Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is é tuirse an rud is measa a chuireann cosc ​​ní amháin ort taitneamh a bhaint as lá maith, ach a dhraenálann do chuid fuinnimh go fisiciúil agus go meabhrach freisin. Más mian leat gan a bheith tuirseach, ní mór duit tosú ag athrú do ghnáthamh laethúil iomlán seachas díreach dul a chodladh chun an tuirse a mhaolú. Múinfidh an t-alt seo duit conas gan a bheith tuirseach agus taitneamh a bhaint as do shaol.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Gnáthaimh áirithe maidin a choinneáil

1. 

   Dúisigh athnuachan. Is céim thábhachtach i dtreo lá iontach, airdeallach agus athnuachana é do lá a thosú i riocht taitneamhach. Agus tú ag athrú do ghnáthamh maidin, ní mór duit a chinneadh cén gnáthamh is fearr a leanúint gach lá chun go mbraitheann tú cothrom in ionad brostú agus neamhshuim. Seo an méid ba cheart duit a dhéanamh chun do lá a thosú ar an mbealach ceart:
   • Ná codladh. Múch do aláram agus ullmhaigh chun tús a chur leis an lá. Ní chuireann codladh amú ach am agus titeann sé isteach i stát leathfhiosrach ar feadh cúpla nóiméad eile.
   • Glac anáil dhomhain chun do scamhóga a líonadh le haer.
   • Dhúisigh agus aoibh. Ná cuir am amú ag luí sa leaba ag imirt le do ghuthán, ag ligean anuas agus ag rolladh anonn ar an leaba. Dá luaithe a dhúisíonn tú, is amhlaidh is fearr a bhraitheann tú.
   • Má tá tú fós codlatach, is féidir leat céim amach ar an mbalcóin chun aer úr, luath ar maidin a fháil.
   • Tabhair go leor ama duit féin i gcónaí le bheith réidh. Cé go gceapfá go bhféadfadh codladh breise cúig nóiméad cabhrú leat go mbraitheann tú níos lú tuirseach, cuirfidh sé sin níos lú ná deich nóiméad ort ullmhú. Tá codladh tábhachtach, ach ní mór duit freisin dul amach as an teach go compordach agus athnuachan in ionad mothú go bhfuil tú ag siúl agus ag codladh.

2. 

   
   
   Dúisigh. Ansin, téigh go dtí an seomra folctha agus tosú ag níochán d’aghaidh agus do shrón, ag glacadh cithfholcadh le hullmhú. Trí do chuid fiacla a scuabadh agus do chuid gruaige a scuabadh braitheann tú go bhfuil tú réidh don lá, agus de réir a chéile cuirfidh soilsiú an seomra folctha níos airdeallaí tú. Ba chóir na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Slap roinnt uisce fuar ar d’aghaidh.
   • Bain triail as cith maidin. Cé gur maith le go leor daoine cithfholcadh a dhéanamh san oíche, is bealach iontach é folctha fionnuar ar maidin chun cabhrú leat fanacht i do dhúiseacht. Cuimhnigh gan folctha te nó te a thógáil mura bhfuil tú ag dul a chodladh.
   • Cuir an raidió i do seomra folctha chun éisteacht nó hum leis an gceol is fearr leat a choinníonn tú i do dhúiseacht.

3. 

   
   
   Cuir tús le do lá le bricfeasta sláintiúil. Tá bricfeasta sláintiúil riachtanach don tsláinte agus coimeádann tú i do dhúiseacht i rith an lae. Má itheann tú an bricfeasta mícheart nó níos measa, mura n-itheann tú bricfeasta bíonn an corp marbhánta agus tuirseach an lá ar fad. Is cuma cé chomh gnóthach agus atá tú, glac do chuid ama chun taitneamh a bhaint as bricfeasta sláintiúil, cruinn. Bain triail as na miasa seo a leanas:
   • Iógart, torthaí agus granola.
   • Glasraí duilleacha glasa cosúil le spionáiste (spionáiste), cál nó soilire. Is féidir na glasraí seo a chumasc le caoineoga.
   • Uibheacha agus liamhás nó turcaí lean. Soláthraíonn na bianna seo próitéiní riachtanacha don chorp chun fíochán agus cealla damáiste a fhorbairt agus a dheisiú; Thairis sin, cabhraíonn siad le d’intinn níos soiléire i rith an lae.
   • Coirce, aráin gráin iomláin, nó gráin iomlána. Seachain gránaigh siúcraí mar méadaíonn siad do leibhéil fuinnimh go tobann agus laghdaíonn siad de réir a chéile.
   • Seachain bianna sáithithe i saill, im, nó síoróip maple. Tá na bianna seo iontach maith le haghaidh bricfeasta deireadh seachtaine nó ócáid ​​speisialta, nuair is mian leat luach saothair a thabhairt duit féin, ba mhaith leat beagán a scíth a ligean agus ní gá duit a bheith ró-airdeallach.
   fógra

Cuid 2 de 3: Fan i do dhúiseacht i rith an lae

1. 

