Údar:
Robert Simon
Dáta An Chruthaithe:
21 Meitheamh 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is cuid thábhachtach den oideachas iad tástálacha agus cuireann siad strus ar go leor mac léinn. Chun imní atá ag dul in olcas ó na measúnuithe trioblóideacha seo a sheachaint, tá sé tábhachtach dul i dteagmháil leo le hintinn shoiléir agus tuiscint ar conas déileáil le cás struis uileghabhálach. ná. In a lán cásanna, bíonn strus scrúduithe san intinn, agus tá ról mór ag disciplín meabhrach sna buneilimintí le go n-éireoidh leis.
Céimeanna
Cuid 1 de 4: Ullmhaigh don tástáil
Bíodh a fhios agat na riachtanais tástála. Ná déan dearmad imlíne an chúrsa a sheiceáil nó fiafraigh den mhúinteoir cén t-ábhar a bheidh á staidéar agat. Má tá tuiscint shonrach ann ar an méid a thástáilfear, beidh tú ag mothú níos lú débhríoch faoin tástáil atá le teacht agus níos cosúla le rud is féidir leat a láimhseáil.
- Mura bhfuil tú cinnte faoi aon cheann de na pointí, cuir ceist ar an múinteoir. Is fearr le múinteoirí ceisteanna a fhreagairt seachas ligean do mhic léinn an obair a dhéanamh gan tuiscint a fháil ar a bhfuil á cur.
- Déan cinnte go léann tú imlíne an chúrsa agus aon fhaisnéis a thug do mhúinteoir duit sula gcuireann tú ceisteanna. Ní bheidh siad sásta má sheolann tú ríomhphost chucu ag fiafraí an bhfuil an tástáil ar leathanach 1 den imlíne.
Déan staidéar sa spás céanna le seomra scrúduithe. Tá feiniméan síceolaíoch ann ar a dtugtar cuimhne comhthéacsúil. Pléann sé an smaoineamh gur fearr is féidir linn cuimhneamh ar go leor rudaí i roinnt timpeallachtaí cosúla nuair a bhíonn faisnéis criptithe.Tugtar feiniméan gaolmhar ar chuimhne stát-bhunaithe, rud a chiallaíonn gur fearr ár gcuimhne nuair a fhoghlaimímid agus a aimsímid faisnéis i riocht fisiceach éigin dá samhail.- Má tá tú i seomra ciúin le linn an scrúdaithe, déan iarracht an spás sin a insamhail agus tú ag ullmhú. Seo mar is féidir cuimhne comhthéacsúil a úsáid i do dtús báire.
- Mar shampla de chuimhne státbhunaithe, má ullmhaíonn tú don scrúdú ag úsáid caiféin, b’fhéidir go mbeadh do chuimhne ar lá na tástála níos fearr má tá an méid céanna caiféin agat. Ag baint úsáide as an eolas seo agus a fhios agat go bhfuil tú ag glacadh céimeanna a léiríodh chun do scór tástála a uasmhéadú; Ná déan dearmad é a úsáid ach má bhraitheann tú strus faoin scrúdú atá le teacht.
Tóg nótaí sa rang. Ná bí ag brath ach ar chuimhne nó ar an gcuraclam. Tóg roinnt ama sa rang chun achoimre a dhéanamh ar a bhfuil ráite ag do mhúinteoir. Má tá strus ort i gcomhair scrúduithe, má tá tú in ann na nótaí a athbhreithniú cabhróidh sé leat cuimhneamh ar go leor rudaí a tharla sa rang nár ghlac tú nótaí fiú, agus máistreacht a thabhairt duit a thuilleadh. ábhair.- Agus nótaí á dtógáil agat, dírigh ar na príomhfhocail agus na smaointe a scríobh síos go tapa seachas iarracht a dhéanamh an litriú a cheartú. Níl sé chomh tábhachtach na habairtí a chóipeáil go díreach agus na príomhsmaointe a scríobh síos.
