Údar:
Lewis Jackson
Dáta An Chruthaithe:
9 Bealtaine 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is miondealú meabhrach suntasach é neamhord strus géarmhíochaine (ASD) a tharlaíonn laistigh de mhí ó imeacht trámach. Má fhágtar gan chóireáil é, féadfaidh ASD forbairt ina neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD), fadhb sláinte meabhrach níos marthanaí. Ar ámharaí an tsaoil, is galar inúsáidte é neamhord géarmhíochaine strus. Éilíonn an galar seo go leor oibre agus idirghabhála ó ghairmí sláinte meabhrach, ach leis an gcóireáil cheart, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag maireachtáil gnáthshaol cosúil le gach duine eile.
Céimeanna
Cuid 1 de 4: Neamhord géarmhíochaine strus a aithint ansin
Smaoinigh an bhfaca tú féin nó duine a bhfuil aithne agat air mórócáid thrámach le mí anuas. Coinníoll sainmhínithe ar ASD is ea go gcaithfidh an t-othar dian-strus mothúchánach a bheith acu ar feadh níos lú ná mí sula mbíonn na hairíonna le feiceáil. Is féidir le himeachtaí tráma bás, eagla an bháis nó díobháil choirp agus mhothúchánach a áireamh. Nuair a bheidh a fhios agat cén cineál tráma a d’fhulaing tú féin nó duine a bhfuil aithne agat air, beidh sé níos éasca a mheas an é ASD is cúis leis na hairíonna. I measc na gcúiseanna is coitianta leis an gcineál seo tráma tá:
- Imeachtaí trámacha ar nós ionsaí, éigniú, agus lámhach a fheiceáil
- Bí thíos leis an gcoir, mar robáil
- Timpiste
- Gortú inchinne éadrom
- Timpiste ceirde
- Tubáiste nádurtha
Faigh amach faoi na hairíonna ASD. Léirítear neamhord strus géarmhíochaine ag roinnt comharthaí. De réir an 5ú heagrán den lámhleabhar ar dhiagnóis agus staitisticí ar neamhoird mheabhrach (DSM-5) - treoir ar ghalair mheabhracha - is dóigh go bhforbróidh duine ASD má tá na hairíonna seo a leanas i láthair tráma láidir. Le go measfar go bhfuil ASD ort, caithfidh na hairíonna maireachtáil níos mó ná 2 lá agus níos lú ná 4 seachtaine.
Cuardaigh comharthaí an easaontachta. Tarlaíonn dí-chomhcheangal nuair is cosúil go bhfuil duine ag cúlú ón bhfíorshaol. Is meicníocht choitianta déileála é do dhaoine a bhfuil tráma láidir díreach tar éis taithí a fháil orthu. Is féidir leis an othar easaontú ar bhealaí éagsúla. Féadfaidh ASD a bheith ag duine má tá trí cinn nó níos mó de na hairíonna seo a leanas air:- Mothú numbness, scaradh, nó easpa freagra mothúchánach
- Feasacht laghdaithe faoi do thimpeallacht
- Tá an dearcadh bréagach (dílárú), nó níl tuiscint an domhain lasmuigh fíor
- Díláithriú. Tarlaíonn sé seo nuair a mhothaíonn duine nach iad féin a gcuid mothúchán agus eispéireas. Is féidir le híospartaigh tráma a chur ina luí orthu féin gur eispéireas duine eile an ócáid agus ní a n-eispéireas féin.
- Amnesia díshúileach (amnesia dissociative). Is féidir leis an othar cuimhne a bhaint nó dearmad a dhéanamh ar imeachtaí trámacha iomlána nó ar ghnéithe den ócáid.
Faigh amach an bhfuil taithí ag an duine ar an teagmhas trámach. Gheobhaidh daoine áirithe ar a bhfuil ASD an eachtra trámach arís ar go leor bealaí.Má tá tú féin nó duine a bhfuil aithne agat air ag maolú ar an teagmhas trámach le ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo a leanas, is comhartha ASD é:- Is minic a tharlaíonn pictiúir nó smaointe den teagmhas trámach arís
- Aislingí, tromluí oíche nó scaoll oíche faoi imeachtaí trámacha.
