Údar:
Randy Alexander
Dáta An Chruthaithe:
28 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
24 Meitheamh 2024
Ábhar
Is féidir leis na glúine éirí swollen mar gheall ar sprain, gortú ligament, nó cartilage cnámh. Is féidir le fadhbanna sláinte cosúil le airtríteas cur le at i gcomhpháirt na glúine. Is féidir seo a bheith mar thoradh ar ghníomhaíocht rialta glúine fiú. Is féidir leis an at tarlú sa chomhpháirt nó sa fhíochán máguaird. Glaonn siad “sreabhán sna glúine” ar fhíochán. Tar éis duit glúine ata a dhiagnóisiú, tá cúpla leigheas baile ann ar féidir leat triail a bhaint astu. Má tá do ghlúine fós swollen nó sore, ba chóir duit dul i gcomhairle le speisialtóir chun comhairle agus cóireáil a fháil.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Diagnóis a dhéanamh ar Ghlún ata
Déan comparáid idir do ghlúine atá buailte leis na glúine eile. Cuardaigh at timpeall an kneecap nó timpeall na glúine. Is bealach é comparáid glúine chun a fháil amach an bhfuil aon at nó deargadh ann, nó an bhfuil aon riocht neamhghnách eile ann.
- Is féidir leis an at a bheith taobh thiar de na glúine. Is comhartha é seo freisin ar chnap bursa, riocht ina gcuireann méadú ar an sreabhán synovial brú ar an bhfíochán taobh thiar de na glúine. Cúiseanna seo le cúl na glúine at agus féadfaidh an riocht dul in olcas nuair a sheasfaidh tú suas.
- Má éiríonn an glúine ata níos teo agus níos teo ná na glúine eile, féach le do dhochtúir.
Cosa a fhilleadh agus a dhíriú. Má bhíonn sé deacair ort bogadh, d’fhéadfadh go mbeadh roinnt gortuithe ort a dteastaíonn cóireáil uathu. D’fhéadfadh go mbeadh míchompord ort, mar shampla goirt nó deacracht ag bogadh. Deacracht gluaiseachta is cúis le carnadh sreabhach sna glúine.
Bain triail eile as. B’fhéidir go mbraitheann tú pian agus tú ag seasamh suas le do chos gortaithe. Déan iarracht meáchan a chur ar an gcos tinn agus siúl chun féachaint an féidir le do chos an brú a láimhseáil.
Féach dochtúir. Nuair a thugann tú faoi deara at i do ghlúine, b’fhéidir nach bhfuil a fhios agat an chúis chruinn atá taobh thiar den at. Is fearr do dhochtúir a fheiceáil le seiceáil an bhfuil an t-at fós ann, an bhfuil sé pianmhar, nó nach n-imeoidh sé tar éis cúpla lá.- I measc roinnt riochtaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le at sna glúine tá: ligament stróicthe nó cartilage; greannú ó bhrú na glúine síos an iomarca uaireanta; Oistéapóróis; airtríteas ainsealach; gout; ionfhabhtú; cholecystitis; nó coinníoll eile.
Modh 2 de 4: Teiripe Ghairmiúil a Chur i bhFeidhm
Cuairt a sceidealú. Féach dochtúir ar an bpointe boise má tá an at go dona nó mura féidir leat an brú a sheasamh ar do ghlúine. Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil freisin ar eagla go mbeadh do ghlúin dífhoirmithe go soiléir nó go bhfuil fiabhras agus deargadh uirthi, rud a d’fhéadfadh a bheith ina comhartha d’ionfhabhtú. Féach ar do dhochtúir freisin nuair nach dtugann tú aon fheabhsú faoi deara tar éis thart ar 4 lá. B’fhéidir gur gortaíodh ligaments.- Déanfaidh do dhochtúir meastóireacht ar do riocht chun a fháil amach cad is cúis le do ghlúine at. Féadfaidh do dhochtúir tástálacha íomháithe a dhéanamh ar nós scanadh X-gha, ultrafhuaime, nó scanadh Íomháú Athshondais Mhaighnéadaigh (MRI). Cuidíonn an tástáil seo le gortuithe a bhrath i gcnámha, tendons agus ligaments.
- Féadfaidh do dhochtúir tástáil eile a dhéanamh, a bhaineann le sreabhán a tharraingt as an alt glúine chun ionfhabhtú a sheiceáil bunaithe ar líon na gcealla fola bána agus na mbaictéar sa sreabhán.
- Féadfaidh do dhochtúir síoróip bheag a thabhairt duit i do ghlúine chun at a laghdú.
Iarr máinliacht. Ag brath ar chúis na glúine ata, féadfaidh do dhochtúir máinliacht a mholadh. I measc cuid de na cineálacha lialanna glúine is coitianta tá:
- Puncture comhpháirteach: Baintear sreabhán as na glúine chun brú comhpháirteach a mhaolú.
- Airtreascópacht: baintear fíochán millte nó scaoilte as na glúine.
- Athsholáthar comhpháirteach: Seans go mbeidh athsholáthar comhpháirteach ag teastáil uait mura bhfeabhsaíonn na glúine i ndáiríre agus má tá na pianta agus na pianta dosháraithe.
