Údar:
Lewis Jackson
Dáta An Chruthaithe:
6 Bealtaine 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Má tá dúlagar ag fulaingt ar dhuine atá gar duit, ní amháin go mbraitheann an duine sin tuirseach, mearbhall agus brónach, ach tusa freisin. Más mian leat go bhféadfá cabhrú leis an duine sin, bí cinnte comhairle agus gníomh a thabhairt duit. Fiú mura cosúil go bhfuil an duine ag éisteacht, d’fhéadfadh go mbeadh siad ag obair go crua i ndáiríre. Má tá tú ag lorg bealaí chun cabhrú le duine déileáil leis an dúlagar, tá na leideanna seo ar do shon.
Céimeanna
Cuid 1 de 5: Ag caint le duine éigin a raibh cúram ort faoi dhúlagar
Glaoigh ar chabhair láithreach bonn má tá do chara ag iarraidh féinmharú a dhéanamh. Má tá an duine seo ag smaoineamh ar fhéinmharú a dhéanamh, faigh cabhair láithreach trí ghlaoch a chur ar 115-Medical nó an duine a thabhairt chuig an seomra éigeandála is gaire.
- Sna Stáit Aontaithe, is féidir leat glaoch ar 911 nó an Bheolíne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc ag -800-273-TALK (8255) nó 800-SUICIDE (800-784-2433).
Breathnaigh ar na hairíonna. Má bhraitheann tú go bhfuil duine depressed, féach go garbh ar a iompar chun mothú a fháil ar leibhéal an dúlagair atá ag fulaingt ón duine sin. Déan liosta de na hairíonna a thugann tú faoi deara.- Brón neamh-inúsáidte, leanúnach agus leanúnach a chur in iúl
- Cailliúint suime nó pléisiúir i ngníomhaíochtaí ar bhain siad taitneamh astu
- Caillteanas suntasach appetite agus / nó meáchain caillteanas
- Ragús ithe agus / nó ardú meáchain
- Cur isteach ar nósanna codlata (gan a bheith in ann codladh nó codladh ró-mhór)
- Tuirse agus / nó cailliúint fuinnimh
- Tá seans maith ann go mbeidh corraíl nó giúmar ann
- Mothúcháin gan fiúntas agus / nó ciontacht iomarcach
- Deacracht ag díriú nó hesitant nó hesitant
- Nó bíodh smaointe agat arís agus arís eile faoi bhás nó faoi fhéinmharú, ag iarraidh féinmharú a dhéanamh nó plean a dhéanamh chun féinmharú a dhéanamh
- D’fhéadfadh go mairfeadh na hairíonna thuas 2 sheachtain nó níos mó. Féadfaidh siad imeacht agus teacht ar ais. Tugtar "stát athrá" air seo. Sa chás seo, ní léiriú sealadach é, ach luascanna giúmar dian agus tionchar ar ghníomhaíochtaí sa saol laethúil.
- Má fhulaingíonn do chara grá duine nó turraing éigin, féadfaidh sé nó sí comharthaí dúlagar seachas dúlagar míochaine a thaispeáint.
Labhair le duine a bhfuil cúram ort faoi do dhúlagar. Nuair a thuigeann tú go bhfuil an duine ag fulaingt ó dhúlagar, bíodh comhrá oscailte macánta agat leo.- Mura n-admhaíonn do dhuine grá go bhfuil fadhb thromchúiseach aige nó aici, is féidir go mbeadh sé an-deacair dó nó di mothú níos fearr. Ba cheart go mbeifeá in ann labhairt le grá iontaofa an duine. B’fhéidir go láimhseálfaidh siad l1y níos fearr.
Mínigh gur neamhord míochaine é an dúlagar. Is breoiteacht é an dúlagar ar féidir le dochtúir a dhiagnóisiú agus a leigheas, mar sin déan suaimhneas don duine nach bhfuil sa fhadhb atá acu ach dúlagar.
