Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Uaireanta bíonn tremors ina gcúis le go leor trioblóide dúinn i ngníomhaíochtaí laethúla. Is é an t-iompar is soiléire sna hairm agus sna cosa. Tá go leor cúiseanna le crith. Is féidir le coinníollacha coirp shaky a bheith ina gcúis le strus, ocras, iontógáil iomarcach caiféin, hypoglycemia nó breoiteacht. Bíonn amanna ann nuair nach gá ach athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun an crith a shárú, ach tá cásanna ann freisin ina mbíonn cóireáil leighis ag teastáil uait. Léigh ar aghaidh chun foghlaim conas an galar seo a chóireáil.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Scíth a ligean chun tremors a shárú

1. 

   Anáil mór isteach. Féadann leibhéil iomarcacha adrenaline i do chorp crith a dhéanamh, rud is follasaí i do chuid arm agus do chosa. Má aimsíonn tú go bhfuil sé seo mar gheall ar eagla nó imní, ansin is é an rud is fearr le déanamh ná anáil dhomhain a ghlacadh. Spreagann análaithe domhain an néarchóras paiteolaíoch, a bhfuil baint aige le codladh agus scíthe. Is féidir leat dul isteach i stát níos suaimhní trí chúpla anáil dhomhain a ghlacadh.
   • Glac anáil fhada dhomhain trí do shrón, coinnigh é ar feadh cúpla soicind, agus exhale trí do bhéal.
   • Glac cúpla anáil dhomhain chun tú féin a mhaolú. Más féidir leat, suí siar nó luí síos ar feadh cúpla nóiméad chun análú domhain a dhéanamh níos éifeachtaí.
   • Is féidir leat triail a bhaint as an modh análaithe 4-7-8 le haghaidh scíthe anseo: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- taispeántais /.

2. 

   
   
   Déan yoga nó machnamh a chleachtadh. Is féidir le strus agus imní crith a dhéanamh nó crith a dhéanamh níos measa. Is féidir le teicnící scíthe cosúil le yoga agus machnamh cabhrú le crith a stopadh trí strus agus imní a laghdú. Déan iarracht rang yoga nó machnaimh a thógáil chun an fhadhb seo a shocrú.

3. 

   Suathaireacht. Taispeánadh go laghdaíonn massage tremors i ndaoine a bhfuil tremors idiopathic orthu, riocht a chuireann crith sna hairm, sna cosa agus sa cheann. Taispeánann taighde go laghdaíonn déine tremors a luaithe a dhéantar an t-ábhar a massáistiú. Is cuma cé acu strus agus imní is cúis le do chrith nó do chrith idiopathic, is féidir leat é a mhaolú le suathaireacht rialta. Bain triail as suathaireacht le feiceáil an stopfaidh an crith.

4. 

   
   
   Faigh go leor codlata. Féadann easpa codlata crith a dhéanamh idir na lámha agus na cosa nó é a dhéanamh níos measa má bhíonn crith idiopathic ort. Déan cinnte go bhfaighidh tú an méid codlata a mholtar gach oíche. Teastaíonn 8.5-9.5 uair codlata do dhéagóirí gach oíche, agus teastaíonn 7-9 uair an chloig codlata do dhaoine fásta. fógra

Modh 2 de 2: Coigeartú ar stíl mhaireachtála

1. 

   
   
   Smaoinigh ar do iontógáil bia. Is féidir le leibhéil ísle siúcra fola crith géaga a chur faoi deara, go háirithe do dhaoine le diaibéiteas. Má cheapann tú go bhféadfadh siúcra fola íseal a bheith mar chúis le do chrith, is féidir leat rud a ithe nó a ól le siúcra a luaithe is féidir. Is gá cóireáil a dhéanamh go tapa ar hipoglycemia chun deacrachtaí níos tromchúisí cosúil le mearbhall, fainting nó taomanna a sheachaint.
   • Ith candy crua, ól roinnt sú nó chew táibléad glúcóis chun siúcra fola a mhéadú.
   • Ba chóir duit freisin greim bia a ithe mar cheapaire nó cúpla brioscaí má tá sé 30 nóiméad nó níos mó roimh do bhéile.

2. 

