Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tarlaíonn spíce i leibhéil adrenaline nuair a secrete na faireoga adrenal an iomarca adrenaline mar fhreagairt ar strus nó imní. D’fhéadfadh go mbeadh na comharthaí cosúil le hairíonna d’ionsaithe scaoll, lena n-áirítear cuisle tapa nó palpitations croí, gníomhaíocht análaithe méadaithe, nó meadhrán. Cé gur féidir le spíce in adrenaline a bheith bothersome agus scanrúil, níl sé contúirteach. Trí theicnící scíthe a ghlacadh nó athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh, is féidir leat minicíocht agus déine do spící adrenaline a laghdú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Cleachtadh teicnící scíthe

1. 

   Úsáid teicnící análaithe domhain. Is féidir le cleachtaí análaithe domhain, ar a dtugtar pranayama freisin, strus a mhaolú agus do scíth a ligean. Is féidir leat roinnt cleachtaí análaithe domhain a chleachtadh chun scíth a ligean agus socair a dhéanamh, agus comharthaí eile de bharr leibhéil arda adrenaline a mhaolú.
   • Cuidíonn análú domhain le hocsaigin a dháileadh ar an gcorp ar fad, rud a d’fhéadfadh an ráta croí a ísliú agus an buille a chur ar ais ina gnáthriocht. Déanann análaithe domhain scíth a ligean freisin ar matáin atá in ann leibhéil adrenaline a bhrú níos airde.
   • Breathe isteach agus amach trí do shrón, agus cothromaíocht a choinneáil. Mar shampla, ionanálú agus tú ag comhaireamh go ceathrar, stad agus tú ag comhaireamh go dtí dhá, ansin exhale le haghaidh comhaireamh go ceathrar. Féadfaidh tú an t-am comhairimh a athrú de réir do chumais.
   • Chun an leas is fearr a bhaint as análú domhain, suí ina seasamh, guaillí ar ais, na cosa cothrom ar an urlár, agus seachain slouching. Cuir do lámha ar do bholg agus breathe go mall ionas go mbogann do bolg níos gaire do do lámha. Agus tú ag exhale, síneann do matáin an bhoilg agus exhale trí do bhéal, ag slánú do liopaí. Tabhair faoi deara conas a ghluaiseann do scairt suas agus síos agus tú ag breathe.

2. 

   
   
   Líon go 10 nó 20. Nuair a bhíonn strus, néaróg ort, nó nuair a bhraitheann tú do spíce adrenaline, céim amach ón staid agus comhaireamh go dtí 10. Is féidir le comhaireamh cabhrú le d’intinn díriú ar rud éigin eile seachas ar an staid reatha.
   • Nuair a dhíríonn tú ar rud éigin in ionad díriú ar staid struis, stopann do chorp adrenaline a scaoileadh.
   • Más gá, comhaireamh go 20 agus déan an próiseas arís a mhéad uair is gá.

3. 

   
   
   Cleachtadh cleachtaí scíthe dinimiciúla scíthe. Nuair a aimsíonn tú go spreagann strus nó imní spíce i leibhéil adrenaline, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar do chorp ar fad a scíth a ligean chun tú féin a mhaolú. Luigh ar an urlár nó suí síos agus tosú ag síneadh agus ag scaoileadh gach grúpa matáin i do chorp. Ag tosú ón gcos:
   • Tense agus conradh gach grúpa matáin ar feadh 5 soicind, ag tosú le do chosa. Ansin lig do na matáin scíth a ligean go mall go dtí go mbeidh siad réchúiseach go hiomlán. Tar éis 10 soicind, síneadh na matáin cos ar feadh 5 soicind eile agus scíth a ligean.
   • Déan an seicheamh seo arís go dtí go mbeidh na matáin go léir i do cheann déanta.
   • Bog suas na matáin cos. Déan an rud céanna do gach grúpa matáin, ag obair suas de réir a chéile i dtreo bharr an choirp.

4. 

