Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá andúil nuachta níos coitianta inniu le iomadú bealaí agus foinsí nuachta. Toisc go bhfuil nuacht leanúnach, féadann sé go mbraitheann tú go bhfuil baint agat leis an domhan, ach i ndáiríre is lú an seans go mbeidh tú ag idirghníomhú leis an bhfíorshaol. Níos measa ar fad, féadfaidh scéalta nuachta ábhar na n-imeachtaí a léiriú go mícheart, tá siad deartha chun lucht féachana a mhealladh chun críocha fógraíochta, agus meon bréagach a choinneáil. Má chuireann tú roinnt comhairle phraiticiúil i bhfeidhm agus má thugann tú aghaidh ar bhunchúis do andúile nuachta, cuirfidh tú cothromaíocht ar ais i do shaol.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Gníomhú láithreach

1. 

   Faigh cabhair ó theaghlaigh agus ó chairde. Má bhraitheann tú nach féidir leat é seo a dhéanamh leat féin, iarr cabhair ó chara nó ó bhall teaghlaigh chun tú a mheabhrú nó chun go mbraitheann tú go bhfuil sé de fhreagracht ort an nuacht a laghdú nó stop a chur leis. Má tá duine éigin agat a chabhróidh leat cloí le do chuspóirí, tugtar seans níos fearr duit go n-éireoidh leat, go háirithe nuair a chuireann obsession na nuachta míchompord nó tionchar diúltach orthu ar an gcaidreamh. do.
   • Cuir do chairde agus do mhuintir ar an eolas faoi na comharthaí go bhfaca tú an iomarca nuachta ar nós éirí irritable, paranoid, gan an fón a fhreagairt, scaoll a dhéanamh agus a bheith suaimhneach.
   • Déan nós cumarsáide le teaghlach agus le cairde. Ná fan go bhfiafróidh siad díot conas a bhraitheann tú. Ina áit sin abair, "Hey, teastaíonn uaim duit teagmháil a dhéanamh liom ionas go mbeidh a fhios agat conas atáim ag athrú mo nósanna rianaithe nuachta." D’fhéadfadh sé seo leid a thabhairt dóibh ceisteanna a chur.

2. 

   
   
   Déan am ar leith a sceidealú chun féachaint ar nuacht. Socraigh uastréimhse ama chun go bhféachfar ar nuacht gan cur isteach ar ghníomhaíochtaí eile. De ghnáth is féidir le 30 nóiméad d’amharc nuachta éagsúlacht faisnéise a sholáthar duit, agus is nuacht arís agus arís eile é féachaint níos faide ná sin.
   • Cruthaigh sceideal gníomhaíochtaí laethúla. Cuir san áireamh léamh, féachaint, éisteacht le roinnt nuachta gach lá agus gan a thuilleadh. Coinneoidh tú cuntasach as do spriocanna trí theorainneacha a shocrú agus súil a choinneáil ar d’amharc laethúil nuachta bunaithe ar sceideal nó plean.
   • Tá rialacha comhchosúla i bhfeidhm maidir leis an idirlíon. Tabhair an deis duit féin deireadh a chur le andúil nuachta trí nuacht ar líne a theorannú trí am léitheoireachta den lá a shocrú. Má fheiceann tú ceanntásca, ná cliceáil ar a n-ábhar mura bhfuil sé laistigh den am atá leithroinnte.

3. 

   
   
   Cruthaigh ciste le haghaidh sáruithe ar spriocanna. Má fhéachann tú níos mó ná an t-am sonraithe, caithfidh tú airgead a chur isteach sa chiste. Tabharfar an t-airgead seo do chara nó do bhall teaghlaigh. Nó, bain úsáid as chun síntiús a thabhairt do dhuine neamhbhrabúis a chuidíonn le andúiligh.
   • Tá an prionsabal seo cosúil le "Cuss Jar" a úsáid agus tú ag iarraidh ball den teaghlach nó tú féin a chosc ó mhionnú nó faoi mhionn. In ionad profanity, is é an sprioc anois féachaint ar an nuacht. Cuir airgead isteach sa chiste gach uair a bhriseann tú é. Féadfaidh tú a chur ina luí ar dhuine aontú do chiste a athlánú nuair nach bhfuil tú ag féachaint ar an nuacht an lá ar fad (sprioc-chomhlíonadh). Úsáidfear an t-airgead seo go léir ar chúis mhaith.

