Cóireáil sprain rúitín - Leideanna

Físiúlacht: al quran baqara 200 to 286 | al quran | quran البقرة 200 الى 286

Ábhar

Céimeanna
Rabhadh
Cad atá uait

Bíonn sprain rúitín ag mórchuid na ndaoine le linn a saoil. B’fhéidir go ndreapann tú an staighre agus gur lúb tú do chos nó gur ghortaigh tú tú féin agus tú ag imirt spóirt. Nuair a dhéantar an rúitín a bhrú sa suíomh mícheart agus a iompú i dtreo eile na coise, síneoidh na ligaments, fiú brisfidh siad. Is féidir seo a bheith ina chúis le pian agus at. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir sprains éadrom a chóireáil go héasca sa bhaile leis an gcúram ceart. Tosaigh le leac oighir agus coinnigh do rúitíní ard ar chluasán bog nó ar chathaoir, ansin is féidir leat na chéad roghanna cóireála eile a mheas.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cóireálacha tosaigh

Faigh déine an sprain. Tagann sprains i 3 ghrád. Leibhéal 1: Déantar damáiste beag do ligaments, agus bíonn pian éadrom agus at ann. Grád 2: tá cuid den ligament gearrtha, pian measartha agus at. Grád 3: réabadh iomlán an ligament, go leor pian agus at timpeall an rúitín.
- De ghnáth ní theastaíonn aird leighis ar sprain ghrád 1. Mar sin féin, ní mór do dhochtúir beagnach gach sprains grád 3 a fheiceáil chun a chinntiú nach ndéanfar aon damáiste breise don rúitín.
- Tá na cóireálacha baile do na 3 leibhéal sprains mar an gcéanna, ach is mó an déine, an níos faide a thógfaidh sé chun téarnamh.
Féach ar do dhochtúir má tá sprain measartha nó trom ort. B’fhéidir nach mbeidh aire leighis ag teastáil ó sprains Grád 1, ach ní mór do dhochtúir gráid 2 agus 3 a sheiceáil. Mura bhfuil sé éasca duit meáchan a chur ar do rúitín ar feadh níos mó ná lá, nó má bhíonn at agus pian mór ort, glaoigh ar do dhochtúir chun coinne a dhéanamh a luaithe is féidir.
Cuir do rúitín ar ais go dtí go maolaíonn an at. Seachain siúl an oiread agus is féidir ar do chosa go dtí go laghdaítear at agus go mbeidh tú saor ó phian nuair a chuirtear meáchan ar an rúitín spréite. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh freisin domhantarraingt a chur ar do rúitín. Más gá, bain úsáid as stocaí chun domhantarraingt a dháileadh agus cothromaíocht a choinneáil agus tú ag siúl.
- D’fhéadfá smaoineamh ar brace rúitín a úsáid. Cabhróidh bindealán leaisteach le at a chobhsú agus a laghdú de réir mar a shláintíonn an ligament. Ag brath ar an déine, b’fhéidir go mbeidh bindealán leaisteach uait ar feadh 2-6 seachtaine.
Cuir oighir ar do rúitíní chun at a laghdú agus pian a mhaolú. Fill dornán de chiúbanna oighir, pacáistí oighir, nó mála de ghlasraí reoite i tuáille nó éadach tanaí, ansin clúdaigh an rúitín gortaithe agus coinnigh é ar feadh 15 go 20 nóiméad. Cuir iarratas isteach uair amháin gach 2-3 uair an chloig fad a mhaireann an at.
- Cuir oighear i bhfeidhm fiú nuair a bheartaíonn tú do dhochtúir a fheiceáil. Cuidíonn oighear le athlasadh a laghdú, go háirithe laistigh den chéad 24 uair an chloig ón díobháil. Maidir le gach cás sprains, cuideoidh pacáiste oighir le at agus bruising a laghdú.
- Bealach eile le comhbhrú fuar a úsáid ná oighear a dhoirteadh i mbuicéad chun do chosa agus do rúitíní a sáithiú.
- Fág an t-oighear as ar feadh 20-30 nóiméad ar a laghad idir iarratais. Is féidir dó fuar a bheith mar thoradh ar ró-nochtadh oighir.
- Má tá diaibéiteas ort nó má tá fadhbanna agat le scaipeadh fola, déan seiceáil le do dhochtúir sula gcuireann tú oighear i bhfeidhm.
Fill an bindealán rúitín le bindealán leaisteach. Úsáid bindealán comhbhrúite, bindealán leaisteach, nó bindealán leaisteach chun at a laghdú. Fill an bindealán timpeall an rúitín agus na coise agus slán le gearrthóga miotail nó bindealáin. Bí cinnte an cóiriú a choinneáil tirim trína bhaint agus é á chur i bhfeidhm agus á fhilleadh arís tar éis é a chur i bhfeidhm.
- Fill an bindealán leaisteach ó do ladhar go dtí leath do lao le brú cothrom. Lean ar aghaidh leis an bindealán go dtí go maolaíonn an at.
- Scaoil an bindealán má chasann do bharraicíní pale, má bhraitheann tú fuar, nó má thosaíonn tú ag mothú go dona. Níor chóir duit é a fhilleadh ró-scaoilte, ach níor chóir go mbeadh sé ró-dhaingean.
- Is féidir leat téip duillín a úsáid freisin. Is gnách go mbíonn an cineál bindealáin seo tairbheach toisc go gcruthaíonn sé brú cothrom agus ní ghearrann sé sreabhadh fola chuig an gcos.
Ardaitheoir rúitín níos airde ná leibhéal an chroí. Suigh nó luí síos agus sosa do chosa ar chruach piliúir nó cathaoireacha stuáilte chun do rúitíní a ardú. Coinnigh do rúitín ard ar feadh 2-3 uair an chloig in aghaidh an lae go dtí go mbeidh an at imithe.
- Cabhróidh cosa ardaithe le at agus bruising a laghdú.
Glac faoiseamh pian thar an gcuntar. Is gnách go mbíonn faoisimh pian thar an gcuntar mar aspirin, ibuprofen nó sóidiam naproxen láidir go leor chun cabhrú le pian agus athlasadh de bharr sprain rúitín a mhaolú. Féach dosage ar an lipéad agus glac an dáileog molta le haghaidh pian agus at. fógra