   
   
   Smaointe dearfacha a chothú. Féadann an negativity strus, strus agus imní a mhéadú, agus féadfaidh sí spící adrenaline a mhéadú. Is féidir le cur chuige dearfach chun an cás a shamhlú cabhrú leat na spící adrenaline nó na hionsaithe scaoll ina dhiaidh sin a shárú agus a rialú.
   • Is modh iompair í an léirshamhlú staide a mhúnlaíonn an bealach a láimhseáilimid cásanna ar leith trí chásanna dearfacha a thabhairt.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a bheith ag plé le custaiméir feargach ag do chuideachta. Samhlaigh an chuid is fearr a d’fhéadfadh tarlú go ndéanfá an custaiméir níos sona tríd an bhfadhb a réiteach. Féadann sé seo cabhrú leat an fhadhb a shárú leis an dearcadh is dearfaí, agus ionsaithe scaoill a sheachaint freisin.
   • Bealach eile le léirshamhlú torthaí dearfacha a úsáid is ea radharc síochánta a shamhlú, mar réimse bláthanna, agus tú féin a chur sa radharc.
   • Is féidir leat aireachas a chleachtadh freisin. Is próiseas cognaíoch ach neamhbhreithiúnach é seo de do chuid smaointe féin agus an tionchar a bhíonn ag na smaointe sin ar do chuid mothúchán sa nóiméad sin.

5. 

   Faigh greann agus rudaí dearfacha i ngach cás. Is féidir rudaí dearfacha agus greann a bheith sna cásanna is deacra. Cé go mb’fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara é ar an bpointe boise, is féidir leis an gcumas na pointí sin a thabhairt faoi deara agus aoibh gháire a dhéanamh cabhrú leat do spící hipear adrenaline a scíth a ligean.
   • Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le dearcadh dearfach cur go mór le sonas.
   • Mar shampla, má thiteann tú agus má chuimlíonn tú do uillinn, ná dírigh ar an ngearradh sa chraiceann agus ar an gcuimilt sa léine. Ina áit sin, déan gáire faoi do chléireachas nó an greann a tharla sa chás.
   fógra

Modh 2 de 2: Nósanna maireachtála a athrú

1. 

   Fachtóirí struis a rialú. Tá go leor fachtóirí ann nach bhfuil faoi do smacht, ach tá roinnt rudaí (mar tú féin, do ghníomhartha agus cinntí) atá inrialaithe. Is féidir le foghlaim conas nascleanúint a dhéanamh nó deireadh a chur le cásanna a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le strus nó imní cabhrú le do spící adrenaline a theorannú nó a mhaolú.
   • Déan liosta de na tosca a d’fhéadfadh méadú ar leibhéil adrenaline a spreagadh. Rudaí atá faoi do smacht a léamh agus a thrasnú.
   • Mar shampla, is féidir go gcuirfidh cruinnithe fostaithe sa chuideachta spike ar do leibhéal adrenaline. Más ea, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun imní sa chás a laghdú, mar shampla a bheith ullmhaithe go maith, 5 nóiméad a thógáil roimh chruinniú chun machnamh a dhéanamh, nó suí in aice le daoine dearfacha.
   • Má chuireann cara tú faoi strus toisc go bhfuil sí fuaimiúil i gcónaí, gearr síos do chuid ama leis an gcara sin. Cuimhnigh: ní féidir leat an duine a rialú, ach is féidir leat an chaoi a n-imoibríonn tú a rialú agus an méid ama a chaitheann tú léi.

2. 

   Cleachtadh an chuid is mó laethanta den tseachtain. Tá fianaise ann go mbíonn éifeachtaí dearfacha ag gníomhaíochtaí aeróbach agus cardio ar do ghiúmar agus go gcuidíonn siad leat socair a dhéanamh. Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nua.
   • Is féidir le fiú 10 nóiméad aclaíochta cabhrú leat do scíth a ligean agus an deis a thabhairt duit smaoineamh ar na rudaí dearfacha sa saol.
   • Treisíonn aclaíocht táirgeadh endorphins agus serotonin, a fheabhsaíonn do ghiúmar agus a chabhraíonn leat codladh níos fearr, agus is féidir leis an luaith adrenaline a laghdú nó a mhaolú.
   • Oibreoidh cleachtadh de chineál ar bith. D’fhéadfá smaoineamh ar siúl, siúl, snámh, rámhaíocht nó bogshodar.
   • Moltar duit aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá, cúig lá sa tseachtain.

3. 