Bí comhsheasmhach. Inis don duine a bhfuil imní ort fúthu. Ná lig don duine an fhadhb thromchúiseach atá acu a sheachaint trí “droch mhí” a rá. Má dhéanann siad iarracht an t-ábhar a athrú, tabhair an comhrá ar ais go staid mhothúchánach an duine. Ach má tá an duine míchompordach (is léir nach bhfuil sé ag iarraidh labhairt), stad agus fan go bhfaighidh tú deis eile labhairt.
Seachain coinbhleachtaí. Tabhair faoi deara go bhfuil fadhbanna mothúchánacha ag daoine le dúlagar agus go bhfuil siad i riocht leochaileach. Cé gur gá duit a bheith diongbháilte, ná bí ró-throm ar dtús.
- Ná tosú ag rá, “Tá dúlagar ort. Conas a bheimid ag déileáil leis? ”. Ina áit sin, abair, “Le déanaí, thug mé faoi deara go bhfuil an chuma ort go bhfuil tú trína chéile. Caithfidh go bhfuil rud éigin agat, ceart? ”.
- Foighne. Uaireanta tógann sé tamall ar an duine eile oscailt, mar sin tabhair an t-am a theastaíonn uathu, ná déan iarracht gan ligean don duine an comhrá a sheachaint.
Tuig nach féidir leat an dúlagar a “leigheas”. Cinnte go dteastaíonn uait cuidiú le do chara a oiread agus is féidir. Ach níl aon bhealach simplí ann chun an galar seo a "leigheas". Is é an rud is féidir leat a dhéanamh ná an duine a spreagadh chun glacadh le cabhair ó dhaoine eile agus a bheith ann nuair a bhíonn sé ag teastáil ón duine. Mar sin féin, tá an toradh deiridh fós ag brath ar iarrachtaí an othair.
Pléigh na chéad chéimeanna eile. Nuair a thuigeann do chara go bhfuil sé nó sí depressed, is féidir leat labhairt faoi conas tosú ag déileáil leis.Ar mhaith leo labhairt le comhairleoir? Ar mhaith leat dochtúir a fheiceáil agus oideas a fháil le haghaidh cóireála? An bhfuil aon fhadhbanna i saol an duine a chuireann an duine in ísle brí? An bhfuil an duine sásta lena shaol nó lena shlí mhaireachtála? fógra
Cuid 2 de 5: Cuidiú le Duine a bhfuil Cúram ort Maidir le Cabhair a Fháil
Admhaigh gur chóir don duine cúnamh speisialaithe a lorg. Sula ndéanann an bheirt agaibh iarracht déileáil le fadhbanna leat féin, bíodh a fhios agat go bhfuil dúlagar gan chóireáil an-tromchúiseach. Is féidir leat cabhrú le do chara fós, ach ba cheart don duine sin gairmí sláinte meabhrach a fháil freisin. Tá go leor teiripeoirí éagsúla ann, gach ceann acu le scil nó saineolas difriúil, lena n-áirítear síceolaí comhairleoireachta, síceolaí cliniciúil, nó síciatraí. D’fhéadfadh go bhfeicfeá teaglaim de speisialtóir amháin nó níos mó.
- Síceolaithe Comhairleoireachta: Is réimse cóireála í síceolaíocht chomhairleoireachta a dhíríonn ar na scileanna chun tacú agus cuidiú leis an othar dul trí thréimhse dheacair ina saol. Is féidir leis an gcineál seo cóireála a bheith gearrthéarmach nó fadtéarmach, go minic fadhbanna-shonracha agus dírithe ar spriocanna.
- Síceolaí cliniciúil: Duine atá oilte chun tástálacha a dhéanamh chun diagnóis a dhearbhú, agus mar thoradh air sin, bíonn claonadh acu díriú níos mó ar shíceapaiteolaíocht, nó staidéar a dhéanamh ar neamhoird shíciatracha maithe. iompar.
- Síciatraithe: Féadfaidh siad síciteiripe agus scálaí nó tástálacha a úsáid sa chóireáil, ach is é rogha coiteann an othair imscrúdú a dhéanamh ar úsáid drugaí. Tá beagnach síciatraithe údaraithe amháin chun cógais a fhorordú do dhaoine le dúlagar.
