Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá sé an-nádúrtha go mbeadh smaointe diúltacha ag gach duine ag am amháin nó ag am eile. Mar sin féin, is féidir go leor fadhbanna a bheith mar thoradh ar smaointeoireacht ró-dhiúltach. Má fhástar go saor iad, féadfaidh siad dul i bhfeidhm ar go leor gnéithe dár saol agus dár bhfolláine, lena n-áirítear ár sláinte choirp. Tá go leor modhanna simplí ann a chabhróidh leat an bealach smaointeoireachta sin a athrú agus dearcadh níos dearfaí a oscailt, lena n-áirítear monologue, amharc, agus aird a tharraingt ort féin. Léigh ar aghaidh chun níos mó a fhoghlaim faoi déileáil le smaointe diúltacha.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Tuig do phatrúin smaointeoireachta diúltacha

1. 

   A thuiscint go bhfuil ról le himirt ag smaointe diúltacha freisin. Cé go bhfuil siad cráite agus corraitheach, tá dea-intinn ag smaointe diúltacha freisin. Creideann roinnt síceolaithe freisin go bhfuil beagán pessimism tairbheach, toisc go gcuireann sé iallach orainn a bheith seiftiúil agus géarchúiseach nuair a théann rudaí mícheart.
   • Bíodh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar le do chuid smaointe diúltacha. Is cuid mhór dár smaointeoireacht an smaointeoireacht dhiúltach, fiú tréith de shíceolaíocht an duine. Cosúil lenár sinsir, foghlaimíonn daoine i gcónaí faoina dtimpeallacht agus déanann siad iarrachtaí athrú a dhéanamh ar mhaithe. Ardaíonn an próiseas seo fadhbanna nuair a thosaímid ag creidiúint go bhfuil na smaointe diúltacha sin fíor.

2. 

   
   
   Bíodh a fhios agat nuair a bhíonn smaointe diúltacha buartha. Téann smaointe diúltacha i dtrioblóid nuair a chuireann siad isteach ar d’iompar agus cruthaíonn siad trioblóidí i do shaol laethúil. Ansin b’fhéidir go mbeidh ort cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach a lorg. Tiocfaidh aimsir do chuid fadhbanna nuair a bheidh an diúltachas i gceannas ort, toisc go bhfuil tú ag fanacht go dtarlóidh rud éigin dona. Tugtar “tuar féin-chomhlíontach” ar an bhfeiniméan seo, agus é ag cur síos ar an timthriall fí nuair a bhíonn do bhealach smaointeoireachta nó fanacht faoi chás ina nós nua, agus bíonn an nós seo ina chúis le fanacht. Tagann do fanacht fíor.
   • Sampla: Is dóigh leat go dteipfidh ort an tástáil Bhéarla amárach. Leis an mbealach smaointeoireachta ag teip ar aon nós, beidh d’iompar neamhullmhaithe don tástáil ansin. Agus mar sin chailleann tú. Is é an iarmhairt fhadtéarmach a bhaineann leis seo ná go dtosaíonn tú ag smaoineamh go bhfuil tú dúr nó dona ag déanamh tástálacha, agus bíonn fadhbanna eile sna scrúduithe mar thoradh ar an mbealach smaointeoireachta seo.

3. 

   
   