   Déan yoga mhín. Déanann cleachtaí yoga milis matáin na haimsire a scíth a ligean agus an corp ar fad a scíth a ligean. Fiú amháin gan ach beagán ama a chaitheamh sa suíomh “madra aghaidh” ar feadh 10 anáil, is féidir leat scíth a ligean agus athfhócasú, ionas gur féidir leat imní agus leibhéil adrenaline méadaithe a rialú. léim.
   • Cleachtaigh foirmeacha yoga atá níos ciúine don chorp. Déanann na cineálacha cleachtaí seo matáin na haimsire a mhaolú agus cabhrú leat do scíth a ligean. Is dhá rogha mhaith iad yoga athshlánaithe agus Yin yoga chun cabhrú le leibhéil adrenaline ardaithe a rialú.
   • Mura bhfuil am agat seisiún iomlán yoga a dhéanamh, is féidir leat aghaidh a thabhairt ar an madra ar feadh 10 ionanálú agus exhales. Is staidiúir thábhachtach yoga é seo, a bhfuil éifeacht suaimhneach agus suaimhneach aige, ach a fhéadann matáin aimsir a mhaolú.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chineál yoga chun a chinntiú go bhfuil tú sláintiúil go leor dó.

4. 

   Ith aiste bia sláintiúil, cothrom. D’fhéadfadh easpa fuinnimh a bheith mar thoradh ar aiste bia bocht agus strus nó imní a chur faoi deara, rud a d’fhéadfadh leibhéil adrenaline a spreagadh. Ní amháin go bhfuil bianna agus sneaiceanna sláintiúla tairbheach do do shláinte foriomlán, is féidir leo cabhrú le strus, imní agus méaduithe adrenaline a laghdú.
   • Tá cothaithigh a fheabhsaíonn giúmar i mbianna mar asparagus agus is féidir leo strus a laghdú.
   • Is féidir le bianna a bhfuil go leor vitimíní B iontu strus agus imní a laghdú. Is vitimíní saibhir B agus roghanna maithe iad avocados agus pischineálaigh.
   • Féadann cupán bainne te insomnia agus imní a mhaolú, ar fachtóirí iad a spreagann leibhéal ard adrenaline.

5. 

   Fan amach ó chaiféin, alcól agus spreagthaigh. Ba cheart duit gach spreagthach a sheachaint agus alcól agus caiféin a theorannú nó a laghdú. Is féidir leis na substaintí seo imní a mhéadú agus spíce i leibhéil adrenaline a bheith mar thoradh orthu.
   • Is féidir le mórchuid na ndaoine fásta 400mg de chaiféin a fháil in aghaidh an lae. Is ionann an méid caiféin seo agus 4 chupán caife, 10 cannaí sóide nó 2 cannaí deochanna fuinnimh. Má bhíonn fadhbanna agat i gcónaí le leibhéil adrenaline ardaithe, ní mór duit iarracht a dhéanamh d’iontógáil caiféin a laghdú.
   • Níor chóir do mhná níos mó ná 1 sheirbheáil alcóil a ól, níor chóir d’fhir níos mó ná 2 riar alcóil a ól in aghaidh an lae. Seo a leanas roinnt samplaí de 1 ag freastal: beoir 355 ml, fíon 148 ml, biotáille phromhaidh 44 ml 80.

6. 

   Socraigh sosanna rialta i do sceideal chun d’intinn a athlíonadh agus a athfhócasú. Roinn tascanna, cúraimí, nó cásanna deacra i bpíosaí níos soláimhsithe. Is féidir le sosanna a ghlacadh cabhrú leat d’intinn agus do chorp a scíth a ligean agus a athlíonadh. Is féidir leo cabhrú freisin leibhéil adrenaline ardaithe a rialú nó a laghdú.
   • Is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le léamh, féachaint ar scannán, folctha a thógáil le mboilgeog gallúnach, do mhadra a thógáil ag siúl nó labhairt le cara cabhrú le d’intinn a choinneáil amach ó aon smaointe struis i rith an lae.
   • Déan rudaí a thaitníonn leat le linn do shosa. Bealach iontach chun sos a ghlacadh is ea siúlóid ghearr a dhéanamh. Tógfaidh sé as an bpost tú, méadóidh sé scaipeadh fola agus tabharfaidh sé ocsaigin don inchinn, rud a ligfidh d’intinn a bheith tarraingthe siar agus cabhrú leat do scíth a ligean.
   • Tá sé tábhachtach freisin tréimhse “buartha” nó “fánaíochta” a sceidealú. Tóg roinnt ama gach lá chun déileáil le fadhbanna féideartha nó gan aon rud a dhéanamh. Tá a leithéid de phatrúin scíthe chomh bríomhar le sosanna gearra idir thascanna.
   • Chomh tábhachtach céanna le sosanna, déan iarracht sos a sceidealú uair sa bhliain ar a laghad chun deis a fháil d’intinn a scíth a ligean agus a ghlanadh.
7. Bain sult as seisiúin massage rialta. Athraíonn strus, imní, agus ionsaithe scaoill athruithe sa chorp. Bain sult as massages scíth a ligean a chabhróidh le do spící adrenaline a rialú. Is féidir le teiripeoir suathaireachta an strus ar do matáin a mhothú agus a bhaint.
   • Taispeánann roinnt staidéir gur féidir le teiripe suathaireachta matáin aimsir a mhaolú.
   • Tá go leor cineálacha massage ann. Ba cheart duit an stíl is compordaí leat a roghnú. Cuideoidh am suathaireachta, bíodh sé fada nó gearr, leis an gcomhlacht ocsaitocin a scaoileadh, rud a chabhraíonn le strus a mhaolú agus a mhaolú.
   • Is féidir leat masseuse measúil a fháil ar an idirlíon nó atreoruithe a lorg ó do dhochtúir.
   • Mura bhfuil tú in ann teacht ar shuíomh massage teiripeach, déan iarracht féin-massage a dhéanamh. Is féidir le strus a mhaolú freisin má chuimlítear do ghualainn, d'aghaidh nó do iarlaib.