Déan an duine a tharchur chuig roinnt dochtúirí. Le cuidiú le do chara comhairleoir a fháil, ba cheart duit atreoruithe a lorg ó chairde, do mhuintir, cheannairí pobail reiligiúnacha, d’ionad sláinte meabhrach pobail áitiúil, nó do dhochtúir leighis.
- Sna Stáit Aontaithe, féadfaidh roinnt cumann gairmiúil, mar shampla Cumann Síceolaíochta Mheiriceá, cuardach gréasáin a sholáthar chun baill dochtúirí i do cheantar a aithint.
Déan coinne chun an duine a fheiceáil thar ceann an dochtúra. Má tá do chara leisce ort gairmí míochaine a fheiceáil, féadfaidh tú coinne a dhéanamh dóibh. Uaireanta ní bhíonn sé furasta do chéad chéimeanna a thógáil, mar sin b’fhéidir go mbeidh do chabhair ag teastáil ón duine.
Téigh leis an duine a bhfuil suim agat ann ar do chéad dáta. Beidh mothú níos sábháilte ag do chairde nuair a fheiceann siad an dochtúir le chéile.
- Má labhraíonn tú le gairmí sláinte meabhrach go pearsanta, beidh deis agat labhairt go hachomair faoi airíonna an duine. Ach bíodh a fhios agat gur fearr le comhairleoirí labhairt go príobháideach le hothair go minic.
Spreag an duine chun comhairle mhaith a lorg. Mura n-oibríonn an chéad chomhairliúchán, spreag iad chun comhairleoir eile a aimsiú. Féadann droch-eispéireas comhairleoireachta iad a dhíspreagadh ó leanúint ar aghaidh, ach cuimhnigh nach bhfuil gach gairmí sláinte meabhrach comhionann. Mura n-oireann siad don chomhairleoir, ba cheart duit cabhrú leo daoine nua a aimsiú.
Cóireálacha éagsúla a mholadh. Tá trí phríomhchineál cóireála ann a sholáthraíonn éifeacht chobhsaí don othar, eadhon teiripe iompraíochta cognaíocha, cumarsáid theiripeach agus teiripe síceodinimiciúil. Ag brath ar riocht an othair, cén cineál cóireála a bheidh oiriúnach dóibh.
- Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT): Is é aidhm CBT dúshlán, athrú agus creideamh, dearcadh agus claontachtaí - bunchúiseanna na hairíonna dubhach - agus athrú a chur i gcrích. as iompar míchuí.
- Teiripe idirphearsanta (IPT): Díríonn IPT ar aghaidh a thabhairt ar athruithe saoil, scileanna sóisialta a thógáil, agus déileáil le fadhbanna cumarsáide a d’fhéadfadh a chuir le dúlagar. . Is féidir le IPT a bheith éifeachtach go háirithe i gcás dúlagar le déanaí a thagann as turraing (cosúil le bás duine gaoil).
- Cinéitic theiripeach: Is é aidhm na cóireála seo cuidiú leis an othar mothúcháin a eascraíonn as coimhlint gan réiteach a aithint agus déileáil leo. Díríonn síceodinimic theiripeach ar mhothú an neamh-chomhfhiosachta.
Mol an fhéidearthacht an druga a ghlacadh. Is féidir le frithdhúlagráin cabhrú le meon an duine a fheabhsú agus iad ag dul trí chomhairleoireacht. Oibríonn frithdhúlagráin ar neurotransmitters na hinchinne chun iarracht a dhéanamh dul i gcoinne an chaoi a ndéanann agus / nó a úsáideann an inchinn neurotransmitters. Aicmítear frithdhúlagráin bunaithe ar na neurotransmitters a ghníomhaíonn siad.
