Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá mothúcháin, mothúcháin ag gach duine. Tá sé níos éasca dúinn déileáil le mothúcháin áirithe, mar shampla áthas nó sonas. Ach bíonn sé níos deacra nuair a bhíonn eagla, fearg nó brón air. Cibé an bhfuil tú ag déileáil le fearg, dúlagar, nó dúlagar, tá sé tábhachtach go mbeadh scileanna maithe agat chun mothúcháin ar bith a chuireann pian ort sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma a fháil.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Fan i do dhúiseacht Caitheamh le roinnt mothúchán casta ar an bpointe boise

1. 

   Faigh mothúcháin, mothúcháin reatha. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos deacra mothúchán áirithe a aithint ná mar a cheapfá. Má tá trioblóid agat, tosaigh le ceithre chineál bhunúsacha mothúchán: imní, brón, fearg nó sonas. Trí na rudaí atá tú ag mothú a aithint go díreach, is féidir leat tosú ag scaipeadh an tionchair mhothúchánach a bhaineann le fáil amach cad is cúis leis. Cé gur féidir le mothúcháin a bheith éagsúil ó thaobh déine de, tagann an chuid is mó díobh faoi cheann de na foirmeacha mothúchánacha uileghabhálacha seo.
   • Is gnách go dtagann imní i bhfoirm ceiste "cad a tharlaíonn má". Cad a tharlóidh mura dtaitníonn siad liom? Cad a tharlóidh mura nglactar liom? Agus go leor ceisteanna mar sin.
   • Is gnách go dtarlaíonn brón nuair a bhíonn muid aireach ar rudaí nach féidir linn a athrú, mar shampla bás nó caillteanas.
   • Is é fearg ár n-imoibriú ar ionsaí, amhail an luach a bhfuil luach againn air.
   • Is smaoineamh dearfach é an sonas a tharlaíonn go minic maidir le gnóthachtáil, dul chun cinn, mar mholadh ó chara nó luaíocht cosúil le hardú céime.

2. 

   
   
   Bain triail as roinnt teicnící análaithe scíthe. Tá sé ar an airdeall, cúpla céim a thógáil anois chun déileáil le mothúcháin mhíthaitneamhacha ar cheann de na straitéisí is coitianta chun déileáil. Féadfaidh tú dul i ngleic le do fhreagairt mhothúchánach trí dhíriú ar rud éigin eile is féidir leat a rialú, mar shampla do chuid análaithe. Taispeánann taighde go bhfuil éifeacht dhearfach ag cleachtadh análaithe ar an bhfreagairt ar strus nó ar an bhfreagairt “troid nó eitilte”.
   • Mar shampla, modh simplí is ea comhaireamh go 5 agus tú ag ionanálú, ag coimeád ar feadh 5 chomhaireamh, agus ag comhaireamh arís 5 huaire chun análú. Dírigh ar gach gné de d’anáil.
   • Bealach eile le díriú ar an anáil is ea liathróid fart a úsáid. Séid an liathróid agus féachaint uirthi ag díbhoilsciú.

3. 

   
   
