Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tagraíonn brú fola don fhórsa a chuireann an fhuil ag sreabhadh tríd ar bhalla an artaire. Is é an níos cúinge agus is déine an artaire, is airde an brú fola. Bíonn gnáthbhrú fola faoi bhun 120/80 i gcónaí. Má tá an líon níos airde, tá brú fola ard (Hipirtheannas) agat cheana féin. Tar éis duit foghlaim faoi bhrú fola, is féidir leat na céimeanna simplí seo a ghlacadh chun do stíl mhaireachtála a choigeartú agus é a ísliú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Foghlaim brú fola ard

1. 

   Faigh amach na leibhéil Hipirtheannas. Má tá do bhrú fola os cionn 120/80, tá Hipirtheannas ort cheana féin. Athraíonn leibhéil Hipirtheannas ag brath ar dhéine an bhrú sa chroí.
   • Meastar go bhfuil brú fola 120-139 / 80-89 mar réamh-Hipirtheannas.
   • Is é 140-159 / 90-99 Ardbhrú Ardleibhéil Fola.
   • Leibhéal 2 Ard Tá brú fola 160 nó níos airde / 100 nó níos mó.

2. 

   
   
   Déan brú fola ard a dhiagnóisiú. Athraíonn brú fola go leanúnach i rith an lae. Íslíonn siad nuair a bhíonn tú i do scíth agus ag méadú nuair a bhíonn tú i giúmar ard, faoi strus nó ag gabháil do ghníomhaíocht choirp. Sin é an fáth nach ndéantar diagnóis ar bhrú fola ard ach trí dhochtúir a fheiceáil trí huaire ar a laghad thar thréimhse cúpla seachtain go cúpla mí. I roinnt cásanna, tá dhá bhrú fola systólach agus diastólach neamhspleách ag an gcomhlacht.
   • Tá an diagnóis dheiridh bunaithe ar an líon leibhéal is airde. Mar shampla, má tá do bhrú fola 162/79, tá Hipirtheannas Leibhéal 2 agat cheana féin.

3. 

   
   
   Brú fola ard idiopathic a thuiscint. Tá dhá chineál brú fola ard ann, idiopathic agus tánaisteach. Forbraíonn róbaí fola ard idiopathic thar na blianta agus tá go leor cúiseanna ann. De ghnáth comhcheanglaíonn sé go leor fachtóirí neamhspleácha. Is í aois an príomhfhachtóir riosca: is sine a gheobhaidh tú, is ea is dóichí a bheidh tú brú fola ard a fhorbairt. Tá sé seo toisc go bhfuil na hartairí ag éirí níos crua agus níos cúinge. Tá géineolaíocht ina fachtóir a chuireann le brú fola ard. Is minic a bhíonn daoine a bhfuil brú fola ard ag a dtuismitheoirí i mbaol as seo. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le minicíocht brú fola ard géiniteach a bheith chomh hard le 30%.
   • Má tá tú murtallach, má tá diaibéiteas ort, nó má tá dyslipidemia ort, d’fhéadfadh go mbeadh brú fola ard ort freisin. Is fachtóir riosca mór é meáchan a fháil. Méadaíonn mais iomarcach an brú ar an gcroí. Le himeacht ama, cuirtear isteach ar an meitibileacht saille agus siúcra, agus is cúis le brú fola ard. Bíonn tionchar ag diaibéiteas agus dyslipidemia ar mheitibileacht saille agus siúcra freisin.
   • Is minic a bhíonn brú fola ard ag daoine a mbíonn strus, imní agus dúlagar orthu.
   • Is minic go mbíonn baol níos airde ag blacks brú fola ard a fhorbairt agus dul in olcas go minic. Creidtear go bhfuil sé seo mar thoradh ar fhachtóirí comhshaoil, socheacnamaíocha agus géiniteacha.

4. 

   
   