   
   
   Spreag na céadfaí. Ní spreagtar do chuid céadfaí fós, ní spreagtar d’intinn freisin agus titeann sí ina codladh. Más mian leat fanacht i do dhúiseacht, bí cinnte bealaí a aimsiú chun do shúile, do chluasa, agus fiú an srón a ghríosú i rith an lae. Seo cúpla bealach chun do chuid céadfaí a spreagadh, fiú nuair a bhíonn tú sa bhaile, ag an obair nó ar scoil:
   • Coinnigh do bhéal gníomhach trí shúchán a dhéanamh ar candy mint nó guma coganta. Leid iontach é seo nuair a bhíonn tú tuirseach de bheith ag obair ar maidin nó ag fágáil na hoibre tráthnóna.
   • Cruthaigh solas. Cas air an oiread solais agus is féidir má oibríonn tú i riocht ina bhfuil na soilse inchoigeartaithe. Nó níos fearr fós, suigh le fuinneog chun solas nádúrtha a fháil. Má shuíonn tú i solas díreach, braitheann tú tuirseach, ach má shuíonn tú gar don ghrian dúisíonn tú do chuid céadfaí.
   • Múscail d’éisteacht trí ola lus an phiobair a bholadh. Féadfaidh tú buidéal ola lus an phiobair a iompar leat.
   • Múscail do radharc na súl trí shos a ghlacadh agus d’fhís a choigeartú nuair a bhíonn na súile tuirseach ó bheith ag féachaint ar réad ar feadh i bhfad.
   • Ag éisteacht le ceoil. Féadann snagcheol, hip-hop nó ceol rac éadrom tú a choinneáil i do dhúiseacht. Más féidir leat, déan iarracht éisteacht le seó cainte raidió chun do chuid céadfaí a mhúscailt, mar is gá duit éisteacht go cúramach.

2. 

   Fan gníomhach. Is céim chomh tábhachtach céanna é an corp a spreagadh i gcomparáid le spreagadh céadfach. Nuair a bhíonn do chorp ag gluaiseacht, bíonn d’intinn ar an airdeall freisin. Mar sin cibé áit ina bhfuil tú (fiú agus tú i do shuí ag do dheasc an lá ar fad), ní mór duit bealach a aimsiú chun do chorp a bhogadh. Bain triail as na leideanna thíos:
   • Tarraing anuas an t-iarla go réidh.
   • Bioráin i suíomhanna íogaire. comhdhéanamh an choirp nach bhfuil an iomarca saille ann, mar atá sna forearms nó faoi bhun na glúine.
   • Sín do chaol na láimhe trí do mhéar a tharraingt ar gcúl.
   • Rothlú gualainn agus rothlú muineál.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag titim ina chodladh go mall, is féidir leat triail a bhaint as do theanga a chnagadh go héadrom.

3. 

   Déan aclaíocht. B’fhéidir go gceapfá go ndéanann aclaíocht tú níos tuirseach, ach i ndáiríre tá a mhalairt de éifeacht aige má dhéanann tú é go measartha. Feabhsaíonn aclaíocht do leibhéil fuinnimh fhoriomlána agus braitheann tú níos fearr. Is fearr aclaíocht ar maidin agus tráthnóna mar sin nuair is gá duit do leibhéil fuinnimh a mhéadú; Má chleachtann tú go déanach san oíche, ardóidh do leibhéil adrenaline agus beidh sé deacair codladh maith a dhéanamh. Seo roinnt cleachtaí cabhracha:
   • Bogshodar timpeall na comharsanachta ar maidin. Is é an t-aer úr a análú isteach i do scamhóga an bealach is fearr chun tú a choinneáil i do dhúiseacht.
   • Bí ar rang yoga ar maidin. Is bealach iontach é seo chun d’intinn a ghlanadh, d’análú a fheabhsú agus ullmhú don lá.
   • Glac páirt i spórt foirne mar sacar, eitpheil, nó cispheil. Coinníonn na spóirt seo fuinneamh sa chorp agus san intinn.
   • Tóg 20 nóiméad siúil cúpla uair sa tseachtain ar a laghad nuair is féidir.