   Bain triail as teicnící féin-soothing. Is bealach eile é féin-soothing chun díriú ar rud éigin ach amháin i droch-mhothúchán. Sampla maith is ea an modh chun na cúig chéadfaí bunúsacha a úsáid chun cabhrú leat do ghiúmar a fheabhsú. Suigh go compordach i riocht compordach agus dírigh ar do chuid análaithe. Ansin leithlisiú gach ceann de na céadfaí agus tóg gach nóiméad chun díriú ar gach ceint aonair. Smaoinigh ar na rudaí seo a leanas:
   • Éist: Cad iad na fuaimeanna a chloiseann tú timpeall ort? Dírigh ar fhuaimeanna seachtracha, mar shampla gluaisteáin ag dul thart, daoine ag caint, éin ag canadh. Dírigh ar fhuaimeanna istigh, cosúil le análaithe nó díleá. Nuair a dhíríonn tú ar éisteacht, an dtuigeann tú aon rud nach bhféadfá a chloisteáil roimhe seo?
   • Boladh: Cad a bholadh tú? An bhfuil aon miasa in aice leat? Nó na bláthanna ar an taobh amuigh b’fhéidir? Féadfaidh tú roinnt boladh a thabhairt faoi deara nár mhothaigh tú roimhe seo mar pháipéar i dtéacsleabhar oscailte in aice leat. Bain triail as do shúile a dhúnadh. Cuidíonn sé seo uaireanta le suaitheadh ​​amhairc a laghdú.
   • Féach: Cad a fheiceann tú? Tabhair aird ar mhionsonraí cosúil le dathanna, patrúin, cruthanna agus uigeachtaí. Faigh na difríochtaí in toin dathanna nach bhfaca tú riamh ar ghnáthrudaí roimhe seo.
   • Blas: Cén blas a bhlaiseadh tú? Fiú mura bhfuil bia i do bhéal, is féidir leat é a bhlaiseadh fós. Ar thug tú faoi deara aon aftertaste den deoch nó den bhéile roimhe seo? Sleamhnaigh do theanga thar do chuid fiacla agus leicne le haghaidh na mblastán caol.
   • Dteagmháil: Cad a cheapann tú nuair nach bhfuil tú ag bogadh an suíomh suí? Mothaigh do chraiceann ag baint do chuid éadaí, cathaoireacha nó an urláir. Mothaigh uigeacht an éadaigh nó an chathaoir le do mhéara agus dírigh air sin.

4. 

   
   
   Bain triail as Scíth Forásach Mhatánach (PMR). Is scil déileála é scíthe muscle leanúnach a dhíríonn ar go leor grúpaí matáin éagsúla a theannadh agus a scíth a ligean. I measc na buntáistí a bhaineann le hidirghníomhaíochtaí leanúnacha matáin tá cabhrú leat do chuid braistintí fisiciúla i do chorp a bhrath. Bain triail as tosú leis na toes agus ansin gach grúpa matáin a leithlisiú ar fud an choirp suas go dtí an ceann.
   • Tense gach grúpa matáin ar feadh 5 soicind, ansin tóg an chéad 30 soicind eile chun na matáin a scíth a ligean go mall.
   • Is féidir leat do shamhlaíocht a úsáid chun an próiseas a dhéanamh níos fearr. Mar shampla, nuair a thosaíonn tú leis na matáin i d’aghaidh, samhlaigh go bhfuil tú ag ithe liomóidí chun cabhrú leat síneadh níos mó agus samhlaigh go n-itheann tú rud éigin níos milse agus tú ag scíth a ligean.

5. 

   Bain triail as meditating nó guí. Taispeánadh go bhfeabhsaíonn meditation mothúcháin dearfacha, sástacht, sláinte agus sonas. Thairis sin, laghdaíonn sé imní, strus agus dúlagar freisin. Tá go leor cineálacha éagsúla machnaimh ann, ach is é cuspóir ginearálta an chleachtais machnaimh an intinn a mhaolú.
   • Mar shampla, tosú ó áit chompordach. Dírigh ar rud amháin - mar shampla, solas coinnle, focal a athrá le paidir, nó coirníní a chomhaireamh ar an phaidrín. Nuair a dhíríonn tú, beidh smaointe fánacha agat. Déan neamhaird de na smaointe sin, agus dírigh arís ar phointe lárnach amháin. Fuaimeann sé éasca, ach tá sé dúshlánach d’intinn a choinneáil dírithe. Ná bíodh díomá ort mura ndírigh tú ach cúpla nóiméad ar dtús.

6. 

   Bain triail as ligean do smaointe diúltacha a ligean. Bíonn sé tairbheach do dhaoine áirithe mothúchán diúltach a scríobh síos nuair a smaoiníonn siad air. Is féidir leis an bpáipéar a scríobh tú faoi do chuid mothúchán diúltach a chaitheamh cabhrú leat fáil réidh leis an diúltach meabhrach. Cé nach bhfuil sé ach siombalach, is féidir cuidiú le gníomh faoi rialú gothaí a ligean le mothúcháin dhiúltacha a ligean.

