Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Ní amháin go bhfuil beathú cíche go maith do leanaí, ach baineann mórchuid na mban leas freisin as calraí breise a dhó chun an meáchan a fháil le linn toirchis a laghdú. Mar sin féin, caithfear a bheith cúramach le meáchain caillteanas agus tú ag beathú cíche. Ar an láimh eile, trí na bianna cearta a ithe, aclaíocht a dhéanamh agus aire mhaith a thabhairt duit féin, is féidir leat tacú le do mheáchain caillteanas postpartum. Is tascanna Tógann am iad beathú cíche agus altranas a d’fhéadfadh go gceapfá nach féidir meáchain caillteanas a dhéanamh. Mar sin féin, gan ach cúpla athrú ar do ghnáthamh laethúil, is féidir leat modh meáchain caillteanais sábháilte agus inacmhainne a fháil a oireann do do sceideal agus do riachtanais do linbh. Ná cuimhnigh ach go gcaithfidh do chorp meáchan breise (2.25-4.5 kg) a choinneáil agus tú ag beathú cíche. Ar an mbealach seo, ní bheidh tú in ann filleadh ar do mheáchan réamh-toirchis go dtí deireadh an bheathú cíche.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Ith béilí rialta agus ithe sneaiceanna sláintiúla

1. 

   
   
   Bain triail as ag ithe gach 3 uair an chloig. Fuaimeann sé frithchúiteach, ach tá sé an-tábhachtach ithe go rialta chun meáchan a chailleadh. Agus tú ag beathú cíche, ba chóir duit calories 1500-1800 ar a laghad a ithe in aghaidh an lae agus teastaíonn i bhfad níos mó ná seo ó fhormhór na mban. Ní smaoineamh maith é an troscadh, agus d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach má tá tú ag téarnamh ó bhreith agus ag beathú cíche. Is féidir le ró-bheagán calraí a ithe a bheith friththáirgiúil le haghaidh spriocanna meáchain caillteanais.
   • Déanann beathú cíche 300-500 calraí breise a dhó in aghaidh an lae agus léiríodh go gcabhraíonn sé le meáchain caillteanas postpartum ginearálta i bhformhór na mban, fiú gan srian calraí. Ba chóir duit go leor a ithe chun an riachtanas calórach seo a chomhlíonadh, chomh maith le calraí i réim bia sláintiúil.
   • Níor léirigh taighde ceangal suntasach idir iontógáil calórach laghdaithe máthar le táirgeadh bainne cíche. Mar sin féin, is féidir rioscaí sláinte a mhéadú agus mothúcháin tuirse a mhéadú má itheann tú an iomarca calraí.
   • Cuideoidh ithe béilí agus sneaiceanna go rialta leis an ocras a laghdú, agus beidh sé níos éasca an méid a itheann tú a rialú. Má lig tú ocras ort féin, is dóichí go bhfaighidh tú an bia is áisiúla atá ar fáil in ionad an rogha is sláintiúla.
   • Nuair nach bhfaigheann tú go leor calraí, téann do chorp i “modh ocrais”, ar a dtugtar oiriúnaithe thermogenesis freisin chun caiteachas fuinnimh a laghdú, lena n-áirítear calraí a dhó. Is féidir leis seo dul i bhfeidhm ar meáchain caillteanas.

2. 

   
   
   Tabhair leat greim bia sláintiúil leat. Bealach iontach chun ocras a laghdú is ea greim bia a ithe a chuimsíonn cnónna, slisní úll, nó cairéid idir béilí. Cibé an bhfuil sí ag obair ón mbaile nó lasmuigh, níl a lán ama ag máthair altranais. Mar sin ullmhaigh sneaiceanna sláintiúla roimh ré nuair a bhíonn am saor agat.
   • Coinnigh sneaiceanna sláintiúla inrochtana agus tú ag beathú cíche. Cuireann beathú cíche iallach ort suí go socair ar feadh tamaill, agus nuair a bhíonn tú i do scíth, sroichfidh tú le haghaidh roinnt sneaiceanna.
   • Coinnigh sneaiceanna fadtéarmacha, mar shampla cnónna nó torthaí triomaithe, i mála leanbh nó mála diaper, nó coinnigh iad i do charr le go mbeidh rochtain éasca orthu agus tú amuigh.
   • Nigh na torthaí agus na glasraí go léir. Molann Riarachán Bia agus Drugaí na SA (FDA) torthaí agus glasraí úra a shruthlú faoi uisce reatha díreach sula ndéantar iad a ithe, a ghearradh nó a phróiseáil. Ní gá gallúnacha nó táirgí níocháin atá ar fáil go tráchtála a úsáid.