   Hipirtheannas tánaisteach a thuiscint. Is riocht míochaine ar leith is cúis leis an gcineál seo brú fola ard. D’fhéadfadh galar duáin a bheith i measc roinnt galar. Tá ról ag na duáin maidir le comhdhéanamh sreabhán san fhuil a rialáil agus an iomarca uisce a bhaint, agus mar sin bíonn galar duáin géarmhíochaine agus ainsealach ina chúis le mífheidhm na duáin, rud a fhágann go mbíonn uisce ag carnadh sa chorp, ag méadú méid na fola as a dtagann brú fola ard.
   • Féadfaidh brú fola ard tánaisteach a bheith agat má tá meall gland adrenal agat, hormóin a tháirgeadh a théann i bhfeidhm ar ráta croí, soithigh fola a shrianadh, agus feidhm duáin as a dtagann brú fola ard.
   • D’fhéadfadh cúiseanna eile a bheith leis an ngalar thyroid a athraíonn leibhéil na hormóin thyroid a théann i bhfeidhm ar ráta croí agus a mhéadaíonn brú fola. Cuireann apnea codlata brú ar na córais riospráide agus imshruthaithe, agus le himeacht ama d’fhéadfadh brú fola ard a bheith ina chúis leis.
   • Taispeánadh go méadaíonn roinnt drugaí, idir oideas agus thar an gcuntar, brú fola. I measc na ndrugaí seo tá frithghiniúnach béil, NSAIDanna, frithdhúlagráin, stéaróidigh, díthocsainitheoirí agus spreagthóirí. Ina theannta sin, bíonn brú fola ard ina chúis le húsáid substaintí toirmiscthe mar chóicín agus meitemphetamine.
   • Is féidir le aiste bia míshláintiúil ard i salann a bheith ina chúis le brú fola ard freisin.
   fógra

Modh 2 de 4: Coigeartú stíl mhaireachtála

1. 

   Seiceáil do bhrú fola. Is féidir le brú fola ard maireachtáil ó chúpla mí go cúpla bliain gan aon comharthaí, ach is féidir leis na hiarmhairtí fadhbanna sláinte tromchúiseacha agus fiú bás a fháil. Go ginearálta, tá fadhbanna sláinte de bharr brú fola ard mar thoradh ar dhá chéim sláinte. Ar dtús, déanann na soithigh fola sa chorp cúngú agus crua. Sa dara háit, mar gheall ar an riocht seo, laghdaítear an sreabhadh fola chuig orgáin eile agus chuig codanna den chorp mar an croí, an inchinn, na duáin, na súile agus na néaróga. Féadann sé seo deacrachtaí tromchúiseacha agus bagairt saoil a chruthú mura ngabhfar go luath é.
   • Caithfidh tú do bhrú fola a thógáil ag cógaslann nó monatóir brú fola a cheannach chun monatóireacht a dhéanamh ar do bhrú fola. Má cheapann tú go bhfuil do bhrú fola ag ardú, ní mór duit do dhochtúir a fheiceáil chun diagnóis chríochnúil a fháil.

2. 

   Cleachtadh go rialta. Féadfaidh tú réimse gníomhaíochtaí coirp a chomhtháthú i do ghnáthamh laethúil chun brú fola ard a fheabhsú. Is féidir leat cleachtaí cardio a dhéanamh cosúil le siúl, bogshodar, nó snámh agus oiliúint neart. Molann Cumann Croí Mheiriceá go ndéanfadh daoine fásta 30 nóiméad sa lá ar a laghad, cúig lá sa tseachtain, agus am gníomhach iomlán de 150 nóiméad chun sláinte croí a chur chun cinn. Nó is féidir leat cleachtadh aeróbach ard-déine a dhéanamh ar feadh 25 nóiméad sa lá ar a laghad, trí huaire sa tseachtain ar feadh 75 nóiméad san iomlán. Ina theannta sin, is féidir leat roinnt gníomhaíochtaí tógála muscle níos measartha agus trom a ionchorprú ar feadh 2 lá sa tseachtain ar a laghad.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil an caighdeán feidhmíochta seo sáraitheach, is féidir leat dul i dtaithí ar do chumas uasta. Is fearr a bheith gníomhach ná suí go socair. Déan mo dhícheall aclaíocht a dhéanamh go fisiciúil. Tá fiú siúlóidí gearra níos éifeachtaí ná luí síos ar an tolg.
   • Cuidíonn gníomhaíocht choirp freisin le murtall a throid. Cuidíonn aiste bia sláintiúil agus aclaíocht freisin le meáchain caillteanas agus brú fola a ísliú.

3. 

   Seachain strus. Féadann strus, imní agus dúlagar do riosca brú fola ard a mhéadú. Ba cheart duit foghlaim conas strus a bhainistiú agus déileáil leis chun do shláinte mheabhrach agus choirp a fheabhsú. Is teicnící éifeachtacha scíthe iad do chaitheamh aimsire, machnamh a dhéanamh, agus yoga a chleachtadh.
   • Má tá tú ag streachailt le himní nó dúlagar, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil.

4. 