- Spléachtaí siar mionsonraithe faoin eachtra thrámach. D’fhéadfadh sé gur íomhánna follasacha nó imeachtaí an-mhionsonraithe a bheadh iontu, nuair a bhraitheann an t-othar go bhfuil sé ag fulaingt arís ar an ócáid.
Breathnaigh seachaint. Bíonn othair i bponc nuair a bhíonn siad nochtaithe do fhachtóirí a mheabhraíonn an teagmhas trámach. Is minic a sheachnaíonn siad cásanna nó áiteanna a fhágann go meabhraíonn siad an ócáid. Má thugann tú faoi deara an duine d’aon ghnó ag seachaint cásanna nó áiteanna áirithe a bhaineann leis an teagmhas trámach, sin comhartha eile ASD.
- Is minic go mbíonn comharthaí imní, teannas, corraithe nó airdeall méadaithe ar íospartaigh nuair a dhéantar teagmháil leo.
Faigh amach an bhfuil fadhbanna tromchúiseacha sa saol laethúil ag comharthaí roimhe seo. Critéar eile chun ASD a dhiagnóisiú is ea go dtarlaíonn comharthaí a chuireann isteach go mór ar shaol an othair. Scrúdaigh an saol laethúil atá agat féin nó ag duine a bhfuil aithne agat air féachaint an bhfuil fadhbanna móra ag cruthú na hairíonna.
- Smaoinigh ar an tionchar ar an bpost. An bhfuil tú in ann do thascanna a dhíriú agus a chur i gcrích, nó an bhfuil tiúchan dodhéanta duit? An mbíonn baint agat go minic le himeachtaí trámacha agus gan a bheith in ann leanúint ar aghaidh ag obair?
- Smaoinigh ar do shaol sóisialta. Ar chuir an smaoineamh dul amach imní ort? Ar stop tú ag cumarsáid go hiomlán? An ndéanann tú iarracht eilimintí a mheabhrú d’imeacht trámach, agus dá bhrí sin cásanna sóisialta áirithe a sheachaint?
Faigh cabhair ghairmiúil. Teastóidh cúnamh speisialtóra uait féin nó ó dhuine a bhfuil aithne agat air má chomhlíonann do chuid comharthaí na critéir do ASD thuas. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir ASD a leigheas, ach caithfidh tú gníomhú chomh tapa agus is féidir. Déanfaidh gairmí míochaine an riocht a mheas agus cóireáil iomchuí a mholadh.
- Ag brath ar an staid is gá duit tosú. Má tá géarchéim thromchúiseach agat féin nó ag grá amháin, má tá smaointe agat faoi fhéinmharú nó dúnmharú, nó má éiríonn tú foréigneach, glaoigh ar 113 (an fórsa póilíneachta mearfhreagartha) nó an bheolíne 1800 1567 (aistriúchán Seirbhísí tacaíochta agus comhairleoireachta leanaí a sholáthraíonn an Roinn Cosanta Leanaí agus Cúraim - an Aireacht Saothair, Neamhbhailí agus Gnóthaí Sóisialta le tacaíocht ón bPlean i Vítneam) chun cabhair a fháil. Nuair a bhíonn an ghéarchéim thart, féadfaidh tú tacaíocht leantach síceolaíoch a lorg.
- Má tá smaointe féinmharaithe agat, glaoigh ar an bheolíne 1800 1567.
- Mura bhfuil géarchéim agat féin nó ag duine a bhfuil cúram ort faoi láthair, is féidir leat coinne a dhéanamh le teiripeoir nó le gairmí sláinte meabhrach.
Cuid 2 de 4: Déileáil le neamhord strus géarmhíochaine le teiripe
Bain triail as teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT). Faoi láthair, meastar gurb é CBT an modh is éifeachtaí chun ASD a chóireáil. Fuarthas amach freisin go gcuidíonn cóireáil luath le CBT le ASD a chosc ó fhorbairt go PTSD, tinneas cosúil ach níos fadtéarmaí.