4. 

   
   
   Díliostáil ón nuacht ar na meáin shóisialta. Má líontar an cainéal seo le nuacht faoi na himeachtaí braite is déanaí, gheobhaidh tú faisnéis den chineál céanna ó 50 foinse éagsúil ar ghléasanna leictreonacha éagsúla.
   • Faigh réidh le foinsí nuachta nach bhfuil i do rogha rudaí. Ná fág ach 1 nó 2 fhoinse iontaofa.
   • Ná déan seiceáil go rialta le haghaidh nuashonruithe mura bhfuil tú lárnach nó bainteach leis an gceist agus go dteastaíonn fíorchabhair uait i ndáiríre.

5. 

   Úsáid feistí tiomantais ar líne. Tá cláir ag roinnt suíomhanna Gréasáin anois a thugann rabhadh do chuairteoirí nuair a bhíonn teorainn ama sroichte acu. Nó is féidir leat clár a úsáid a dhéanann blocáil ar shuíomhanna Gréasáin a tharraingíonn tú ó do spriocanna.
   • Tá sé an-éifeachtach nuair a thugann tú saoirse duit féin rochtain a fháil ar láithreáin ghréasáin áirithe, agus ansin cinneadh a dhéanamh duit féin cad ba mhaith leat a bhac. Mar sin glac do chuid ama chun athbhreithniú a dhéanamh ar na suíomhanna a dtugann tú cuairt orthu go minic agus roghnaigh na 3 rogha is mó a thaitníonn leat.

6. 

   Caitheamh aimsire nó caitheamh aimsire nua a shaothrú. Má shábhálann tú am trí d’amharc a laghdú, beidh am agat go leor rudaí úsáideacha eile a dhéanamh. Má tharlaíonn an fhadhb toisc go bhfuil an iomarca ama saor agat, bain triail as rud éigin nua. Taispeánann taighde má tá caitheamh aimsire agat, go bhfuil tú níos sláintiúla agus gur lú an seans go mbeidh dúlagar ort.
   • Mar shampla, rang a thógáil ag do choláiste pobail áitiúil, dul i ngleic le rud éigin ar do liosta “le déanamh” le blianta, nó iarracht ghníomhach a dhéanamh bualadh le cairde agus / nó baill. teaghlach níos minice.

7. 

   Stop ag cuardach nuachta. Is féidir stop a chur go tobann agus go hiomlán le andúil na nuachta, is modh éifeachtach é do go leor daoine. Is féidir le stopadh ag cuardach faisnéise a bheith dúshlánach mar tá sruth leanúnach nuachta ar chainéil ar líne, teilifíse agus raidió. Déan do shúile agus do chluasa a atreorú chuig rudaí eile agus díriú ar obair nó ar ghníomhaíocht níos táirgiúla eile.
   • Is féidir le duine amháin a bheith tugtha do go leor rudaí éagsúla. Is bealach éifeachtach é an nuacht a stopadh go tobann freisin chun filleadh ar do staid bhunaidh, ach tá a rath teoranta. Mar shampla, cé go bhfuil caitheamh tobac agus féachaint ar an nuacht difriúil, léirigh taighde freisin nach féidir ach 22% de dhaoine a dhéanann iarracht caitheamh tobac a scor éirí as go hiomlán.
   fógra

Modh 2 de 3: Faigh amach do andúil

1. 

