Ábhar

• Céimeanna

Má bhíonn fadhbanna agat i do shaol is féidir go mbraitheann tú mearbhall ort agus is é an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh aghaidh a thabhairt orthu. Ar ámharaí an tsaoil, is réimse é a ndearnadh taighde críochnúil air chun déileáil le fadhbanna agus chun déileáil leo agus tá go leor céimeanna cognaíocha, mothúchánacha agus iompraíochta is féidir leat a thógáil chun déileáil le fadhb ar bhealach. éifeachtach.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: An Fadhb a Ghlacadh agus a Thuiscint

1. 

   Aithnigh an fhadhb. Is furasta a bheith ag iarraidh an fhadhb atá ag cruthú fadhbanna duit a sheachaint. Mar sin féin, ní chuideoidh seachaint na faidhbe leat í a réiteach. Ina áit sin, glac leis agus fiafraigh díot féin faoi. Cad iad iarmhairtí na ceiste seo? Cé leis a mbaineann sé?
   • Mura gceapann tú go bhfuil fadhb agat, ach má deir daoine leat gur fíorfhadhb í an fhadhb atá agat, ba cheart duit iarracht a dhéanamh a fháil amach an bhfuil an méid a deir siad fíor. Nach bhfuil.
   • Má tá deacracht agat a admháil go bhfuil fadhb agat, b’fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh an fhírinne a shéanadh. Mar shampla, mura dteastaíonn uait glacadh leis go bhfuil drugaí ag baint le do dhuine grá, féadfaidh tú leithscéalta a sholáthar as gníomhartha an duine.
   • Cé gur féidir leis an fhírinne a shéanadh a bheith cabhrach uaireanta mar go gcabhróidh sé leat do shláinte mheabhrach a chosaint, i gcásanna áirithe féadfaidh sé cosc ​​a chur ort déileáil go pearsanta. leis an bhfadhb.
   • Déanta na fírinne, is minic a chuireann seachaint leis an bhfadhb agus ní sholáthraíonn sí faoiseamh buan duit. Cuirfidh fadhb a sheachaint béim ort i gcónaí agus d’intinn a dhéanamh níos troime.
   • Mar sin féin, uaireanta, is féidir le sos beag ón réaltacht a bheith sláintiúil go leor. Má bhraitheann tú mearbhall nó faoi strus, glac sos! Féach ar thaispeántais teilifíse nó léigh leabhair, nó dírigh ar chaitheamh aimsire amháin de do chuid féin. Is féidir leat fiú daydream agus ligean d’intinn dul ar strae!

2. 

   
   
   Seachain an fhadhb a dhéanamh níos measa. Is éard atá i gceist le fadhb a áibhéil smaoineamh saobhadh a fhoirmiú, mar shampla an fhadhb a áibhéil trína "áibhéil". Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá go gciallódh mainneachtain ábhair nach bhfaighidh tú post maith. Má dhéantar an fhadhb a mhéadú, is féidir díriú ar an smaoineamh "uile nó rud ar bith" (mar shampla, caithfidh tú an fhadhb a réiteach nó tiocfaidh deireadh le do shaol).
   • Is féidir leat cur leis an bhfadhb trí sheachaint a bheith ar an eolas nuair a bhíonn tú ag mothú seo. Éilíonn an modh seo ort do chuid smaointe féin a leanúint agus iarracht a dhéanamh a gcruinneas a sheiceáil.
   • Féadfaidh tú do chuid smaointe féin a rianú trí iad a chur de ghlanmheabhair agus fiafraí díot féin ar tháinig siad ó dhuine eile, an gceapann tú go bhfuil do chuid smaointe ceart i ndáiríre?

3. 

   
   
   Smaoinigh ar fhoinse na faidhbe. Cathain a mhothaigh tú an fhadhb? Uaireanta, ní thuigfidh tú tada go dtí go mbeidh rudaí ag dul ar aghaidh le fada an lá. Tá sé seo fíor go háirithe má bhaineann duine eile le d’fhadhb (mar shampla, b’fhéidir go raibh do dheirfiúr ag úsáid drugaí le fada sular tháinig tú ar an eolas faoi).
   • Má tá a fhios agat cá háit ar thosaigh an fhadhb, is féidir leat smaoineamh ar an méid a tharla le linn na tréimhse sin. D’fhéadfadh baint a bheith ag an mbunchúis leis. Mar shampla, má thosaigh do ghráid scoile ag sleamhnú tar éis d’athair imeacht, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort dul i dtaithí ar an athrú.