7. 

   Úsáid íomhánna dearfacha. Is féidir leat cur isteach go héasca ar roinnt mothúchán diúltacha trí íomhánna dearfacha a chur ina n-áit. Tá sé seo cabhrach go háirithe nuair a bhíonn tú imníoch le héifeachtaí do chuid mothúchán míthaitneamhach. Tosaigh le híomhá nó pictiúr meabhrach dearfach nó síochánta. D’fhéadfadh gur cuimhne nó áit é. Smaoinigh ar am / staid / áit a fhágann go mbraitheann tú síochánta agus sona.
   • Déan iarracht cuimhneamh ar na sonraí go léir faoin gcuimhne nó faoin áit. Dírigh ar shuíomhanna dearfacha na 5 chéadfa a chinneadh. Cad a bhraitheann sé, boladh, mothú, srl.?
   • Bíonn sé ina chuidiú ag daoine áirithe pictiúr a iompar ina sparán nó ina sparán chun cabhrú leo cuimhneamh ar nóiméad dearfach.

8. 

   Comhrá le cairde. Má bhíonn tú i d’aonar nuair a bhíonn tú brónach nó má bhíonn tú brónach, is féidir leat buíochán a chruthú a fhágfaidh nach bhfuil aon rogha agat ach a bheith buartha ag do chuid mothúchán. Má tá cara maith sa chiorcal sóisialta, iarr air / uirthi cabhrú agus tacaíocht a thabhairt duit. Is féidir le mothúcháin - sonas san áireamh - a bheith tógálach. D’fhéadfadh go mbeadh am á roinnt agat le duine de do chairde dearfacha chun cabhrú leat féin a scíth a ligean. fógra

Modh 2 de 2: Cur Chuige Fadtéarmach chun Déileáil le Mothúcháin

1. 

   Iriseoireacht. Is bealach cabhrach é go leor daoine chun iriseoireacht a dhéanamh chun smaointe a shoiléiriú agus chun déileáil le mothúcháin mhíthaitneamhacha. Uaireanta is é an chuid chrua de mhothúchán ná gan a bheith ar an eolas faoi conas é a chur in iúl. Scríobh síos cad a tharla, cad a mhothaigh tú, cá fhad agus cé chomh dian agus a bhí do chuid mothúchán. Tríd an mbealach smaointeoireachta seo a shocrú i bhfithis, tosóidh tú ag mothúcháin, mothúcháin a phróiseáil.

2. 

   Sainaithin foinse do chuid mothúchán míthaitneamhach. De réir mar a thosaíonn tú ag dialann faoi do chuid mothúchán, b’fhéidir go bhfaighfeá roinnt patrún smaointeoireachta ó chúlraí débhríoch roimhe seo. Déan iarracht foinse gach mothúchán a aimsiú. Má aithníonn tú cuid de na cúiseanna is coitianta, fiafraigh díot féin conas is féidir leat athruithe a dhéanamh chun an fhoinse a dhíchur nó tionchar do chuid mothúchán ort féin a laghdú.

3. 

   Tabhair dúshlán do chuid de na smaointe diúltacha. Bíonn claonadh ag daoine éadóchas a dhéanamh agus iad ag tabhairt aghaidh ar mhothúcháin mhíthaitneamhacha agus smaointe diúltacha a chothú láithreach maidir le mothúcháin bhréagacha. Trí na smaointe seo a aonrú agus a cheistiú, is féidir leat do fhreagra a dhifreáil bunaithe ar smaointe diúltacha, a mbíonn baint acu go minic le mothúcháin mhíthaitneamhacha. Tógann sé go leor ama agus foighneach do phróiseas féin chun do smaointe a dhúshlánú agus a cheartú. Tosaigh trí cheist a chur ort féin:
   • An bhfuil an smaoineamh seo ceart?
   • Má cheapann tú go bhfuil sé ceart, cad iad na fíricí a thacaíonn leis sin?
   • Cad é do fhreagra ar smaointe diúltacha?
   • Gan aon smaointe, cén taithí a bheidh agat ar thionchar a imirt ar do ghníomhartha nó do dhearcadh?

