- Caora (gormáin, sútha craobh)
- Apple
- Pluma
- Oráistí agus torthaí citris eile (is frithocsaídeoir den scoth é vitimín C)
- Glasraí glasa duilleacha
- Pumpkin agus zucchini
- clog piobar
Teorainn le feoil dhearg. Bhí méideanna i bhfad níos airde d’aigéid shailleacha omega-6 i mairteoil a bheirtear le arbhar. Dá bhrí sin, is fearr feoil dhearg a sheachaint más mian leat aiste bia frith-athlastach a leanúint. Má itheann tú feoil dhearg, roghnaigh mairteoil atá féar-chothaithe, saor ó antaibheathaigh agus / nó hormóin, agus ba cheart go mbeadh sí teoranta do 2-4 huaire in aghaidh na míosa. Tá óimige-3 agus óimige-6 i mairteoil féar-chothaithe i gcóimheas níos nádúrtha, mar sin ní bhíonn mórán athlasadh ann.
- Ith feoil éanlaithe míshláintiúil, saor-raoin, gan chraiceann chun d’iontógáil saillte agus breiseán míshláintiúil a laghdú.
Méadaigh do iontógáil bianna atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3. Is foinse mhaith próitéine é an t-iasc agus tá óimige-3í sláintiúla saibhir ann freisin. Nó is féidir leat óimige-3í a fháil ó fhoinsí plandaí. Is foinsí iontacha óimige-3í iad na cineálacha éisc, sliogéisc agus plandaí seo a leanas:
- Bradán
- Tuinnín
- Pilchard
- Scadán
- Clam
- Bradán tuar ceatha nó bric tuar ceatha
- Linseed
- síolta Chia
- Gallchnónna
- Táirgí tofu agus soy
- Sprouts Bhruiséil agus cóilis
Roghnaigh carbaihiodráití casta. Déan cinnte gan ach carbaihiodráití casta a áireamh i do réim bia. Briseann próisis thionsclaíocha carbaihiodráití ina charbaihiodráití aonair is cúis le athlasadh agus a chuireann le pian ainsealach.
- Teorainn a chur le tomhaltas bianna próiseáilte agus pacáistithe chun tomhaltas breiseán agus leasaithigh a theorannú.
- Roghnaigh carbaihiodráití níos lú próiseáilte cosúil le aráin gráin iomláin, rís donn, agus pasta gráin iomláin.
- Seachain bianna ina bhfuil siúcra breise agus ionaid siúcra. Is substaint athlastach é siúcra a chuireann le pian ainsealach.
- Bain triail as milseoir stevia a úsáid mar ionadach siúcra más mian leat déileálann milis.
- Is féidir leat fós milis a ithe ó am go ham ach ba chóir duit é a theorannú go cúpla uair in aghaidh na seachtaine.
Ól a lán uisce. Chun athlasadh a laghdú, tá sé tábhachtach hiodráitiú a mhéadú. Fan amach ó dheochanna boga agus deochanna alcólacha mar déanann siad athlasadh níos measa. Ina áit sin, deoch uisce, tae glas, súnna torthaí, agus tae luibhe.
Teorainn a chur le bianna a bhfuil go leor saille iontu. Chun athlasadh a laghdú, ba cheart duit an méid saille a itheann tú a laghdú. Cabhróidh níos mó torthaí agus glasraí a ithe leat níos lú saille a ithe. Más féidir, seachain gach bia gréisceach cosúil le bianna friochta, earraí bácáilte, mearbhianna agus bia junk.
- Teorainn a chur le iontógáil saille iomlán go 25-30% de na calraí iomlána in aghaidh an lae.
- Úsáid olaí cócaireachta a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu mar ola olóige agus ola canola.
Méadaigh do iontógáil snáithín. Is é an dáileog molta reatha ná 25-30 g de shnáithín in aghaidh an lae ach ní bhfaigheann a lán daoine ach 10-12 g de shnáithín. Is minic a mholann teiripeoirí nádúrtha iontógáil laethúil de 40-50 g de shnáithín. Chomh maith lena éifeachtaí frith-athlastacha, tá go leor buntáistí sláinte eile ag an snáithín seo amhail gluaiseachtaí bputóg feabhsaithe, riosca laghdaithe d’ailse an colon, rialú meáchain agus rialáil siúcra fola. I measc na mbianna ardshnáithín tá:
- Cineálacha bran mar choirce, cruithneacht, arbhar agus bran ríse
- Cineálacha bean
- Berry
- I measc na ngrán iomlán tá eorna, coirce, seagal, cruithneacht, quinoa, rís donn, rís fiáin, agus muiléad.
- Glasraí glasa duilleacha
- Cnónna
fógra