Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Le déanaí, rinne do chéile, leanaí, tuismitheoirí, cairde, nó grá duine féinmharú. Tá do domhan iompaithe bun os cionn. Is pian ollmhór é grá duine a chailleadh. Má bhíonn a fhios agat go roghnaíonn duine a bhfuil grá agat deireadh a chur le do shaol, féadfaidh sé cur le do chruatan. Is féidir le ham cabhrú leat do phian a shárú agus dul in oiriúint do chaillteanas. Idir an dá linn, is féidir leat scileanna a fhoghlaim a chabhróidh leat do chuid mothúchán a thuiscint agus aire a thabhairt duit féin le linn na n-amanna tragóideacha seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Bí Réidh le haghaidh Freagra Mothúchánach

1. 

   B’fhéidir go mbeidh iontas ort. Nuair a fhoghlaimíonn tú ar dtús go ndearna do dhuine grá féinmharú, is mothú measartha coitianta é pairilis do theaghlach agus do chairde an duine sin. Beidh tú ag iarraidh rudaí mar "Ní chreidim é!" toisc nach gceapann tú go bhfuil sé seo fíor. Le himeacht aimsire, rachaidh an mothúchán seo as feidhm nuair a thosóidh tú ag glacadh le bás an duine.

   

   
   

   Líne Téacs Géarchéime

   Líne Téacs Géarchéime Soláthraíonn an tSeirbhís Chomhairleach Géarchéime 24/7 réiteach géarchéime 24/7 trí SMS. Is féidir le daoine atá i ngéarchéim téacs 741741 a nascadh chun teagmháil a dhéanamh le Comhairleoir Géarchéime. Tá níos mó ná 100 milliún teachtaireacht seolta acu chuig daoine géarchéime ar fud na SA agus tá an tseirbhís ag fás go gasta.

   

   Líne Téacs Géarchéime
   Seirbhís Chomhairleach Géarchéime 24/7

   Faigh cabhair má tá comharthaí strus iar-thrámacha agat. "Beidh sé an-deacair duine a bhfuil cúram domhain ort a chailleadh, má bhíonn spléachtaí siar nó comharthaí trámacha eile agat tar éis grá," a deir comhairleoir ó Crisis Text Line. Má fhaigheann tú bás, labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Féadfaidh tú teagmháil a dhéanamh le ball teaghlaigh chun labhairt faoina bhfuil ar siúl agus iarr orthu tú a nascadh le gairmí sláinte meabhrach. Rudaí a chuir suaimhneas ort nuair a bhí ort dul trí chúltacaí. "

   
   

2. 

   Tuig go bhfuil sé ceart go leor mearbhall a chur ort. Is cineál eile mothúchán é mearbhall a tharlaíonn go minic i duine a chaill grá. Fiafróidh tú féin agus an duine eile “cén fáth” a tharla sé seo nó “cén fáth” nach dtaispeánann do dhuine grá aon chomharthaí.
   • Cuirfidh an gá le bás a thuiscint isteach ort i gcónaí. Má dhéantar iarracht breathnú siar ar a bhfuil déanta ag do dhuine grá le seachtainí, laethanta nó uaireanta anuas, is féidir leat an fhadhb a thuiscint níos fearr. Mar sin féin, ní mór duit glacadh leis go mbeidh ceisteanna nach féidir leat a fhreagairt i gcónaí i bhféinmharú.

3. 

   
   
   Bí réidh le glacadh le mothúcháin feirge, ciontachta agus milleáin. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil fearg ort faoi fhéinmharú do ghaoil. Is dócha go bhfuil sé seo toisc gur chuir tú an milleán ort féin as gan aird a thabhairt ar chomharthaí go bhfuil do grá amháin ag fulaingt. Féadfaidh tú an milleán a chur ar Dhia, ar bhaill eile den teaghlach, ar ghairmí sláinte meabhrach as gan a dhícheall a dhéanamh, nó an milleán a chur ar an duine nach maireann as gan oscailt chun cabhair a iarraidh.
   • Bíodh a fhios agat go bhfuil sé coitianta an milleán a chur ort féin nó mothú ciontach, ach ní tusa atá an locht. Is féidir le clamhsán cabhrú leat déileáil le caillteanas trí fhreagracht a shannadh do dhaoine eile agus tú ag fulaingt i ndáiríre toisc go dtuigeann tú nach bhfuil aon smacht agat ar do shaol agus ar shaol duine a bhfuil grá agat dó.