- Is iad na cineálacha frithdhúlagráin is coitianta ná SSRIanna, SNRIanna, MAOIs, agus Tricyclics. Is féidir leat ainmneacha cuid de na daoine is mó a úsáidtear a fháil ach an focal "frithdhúlagráin" nó "frithdhúlagráin" a chuardach ar líne.
- Má tá an frithdhúlagrán leis féin neamhéifeachtach, féadfaidh do dhochtúir cóireála frithmhiocróbach a mholadh, lena n-áirítear trí chineál: aripiprazole, quetiapine, agus risperidone. Féadfaidh do dhochtúir teiripe teaglaim frithdhúlagráin / frithshiocróbach (fluoxetine / olanzapine) a mholadh le húsáid i dteannta le frithdhúlagrán caighdeánach le haghaidh cóireála, mura n-úsáidtear ach frithdhúlagráin. tá an dúlagar neamhéifeachtach.
- Féadfaidh an síciatraí a mholadh go ndéanfaí roinnt drugaí éagsúla a thriail go dtí go n-oibreoidh duine amháin. Uaireanta is féidir na torthaí contrártha a bheith ag frithdhúlagráin, mar sin tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar na héifeachtaí a bhaineann lena dtógáil. Ba cheart duit féin agus an duine breoite aird ar leith a thabhairt ar aon luascanna giúmar diúltacha nó neamhghnácha tráthúla. Go minic réiteofar an fhadhb trí aistriú chuig aicme eile drugaí.
Comhcheangail míochainí le síciteiripe. Chun éifeachtacht an druga a uasmhéadú, ba cheart d’othair cuairteanna rialta a thabhairt ar ghairmí sláinte síceolaíoch agus an druga á úsáid fós.
Foighne a spreagadh. Ba chóir duit féin agus don othar a bheith foighneach toisc go dtógann comhairleoireacht agus úsáid drugaí torthaí fadtéarmacha. Glacfaidh othair páirt i seisiúin chomhairleoireachta rialta, ar feadh cúpla mí ar a laghad, sula bhfeicfidh siad aon éifeachtúlacht. Ná tabhair suas go luath mar tógann gach iarracht am a bheith ag obair.
- De ghnáth tógann sé trí mhí ar a laghad aon éifeachtaí marthanacha ó fhrithdhúlagráin a fheiceáil.
Faigh amach an bhfuil toiliú uait chun cóireáil a phlé. Braith ar an gcaidreamh idir tú féin agus an duine chun a fháil amach an bhfuil cead uait chun labhairt le dochtúir an duine sin. Go minic bíonn faisnéis agus taifid mhíochaine daoine eile faoi rún agus tugtar aird níos speisialta ar shonraí príobháideacha a bhaineann le sláinte síceolaíoch.
- Is dóichí go gcaithfidh an duine foirm toilithe a scríobh sula mbeidh tú in ann a gcóireáil a phlé le do dhochtúir.
- Más mionaoiseach an t-othar (faoi aois an phósta), beidh cead ag an tuismitheoir nó ag an gcaomhnóir cóireáil a phlé.
Déan liosta de dhrugaí agus de chóireálacha. Déan liosta de na cógais atá á dtógáil ag an othar, lena n-áirítear dáileog. Déan liosta freisin de na cóireálacha atá á bhfáil ag an duine, cinnteoidh sé seo go bhfuil siad ag saothrú cóireála agus ag glacadh cógais de réir an sceidil.
Déan teagmháil le daoine eile sa líonra tacaíochta pearsanta. Níor chóir duit iarracht a dhéanamh cabhrú le daoine breoite ina n-aonar. Déan teagmháil le ball iontaofa teaghlaigh, cara nó ceannaire reiligiúnach. Más duine fásta an duine a bhfuil an dúlagar air, déan cinnte go bhfuil sé ceart go leor sula labhraíonn sé le duine eile nó sula nglaonn sé ar chabhair. Trí labhairt le daoine eile, gheobhaidh tú tuilleadh faisnéise agus forbhreathnú ar an othar, agus braithfidh tú níos lú i d’aonar sa chás seo.
