Conas siúl i gceart (le Grianghraf) - Leideanna

Físiúlacht: SUB) ВЫ НИКОГДА НЕ ЕЛИ НИЧЕГО ВКУСНЕЕ!!! ПЕЛЬМЕНИ В СОУСЕ!

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh

Níl ort ach a chur, tá siúl an-sláintiúil. Is cineál socair aclaíochta é a chabhróidh le d’intinn a ardú agus léiríodh go bhfeabhsaíonn sé an dúlagar. Ina theannta sin, léirigh staidéir go bhfuil rátaí otracht níos ísle ag tíortha a bhfuil ráta ard coisithe acu ná tíortha ina bhfuil gluaisteáin mar an príomhbhealach iompair.Is é sin le rá, is féidir le siúl níos sona agus níos folláine tú. Tabharfaidh an t-alt seo treoir duit ar conas siúl i gceart, tar éis duit léamh, do ríomhaire a mhúchadh, do bhróga a chur ort, dul amach agus tosú ag siúl!

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Siúil san staidiúir cheart

Fan ina seasamh agus tú ag siúl. Tá gait uathúil ag gach duine, ach má thugann tú cúpla pointe coitianta faoi deara, an chuid is mó gach duine beidh eispéireas siúil níos iontach agat. Is é an chéad rud atá le lua ná an staidiúir siúil. Agus tú ag siúl, ní mór duit do cheann, do smig a ardú agus do chúl a dhíriú. Cuideoidh an staidiúir seo a choinneáil le do spine a choinneáil díreach, ag laghdú an bhrú ar do scairt, ionas go mbeidh tú ag breathe níos éasca.
- Déan iarracht gan stoop agus tú ag siúl. De réir a chéile, beidh staidiúir siúil míchuí ina chúis le pian droma, muineál righin agus fadhbanna níos tromchúisí fós.
Úsáid laonna, pluide hind, agus matáin tosaigh na pluide le haghaidh siúl éifeachtach. Chun siúlóid mhaith a dhéanamh, beidh ort ní amháin matáin na gcos a úsáid. Agus tú ag siúl, samhlaigh go n-úsáideann tú do pluide istigh agus matáin tosaigh na pluide chun cos amháin a bhrú ar ais, agus do chorp a thabhairt ar aghaidh, ag cur brú ar shála an chos eile. Siúilfidh tú agus tú ag rolladh do chosa ar aghaidh, ó shála go bharraicíní. Cuirfidh sé seo faoi deara matáin an lao a bhogadh chun cuidiú leis an gcos ardú agus uillinn mheasartha a thabhairt don talamh agus é ag siúl.
Brúigh do ghuaillí ar ais go compordach. Cé go bhfuil an chuid is mó de na matáin a bhíonn ag siúl dírithe ar na cosa agus an spine, ní mór duit a bheith aireach ar staidiúir do chorp uachtair. Tá go leor buntáistí ag baint le do ghuaillí a scaoileadh agus a bhrú ar ais. Cuidíonn an údar seo le fórsa tacaíochta seasta “díreach” a choinneáil, ag síneadh ón muineál go dtí na cromáin agus tú ag siúl. In éineacht leis an gcúl a choinneáil díreach agus an smig a ardú, cabhraíonn an staidiúir seo le teannas matáin a theorannú, agus gortú fadtéarmach a chosc. Ag an am céanna, is nós maith é do ghuaillí a bhrú ar ais chun tacú le huaireanta, agus mar sin cuirfidh sé teorainn le teannas agus pian na ngualainn a bhíonn mar thoradh ar chúlaithe.
- Mar fhocal scoir, nuair a bhrúfaidh tú do ghuaillí ar ais, beidh cuma mhuiníneach, láidir, agus níos áille. Tá sé seo beag ach tábhachtach - cén fáth nach roghnaíonn tú siúl i bhfoirm iontach agus tú féin a chosaint ar dhíobháil nuair is féidir?