Féach teiripeoir fisiceach. Déanfaidh do dhochtúir teiripe fisiceach, scrúdóidh sé do chosa, agus tabharfaidh sé cleachtaí ar leith bunaithe ar do riocht reatha, chun na matáin timpeall an chomhpháirteacha a neartú.
Féach ortaipéideoir. Is féidir le fadhbanna cos cosúil le cosa cothroma agus riochtaí sláinte eile cur le pian cos agus at. Tabhair cuairt ar agus iarr ar dhochtúir ortaipéideach do chos a dhiagnóisiú. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go gcuirfeá orthotic i do bhróga.
- Is féidir le ortaipéideoir an cúl agus na cromáin a dhiagnóisiú. Deirtear gur pian gaolmhar é pian ón gcúl, na cromáin, nó na cosa.
Modh 3 de 4: Cosc ar Ghlúine ata
Caith pads glúine. Má chaithfidh tú go leor ama a chaitheamh ar do ghlúine, cosúil le garraíodóireacht nó obair tí a dhéanamh, caith pads glúine.
- Más féidir, déan “sosanna gearra” go rialta ar feadh 10-20 soicind ag an am. Le linn an tsosa sin, seas suas agus déan do chosa a dhíriú. Fill an chos ar ais go dtí a áit scíthe.
Seachain lúbadh do ghlúine agus squatting. Seachain gluaiseachtaí glúine athchleachtacha más mian leat at a chosc.
Seachain cleachtaí agus spóirt mhór glúine. Is féidir le go leor spóirt, go háirithe iad siúd a éilíonn go leor rith agus léim, damáiste glúine a dhéanamh. Seachain sciáil, rásaíocht, agus cispheil go dtí go mbeidh do ghlúine cneasaithe go hiomlán.
Ith bianna ina bhfuil substaintí frith-athlastacha. Is féidir le d’aiste bia cur le riosca méadaithe at i do ghlúine nó in aon chuid eile de do chorp. Déan iarracht bianna siúcraithe, friochta nó próiseáilte a sheachaint. Ith neart torthaí, glasraí, próitéine agus grán iomlán.
- Tá go leor substaintí frith-athlastacha in aigéid sailleacha Omega-3. Ith níos mó bradán agus tuinnín chun d’aigéid sailleacha óimige-3 a mhéadú.
- Bain triail as aiste bia na Meánmhara. Tá an aiste bia seo saibhir i bpróitéiní neamh-saille cosúil le héisc agus sicín, agus tá go leor glasraí glasa, ola olóige, agus pónairí ann freisin.
Seachain caitheamh tobac. Laghdaíonn caitheamh tobac scaipeadh ocsaigine agus fola sa chorp. Cuirfidh sé seo teorainn le cumas an fhíocháin é féin a dheisiú. fógra
Modh 4 de 4: Bain triail as Teiripe Baile
Teorainn le do ghníomhaíocht glúine. Fág do chosa ar fos agus bog chomh beag agus is féidir.
- Agus tú i do luí, coinnigh do ghlúine níos airde ná do chroí. Tacaigh leis na glúine agus na cosa ar piliúir nó ar thaobh na leapa.
- Má ghortaíonn sé, bain úsáid as crutches chun do chosa a dhíriú nó chun meáchan a chur air.
Cuir oighir ar do ghlúine. Cuir oighir go díreach leis an at ar feadh 10-20 nóiméad. Déan é seo 3 huaire sa lá chun at a laghdú.
- Is féidir leat pacáiste fuar nó mála glasraí reoite cosúil le piseanna a úsáid in ionad pacáiste oighir.
Seachain teas don chéad 48 uair an chloig. Má tá gortú agat a chuireann at na glúine ort, coinnigh ar shiúl ón teas é, lena n-áirítear pacáiste te, folctha te, nó feadán te.
Úsáid téip chomhbhrúite. Fill do ghlúine i bindealán leaisteach chun comhbhrú a chruthú. Cabhróidh sé seo le at a laghdú. Bain triail as bindealán comhbhrúite le gearrthóg ionas nach mbeidh ort gearrthóga a úsáid.
- Is féidir leat bindealán comhbhrú a cheannach ag cógaslann áitiúil.
- Bí cúramach gan na glúine a fhilleadh ró-dhaingean. Má bhraitheann do ghlúine numb, itching, discoloration aisteach, nó pian ag dul in olcas, b’fhéidir go bhfuil an bindealán comhbhrúite fillte agat ró-dhaingean.
Suathaireacht go réidh ar do ghlúine. Is féidir le massage milis cabhrú le scaipeadh fola a mhéadú go dtí na glúine. Má ghortaíonn sé, stad ag massaging an cheantair.
Faoiseamh a dhéanamh ar phian le maolaitheoir pian thar an gcuntar. Bain triail as druga frith-athlastach cosúil le aspirín, acetaminophen, naproxen, nó ibuprofen - tá siad uile sa líne drugaí frith-athlastach neamh-stéaróideach (NSAID).
- Sula nglacfaidh tú an faoiseamh pian seo, léigh na treoracha ar an lipéad go cúramach.
- Is féidir leat faoiseamh pian a thriail. Iarr ar do chógaiseoir an leigheas ceart faoisimh pian. Nó bain úsáid as paiste ina bhfuil ainéistéiseach lidocaine chun faoiseamh a fháil ó phian.