- Díríonn teiripe CBT do ASD ar an mbealach a bhraitheann tú faoin riosca a bhaineann leis an teagmhas trámach a d’fhulaing tú a athrú, agus an fócas ar bhainistíocht tráma chun cabhrú leat dí-íogrú a dhéanamh an spreagadh a bhaineann leis an teagmhas trámach.
- Míneoidh teiripeoir na freagraí fisiciúla, mothúchánacha agus síceolaíocha ar an teagmhas trámach chun cabhrú leat d’fheasacht ar spreagthóirí agus ar fhreagairtí a fheabhsú. Míneoidh an teiripeoir freisin conas agus cén fáth a bhfuil an próiseas seo tábhachtach chun do dhí-íogairiú a dhéanamh ar an eispéireas.
- Gheobhaidh tú cleachtaí scíthe freisin le húsáid i gcásanna imní lasmuigh den chlinic chomh maith le linn teiripe tráma briathartha nó léirshamhlú ar an teagmhas trámach agus déan cur síos air mar focal.
- Úsáidfidh an teiripeoir CBT freisin chun cabhrú leat do thaithí a athfhoirmliú agus ciontacht an mharthanóra a shárú más gá. I gcás ASD, mar shampla, má bhí timpiste marfach carr ag an othar, b’fhéidir go raibh eagla air anois dul isteach sa charr mar gur mhothaigh sé go raibh sé chun bás a fháil. Déanfaidh an teiripeoir iarracht bealach a aimsiú chun cuidiú leis an othar smaoineamh ar bhealach difriúil. Má tá an t-othar 25 bliana d’aois, is féidir leis an teiripeoir a rá go bhfuil sé i gcarr le 25 bliana agus nach bhfuair sé bás, ansin tá na staitisticí ina fhabhar.
Faigh comhairleoireacht shíceolaíoch díreach tar éis tráma. Cuimsíonn comhairleoireacht shíceolaíoch idirghabhálacha práinneacha sláinte meabhrach díreach tar éis tráma, go hidéalach sula bhforbraíonn na hairíonna go ASD. Gheobhaidh an t-othar dianseisiún chun insint do speisialtóir faoin imeacht tráma ar fad. Is é an míbhuntáiste a bhaineann leis an gcur chuige seo ná go gcaithfear é a dhéanamh díreach tar éis na hócáide trámaí le go mbeidh sé éifeachtach.
- Tá éifeachtacht na síciteiripe conspóideach. Taispeánann roinnt staidéir nach soláthraíonn comhairleoireacht shíceolaíoch buntáistí fadtéarmacha d’íospartaigh tráma. Mar sin féin, níor cheart duit an rún cúnamh ó shíceolaí a lorg, ní chiallaíonn sé sin ach go bhféadfaidh an comhairleoir cóireálacha eile a úsáid mura n-oibríonn an chomhairleoireacht.
Bí i do ghrúpa rialaithe imní. Chomh maith le seisiúin teiripe duine le duine, is féidir le teiripe grúpa cabhrú le hothair ar a bhfuil ASD. De ghnáth déanann gairmí sláinte meabhrach maoirseacht ar sheisiúin teiripe grúpa. Treoróidh an saineolaí na comhráite agus cinnteoidh sé go mbeidh eispéireas dearfach ag gach ball foirne. Is féidir le grúpaí tacaíochta cuidiú le mothúcháin uaigneas agus aonrú a chosc agus tú timpeall ort ag daoine a roinneann d’eispéiris.
- Cosúil leis an gcur chuige comhairleoireachta síceolaíoch, tá éifeachtacht teiripe grúpa maidir le ASD a chóireáil amhrasach freisin, cé go bhféadfadh na rannpháirtithe taitneamh a bhaint as an dlúthchairdeas a fhorbraíonn le linn seisiúin teiripe grúpa.