- Bí cúramach nuair a labhraíonn tú le daoine eile faoi dhúlagar duine. Is féidir le daoine ón taobh amuigh a cháineadh go gasta mura dtuigeann siad an cheist go hiomlán. Ba chóir duit a bheith cúramach agus tú ag roghnú duine chun labhairt leis.
Cuid 3 de 5: Comhrá leis na Daoine a bhfuil cúram ort fúthu
Éisteacht. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná éisteacht le do bhrú. Bí réidh le héisteacht le haon rud agus déan iarracht gan a bheith róbhuartha, fiú má tá sé uafásach, mar cuirfidh sé díomá orthu. Bí oscailte, tuisceanach, agus éist gan breithiúnas.
- Mura bhfuil an duine ag iarraidh labhairt, déan iarracht iarraidh go bog cuidiú leo oscailt suas.Mar shampla, fiafraigh an raibh an tseachtain seo caite ceart go leor.
- Nuair a insíonn an duine scéal brónach duit, spreag iad trí a rá, "Caithfidh sé a bheith deacair é seo a rá", nó "Go raibh míle maith agat as ucht oscailt dom."
Cuir d’aird iomlán sa chomhrá leis an duine tinn. Cuir do ghuthán ar shiúl, déan teagmháil súl leo, agus taispeáin go bhfuil tú ag déanamh iarracht 100% sa chomhrá.
Bíodh a fhios agat cad atá le rá. Is é an rud is mó a theastaíonn ó dhuine atá thíos leis an dúlagar ná grá agus tuiscint. Chomh maith le bheith i d’éisteoir maith, caithfidh tú a bheith airdeallach agus cliste freisin faoin méid a déarfaidh tú le duine le dúlagar. Seo cúpla ráiteas a d'fhéadfadh cabhrú:
- Níl tú i d'aonar leis seo, beidh mé leat.
- Tá a fhios agam go bhfuil fíor-bhreoiteacht ort agus sin an fáth go bhfuil do chuid mothúchán agus smaointe reatha ann.
- B’fhéidir nach gcreideann tú féin anois, ach ba cheart go mbraitheann tú níos fearr.
- B’fhéidir nach mbeidh mé in ann tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbraitheann tú i ndáiríre, ach tá imní mhór orm agus ba mhaith liom cabhrú leat.
- Ní amháin tusa, ach tá do shaol an-tábhachtach domsa freisin.
Ná labhair le duine le dúlagar ar an mbealach céanna: "Ná bí mar sin níos mó". De ghnáth ní chuidíonn sé le duine a rá "stop a bheith mar sin" nó "gáire a dhéanamh". Bí níos ionbhá. Samhlaigh go mbraitheann tú go bhfuil an domhan ar fad i gcoinne tú agus gach rud ag titim as a chéile, cad ba mhaith leat a chloisteáil den chuid is mó? Bíodh a fhios agat go bhfuil an dúlagar fíor agus go bhfuil an duine tinn an-chráite. Ná habair rudaí mar:
- Sin uile a cheapann tú mar sin.
- Caithfidh gach duine dul trí huaire mar seo.
- Beidh tú ceart go leor. Ná bíodh imní ort níos mó.
- Bí dearfach.
- Tá an saol chomh luachmhar, cén fáth ar mhaith leat bás a fháil?
- Ná bí craiceáilte.
- Cén fáth a bhfuil tú mar sin?
- Nár chóir go mbeadh tú ag mothú níos fearr?
Ná bí ag argóint faoi mhothúcháin an duine dubhach. Ná déan iarracht an duine tinn a tharraingt óna mothúcháin. D’fhéadfadh mothúcháin den sórt sin a bheith míréasúnta, ach ní bealach maith é a rá go bhfuil siad mícheart nó argóint a dhéanamh leo. Ina áit sin, is féidir leat a rá, “Is oth liom a chloisteáil go bhfuil tú brónach. An bhfuil rud éigin is féidir liom a dhéanamh chun cabhrú leat?