Siúil agus tú ag luascadh. I gcás fhormhór na ndaoine is instinct é seo freisin. Nuair a shiúlann tú, lig do lámha ligean go nádúrtha feadh do chorp, tosóidh do lámha ag luascadh i stua beag - an níos tapa a théann tú, is mó a bheidh an stua. Tá an gníomh de luascadh do chuid arm agus tú ag siúl go hiomlán nádúrtha agus léiríodh go méadaíonn sé feidhmíocht stride; Leis an méid céanna fuinnimh, i gcomparáid le do lámh a fhágáil leat féin, rachaidh tú níos faide leis an luascadh. Dá bhrí sin, ná bíodh aon leisce ort do chuid arm a luascadh agus tú ag siúl. Ná bíodh imní ort - ní fhéachann tú áiféiseach.
- Má cheadaíonn an aimsir, déan iarracht do lámha a choinneáil as do phóca nó do phóca chun leas a bhaint as an luascadh, beidh tú in ann dul níos gasta agus níos faide.
Tosaigh ag dul go mall chun tosaithe. Ar feadh an chéad chúpla nóiméad de do shiúlóid, siúl i rithim compordach, cothrom chun do chorp a théamh. Ag glacadh leis gurb é 100% an luas is mó is féidir leat dul go gasta gan rith, téigh ag 50-60%. Go ginearálta, nuair a thosaíonn tú ní mór duit dul ar luas ionas gur féidir leat labhairt de ghnáth agus labhairt gan d’anáil a bhriseadh.
- Cé go bhfuil sé conspóideach, ach go ginearálta cabhróidh téamh leat cleachtaí a dhéanamh a mhéadóidh do ráta croí níos fearr.
Luas suas go dtí an meán tar éis tosaithe. Nuair a bhraitheann tú compordach, luasghéaraigh go dtí thart ar 70 - 80% den luas siúil uasta agus ná déan dearmad staidiúir mhaith a choinneáil. Ag an ráta seo, tosóidh tú ag breathe go crua ach gan a bheith róthógtha, fós in ann comhrá a choinneáil ar bun cé go bhféadfadh sé nach mbeadh sé chomh furasta agus a bhí tú roimhe seo.
- Déan iarracht gan dul chun cinn fada mínádúrtha a ghlacadh agus tú ag luasghéarú. Cuirfidh an méadú ar stride ag an am seo faoi deara matáin an chos a shíneadh, tá an spine éagobhsaí agus de réir a chéile cuirfidh sé míchompord ort.
- Chun do shláinte chroí a fheabhsú, téamh suas agus siúl ar luas 5 huaire sa tseachtain ar a laghad ar feadh 30 nóiméad an ceann. Taispeánann staidéir freisin go bhfuil sé chomh héifeachtach do shiúlóid 30 nóiméad a roinnt ina eatraimh níos lú i rith an lae, fad is a shiúlann tú ar feadh an 30 nóiméad iomlán.
Aerchóiriú gar do dheireadh na hoiliúna. Tar éis duit an luas a luathú agus a chothabháil ar feadh thart ar 30 nóiméad (nó mar sin), déan moilliú go dtí an luas céanna agus a rinne tú nuair a thosaigh tú suas agus coinnigh ar siúl ar feadh 5 go 15 nóiméad. Cuideoidh riochtú tar éis siúlóid ardluais do ráta croí de réir a chéile (ach ní go tobann) filleadh ar ráta croí do choirp scíthe. Ina theannta sin, beidh tú ag mothú níos fearr freisin.
- Tá an ceann deireanach seo an-tábhachtach, is mó a bhraitheann tú go hiontach tar éis na hoibríochta, is ea is mó a bheidh fonn ort siúl go rialta. Dá bhrí sin, má thógann tú am chun aerchóiriú a dhéanamh cabhróidh sé leat na buntáistí fadtéarmacha a bhaineann le siúl a bhaint amach.
fógra