3. 

   
   
   Aidhm meáchan a chailleadh go mall. Ba chóir duit fanacht 2 mhí ar a laghad tar éis breith a thabhairt sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh. Le linn na 2 mhí seo, áfach, ba cheart go mbeifeá in ann bia sláintiúil a ithe agus bia junk a sheachaint a oiread agus is féidir. Tar éis 2 mhí, ba cheart duit iarracht a dhéanamh meáchan a chailleadh go mall agus go seasta, seachas é a chailleadh go léir ag an am céanna. Sprioc réasúnta is ea thart ar 0.7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
   • Seachain aistí bia trendy, tocsainí meáchain caillteanas, geallúintí maidir le meáchain caillteanas tapa, pills dhó saille, pills meáchain caillteanas agus forlíonta nádúrtha. Is féidir leo seo a bheith contúirteach do dhuine ar bith agus tá riosca ar leith ag baint leo do bhean altranais.
   • Taispeánann taighde go gcuireann cailliúint meáchain ró-thapa strus breise ar an gcóras cardashoithíoch. Cuireann breith linbh agus beathú cíche go leor brú ar do chorp, mar sin ba chóir duit a sheachaint.
   • Nuair a chailleann tú meáchan go tapa, de ghnáth déanann do chorp muscle a dhó agus meáchan uisce a chailleadh in ionad saille a dhó. Fágann sé sin go bhfuil sé i bhfad níos deacra meáchan caillte a choinneáil ná dá mbeifeá ag meáchan a chailleadh san fhadtréimhse.

4. 

   D'aon ghnó. Ní chailleann gach bean meáchan tar éis breith a thabhairt go cothrom agus í ag beathú cíche. Smaoinigh ar do phlean meáchain caillteanas mar stíl mhaireachtála fadtéarmach, sláintiúil, ní mar sprioc sealadach. Ná caill d’uacht mura gcaillfidh do mheáchan díreach mar a bhí súil agat.
   • D’fhéadfá meáchan a chailleadh go tapa sa chéad chúpla seachtain tar éis duit breith a thabhairt, ach coinnigh i gcuimhne nach gcaillfidh gach meáchan chomh tapa sin.
   • Ná bí ag súil le torthaí meáchain caillteanas tapa. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé bliain nó níos mó an meáchan a ghnóthaigh do chorp le linn toirchis a chailleadh. Ach amháin má tá tú cáiliúil le d’oiliúnóir pearsanta féin, diaitéiteach agus babysitter inmheánach, glacfaidh sé tamall meáchan a chailleadh.
   • Bíonn sé deacair ar mhná áirithe meáchan a chailleadh agus iad ag beathú cíche ach caillfidh siad meáchan suntasach tar éis dá leanbh scoitheadh. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar easpa codlata agus droch-nósanna maireachtála as a dtagann róbhorradh.
   • Déanann an corp an prolactin hormóin a ráthú le linn toirchis agus beathú cíche chun táirgeadh bainne a spreagadh. Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir le leibhéil arda den hormón prolactin bac a chur ar mheitibileacht.
   • Agus do sprioc meáchain caillteanais á mheas agat, coinnigh i gcuimhne go n-iompróidh do chorp thart ar 1.35 kg níos mó fíochán cíche de ghnáth agus tú ag beathú cíche.
   fógra

Cuid 2 de 4: Roghanna sláintiúla a dhéanamh

1. 