8. 

   Tabhair tosaíocht do chodladh. Teastaíonn codladh ó gach duine chun a shláinte choirp agus mheabhrach a chothabháil agus chun cabhrú leis an gcorp a scíth a ligean. Déan iarracht 7-9 uair an chloig codlata a fháil gach oíche chun athlíonadh agus scíth a ligean, rud a chuideoidh le leibhéil adrenaline ardaithe a rialú.
   • Déan “sláinteachas” codlata maith a chleachtadh, lena n-áirítear dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá, seomra leapa compordach a dhéanamh, agus triggers a sheachaint nuair a bhíonn sé beagnach in am codladh.
   • Is féidir easpa struis, imní agus scaoll ard a bheith mar thoradh ar easpa codlata.
   • Is féidir le staighre 20-30 nóiméad i rith an lae cabhrú leat mothú níos fearr freisin.

9. 

   Bí i do ghrúpa tacaíochta. Nuair a cheanglaíonn tú le grúpa tacaíochta le daoine eile atá ag fulaingt ó scaoll agus neamhord imní freisin, féadfaidh tú cabhair neamhchoinníollach a lorg ó dhaoine a thuigeann a bhfuil á dhéanamh agat. Is féidir leis seo cabhrú leat bealaí cabhracha a fháil chun déileáil le spíce i leibhéil adrenaline.
   • Mura bhfuil grúpa tacaíochta agat i do cheantar, b’fhéidir go smaoineofá ar labhairt le dlúthchara nó ball teaghlaigh faoi na rudaí a bhfuil tú ag dul tríd. Gheobhaidh tú amach gur féidir le strus agus imní a laghdú fiú agus tú ag caint le grá amháin. Is minic a fheiceann daoine ón taobh amuigh bealaí ciallmhara chun fadhbanna a réiteach ar bhealach níos éifeachtaí ná daoine istigh.

10. 

    Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Má aimsíonn tú go bhfuil baint mhór ag do spící adrenaline le do shaol agus go bhfuil do chuid comharthaí fisiciúla chomh dian sin nach féidir leat é a sheasamh, féach le do dhochtúir. Cuideoidh do dhochtúir leat réimeas cóireála a bhunú, a bhféadfadh síciteiripe, cógais nó modhanna stíl mhaireachtála eile a bheith san áireamh ann.
    • Mar shampla, má tá imní ort, féadfaidh do dhochtúir beinsodé-asepepíní nó coscairí roghnacha athghabhála serotonin a fhorordú le haghaidh cóireála. I measc na dteiripí malartacha eile chun leibhéil adrenaline spíce a chóireáil tá kava kava agus valerian.
    • Féach liachleachtóir ginearálta nó smaoinigh ar shíciatraí.
    • Má fhágtar gan chóireáil é, féadfaidh spíce in ionsaithe adreanline nó scaoll dochar mór a dhéanamh do cháilíocht na beatha.
    fógra

Comhairle

• Ná bíodh aon leisce ort cabhair a iarraidh ar dhaoine eile. Labhair le duine má tá tú ag dul trí rud éigin struis.