- Nótaí athbhreithnithe go seachtainiúil. Cabhróidh sé seo leat an t-ábhar a ionsú agus é a aistriú go cuimhne fadtéarmach. Faoin am a dhéanfaidh tú an tástáil, beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr mar go raibh tú ullmhaithe.
Bainistigh an t-am go ciallmhar. Ná déan iarracht cram a dhéanamh sna nóiméid dheireanacha den scrúdú; Gan dabht beidh strus scrúdaithe mar thoradh air seo. Roinn an t-am staidéir ina eatraimh bheaga thar laethanta nó seachtainí. Trí “do chuid ama staidéir a“ roinnt ”thar chúrsa thar thréimhse níos faide, mar shampla cúpla lá nó seachtainí, cuimhneoidh tú ar níos mó faisnéise.- Más féidir leat cuimhne státbhunaithe a úsáid, déan iarracht staidéar a dhéanamh ag an am céanna den lá agus tú ag ullmhú don scrúdú. Sa chaoi seo beidh tú tuirseach / airdeallach ag an am céanna agus tú ag staidéar agus ag tástáil. Rachaidh tú i dtaithí ar an mothú ar ábhar cúrsa a phróiseáil ar lá na tástála.
Is fearr a fhoghlaimíonn tú an áit. Smaoinigh ar chuid de na tosca a chabhróidh leat a bheith níos compordaí agus níos suaimhní agus tú ag ullmhú don scrúdú. Agus an spás foghlama idéalach á bhunú:
- Coinnigh súil ar leibhéal an tsolais sa seomra. Foghlaimíonn daoine áirithe níos fearr le solas soiléir agus is fearr le daoine eile solas éadrom.
- Amharc ar an spás foghlama. Déan cinneadh an ndéanann tú níos fearr i seomra cluttered nó más fearr leat spás glan agus úr.
- Tabhair aird ar thorann cúlra. An gcabhraíonn ceol leat díriú nó an bhfuil spás ciúin ag teastáil uait chun staidéar a dhéanamh?
- Faigh áit eile le staidéar a dhéanamh air, cosúil le leabharlann nó caife. Féadann an t-athrú tírdhreacha dearcadh nua a thabhairt ar an doiciméadacht agus roinnt acmhainní breise a sholáthar.
Rest go minic. De réir taighde síceolaíoch, ní féidir leis an inchinn dhaonna díriú ach ar thasc éifeachtach amháin ar feadh 45 nóiméad ar an meán. Ina theannta sin, léirigh taighde néareolaíochta go ndíríonn an inchinn ar a cumas próiseáil i gceart má dhíríonn tú ar an rud céanna ar feadh rófhada.
Athlíon uisce don chorp. Ná déan dearmad neart uisce a ól. Déan iarracht 8 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Mura n-ólann tú go leor uisce is féidir go mbraitheann tú slaodach agus go mbeidh strus ort.
- Féadann caiféin mothú imníoch a chur ort, rud a chuireann le mothúcháin struis agus imní. Ól cupán caife nó deochanna boga más maith leat, ach ná déan dearmad air. Molann saineolaithe gan níos mó ná 400mg de chaiféin a ithe in aghaidh an lae do dhaoine fásta. Ní mór do leanaí agus do dhéagóirí ionsú thart ar 100mg in aghaidh an lae a theorannú (comhionann le cupán caife nó 3 cannaí dí bog).
- Is féidir le cupán tae luibhe cabhrú leat go mbraitheann tú níos compordaí agus do chorp a hydrate. Is roghanna maithe iad lus an phiobair, chamomile, agus lus na paisean.
Éachtaí luaíochta, is cuma cé chomh beag. Má bhraitheann tú neirbhíseach faoin scrúdú, ná déan dearmad luaíocht a thabhairt duit féin le linn an ranga. Spreagfaidh sé seo tú chun leanúint ar aghaidh ag staidéar agus d’fhéadfadh sé do strus a laghdú fiú.