   Déan leibhéal na faidhbe a mheas. Trí chinneadh a dhéanamh ar an tionchar a bhíonn ag andúil nuachta ort cabhróidh sé leat tú a threorú ar do thuras féinchabhrach agus teiripí féideartha a aimsiú. Cuir sraith ceisteanna ort féin agus scríobh na freagraí. Ansin glac tamall le smaoineamh ar an gcaoi a bhfuil d’iompar ag teorannú do shaol. Is próiseas é machnamh a dhéanamh ar do chuid mothúchán agus iompraíocht féin a tharlaíonn go díreach ionat. Chomh luath agus a thuigeann tú conas agus cén fáth a ngníomhaíonn tú mar seo, féadfaidh tú go leor coimhlintí pearsanta a réiteach. Spreagfaidh do mhíchompord tú d’iompar a athrú. Seo roinnt ceisteanna le cur ort féin faoi andúil nuachta:
   • An ndeachaigh d’iompar féachana i bhfeidhm go diúltach ar aon cheann de do chaidrimh? Fiafraigh de na daoine is gaire duit mar is dócha nach mbeidh tú in ann tuiscint iomlán a fháil ar an tionchar a bhíonn ag do ghníomhartha ar dhaoine eile. Taispeánann sé seo duit go ndéanann féachaint ar an nuacht ní amháin dochar duit ach go dtéann sé i gcion ar dhaoine eile freisin.
   • An gcinnfidh nuacht na maidine do ghníomhartha agus do mhothúcháin don lá? An gcinnfidh an nuacht ag deireadh an lae do chodladh oíche? Má cheadaíonn tú do nuacht do lá a chinneadh agus dul i bhfeidhm ar do chodladh, ansin tá andúil nuachta i gceannas.
   • An gcuireann tú isteach go dona ar chomhrá ach éisteacht le mír nuachta agus tú ag siopadóireacht, ag ithe, nó ag obair le duine eile? Ag mothú mothúcháin duine eile ach nuacht a chloisteáil a thaispeánann go dtugann tú tosaíocht do na daoine mórthimpeall ort.
   • An gcreideann tú go bhfuil an raidió nuachta 24 uair an chloig níos tábhachtaí ná aon chainéal teilifíse eile? An dtabharfá suas rudaí eile i do shaol chun an nós seo a chaomhnú? Tá an pheirspictíocht seo ag teorannú do dhearcadh ar an domhan, agus dá bhrí sin ag teorannú do thaithí.
   • An mbraitheann tú díothacht mura bhfuil a fhios agat cad atá ar siúl ar domhan? An bhfuil eagla ort go dtréigfear tú? Taispeánann staidéir le déanaí má tá sé agat, beidh tú caillte, dícheangailte ó dhaoine, agus míshásta le do shaol.
   • An tusa an té atá ag troid le bheith ar an gcéad duine a chuala an ceann is déanaí? D’fhéadfadh sé go mbeadh ualach mór ort féin a bheith ar an eolas faoi na príomh-nuacht is déanaí agus féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar d’iompar.

2. 

   Déan do ghiúmar a rátáil tar éis féachaint ar chláir nuachta. Is cruthúnas cruinn iad do chuid mothúchán go ligeann tú d’andúil nuachta tionchar an-mhór a bheith agat ar do shaol. Má bhraitheann tú strus, imní agus má chreideann tú go bhfuil an domhan as smacht, tá tú ag brath an iomarca ar nuacht. Má tá tú ag mothú dearfach, dóchasach, agus go tobann bíonn fearg ort nuair a chloiseann tú nuacht, is comhartha andúile é seo.
   • An iompaíonn do dhuine dóchasach go minic dóchas agus brón, duine nach bhfeiceann ach contúirt, scaoll, eagla, agus todhchaí chrua amach romhainn? Cuirfidh an iomarca nuachta faoi deara é.
   • Ní féidir freagairt go cuí do staid struis? An bhfaigheann tú fearg le baill do theaghlaigh nó an éiríonn tú corraithe más maith le duine a rá nach bhfuil rudaí chomh dona agus a cheapfá?
   • Ar thosaigh tú ag éirí níos paranóideach nó níos cráite go poiblí? Féadann nochtadh leanúnach do nuacht éagsúil fiú na daoine is fuaire a bheith paranóideach nó buartha go bhfuil rud uafásach ag dul a tharlú.