   Roghnaigh bianna cothaitheach. Roghnaigh bianna atá saibhir i iarann, próitéin agus cailciam thar calraí folmha nó bianna a bhfuil go leor saille agus siúcra iontu. Tá bianna saibhir i bpróitéin tábhachtach go háirithe toisc go gcoinníonn siad tú níos iomláine níos faide. Déan iarracht bianna a théann trí go leor próiseála nó carbaihiodráití simplí mar arán bán, rís bán, fianáin agus milseáin a sheachaint. Cabhróidh sé seo leat meáchan a chailleadh gan cur isteach ar do shláinte cothaithe.
   • I measc foinsí bia iarainn tá gráin iomlána, glasraí glasa duilleacha agus torthaí citris.
   • Tá próitéin i ngach uibheacha agus táirgí déiríochta, meats lean, táirgí soighe agus ionaid feola, pónairí, lintilí, cnónna agus gráin iomlána.
   • Maidir le cailciam, déan iarracht do tháirgí déiríochta nó glasraí glasa duilleacha a mhéadú. Ina theannta sin, is féidir táirgí daingne cailciam cosúil le súnna torthaí, gránaigh, bainne soighe, iógart, agus tofu a fháil.

2. 

   Seachain bianna ardphróiseáilte, bianna a bhfuil go leor saille, siúcra agus caiféin iontu. Ní amháin go gcabhraíonn aistí bia sláintiúla le meáchain caillteanas, ach feabhsaíonn siad luach cothaithe bainne cíche freisin. Ní mhéadaíonn bianna junk nó míshláintiúla agus mearbhianna ach calraí folmha, ní foinse fuinnimh inbhuanaithe duit aire a thabhairt duit féin agus aire a thabhairt do do leanbh.
   • Is fearr do shláinte iomlán a sheachaint salann, siúcra agus breiseáin breise i mbianna próiseáilte.
   • Laghdaigh iontógáil saille go 20-25% nó níos lú de na calraí iomlána. Cuir calraí saille in ionad bianna atá íseal i saill agus ard i bpróitéin.
   • Bí aireach ar na siúcraí atá i bhfolach i súnna torthaí agus i sodas toisc nach gcuireann siad ach calraí gan aon luach cothaithe leo. Tá caiféin i go leor sodas freisin, ar chóir iad a theorannú do níos lú ná 2-3 cupán in aghaidh an lae. D’fhéadfadh go n-ithefadh níos mó difear do nósanna codlata do linbh.

3. 

   Rianaigh do dhul chun cinn. Tá go leor cairteacha cruthaitheacha amuigh ansin a chuidíonn le súil a choinneáil ar an méid a ghnóthaíonn tú agus tú ag meáchan a chailleadh. Is féidir le cairteacha meáchain caillteanais cabhrú leat an méid meáchain a chaill tú go laethúil, go seachtainiúil, go míosúil nó fiú go bliantúil a rianú.
   • Cruthaigh do chairt féin ag baint úsáide as clár Scarbhileog Excel. Cuidíonn an clár seo le súil a choinneáil ar an bhfaisnéis is ábhartha duit.
   • Íoslódáil cairt meáchain caillteanas. Le cuardach beag ar líne is féidir leat a lán cineálacha éagsúla cairteacha meáchain caillteanais a fháil. Tá go leor cairteacha ar fáil le híoslódáil agus le priontáil saor in aisce.
   • Tá go leor cineálacha eile cineálacha cairt choirp ar fáil ar líne. Faigh inspioráid ón méid atá déanta ag daoine eile chun do chairt féin a chruthú.
   • Má roghnaíonn tú cairteacha laethúla a thaifeadadh, ba cheart duit an t-am céanna a roghnú gach lá chun iad a mheá agus a thaifeadadh. Cuimhnigh go mbíonn meáchan coirp is ísle ar maidin de ghnáth.
   • Chomh luath agus a thosaíonn tú ag rianú do mheáchain, is furasta a bheith imníoch leis. Déan iarracht nótaí cairte teoranta a ghlacadh. Seachain meá níos mó ná uair amháin sa lá, agus ná bíodh frustrachas ort mar gheall ar luaineachtaí meáchain suas agus síos.

4. 