- Mar shampla, tar éis duit staidéar crua a dhéanamh ar feadh uair an chloig, glac sos agus téigh ar líne ar feadh thart ar 20 nóiméad nó féach ar eipeasóid den seó teilifíse is fearr leat. Cabhróidh sé seo le d’intinn a scíth a ligean agus tú ag scíth a ligean toisc go bhfuil sé spreagtha chun cabhrú leat a spreagadh chun staidéar a atosú tar éis duit scíth a ligean.
Déan aclaíocht. Féadann aclaíocht aeróbach rialta strus a mhaolú, mar sin má bhraitheann tú go bhfuil tú ag éirí ró-neirbhíseach roimh do scrúdú, déan iarracht rith nó dul chuig an seomra aclaíochta.
- Agus tú ag cleachtadh, éist le ceol beoga chun fuinneamh a choinneáil leat i rith an chleachtaidh.
- Tá bealaí eile ann chun strus a shárú, féach ar alt cabhrach eile wikiHow ar Scíth a ligean Roimh an Scrúdú Deireadh Coláiste.
Ithe sláintiúil. Féadann ithe míshláintiúil go mbraitheann tú diúltach, agus go gcuirfidh sé isteach ar d’ullmhúchán don scrúdú. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach ithe i gceart más mian leat a bheith sa tsláinte is fearr le go n-éireoidh go maith le do scrúdú agus gan béim a chur ort.
- Bain triail as meats lean, cnónna, torthaí agus glasraí.
- Seachain a lán siúcra nó bianna próiseáilte a ithe.
- Cuimsíonn ithe sláintiúil aiste chothrom bia. Déan iarracht gan ró-ithe agus bia amháin. Is féidir leat a lán rudaí a chur le do réim bia tríd an mbealach a chócaíonn tú gach lá a athrú.
Faigh go leor codlata. Mura bhfaigheann tú go leor codlata san oíche is féidir mothúcháin tuirse, strus agus imní a mhéadú.
- Má bhíonn fadhbanna codlata agat déan iarracht an seomra a dhéanamh níos dorcha. Cuir bac ar fhuaimeanna trí thimpeallachtaí a athrú agus / nó earplugs a chaitheamh.
- Cruthaigh gnáthamh codlata agus cloí leis gach oíche. Tabhair faoi deara cé mhéad uair an chloig codlata a chaithfidh tú a chodladh gach oíche le go mbeidh tú i do dhúiseacht ar maidin; faigh an oiread uaireanta an chloig codlata agus a theastaíonn uait gach oíche.
- Mar shampla, má tá claonadh ort dul a chodladh ag 10:30 in léigh leabhar thart ar 30 nóiméad roimh leaba, ag leanúint an amchláir chomh minic agus is féidir. Ar an mbealach seo, cuirfidh tú oiliúint ar do chorp chun go leor codlata a fháil.
- Léigh an rang teagaisc cabhrach "Codladh roimh an scrúdú" ar wikiHow chun comhairle chabhrach a fháil.
Fiafraigh díot féin an bhfuil tú éagumasach ar fhoghlaim. D’fhéadfadh sé a bheith ina riocht mar Neamhord Hipirghníomhaíochta Easnamh Airde (ADHD) nó locht foghlama eile a chuireann isteach ar do chumas déanamh go maith sa scrúdú. Is féidir leis seo a bheith strusmhar, ach bíodh a fhios agat go mbíonn go leor acmhainní ag scoileanna go minic chun cabhrú leat barr feabhais a bhaint amach.
- Más ábhar imní é seo, téigh i gcomhairle le do chomhairleoir scoile nó le do mhúinteoir agus foghlaim conas cabhair a fháil.