4. 

   Mura féidir leat aclaíocht a dhéanamh, bain triail as gníomhaíocht choirp éadrom. Fiú mura bhfuil go leor ama agat chun a ndóthain aclaíochta a dhéanamh, is féidir leat do chorp a choinneáil i do dhúiseacht trí roinnt ama a chaitheamh ar roinnt gníomhaíochtaí corpartha bunúsacha i rith an lae. Is bealach é díreach 5-10 nóiméad aclaíochta chun an corp a mhúscailt. Seo roinnt gníomhaíochtaí fisiciúla déine solais chun triail a bhaint as:
   • Siúil más féidir. Agus tú ag dul ar scoil, ba chóir duit siúl ar scoil in ionad an bus a thógáil mura bhfuil an scoil rófhada, nó an bealach is faide a thógáil chuig an rang mura mbíonn imní ort faoi bheith déanach. Má théann tú ag obair, is féidir leat siúl feadh na conaire nó an tsráid a thrasnú go dtí an siopa caife.
   • Seachain an t-ardaitheoir a thógáil más féidir. Tóg an staighre chun do ráta croí a mhéadú.
   • Má shuíonn tú ag do dheasc an lá ar fad, eirigh agus síneann tú ó am go ham.

5. 

   Aiste bia sláintiúil a choinneáil. Is bealach iontach é bricfeasta sláintiúil chun an lá a thosú, ach tá sé tábhachtach lón agus dinnéar cothaitheach a chur san áireamh freisin. Ith bianna sláintiúla a choinníonn do chorp bríomhar agus fuinniúil, agus cuirfidh bianna míshláintiúla do chorp bog agus codlatach. Bain triail as na leideanna seo maidir le bia sláintiúil chun nach mbraitheann tú tuirseach:
   • Ná déan dearmad greim bia a fháil nuair a bhíonn tú tuirseach nó beagáinín ocrach. Tabhair leat roinnt sneaiceanna sláintiúla chun sneaiceanna míshláintiúla a cheannach.I measc roinnt sneaiceanna sláintiúla tá almóinní, caisiúcháin, bataí soilire, im peanut. Is sneaiceanna iontach é torthaí i gcónaí agus is furasta iad a thógáil cibé áit a théann tú.
   • Ith 3 bhéile sláintiúil, cothrom i rith an lae. Déan am le haghaidh cúpla sneaiceanna ionas nach sáraíonn tú le linn béilí.
   • Seachain bianna troma, bianna stáirseacha nó bianna a bhfuil go leor saille agus alcóil iontu. Déanann na bianna seo tú níos tuirseach agus tá siad dona do do chóras díleá.
   • Bain triail as roinnt caiféin. Nuair a bhíonn sé uait, is féidir le caiféin cabhrú leat a bheith i do dhúiseacht. Bain triail as cupán tae nó caife a ól, ach ní dhéanfaidh an iomarca spíce do leibhéil caiféin.
   • Fan hiodráitithe i rith an lae. Tá uisce riachtanach chun an corp a athnuachan.

6. 

   Coinnigh d’intinn gníomhach. Nuair a bhíonn d’intinn gníomhach, corraithe nó cruthaitheach, beidh tú níos tuirseach. Chun cabhrú le d’intinn a dhíriú, dírigh i gcónaí ar rudaí atá suimiúil in ionad noda nó suaitheadh ​​lae. Tá go leor bealaí ann chun d’intinn a choinneáil ag gluaiseacht.
   • Athrú ar mhisean. Is féidir go mbraitheann tú dull ag déanamh rud éigin ar feadh uaireanta, mar sin glac sos le haghaidh sneaiceanna, seas le fuinneog nó seol teachtaireacht téacs chuig cara nár labhair leat le tamall.
   • Má tá tú ag obair, is féidir leat labhairt le hoibrithe bó le linn an tsosa. Fágfaidh sé sin go mbeidh an bheirt agaibh níos airdeallaí, saor chun gáire, agus am níos fearr a bheith agat.
   • Má tá tú ar scoil, dírigh níos mó ar a bhfuil á rá ag do mhúinteoir. Cuir ceisteanna agus freagraí chun rudaí tábhachtacha a phlé agus a scríobh síos le peann ildaite ionas nach mbeidh cuma ró-aonchineálach ar do leabhar nótaí.
   fógra

Cuid 3 de 3: Ag ullmhú do oíche mhaith codlata

1. 