4. 

   Úsáid cur isteach smaoinimh. Chomh luath agus a thagann tú i dtaithí ar cheisteanna a bhaineann le smaointe diúltacha a chur, b’fhéidir go dtosóidh tú ag féachaint ar chuid de na patrúin a bhaineann leo. Ligeann sé seo duit cur isteach ar thimthriall na smaointeoireachta diúltacha agus smaointeoireacht níos dearfaí nó níos táirgiúla a chur ina áit.
   • Is féidir leat tosú le cur isteach ó bhéal (mar shampla a rá leat féin droch-phearsantacht a ligean amach) nó fiú leid gotha ​​(mar shampla banda leaisteach a chaitheamh ar do wrist agus tú ag fáil as smaointe diúltacha). Cuidíonn sé seo le smaoineamh a stopadh trí admháil go bhfuil sé ag tarlú.

5. 

   Cuir mothúcháin mhíthaitneamhacha chun cinn. Téigh ar ais chuig do chuid spéiseanna le linn uaireanta míchompord mhothúchánach. Tugtar sublimation ar an bpróiseas chun an mothúchán sin a úsáid mar bhealach chun cruthaitheacht agus ealaín a chur in iúl. Tá go leor fuinnimh i míchompord mothúchánach, agus is féidir leis an bhfuinneamh sin a aistriú go hobair, scileanna dearfacha agus réitigh cabhrú leat rudaí a láimhseáil go héifeachtúil.

6. 

   Faigh cabhair ón gcóras nó ón líonra tacaíochta. Ná déan iarracht an domhan a iompar leat féin. Is féidir le caint le duine a bhraitheann tú go maith cabhrú le mothúcháin mhíthaitneamhacha nó smaointe diúltacha atá agat a mhaolú. Féadann siad réiteach a fháil ar d’fhadhb freisin nó bealach a fháil chun cabhrú leat déileáil le cás nár tharla duit roimhe seo. Bíonn níos mó fadhbanna i gcónaí ag ceilt na faidhbe ná ag iarraidh í a réiteach. Mura gcabhraíonn an modh eile, faigh cabhair ó chara maith, leannán, gaol, nó fiú teiripeoir nó sainchomhairleoir.

7. 

   Comhrá le saineolaithe. Má bhraitheann an strus fadtéarmach atá agat ar dhéileáil le mothúcháin mhíthaitneamhacha go mbraitheann tú neamhshuim nó róbhuartha, ba cheart duit labhairt le comhairleoir nó teiripeoir. Is féidir le do ghairmí roghanna eile a thairiscint freisin más rud é nach maith leat a roinnt le cairde agus le baill teaghlaigh is cúis le do chuid mothúchán. Éistfidh agus tuigfidh an teiripeoir tú, labhróidh sé leat, molfaidh sé comhairle chuiditheach, agus soláthróidh sé uirlisí agus acmhainní chun cabhrú leat déileáil.
   • Má cheapann an comhairleoir go gcuideoidh cógais a ghlacadh leat do chuid mothúchán a láimhseáil go maith, ansin féadfaidh siad oideas a sholáthar nó tú a atreorú chuig duine éigin a chabhróidh leat.
   fógra

Comhairle

• Faigh áit suaimhneach i do theach cosúil le do sheomra leapa, oifig nó seomra suí. Roghnaigh áit le spás síochánta agus lán le soláthairtí chun tú a scíth a ligean agus a scíth a ligean.
• Téigh amach as an teach go minic. Bealach iontach amháin is ea idirghníomhaíocht shóisialta chun déine do mhíchompord mhothúchánach a laghdú.

Rabhadh

• Ná déan dochar duit féin ar bhealach ar bith. De réir mar a ghearrann tú tú féin amach, beidh sé níos deacra duit stopadh. Faigh cúnamh gairmiúil i gcónaí má tá aon smaointe agat faoi tú féin a ghortú.