- Tuig go bhféadfadh an duine a bheith mímhacánta faoina mothúcháin dhiúltacha. Tá náire ar a lán daoine a bhfuil dúlagar orthu agus luíonn siad faoina riocht. Má fhiafraíonn tú “an bhfuil tú ceart go leor?”, Déarfaidh siad “ceart go leor”, smaoinigh ar bhealach eile le fiafraí faoi fhíor-mhothúcháin an duine.
Cuidigh leis an othar a bheith níos dóchasach. Nuair a labhraíonn tú leo, déan iarracht an comhrá a choinneáil sa treo is dearfaí is féidir. Ná bíodh an iomarca sceitimíní ort, ach taispeáin bealach níos fearr don duine lena shaol agus a staid a fheiceáil. fógra
Cuid 4 de 5: Bheith leis an duine tinn
Coinnigh i dteagmháil rialta. Cuir glaoch ar an duine, scríobh cárta beannachta, tabhair litir spreagtha dóibh, nó tabhair cuairt orthu, chun a thaispeáint go mbeidh tú i gcónaí leo. Tá go leor bealaí ann chun fanacht i dteagmháil le duine a bhfuil cúram ort faoi.
- Déan iarracht iad a fheiceáil oiread agus is féidir leat, ach ná cuir trína chéile iad.
- Má tá tú gnóthach, is féidir leat ríomhphost a chur chucu chun iad a iarraidh.
- Mura féidir leat glaoch ar an duine gach lá, ba chóir duit comhrá a dhéanamh trí théacs chomh minic agus is féidir.
Téigh ar an duine tinn ag siúl. Beidh siad ag mothú níos fearr, fiú mura bhfuil iontu ach beagán, má chaitheann siad roinnt ama lasmuigh. Ina ainneoin sin, do dhuine atá ag dul trí eipeasóid dubhach, is féidir go mbeadh sé an-deacair tosú ag imeacht. Iarr orthu rud a dhéanamh ar féidir leo taitneamh a bhaint as san aer úr.
- Gan go leor aclaíochta a dhéanamh chun maratón a reáchtáil, ach siúl le chéile ar feadh 20 nóiméad, beidh an duine ag mothú níos fearr tar éis roinnt gníomhaíochta corpartha lasmuigh.
Tumtha sa nádúr. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le bheith sa nádúr strus a laghdú agus giúmar a fheabhsú. De réir na staidéar seo, is féidir le siúl faoi cheannbhrat crainn cuidiú le hintinn an duine staid machnaimh a bhaint amach, cabhrú le scíthe a dhoimhniú agus giúmar a fheabhsú.
Bain taitneamh as an ghrian le chéile. Méadaíonn solas na gréine ábhar vitimín D, rud a chuireann le giúmar feabhsaithe. Fiú amháin suí ar an tolg agus sáithithe sa ghrian ar feadh cúpla nóiméad is féidir go gcabhróidh sé go leor.
Spreag an duine chun rudaí nua a shaothrú. Déanfaidh siad dearmad ar a ndúlagar, fiú ar feadh nóiméid, má tá rud éigin le déanamh agus beidh siad ag tnúth leis. Mar sin féin, níor chóir duit iallach a chur orthu skydive nó Seapáinis a fhoghlaim, ach iad a spreagadh chun caitheamh aimsire éigin a dhéanamh chun a bhfócas a atreorú ón dúlagar.
- Faigh inspioráid liteartha éigin don duine le léamh. Is féidir leat léamh le chéile nó leabhar a phlé le chéile.
- Tabhair leat scannán faoi stiúir an stiúrthóra is fearr leat. B’fhéidir go mbeadh suim acu i seánra nua scannáin, agus fanacht leat agus tú ag féachaint ar an scannán.
- Déan iarracht an duine a spreagadh chun a anam ealaíonta a thaispeáint. Is féidir le péintéireacht nó scríobh filíochta cuidiú leis an duine iad féin a chur in iúl níos fearr agus is gníomhaíochtaí iad ar féidir leat a dhéanamh le chéile.