   Téigh a chodladh le hintinn réchúiseach. Chun a chinntiú nach mbeidh tú tuirseach an lá dar gcionn, ní mór duit dul a chodladh nuair a bhraitheann tú corraithe agus dóchasach faoin lá amárach. Má théann tú a chodladh nuair a bhíonn tú trína chéile nó trína chéile beidh sé níos deacra duit titim ina chodladh. Seo roinnt leideanna:
   • Ná téigh a chodladh agus tú feargach. Má tá fearg ort faoi argóint a dhéanamh le duine, is cuma cé chomh mór nó beag atá sé, déan iarracht é a oibriú amach sula dtéann tú a chodladh.
   • Smaoinigh ar dhá rud ar a laghad a mbeifeá ag súil leo an lá dar gcionn. Is féidir le dul a chodladh nuair a bhraitheann tú dearfach cabhrú leat a bheith ar bís nuair a dhúisíonn tú.
   • Samhlaigh tú ag dúiseacht go réidh. Fuaimeann sé amaideach, ach samhlaigh go bhfuil tú ag múchadh do chlog aláraim, ag dúiseacht, ag síneadh, agus ag éirí as an leaba. Tar éis an oiread sin fantasies, beidh an radharc a bheith mar do instinct gach maidin.

2. 

   Bíodh nósanna codlata sláintiúla agat. Tá gnáthamh sláintiúil am codlata chomh tábhachtach le gnáthamh múscailte ar maidin. Is céim thábhachtach é gan dul i do leaba i gceart gan mothú tuirseach. Tar éis duit a chinneadh cé na nósanna is éifeachtaí, ba cheart duit iad a úsáid go rialta chun do chorp a chleachtadh. Mar shampla:
   • Téigh a chodladh agus múscail in am. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair é a dhéanamh nuair a bhíonn sceideal gnóthach agat, is é an bealach is éasca lena chinntiú nach bhfuil tú tuirseach. Tá sé i bhfad níos fearr nós a bheith agat codladh 7 n-uaire san oíche go rialta ná codladh 5-6 uair an chloig agus ansin 10 n-uaire codlata a fháil an lá dar gcionn mar ní dhéanfaidh sé sin ach do chorp cothromaíocht a chailleadh.
   • Seachain bianna spíosúla, deochanna alcólacha, seacláid nó caiféin i bhfad roimh leaba chun sobering a sheachaint. Gearr siar ar chaiféin san iarnóin más mian leat titim ina chodladh i ndáiríre.
   • Glac cúpla céim bheag bhreise chun é a dhéanamh níos éasca múscailt. Déan do dhéantóir caife a réamhordú nó cóiriú don lá amárach.
   fógra

Comhairle

• Seachain deochanna fuinnimh. Cé go gcoinníonn sé tú i do dhúiseacht ar feadh 1-2 uair an chloig, fágann deochanna fuinnimh tú i do dhúiseacht go tobann agus tuirseach agus gan a bheith in ann codladh.
• Ná scipeáil béilí. Is cinnte go mbeidh tú tuirseach de bharr béilí gan bacadh.
• Má bhraitheann tú tuirseach i rith an lae, féadfaidh tú staighre a thógáil chun athmhuirearú agus a bheith níos airdeallaí. Cuimhnigh gan nap a dhéanamh ar feadh níos mó ná 20 nóiméad chun tuirse breise a sheachaint.
• Téigh a chodladh go luath.
• Déan iarracht súil a chaitheamh ar dheireadh an lae.
• Déanfaidh codladh níos mó nó níos lú ná mar is gnách codladh neamhchothromaithe agus beidh tú níos tuirseach.
• Bí gníomhach i rith an lae.
• Má thógann tú cithfholcadh fuar is féidir leat do dhúiseacht láithreach.
• Ná húsáid gairis mar fhóin phóca uair an chloig roimh leaba mar go gcoinníonn siad d’intinn i do dhúiseacht. In áit do ghuthán a úsáid, bain triail as léamh.

Rabhadh

• Ná bí ag tiomáint nuair a bhraitheann tú codlatach.
• Bíonn drochthionchar ag codladh neamhleor ar an gcóras imdhíonachta agus ar an gcorp i gcoitinne.