Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is substaint cosúil le hormón é próstaglandin a scaoiltear go nádúrtha ag an gcomhlacht nuair a dhéantar damáiste d’fhíocháin agus a chabhraíonn le feidhmeanna an choirp a rialáil. Cé go bhfuil prostaglandins de dhíth ar ár gcomhlachtaí, is féidir fadhbanna teacht chun cinn nuair a bhíonn leibhéil prostaglandin ró-ard, mar is féidir leo pian, athlasadh agus fiabhras a chur faoi deara. Sa chás seo, is féidir leat leibhéil prostaglandin a ísliú go nádúrtha le bia. Mar sin féin, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte d’aiste bia a athrú agus luibheanna a úsáid. Chomh maith leis sin, labhair le do dhochtúir má tá tú ag cóireáil riocht míochaine ainsealach a fhágann go n-ardóidh leibhéil prostaglandin.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Roghnaigh an bia ceart

1. 

   Ith níos mó aigéid sailleacha omege-3 chun táirgeadh próstaglandin a laghdú. Tá sé léirithe ag go leor staidéir go bhfuil airíonna frith-athlastacha, frithmhioculacha agus frith-rithimeacha ag aigéid shailleacha omega-3. Is eol freisin go gcuireann ola éisc cosc ​​ar tháirgeadh agus go laghdaíonn sé neart próstaglandins áirithe.
   • Tá aigéid sailleacha Omege-3 in iomaíocht le haigéid shailleacha omege-6 le haghaidh láithreán nascáil ar a dtugtar an einsím COX 1, einsím a athraíonn aigéid shailleacha omega-6 ina prostaglandins. Dá mhéad aigéid sailleacha óimige-3 a chuireann bac ar an einsím COX 1, is lú na haigéid shailleacha omega-6 a thiontaítear go próstaglandins.
   • I measc na mbianna atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3 tá: sairdíní, bradán, ronnach, pónairí soighe, lín lín, gallchnónna, agus tofu. Is é an dáileog molta d’aigéad sailleach omeaga-3 ná 0.3 g -0.5 g in aghaidh an lae.

2. 

   
   
   Ith bianna saibhir i vitimín E chun athlasadh a laghdú. Taispeánadh go bhfuil airíonna cosúil le frithocsaídeoirí ag grúpa comhdhúile ar a dtugtar vitimín E. Tá vitimín E ar eolas freisin mar gheall ar a éifeacht frith-athlastach a bhuíochas dá chumas cosc ​​a chur ar shintéis prostaglandin, agus ar an gcaoi sin cuidiú le leibhéil prostaglandin sa chorp a ísliú.
   • I measc na mbianna atá saibhir i vitimín E tá: síolta agus olaí lus na gréine, almóinní, ola bréige, cnónna coill, im peanut, spionáiste, brocailí nó ola frídíní eorna.

3. 

   
   
   Ith gráin iomlána chun athlasadh a rialú. Taispeánann taighde go bhfuil buntáistí sláinte éagsúla ag bianna gráin iomláin, lena n-áirítear éifeacht frith-athlastach sa chorp. Ciallaíonn sé seo go laghdaíonn na bianna seo leibhéil prostaglandin go hindíreach.
   • I measc na dtáirgí gráin iomláin tá: eorna, quinoa, coirce, plúr, rís donn agus pasta cruithneachta nó arán 100% ar fad.
   • Rinneadh gráin scagtha a róphróiseáil agus chaill siad a lán cothaithigh luachmhara. Ba cheart duit gráin scagtha mar arán bán, pasta bán, rís bán agus go leor gránaigh bhricfeasta a theorannú nó a sheachaint.

4. 

   
   
   Ith mangosteen chun táirgeadh agus sintéis próstaglandins a chosc. Is torthaí trópaiceacha é Mangosteen a thagann ón Téalainn. Tá paistí bána ar an taobh istigh, milis agus cumhra. Sa Téalainn, baineadh úsáid as an toradh seo mar chógas le fada, agus fuair roinnt staidéir le déanaí go ngníomhaíonn mangosteen chun táirgeadh nó sintéis próstaglandin sa chorp a chosc.
   • Is féidir le mangosteen úr sneaiceanna nó milseog cothaitheach a dhéanamh. Is féidir leat mangosteen a chur le sailéid nó subha a dhéanamh freisin.

5. 