   Bí aireach ar phatrúin smaointeoireachta diúltacha. Tagann smaointeoireacht dhiúltach i go leor foirmeacha éagsúla. Is féidir le bheith ar an eolas faoi na cineálacha smaointeoireachta seo cabhrú leat a bheith ar an eolas agus tú ag smaoineamh go diúltach, agus iarracht a dhéanamh cur ina choinne ag an am céanna. Ní oireann gach smaoineamh diúltach do chineál áirithe, ach tá roinnt cineálacha smaointe diúltacha coitianta ann a d’fhéadfadh a bheith ag imirt amach i d’intinn.
   • Scagadh: déanann tú neamhaird ar gach gné dhearfach den chás. Mar shampla, má thógann tú ábhar an-deacair le C + agus má bhí súil agat A a fháil roimhe seo, b’fhéidir go gceapfá, "Is mac léinn muinteartha mé."
   • Smaointeoireacht dubh nó bán: má dhiúltaíonn tú ceantair ghlasa a bhrath, breitheamh ag an am céanna i dtéarmaí “gach rud nó rud ar bith”. Mar shampla, má fhaigheann tú B- nuair a bhíonn súil agat go bhfaighidh tú A, b’fhéidir go gceapfá go bhfuil tú féin mar “Teip orm”.
   • Ginearálú iomarcach: glacann tú leis gur tharla rud éigin uair amháin agus go dtarlaíonn sé arís. Mar shampla, má fhaigheann tú B- nuair a bhíonn súil agat A a fháil, b’fhéidir go gceapfá, “ní bhfaighidh mé B- ach ar an tástáil”.
   • Conclúid go gasta: glacadh leis go bhfuil a fhios agat cad a cheapann nó a mhothaíonn daoine eile. Mar shampla, má fhaigheann tú B- agus tú ag fanacht le A, b’fhéidir go gceapfá, "Ceapann an múinteoir go bhfuilim dúr."
   • An fhadhb ag dul in olcas: is dóigh leat go dtarlóidh an rud is measa i gcónaí. Mar shampla, roimh gach tástáil a dhéanann tú, dar leat, "gheobhaidh mé an scór is ísle i mo rang!"
   • Pearsantaithe: creideann tú go mbíonn tionchar agat ar chásanna nó ar imeachtaí nach bhfuil faoi do smacht go praiticiúil. Mar shampla, má bhíonn tú i gcónaí ag béicíl ar do shaoiste, b’fhéidir go gceapfá, "Chuir mé scread as do shaoiste an t-am ar fad, is é mo locht-sa é."
   • An fallaing rialaithe: braitheann tú go bhfuil tú faoi smacht iomlán nó faoi smacht iomlán. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, “Níl aon rud is féidir liom a dhéanamh chun A i matamaitic a fháil”.
   • An fallaing na cothroime: creideann tú go bhfuil an saol éagórach go bunúsach. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, "Fuair ​​mé matamaitic B- toisc go bhfuil an saol éagórach i gcónaí."
   • Cuir an milleán: glacann tú leis go bhfuil daoine eile freagrach as do chuid mothúchán. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, “Cuireann saineolas Lan Anh frustrachas orm”.
   • Réasúnaíocht de réir mothúcháin: glacann tú leis go bhfuil an mothúchán bunaidh ceart díreach toisc go raibh sé agat. Mar shampla, d'fhéadfá a rá leat féin, "Is dóigh liom fear caillte na himeartha, mar sin teipeann orm."
   • An fallaing faoin athrú: creideann tú go gcaithfidh daoine eile athrú chun go mbeidh tú sásta.Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, “Ní bheidh mé sásta go deo mura n-athróidh Lan Anh a dearcadh”.
   • Lipéadaigh an t-iomlán: lipéadaíonn tú go dona tú féin nó daoine eile mar gheall ar eachtra nó gníomh. Mar shampla, má rinne tú dearmad athbhreithniú a dhéanamh ar thástáil, b’fhéidir go gceapfá, "Nílim iontaofa."

4. 

   
   
   Iris do chuid smaointe chun tuiscint níos fearr a fháil ar na rudaí a spreagann do smaointe diúltacha. B’fhéidir go dtosóidh tú ag tuiscint agus go mbeidh tú in ann smaointe diúltacha a phróiseáil agus tú á scríobh síos. Tosaigh trí imeacht a thaifeadadh inar mian leat go dtarlódh sé ar bhealach difriúil, nó má cheapann tú go bhféadfá é a láimhseáil níos fearr. Ba cheart duit súil a choinneáil freisin ar an gcaoi a mbraitheann tú faoin imeacht, más féidir.
   • Mar shampla, d’fhéadfá imeacht mar seo a thaifeadadh, “Ní dhearna mé mo chuid Béarla go maith. Bhraith mé neirbhíseach sular ghlac mé an tástáil mar chuir sé i gcuimhne dom an tástáil dheireanach nár éirigh liom ”.