Tabhair faoi deara dul chun cinn an othair. Aon uair a bhaineann an duine sprioc amach, tabhair aitheantas agus comhghairdeas dóibh. Is féidir fiú céim bheag chun tosaigh, cosúil le dul chuig folctha nó siopadóireacht, a bheith an-chiallmhar do dhuine atá ag fulaingt ó dhúlagar.
Feabhas a chur ar shaol laethúil na ndaoine breoite. Is féidir leat iad a spreagadh chun rudaí nua a thriail agus dul in oiriúint don domhan lasmuigh, ach uaireanta bíonn sé chomh simplí le bheith le do thaobh agus tascanna laethúla a dhéanamh le chéile, chun cabhrú leo mothú níos lú uaigneach. .
- Is mór an cúnamh é a bheith páirteach i ngníomhaíochtaí laethúla mar lón a ullmhú nó féachaint ar an teilifís.
- Féadfaidh tú ualach an duine dubhach a laghdú freisin trí chabhrú leo le roinnt rudaí simplí. I measc na samplaí tá cúraimí a dhéanamh, siopadóireacht, cócaireacht, glanadh nó níocháin a dhéanamh.
- Ag brath ar an staid, má thugann tú gothaí grámhara don duine (cosúil le barróg) cabhróidh sé leo mothú níos fearr.
Cuid 5 de 5: Seachain an ídiú le tabhairt aire do dhaoine eile
Uaireanta ba chóir duit stad. B’fhéidir go mbraitheann tú frustrachas nuair a fhreagraítear do chuid focal compordach spreagtha agus abhcóide dílis le neamhshuim nó le freasúra. Tá sé tábhachtach gan ligean do bholg dul, mar níl iontu seo ach comharthaí dúlagar, ní do chuid féin. Má bhraitheann tú ró-thuirseach, ídithe, glac sos agus caith am ag déanamh rudaí a bhfuil tú spreagtha chun iad a dhéanamh agus grá agat.
- Ar an láimh eile, tá sé tábhachtach go háirithe maireachtáil le daoine breoite agus a thuiscint nach féidir iad a scaradh uathu.
- Ba chóir duit do frustrachas a threorú ar an tinneas, ní ar an duine.
- Fiú mura bhfeiceann tú a chéile, déan cinnte fiafraí uair amháin sa lá ar a laghad chun a fháil amach an bhfuil siad ag déileáil.
Tabhair aire mhaith duit féin. Uaireanta ní bhíonn imní ort faoi dhaoine eile go ndéanann tú dearmad ort féin. Ní amháin sin, ach má bhíonn tú le duine le dúlagar go minic, tarraingítear anuas do ghiúmar agus féadann sé do chuid fadhbanna féin a chruthú. Sa chás seo, déan iarracht mothúcháin frustrachais, cabhrach agus fearg a ghlacadh go foirfe.
- Má tá go leor fadhbanna pearsanta agat le déileáil leo, b’fhéidir go mbeidh tú sáraithe ag cabhrú leis an duine sin. Ná glac fadhbanna daoine eile mar bhealach chun do chuid féin a sheachaint.
- Tuig nuair a bhíonn d’iarrachtaí chun cabhrú le daoine eile ag cur cosc ort taitneamh a bhaint as do shaol nó ag tabhairt aire do rudaí tábhachtacha eile. Má bhíonn an duine a bhfuil cúram ort ag brath ró-mhór ort, beidh do shláinte ag fulaingt.
- Má bhraitheann tú go bhfuil dúlagar an duine ag dul i bhfeidhm go mór ort, iarr cabhair. Is smaoineamh maith é do mheantóir féin a aimsiú freisin.
Déan am don saol príobháideach. Cé gur cara mór thú a chuidíonn go fisiciúil agus go meabhrach leis an duine a bhfuil cúram ort faoi, déan am duit féin scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as an saol.
- Téigh in aithne ar chairde agus ar dhaoine muinteartha nach bhfuil dúlagar, agus bain taitneamh as am a chaitheamh leo.