   Déan iarracht do strus a laghdú. Tá sé deacair strus agus tú ag tógáil linbh a láimhseáil, ach déan iarracht é a sheachaint a oiread agus is féidir leat. Is féidir le strus dul i bhfeidhm ar do phlean meáchain caillteanas. Nuair a bhíonn strus ort, scaoileann do chorp an cortisol hormón, a mhéadaíonn do chuid appetite agus a fhágann go n-itheann tú níos mó. Cuireann strus ina chúis leis an gcomhlacht níos mó "saille visceral" a charnadh sa bolg, go díreach san áit ar mhaith leat meáchan a chailleadh is mó.
   • Chun strus a laghdú, scríobh síos do chuid mothúchán agus frustrachas i rith an lae ionas nach gcoinníonn siad suas tú san oíche. Coinnigh dialann máithreachais, eispéiris beathú cíche agus iarrachtaí meáchain caillteanas.
   • Labhair faoi do chuid mothúchán. Déan do chuid smaointe a roinnt le d’fhear céile nó le cara / gaol iontaofa. Pléigh dúshláin agus tú ag altranas le máithreacha eile (ar líne nó go pearsanta).
   • Déan iarracht díriú ar na chuimhneacháin sona le do leanbh in ionad smaoineamh ar na deacrachtaí a bhaineann le bheith i do mháthair. Cuimhnigh go bhfuil an tréimhse nuair a bhíonn do leanbh cíche an-ghearr.
   • Iarr cabhair. Má bhraitheann tú go bhfuil na freagrachtaí a bhaineann le beathú cíche agus máithreachais sáraithe agat, iarr cabhair uathu siúd atá thart timpeall ort. Déan cinnte go bhfuil d’fhear céile sásta an t-ualach ar a ghuaillí a roinnt. Féadfaidh tú a iarraidh ar sheantuismitheoirí aire a thabhairt do leanaí níos sine nó cabhrú le béilí a ullmhú.
   fógra

Cuid 3 de 4: Fan ag bogadh

1. 

   Déan Cardio go rialta. Is féidir le cleachtaí simplí cosúil le siúl bainistíocht meáchain tapa agus éifeachtach a sholáthar, lena n-áirítear rialú meáchain bhoilg. Tá go leor bealaí spraíúla ann chun fanacht gníomhach, fiú agus tú ag altranas do leanbh.
   • Téigh ag siúl nó ag bogshodar go bríomhar agus tú ag brú do leanbh i stroller timpeall an áitribh. Is bealach suaimhneach é seo duit aclaíocht a dhéanamh agus is féidir le do leanbh aer úr a análú.
   • Téigh ag siúl nó ag bogshodar go bríomhar agus tú ag brú do leanbh i stroller timpeall an tí. Is bealach suaimhneach é seo duit aclaíocht a dhéanamh agus is féidir le do leanbh aer úr a análú.
   • Mura maith leat stroller a bhrú, b’fhéidir go smaoineofá ar iompróir leanbh a cheannach le húsáid agus do leanbh á iompar amach ag siúl.
   • Déan cleachtaí cardio. Má tá a fhios agat go bhfuil máithreacha eile i do chomharsanacht ag tógáil leanaí freisin, is féidir leat cuireadh a thabhairt dóibh siúl. Is bealach iontach é seo le dul amach agus sóisialú - rud a d’fhéadfadh a bheith deacair a dhéanamh agus tú sa bhaile ag tabhairt aire do do leanbh.
   • Riachtanais gach rud i moderation. Ná déan aclaíocht go dtí go mbeidh tú tuirseach. Ar an láimh eile, tá na cleachtaí ard-déine fós an-mhaith le linn beathú cíche (tar éis cead a fháil ón dochtúir postpartum, ar ndóigh).

2. 