Cuid 2 de 4: Faoiseamh a dhéanamh ar an strus ar lá na tástála
Bain sult as bricfeasta sláintiúil ar lá na tástála. Gan bricfeasta ceart, titeann leibhéil fuinnimh go gasta agus fágann tú go bhfuil tú faoi strus, imníoch agus tuirseach. Ná déan dearmad bricfeasta sláintiúil, fuinniúil a ithe ar lá na tástála. Bain triail as bianna a ithe a sholáthraíonn fuinneamh fadtéarmach, cosúil le huibheacha nó coirce. Seachain bianna a bhfuil go leor siúcra iontu mar ní sholáthraíonn siad ach fuinneamh sealadach agus féadann siad tú a dhéanamh tuirseach i lár na tástála.
Ól go leor uisce. Bíonn tionchar diúltach ag díhiodráitiú ar chumas na hinchinne feidhmiú go héifeachtach. Déan cinnte go leor uisce a athlánú don chorp roimh na scrúduithe; Cuimhnigh uisce a ól le bricfeasta!
- Má cheadaítear é, tabhair buidéal uisce leat chun na tástála. Déanann an smaoineamh an corp a dhíhiodráitiú! Ná bíodh iontas ort má iarrann an múinteoir an buidéal uisce a sheiceáil, mar déanann roinnt mac léinn iarracht mealladh trína gcuid freagraí a scríobh ar lipéad an bhuidéil. (Ná déan é - ní fiú é an chaimiléireacht riamh, agus má ghabhtar thú, beidh níos mó trioblóide agat ná droch-scrúduithe a dhéanamh.
Smaoinigh ar an méid caiféin a itheann tú. Toisc go bhféadfadh an tsubstaint seo a bheith ina cúis le cravings, ná hól an iomarca caife / caiféin roimh an tástáil. Is féidir le caiféin mothúcháin imní agus strus a mhéadú. Má tá strus ort le linn an scrúdaithe, ní dhéanfaidh caiféin ach na mothúcháin seo a ghéarú agus beidh sé níos deacra iad a rialú.
- Ná athraigh d’iontógáil caiféin go suntasach mar is gnách ar lá na tástála. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le cúpla comhartha aistarraingthe ar féidir leo idirghníomhú le mothúcháin struis agus a fhágann go mbraitheann tú thar a bheith diúltach.
- Féadfaidh iontógáil caiféin a theorannú tionchar dearfach a imirt ar do chuimhne, mar sin má bhíonn cupán caife agat le bricfeasta go rialta, téigh ar aghaidh.
Ag teacht go luath. B’fhéidir go mbeidh imní ort faoin scrúdú mar sin ná cuir aon bhrú breise ar eagla go mbeidh tú déanach.Ina theannta sin, má thagann tú go luath cabhraíonn sé leat a bheith cinnte go bhfuil an suíochán is fearr leat.
Léigh na treoracha go cúramach. Sula bhfreagraíonn tú aon cheist ar an tástáil, faigh amach go díreach cad atá uait. Téigh tríd an scrúdú chun an t-ábhar a fheiceáil agus smaoineamh ginearálta a thabhairt duit féin ar an fhad a thógfaidh sé ar gach ceist a chríochnú. Is féidir le débhríocht a bheith strusmhar, mar sin trí fhios a bheith agat cá fhad a thógann an scrúdú níos lú struis a chur ort. fógra
Cuid 3 de 4: Strus an scrúdaithe a shárú
Seachain brostú. Tóg am chun an scrúdú a dhéanamh. Má tá tú i bhfostú ar cheist ar feadh tréimhse fada, seachas strus, cuimhnigh nach bhfuil ann ach ceist amháin ar an tástáil. Más féidir (má cheadaíonn struchtúr na scrúduithe), scipeáil an cheist agus téigh ar ais ag obair ag deireadh na huaire má tá am ann.
- Tabhair aird ar an gclog agus tabhair 5-10 nóiméad duit féin chun na freagraí a athbhreithniú chun aon bhotúin a sheiceáil nó chun na ceisteanna a chaill tú ar dtús a chomhfhogasú.