5. 

   Sainaithin do chuid smaointe gan aithne. Chomh maith le haon smaointe diúltacha faoin scéal, tabhair faoi deara do chuid smaointe gan aithne. Sin iad na smaointe neamhfhiosacha a thagann isteach i d’intinn i gcónaí. Tagann siad gan fógra agus gan chúis.
   • Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá go neamhbheartaithe, “Tá mé dúr”. "Is duine mé a mbeidh díomá orm", nó "Ní éireoidh le mo shaol go deo".

6. 

   Sainaithin an cineál smaointeoireachta diúltacha atá agat. Déan athbhreithniú ar na cineálacha smaointe diúltacha is coitianta le fáil amach cén cineál smaointeoireachta atá tú ag titim isteach. Ainmnigh do chuid patrún smaointeoireachta san iris tar éis duit iad a aithint.
   • Mar shampla, má cheapann tú, "Táim dúr," d'fhéadfá an smaoineamh a ainmniú: "Smaointeoireacht dhubh nó bán," toisc go bhfuil tú ag déanamh neamhaird ar do ghníomhais mhaithe.

7. 

   Imní féideartha a aithint. Chun déileáil le smaointe diúltacha, ní mór duit iad a thuiscint níos fearr, na claontachtaí agus na creidimh a bhaineann leo. Roghnaigh smaoineamh diúltach agus déan machnamh ar na hábhair imní a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh air.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh smaointe diúltacha agat mar, “Táim dúr”. D’fhéadfadh an spreagadh smaoinimh seo a bheith ceangailte le do chuid amhras faoi d’eolas agus do chumais nádúrtha.

8. 

   Scrúdaigh fréamhacha smaointe diúltacha. Ná déan dearmad go mbaineann do smaointe diúltacha le creidimh nó claontachtaí i d’intinn. Tá sé tábhachtach go ndéanann tú iarracht fréamh na gcreideamh nó na claontachtaí sin a aimsiú agus a bheith diongbháilte deireadh a chur leo.
   • Mar shampla, má bhíonn smaointe imníoch agat go minic go dteipfidh ort scrúdú, smaoinigh ar na róil a imríonn do thuismitheoirí agus do mhúinteoirí i gcruthú an chreidimh sin. An ndeir siad go minic nach n-éireoidh leat sa saol má choinníonn tú ar na scrúduithe?

9. 

   Tabhair dúshlán do chuid smaointe. Is féidir leat tuiscint níos fearr a fháil ar do chuid smaointe freisin trí cheisteanna amhrasacha a chur. Is féidir an modh seo a úsáid nuair atá tú ar an eolas agus in ann na smaointe diúltacha sin a aithint. Is é an aidhm atá leis seo cabhrú leat a thuiscint nach bhfuil an chuid is mó de na smaointe fíor ach go bhfuil siad ag freagairt do rud éigin. Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • An bhfuil an smaoineamh sin ceart?
   • Má cheapann tú go bhfuil sé fíor, ansin cén fáth a bhfuil a fhios agat go bhfuil sé fíor? Cén cruthúnas atá agat?
   • Conas a imoibríonn tú le smaointe diúltacha? Cad iad na gníomhartha, na smaointe, agus na mothúcháin a leanann as sin?
   • Conas a d’athródh do ghníomhartha agus d’iompar gan na smaointe sin?

10. 