4. 

   Déileáil leis na mothúcháin diúltaithe nó tréigthe a bhraitheann tú. Nuair a dhéanann do dhuine grá féinmharú, b’fhéidir go gceapfá nach bhfuil tú maith go leor. Faigheann tú amach má tá do chaidreamh leis an duine “láidir go leor,” ní roghnóidh siad deireadh a chur lena saol. Tá tú trína chéile toisc go bhfágann an duine tú i d'aonar chun déileáil leis an bpian croíbhriste seo.
   • Is gnách go mbraitheann tú tréigthe nó diúltaithe. Ach cuimhnigh, is dúshlán an-chasta é an féinmharú don íospartach agus do na daoine a fhágann siad ina ndiaidh. Tuig gurb é seo rogha an duine toisc nach féidir leo déileáil leis an saol nó le cás áirithe - ní mar gheall ortsa.
   fógra

Modh 2 de 3: Déileáil le Grief

1. 

   Déan teagmháil le muintir eile. Tar éis duit a fháil amach go ndearna duine éigin a bhfuil grá agat féinmharú dó, b’fhéidir gur mhaith leat tú féin a scaradh ó chairde agus ó mhuintir. D’fhéadfadh go gcuirfeadh daoine eile go mbraitheann tú ciontach agus go gcuirfidh tú an milleán níos mó ort. Cuimhnigh, níl siad ach ag fulaingt ó bhás duine muinteartha cosúil leatsa. In áit tú féin a aonrú, caith níos mó ama le duine a bhfuil grá aige don duine nach maireann. Tabharfaidh an modh seo an chompord atá uait.

   Leideanna: Beidh gach duine ag caoineadh go difriúil le grá amháin, mar sin d’fhéadfadh go mbeadh eispéireas difriúil ag do chairde agus do mhuintir seachas do mhuintir féin. Bíodh meas agat ar a gcuid trua féin agus iarr orthu meas a thabhairt duit freisin.

2. 

   Cuimhnigh cuimhne álainn. De réir mar a thagann daoine le chéile chun sólás a thabhairt dá chéile, glac do chuid ama chun na laethanta maithe a bhí agat leis an duine a fuair bás a thabhairt chun cuimhne. Ní chuideoidh tú le síocháin a fháil má thumann tú ceisteanna agus ceisteanna féinmharaithe (cé go bhfuil sé intuigthe go hiomlán).
   • Cuideoidh athrá cuimhne sona leat filleadh ar am nuair a bhí an duine sásta uair amháin. Agus ba cheart duit cuimhneamh ar an duine sin ar an mbealach seo.

3. 

   Lean na nósanna. Déan iarracht filleadh ar do ghnáthghnáth chomh luath agus is féidir. Ar dtús, is féidir leis seo a bheith dúshlánach go leor. Is gníomhaíocht dheacair é fiú an teach a chóiriú nó a ghlanadh. Cinnte, ní bheidh rudaí chomh “gnáth” agus a bhí riamh, ach cuideoidh athbhunú do ghnáthaimh leat a bheith níos feasaí faoi do chuspóir agus do struchtúr sa saol.

4. 

   Ith sláintiúil agus aclaíocht. Nuair a bhíonn tú ag caoineadh faoi bhás duine gaoil, is fusa béilí a scipeáil. Is é aire a thabhairt duit féin an rud deireanach a thiocfaidh chun cuimhne. Mar sin féin, má itheann tú réim chothrom bia gach lá coimeádfaidh tú sláintiúil tú chun deacrachtaí a shárú. Is féidir le cleachtadh - fiú mura bhfuil ann ach an madra a shiúil timpeall an áitribh - cabhrú le brón nó imní a laghdú agus do ghiúmar a fheabhsú.
   • De réir mar a fhorbraíonn tú gnáthamh, cuir san áireamh ithe agus aclaíocht ionas gur féidir leat do chorp a chothú i gceart le linn na tréimhse struis seo.