   Teorainn a chur le halcól. Níor chóir d’fhir ach suas le 2 dheoch a ól in aghaidh an lae. Maidir le mná, níl níos mó ná 1 deoch alcóil ann.
   • Más mian le halcólaigh a dtomhaltas alcóil a theorannú, ba cheart dóibh é a laghdú go mall thar cúpla seachtain. Tá an baol ann go mbeidh Hipirtheannas tromchúiseach ann i gcás aistarraingt alcóil go tobann.

5. 

   Tabhair suas caitheamh tobac. Tá tobac ar cheann de na príomhchúiseanna le bás cardashoithíoch. Méadaíonn na ceimiceáin i r-toitíní ráta croí agus cuireann siad srian ar shoithí fola, a ardaíonn brú fola. Níos tábhachtaí fós, bíonn caitheamh na n-artairí ina gcúis le caitheamh tobac le himeacht ama agus maireann sé ar feadh blianta fada fiú tar éis don othar stop a chaitheamh tobac.

6. 

   Cuir teorainn le d’iontógáil caiféin. Méadaíonn an tsubstaint seo ráta croí agus brú fola, go háirithe i measc daoine nach n-itheann go rialta. Má thógtar i dáileoga arda is féidir suaitheadh ​​rithime croí a chur faoi deara. Níor chóir duit ach níos mó ná 400 mg a ithe in aghaidh an lae.
   • Chun d’iontógáil laethúil a rianú, ní mór duit an méid caiféin atá i do dheoch a bheith ar eolas agat. Tá 100-150 mg i 240 ml de chaife, tá 30-90 mg i 30 ml de espresso, agus tá 40-120 mg i 240 ml de thae caiféinithe.

7. 

   Úsáid luibheanna. Cé nach bhfuil siad cruthaithe go heolaíoch, tá roinnt luibheanna ann a chuidíonn le brú fola a fheabhsú. Mar sin féin, níor cheart duit na luibheanna seo a úsáid fós mar mhalairt ar na cinn a ndearnadh taighde eolaíoch orthu. Ina áit sin, níor chóir duit forlíontaí luibhe a chur le do réim bia ach amháin má cheadaíonn do dhochtúir iad.
   • Úsáid sliocht duille cuileann, a úsáidtear chun tae a dhéanamh sa tSín agus é mar éifeacht aige scaipeadh fola a fheabhsú don chroí.
   • Is féidir leat triail a bhaint as sliocht caora a fheabhsaíonn soláthar fola don chroí agus a thacaíonn le meitibileacht an chroí.
   • Úsáid sliocht gairleog chun galar cardashoithíoch a chosc. Creidtear go bhfuil sé de chumas ag gairleog brú fola ard agus colaistéaról a rialú.
   • Féadfaidh tú hibiscus a ghlacadh mar fhorlíonadh nó tae a dhéanamh a bhfuil éifeacht diuretic agus athghiniúna míochainí mar choscóirí ACE agus míochainí brú fola ard ann. Nó is féidir leat tae sinsir agus cardamóm a ól, tae san India a laghdaíonn brú fola go nádúrtha.
   • Ól uisce cnó cócó. Tá uisce cnó cócó ard i bpotaisiam agus maignéisiam, rud a chabhraíonn le feidhm muscle a rialáil.
   • Tá aigéid shailleacha omega-3 in ola éisc a chabhraíonn le meitibileacht saille a threisiú agus an baol taom croí agus stróc a laghdú.
   fógra

Modh 3 de 4: Cuir an aiste bia DASH i bhfeidhm

1. 

   Bain triail as an aiste bia DASH (Cur Chuige Aiste Bia a Laghdú). Déanta na fírinne, glactar go míochaine leis an réimeas seo mar phointe tosaigh i gcóireáil brú fola ard. Is éard atá sa réim bia go príomha torthaí agus glasraí, torthaí, táirgí déiríochta beagmhéathrais, grán iomlán, agus próitéin thrua, chomh maith le salann teoranta, siúcra agus saille.
   • Is gnách go mbíonn an chuid is mó de na leideanna cothaithe thíos bunaithe ar an aiste bia DASH. Más mian leat níos mó a fhoghlaim faoin regimen seo agus roinnt leideanna aiste bia eile, is féidir leat dul i gcomhairle le do dhochtúir.

2. 