3. 

   Sainaithin an bhunchúis. Ní tharlóidh fíor-athrú mura sainmhíníonn tú bunús mothúchánach d’iompair. An bhfuil tú ag streachailt le himní, strus nó dúlagar? B’fhéidir go bhfuil nuacht á úsáid agat chun aird a tharraingt ort féin. Ar an drochuair, féadann sé seo níos mó dochair a dhéanamh ná maith. Líontar an chuid is mó de na scéalta nuachta le tragóid agus géarchéim a fhágann go mbraitheann tú gan chumhacht.
   • Bainistigh imní, strus nó dúlagar ar bhealaí sláintiúla lena n-áirítear teicnící scíthe, aclaíocht nó yoga.
   • Nuair a bhíonn tú scíth a ligean, scaoiltear do matáin, titeann do bhrú fola agus do ráta croí, agus bíonn an anáil mall agus níos doimhne. Tóg am chun scíth a ligean in ionad féachaint ar an nuacht chun mothúcháin dhiúltacha a sheachaint. Nó, má fhéachann tú ar scéal brónach, is féidir leat teicnící scíthe a úsáid chun socair a dhéanamh.

4. 

   Déan plean chun scileanna déileála a thógáil. Cloí le samhail réiteach fadhbanna a thabharfaidh treoracha duit maidir le hathrú a dhéanamh. Tá iompraíochtaí andúile aitheanta agat agus anois caithfidh tú spriocanna soiléire a shainiú, iad a chur i bhfeidhm, athruithe a dhéanamh de réir mar is gá, agus do dhul chun cinn a rianú.
   • Sainmhínigh spriocanna soiléire. D’fhéadfadh sé gurb é d’aidhm sceideal a chur ar bun agus an méid ama a chaitheann tú ag féachaint ar nuacht a logáil. Athraíonn féinfhaireachán i ndáiríre.
   • Roghnaigh dáta tosaigh do do phlean agus tosú. Ná déan dearbhú toisc go bhfuil sé dosheachanta. Tosaigh chomh luath agus is féidir.
   • Admhaigh do dhul chun cinn agus luaigh tú féin. Má chomhlíonann tú do spriocanna laethúla, seachtainiúla nó míosúla go rathúil, déan ceiliúradh ar do ghnóthachtáil. Caith súil ort féin ar scannán, freastal ar ócáid ​​spóirt, nó cuir crann in onóir duine a bhfuil meas agat air. Spreagfaidh na gníomhartha dearfacha seo tú chun leanúint ar aghaidh le do phleananna.
   • Mura n-oibríonn straitéis duitse, stop ag úsáid. Faigh rogha eile agus cuir le do phlean é. Ná glac leis mar theip; ina ionad sin, féach air mar choigeartú sa phróiseas i dtreo do sprice.
   • Tógfaidh d’iompar nua le himeacht ama agus beidh sé ar do dhara pearsantacht. Féadfaidh tú do chloí le céimeanna an phlean a stopadh nó a laghdú agus torthaí dearfacha a choinneáil.

5. 

