Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Cosúil le haon iompar díobhálach eile i do shaol laethúil, is féidir andúil a bheith ag féachaint ar porn. Seo roinnt bealaí chun a fháil amach an bhfuil fadhb shuntasach agat, conas an fhadhb atá agat a thuiscint, agus roinnt leideanna chun cabhrú leat do nósanna a athrú chun cabhrú le d’andúil a mhaolú. Ná bíodh eagla ort cabhair a lorg ó dhuine fásta nó ó shíceolaí, is acmhainní luachmhara iad a chabhróidh leat d’fhadhb le scannán dubh a réiteach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Andúil porn a thuiscint

1. 

   Sainaithin na comharthaí. An gnách go mbíonn minicíocht tú ag féachaint ar scannáin dhubha nó ar thosaigh tú ag tabhairt faoi deara? Cuideoidh na comharthaí seo a leanas leat a fheiceáil conas a chuaigh porn i bhfeidhm ort:
   • Fiú má dhéanann tú iarracht éirí as an tobac, ní féidir leat stop a chur ag breathnú nó ag gabháil do phornagrafaíocht.
   • Braitheann tú feargach nó trína chéile má chuirtear iallach ort stop a chur ag féachaint ar porn (fiú má chuireann tú iallach ort féin).
   • Folaíonn tú ó do theaghlach agus do chairde ó bheith ag féachaint ar scannáin.
   • Mothaíonn sé go bhfuil tú ag maireachtáil dhá shaol mar go bhfolaíonn tú ó bheith ag féachaint ar porn.
   • Leanann tú ag féachaint ar scannáin cé go bhfuil na hiarmhairtí ar eolas agat, mar shampla fadhbanna ar scoil nó i gcaidrimh.
   • Chuir tú amú go leor ama mar bhí tú tumtha go hiomlán ag féachaint ar scannáin dhubha.

2. 

   
   
   Bheith eolach ar na hiarmhairtí a d’fhéadfadh a bheith ag andúil porn. Chun tuiscint a fháil ar a bhfuil tú ag dul tríd, foghlaim faoi na rioscaí féideartha. Cinnte, tá sé ceart go leor a chur ina luí ort féin go bhféachann gach duine ar porn agus nach bhfuil aon fhadhbanna tromchúiseacha agat, ach ní mór duit éifeachtaí andúil scannáin dhubh a thuiscint chun na contúirtí a d’fhéadfadh a bheith ann a fheiceáil. :
   • Caidrimh a bhris síos nó a chuaigh mícheart
   • Bíonn sé deacair ort spéis a chothú i gcaidrimh agus i ndátú
   • Bíonn mothúcháin náire nó ciontachta i láthair i gcónaí
   • Bíonn fadhbanna agat leis an obair nó leis an scoil, mar shampla gráid a theipeann
   • Is dóichí go nglacfaidh tú páirt i ngníomhaíochtaí gnéis contúirteacha nó míshláintiúla, agus tá tú i mbaol níos airde galair ghnéas-tarchurtha a fháil.
   • Ní féidir leat múscailt a stopadh fiú nuair atá tú i dtimpeallacht nach mbaineann go hiomlán le gnéas

3. 

   
   
   Stop béim a chur ort féin. Ós rud é go mbaineann táirgí cultúrtha mígheanasacha leis an andúil seo, b’fhéidir go mbreathnófá ort mar dhuine neamhfhoirfe, truaillithe nó mímhorálta toisc go gcuireann tú tú féin i dtaithí ar porn. Mar sin féin, má bhraitheann tú aithrí nó má chuireann tú an milleán ort féin i gcónaí, beidh sé níos deacra muinín a fháil chun cravings a throid agus díriú ar rudaí eile.
   • Tá an éifeacht "torthaí toirmiscthe" ag modhanna coitianta mar tú féin a phionáil gach uair a fhéachann tú ar porn agus bíonn sé níos deacra éirí as féachaint ar scannáin dhubha. Ina theannta sin, beidh smaointe an-diúltacha agat faoi do chlaonadh gnéasach, rud nach gcuirfidh ach casta ar an ábhar.