Maireachtáil shláintiúil. Ba chóir duit dul amach níos mó, bíodh sé ag traenáil d’imeacht bogshodar 5,000 méadar, nó siúl timpeall ar mhargadh an fheirmeora, ag déanamh gach a bhfuil riachtanach chun neart inmheánach a choinneáil.
Tóg am chun gáire. Murar féidir leat an duine a chur ag gáire ar chor ar bith, am a chaitheamh le daoine sona, féachaint ar ghreann greannmhar, nó roinnt scéalta grinn a léamh ar líne.
Ná bí ciontach faoi taitneamh a bhaint as an saol. Tá an duine a bhfuil cúram ort faoi dhúlagar, ach níl, agus tá sé de cheart agat taitneamh a bhaint as do shaol féin.Cuimhnigh nach féidir leat cabhrú le daoine eile ach nuair atá tú i do chruth is fearr.
Eolas faoin dúlagar a nuashonrú. Má tá dúlagar ar dhuine a bhfuil aithne agat air, caithfidh tuiscint shoiléir a bheith agat ar a bhfuil siad ag dul tríd. Ní thuigeann mórchuid na ndaoine cad is neamhord cosúil le dúlagar ann, agus déanann an easpa eolais ginearálta seo an saol i bhfad níos deacra do dhaoine le dúlagar. Má bhíonn duine agat nach ndéanann breithiúnas nó cáineadh, is féidir le duine níos ionbhá a bheith ina tharrthálaí do dhuine ar bith a bhfuil dúlagar air go liteartha. Tóg an t-am chun foghlaim faoin ngalar agus labhair le gairmí sláinte meabhrach, nó b’fhéidir le duine a raibh dúlagar nó neamhord den chineál céanna air. fógra
Comhairle
- Cuir in iúl don duine a bhfuil cúram ort nach mbeidh siad ina n-aonar go deo agus go mbeidh tú ann i gcónaí nuair a bheidh duine ag teastáil uathu chun labhairt leis.
- Bíodh a fhios ag an duine go dtuigeann tú a bhfadhb. Ná lig dóibh smaoineamh gurb iadsan an t-ualach atá ort.
- Cé go mb’fhéidir nach cosúil go bhfuil siad ag éisteacht leat, déanann siad. B’fhéidir go mbraitheann siad lag os do chomhair agus / nó go mbeidh siad caillte ina gcuid smaointe féin.
- Ná tabhair comhairle chun go mbraitheann siad níos fearr, mar b’fhéidir nach dtuigeann siad go n-insítear duit iad - b’fhéidir nach bhfuil de dhíth orthu ach cara, mar sin bí ann leo.
- Tabhair spás dóibh nuair a theastaíonn sé uathu, agus ná déan dearmad air.
- Déan cinnte go bhfuil a fhios ag d’iar-aire go dtugann tú aire dá sláinte agus dá bhfolláine, agus go gcuireann tú luach orthu.
Rabhadh
- I gcás éigeandála, más féidir leat, déan iarracht glaoch ar do ghairmí cúraim sláinte nó beolíne féinmharaithe sula nglaonn tú ar na póilíní. Tharla cúpla cás de ghéarchéim mhothúchánach inar gortaíodh nó fiú bás ba chúis le hidirghabháil póilíní. Más féidir, glaoigh ar dhuine a bhfuil aithne agat air a bhfuil an saineolas agus an oiliúint aige chun déileáil leis an gceist cheart sláinte meabhrach nó géarchéime meabhrach.
- Monatóireacht a dhéanamh ar léirithe nó bagairtí féinmharaithe a d’fhéadfadh a bheith ann. Ní mór "aird ar leith a thabhairt ar ráitis mar" Is mian liom go mbeinn marbh, "nó" Níl mé ag iarraidh a bheith anseo níos mó "". Ní labhraíonn daoine le dúlagar faoin mbás chun aird a fháil. Más mian leis an duine féinmharú a dhéanamh, bí cinnte fógra a thabhairt láithreach don dochtúir nó do ghairmí eile.
