Ábhar
Is riocht an-choitianta é cailliúint gruaige, ach d’fhéadfadh sé a bheith frustrach go dtiocfadh caillteanas gruaige ort, agus ar ndóigh ba mhaith leat dul i ngleic leis chomh luath agus is féidir. Is féidir leat a fháil ar an idirlíon go leor leigheasanna baile a thugann gealltanas go n-athdhéanfaidh gruaig, ach den chuid is mó, níl go leor taighde ann chun tacú leis na héilimh seo. Mar sin féin, tá roinnt teiripí éifeachtacha ann ar féidir leat triail a bhaint astu. Ar an drochuair, más riocht géiniteach is cúis leis an gcaillteanas gruaige, ní chuideoidh leigheasanna baile mórán. Ar ámharaí an tsaoil, tá cógais agus cleasanna beaga ann a chabhróidh le gruaig a aisghabháil. Féach ar do dhochtúir mura bhfuil leigheasanna baile ag obair.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Teiripí tráthúla agus modhnuithe ar stíl mhaireachtála
Chomh maith le cothú maith, is féidir le roinnt leigheasanna baile cuidiú le fás gruaige a spreagadh. Cosúil le d’aiste bia a athrú, léiríonn cóireálacha tráthúla nó modhnuithe ar stíl mhaireachtála torthaí measctha agus b’fhéidir nach mbeidh siad éifeachtach má tá do chailliúint gruaige géiniteach. Is féidir leat iarracht a dhéanamh fós athruithe a dhéanamh agus féachaint an n-oibríonn sé áfach, mar ní ghortaíonn sé ach an oiread.
Massage an scalp go laethúil. Féadann sé seo follicles gruaige a spreagadh chun níos mó gruaige a fhás. Taispeánann staidéar amháin go gcuidíonn massage laethúil 4 nóiméad le gruaig a thiús. Bain triail as do scalp a chuimilt le do mhéar ar feadh cúpla nóiméad sa lá le fáil amach an gcabhraíonn sé seo.
- Tógann an teiripe seo tamall fada ag obair. Déantar torthaí a mheas tar éis 24 seachtaine nó beagnach 6 mhí.
- Is féidir leat uirlis massage scalp a úsáid freisin.
Úsáid ola lavender agus tú ag massaging do scalp. Tá torthaí teoranta léirithe ag ola lavender maidir le fás gruaige a spreagadh, go háirithe i measc daoine a bhfuil caillteanas gruaige orthu. Agus tú ag massaging do scalp, bain triail as ola lavender. Cuimil an ola isteach sna follicles gruaige le feiceáil an bhfuil sé ag obair.- Agus ola lavender á chur i bhfeidhm ar do chraiceann, déan cinnte é a chaolú le tiúchan 2-3% chun greannú craicinn a chosc. Má tá ola neamhchaolaithe á úsáid agat, déan é a mheascadh le hola iompróra, mar shampla ola jojoba. Measc 3 thiteann d’ola lavender le gach teaspoon (5 ml) d’ola iompróra chun meascán ola a chruthú le tiúchan 3%.
- Stop an ola a úsáid láithreach má thaispeánann sé comharthaí itching nó greannú.
Laghdaigh strus chun cailliúint gruaige a sheachaint. Tá éifeacht shuntasach ag strus ar chaillteanas gruaige. Má tá an-strus ort agus má thugann tú caillteanas gruaige faoi deara de réir a chéile, bainistigh an strus a luaithe is féidir. Is féidir le cuid de na hathruithe dearfacha cuidiú le cailliúint gruaige a laghdú.- Déan iarracht am a chur ar leataobh gach lá chun cleachtaí scíthe a chleachtadh mar meditation, análaithe domhain nó yoga.
- Bealach maith chun strus a mhaolú is ea rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh, mar sin déan am laethúil a sceidealú do do chaitheamh aimsire freisin.
- Má bhíonn trioblóid agat, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach cóireáil a fháil le síceolaí nó síciatraí.
Scoir tobac nó gan tobac a chaitheamh ar an gcéad dul síos. Is féidir le caitheamh tobac cur isteach ar scaipeadh fola chuig an scalp, rud a fhágann go mbeidh caillteanas gruaige níos measa. Má chaitheann tú tobac, stad ag caitheamh tobac a luaithe is féidir chun aon fhadhbanna sláinte a sheachaint. Mura gcaitheann tú tobac, is fearr gan caitheamh tobac a chleachtadh.
- Is féidir le caitheamh tobac éighníomhach dochar a dhéanamh do do shláinte, mar sin ná lig d’aon duine tobac a chaitheamh i do theach.
