Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Bearta Slándála
• Modh 2 de 2: Conas fanacht sláintiúil
• Rabhaidh

De ghnáth ní mholann dochtúirí meáchan a chailleadh le linn toirchis; moltar fiú mná murtallach agus róthrom meáchan a fháil le linn toirchis. Mar sin féin, tá pointí áirithe ann a gcaithfidh tú aird a thabhairt orthu ionas nach bhfaighidh tú meáchan gan ghá le linn toirchis. Seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Bearta Slándála

1. 1 Ná déan iarracht aiste bia agus tú ag iompar clainne. Ná déan iarracht riamh meáchan a chailleadh le linn toirchis mura ndeir do dhochtúir leat. Ná téigh ar aiste bia tar éis duit a fháil amach go bhfuil tú ag iompar clainne. Go deimhin, moltar do gach bean meáchan a fháil le linn toirchis.
   • Ba chóir go bhfaigheadh ​​mná murtallach idir 5 agus 9 kg.
   • Ba chóir go bhfaigheadh ​​mná atá róthrom idir 7 agus 11 kg.
   • Ba chóir go bhfaigheadh ​​mná gnáthmheáchain idir 11 agus 16 kg.
   • Ba chóir go bhfaigheadh ​​mná róthrom idir 13 agus 18 kg.
   • Féadann aiste bia le linn toirchis calraí, vitimíní agus mianraí riachtanacha a bhaint de do leanbh.
2. 2 Bíodh a fhios agat cathain a d’fhéadfadh do mheáchan laghdú. Bíodh a fhios agat cathain a d’fhéadfadh do mheáchan laghdú.Cé nach moltar meáchain caillteanas le linn toirchis, tá cailliúint meáchain i rith an chéad trimester gnáth go leor do go leor mná.
   • Faigheann go leor mná sa chéad trimester nausea agus vomiting, an tocsaineacht mar a thugtar air do mhná torracha. Is é an tocsaineacht is déine sa chéad trimester agus bíonn sé deacair gnáth-iontógáil bia a dhéanamh. Ní gá a bheith buartha faoi bheagán meáchain caillteanas, go háirithe má tá tú róthrom, mar go mbeidh do leanbh in ann na calraí riachtanacha a bhaint as do stóráil saille.
3. 3 Labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach. Má cheapann tú go bhfuil cúis go leor agat a bheith buartha faoi do mheáchan, labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach a dhéanann speisialtóireacht ar thoircheas faoi conas do mheáchan a bhainistiú i gceart ionas nach ndéanfaidh sé dochar duit féin nó do do leanbh. Ná téigh ar aiste bia speisialta riamh gan é a phlé le do dhochtúir.
   • Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil freisin má tá urlacan trom ort agus má chailleann tú a lán meáchain fiú sa chéad trimester.