    Sainaithin réimsí a bhfuil athrú ag teastáil uathu. Má aimsítear réimsí athraithe nach mór a athrú cabhróidh sé leat d’aird a atreorú agus go leor maitheasa a chruthú i do shaol. Fiafraigh díot féin, an bhfuil baint ag do chuid smaointe le gnéithe áirithe de do shaol, mar do shlí bheatha, do chaidreamh nó do shláinte? Roghnaigh ceann amháin de na réimsí seo agus faigh amach cad is féidir leat a dhéanamh chun an cás a fheabhsú.
    • Mar shampla, má bhíonn strus i gcónaí ar do phost, smaoinigh ar na rudaí is féidir leat a athrú. B’fhéidir go mbeidh ort uaireanta fada a oibriú, ach caithfidh tú a bheith ró-oibrithe. Is féidir leat bealaí a aimsiú chun tascanna gan ghá a laghdú nó do bhainistíocht ama a fheabhsú. Ina theannta sin, is féidir leat bealaí a fhoghlaim chun strus a laghdú.
    fógra

Modh 2 de 3: Pléigh smaointe diúltacha

1. 

   Tuig na buntáistí a bhaineann le do chuid smaointe a phróiseáil trí labhairt amach os ard. Chomh maith le do chuid smaointe diúltacha a thaifeadadh agus machnamh a dhéanamh orthu, féadfaidh tú freagairt do smaointe diúltacha. Is féidir le monologues dearfacha cabhrú leat do dhearcadh a athrú de réir a chéile agus do fhéin-cháineadh a laghdú.

2. 

   Smaointe diúltacha a cheartú de réir mar a thagann siad chun cinn. Chun monologue dearfach a thionscnamh, ná lig do smaointe diúltacha pas a fháil gan é a iompú ina cheann dearfach. B’fhéidir go mbeadh sé deacair ar dtús, ach de réir a chéile beidh an cleachtas níos éasca agus tosóidh tú dearcadh níos dearfaí a fhorbairt. Má thagann smaoineamh diúltach aníos an chéad uair eile, déan machnamh dearfach air.
   • Mar shampla, nuair a thagann an smaoineamh chun cuimhne, "Ní féidir liom meáchan a chailleadh riamh", cuir iallach ort an smaoineamh sin a cheartú i ndearbhú dearfach. D’fhéadfá rud éigin a rá mar, “Leanfaidh mé orm ag iarraidh meáchan a chailleadh”. Trí do chuid smaointe diúltacha a athrú go dearbhú dóchasach, tá tú ag cur iallach ort díriú ar an taobh dearfach den chás.

3. 

   Taispeáin nach bhfuil do chuid smaointe fíor. Féadfaidh tú déileáil le do chuid smaointe diúltacha trí dhearbhú nach bhfuil iontu ach smaointe agus nach léiríonn siad cé tú féin. Gach uair a thagann smaoineamh chun cinn, abair an smaoineamh os ard, agus ní mór duit fios a bheith agat nach bhfuil ann ach smaoineamh.
   • Mar shampla, má thagann d’intinn chun cuimhne, “Is teip mé,” tuig nach bhfuil ann ach smaoineamh. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí rá leat féin, "Sílim gur teip mé."

4. 

   Sainaithin an fórsa tiomána atá taobh thiar de do chuid smaointe diúltacha. Ná déan dearmad go mbíonn smaointe diúltacha uaireanta tairbheach. Bíonn amanna ann nuair nach mbíonn d’intinn ach ag iarraidh tú a choinneáil ó dhul ar an mbealach nó tú a chosaint ar mhí-ádh a d’fhéadfadh a bheith ann. Mar sin féin, ní chiallaíonn sin nach núis duitse iad. Ciallaíonn sé go gcaithfidh tú bealach eile a aimsiú chun na cineálacha smaointeoireachta seo a láimhseáil. Bealach chun déileáil le smaointe diúltacha is ea buíochas a ghabháil le d’intinn, atá ag iarraidh go bunúsach tú a chosaint.
   • Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, "Beidh mé déanach don obair mar gheall ar an subh tráchta seo, agus beidh mo shaoiste á scanrú agam." Ansin is féidir leat a rá leat féin, “Go raibh maith agat. Go raibh maith agat as a bheith buartha fúm, ach ní gá duit aon rud a dhéanamh anois.