4. 

   
   
   Féach rudaí mar atá siad. De ghnáth, ní deireadh an domhain í d’fhadhb: is féidir leat dul ar aghaidh le do shaol is cuma cén aghaidh atá ort. Tá réiteach ag gach fadhb nó is féidir féachaint uirthi ar bhealach difriúil ionas gur féidir leat a thuiscint nach fadhb í i ndáiríre.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh deacracht agat iarracht a dhéanamh teacht chuig an rang in am. Trí roinnt nósanna a athrú nó socrú a dhéanamh maidir le hiompar eile, is féidir leat an fhadhb seo a shárú go hiomlán.
   • B’fhéidir go dtiocfaidh tú ar fhachtóirí áirithe nach féidir leat a athrú, mar ghortú buan nó bás duine gaoil, ach is féidir leat foghlaim maireachtáil agus rathú. é. Chomh maith leis sin, coinnigh i gcuimhne go gceapann daoine go minic go gcuirfidh imeachtaí diúltacha orthu mothú níos measa agus níos measa thar thréimhse níos faide ná mar a bhraitheann siad go fírinneach.
   • Má chuirtear in iúl duit féin nach é seo deireadh an domhain, ní fadhb fhíor nó neamhshuntasach í do chuid trioblóidí. Ní dhéanann sé ach go dtuigeann tú gur féidir leat iad a shárú.

5. 

   Buíoch as an dúshlán. Féadfaidh tú smaoineamh ar d’fhadhb mar fhachtóir diúltach a thugann an deis duit do chumas déileáil a fhorbairt. Mar shampla, má theipeann ort ábhar, is féidir leat é seo a fheiceáil mar fhadhb ollmhór agus braitheann tú frustrachas air. Nó is féidir leat an dúshlán a chuireann sé os do chomhair a thuiscint. Ciallaíonn do mhainneachtain go gcaithfidh tú iarracht níos deacra a dhéanamh nó níos mó taighde agus straitéisí eagraíochtúla nua a fhoghlaim le go n-éireoidh leat. Féadfaidh tú an deacracht atá agat a úsáid mar dheis chun na scileanna seo a fhoghlaim.
   • Féadann fadhbanna a láimhseáil agus a réiteach tú a bheith níos líofa agus ag an am céanna níos ionbhá a bheith agat leis na daoine atá ag déileáil lena gcuid fadhbanna féin.
   fógra

Cuid 2 de 3: Aghaidh a thabhairt ar do Fadhb

1. 

   Scríobh síos d'fhadhb. Ba chóir duit do pháipéar trioblóideach a scríobh síos. Tabharfaidh sé seo láithreacht shoiléir dó agus beifear in ann déileáil leis nuair a bheidh sé scríofa síos agus os do chomhair.
   • Mar shampla, más í an fhadhb atá agat ná nach bhfuil go leor airgid agat, is féidir leat scríobh faoi. Féadfaidh tú iarmhairtí na faidhbe a scríobh síos freisin chun an fócas a aithint agus tú féin a spreagadh chun í a réiteach. Féadann iarmhairtí gann ar airgead tú a dhéanamh neirbhíseach agus gan a bheith in ann taitneamh a bhaint as na rudaí atá uait.
   • Mura bhfuil an cheist ró-phearsanta, is féidir leat an liosta a choinneáil áit éigin inar féidir leat é a fheiceáil ionas nach ndéanfaidh tú dearmad ar an ngníomh. Mar shampla, is féidir leat é a ghreamú ar an gcuisneoir.

2. 

   Labhair faoin bhfadhb. Déan aon fhaisnéis dheacair a roinnt le duine a bhfuil muinín agat aisti, mar shampla cara, gaol, múinteoir nó tuismitheoir. Ar a laghad, is féidir leis seo cabhrú leat strus a laghdú. Ina theannta sin, féadfaidh an duine sin comhairle a thabhairt duit nár smaoinigh tú air riamh.
   • Má tá sé ar intinn agat labhairt le duine a bhfuil an deacracht chéanna aige leat, ní mór duit a bheith beagáinín deaslámhach. Bíodh a fhios ag an duine nach dteastaíonn uait ach foghlaim ón eispéireas ionas gur féidir leat an fhadhb a réiteach freisin.

3. 