4. 

   
   
   Foghlaim faoi triggers. Rudaí a spreagann tú is mian leat cultúr sáraitheach a fheiceáil is ea truicear. D’fhéadfadh sé a bheith mar chuid ar leith de do sceideal laethúil, mar nuair a bhíonn tú ag ullmhú don leaba, nó na samhlacha cóirithe beaga i bhfógra. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad a spreagann tú mar mar seo, tuigfidh tú an fhadhb agus is mó a dhéanann tú iarracht. Nach bhfuil féach níos mó. Is féidir leat rud éigin difriúil a dhéanamh in ionad leanúint ar aghaidh ag faire go dtí go stopfaidh tú ag craving porn leat féin.
   • Mar shampla, má fheiceann tú fógra a fhágann gur mhaith leat féachaint ar porn, imir cluiche cluichí físeáin. Ní féidir leat an fógra a sheachaint go hiomlán, ach is féidir leat nósanna nach bhfuil chomh díobhálach a chur in ionad féachaint ar porn.
   • Tar éis tamaill, ní bheidh ort oibriú ró-chrua chun na spreagthaigh a sheachaint nó rudaí eile a dhéanamh i gcónaí chun pornagrafaíocht a sheachaint. Mar sin féin, nuair a dhéanann tú iarracht éirí as féachaint ar fad, is féidir go mbeadh sé deacair duit aird a tharraingt ort féin i chuimhneacháin temptation.
   • Seachain rudaí a ghríosú go hiomlán más féidir. Déanfaidh sé sin an gearradh tosaigh níos éasca. Mar sin féin, ba cheart duit a bheith cúramach freisin gan iad a sheachaint ró-fhada, ag glacadh leis más cineál áirithe ceoil nó cúpla cara é an spreagadh. Má ligfidh tú do na spreagthaigh sin teacht ar ais i do shaol tar éis hiatus iomlán, is dóichí go mbeidh tú andúil arís.

Modh 2 de 3: Déan athruithe buana

1. 

   Laghdaigh de réir a chéile féachaint ar scannáin go mall. In áit porn a ghearradh amach go hiomlán, gearr siar go mall go dtí go stopfaidh tú ag faire. Socraigh spriocanna do gach tréimhse, ag brath ar cibé an dteastaíonn uait stop a chur le féachaint ar porn ar fad nó más mian leat a bheith i do bhreathnóir rialta. Déanfaidh sé seo an próiseas díthocsainithe níos éasca mar ní gá duit ach tú féin a athrú i gcéimeanna beaga ag an luas ceart.
   • Mar shampla, abair gurb é an aidhm atá agat féachaint ar scannáin ach 3 huaire sa tseachtain. Is féidir leat tosú trí líon na radharcanna a laghdú go dtí uair amháin sa lá nuair is mian leat é a fheiceáil is mó, mar sula dtéann tú a chodladh.

2. 

   Gearr foinsí porn amach go hiomlán. Deireadh a chur le temptation chun dul níos faide ná do spriocanna. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach do nochtadh do phornagrafaíocht a theorannú nó a dhíchur go hiomlán. Seo roinnt bealaí ar leith is féidir leat a chur i bhfeidhm ag brath ar do nósanna laethúla féachana:
   • Má fhéachann tú go minic ar phornagrafaíocht ar DVDanna, scríob na dioscaí le peann nó paperclip sula gcaitheann tú iad.
   • Má léann tú irisí pornagrafacha, cuimilt suas iad leathanach ar leathanach agus caith sa bhosca bruscair nó bosca bruscair athchúrsála iad.
   • Má úsáideann tú an líonra chun féachaint ar porn, bain úsáid as síntí nó bogearraí eile chun na suíomhanna Gréasáin ar féidir leat rochtain a fháil orthu a theorannú. Feidhmíonn na cinsirí Idirlín seo, mar StayFocused nó NetNanny, mar rialuithe tuismitheoirí ar ghléasanna leictreonacha - is féidir leat suíomhanna de do rogha féin a bhac go mall. Déanann na bogearraí seo bainistíocht freisin ar an fhad a chonaic tú aon suíomh Gréasáin.
   • Má úsáideann tú ríomhaire pearsanta, is féidir leat na suíomhanna a dtugann tú cuairt orthu a bhac go minic tríd an gcomhad óstach a chur in eagar ar chóras Windows (nó fiú Macintosh).