Modh 2 de 4: Cúram gruaige ceart
Cuid thábhachtach den chóireáil caillteanais gruaige is ea aire mhaith a thabhairt do do chuid gruaige. Cé go mb’fhéidir nach gcabhróidh sé le gruaig athfhás, is féidir le regimen cúram gruaige cosc a chur ar chaillteanas gruaige dul in olcas. Lean na céimeanna thíos chun tuilleadh caillteanas gruaige a chosc agus do scalp a choinneáil sláintiúil.
Nigh do chuid gruaige le seampú éadrom agus oiriúntóir taise. Tá sé tábhachtach gruaig a choinneáil glan, ach is féidir le táirgí áirithe gruaig na gcothaitheach agus na n-olaí a scriosadh. Bain úsáid as seampún éadrom neamh-mheisciúil chun cothú do chuid gruaige a choinneáil, ansin bain úsáid as oiriúntóir taise i ndiaidh gach seampú chun é a choinneáil tais.
- Úsáid táirgí nach bhfuil alcól agus blastáin iontu. Is gnách gur fearr táirgí atá marcáilte “hypoallergenic” (hypoallergenic) le foirmlithe íogaire craiceann.
- Is féidir le oiriúntóir tirim gruaig a chosaint i rith an lae.
Scuab do chuid gruaige go réidh. Is fachtóir é an scuabadh leanúnach atá díobhálach don ghruaig agus don scalp. Níor chóir duit ach do chuid gruaige a scuabadh ach go leor chun í a stíliú, ní an iomarca.
- Má tá sé de nós agat do chuid gruaige a tharraingt amach an lá ar fad, déan iarracht fáil réidh leis an droch-nós seo. Bíonn brú gruaige níos mó mar thoradh ar aon bhrú.
Stop ruaimniú, gal, nó straightening ceimiceach. Úsáideann na cóireálacha gruaige seo ceimiceáin ghránna a fhéadann gruaig na gcothaithigh a scriosadh. Is fearr na modhanna seo a sheachaint, go háirithe má thosaíonn tú ag cailliúint gruaige.
Seachain gruaig a nochtadh le teas. Féadfaidh an teas ó ghruagaire nó iarann tlú dochar a dhéanamh do do chuid gruaige má úsáideann tú go rialta é. Ba cheart duit a bheith an-chúramach na táirgí seo a úsáid chun damáiste agus cailliúint gruaige a sheachaint.
- Lig do chuid gruaige tirim go nádúrtha nuair is féidir. Má úsáideann tú gruagaire, socraigh é ar theas íseal.
- Tá sé ceart go leor iarann tlú a úsáid ó am go ham nó do chuid gruaige a dhíreachú, fad nach n-úsáideann tú é gach lá.
Modh 3 de 4: Athrú ar aiste bia
Teastaíonn go leor cothaithigh ónár gcorp chun gruaig a tháirgeadh, mar sin tá aiste bia agus cothaithigh an-tábhachtach chun tacú le fás gruaige. Mar sin féin, ní chuideoidh aon athruithe ar aiste bia agus cothaithigh le gruaig athfhás. De ghnáth ní bhíonn na hathruithe seo éifeachtach ach i gcásanna easnaimh cothaithigh. Má tá tú i ndea-shláinte, d’fhéadfadh go mbeadh do chailliúint gruaige oidhreachtúil. Más gá duit roinnt cothaithigh bhreise a ghlacadh, b’fhéidir go gcabhróidh na hathruithe thíos.
Faigh tástáil chun easnaimh chothaithigh a dhiagnóisiú sula dtosaíonn tú ar cheartú. Cé go bhfuil ról mór ag cothaithigh i bhfás gruaige, de ghnáth ní bhíonn éifeacht le do chothú ach má tá easpa cothaithigh ort. Is féidir le tástáil fola simplí a chinneadh an bhfuil easnamh ort. Má tá caillteanas gruaige gan mhíniú ort, féach le do dhochtúir le haghaidh tástála fola. Taispeánfaidh torthaí na tástála an bhfuil aon athruithe de dhíth ort nó nach bhfuil.
- Ar an drochuair, ní chuidíonn na hathruithe ar do réim bia go mór mura bhfuil easnamh cothaitheach ort. Mar sin féin, tá roinnt cóireálacha nó míochainí tráthúla ann a d’fhéadfadh cabhrú leat.