Cuid 2 de 3: Déine an chleachtaidh siúil a mhéadú

Roghnaigh na bróga siúil cearta. Má tá tú chun regimen aclaíochta a thosú le siúlóid laethúil, smaoinigh ar péire bróga siúil compordach a cheannach mura bhfuil ceann agat cheana féin. Tá go leor buntáistí ag péire bróga maith, agus beidh tú in ann siúl níos fearr agus a bheith níos compordaí ag an am céanna. Roghnaigh bróga láidre a choinníonn do chosa díreach, a bhfuil ceapacha sála agus tacaíocht rúitín acu chun gortú siúil a chosc. Féadfaidh tú dul i gcomhairle leis an bhfoireann ag na siopaí bróg spóirt chun comhairle a fháil maidir leis na bróga cearta a roghnú.
- Ní gá duit siúlóid aclaíochta a chur ar ceal toisc nach bhfuil sneakers siúil speisialaithe agat. Cé go bhfuil sneakers speisialaithe chun an tairbhe is mó a bhaint as, is féidir leat siúl in aon bhróg, chomh fada agus is féidir leat siúl go compordach ar feadh i bhfad gan pian ná at i do chosa.
Caith éadaí cuí. Agus tú ag siúl, ba cheart duit roinnt prionsabal bunúsach agus praiticiúil maidir le roghnú éadaí a choinneáil i gcuimhne. Bí réidh le allas a dhéanamh, mar sin beidh caitheamh t-léine cadáis simplí a ghlacann allais compordach go leor. Ba cheart duit pants a roghnú freisin a ligeann duit siúl go compordach, is roghanna oiriúnacha iad roinnt cineálacha pants cosúil le léinte allais, shorts, pants spóirt nó jeans. Mar fhocal scoir, ba chóir go mbeadh na héadaí a chaitheann tú oiriúnach don aimsir lasmuigh ionas nach mbeidh tionchar ag gaoth, báisteach nó mothú teasa ar an tsiúlóid. Má tá sé fuar, is féidir leat seaicéad nó briseadh gaoithe a thabhairt leat, cé go bhfuil sé te ba chóir duit shorts, etc. a chaitheamh.
- Cosúil le bróga spóirt, ní gá duit éadaí spóirt a chaitheamh ó cheann go ladhar le go mbeidh tú in ann dul amach ag siúl. Mura bhfuil i ndáiríre Ní bhaineann éadaí éadaí spóirt mórán leasa ach oiread. Is féidir leat na héadaí atá agat cheana féin a úsáid gan ceannach nua.
Roghnaigh an cosán leis an deacracht atá ag teastáil.Topagrafach bíonn tionchar aige freisin ar na buntáistí a bhaineann le siúl an oiread agus is luas téann tú go tapa nó go mall. Ar dtús, ba cheart duit a roghnú dul in áiteanna comhréidh, nuair a bhíonn níos mó muiníne agat, is féidir leat dúshlán a thabhairt duit féin trí na bóithre is deacra agus is faide a roghnú.
- Is bealach iontach é aclaíocht suas an cnoc agus síos an cnoc, ach cuirfidh sé níos mó brú ar na matáin agus na hailt, go háirithe na rúitíní, mar go gcaithfidh tú uillinneacha móra a bhogadh chun tacú le do chosa céim ar chéim. . Oibrigh amach ar fhánaí géara mar nuair a bhíonn tú ag aclaíocht le meáchain throm sa seomra aclaíochta - druidim go mall aidhm in ionad a bheith gasta agus tapaidh.
Tóg roinnt ama chun cleachtadh maolaitheoirí matáin roimh siúl. Cé nach spórt dian é siúl mar rith, ardú meáchain, dreapadh sléibhte nó aclaíocht eile, tá tú fós bíodh riosca agat gortú a bheith agat. Chun an baol gortaithe siúil a laghdú agus solúbthacht a mhéadú, déan cleachtadh síneadh roimh agus / nó tar éis siúl. Cuideoidh sé timpeall 5 - 10 nóiméad le do chosa tosaigh agus do airm a shíneadh go mbraitheann tú níos compordaí agus i gcorp níos fearr.
- Tabhair faoi deara go dtiocfaidh méadú ar na buntáistí a bhaineann le síneadh (agus na hiarmhairtí a bhaineann le gan na matáin a shíneadh) le tinnis ainsealacha áirithe cosúil le pian droma nó airtríteas.
- Ós rud é go mbíonn baint ag na grúpaí matáin sna cosa go príomha le siúl, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt do matáin an choirp íochtair a shíneadh; Tá go leor buntáistí ann freisin chun do spine agus do chorp uachtarach a shíneadh, go háirithe i gceantair ina bhfuil seans maith go mbeidh pian ort. Féadfaidh tú machnamh a dhéanamh ar chuid de na cineálacha scíthe matáin seo a leanas:
  - Sín do matáin thigh
  - Sín do matáin hind thigh, mar shampla i V-údar inbhéartaithe
  - Sín do matáin lao
  - Matáin droma sínte, mar shampla yoga cat agus crogall
  - Sín do matáin ghualainn
Déan iarracht do luas agus d’achar siúil a mhéadú de réir a chéile. Mura ndearna tú aclaíocht roimhe seo, tuigfidh tú go luath na buntáistí a bhaineann le siúl - giúmar níos fearr, corp níos beoga, agus b’fhéidir níos mó meáchain caillteanais (ar choinníoll nach n-itheann tú níos mó mar chúiteamh ar an bhfuinneamh a ídítear agus tú ag siúl). Ionas go dtiocfaidh méadú ar na buntáistí seo, go dtiocfaidh siad níos fearr i do ghiúmar, go mbeidh níos mó fuinnimh agat i do chorp agus go gcaillfidh tú níos mó meáchain, beidh ort d’achar siúil a mhéadú, do luas siúil a mhéadú, nó an dá rud a fheabhsú. . Smaoinigh ar siúl mar aon regimen aclaíochta eile, trí do dhéine a mhéadú de réir a chéile agus lá amháin beidh iontas ort faoin gcaoi a n-athraíonn do chuma agus do ghiúmar. fógra