3. 

   Athraigh do thimpeallacht. Féadfaidh tú do thimpeallacht a athrú chun é a dhéanamh níos deacra féachaint ar porn agus cabhrú leat a bheith níos lú tempted. Tosaigh le do ríomhaire nó le d’fhón má fhéachann tú ar porn ar do ghuthán freisin.
   • Glan suas do ríomhaire trí víris a bhaint nó trí malware a thaispeánann pornagrafaíocht a bhaint. Cuimhnigh na comhaid go léir atá á stóráil agat i do ghléas a scriosadh.
   • Déan iarracht an ríomhaire a úsáid in áiteanna nach bhfuil príobháideach, mar shampla, is féidir leat é a chur i gcomhlimistéir den teach. Ní beart sealadach é seo ach amháin nuair a thosaíonn tú ag dul i dtaithí ar níos lú scannáin a fheiceáil ná riamh. B’fhéidir go mbeidh iontas ar gach duine sa teach, ach tuigfidh siad nuair a deir tú leo go bhfuil tú ag iarraidh gearradh siar ar do chuid ama leat féin sa seomra.
   • Seachain idirghníomhú le daoine a roinneann tú leo agus spreag féachaint ar a lán porn.

4. 

   Coinnigh súil ar do dhul chun cinn. Tabhair faoi deara an méid atá bainte amach agat ionas go mbeidh tú spreagtha i gcónaí chun a ndícheall a dhéanamh, go háirithe in amanna deacra. Is próiseas é díthocsainiú a éilíonn go leor ama agus iarrachta: bíonn temptation dosheachanta uaireanta. Mar sin má dhéantar forbhreathnú ar do chuid éachtaí, beidh tú níos dearfaí faoi do chuid iarrachtaí agus ní bheidh tú ró-deacair ort féin, go háirithe nuair a bhíonn cravings deacra agat. smacht.
   • Bainistigh an t-am a fhéachann tú leis na síntí brabhsálaí atá á n-úsáid agat chun rochtain ar acmhainní porn a rialú. Má fhéachann tú ar DVD nó má léann tú pornagrafaíocht, is féidir leat an úsáid a rialú trí sceideal laethúil nó féilire a mharcáil gach uair a fhéachann tú.

5. 

   Cuir d’aird ar rudaí eile. Bain triail as rud nach ndearna tú riamh nó nós nua in ionad féachaint ar ghnéas. Mura ndéanann tú rud ar bith le linn an ama a chaith tú ag féachaint ar porn, beidh sé i bhfad níos deacra cur i gcoinne na temptation. Déan iarracht bealach a fháil chun post a fháil an t-am ar fad, ní bheidh am agat féachaint scannán dubh. Bain triail as rud éigin a raibh tú riamh ag iarraidh a dhéanamh ach nach raibh agat riamh, cosúil le healaín nó spórt. Féadfaidh tú an t-am sin a chaitheamh ag feabhsú ort féin freisin, cosúil le leabhar a léamh, obair dheonach a dhéanamh, nó tú féin a thiomnú don saol ar bhealach éigin.
   • Rud eile le coinneáil i gcuimhne ná gníomhaíocht a roghnú inar féidir leat labhairt le daoine eile faoi. Déan rud éigin a mbeidh tú bródúil as a thaispeáint do do thuismitheoirí nó do chairde, mar aclaíocht nó foghlaim conas uirlis a sheinm.
   • Mura dtiomáineann tú carr, is féidir leat rothar a thiomána nó taisteal ar bhealaí eile. Beidh tú saor an teach a fhágáil in ionad suí ansin agus féachaint ar porn.