Faigh na calraí cearta gach lá. Is féidir go dtiocfadh caillteanas gruaige má ghlacann tú ró-bheag calraí isteach, mar shampla agus tú ar aiste bia docht nó ar aiste bia luathaithe meáchain caillteanais. Beidh míchothú agus neamhábaltacht mar thoradh air seo don chorp gruaig a fhás. Labhair le do dhochtúir chun an iontógáil calraí laethúil a chinneadh chun corp sláintiúil a chothabháil agus bunaithe air sin chun aiste bia laethúil a dhéanamh.
- Go ginearálta, is féidir le mná ithe chomh híseal le 1,200 calraí / lá, agus fir suas le 1,500 calraí / lá gan fadhbanna. Is féidir le míchothú a bheith mar thoradh ar iontógáil calraí atá níos lú ná an leibhéal seo.
- Bí an-chúramach má tá tú ar aiste bia. Coinnigh súil ar d’iontógáil calraí chun míchothú a sheachaint.
Cuir iarann i do réim bia. Is easnamh cothaitheach coitianta é easnamh iarainn agus is cinnte go gcaillfear gruaig dá bharr. Má tá easnamh iarainn ort, déan d’aiste bia a choigeartú nó forlíonadh a ghlacadh chun an méid iarainn a mholtar a fháil.
- Go ginearálta, bíonn 8 mg de dhíth ar fhir agus bíonn 18 mg d’iarann ag teastáil ó mhná in aghaidh an lae.
- I measc foinsí maithe iarainn tá feoil thrua, iasc, pónairí, cnónna agus glasraí glasa duilleacha. Féadfaidh tú forlíonta iarainn a ghlacadh freisin má chinneann do dhochtúir go bhfuil sé sábháilte.
Cuir sinc le do réim bia. Cuidíonn since leis an gcomhlacht einsímí a tháirgeadh a thacaíonn le fás gruaige, a bhfuil easnamh de na heinsímí seo nasctha le maol. Má tá easnamh since ort, ní mór duit sinc a fháil i do réim bia nó trí fhorlíonta.
- Teastaíonn 8-11 mg de since in aghaidh an lae do dhaoine fásta.
- I measc foinsí bia since tá oisrí agus sliogéisc eile, feoil dhearg agus éanlaith chlóis, pischineálaigh, cnónna, grán iomlán, agus táirgí déiríochta.
- Tá easnamh since coitianta má tá neamhoird díleácha áirithe ort mar ghalar athlastach bputóg. Is féidir leis an gcás seo tarlú do veigeatóirí freisin.
Ith bianna saibhir i óimige-3 agus óimige-6. Is féidir leis na haigéid shailleacha seo cabhrú le follicles gruaige sláintiúla a choinneáil agus fás gruaige a spreagadh. I measc na bhfoinsí tá iasc agus sliogéisc, cnónna agus olaí, cnónna, pischineálaigh, agus pónairí soighe.
- Is féidir leat na haigéid shailleacha seo a fháil freisin ó fhorlíonta ola éisc, ach ní fios cén tionchar atá acu ar fhás gruaige.
Biotin a fhorlíonadh. Is vitimín B é biotin a chuidíonn le fás gruaige. Mura bhfaigheann tú go leor den chothaitheach seo, tosóidh do chuid gruaige ag caolú. Caithfidh tú go leor biotin a fháil trí do réim bia laethúil.
- Níl de dhíth ort ach méid beag biotin in aghaidh an lae, thart ar 25-30 mcg. Is iad na foinsí is saibhre biotin orgáin ainmhithe, iasc, uibheacha, cnónna, cnónna agus feoil dhearg.
- Tá easnamh biotin annamh go leor, mar sin is lú an seans gurb é seo an chúis le do chailliúint gruaige.
Faigh seiléiniam ó bhianna in ionad forlíonta. Is próitéin é seiléiniam a bhfuil ról suntasach aige i bhfás gruaige. Sin é an fáth go bhfuil seiléiniam i láthair i go leor spreagthóirí fáis gruaige. Mar sin féin, is féidir leis an iomarca iontógáil seiléiniam a bheith ina chúis le tocsaineacht seiléiniam, atá i mbaol cailliúint gruaige freisin. Is fearr seiléiniam a fháil ó do réim bia rialta in ionad forlíonta a ghlacadh chun dul thar an dáileog a sheachaint.
- Teastaíonn thart ar 55 mcg de seiléiniam in aghaidh an lae ar dhaoine fásta. Is féidir leat seiléiniam a fháil ó fheoil, uibheacha, agus gráin iomlána.
Ná faigh an iomarca vitimín A nó E. Is féidir leis an iomarca vitimín A agus E sa chorp a bheith ina chúis le caillteanas gruaige i ndáiríre. Coinnigh an dá vitimín seo ar an meán chun fadhbanna féideartha a sheachaint.