   Buíoch as do chuid mothúchán. Is féidir le do chuid mothúchán a bheith mar threoir chun cabhrú leat dul chun cinn a fheiceáil i do phróiseas réiteach fadhbanna féin. Tá mothúcháin tábhachtach, fiú mothúcháin dhiúltacha.Mar shampla, má bhraitheann tú trína chéile nó feargach, in ionad iarracht a dhéanamh do chuid mothúchán a chur faoi chois, is féidir leat aitheantas a thabhairt dóibh agus na cúiseanna atá leo a mheas. Trí chuardach a dhéanamh ar an bhfoinse, beidh tú in ann réiteach a fháil ar do fhadhb.
   • Tá sé ceart go leor mothú brónach, feargach nó imníoch a fhad agus a thuigeann tú nach gcuideoidh na mothúcháin seo leat déileáil leis an bhfadhb mura ngníomhóidh tú. Mar sin féin, is féidir leo cabhrú leat fós a chur ar an eolas faoi d'fhadhb, chomh maith le foinse na faidhbe a mholadh.
   • I measc roinnt bealaí is féidir leat socair a dhéanamh in aimsir an bhróin tá: díriú ar análú, comhaireamh go 10 (nó níos airde más gá), suaimhneas a thabhairt duit féin (is féidir leat é sin a rá leat féin "Beidh gach rud go breá" nó "scíth a ligean"). Féadfaidh tú dul ag siúl, rith nó éisteacht le ceol soothing.

4. 

   Comhairleoir a lorg. Má bhaineann do chuid fadhbanna le sláinte mheabhrach nó le sláinte iomlán, nó má théann siad i bhfeidhm orthu, ba cheart duit smaoineamh ar choinne a fháil agus a dhéanamh le gairmí sláinte meabhrach. Is féidir leo cabhrú leat do chuid fadhbanna a láimhseáil agus a réiteach.
   • Chun síciatraí a fháil is féidir leat triail a bhaint as an suíomh Gréasáin seo: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   fógra

Cuid 3 de 3: Réiteach a Aimsiú

1. 

   Déan staidéar ar an bhfadhb. Tá go leor saincheisteanna chomh coitianta gur féidir leat a lán faisnéise mionsonraithe a fháil ar an ngréasán. Is féidir leat taighde a dhéanamh trí irisí nó fóraim phlé ar líne. Is féidir le fadhb iompraíochta, airgeadais, acadúil nó aon fhadhb eile a d’fhéadfadh a bheith agat a bheith ar líne.
   • Smaoinigh ar chomhrá a dhéanamh le duine a bhfuil taithí aige ar an gceist chéanna nó le saineolaí sa réimse a bhaineann le d’eisiúint.
   • Mar shampla, má bhaineann d’fhadhb le foghlaim, d’fhéadfá comhrá a dhéanamh le do mhúinteoir nó le mac léinn a rinne an cúrsa nó an seimeastar a bhfuil tú ag streachailt leis.
   • Má thuigeann tú nádúr na faidhbe is fusa duit dul i ngleic. Trí d’aird a dhíriú ar dhéileáil leo cabhróidh sé leat do chlaonadh chun mothúcháin neamhthuartha a fhorbairt mar chiontacht nó imní a d’fhéadfadh bac a chur ar do scileanna agus do chumais réiteach fadhbanna.

2. 

   Aimsigh saineolaí. Féadfaidh tú saineolaí a lorg má tá baint ag d’fhadhb le rud éigin ar féidir leis an saineolaí cabhrú leat a réiteach. Mar shampla, má bhaineann d’fhadhb le smaoineamh go bhfuil tú róthrom agus gur mhaith leat cúpla punt a chailleadh, féadfaidh tú cabhair ó chothaitheoir nó traenálaí folláine a lorg.
   • Ní mór duit a chinntiú go lorgaíonn tú comhairle ó ghairmithe ceadúnaithe i réimse ar leith mar go dtaispeánann sé seo go bhfuil na scileanna acu a theastaíonn chun cabhrú leat déileáil le d’fhadhb áirithe. .
   • Tá go leor daoine ann a mheasann gur saineolaithe iad. Mura bhfuil na dintiúir riachtanacha acu, d’fhéadfadh go mbeadh siad díreach mar imposters.

3. 