   Faigh cabhair ghairmiúil. Má tá deacracht agat andúil nuachta a bhainistiú, iarr comhairle ó speisialtóir chun é a chóireáil. Téigh i dteagmháil le do dhochtúir nó le cara iontaofa nó ball teaghlaigh faoi do riocht.
   • Tá teiripe chognaíoch iompraíochta ar cheann de na cóireálacha éifeachtacha iomadúla le haghaidh andúil, dúlagar, agus neamhoird imní.
   • Tá teiripe ghrúpa éifeachtach freisin nuair a dhéantar é a chomhcheangal le cur chuige réiteach fadhbanna. Is féidir le teiripe ghrúpa díriú go sonrach ar andúil nuachta, nó is féidir é a dhearadh chun roinnt scileanna sóisialta agus déileála a mhúineadh duit.
   fógra

Modh 3 de 3: Cothromaíocht na beatha a athbhunú

1. 

   Neartaigh do chóras tacaíochta. Caithfear caidrimh a chothú chun maireachtáil. Tá tacaíocht shóisialta riachtanach do do shláinte fhisiciúil agus shíceolaíoch. Má tá tú gafa le nuacht an t-am ar fad, is minic a théann sé i bhfeidhm ar do chaidrimh. Ceangail le daoine eile chun caidrimh a thógáil nó a leigheas. Go dtí go mbeidh tú 100% muiníneach as na hathruithe atá déanta agat, beidh tacaíocht ó dhaoine eile ag teastáil uait.
   • In áit an nuacht a leanúint, téigh i mbun fíorghníomhaíochtaí sóisialta agus ar líne chun do chuid spéiseanna a leathnú le scéalta nuachta. Mar shampla, ceacht ceoil a thógáil, obair dheonach a dhéanamh do thionscadal cosanta ainmhithe, cabhrú le leanaí faoi mhíbhuntáiste. Is mó an taithí atá ag an saol ná díreach féachaint ar nuacht.
   • Tugann comhroinnt caitheamh aimsire daoine le chéile. Aimsigh agus páirt a ghlacadh i ngrúpa a bhfuil spéis agat ann. D’fhéadfadh gur grúpa grinn é, nó comórtas siamsaíochta na cathrach a thabharfaidh seans duit bualadh le daoine nua.

2. 

   Bí mar eiseamláir mhaith do dhaoine eile. Má bhuaileann tú le duine a bhfuil amhras ort gur andúileach nuachta é, seachain labhairt faoin nuacht. Ba cheart duit teacht ar ábhair éagsúla chun an comhrá a bhogadh i dtreo níos dearfaí. Is féidir leat imeacht go béasach i gcónaí má bhíonn an comhrá deacair agus frustrach.
   • Ná bí sotalach ná daoine eile a rialú, déan do thaithí a roinnt leo agus tairiscint cúnamh a thairiscint. Féadfaidh tú na straitéisí go léir a chuidigh le do andúil nuachta a rialú.
   • Trí rudaí eile a d’fhoghlaim tú a mhúineadh do dhaoine eile gheobhaidh tú mothú rath agus luach saothair istigh níos luachmhaire ná an méid atá le féachaint ar nuacht.
   • Cuideoidh foghlaim conas do andúil nuachta a shárú agus a bhainistiú leat do fhéinmheas a threisiú.

3. 

   Peirspictíocht saoil a choinneáil. Tá sé tábhachtach an fhaisnéis a chloiseann tú i gceart a mheas. Teorannaíonn a lán faisnéise faisnéis go staid an-sonrach. Má tá tú tumtha san fhaisnéis seo, cuirfidh sé as do thuiscint ar an bhfíorshaol.
   • Sos agus smaoineamh go cúramach, agus tuigfidh tú gur beag an seans go dtarlóidh tubaiste den chineál céanna arís nó fiú ar bhealach ar bith. Is sampla iontach é an fliú den chineál seo nuachta teoranta. Faigheann líon áirithe daoine ionfhabhtaithe bás, ach i dtír ina bhfuil 350 milliún duine, is líon beag 50 bás ón bhfliú. Ná glac leis gur paindéim é gan fianaise níos diongbháilte.
   • Nuair a chreideann tú go bhfuil rudaí ag dul in olcas, stad agus fiafraigh díot féin: An bhfuil an nuacht fíor? Agus cén fáth, dar liom? An fíricí iontaofa iad? Má thógann tú an t-am chun cuid de na scéalta nuachta scanrúil a cheistiú, is féidir leis timthriall a n-obsession a bhriseadh.