   Cuir pomegranate le do réim bia chun níos mó fíteochemicals a fháil. Is torthaí blasta é pomegranate, líonta le síolta beaga bídeacha dearga cosúil le péarla le blas milis. Tá go leor buntáistí sláinte ag an toradh seo a bhuíochas dá cion ard fíteiceimiceán. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil sé de chumas ag pomegranates bac a chur ar tháirgeadh agus ar shintéis prostaglandin, agus ar an gcaoi sin cuidiú le leibhéil próstaglandin a ísliú.
   • Is féidir leat síolta pomegranáit úra a ithe, iad a mheascadh i milseoga nó miasa blasta mar sailéid nó anlainn.
   • Mura maith leat síolta pomegranáit a ithe, déan iarracht sú pomegranáit íon a ól. Ná ceannaigh súnna, mhanglaim nó súnna tiubhaithe.

6. 

   Ith níos mó anann chun an méid bromelain sa chorp a mhéadú. Tá einsím ar a dtugtar bromelain sa toradh buí geal seo. Taispeánadh go laghdaíonn Bromelain leibhéil prostaglandin trí chosc a chur ar tháirgeadh agus ar shintéis prostaglandin. Is é anann an t-aon fhoinse bromelain.
   • Bealach iontach le forlíonadh le bromelain is ea anann úr a ithe mar shneaice, measctha i sailéid, iógart nó cáis úr.

7. 

   Méadaigh do iontógáil trátaí chun leas a bhaint as an lycópéin frithocsaídeach. Is glasraí an-tóir iad trátaí agus tá méid ard comhdhúile carotenoid ann ar a dtugtar lycópéin. Is frithocsaídeoir é seo a cheaptar a bhfuil sé de chumas aige ailse próstatach, galar cardashoithíoch a chosc agus athlasadh a laghdú. Ceaptar go laghdaíonn Lycopene athlasadh trí ghníomhú ar cheimiceáin sa chorp atá freagrach sa deireadh as próstaglandins agus idirghabhálaithe athlastacha eile a tháirgeadh.
   • Déan miasa a chócaráil le trátaí, nó bain úsáid as táirgí trátaí próiseáilte nó teaschóireáilte (mar shampla trátaí stánaithe nó citeal). Athraíonn próiseas cócaireachta agus téimh na dtrátaí lycópéin i bhfoirm a ghlacann an corp níos éasca.
   • Is féidir leat trátaí cócaráilte a ithe, sprinkle le anlann trátaí ar núdail nó glasraí. Cuir trátaí stánaithe le anraithí, stobhaí agus anlainn.
   • Is féidir trátaí amha a mheascadh i sailéid, nó ní gá duit ach beagán salainn a sprinkle agus sprinkle le ola olóige sula ndéantar iad a sheirbheáil.

8. 

   Ith níos mó gairleog agus oinniúin chun athlasadh a laghdú. Tá allicin in oinniúin agus gairleog, comhábhar gníomhach a fheidhmíonn mar fhrith-athlastach, a chabhraíonn le táirgeadh próstaglandin a bhac. Thairis sin, tá an dá ghlasra spíosraí seo ar eolas freisin mar gheall ar a n-airíonna antibacterial, frith-meall, anticoagulant agus frith-athlastach.
   • Bain úsáid as neart oinniúin gairleog agus tú ag cócaireacht. Is spíosra iontach é seo do go leor miasa ar nós anraithí, stobhaí nó anlainn, seachas miasa braised, miasa atá bruite i bpotaí cré nó stobhaí.

9. 

   Cócaráil le luibheanna agus spíosraí chun sláinte iomlán a fheabhsú. Tá a lán luibheanna agus spíosraí ar eolas mar gheall ar a n-airíonna sláinte, ceann acu frith-athlastach. Is féidir leat na bianna frith-athlastacha seo a chur le do réim bia trí éagsúlacht luibheanna agus spíosraí úra nó triomaithe a úsáid.
   • Cócaráil miasa le turmeric. Is tiúbair geal buí nó oráiste é turmeric is fearr ar a dtugtar comhábhar i bpúdar curaí. Tá comhdhúil ag turmeric ar a dtugtar curcumin a léiríodh go gcuireann sé cosc ​​ar tháirgeadh próstaglandin. Thairis sin, oibríonn turmeric freisin chun pian agus athlasadh a bhaineann le galar comhpháirteach degenerative a laghdú.
   • Is féidir leat turmeric a cheannach úr nó púdraithe. Bain triail as turmeric a úsáid in uibheacha scrofa, glasraí bácáilte, measctha le miasa ríse, sprinkled i sailéid nó i bhfeistis sailéid, nó fiú a chur le caoineoga.
   • Úsáideann go leor cultúir turmeric mar thae freisin. Is féidir leat tae turmeric a dhéanamh trí turmeric a fhiuchadh in uisce ar feadh thart ar 5 nóiméad. Strain tae agus deoch 3-4 huaire sa lá.
   • Cuir sinséar le do réim bia. Tá sé cruthaithe ag staidéir go bhfuil éifeachtaí frith-ulóige, frith-athlastacha agus frithocsaídeacha ag sinséar.
   • Úsáid sinséar úr i anraithí, marinades, stir-fries nó cuiríní. Is féidir leat sinséar úr a ghrúdú in uisce te freisin chun tae sinsir a dhéanamh.
   • Tá sinséar triomaithe iontach maith chun cur le séasúrú, bácáil agus anlainn.