   Seiceáil do iontógáil caiféin. Féadann an corp a bheith ag crith má ólann tú an iomarca deochanna caiféinithe cosúil le caife, cola, deochanna fuinnimh agus tae. Meastar go bhfuil leibhéil caiféin nach mó ná 400 mg sábháilte do dhaoine fásta, agus do dhéagóirí 100 mg. Níor chóir do leanaí caiféin a ól. Tá gach duine difriúil, ionas gur féidir leat a bheith ag crith fiú le méid an-bheag de chaiféin.
   • Chun caiféin a stopadh ag crith, déan caiféin a theorannú nó a dhíchur ar fad má tá do chorp íogair don tsubstaint seo.
   • I measc roinnt bealaí chun cabhrú le hiontógáil caiféin a theorannú tá:
     • gan ach caife díchaiféinithe a ól ar maidin nó caife rialta a dhéanamh le leath caife díchaiféinithe
     • ól uisce cola caiféinithe
     • ná bí ag ól deochanna caiféinithe tar éis meánlae
     • caife a athrú go tae

3. 

   Faigh amach an bhfuil an chúis nicitín. Is spreagthach í an nicitín, mar sin b’fhéidir go mbeidh taithí agat ar lámh a chroitheadh ​​ó chaitheamh tobac. Má chaitheann tú tobac, is dócha gurb é seo toradh an nós. Is féidir le scor tobac a bheith ina chúis le crith freisin, mar sin b’fhéidir go mbraitheann tú na hairíonna céanna má scoireann tú de chaitheamh tobac. Ar ámharaí an tsaoil, is gnách go mbíonn comharthaí scoir tobac ag buaic tar éis thart ar 2 lá agus laghdaíonn siad de réir a chéile.

4. 

   Smaoinigh ar an méid alcóil a itheann tú go rialta. Faigheann daoine áirithe amach gur féidir le gloine alcóil cabhrú le crith a mhaolú, ach nuair a bhíonn éifeachtaí an alcóil imithe, tagann an crith arís. Is féidir le tomhaltas rialta alcóil crith a dhéanamh níos measa fós. Má bhíonn crith go héasca ort, déan alcól a theorannú nó a sheachaint chun é seo a stopadh.

5. 

   Smaoinigh ar na hathruithe le déanaí ar do stíl mhaireachtála. Ar stop tú díreach ag úsáid alcóil nó ar stop tú ag úsáid drugaí? Más ea, d’fhéadfadh comharthaí aistarraingthe a bheith ar chrith. Má bhí tú ag brath ar alcól nó drugaí le fada, ba chóir duit cóireáil a lorg le linn an phróisis díthocsainithe. Bíonn taomanna, fiabhras agus siabhránachtaí ag daoine áirithe le linn díthocsainithe. Is féidir bás a fháil mar thoradh ar na deacrachtaí seo.
   • Téigh go dtí an seomra éigeandála má bhíonn crith ort le linn díthocsainithe agus tú ag scor alcóil nó drugaí.

6. 

   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi fho-iarsmaí aon chógas atá á ghlacadh agat. Tá fo-iarsmaí neamh-inmhianaithe ag go leor cógais a chruthaíonn crith na lámha, na n-arm agus / nó an chinn. Tugtar crith a spreagtar ó dhrugaí ar an fo-iarmhairt seo. Ó dhrugaí ailse, is féidir leis an fo-iarmhairt seo a bheith mar chúis le frithdhúlagráin go antaibheathaigh agus ionanálóirí asma. Labhair le do dhochtúir má bhíonn crith ort agus má cheapann tú go bhféadfadh fo-iarmhairt cógais a bheith ina chúis.
   • Féadfaidh do dhochtúir cinneadh a dhéanamh cógais eile a thabhairt duit, an dáileog a choigeartú nó leigheas eile a chur leis chun do chrith a rialú.
   • Ná stop an cógas a ghlacadh gan labhairt le do dhochtúir ar dtús.

7. 

   Iarr ar do dhochtúir tástáil a dhéanamh chun cúis do chrith a fháil amach. Is féidir le go leor riochtaí míochaine tromchúiseacha a bheith ina gcúis le tremors, lena n-áirítear coinníollacha cosúil le Parkinson's, scléaróis iolrach, damáiste inchinne, agus hyperthyroidism. Má tá comharthaí breise agat nó mura míníonn tú cúis an chrith, ní mór duit do dhochtúir a fheiceáil chomh luath agus is féidir. Féadfaidh do dhochtúir tástálacha a dhéanamh chun cúis do chrith a chinneadh agus teacht ar an réimeas cóireála is fearr. fógra

Comhairle

• An bhfuil tú fuar? Caith cóta te nó clúdach le blaincéad le feiceáil an stopann an crith.
• Má tá tú ag crith agus nach bhfuil aon bhealach ann é a stopadh, ansin is dócha go bhfuil tú tinn.