4. 

   Déan do roghanna féachana nuachta a scíth a ligean. Féach ar scannáin nó seónna teilifíse nach bhfuil baint acu le nuacht nó tubaistí. Is féidir leat féachaint ar an seó ar fheabhsuithe tí, nó ar bheathaisnéisí figiúirí stairiúla. Cuir gné den ghreann le do shaol chun cothromaíocht a dhéanamh ag féachaint ar nuacht dhiúltach. Is féidir leis cabhrú leat mothú níos fearr.
   • Fiafraigh díot féin go minic an ndearna tú gáire mór le seachtain nó mí anuas. Mura féidir leat cuimhneamh ar an uair dheireanach a rinne tú gáire, faigh bealach chun an leigheas luachmhar seo a fháil ar ais. Má ghlaonn tú ar chara is féidir leat gáire a dhéanamh, nó dul chuig club grinn chun tacú le fuirseoirí. Chomh luath agus a bhraitheann tú na buntáistí a bhaineann le gáire, déan nós é a bheith ag gáire gach lá.

5. 

   Ullmhaigh chun aghaidh a thabhairt ar na rudaí corracha. Tá an saol lán de dheacrachtaí agus de bhuntáistí duit. Tá an saol ag dul ar aghaidh den chuid is mó idir an dá phointe seo. Féadfaidh tú luach a chur ar chuimhneacháin cheiliúrtha toisc go dtuigeann tú cad iad na mothúcháin chrua. Nuair a bhraitheann tú dúlagar, smaoineamh go dtiocfaidh rudaí maithe sa deireadh. fógra

Comhairle

• I gcás tromchúiseach, féadfaidh tú do sheirbhís teilifíse cábla agus idirlín a ghearradh go hiomlán má thacaíonn baill eile den teaghlach le do chinneadh.
• Má tá tú addicted le nuacht ar líne agus teilifís, beidh ort do chuid acmhainní a theorannú go díreach nuachtán.
• Tá sé an-éasca athiompú ar an duine atá tugtha. Má tá athiompaithe agat, atheagraigh agus déan iarracht cloí le do phlean. Is deis é gach lá tosú arís.
• Scíth a ligean trí fhreastal ar chlár 12 chéim (deartha chun cabhrú le daoine andúil a chóireáil) nó bualadh le haghaidh andúiligh. Cé go mb’fhéidir nach alcólach tú, cuideoidh an clár seo leat d’andúil a bhainistiú agus soláthróidh sé an tacaíocht atá uait.

Rabhadh

• Caithfidh tú cruinneas na faisnéise a fhaigheann tú a cheistiú. Tá roinnt stáisiún teilifíse agus meán ar líne ann a thuairiscíonn nuacht nach bhfuil fíor. Bí amhrasach faoin méid a léann tú, a fhéachann tú agus a chloiseann tú.
• Beidh tionchar diúltach ag féachaint ar an iomarca nuachta ar do thuiscint ar an domhan. Caithfidh tú bailiú faisnéise a rialú go dlúth.
• D’fhéadfadh dúlagar agus fadhbanna contúirteacha sláinte meabhrach a bheith mar thoradh ar aonrú tromchúiseach ón bhfíorshaol. Má cheapann tú go bhféadfá dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile, glaoigh ar bhall teaghlaigh, cara iontaofa nó na húdaráis chun cabhair a fháil.
• Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le freagairt an-strus a chaitheamh má chaitheann tú an iomarca uaireanta ag féachaint ar nuacht a bhaineann go príomha le himeachtaí trámacha. Faigh cabhair ar an bpointe boise má cheapann tú go bhfuil tú gortaithe ag an méid a fheiceann tú ar an nuacht.