5. 

   Sainaithin do “scéalta”. Féadfaidh tú éifeachtaí dochracha cineálacha diúltacha smaointeoireachta a laghdú má chuireann tú lipéad orthu de réir an chineáil scéil a insíonn siad. Is é sin le rá, is féidir go leor cineálacha smaointeoireachta a bheith agat, ach i mbeagán focal, tá an bhrí bhunúsach chéanna leo uile. Má fhaigheann tú amach faoi do chuid smaointe diúltacha agus iad a lipéadú, is féidir leat ligean do na smaointe sin pas a fháil.
   • Mar shampla, má cheapann tú go minic, "Rinne mé droch jab," d'fhéadfá a rá leat féin, "Ó, seo an scéal" Is drochfhostaí mé. " Nuair a shainíonn tú smaoineamh ar an mbealach seo, tá tú ag meabhrú duit féin go mbíonn na cineálacha smaointe seo agat go minic.

6. 

   Tiontaigh do chuid smaointe diúltacha ina amhrán. Is féidir leat imirt timpeall ó am go ham chun smaoineamh diúltach a aithint agus a cheartú. Fuaimeann sé greannmhar, ach is féidir leat do chuid smaointe diúltacha a dhíbirt trí chanadh. Is féidir leat fonn amhrán eolach mar "Bac Kim thang" nó "Lá breithe sona" a úsáid chun liricí a dhéanamh de do chuid smaointe diúltacha.
   • Mura bhfuil suim agat san amhránaíocht, is féidir leat do chuid smaointe diúltacha a chur in iúl le guth greannmhar, cosúil le carachtar cartúin.
   fógra

Modh 3 de 3: Smaointe dearfacha a fhorbairt

1. 

   Glac leis go leanann smaointe diúltacha chun cinn. Ní náire an smaoineamh diúltach; Bíonn smaointe diúltacha mar thoradh ar imní, agus ní hionann iad agus tú féin. Má theastaíonn uait smaointe diúltacha a dhíbirt ní dhéanfaidh sé ach an scéal níos measa. Laghdóidh smaointe diúltacha le ham agus le cleachtas.Féadfaidh tú tionchar do chuid smaointe diúltacha ort a rialú chomh fada agus a choinníonn tú an nós féachaint ar do chuid smaointe agus a ról.

2. 

   Tarraing aird ar ghníomhaíochtaí dearfacha. Ní bheidh mórán ama agat smaoineamh ar do chuid smaointe agus tú gnóthach. Ina theannta sin, cuireann a bheith gnóthach i gcuimhne duit na rudaí is breá leat. Faigh gníomhaíochtaí suimiúla nó bain triail as rud éigin nua. Bain triail as na gníomhaíochtaí seo a leanas:
   • Cleachtadh siúil: cuidíonn sé leat d’intinn a mhaolú agus strus a laghdú trí ghníomhaíocht choirp.
   • Téigh ag siúl san áit is fearr leat, cosúil le páirc.
   • Féach ar scannán nó seó grinn ar an teilifís, léigh scéal greannmhar, nó éist leis an seó raidió is fearr leat.
   • Caith am le cairde, le do mhuintir nó leis an bpobal. Is féidir le fanacht bainteach le daoine eile cabhrú leat mothú níos dearfaí agus níos lú seans ann smaoineamh ort féin.

3. 