10. 

    Ól tae glas chun leas a bhaint as polyphenols. Taispeánann go leor staidéir gur féidir le tae glas leibhéil prostaglandin sa chorp a ísliú. Tá airíonna frithocsaídeacha ag polyphenóil tae glas, rud a chabhraíonn leis an damáiste a dhéanann saorfhréamhacha i gcealla a laghdú.
    • Déan tae glas trí 1 taespúnóg de dhuilleoga tae glas triomaithe a chasadh in 8 unsa d’uisce te. Ná corraigh tae glas in uisce fiuchta, mar scriosann an teas na comhábhair thairbhiúla sa tae.
    • Cuir roinnt mil le tae glas. Taispeánann staidéir gur féidir le mil cabhrú le leibhéil prostaglandin plasma a ísliú.

11. 

    Déan cinnte go bhfuil an roghchlár ar an mbóthar ceart. Is féidir le roghchlár a bheith an-chabhrach agus tú ag iarraidh bianna ar leith a chur le do réim bia. Cuideoidh sé leat na bianna frith-athlastacha a ionchorprú gach lá agus seachtain.
    • De réir a chéile cuir bianna éagsúla le do bhiachlár gach seachtain. Fágfaidh sé sin go mbeidh sé níos éasca duit oiriúnú ná iallach a chur ort féin éagsúlacht bia nua a ithe ag an am céanna.
    • Ba cheart duit bianna agus deochanna is féidir leat a ithe gach lá a roghnú freisin. Is féidir le cupán tae glas gach maidin a bheith ar an gcéad chéim is féidir leat a thógáil go héasca.
    • Cuimhnigh nach gcaithfidh tú gach ceann de na bianna frith-athlastacha a ithe gach lá. Roghnaigh ó bhianna éagsúla le hithe i rith na seachtaine.
    fógra

Modh 2 de 3: Seachain bianna athlastacha a ithe

1. 

   Teorainn a chur le saillte sáithithe atá díobhálach do shláinte. Úsáidtear saillte sáithithe chun próstaglandins sa chorp a shintéisiú.
   • I measc na mbianna ina bhfuil saillte sáithithe tá: feoil phróiseáilte (mar ispíní, madraí te nó bagún), bianna friochta, mearbhianna agus táirgí bainne iomlána (mar shampla aibreog nó im).

2. 

   Deochanna alcólacha a theorannú go 1-2 chupán in aghaidh an lae. Stop ag ól nó gearr síos alcól. Méadaíonn cion ard alcóil táirgeadh próstaglandin.
   • Níor chóir do mhná ach 1 deoch ar a mhéad a ól in aghaidh an lae; Is é an teorainn d’fhir ná 2 dheoch.

3. 

   Teorainn a chur le siúcra breise toisc go bhféadfadh sé athlasadh a chur faoi deara. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go spreagann siúcra breise scaoileadh roinnt ceimiceán a bhfuil airíonna athlastacha acu. Is féidir le srianadh na mbianna seo athlasadh a laghdú, go háirithe má tá tú ag ithe go rialta.
   • I measc na mbianna atá le teorannú tá: milseáin, cácaí, deochanna boga agus milseoga a bhfuil go leor siúcra iontu.

4. 

