Ábhar

• Céimeanna

Tá aistí bia ard i snáithín an-sláintiúil. Cuidíonn snáithín leat colaistéaról LDL (colaistéaról olc) a ísliú, meáchan a chailleadh agus constipation a chosc. Ina theannta sin, cabhraíonn snáithín le bianna eile a dhíleá agus siúcra fola a rialú. Mar sin féin, is féidir le gach cineál snáithín, beag beann ar a fhoinse, a bheith faoi bhláth. Tá cumas an bhaictéir gach cineál snáithín a dhíleá an-éagsúil, mar sin de ghnáth táirgeann gach foinse snáithín méid difriúil gáis. Freagraíonn gach duine go difriúil le snáithín, mar sin bí foighneach agus bain triail as gach foinse snáithín le fáil amach cén cineál snáithín atá oiriúnach do do chorp, rud a d’fhéadfadh cosc ​​a chur ar bhláthú nó ar bhláthú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: An aiste bia a choigeartú

1. 

   Tuiscint a fháil ar an difríocht idir snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha. Bí ar an eolas faoi shnáithíní intuaslagtha agus dothuaslagtha agus bianna ina bhfuil an dá chineál snáithín seo.
   • Díscaoileann snáithín intuaslagtha in uisce agus foirmíonn sé substaint atá cosúil le glóthach a fhéadann leibhéil cholesterol agus siúcra fola a ísliú. Moillíonn snáithín intuaslagtha an díleá freisin agus is dóichí go mbeidh sé ina chúis le gás. Tá an cineál snáithín seo le fáil go coitianta i bran coirce, eorna, cnónna, pónairí, lintilí, piseanna, agus i roinnt torthaí agus glasraí. Is féidir le neart uisce a ól cuidiú leis an gcineál seo snáithín a thuaslagadh. Ba chóir duit go leor uisce a ól go háirithe agus forlíonadh snáithín intuaslagtha á ghlacadh agat.
   • Is cineál snáithín é snáithín dothuaslagtha nach dtuaslagann in uisce. Feabhsaíonn snáithín dothuaslagtha feidhmiú an chonair díleá, agus ar an gcaoi sin dlús a chur leis an díleá. Nuair a fheabhsaítear an ráta díleá, laghdófar an méid gáis i bhfad níos mó ná nuair a bheidh snáithín intuaslagtha á ithe. Faightear snáithín dothuaslagtha i plúr cruithneachta, bran cruithneachta, cnónna, pónairí glasa, agus prátaí.

2. 

   
   
   Ith bianna dosháraithe le snáithín dothuaslagtha in ionad bianna dosháraithe ina bhfuil snáithín intuaslagtha. Ith snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha chun do iontógáil snáithín a chothromú.Cuidíonn tomhaltas cothrom 2 chineál snáithín le sláinte a choinneáil chomh maith le go leor snáithín a sholáthar don chorp. Chun gás a laghdú, áfach, ba cheart duit bianna a bhfuil snáithín intuaslagtha iontu a chur in ionad bianna.
   • Mar shampla, is bia saibhir i snáithín intuaslagtha é bran coirce, cé go bhfuil bran cruithneachta ard i snáithín dothuaslagtha. Dá bhrí sin, má itheann tú gráin iomlána nó muifín bran cruithneachta laghdófar an snámh i bhfad níos mó ná mar a itheann arbhair bran coirce nó muifín.

3. 

   
   
   Úsáid pónairí triomaithe in ionad pónairí stánaithe i do bhéilí. Is iad pónairí príomhchúis an gháis, ach is minic a bhíonn níos lú gáis ag pónairí triomaithe. Cuidíonn pónairí triomaithe sáithithe thar oíche sula n-itheann siad éifeachtaí na pónairí ar an gcóras díleá a laghdú.

4. 

   
   
   Seachain cóilis, brocailí, agus cabáiste. Tá méideanna ard snáithín sna bianna seo, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le snámh agus gás. Más féidir, déan na bianna seo a theorannú go uair sa mhí nó cuir glasraí a mbíonn níos lú gáis ina n-áit.
   • Tá glasraí duilleacha glasa cosúil le spionáiste, uaineacha colláis agus leitís ard i snáithín dothuaslagtha. Mar sin, ní amháin go gcuireann cothaithigh leis na glasraí seo ach laghdaíonn sé freisin.
   • Seachain glasraí amha, mar tá siad deacair iad a bhriseadh síos agus gás a chur faoi deara. Ba chóir duit glasraí a ghal nó a chócaráil sula n-itheann tú.

5. 

