Údar:
John Stephens
Dáta An Chruthaithe:
28 Eanáir 2021
An Dáta Nuashonraithe:
3 Iúil 2024
Ábhar
An minic a dhúisíonn tú míshásta gach lá? Má aimsíonn tú go bhfuil do chuid smaointe diúltacha ag tosú ag rialú do shaol, déan beart sula gcuirfidh an strus stad ort. Foghlaim conas smaointe diúltacha a aithint agus ligean dóibh, ansin cleachtaí dearfacha a chur ina n-áit. Ar an mbealach seo, ní amháin go mbeidh na deiseanna le feiceáil, ach beidh an chumhacht agat do staid mheabhrach a athrú chomh maith le do lá.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Deireadh a chur le smaointe diúltacha
Sainaithin do chuid smaointe diúltacha. Beidh cúpla smaoineamh i d’intinn láithreach, ach má bhíonn aon trioblóid agat iad a aithint, scríobh in iris. Scríobh abairt nó dhó a chuireann síos ar do chuid smaointe diúltacha gach uair a thagann siad aníos.
- Faigh smaointe a fhágann go mbraitheann tú brónach nó dúlagar, mar shampla: an milleán a chur ort féin nó náire a chur ort féin as rudaí nach raibh an locht ortsa, na botúin a mhíniú go simplí mar léiriú ar mhainneachtain phearsanta, nó ag samhlú nach bhfuil mórán fadhbanna níos mó ná na fadhbanna atá acu i ndáiríre ("tore up").
- Tabhair faoi deara má thagann do chuid smaointe diúltacha faoi chineálacha coitianta saobhadh cognaíocha mar "gach rud nó rud ar bith", "ró-ghinearálú", "conclúid hasty", 'fallaing an athrú ", etc. ...
Stop smaointe diúltacha a bheith agat láithreach. Nuair a bheidh do chuid smaointe diúltacha aitheanta agat, is féidir leat dul i gcoinne é trí rud dearfach a rá leat féin. Mar shampla, in ionad a rá, "Tá mo mhaidin go dona," déan iarracht rud éigin mar "Bhí an mhaidin seo deacair, ach tiocfaidh feabhas ar rudaí." Coinnigh d’intinn ar na rudaí dearfacha.- Má bhíonn trioblóid agat, coinnigh an leid seo i gcuimhne: ná habair riamh rud nár mhaith leat a rá le duine eile. Cuir i gcuimhne duit fanacht dearfach agus de réir a chéile beidh sé ina nós.
Tabhair aird ar do stór focal. An úsáideann tú focail iomlána go minic? Mar shampla, "Déanfaidh mé riamh in ann é seo a dhéanamh ", nó" mise i gcónaí milleadh gach rud. ”Is minic a bhíonn focail absalóideacha áibhéalacha agus ní bhíonn aon áit iontu le míniú ná le tuiscint.- Cuimsíonn do stór focal focail a úsáideann tú chun iad a chur i láthair daoine eile, chomh maith leat féin, cibé acu trí fhocail nó i do chuid smaointe.
Bain focail ró-dhiúltacha as do stór focal. Níor chóir duit focail ghránna a úsáid, mar shampla “olc” agus “tubaiste” le haghaidh míchompord agus míchaoithiúlacht bheag. Cuir focail spreagthacha nó léirithe spreagtha ina n-ionad.- Nuair a aimsíonn tú ceann de na focail seo, cuir an focal is lú trom i d’intinn ina áit. Is féidir "ar an drochuair" a chur in ionad "olc" nó "nach bhfuil chomh maith agus a bhí súil agam". Is féidir le "tubaiste" a bheith "deacair" nó "dúshlánach".
Tiontaigh drochfhocail ina bhfocail mhaithe. Sa saol, ní bheidh an iomarca cásanna ann inar féidir leat a rá go bhfuil siad breá maith nó olc. Má dhéantar an maitheas a lorg i staid mhíthaitneamhach, is féidir leis éifeachtaí na taithí diúltacha a íoslaghdú. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag tosú ag smaoineamh go diúltach, stad láithreach agus smaoinigh ar na gnéithe níos dearfaí.
- Sampla: Is féidir leat a shamhlú gur bhris do ríomhaire síos, ag cur iallach ort a chomhpháirteanna inmheánacha a athsholáthar. Cé go bhfuil sé deacair, tugann an t-eispéireas seo deis duit scil nua a fhoghlaim nó ceann atá ann cheana a athbhunú.
Modh 2 de 3: Cruthaigh lá dearfach
Cuir tús le do lá trí smaoineamh ar 5 rud maith. Ní gá go mbeadh siad ró-uasal nó ró-uaillmhianach. Is féidir leo a bheith chomh simplí le boladh cupán caife nó fonn an amhráin is fearr leat. Is féidir le smaoineamh ar na rudaí seo agus iad a rá os ard cabhrú leat tosú gach lá trí dhíriú ar na rudaí dearfacha.Is féidir leis an teicníc seo a bheith mar bhunús leis an ardú céime duit i rith an lae, agus beidh sé deacair an diúltachas a fhorbairt.
- Cé go bhféadfadh sé a bheith amaideach ráitis dearfacha nó ráitis bhriathartha a rá, léirigh go leor staidéir gur féidir le rudaí dearfacha a rá os ard cabhrú leat creidiúint i rud éigin. tá tú ag caint. Féadann sé seo tú a dhéanamh níos sona agus do thiúchan a mhéadú má chuireann tú do chuid smaointe dearfacha in iúl i bhfocail.