Guma coganta. Laghdaigh mothúcháin imní trí guma coganta. Coinníonn sé seo an béal gnóthach agus oibríonn sé mar bhealach chun imní a laghdú.
Fiafraigh den mhúinteoir an bhfuil aon fhadhbanna agat. Níl aon fhadhb ag iarraidh rud a shoiléiriú. Féadfaidh an múinteoir an cheist a fhreagairt nó nach féidir toisc go bhféadfadh sé seo buntáiste éagórach a thabhairt duit ar iarrthóirí eile, ach ní thógann sé ach cúpla soicind ort do lámh a ardú agus a iarraidh.
Imní a aithint sa scrúdú. Nuair a thuigeann tú go bhfuil imní ort, bain úsáid as roinnt nó gach ceann de na céimeanna thíos chun é a mhaolú. Is féidir imní le linn an scrúdaithe a bheith le feiceáil i bhfoirm ar bith ar roinnt comharthaí lena n-áirítear:
- Tinneas goile
- Béal tirim
- Nausea
- Tinneas cinn
- Buille croí arrhythmic
- Smaointeoireacht mhí-ámharach
- Feasacht mheabhrach a chailleadh
- Deacracht ag díriú
Cuimhnigh análú. Dún do shúile, breathe go crua 3 huaire, ansin sos a ghlacadh, ionanálú, agus an próiseas a athdhéanamh. Ní amháin go ndéanann análaithe láidir agus d’aon ghnó an corp a mhaolú, ach méadaíonn sé sreabhadh ocsaigine chuig an inchinn freisin. Úsáid an dá theicníc seo roimh an scrúdú agus le linn tráthanna deacra le linn an scrúdaithe.
- Inhale trí do shrón ar feadh 4 chomhaireamh. Déan iarracht an anáil a choinneáil ar feadh 2 chomhaireamh agus exhale go mall trí do bhéal ar feadh 4 chomhaireamh.
Sín agus conradh roinnt matáin. Mar shampla, síneadh do ghuaillí agus scíth a ligean go mall, ag athrá an phróisis seo i roinnt réimsí eile den chorp. Méadóidh síneadh na matáin roimh scíth a ligean mothú scíthe an choirp, rud a fhágfaidh go mbeidh an corp níos compordaí.
Rest ar feadh tamaill más gá. Má cheadaítear é, eirigh agus ól uisce, téigh go dtí an seomra scíthe, nó déan do chosa a shíneadh má chuidíonn sé le fócas a fháil ar ais agus imní a laghdú.
Bíodh fís agat den tástáil. Cuimhnigh, agus pleanáil mhór á déanamh don todhchaí, b’fhéidir nach beag an rud é droch-scrúdú a dhéanamh. Is minic a dhéanaimid rómheastachán ar an gcaoi a dtarlaíonn droch-rudaí agus cé chomh dona a bhraitheann sé orainn. Coinnigh seo i gcuimhne má bhíonn strus ort i lár an scrúdaithe. Ní deireadh an domhain é droch-scrúduithe a dhéanamh. Leanann an saol ar aghaidh agus is féidir leat staidéar níos fearr a dhéanamh don chéad scrúdú eile!
- Má aimsíonn tú smaointeoireacht dhiúltach, déan iarracht tú féin a scaradh uaidh. Fiafraigh díot féin: Cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú i ndáiríre mura féidir liom déanamh go maith ar an scrúdú? Déan iarracht acmhainn réasúnta a choinneáil chun réasúnaíocht a dhéanamh faoi. An féidir leat an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú a láimhseáil i ndáiríre? Is dóichí gurb é an freagra is ea.
- Is féidir leat smaoineamh ar bhealach oibre freisin má bhíonn imní ort faoi thábhacht an scrúdaithe seo. Is féidir leat an tástáil a dhéanamh arís. Féadfaidh tú do scór tástála a mhéadú le níos mó iarrachta. Féadfaidh tú teagascóir a fhostú nó staidéar a dhéanamh le cairde don chéad scrúdú eile. Ní hé seo deireadh an domhain.