- De ghnáth ní bheidh eagla ort an iomarca vitimíní a fháil i do réim bia. Is minic gur ró-úsáid forlíonta is cúis le viatmin iomarcach, mar sin déan cinnte iad a úsáid de réir mar a ordaítear.
Modh 4 de 4: Cóireálacha speisialaithe
Níl leigheasanna baile chun athshlánú gruaige a spreagadh chomh soiléir leis na torthaí, agus mar sin tá an chóireáil speisialtóra i bhfad níos iontaofa. Tá cógais nó nósanna imeachta ann ar féidir leat a úsáid chun fás gruaige nua a spreagadh, fiú amháin le haghaidh caillteanas gruaige oidhreachtúil. Labhair le do dheirmeolaí le fáil amach cé na modhanna is fearr duitse.
Cuir pills fáis gruaige i bhfeidhm ar do scalp. Is é an branda is coitianta de pills fáis gruaige Rogaine. Tagann sé i bhfoirm cúr nó seampú, a úsáidtear ar an scalp 1-2 uair in aghaidh an lae, ag brath ar na treoracha. Féadfaidh torthaí suas le 6 mhí a thógáil, ach tá an druga seo an-éifeachtach chun caillteanas gruaige a chóireáil.
- Díoltar Rogaine gan oideas.
- Bí cúramach gan an leigheas a fháil ar na codanna den chraiceann nach dteastaíonn uait an ghruaig a fhás.
Instealltaí corticosteroid isteach sa scalp chun follicles gruaige a spreagadh. Is cóireáil choitianta é seo do dhaoine a bhfuil maol beag págánach acu. Is féidir le instealltaí stéaróide folliculitis a laghdú agus fás gruaige a chur chun cinn. Féadann do dheirmeolaí instealladh a thabhairt duit gach 4 go 8 seachtaine, mar sin ní mór duit teiripe rialta a choinneáil chun na torthaí is fearr a fháil.
- Is féidir leis an modh seo torthaí a thaispeáint laistigh de 12 sheachtain má bhíonn teiripe rialta agat.
Úsáid cóireálacha caillteanas gruaige léasair. Is féidir le cóireálacha léasair follicles gruaige a spreagadh chun gruaig a fhás. Tionóltar seisiúin teiripe in oifig an deirmeolaí, mar sin labhair le do dheirmeolaí más mian leat an chóireáil seo a thriail.
- Éilíonn an modh seo go mbeidh tú leanúnach. B’fhéidir go mbeidh ort dul chuig teiripe cúpla uair sa tseachtain ar feadh roinnt míonna chun torthaí a fheiceáil.
- Is féidir leat cóireálacha léasair a úsáid ag an am céanna le spreagthóirí fáis gruaige eile, mar chógais.
Bain triail as trasphlandú gruaige má tá roinnt gruaige agat fós ar do cheann. Is é an modh trasphlandúcháin gruaige ná follicles gruaige sláintiúla a thógáil ó limistéar eile den scalp chun na ceantair mhaol a thrasphlandú. Déanfaidh máinlia nó deirmeolaí ainéistéiseach ar do scalp agus déanfar trasphlandú gruaige. Ba cheart go mbeifeá in ann dul abhaile díreach tar éis duit an nós imeachta a chríochnú.
- Lean treoracha do dhochtúir maidir le do chúram iar-oibriúcháin chun na torthaí is fearr a fháil.
- B’fhéidir go mbeidh lialanna leantacha ag teastáil uait chun páirteanna atá maol a thrasphlandú.
⧽ Faisnéis Mhíochaine⧽
Is féidir le roinnt leigheasanna baile cabhrú má thosaíonn tú ag cailliúint gruaige. Mar sin féin, níl na teiripí seo éifeachtach den chuid is mó ach má tá easnamh cothaithe agat. Má tá caillteanas gruaige géiniteach ort, b’fhéidir nach mbeidh leigheasanna baile éifeachtach. Ar ámharaí an tsaoil tá roghanna eile agat fós. Má tá tú mí-ádh le leigheasanna baile, labhair le do dhochtúir faoi chógais nó nósanna imeachta trasphlandúcháin gruaige chun gruaig a athbhunú.
Rabhadh
- Is féidir le fadhb tobann sláinte a bheith mar thoradh ar chaillteanas gruaige tobann, mar sin tá sé tábhachtach do dhochtúir a fheiceáil chomh luath agus is féidir.
- Is é Niacin an chóireáil is fearr leat ar chaillteanas gruaige, ach faoi láthair níl aon fhianaise ann ar a éifeachtúlacht. Níor cheart duit an táirge seo a úsáid.