Cuid 3 de 3: Siúil níos mó sa saol laethúil

Tóg ag siúl mar an príomhbhealach iompair. Is iontach an smaoineamh é siúl le haghaidh aclaíochta agus ní le haghaidh aon rud eile, ach is féidir leat an méid ama a shiúlann tú gach lá a mhéadú go mór trí roghnú siúl nuair is gá duit bogadh. Ina theannta sin, toisc go n-oibríonn sé chun cabhrú leat mothú níos fearr, ba cheart duit a roghnú siúl ionas go mbeidh tú in ann teacht go dtí an áit ar gá duit a bheith fuinniúil, airdeallach agus réidh le bheith ag obair leis an acmhainn is fearr. Má shiúil tú go leor i rith an lae, ní bheidh ort fiú níos mó ama a chaitheamh ag siúl chun aclaíocht a dhéanamh! Is féidir leat siúl nuair a:
- Téigh ag obair gach lá. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach, más féidir leat siúl ón mbaile chun na hoibre agus a mhalairt (nó siúl go stad bus poiblí) in ionad tiomána, ní amháin go mbeidh tú gníomhach, níos lú leadránach ach go gcuirfidh tú leis freisin a bheith gníomhach i gcosaint an chomhshaoil.
- Ag dul Siopadóireacht. Tá sé de nós ag a lán daoine dul chuig an ollmhargadh nó chuig an roinn chun siopadóireacht a dhéanamh cúpla uair sa tseachtain. Má thapaíonn tú an deis seo chun siúl, gheobhaidh tú roinnt aclaíochta ar do bhealach chuig an siopa agus slógadh níos mó agus earraí á n-iompar ar an mbealach abhaile.
- Tabhair cuairt ar theach cara. Mar fhocal scoir, má tá sé ar intinn agat cuairt a thabhairt ar dhuine, is féidir leat siúl in ionad tiomáint, mar sin nuair a thiocfaidh tú cinnte go mbeidh tú sásta agus fuinniúil.
Siúil le haghaidh siamsaíochta. Mar a luadh thuas, is rogha cliste é siúl go dtí an áit ar gá duit dul, ach is féidir leat siúl a roghnú freisin toisc ag iarraidh siúl. Ní amháin gur bealach chun aclaíochta é siúl ach gníomhaíocht thaitneamhach freisin (ar choinníoll go bhfuil an aimsir go maith). Bheadh sé iontach a bheith in ann dul amuigh faoin aer, an t-aer úr a breathe agus an domhan mórthimpeall ort a fheiceáil. In áit beagán ama a chaitheamh istigh laistigh den lá, ag glacadh beagán ama saor chun siúl agus scíth a ligean, le himeacht ama gheobhaidh tú seo i bhfad níos sásúla ná féachaint ar an teilifís.
- Is féidir leat beirt siúlóid suaimhneach a dhéanamh fáil amach. Glac leis an mbaol go dtógfaidh tú cosáin seachas an gnáthbhealach chun na hoibre nó na scoile gach lá, feicfidh tú iontais, aicearraí áisiúla agus áiteanna nach raibh aithne agat orthu roimhe seo. ann.
Siúil chun nasc a dhéanamh. Má fhanann tú istigh i rith an lae, ní bheidh tú in ann bualadh le daoine nua, mar sin bain leas as siúl amuigh. Bealach amháin le bualadh le daoine agus do dheiseanna caidrimh nua a thógáil is ea siúl in áiteanna poiblí mar malls siopadóireachta, aontaí agus sráideanna gnóthacha. Ag an am céanna, féadfaidh tú níos mó a bheith bainteach le gníomhaíochtaí pobail agus tú ann. Is minic a dhéanaimid dearmad ar an lúcháir shimplí daoine eile a fheiceáil agus daoine eile a fheiceáil. Mura dtéann muid amach go minic, eirigh agus téigh amach níos mó!
- Is bealach iontach é ag siúl chun “céim amach as do chraiceann” a thosú go réidh má tá tú cúthail. Tá bealaí níos éifeachtaí ann chun bualadh le daoine nua, ach is rogha maith é siúl freisin dóibh siúd a bhí sa bhaile le fada agus atá ag iarraidh ath-imeascadh sa phobal. Ina theannta sin, nuair a labhraíonn tú le duine éigin nua agus tú ag siúl, beidh tú níos solúbtha agus níos airdeallaí go nádúrtha mar go gcuidíonn siúl le do mheon a threisiú.
Siúil chun do chuma a fheabhsú. Tá go leor éifeachtaí dearfacha ag staidiúir cheart siúil ar do chuma. Chun tosaigh, tá éifeacht shuntasach ag siúl ar do chorp a fheabhsú. Cosúil le cineálacha eile aclaíochta, is féidir le siúl a bheith caol, caol agus níos tarraingtí duit. De bhreis ar na buntáistí bunúsacha thuas, cuideoidh siúl i staidiúir mhaith leat gait níos fearr a fháil de réir a chéile. Beidh tú i bhfad níos áille agus tú i do sheasamh ina seasamh ná nuair a bheidh tú ag tóraíocht
- Maidir le fir, má choinníonn tú staidiúir mhaith agus tú ag siúl trí do chorp uachtarach a choinneáil díreach agus do ghuaillí a bhrú ar ais, féadann sé do bhrollach agus do matáin an bhoilg a shíneadh, rud a fhágfaidh go mbeidh cuma níos mhatánach ort. Maidir le mná, beidh buntáistí ann mar atá thuas.
- Ná bí ag smaoineamh go bhfuil sé neamhúsáideach am, machnamh agus fuinneamh a infheistiú ar do chuma. Is fachtóir fíor agus díreach iad poitéinseal maith in acmhainn dhátú duine agus níor cheart neamhaird a dhéanamh air.
Bí foighneach. Is cuma cén chaoi a roghnaíonn tú siúl isteach a ionchorprú i do shaol, tá sé tábhachtach duit marthanacht. Ní thairbheach ach siúl nuair a dhéantar é go rialta. Mura dtéann tú ach achair fhada cúpla uair agus mura dtéann tú arís ar feadh míosa iomláine, ní bhainfidh tú a lán buntáistí amach i dtéarmaí sláinte, giúmar nó cuma. Mar sin féin, má shiúlann tú thart ar 5 huaire sa tseachtain ar feadh 45 nóiméad ag an am beidh sé éifeachtach. Téigh i dtaithí ar siúl, bí foighneach, agus déan iarracht siúl an oiread agus is féidir.
- Le ham chun oibre, staidéir agus / nó teaghlaigh, beidh sé deacair am a bheith agat chun siúl gach lá. Mura féidir leat siúl go rialta ar sceideal seasta, féadfaidh tú an deis a thapú chun siúlóidí gearra a dhéanamh i rith an lae. Is féidir leat siúl ag amanna áirithe mar:
  - Le linn sosanna lóin nó sosanna
  - Tar éis na scoile nó na hoibre
  - Go luath ar maidin sula dtéann tú ar scoil nó chun oibre
  - Tar éis dinnéir
fógra