Cuid 4 de 4: Déileáil le strus iar-scrúdaithe
Ná smaoinigh air. Ar ndóigh, tá sé níos éasca é a rá ná a dhéanamh, ach déan iarracht cuimhneamh nach féidir leat dul ar ais agus aon rud faoin am atá thart a athrú nuair a bheidh an scrúdú críochnaithe. Dá bhrí sin, seachain freagraí ar cheisteanna áirithe a chur ar do chairde má cheapann tú go gcuirfidh siad béim ort. Chun dul i bhfostú sa "chiorcal briseadh taifead", seo roinnt leideanna chun triail a bhaint:
- Déan dearmad faoi na rudaí nach bhfuil aon smacht agat orthu. Fiafraigh díot féin "An féidir liom an scrúdú a athrú anois?" Mura bhfuil, déan iarracht neamhaird a dhéanamh air.
- Féach botúin mar dheiseanna foghlama. Ón taobh seo de, ní cúis imní é an cheist mhícheart ar an tástáil a fhreagairt.
- Déan iarracht sceideal sosa a thógáil chun dearmad a dhéanamh ar do chuid imní go sealadach. Tóg 30 nóiméad agus lig do chuid imní go léir pas a fháil le linn na tréimhse sin. Smaoinigh go cúramach ar na saincheisteanna a chuireann strus ort. Ansin, nuair a bhíonn an 30 nóiméad suas, déan dearmad orthu.
- Is féidir le cleachtadh cabhrú le d’intinn a scíth a ligean tar éis duit an scrúdú a dhéanamh.
- Amharc ar alt wikiHow "Scíth a ligean d’intinn tar éis an scrúdaithe" le haghaidh roinnt comhairle.
Tóg am chun scíth a ligean. Fan amach ó smaointeoireacht scrúduithe trí rud is breá leat a dhéanamh; Déan iarracht gníomh a bhfuil tú paiseanta faoi a roghnú.
- Mar shampla, má mheallann tú féachaint ar scannáin nó leabhair a léamh, déan é. Más breá leat a bheith ag imirt spóirt, téigh amach ansin agus spórt a imirt!
Féach an scrúdú mar eispéireas foghlama. Is féidir leat foghlaim ó do bhotúin; Cuimhnigh gurb é cuspóir an scrúdaithe i ndeireadh na dála do leibhéal eolais ar ábhar a thomhas. Cuidíonn sé seo leat do chuid buanna agus laigí a bhaint amach maidir le hábhar an chúrsa.
- In áit a bheith faoi strus faoi fhaisnéis faoi scrúduithe, déan iarracht é a fheiceáil mar dheis chun d’eolas a mheas go cruinn, ar féidir leat a úsáid ansin chun tú féin a fheabhsú.
- Cuimhnigh nach tomhas torthaí tú féin cé na torthaí tástála. D’fhéadfá a dhéanamh go dona le linn an scrúdaithe ach fós a bheith i do mhac léinn maith.
Caitheamh go maith leat féin. Ith pizza nó sushi nó candy nó ceannaigh léine nua duit féin; is cuma cad a dhéileálann go maith leat, bíonn tú sásta ar feadh cúpla nóiméad. Tá an scrúdú strusmhar, ach tá tú déanta. Anois scíth a ligean le rud éigin a thaitníonn leat, ansin tosú ag ullmhú don chéad scrúdú eile! fógra
Comhairle
- Ná déan iarracht tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Tá roinnt mac léinn an-mhaith go nádúrtha sa bhitheolaíocht. In áit dul san iomaíocht le daoine eile, is tú féin an lucht féachana is fearr chun dul san iomaíocht.
- Má tá deacracht agat scíth a ligean, smaoinigh ar theicnící scíthe coitianta agus machnaimh. Is féidir leo cabhrú le strus scrúduithe a bhainistiú chomh maith le strus sa saol laethúil.