   Laghdaigh d’iontógáil saillte óimige-6, ar substaintí iad a chuireann le táirgeadh próstaglandins. Is iad na saillte seo atá freagrach go príomha as an táirgeadh.Féadfaidh tú táirgeadh próstaglandin a laghdú trí shaillte óimige-6 a theorannú.
   • Faightear saillte Omega-6 i mbianna mar: ola arbhar, ola bréige, maonáis, anlainn, ola pónaire soighe, ola peanut, agus ola glasraí.
   fógra

Modh 3 de 3: Cathain a bheidh cóireáil leighis de dhíth

1. 

   Féach ar do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht do leibhéil prostaglandin a ísliú. Teastaíonn prostaglandins ónár gcomhlachtaí chun a bheith sláintiúil. Cabhraíonn sé leis an gcomhlacht téarnamh ó dhamáiste, rialaíonn sé an timthriall míosta agus an ovulation, coinníonn sé matáin shláintiúla timpeall na scamhóga agus an chonair díleá, i measc úsáidí eile. Ná déan iarracht leibhéil prostaglandin a ísliú mura bhfuil tú cinnte go bhfuil sé ró-ard. Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil le haghaidh diagnóis oifigiúil sula dtosaíonn tú ar na hathruithe.
   • Féadfaidh do dhochtúir tástálacha fola a ordú chun do leibhéil prostaglandin a sheiceáil. Tá pian gan sampla a thógáil ach d’fhéadfadh sé a bheith míchompordach.
2. Labhair le do dhochtúir sula n-athraíonn tú do réim bia nó sula n-úsáideann tú luibheanna. De ghnáth bíonn sé sábháilte aon athruithe ar aiste bia a dhéanamh nó luibheanna a thógáil, ach uaireanta bíonn na hathruithe seo díobhálach. D’fhéadfadh go n-imoibríonn roinnt bianna agus forlíonta go dona le cógais atá á dtógáil agat nó má chuireann tú riochtaí míochaine áirithe orthu. Labhair le do dhochtúir ar dtús chun a chinntiú go bhfuil na hathruithe seo sábháilte duit.
   • Inis do dhochtúir faoi bhianna a chuireann tú leis agus a bhaintear as do réim bia. Mar an gcéanna, cuir ceist ar do dhochtúir faoi na forlíonta is mian leat a ghlacadh, chomh maith leis na cógais agus na forlíonta a ghlacann tú.
   • Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá tú ag cóireáil nó ag rialú riocht míochaine bunúsach.
3. Oibrigh le do dhochtúir chun riocht míochaine bunúsach a chóireáil. Is minic go mbíonn leibhéil arda prostaglandin mar thoradh ar roinnt galair, mar ghortú glúine nó díghrádú. Más é seo an cás, beidh cóireáil leighis ag teastáil uait chun leibhéil prostaglandin a ísliú. Féach ar do dhochtúir chun plean cóireála a dhéanamh.
   • Má ghlacann tú leigheasanna nádúrtha dáiríre, abair le do dhochtúir go bhfuil tú ag lorg cóireálacha nádúrtha. Tabhair faoi deara go bhféadfadh do dhochtúir cóireáil leighis a mholadh fós más gá.
   • Is féidir le coinníollacha áirithe dul in olcas le himeacht ama, mar sin is fearr go ndéanfadh do dhochtúir monatóireacht orthu.
4. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi chógais frith-athlastacha mura bhfuil do réim bia ag obair. Ag brath ar chúis do leibhéil prostaglandin, d’fhéadfadh roinnt drugaí frith-athlastacha cabhrú leat. Is féidir le do dhochtúir a chinneadh an bhfuil an druga ceart duitse agus cén dáileog atá le glacadh. Labhair le do dhochtúir faoi chógais frith-athlastacha a ghlacadh mura bhfuil athrú ar do réim bia ag cabhrú leat dul i bhfeabhas.
   • Mar shampla, féadfaidh do dhochtúir a mholadh duit drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDanna) mar ibuprofen (Advil, Motrin) nó naproxen (Aleve) a ghlacadh má tá go leor pian agat ó ghortú comhpháirteach nó athlasadh.
   fógra

Comhairle

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú aon athruithe ar do réim bia chun sábháilteacht a chinntiú.
• Roghnaigh modhanna cócaireachta níos sláintiúla, mar shampla gal nó bácáil in ionad friochadh. Úsáid ola olóige agus olaí glasraí níos sláintiúla in áit im nó blonag.
• Faigh éagsúlacht bia frith-athlastach agus déan iad a ionchorprú i do réim bia de réir a chéile.
• Ith níos mó nó níos minice de na bianna frith-athlastacha a thaitníonn leat cheana féin.