Modh 2 de 3: Ag téarnamh ó sprain

Cleachtadh cleachtaí síneadh agus neartaithe do do rúitíní. Nuair a bheidh do rúitín cneasaithe go leor duit chun siúl gan phian, féadfaidh do dhochtúir comhairle a thabhairt duit roinnt cleachtaí neartaithe ligament a dhéanamh. Braithfidh an cineál aclaíochta agus líon na cleachtaí ar dhéine an sprain, mar sin déan cinnte treoracha do dhochtúir a leanúint. I measc roinnt cleachtaí a d’fhéadfadh cabhrú tá:
- Rothlaigh do rúitíní go mall i gciorcail bheaga. Tosaigh le rothlú deiseal, ansin cuntar deiseal.
- Déan iarracht litreacha a tharraingt san aer le do bharraicíní.
- Suigh ina seasamh agus go compordach i gcathaoir. Cuir an chos gortaithe ar an urlár, déan do ghlúine a ardú go mall agus go réidh ar feadh thart ar 2-3 nóiméad, agus déan cinnte do chosa a choinneáil cothrom ar an urlár le linn an chleachtaidh.
Sín go réidh chun solúbthacht don rúitín a mhéadú. Tar éis sprain rúitín, is minic a bhíonn aimsir na matáin lao. Tá sé tábhachtach aclaíocht a dhéanamh chun gnáthchumas mótair a athbhunú. Mura ndéanann tú aclaíocht, tá an baol ann go ndéanfar díobháil bhreise duit. Mar is amhlaidh le hoiliúint neart, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon chleachtaí síneadh lena chinntiú go bhfuil do rúitíní cneasaithe go leor chun na stráicí a dhéanamh.
- Suigh ar an urlár, na cosa sínte amach romhat. Fill an tuáille timpeall boinn do chosa. Ansin tarraing an tuáille i dtreo tú féin agus tú ag síneadh do chosa. Déan iarracht an stráice a shealbhú ar feadh 15-30 soicind. Má tá an pian ró-phianmhar, coinnigh ar dtús é ar feadh cúpla soicind agus déan an t-am a mhéadú de réir a chéile. Déan an stráice arís 2 go 4 huaire.
- Seas le do lámha ar an mballa agus cuir do chos gortaithe céim amháin taobh thiar de do chos eile. Coinnigh do shála ar an urlár agus lúb do ghlúine go mall go dtí go mbraitheann tú stráice i do laonna. Coinnigh an seasamh síneadh, ag análú go cothrom agus go cothrom ar feadh 15-30 soicind. Déan an cleachtadh seo arís 2-4 uair níos mó.
Déan cleachtadh ar d’iarmhéid a fheabhsú. Is minic a bhíonn tionchar ag coinneáil oighir nuair a bhíonn sprain rúitín agat. Chomh luath agus a thagann tú slán, bain triail as cleachtaí chun cabhrú leat sprains nó gortuithe a chothromú agus a chosc níos déanaí.
- Ceannaigh cobhsaitheoir nó seas ar mhaolú crua. Bí cinnte fanacht gar do bhalla ar eagla go gcaillfeá d’iarmhéid, nó go mbeadh duine éigin ag faire amach le linn an chleachtaidh. Déan iarracht d’iarmhéid a choinneáil ar feadh 1 nóiméad ar dtús, ansin do chuid ama a mhéadú de réir a chéile de réir mar a bhraitheann tú níos compordaí.
- Mura bhfuil ceap nó cobhsaitheoir agat, is féidir leat seasamh ar do chos gortaithe agus an chos eile a ardú den urlár. Ardaigh do lámha ar gach taobh le go mbeidh cothromaíocht ann.
Féach teiripeoir fisiceach. Smaoinigh ar theiripeoir fisiceach a fheiceáil má thógann sé tamall fada ar do rúitíní leigheas a dhéanamh nó má mholann do dhochtúir é.Mura bhfuil modhanna agus cleachtaí féinchóireála sa bhaile ag obair, is féidir le fisiteiripeoir bealaí malartacha a mholadh chun cabhrú leat téarnamh. fógra