   Tabhair aire duit féin. Is féidir le aire mhaith a thabhairt duit féin cabhrú leat déileáil le smaointe diúltacha. Ith sláintiúil, faigh go leor codlata agus aclaíocht go rialta, agus braithfidh tú níos fearr go meabhrach agus go fisiceach. Cuimhnigh ithe go maith, scíth a ligean go leor agus aclaíocht a dhéanamh go rialta chun an stát is folláine agus is sona a bhaint amach.
   • Déan iarracht réim chothrom bia a ithe a chuimsíonn neart torthaí agus glasraí úra, grán iomlán, agus próitéin thrua. Seachain bianna atá díobhálach do shláinte, déan siúcra agus an iomarca saille a theorannú.
   • Faigh 7-8 uair an chloig codlata gach oíche. Cuimhnigh nach moltar iad seo ach uaireanta fásta. Féadfaidh daoine áirithe codladh níos lú ná 7 n-uaire an chloig nó níos mó ná 8 n-uaire codlata san oíche a bheith ag teastáil uathu.
   • Cleachtadh ar feadh 30 nóiméad sa lá, trí lá sa tseachtain. Cibé an bhfuil sé ach siúlóid 30 nóiméad nó dhá shiúlóid 15 nóiméad is féidir brath ar aclaíocht.

4. 

   Spreag tú féin le dearbhaisc dearfacha. Is féidir le focail dearfacha cabhrú leat déileáil le mothúcháin dhiúltacha a ghabhann go minic le smaointe diúltacha. Caith cúpla nóiméad gach lá ag seasamh os comhair scátháin agus abair rud éigin spreagúil duit. Féadfaidh tú rud éigin a rá a chreideann tú atá agat nó rud éigin a theastaíonn uait a chreidiúint ionat féin. I measc na ndearbhuithe dearfacha tá:
   • "Is duine cliste mé."
   • "Is cara tuisceanach mé."
   • "Is maith le daoine a bheith le mo thaobh."

5. 

   Logh duit féin as botúin a dhéanamh. Cuid thábhachtach den fhoghlaim chun déileáil le smaointe diúltacha is ea maithiúnas a thabhairt duit féin, cosúil le maithiúnas a thabhairt do chara. Má tá tú ag déileáil le smaointe diúltacha a éiríonn as botúin a rinne tú, ní mór duit foghlaim maithiúnas a thabhairt duit féin. Bealach chun do ghuth istigh a thost má chleachtann tú maithiúnas a thabhairt duit féin nuair a dhéanann tú botún mar maithiúnas a thabhairt do do chara is fearr.
   • An chéad uair eile a dhéanfaidh tú botún, glac anáil dhomhain agus déan iarracht aon smaointe diúltacha a chur faoi chois. Ina áit sin, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar rudaí mar a rá, "Rinne mé rud éigin mícheart, ach níor chuir sé droch-dhuine orm."

6. 

   Comhghairdeas leat féin as do chuid éachtaí beaga. Bealach eile le smaointeoireacht dhiúltach a bhualadh is ea comhghairdeas a dhéanamh leat féin nuair a bhíonn rud éigin maith déanta agat agus na rudaí maithe a rinne tú roimhe seo a mheabhrú duit féin. Le moladh féin-luaíochta ó am go chéile, is féidir leat díriú ar do chuid cáilíochtaí maithe agus stop a chur le cónaí ar smaointe agus mothúcháin dhiúltacha.
   • Mar shampla, in ionad cloí timpeall le himeacht scoile míshásta, roghnaigh ceann de na héachtaí atá agat agus comhghairdeas leat féin. D’fhéadfá rud éigin mar seo a rá, “Rinne mé sár-obair inniu sa seomra aclaíochta!”.
   fógra

Comhairle

• Má tá na smaointe diúltacha chomh mór sin nach féidir leat déileáil leo leat féin, faigh cabhair ó ghairmí ceadúnaithe. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat déileáil le smaointe diúltacha le teiripí meiteognaíoch.

Rabhadh

• Tógann sé am agus diongbháilteacht smaointe diúltacha a athrú, agus ar bhealach, tá tú ag briseadh sean-nós. Ná bí ag súil go n-athróidh tú i gceann lá nó dhó, ach bí foighneach leat féin. Le himeacht ama, gheobhaidh tú amach go rachaidh rudaí i dtreo dearfach.