6. 

   Ceangail le seanchairde. Féadfaidh tú rud éigin nua a thriail le do chairde nó le cairde luachmhara le bheith gnóthach an t-am ar fad. Ina dhiaidh sin, tá sé de fhreagracht ort é sin a dhéanamh ionas nach mbrisfidh an cairdeas, gan trácht ar do sheans aithne níos fearr a chur ar do chairde agus go mbeidh tú in ann go leor a phlé faoi ábhair. níos nuaí. Nuair a nascann tú go fírinneach leo siúd atá ann duit i gcónaí, stopann porn de bheith ina áiteamh, agus cuimhneoidh tú freisin go bhfuil an oiread sin bealaí iontacha eile ann chun an t-am a chaitheamh.

Modh 3 de 3: Cabhair shíceolaíoch a lorg

1. 

   Is féidir leat cóireáil a fháil. Is féidir le teiripeoir réitigh a sholáthar chun cabhrú leat d’andúil porn a shárú. Má shocraíonn tú dul ar chóireáil, ná bíodh imní ort, ní thabharfar breith ort ná ní mhaslaítear tú ar chor ar bith. Is í an fhírinne, an níos macánta atá tú faoin bhfadhb atá agat, an níos mó faisnéise a bheidh ag do dhochtúir chun cabhrú leat croí na faidhbe a réiteach.
   • Buntáiste mór amháin a bhaineann le síciteiripe ná go gcuideoidh na dochtúirí leat le fadhbanna roimhe seo a d’fhéadfadh a chuir le d’andúil porn.

2. 

   Faigh cabhair ó bhaill teaghlaigh. Is mór an náire duit cabhair a lorg ó bhall teaghlaigh, go háirithe maidir le andúil scannáin dhubh. Mar sin féin, léirigh tú go bhfuil an cumas agus an chumhacht agat fadhbanna i do shaol a aithint agus a réiteach. Mura dteastaíonn uait an iomarca sonraí a thabhairt maidir le cén fáth a dteastaíonn cabhair uait, iarr orthu tú a atreorú chuig síciatraí, ní gá duit a mhíniú go soiléir cén fáth "Le déanaí do leanbh / leanbh ní dóigh liom go bhfuilim féin níos mó "nó" Is dóigh liom / liom / ní féidir liom ceangal a dhéanamh le duine ar bith ".
   • Má chuireann tú míchompord ort dul i gcomhairle le do thuismitheoirí, iarr cabhair ó chomhairleoir scoile nó ó dhuine fásta iontaofa eile.

3. 

   Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil baint ag d’andúil le fadhb sláinte. I roinnt cásanna, is féidir leat a bheith addicted go héasca le porn toisc go méadaíonn an méid hormóin sa chorp an tiomáint gnéis. Má aimsíonn tú nach n-imíonn d’andúil scannán dubh is cuma cén chaoi a ndéanann tú é a shocrú, is dócha go bhfuil fadhb bhunúsach agat ar féidir le do dhochtúir a dhiagnóisiú.

4. 