   Ullmhaigh le haghaidh seisiún aclaíochta. Is iomaí céim a chaithfidh máthair altranais a ghlacadh sula ndéanann sí aclaíocht ionas go mbraitheann an mháthair agus an leanbh compordach. Is céim an-tábhachtach an corp agus na breasts a choinneáil sa suíomh ceart le haghaidh beathú cíche agus táirgeadh bainne.
   • Caith bra spóirt tacúil le haghaidh gníomhaíochta bríomhar. Laghdaíonn frithchuimilt agus míchompord sna siní trí thacaíocht a thabhairt do na póir le bra dea-fheistiú. Tá bras spóirt do mhná a bhíonn ag beathú cíche ar fáil.
   • Ól go leor uisce roimh agus le linn aclaíochta. Cuideoidh ól 2-3 cupán níos mó uisce lena chinntiú nach gcaillfidh an corp uisce chun nach gcuirfidh sé isteach ar an soláthar bainne.
   • Déan iarracht beathú cíche a dhéanamh sula ndéanann tú aclaíocht. Cabhróidh sé seo le fuss a laghdú má thugann tú leat iad. Tá sé i bhfad níos compordaí aclaíocht a dhéanamh nuair nach ndearnadh cíoch a chaitheamh.
   • Má dhéanann tú allas go leor agus tú i mbun aclaíochta, glan do bhrollach roimh bheathú cíche. Ní maith le leanaí áirithe an blas goirt amháin.
   • Má tá imní ort faoi bhrollach sagging tar éis beathú cíche, is féidir leat cleachtaí cófra agus athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun é seo a chosc (ba chóir go mbeadh a fhios agat freisin nach é beathú cíche an chúis is mó. breasts sagging). Is féidir leat tuilleadh faisnéise a fháil anseo: Conas cosc ​​a chur ar bhrollach sagging tar éis beathú cíche.

3. 

   Bain triail as oiliúint friotaíochta / oiliúint meáchain. Ní thógann sé an iomarca gnóthachan matáin chun na buntáistí a bhaineann le hoiliúint meáchain a bhaint amach. Is féidir le muscle a fháil (níos mó nó níos lú) cuidiú le níos mó calraí a dhó, fiú agus tú i do scíth. Cuidíonn neart foriomlán a mhéadú le do leanbh a iompar.
   • Úsáid bandaí nó meáchain leaisteacha le haghaidh oiliúna friotaíochta agus oiliúna eatramh ard-déine.
   • Tá athrá meáchain éadroma chomh héifeachtach céanna maidir le matáin a thógáil agus aclaíocht a dhéanamh le meáchain throm agus níos lú díobhála a dhéanamh.
   • Má thógann tú meáchain go rialta nó má dhéanann tú cleachtaí is cúis le gluaiseacht láimhe athchleachtach, tosaigh go mall. Má aimsíonn tú go bhfuil do bhrollach irritated nó go gcuirtear bac ar do faireoga bainne, stop na cleachtaí seo a dhéanamh ar feadh tamaill.

4. 

   Cleachtadh chun do bolg nó matáin lárnacha a tonú. Ní theastaíonn 1,000 crunches uait chun na buntáistí a bhaineann le hoiliúint abs a fheiceáil. Cuidíonn brú na matáin an bhoilg gach lá freisin leis na matáin an bhoilg a tonú.
   • I Pilates nó Yoga tá go leor cleachtaí éifeachtacha ann a chuidíonn le tonú na matáin an bhoilg. Tá buntáistí eile ag Yoga freisin mar do staidiúir a choigeartú tar éis lá de stroller a bhrú nó do leanbh a iompar.
   • Bain triail as Plank nó cleachtadh nuair is gá duit fanacht in aon áit amháin ar feadh tréimhse ghearr. Cuidíonn Plank le go leor grúpaí matáin a oiliúint ag an am céanna, lena n-áirítear abs, matáin taobh, matáin tosaigh, matáin droma, agus fiú matáin lámh.
   fógra

Cuid 4 de 4: Faigh go leor scíthe

1. 

   Déan iarracht go leor codlata a fháil. Teastaíonn 7-9 uair an chloig codlata ón gcuid is mó dínn gach oíche. Tá sé seo deacair go háirithe do mhná atá ag beathú cíche mar is minic go gcaithfidh an leanbh beathú cíche ar feadh na hoíche. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne go bhfuil sosa leordhóthanach riachtanach más mian leat meáchan a chailleadh.
   • Má tá tú tuirseach, is furasta fuinneamh gasta a fháil i bhfoirm carbaihiodráití nó siúcraí. Bíonn ionad luaíochta na hinchinne níos gníomhaí nuair a bhíonn tú tuirseach agus déanann tú cuardach ar dhrochshneaiceanna.
   • Taispeánann taighde gur féidir le codladh ró-bheag a bheith ina chúis le níos mó daoine riar níos mó a ithe, agus ar an gcaoi sin iontógáil calórach a mhéadú. Scrios sé seo do phlean meáchain caillteanais go tapa.
   • Is lú an seans freisin go mbeidh tú gníomhach go fisiciúil nuair nach bhfaigheann tú go leor scíthe. Coinníonn easpa codlata tú ó aclaíocht nó dul chuig an seomra aclaíochta.
   • Smaoinigh ar réamh-chaidéalú agus iarr ar d’fhear beathú cíche 1-2 uair san oíche ionas go bhfaighidh tú codladh beag.