Modh 2 de 2: Conas fanacht sláintiúil

1. 1 Tuig cé mhéad calraí a theastaíonn uait. Teastaíonn 300 calraí breise in aghaidh an lae ar an meán do mhná a bhí de ghnáthmheáchan roimh thoircheas le linn an dara agus an tríú ráithe.
   • Ba chóir do mhná gnáthmheáchain ithe idir 1900 agus 2500 calraí in aghaidh an lae.
   • Is féidir meáchan a fháil mar thoradh ar níos mó calraí a ithe.
   • Má bhí tú róthrom nó róthrom roimh thoircheas, nó má bhí tú murtallach, pléigh do riachtanais calraí le do dhochtúir. Tá na riachtanais seo difriúil do gach duine. Fiú má tá imthosca speisialta ann a mbeidh cailliúint meáchain ag teastáil uathu le linn toirchis, is féidir go gcaithfidh tú an rud céanna a choinneáil nó líon na calraí a itheann tú a mhéadú.
   • Ba cheart duit do riachtanais calraí a phlé le do dhochtúir má tá toircheas iolrach agat. Is dóichí go gcaithfidh tú níos mó calraí a ithe má tá tú ag iompar clainne le níos mó ná leanbh amháin.
2. 2 Seachain calories folamh agus bianna míshláintiúla a ithe. Cuirfidh calraí folamh ort meáchan a fháil, ach ní thabharfaidh siad na cothaithigh atá de dhíth air do do leanbh. Tá sé an-tábhachtach calraí folmha a sheachaint chun meáchan sláintiúil a choinneáil le linn toirchis.
   • Seachain bianna le siúcra breise agus saillte soladacha. Tá siad le fáil i méideanna ard i sodas, milseoga, táirgí déiríochta sailleacha cosúil le cáis nó bainne iomlán, agus gearrthacha sailleacha feola.
   • Roghnaigh bianna íseal-calorie, beagmhéathrais agus saor ó shiúcra nuair is féidir.
   • Chomh maith leis sin, seachain caiféin, alcól, bia mara amh, agus foinsí féideartha baictéar.
3. 3 Glac vitimíní réamhbhreithe. Le linn toirchis, teastaíonn cothaithigh bhreise ó do chorp. Cuideoidh vitimíní réamhbhreithe leat na cothaithigh seo a fháil gan níos mó calraí a ithe ná mar atá riachtanach go hiomlán.
   • Ná déan vitimíní a mheas mar mhalairt ar fhíor-bhia, fiú má dúirt do dhochtúir leat go bhfuil cailliúint meáchain ceart go leor duit. Is é an comhlacht is éasca le forlíontaí aiste bia a ionsú nuair a thógtar iad le bia, agus is fearr go nglacann an corp vitimíní go díreach ó bhia seachas ó vitimíní.
   • Tá aigéad fólach ar cheann de na vitimíní is tábhachtaí le linn toirchis. Laghdaíonn sé go mór an baol go bhforbróidh sé lochtanna feadán neural.
   • Cuidíonn vitimíní ina bhfuil iarann, cailciam agus aigéid shailleacha omega-3 le feidhmeanna riachtanacha an choirp a choinneáil agus cuidíonn siad le forbairt shláintiúil an linbh.
   • Seachain forlíonta atá ard i vitimíní A, D, E, nó K.
4. 4 Ith béilí beaga go minic. Is tactic é go leor béilí beaga in aghaidh an lae in ionad trí bhéile mhóra a mholann go leor cothaitheoirí an méid bia a ithetar a rialú.Cuideoidh an modh seo le linn toirchis freisin.
   • Is minic a choisceann aversion bia, nausea, heartburn, agus indigestion ar bhean torrach a fónamh iomlán a ithe. Is féidir le riar beag (5-6 riar in aghaidh an lae) cabhrú le díleá agus an cás iomlán a mhaolú. Beidh sé seo fíor go háirithe de réir mar a fhásfaidh agus a bhrúfaidh orgáin do chórais díleá.
5. 5 Aiste bia sláintiúil a choinneáil saibhir i vitimíní do mhná torracha. Tabhair aird ar leith ar bhianna ina bhfuil aigéad fólach, chomh maith le bianna a bhfuil próitéin ard, saillte sláintiúla, carbaihiodráití agus snáithín iontu.
   • I measc na mbianna saibhir i fola tá sú oráiste, sútha talún, spionáiste, brocailí, pónairí, agus aráin agus gránaigh daingne folate.
   • Cuir tús le do lá le bricfeasta saibhir. Cabhróidh sé seo go mbraitheann tú go maith an lá ar fad.
   • Roghnaigh foinsí carbaihiodráite gráin iomláin thar na gráin phróiseáilte a dhéanann arán bán.
   • Is féidir le bianna ardshnáithín meáchan sláintiúil a choinneáil agus fadhbanna díleácha mar constipation a chosc. De ghnáth bíonn gráin iomlána, glasraí agus pónairí ard i snáithín.
   • Cuimhnigh go leor torthaí agus glasraí a ithe.
   • Roghnaigh saillte “maith” neamhsháithithe mar ola olóige, ola canola, agus im peanut.
6. 6 Roghnaigh bianna sláintiúla le haghaidh sneaiceanna. Fiú má mholann do dhochtúir go bhfaighidh tú meáchan éigin nó go gcaillfidh tú le linn toirchis, is féidir leat bianna sláintiúla a roghnú le greim bia a fháil orthu. Roghnaigh bianna sláintiúla seachas bianna próiseáilte agus milseoga a bhfuil go leor siúcra agus saille bainne iontu.
   • In ionad uachtar reoite agus croith, roghnaigh smoothie banana nó sorbet torthaí reoite saor ó saill.
   • Is féidir leat cnónna agus torthaí a ithe idir béilí.
   • In ionad brioscaí bána agus cáiseanna sailleacha, roghnaigh brioscaí gráin iomláin le beagán cáise beagmhéathrais.
   • Is roghanna eile sneaiceanna iad uibheacha crua bruite, tósta gráin iomláin, agus iógart plain.
   • In ionad deochanna siúcrúla, roghnaigh súnna glasraí sóidiam íseal, sóid le beagán sú torthaí, nó bainne lom blaistithe nó bainne soighe.
7. 7 Faigh roinnt cleachtadh éadrom. Is cuid thábhachtach í an aclaíocht chun meáchan a chailleadh nuair nach bhfuil tú ag iompar clainne, ach tá ról tábhachtach aige freisin maidir le meáchan sláintiúil a choinneáil le linn toirchis. Ba chóir do mhná torracha sláintiúla dul i mbun aclaíochta aeróbach measartha ar feadh 2 uair an chloig agus 30 nóiméad gach seachtain ar a laghad.
   • Laghdaíonn aclaíocht pian a bhaineann le toircheas, feabhsaíonn sé codladh, rialaíonn sé sláinte mhothúchánach, agus laghdaíonn sé an baol deacrachtaí. Is féidir leo cabhrú leat meáchan a chailleadh tar éis luí seoil.
   • Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon ghníomhaíocht choirp. Stop aclaíocht láithreach má bhíonn fuiliú faighne nó draenáil uisce roimh am agat.
   • Is roghanna maithe aclaíochta iad siúl, snámh, damhsa agus rothaíocht mheasartha.
   • Seachain gníomhaíocht strenuous a d’fhéadfadh tú a chiceáil sa bholg, mar shampla cic-bhosca nó cispheil. Chomh maith leis sin, seachain ualaí a bhfuil riosca méadaithe titim iontu, mar shampla marcaíocht ar chapall. Ná téigh ag tumadóireacht faoi uisce mar d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le boilgeoga gáis a thógáil suas i bhfuil do pháiste.

Rabhaidh

• Ná déan iarracht riamh meáchan a chailleadh go hoiriúnach le linn toirchis, go háirithe mura bhfuil sé curtha in iúl go sainráite ag do dhochtúir.