Bain triail as teiripe nochta. Go minic cuireann ASD eagla ar dhaoine roimh áiteanna nó cásanna ar leith a mheabhraíonn teagmhas trámach. Is féidir leis seo a bheith ina dhúshlán uafásach ina saol, mar b’fhéidir go mbeidh orthu stop a chur le cumarsáid nó stopadh ag obair amach chun tosca a spreagann imeachtaí trámacha a sheachaint. Má fhágtar gan chóireáil iad, is féidir leis na faitíos seo dul ar aghaidh go PTSD.
- Le teiripe nochta, tá an t-othar nochtaithe de réir a chéile do spreagthóirí imní. Is é an dóchas anseo go ndéanfaidh an nochtadh an t-othar a íogrú de réir a chéile chuig na spreagthaigh, agus go mbeidh siad in ann déileáil leo gach lá gan eagla.
- Is gnách go dtosaíonn an chóireáil seo le cleachtadh léirshamhlaithe leis an ngníomhaire struis chomh mionsonraithe agus is féidir. Méadóidh déine na seisiún teiripe de réir a chéile go dtí go mbeidh an teiripeoir agus an t-othar ag tabhairt aghaidhe ar an spreagadh sa saol dáiríre.
- Mar shampla, bheadh eagla ar othar a chonaic lámhach i leabharlann dul isteach i leabharlann. Is féidir leis an teiripeoir tosú tríd an othar a shamhlú go bhfuil sé sa leabharlann agus cur síos a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil siad ag mothú. Ansin is féidir leis an teiripeoir an clinic a mhaisiú mar leabharlann ionas go mbraitheann an t-othar go bhfuil sé sa leabharlann, ach go bhfuil siad fós i dtimpeallacht rialaithe. Sa deireadh rachaidh an bheirt go dtí an fíor-leabharlann le chéile.
Cuid 3 de 4: Cóireáil neamhord strus géarmhíochaine le cógais
Labhair le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon chógas. Cosúil le gach druga ar oideas, tá riosca spleáchais ag cógais ASD. Dá bhrí sin is minic a dhíoltar na drugaí seo go mídhleathach ar an tsráid. Níor chóir duit cógais a ghlacadh nach bhfuil forordaithe ag do dhochtúir riamh. Má úsáidtear go mícheart iad, is féidir le cógais ASD comharthaí a mhúscailt agus fiú bás a fháil.
Glac inhibitor roghnach athghabhála serotonin (SSRI). Meastar gurb iad SSRIanna an príomhdhruga i gcóireáil ASD. Oibríonn an druga seo chun leibhéil serotonin san inchinn a athrú, giúmar a fheabhsú agus mothúcháin imní a laghdú.Is é fós an druga is coitianta a úsáidtear chun roinnt neamhoird sláinte meabhrach a chóireáil.
- I measc na SSRIanna coitianta tá sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), agus escitalopram (Lexapro).
Glac frithdhúlagrán tricyclic. Taispeánadh go bhfuil amitriptyline agus imipramine éifeachtach maidir le ASD a chóireáil. Oibríonn frithdhúlagráin tríchliceach chun an méid norepinephrine agus serotonin atá ar fáil san inchinn a mhéadú.
Bain triail as benzodiazepine. Is minic a fhorordaíonn dochtúirí benzodiazepine chun imní a mhaolú, mar sin d’fhéadfadh sé cabhrú le hothair ar a bhfuil ASD. Oibríonn an druga seo freisin chun cabhrú le codladh, ag cuidiú le feabhas a chur ar an insomnia a bhaineann go minic le ASD.
- Cuimsíonn an grúpa drugaí benzodiazepine clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), agus lorazepam (Ativan).
Cuid 4 de 4: Scíth agus smaointeoireacht dhearfach a spreagadh
Laghdaigh strus le cleachtaí scíthe. Taispeánadh go bhfuil cleachtaí scíthe an-éifeachtach chun sláinte mheabhrach iomlán a fheabhsú. Cuidíonn siad le hairíonna strus a mhaolú agus cosc a chur ar atarlú ASD. Cuidíonn cleachtas scíthe freisin le héifeachtaí tánaisteacha tinneas meabhrach a chóireáil mar insomnia, tuirse agus brú fola ard.