   Teorainn le tomhaltas salainn. Tá éifeacht shuntasach ag sóidiam ar leibhéal brú fola an choirp. Dá bhrí sin, is é príomhaidhm an aiste bia DASH an méid salainn a ghlacann an t-othar isteach go díreach agus trí bhia a laghdú.
   • Moltar an iontógáil salainn laethúil molta de 2,300 mg. Má cheapann do dhochtúir go dteastaíonn aiste bia DASH salainn íseal uait, smaoinigh ar d’iontógáil salainn laethúil a laghdú go 1,500 mg, nó níos lú ná teaspoon salann in aghaidh an lae.
   • Tá salann an-ard sa chuid is mó de bhianna próiseáilte. Bí cúramach leis na bianna seo agus tú ag déanamh monatóireachta ar do iontógáil salainn. Is féidir fiú níos mó ná salann caighdeánach a bheith i mbianna próiseáilte nach bhfaigheann blas goirt amháin. Is féidir leat pacáistiú táirge a sheiceáil le haghaidh faisnéise faoi ábhar salainn. Tá an comhábhar seo liostaithe i mg ar gach lipéad cothaithe.
   • Tabhair aird ar mhéideanna coda agus déan monatóireacht ar d’iontógáil salainn laethúil chun fanacht faoi bhun 1500 mg.

3. 

   Cuir gráin iomlána le béilí. Cuimsíonn an aiste bia DASH idir 6 agus 8 riar de ghráin iomlána nó de ghráin iomlána in aghaidh an lae. Ith gráin iomlána in ionad gráin scagtha. Tá roinnt leideanna ann chun cabhrú leat gráin scagtha a ithe agus gráin shláintiúla a chur ina n-áit.
   • Is gráin iomlána tipiciúla iad quinoa, cruithneacht triomaithe, coirce, rís, muiléad agus eorna.
   • Nuair is féidir, ithe núdail gráin iomláin in ionad pasta rialta, rís donn in ionad ríse bán, agus arán gráin iomláin in áit aráin bháin. Déan cinnte i gcónaí go dtaispeánann pacáistiú an táirge é Gráin iomlána 100%.
   • Roghnaigh a laghad bianna próiseáilte agus is féidir. Is minic a dhéantar bia a dhíoltar i málaí nó i mboscaí le níos mó ná 3 chomhábhar a phróiseáil go hiomlán. De ghnáth bíonn táirgí a fhástar agus a dhíoltar i bhfoirm úr níos sláintiúla.

4. 

   Ith go leor glasraí agus torthaí. Tá blas úr, éagsúil ag glasraí, agus tá siad go maith do bhrú fola agus do shláinte ghinearálta. Molann DASH 4 go 5 riar de ghlasraí a ithe in aghaidh an lae. Is grúpa glasraí iad pumpkins, trátaí, brocailí, spionáiste, iaidín, agus cairéid atá ard i snáithín, potaisiam, agus maignéisiam.
   • Teastaíonn na vitimíní seo ón gcomhlacht chun feidhmiú i gceart agus brú fola ard a ísliú.

5. 

   Cuir torthaí le do réim bia. Caithfidh an comhlacht vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí a ionsú sna torthaí. Is féidir leat torthaí a úsáid le haghaidh sneaiceanna agus comhábhair siúcra scagtha a chur ina n-ionad más mian leat. Molann DASH 4 go 5 riar torthaí a ithe in aghaidh an lae.
   • Ith peels torthaí iomlána le haghaidh níos mó snáithín. Is féidir craiceann úll, kiwi, piorra, agus mango a sheirbheáil leis an laíon.

6. 

   Ith próitéin lean. Ba cheart duit comhábhair próitéine thrua a áireamh i do bhéilí, ach bí cúramach do iontógáil laethúil a theorannú. Molann DASH gan níos mó ná 6 riar de phróitéin thrua a ithe, mar shampla cíche cearc, soy, nó táirgí déiríochta, don lá.
   • Sula ndéanann tú feoil thrua a chócaráil, ba chóir duit an saille nó an craiceann san fheoil a scagadh.
   • Gan friochadh feola. Ina áit sin, déan é a chócaráil trí bhácáil, fiuchadh nó stewing.
   • Ith neart iasc úr (gan friochta). Tá aigéid shailleacha omega-3 sláintiúla in iasc cosúil le bradán, rud a chabhraíonn le brú fola ard a fheabhsú.

7. 

   Ith cnónna, pónairí, agus pischineálaigh. Chomh maith lena cion ard d’aigéid shailleacha omega-3, tá snáithín agus fíteiceimiceáin saibhir sa bhia seo. Molann DASH 4 go 6 riar an ceann a ithe seachtain in ionad gach lá.
   • Tá an srian seo mar gheall ar an cion ard calraí atá sa ghrúpa bia agus níor chóir é a ithe ach go measartha.
   • Tabhair tosaíocht do chnónna mar almóinní, síolta lín, pecans, lus na gréine, lintilí, piseanna agus pónairí duáin.