5. 

   Cleachtaigh tú féin a cheansú. Féadann na smaointe agus na mothúcháin pianmhara go léir a bhaineann le féinmharú duine grá tú a dhéanamh brónach, imníoch agus fiú dúlagar. Déan rud éigin a chuireann ar do shuaimhneas tú agus a chabhraíonn le do chuid mothúchán a mhaolú agus fuinneamh a thabhairt duit.
   • I measc na ngníomhaíochtaí maolaithe tá aon rud soothing, mar shampla adhlacadh i pluideanna te, tae te a ól, folctha te a thógáil, coinnle cumhra a dhó, ceol bog a sheinm, suí os comhair an teallaigh, nó léamh leabhar maith.
   • Má tá tú óg agus má bhíonn sé deacair ort tú féin a chur in iúl agus strus a mhaolú ar na bealaí seo, is féidir leat tarraingt faoi do chuid mothúchán i leabhar dathúcháin chun mothúcháin a chur in iúl nó pictiúir a tharraingt de láimh.

6. 

   Ná bí ag mothú go dona faoi spraoi a bheith agat. Is féidir le freastal ar imeachtaí sóisialta cabhrú leat stop a chur ag smaoineamh ar do bhrón, agus a mheabhrú duit, is cuma cé chomh deacair agus atá rudaí anois, go dtiocfaidh feabhas ar do shaol de réir a chéile. .
   • Ní stopfaidh déine na faidhbe atá agat a bheith ag stopadh ag díriú ar do chuid mothúchán ar feadh tréimhse ghearr. Ina áit sin, is bealach iontach é do chumas chun déileáil le brón a athbhunú, crochadh amach le cairde, féachaint ar scannán greannmhar, nó damhsa le fonn a roinn tú le d’éag.
   • B’fhéidir go bhfaighidh tú tú féin ag rolladh thart agus ansin i ndeora. Tá sé seo go hiomlán gnáth freisin.

7. 

   Faigh cúnamh ó shaineolaithe más gá. Is féidir leat tuiscint níos fearr a fháil ar a raibh i ndán don duine nach maireann trí chomhairleoir atá ag caoineadh a fheiceáil. Is féidir le teiripeoir míniú a thabhairt ar na fadhbanna mearbhallacha sláinte meabhrach a gcaithfidh do dhuine grá déileáil leo. Cuideoidh siad leat do chuid mothúchán a phróiseáil agus scileanna sláintiúla chun déileáil leo a fhorbairt. Tá sé seo ina chuidiú ar leith má fhéachann tú ar an duine féinmharú a dhéanamh toisc go bhféadfadh an dúshlán trámach seo a bheith ina neamhord struis iar-thrámaigh, nó PTSD.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun gairmí a fháil atá tiomnaithe chun déileáil le brón tar éis féinmharaithe.
   fógra

Modh 3 de 3: Stiogma Conquer

1. 

   Faigh staitisticí faoi fhéinmharú. Cabhróidh oideachas duit féin, le grá amháin, agus leis na daoine mórthimpeall ort tuiscint níos fearr a fháil ar an bhfáth go roghnaíonn an duine a bhfuil grá agat deireadh a chur lena shaol. Sna Stáit Aontaithe, déanann níos mó ná 40,000 duine féinmharú gach bliain. Is é an féinmharú an 10ú príomhchúis bháis sa tír, agus an 2ú príomhchúis bháis i measc leanaí 10-24 bliana d’aois. I Vítneam, is é an féinmharú an dara príomhchúis bháis i measc daoine óga (taobh thiar den ghrúpa cúiseanna mar gheall ar thionóiscí tráchta).
   • Cuideoidh taighde a dhéanamh ar na bunchúiseanna leis seo leat tuiscint níos fearr a fháil ar a bhfuil ag dul do do dhuine grá, agus d’fhéadfadh sé cabhrú le saol daoine eile a shábháil sa todhchaí.