- Nuair a théann tú chuig síciatraí le haghaidh cóireála ASD, is féidir le teiripeoir roinnt cleachtaí scíthe a mholadh. Is minic gur cuid de theiripe cognaíocha-iompraíochta é seo.
Cleachtaí cleachtaí análaithe domhain. Uirlis tóir agus éifeachtach le haghaidh faoisimh struis is ea análú domhain. Leis an teicníc cheart, is féidir leat strus a laghdú go héifeachtach agus fadhbanna a sheachaint sa todhchaí.
- Breathe ón bolg in ionad an cófra. Cabhróidh sé seo leat níos mó ocsaigine a fháil isteach i do chorp agus do scíth a ligean. Cuir do lámha ar do bholg chun a chinntiú go n-ardóidh agus go dtitfidh do bolg agus tú ag breathe. Mura bhfuil, ansin níl tú ag anáil go domhain.
- Suigh suas díreach nó luí ar an urlár.
- Inhale trí do shrón agus amach trí do bhéal. Breathe isteach an oiread aer agus is féidir leat, ansin exhale an bealach ar fad go dtí go bhfuil do scamhóga folamh go hiomlán.
Cleachtadh machnaimh. Cosúil le hanálú domhain, déanann an machnamh faoiseamh ó strus agus ligeann duit staid scíthe a bhaint amach. Is féidir le cleachtas machnaimh rialta cuidiú le sláinte mheabhrach agus choirp a fheabhsú trí leibhéil struis agus imní a laghdú.
- Le linn chleachtadh na machnaimh, bogann duine go staid shocair, ag díriú ar fhuaim amháin, ag ligean don intinn a bheith saor ó gach imní agus smaoineamh sa saol laethúil.
- Roghnaigh áit chiúin, suí go compordach, cuir gach smaoineamh as d’intinn agus dírigh do shamhlaíocht ar choinneal, nó ar fhocal cosúil le “scíth a ligean”. Cleachtadh ar feadh 15-30 nóiméad sa lá.
Cruthaigh líonra tacaíochta. Is lú an seans go mbeidh eipeasóidí nó atarlú tinnis meabhrach ag daoine a bhfuil líonraí tacaíochta maithe acu. Chomh maith le teaghlaigh agus cairde, is féidir leat dul chuig grúpaí tacaíochta chun cabhair agus nascáil a fháil.
- Déan do chuid fadhbanna a roinnt le muintir. Ná coinnigh mothúcháin i do chroí. Is fachtóir an-tábhachtach labhairt le teaghlach agus le cairde chun córas tacaíochta a thógáil. Ní féidir leo cabhrú leat gan a fhios a bheith acu cad atá ar siúl.
- Is féidir leat grúpa tacaíochta a fháil i do cheantar a dhéanann speisialtóireacht ar do riocht ar leith. Is féidir le surfáil ar an idirlíon go tapa cabhrú leat grúpa atá gar don áit ina gcónaíonn tú a fháil.
Logáil. Taispeánadh go gcabhraíonn an iriseoireacht le strus agus imní a laghdú. Is áit é chun do chuid mothúchán go léir a scaoileadh, agus tá iriseoireacht i bhformhór na gclár sláinte meabhrach. Rachaidh sé chun leasa do shláinte mheabhrach cinneadh a dhéanamh cúpla nóiméad a thógáil in aghaidh an lae chun dialainne.
- Agus tú ag scríobh i do dhialann, déan iarracht machnamh a dhéanamh ar na rudaí atá ag cruthú trioblóide duit. Scríobh do strusóirí ar dtús, ansin déan do fhreagra a thaifeadadh. Conas a bhraitheann tú agus a smaoiníonn tú nuair a thosaíonn tú ag mothú strus?
- Déan anailís ar do léirmhínithe ar an teagmhas trámach. Faigh amach an bhfuil tú ag smaoineamh diúltach. Ansin déan iarracht do léirmhíniú a athchothromú ar bhealach níos dearfaí agus seachain smaoineamh a chuireann leis an bhfadhb.