8. 

   Laghdaigh do thomhaltas milseán. Níor chóir duit ach 5 riar de mhilsitheoirí a ithe in aghaidh na seachtaine más mian leat cloí le réim bia DASH. Má tá suim agat i milseáin, bain triail as cineálacha beagmhéathrais nó neamh-saille mar uachtar reoite nó brioscaí. fógra

Modh 4 de 4: Tóg pills

1. 

   Faigh amach an gá le cógais. Go minic, ní leor athruithe ar stíl mhaireachtála chun brú fola a ísliú go gnáthleibhéil. In a lán cásanna, beidh ar an othar cabhair ó chógas a lorg. Sa chás seo, is é an chóireáil is éifeachtaí athruithe ar stíl mhaireachtála agus cógais a chur le chéile. Uaireanta ní mór duit cógais iolracha a ghlacadh ag an am céanna. Ar dtús chun brú fola ard a chóireáil teastaíonn cúpla cógas éagsúil.

2. 

   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi diuretics thiazide. Creidtear go laghdaíonn drugaí, mar chlorthalidone agus hydrochlorothiazide, toirt sreabhach sa chorp agus go laghdaíonn siad soithigh fola. Ba chóir duit an leigheas seo a ghlacadh uair amháin sa lá.
   • Íslíonn fo-iarsmaí na gcógas seo potaisiam, lagaíonn siad matáin agus cuireann siad isteach ar rithim an chroí, chomh maith le sóidiam níos ísle is cúis le meadhrán, urlacan agus tuirse.

3. 

   Úsáid bacóirí cainéil cailciam. Is iad na hullmhúcháin seo amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, nó diltiazem. Oibríonn siad chun na matáin a mhaolú i mballaí na soithigh fola. Go ginearálta, ba chóir duit é a thógáil 1 go 3 huaire in aghaidh an lae.
   • I measc cuid de na fo-iarsmaí tá at na gcosa agus laghdú ar ráta croí.

4. 

   Úsáidtear coscairí einsím tiontaithe Angiotensin (ACE). Is coscóirí hormónacha iad coscairí ACE agus coscairí hormóin Angiotensin II ar a dtugtar Angiotensin II a chaolaíonn na soithigh fola. Cuireann siad faoi deara freisin go ndéanann an corp uisce a stóráil. Ba chóir duit an druga a ghlacadh 1 go 3 huaire sa lá.
   • I measc na bpríomh-fo-iarsmaí tá brú fola íseal agus ráta croí íseal is cúis le meadhrán agus fainting. Méadaíonn siad leibhéil photaisiam freisin is cúis le laige matáin, suaitheadh ​​rithim croí, agus casacht. Tá casacht tirim ag thart ar 20% d’othair a ghlacann coscairí ACE 1 go 2 sheachtain tar éis dóibh an leigheas a ghlacadh.
   • Tá coscairí ACE agus ARB éifeachtach in othair 22-51 bliana d’aois.

5. 

   Úsáid cógais chun ráta croí agus brú fola a laghdú. Féadfaidh tú na drugaí seo a ghlacadh mura mbíonn imoibriú agat ar chógais eile. Oibríonn siad trí chomharthaí a chosc ó néaróga agus hormóin sa chorp a chaolaíonn soithigh fola. Ba chóir duit an druga a ghlacadh 1 go 3 huaire in aghaidh an lae.
   • I measc fo-iarsmaí rialtóirí cairdiacha tá casacht (má tá asma nó ailléirgí ar an othar) agus deacracht análaithe, hypoglycemia, leibhéil photaisiam méadaithe, dúlagar, tuirse agus feidhm ghnéasach lagaithe. .
   • I measc fo-iarsmaí drugaí frith-hipirtheachacha tá tinneas cinn, nausea, laige, agus ardú meáchain.
   • Tá rialtóirí cairdiacha éifeachtach in othair idir 22 agus 51 bliana d’aois.
   fógra

Comhairle

• Más féidir leat do bhrú fola a choinneáil gnáth ar feadh bliana nó dhó, féadfaidh do dhochtúir a mholadh do chógas a laghdú nó é a stopadh ar fad. Ní tharlóidh sé seo ach má choinníonn tú smacht ar na hathruithe seo. Is é an príomhaidhm brú fola ard a chosc, agus má dhéanann tú athruithe ar stíl mhaireachtála, meáchan a chailleadh, agus iontógáil salainn a theorannú, beidh tú in ann an cógas a laghdú nó stop a ghlacadh go hiomlán.