Comhairle

Ná caith bróga atá míchompordach, go háirithe agus tú ag siúl, nó beidh do chosa i mbaol blistering agus pian. Níos measa fós, cuirfidh an pian i do chosa ort spéis agus spreagadh a chailleadh chun leanúint ar aghaidh ag siúl chun aclaíochta.
Más mian leat bróga míchompordacha ach áille a chaitheamh, is féidir leat iad a úsáid, ach déan iarracht péire eile a theorannú nó a mheas i do mhála nó do mhála droma.
Ná bíodh málaí droma ná málaí troma agat. Is féidir le backpacks trom a bheith ina chúis le pian ar ais agus ghualainn. Coinneoidh caitheamh mála trom ar ghualainn amháin gualainn amháin íseal agus gualainn amháin ar airde agus rachaidh sé i bhfeidhm ar do staidiúir.

Rabhadh

Siúil in áiteanna sábháilte le do thoil. Caithfidh tú a bheith ar an airdeall faoi do thimpeallacht agus iarracht a dhéanamh cásanna contúirteacha a sheachaint. Más gá, tabhair leat roinnt trealamh féinchosanta pearsanta bunúsach.
- Má tá d’áit neamhshábháilte, bog go dtí áit níos sábháilte le siúl. Ar an taobh móide, beidh tú in ann níos mó áiteanna a roghnú le siúl.