2. 

   Níor chóir gruaim a chur faoi chois. Is minic a chuireann féinmharú go mbraitheann daoine beo ina n-aonar, murab ionann agus cúiseanna báis eile. Cruthaítear stiogma ina dtimpeallacht a choisceann orthu labhairt faoina bhfuil i ndán dóibh, agus féadfaidh tú fiú sonraí an bháis a choinneáil ciúin chun an stiogma a sheachaint.
   • Tá sé riachtanach do dhaoine leighis do chairde agus do mhuintir faoi do chuid smaointe agus mothúchán. Caithfidh tú a bheith misniúil agus duine a aimsiú ar féidir leat do scéal a roinnt leis.
   • Ní gá duit a rá le gach duine i do phobal, ach bí oscailte do chúpla duine ar féidir leat brath orthu as a dtacaíocht. Má choinnítear ciúin faoin gceist seo is féidir leis daoine a chosc ó fhoghlaim faoi na comharthaí agus cosc ​​a chur ar shaol duine eile a shábháil.

3. 

   Bí i ngrúpa tacaíochta do dhaoine a ndeachaigh féinmharú i bhfeidhm orthu. Má fhaigheann tú tacaíocht uathu siúd atá thart timpeall ort, atá ag déileáil freisin le féinmharú a chailliúint, is féidir leat compord a sholáthar agus cabhrú leat an stiogma a shárú.
   • Féadfaidh tú a bheith i do ghrúpa tacaíochta arna n-eagrú ag comhairleoirí nó tuataí a raibh orthu déileáil le brón an fhéinmharaithe. Amharc ar chúpla grúpa tacaíochta i do cheantar le fáil amach an mbraitheann tú compordach ag oscailt agus ag roinnt do scéal.
   • Mura féidir leat teacht ar an ngrúpa áitiúil daoine a chaill grá trí fhéinmharú, is féidir leat cuardach a dhéanamh ar líne.
   fógra

Comhairle

• In ainneoin na conspóide éagsúla faoin gceist, síleann go leor daoine go gcuideoidh tú féin a choinneáil gnóthach leat dul tríd an ngráin. Cé nár cheart duit do chuid mothúchán a cheilt trí tú féin a thumadh i do chuid oibre, is féidir le fanacht gníomhach tú a choinneáil ar shiúl ó dhúlagar agus smaointe diúltacha.
• Lorg ionad trua nó grúpa comhairleoirí má tá tú ag dul trí thréimhse dheacair agus mura féidir leat labhairt le duine ar bith. Cuideoidh an modh seo leat cuma níos gile a fháil nach bhfuil cairde agus teaghlach an fhéinmharaithe in ann a thabhairt duit.

Rabhadh

• B’fhéidir go mbraitheann tú gur mhaith leat tosú ag cur droch-nósanna i bhfeidhm (mar shampla greim a fháil ar do tairní, tobac a chaitheamh, drugaí a úsáid, alcól a ól) le linn tréimhse bróin. B’fhéidir go raibh na nósanna seo agat roimhe seo agus go bhfuil tú ag smaoineamh ar fhilleadh orthu. Faigh cabhair láithreach! Is é an áit is fearr le tosú le do dhochtúir nó seirbhís pobail áitiúil, mar tá neart clár amuigh ansin a chabhróidh leat.
• Ní mór aon smaoineamh leanúnach ar bhás - do bhás féin nó bás duine eile - a thuairisciú.
• Ba chóir aon dúlagar leanúnach a thuairisciú do dhochtúir láithreach.
• Más mian leat féinmharú a dhéanamh, téigh chuig ospidéal i do cheantar, a bhfuil gairmithe oilte ann chun cabhrú leat.