   Aimsigh duine éigin a chabhróidh leat amach. Is féidir leat duine a bhfuil taithí agat ar a leithéid de chás a fháil chun foghlaim faoin gcaoi ar láimhseáil siad an cás. B'fhéidir gur oibrigh an modh a d'úsáid siad duitse freisin? Mar shampla, má tá deacracht agat fáil réidh le halcól, féadfaidh tú freastal ar chruinniú an ghrúpa Alcólaigh Gan Ainm chun na straitéisí a d’úsáid díthocsainithe rathúla chun a n-alcólacht a choinneáil. díthocsainiú a chothabháil.
   • Déan iarracht ceisteanna a chur ar dhaoine eile chun foghlaim conas atá siad ag déileáil agus ag réiteach na bhfadhbanna a roinneann tú. B’fhéidir go mbeidh tú chomh gafa sin le d’fhadhb féin nach mbeidh tú in ann teacht ar réiteach follasach ach go bhfeicfidh daoine eile é.

4. 

   Déan ransú smaointe chun réiteach a fháil. Déan liosta de na réitigh fhéideartha ar do fhadhb. Smaoinigh ar do phointe tosaigh, cé na daoine ar féidir leat cabhair a iarraidh orthu, agus na hacmhainní atá uait. Déan cinnte go smaoiníonn tú ar na réitigh is féidir leat teacht orthu agus ná tabhair breithiúnas orthu le linn do smaointeoireachta. Níl le déanamh agat ach do chuid smaointe go léir a scríobh síos agus níos déanaí, beidh tú in ann a mheas an réiteach maith nó olc é.
   • "Dissecting" an fhadhb. Go minic, ní amháin go dtiocfaidh fadhb amach as a stuaim féin - is minic a bhíonn iarmhairtí aici agus bíonn tionchar aici ar réimsí eile de do shaol. Cén chuid den fhadhb ar cheart duit dul i ngleic léi ar dtús?
   • Mar shampla, más í an fhadhb atá agat ná nach raibh tú riamh ar saoire, d’fhéadfadh an fhadhb taobh a bheith leis mar go mbeidh sé deacair ort cúpla lá a thógáil saor ón obair, agus go bhfuil sé deacair duit airgead a shábháil le caitheamh íoc as saoire.
   • Is féidir leat dul i ngleic le gach ceann de na fo-shaincheisteanna ar leithligh: Is féidir leat ithe amuigh a íoslaghdú agus a rá le do shaoiste go bhfuil tú traochta agus go bhfuil scíth seachtaine uait, agus do shaoiste a chur ar an eolas faoin bhfeabhsú. cuirfidh sé feabhas ar do tháirgiúlacht san fhadtréimhse má thugann sé / sí am duit téarnamh.

5. 

   Meastóireacht ar réiteach. Má chuirtear cúpla ceist ort féin is féidir leat cinneadh a dhéanamh ar cheart duit cur chuige amháin a leanúint seachas cur chuige eile. Féadfaidh tú na ceisteanna seo a leanas a chur ort féin:
   • An réitíonn an réiteach sin an fhadhb i ndáiríre.
   • Tá an réiteach éifeachtach ó thaobh an ama agus na n-acmhainní a theastaíonn uaidh.
   • Conas a mhothófá dá roghnófá an réiteach sin seachas réiteach eile.
   • Caillteanais agus buntáistí an tuaslagáin.
   • D'oibrigh an teiripe sin do dhaoine eile san am atá thart.

6. 

   Lean do phlean. Nuair a bheidh na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh aitheanta agat agus na hacmhainní bailithe agat, féadfaidh tú dul ar aghaidh le do réiteach agus aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb go díreach. Mura n-oibríonn an chéad réiteach, is féidir leat dul ar aghaidh le Plean B nó ceann nua a chruthú. Tá sé tábhachtach go leanfaidh tú ag obair go dtí go mbeidh an fhadhb curtha i gcrích agat go rathúil.
   • Agus tú ag cur do phlean i bhfeidhm, is féidir leat luach saothair beag a thabhairt duit féin ionas go bhfanfaidh tú ar bharr an phlean fiú nuair a bhíonn rudaí ag éirí diana!
   • Cuir in aghaidh an temptation chun an fhadhb a sheachaint mura n-oibríonn do phlean amach. Cuimhnigh gan an fhadhb a dhéanamh níos measa - ní chiallaíonn nach bhfuil aon bhealach eile ann chun déileáil léi toisc nach gcabhraíonn réiteach leat an fhadhb a réiteach.
   fógra