   Féadfaidh tú a bheith páirteach i ngrúpaí tacaíochta do dhéagóirí. Tá trioblóid ag a lán daoine d’aois freisin le andúil porn, cuideoidh tú le grúpaí tacaíochta leat a thuiscint nach bhfuil tú i d'aonar. Tá sé seo tábhachtach go háirithe mar gheall ar an bhfíric go bhfolaíonn gach duine féachaint ar porn tá go leor daoine níos andúile fós. Cuideoidh grúpaí tacaíochta leat a bheith cuntasach as do spriocanna, áit ar féidir leat scéalta, éachtaí beaga, nó leideanna mionsonraithe réiteach fadhbanna a roinnt. Bain triail as a bheith páirteach i ngrúpaí detox ar chlár 12 chéim; Má tá cónaí ort i SAM, is dhá ghrúpa d’andúiligh porn iad na Sex Addicts Anonymous agus na Sex and Love Addicts Anonymous.
   • Tá go leor grúpaí amuigh ansin mura féidir leat páirt a ghlacadh i gcruinnithe fíor-saoil go pearsanta.

5. 

   Déileáil go calma le hathiompaithe. Tá sé de cheart iomlán agat díomá a bheith ort féin má fhaigheann tú amach go bhféachann tú ar ghnéas níos mó ná mar a cheadaíonn tú duit féin. Déanta na fírinne, ciallaíonn athiompaithe go gcaithfidh tú aird níos mó a thabhairt ar scileanna déileáil fadhbanna, ní mór duit stíl mhaireachtála a chleachtadh dáiríre a chabhróidh leat fanacht amach ó athiompaithe. Mar sin féin, ná mar gheall ar na mothúcháin a thagann as athiompaithe a thosaíonn tú ag féachaint ar porn go neamhrialaithe. Cuimhnigh gur comharthaí iad seo a leanas go bhfuil go leor dul chun cinn déanta agat fiú má athchúlaíonn tú:
   • Níl do cravings ró-dhian; mar shampla, b’fhéidir go ndéanfá iarracht pornagrafaíocht a fháil ar líne ach iad a mhúchadh go tapa in ionad tosú ag faire amach ó smacht
   • Tógann sé tamall fada ort é seo a dhéanamh uair amháin
   • Is dócha go n-éireoidh tú as an sciorradh tobann sin trí na modhanna atá liostaithe thuas nó réitigh do dhochtúra a úsáid.

Comhairle

• Ní próiseas lae nó dhó é seo, mar sin coinnigh i gcuimhne duit féin go bhfuil dul chun cinn á dhéanamh agat.
• Tá craving go nádúrtha chun féachaint ar scannán an-choitianta, scíth a ligean agus b’fhéidir fiú féachaint ar bheagán mura bhfaigheann tú cravings ach anois is arís.
• Labhair le daoine a bhfuil muinín agat astu agus a thuigeann tú. Féadfaidh tú iarraidh orthu d’iompar a rialú.
• Is féidir leat do cravings a úsáid freisin mar bhealach chun fiafraí díot féin "ar cheart dom é seo a dhéanamh?"
• Bloc suíomhanna porn.
• Tosaigh ag dul duine éigin! Má thosaíonn tú caidreamh, is dócha nach mbeidh tú ag craving pornagrafaíochta mar a bhí roimhe seo.
• Fan amach ó fhoinsí pornagrafaíochta mar ríomhairí a mhúchadh, srl.
• Mura dteastaíonn uait labhairt go pearsanta ar do chuid fadhbanna, scríobh síos iad agus coinnigh in áit shábháilte iad.
• Má tá tú reiligiúnach, is féidir leat guí a dhéanamh.
• Féadfaidh tú fanacht go hiomlán ó acmhainní pornagrafacha más gá.
• Úsáid ríomhairí in áiteanna poiblí, cosúil leis an leabharlann. Fágfaidh sé sin gur lú an seans go mbeidh tú ag iarraidh féachaint ar porn.
• Ná pionósú ró-chrua ort féin mura gcoinníonn tú siar ó am go ham. Cuimhnigh na haidhmeanna atá leagtha síos agat agus foghlaim ó d’eispéiris ionas gur féidir leat déileáil níos fearr le do chuid cravings níos déanaí.