Taitneamh a bhaint as do lá. Cé gur féidir leat a bheith gnóthach go leor, ardóidh na rudaí beaga do mheon agus is lú an chúis atá ag d’intinn dul i mbun nósanna diúltacha. Ná glac rudaí dáiríre. Lig duit féin scíth a ligean, gáire, agus aoibh gháire. Tapaigh deiseanna chun sóisialú agus timpeall ort féin le daoine dearfacha tacúla.
- Má bhraitheann tú strus, glac sos agus smaoinigh ar rud éigin seachas cúis do strus.
Déan nósanna sláintiúla a chleachtadh. Treisíonn smaointeoireacht dhiúltach agus strus a chéile. Cé gur féidir le smaointe diúltacha strus a chruthú, is féidir le nósanna míshláintiúla eile cur le d’fhadhb. Déan iarracht bia úr, cothaitheach a ithe nuair is féidir, aclaíocht rialta a dhéanamh agus go leor codlata a fháil.
- Gheobhaidh tú amach gur bealach maith é aclaíocht i ndáiríre chun d’intinn a choinneáil ar shiúl ó smaointe diúltacha.
- Seachain caitheamh tobac, ól an iomarca alcóil, nó aon substaint eile a fhágann go n-oibríonn do chorp ró-chrua.
Rialú do thimpeallacht. Níl tú helpless ag do chuid smaointe féin. Má tá tú míshásta faoi rud éigin, athraigh é. Cas air ceol, cóirigh i sraitheanna ionas nach mbraitheann tú riamh ró-the nó ró-fhuar, agus déan na soilse a choigeartú ar bhealaí éagsúla ionas gur féidir leat cur in aghaidh na mothúchán a bhaineann le neamhchabhair a bhaineann le strus.
- Tar éis duit an t-athrú a dhéanamh, comhghairdeas leat féin as iarracht a dhéanamh do ghiúmar a fheabhsú. Trí choigeartú gníomhach a dhéanamh ar do chuid smaointe beidh sé níos éasca duit fáil réidh le smaointe diúltacha ar an gcéad dul síos.
Strus a mhaolú agus scíth a ligean san oíche. Faigh áit chiúin, chompordach agus glac tamall le do scíth a ligean. Féach ar do lá i gcuimhne agus sainaithin 5 rud dearfacha a bhfuil taithí agat orthu. Abair gach ceann de na rudaí dearfacha os ard nó scríobh síos iad in iris.
- Is féidir leat scríobh freisin faoi rud éigin a bhfuil tú buíoch as. Ar an mbealach seo, is dóichí go bhfeicfidh tú na rudaí dearfacha.
Modh 3 de 3: Faigh comhairle ón taobh amuigh
Aimsigh comhairleoir nó teiripeoir. Má bhraitheann tú go bhfuil mearbhall ort leis an iomarca mothúchán diúltach, seachas cleachtaí smaointeoireachta dearfacha a chleachtadh, is mór an chabhair duit labhairt le comhairleoir. Féadfaidh tú teiripeoir a lorg atá oilte i dTeiripe Iompraíochta Cognaíoch. Beidh do dhochtúir in ann cabhrú le d’intinn a oiliúint chun smaoineamh go dearfach.
- D’fhonn teiripeoir a bhfuil muinín agat aisti a fháil, féadfaidh tú dul i gcomhairle le cara a rinne comhairleoireacht nó teiripe san am atá thart. Féadfaidh tú atreoruithe a fháil ó do dhochtúir freisin.
Déan coinne aon-uaire le do dhochtúir. Smaoinigh air mar do choinne seiceála sláinte meabhrach. Níl aon oibleagáid ort fanacht mura mbraitheann tú compordach agus mura bhfuil aon rialacha ann a éilíonn ort an teiripeoir seo a fheiceáil go rialta.
- Déan coinne le hintinn oscailte. Tá súil agam gur féidir leis an sainchomhairleoir cabhrú leat. Mura féidir, is féidir leat comhairleoir eile a lorg i gcónaí a d’fhéadfadh go mbraitheann tú níos compordaí.
Déan cur síos ar do chuid mothúchán diúltach le comhairleoir. Coinnigh i gcuimhne gur modh sábháilte slán é an teiripe, mar sin bí macánta leis an teiripeoir go hiomlán. An níos macánta atá tú leis an gcomhairleoir, is amhlaidh is mó a bheidh siad in ann cabhrú leat.
- Cuimhnigh cur síos a dhéanamh ar an tionchar a bhíonn ag smaointe diúltacha ar do chuid mothúchán. Mínigh cé chomh minic a bhraitheann tú iad agus cad a dhéanann tú de ghnáth chun déileáil leo.
Déan coinne le do theiripeoir sa todhchaí más gá. Má tá tú compordach leis an teiripeoir seo, is féidir leat coinne a sceidealú le do dhochtúir arís uair nó dhó. Cuimhnigh go mbeidh ort dul trí sheisiún nó dhó d’fhonn déileáil le do chuid smaointe diúltacha.
- Ná bíodh imní ort má aimsíonn tú nach bhfuil an fad ama a chaitheann tú le comhairleoir ag obair. Is féidir leat teiripeoir eile a fháil i gcónaí a chabhróidh leat mothú níos compordaí.