   Cuir snáithín le do réim bia go mall. Tógann na baictéir sa bholg agus sa stéig bheag am chun dul in oiriúint do thomhaltas snáithín. Má chuirtear an iomarca snáithín ró-thapa is féidir gás, bláthú, crampaí agus buinneach a chur faoi deara. Méadaigh do iontógáil snáithín thart ar 5 g in aghaidh an lae thar thréimhse 1-2 sheachtain chun am a thabhairt do do chorp oiriúnú.
   • B’fhéidir go mbeidh taithí agat ar bhláthú agus ar ghás nuair a thosaíonn tú ag cur snáithín leis ar dtús. Tar éis tamaill, áfach, athróidh an corp é féin leis an méid snáithín a ídítear agus laghdóidh bloating agus bloating de réir a chéile.
   • Tabhair faoi deara gur chóir duit neart uisce a ól agus forlíontaí snáithín á mhéadú. Ól go leor uisce gach uair a chuireann tú snáithín le do réim bia chun constipation a chosc.

6. 

   Ba chóir do dhaoine fásta 20-35 g snáithín a ithe in aghaidh an lae. Níor chóir do leanaí atá ag fás, déagóirí agus daoine fásta níos mó ná 35 gram snáithín a ithe in aghaidh an lae.
   • Is minic nach féidir le leanaí óga a ndóthain calraí a ithe chun an méid céanna snáithín a fháil agus atá ag daoine fásta ina réim bia laethúil. Is féidir gráin iomlána, torthaí úra, agus glasraí glasa duilleacha a thairiscint do do pháiste le cuidiú de réir a chéile a iontógáil snáithín a bhunú.

7. 

   Ól uisce le gach béile. Cuidíonn uisce le snáithín a bhrú tríd an gcóras díleá. Ina theannta sin, cabhraíonn uisce óil le snáithín a chosc ó chruasú agus ó bhac ar an gconair intestinal. Má chailleann tú uisce agus má thógann tú snáithín i do chorp, tá an baol ann go mbeidh constipation ort.
   • Ba chóir do óltóirí caife uisce a athlánú go leanúnach freisin. Is diuretic í an chaiféin agus cuirfidh sí fual agus díhiodráitiú go minic. Ba chóir duit 2 chupán uisce caiféinithe a ól má ólann tú 1 chupán uisce caiféinithe. Má itheann tú an iomarca caiféin agus snáithín is féidir go mbeidh constipation agus bloating ann.
   fógra

Modh 2 de 2: Úsáid táirgí gairmiúla

1. 

   Úsáid Beano. Is leigheas thar an gcuntar (OTC) é Beano ina bhfuil einsím nádúrtha a chabhraíonn le cosc ​​a chur ar bhláthú agus ar bhláthú de bharr snáithín. Oibríonn Beano chun an méid gáis a fhoirmíonn snáithín a laghdú, ionas gur féidir leis bloating a laghdú tar éis béile.
   • De réir go leor staidéir, taispeántar go laghdaíonn Beano bloating agus bloating go héifeachtach de bharr an iomarca snáithín a ithe.

2. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacann tú forlíonadh snáithín. Cuidíonn forlíonadh snáithín mar Metamucil nó Konsyl gach lá le leibhéil snáithín sláintiúla a choinneáil. Mar sin féin, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt do snáithín cothaithe do do chorp. Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacann tú forlíonta snáithín, go háirithe má tá tú ag glacadh cógais a d’fhéadfadh idirghníomhú leis na forlíonta seo.
   • Tosaigh beag agus tú ag úsáid forlíonta snáithín chun am a thabhairt do do chorp oiriúnú agus cosc ​​a chur ar bhláthú agus ar bhláthú. Ba chóir duit neart uisce a ól i rith an lae.
   • Féadfaidh forlíontaí snáithín laghdú a dhéanamh ar chumas do chorp cógais áirithe a ionsú, mar shampla aspirín, Warfarin (Coumadin), agus Carbamazepine (Carbatrol, Tegretol). Ina theannta sin, laghdaíonn na forlíonta seo siúcra fola freisin. B’fhéidir go mbeidh ar do dhochtúir míochainí nó leibhéil inslin a choigeartú do dhaoine le diaibéiteas a dteastaíonn snáithín breise uathu.

3. 

   Féach ar do dhochtúir má tá pian mór boilg, buinneach nó fuil i do stól. Is gnách go nglanann bloating, belching, agus bloating suas nó go n-imíonn sé as féin de réir mar a athraíonn an corp don iontógáil snáithín. Mar sin féin, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil má mhaireann do chuid comharthaí nó má tá pian mór boilg, buinneach, fuil i do stól, cailliúint meáchain gan iarraidh, nó pian cófra.
   • D’fhéadfadh go mbeadh na hairíonna thuas ina gcomharthaí de ghalar gastrointestinal nó intestinal bunúsach.
   fógra