Modh 3 de 3: Cosc a chur ar sprains rúitín

Te suas sula ndéanann tú aclaíocht nó sula ndéanann tú gníomhaíochtaí strenuous. Déan cinnte téamh suas le cleachtaí síneadh agus cardio sula ndéanann tú aon dianghníomhaíocht. Mar shampla, nuair is mian leat rith, tosú ag siúl go mall chun do rúitín a théamh sula luasóidh tú.
- Má bhíonn gortuithe rúitín ort go minic, ba cheart duit smaoineamh ar brace rúitín a chaitheamh le linn aclaíochta.
- Agus tú ag cleachtadh spórt nó aclaíochta nua, bí cúramach gan do dhícheall a dhéanamh go dtí go mbeidh tú eolach go hiomlán ar na gníomhaíochtaí.
Caith na bróga cearta. Faigheann daoine áirithe amach gur féidir le sneakers cuidiú leis an rúitín a chobhsú le linn aclaíochta. Cibé gníomhaíocht, caith bróga compordach agus dea-fheistiú. Déan cinnte nach bhfuil an t-aonán sleamhain chun an baol go dtitfidh sé a laghdú, agus seachain sála arda a chaitheamh má bhíonn ort seasamh nó siúl go leor.
Lean ort ag déanamh cleachtaí agus ag síneadh. Fiú amháin tar éis do rúitín leigheas, ba chóir duit leanúint ar aghaidh leis an síneadh agus na cleachtaí. Cleachtadh go laethúil don dá rúitín. Cabhróidh sé seo le neart agus solúbthacht an rúitín a choinneáil, agus ar an gcaoi sin gortú a chosc.
- Is féidir leat fiú cleachtaí rúitín a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. Bain triail as seasamh ar chos amháin agus tú ag scuabadh do chuid fiacla nó ag déanamh postanna corr.
Fill an rúitín nuair a bhíonn pian ann. Trí do rúitín a fhilleadh le haghaidh pian éadrom cosúil le pian comhpháirteach nó curl, soláthróidh sé tacaíocht do do chos ach ligfidh sé duit bogadh fós. Tá an bealach chun rúitín a fhilleadh cosúil le bindealán leaisteach, ach tá cúpla céim eile ann a chaithfidh tú a ghlacadh ar dtús.
- Cuir ceap sála agus ladhar ar do rúitíní sula gcuirfidh tú níos mó ceap.
- Fill an rúitín ar fad le bindealán.
- Fill barr agus bun an cheantair díreach fillte le téip spóirt chun é a choinneáil ina áit.
- Bata an téip i gcruth U ó rúitín amháin go dtí an ceann eile, timpeall faoin tsáil.
- Fill an chuid eile den téip i dtriantán a shíneann timpeall an rúitín agus faoi áirse na coise.
fógra