2. 

   Déan iarracht nap a thógáil i rith an lae. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás máithreacha leanaí óga. Is comhairle úsáideach an sean-fhocal "codladh nuair a chodlaíonn tú". Féadfaidh tú a iarraidh ar ghaol nó cara féachaint ar an leanbh ar feadh cúpla uair an chloig chun sosa.
   • Ná caith codladh do linbh go léir ag déanamh cúraimí timpeall an tí. Ba chóir duit sosa nuair a chodlaíonn do leanbh. Lig do dhuine eile tabhairt faoin obair. Má tá leanbh níos sine agat, is féidir leat cairt a chruthú agus do pháiste a threorú trí chúraimí simplí a oireann don aois mar miasa a ní, an bruscar a fholmhú nó a thógáil amach.
   • Is féidir le suí síos agus scíth a ligean dul chun leasa do chorp freisin. Cuimhnigh go bhfuil do chorp ag obair níos deacra chun bainne do linbh a dhéanamh, mar sin ní mór duit a bheith cineálta leis.
   • Tá buntáistí eile ag baint le naprún seachas cuidiú le meáchain caillteanas.Taispeánann staidéar nua go bhfuil máithreacha a thógann napanna chomh tuirseach agus gur dóichí a bheidh siad idirghníomhaíochtaí dearfacha a chruthú lena gcuid leanaí.

3. 

   Tabhair tosaíocht do scíth agus codladh. Is dóichí go gcuirfidh mná postpartum daoine eile ar dtús. Cé go bhfuil sé tábhachtach aire a thabhairt do do leanbh, ní mór duit aire a thabhairt duit féin freisin. Tá roinnt bealaí is féidir leat do bheathú cíche a bharrfheabhsú le haghaidh codlata agus scíthe.
   • Abair “Níl” le freagrachtaí eile ar scoil agus san obair. Seachain obair dheonach a dhéanamh chun páirt a ghlacadh i ngach gníomhaíocht ar scoil do linbh níos sine nó ag obair go páirtaimseartha. Tóg am chun sosa agus am le bheith gníomhach go fisiciúil. Cuir tú féin agus scíth ar dtús.
   • Seachain caiféin, go háirithe go déanach sa lá. Féadann caiféin tú a choinneáil i do dhúiseacht agus do sheans uaireanta luachmhara a chaitheamh ag codladh.
   • Caith an tráthnóna chomh síochánta agus is féidir. Déan iarracht féachaint ar an teilifís a sheachaint nó do ríomhaire nó d’fhón a úsáid sula dtéann tú a chodladh.
   • Déan do sheomra leapa an áit iontach chun codladh trí thimpeallacht chiúin, dorcha agus fhionnuar a chruthú. Más gá, is féidir masc codlata a chaitheamh chun an dorchadas is mó a fháil.
   fógra

Comhairle

• Is féidir le multivitamin nó forlíonadh a ghlacadh tacú le riachtanais chothaitheacha tú féin agus do leanbh agus freastal orthu. Lean ort ag glacadh vitimíní do mhná roimh thoircheas le linn lachtaithe. Má théann tú ar aiste bia, molfaidh do ghairmí cúraim sláinte forlíonadh vitimín B12 laethúil a ghlacadh.

Rabhadh

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le gairmí sláinte torrach faoi thréimhse mhaith chun tosú ag aclaíocht. Ag brath ar nádúr an toirchis agus na breithe, féadfaidh sé tamall a thógáil sula dtosaíonn tú ar aclaíocht. Má tá gnáthbhreithe agat agus mura bhfuil deacrachtaí agat, tá sé sábháilte tosú ag aclaíocht a luaithe a bhraitheann tú réidh. Má bhí rannán cesaraigh agat, má bhí faighne méadaithe agat le déanaí nó má bhí deacrachtaí agat tar éis breith a thabhairt, labhair le do ghairmí cúraim shláinte sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta.