Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is féidir le héadán iomlán nó leicne ribeacha a bheith míshásta leat. Cé nach féidir leat meáchan a chailleadh i gcuid amháin de do chorp, tá go leor bealaí ann chun d’aghaidh a mhaolú. Tosaímid le hathruithe a dhéanamh ar do réim bia agus ar do stíl mhaireachtála. Ina theannta sin, ba cheart duit roinnt cleachtaí ar leith a dhéanamh do leicne. Mura bhfeiceann tú na torthaí, féach le do dhochtúir le fáil amach an bhfuil tú tinn nó le haghaidh cógais atá ina gcúis le meáchan a fháil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cleachtadh do na leicne

1. 

   Coinnigh ort ag rá "X" agus "O". Trí na litreacha seo a athrá cabhraíonn sé leis na matáin sna leicne bogadh agus déanann sé an t-aghaidh cuma níos caol. Léigh gach litir 20 uair agus déan arís é faoi dhó sa lá.

   Comhairle: Is féidir leat cleachtaí aghaidhe a dhéanamh agus tú ag cithfholcadh nó ag athrú ar maidin nó ar an mbealach chun oibre / scoile.

   
   

2. 

   Brúigh na leicne chun “béal an éisc” a dhéanamh. Déan iarracht do leicne a fháisceadh an oiread agus is féidir leat, ansin coinnigh ar feadh thart ar 3 soicind agus scíth a ligean.
   • Déan seo arís 20 uair sa lá.

3. 

   
   
   Oscail do bhéal ar feadh cúpla soicind agus scíth a ligean. Oscail do bhéal chomh leathan agus má tá tú ar tí fónamh mór a chur i do bhéal, ansin coinnigh é ar feadh 5 soicind sula ndéanann tú do bhéal a scíth a ligean agus a dhúnadh.
   • Déan seo arís 20 uair sa lá.

4. 

   
   
   Sruthlaigh béal le haer. Sruthlaigh aer do bhéal mar a dhéanfá de ghnáth le cuas béil agus déan é ar feadh 5 nóiméad sa lá. Féadfaidh tú d’am workout a bhriseadh síos i 1, 2 nó 3 nóiméad nó oibriú amach go leanúnach ar feadh 5 nóiméad.
   • Más maith leat, is féidir leat triail a bhaint as do bhéal a shruthlú le huisce chun do ghrua a oiliúint.

5. 

   Guma coganta tar éis gach béile. Cuidíonn gluaiseacht coganta go leanúnach leis an fhód a dhéanamh níos daingne agus bíonn cuma níos caol ar na leicne. Guma coganta ar feadh 5 - 10 nóiméad tar éis gach béile.
   • Má ghortaíonn guma coganta do ghiall, stad.

6. 

   Gáire níos mó. Is cleachtadh matáin aghaidhe é an gáire freisin agus féadann sé d’aird a bhaint de na leicne. Smile ar feadh 10 soicind agus déan an cleachtadh seo arís 10 n-uaire sa lá.
   • Ina theannta sin, cabhraíonn miongháire rialta go mbraitheann tú níos dearfaí agus níos muiníní.
   fógra

Modh 2 de 3: Athraigh nósanna itheacháin agus stíl mhaireachtála

1. 

   Rialú salann agus siúcra. Má tá an iomarca salainn agus siúcra scagtha sa réim bia, is fusa don chorp uisce a stóráil. Cosúil le gan go leor uisce a ól, cuirfidh sé seo d’aghaidh agus do leicne cuma níos iomláine mar gheall ar an uisce atá stóráilte. Cé nach féidir leat fáil réidh le salann agus siúcra go hiomlán, déan gearradh siar ar bhianna a bhfuil salann nó siúcra iontu agus roghnaigh bianna nach bhfuil mórán salainn nó siúcra iontu.

   In ionad feoil shalainn a ithe mar liamhás agus bagún, Roghnaigh feoil thrua cosúil le cíche cearc gan chraiceann nó turcaí mionghearrtha.

2. 

   Roghnaigh aiste bia sláintiúil agus calories a ghearradh chun meáchan a chailleadh. Is é an bealach is éifeachtaí chun d’aghaidh a mhaolú ná d’aiste bia a athrú agus meáchan a chailleadh ar an iomlán. Sainaithin an meáchan a theastaíonn uait a chailleadh agus déan iarracht an sprioc sin a bhaint amach. Is é an chéad chéim eile calraí a ghearradh trí bhianna níos sláintiúla, íseal-calorie a ithe mar thorthaí, glasraí, grán iomlán agus próitéin beagmhéathrais.
   • Íoslódáil áireamhán calraí chun súil a choinneáil ar an méid bia a itheann tú gach lá. Tabhair faoi deara gach rud a itheann tú agus a ólann tú isteach san aip agus coinnigh teorainn calraí laethúil le meáchan a chailleadh.

3. 

   Ól go leor uisce chun meáchain caillteanas agus aghaidh caol a bhrostú. Is é uisce an deoch is fearr le haghaidh meáchain caillteanas toisc nach bhfuil go leor calraí aige agus cruthaíonn sé mothú iomláine idir béilí. Stórálfaidh an corp uisce freisin nuair a bheidh sé díhiodráitithe, rud a fhágfaidh go mbeidh cuma níos iomláine ar na leicne. Ól uisce nuair a bhíonn tart ort chun do chorp a choinneáil hiodráitithe.
   • Déan buidéal uisce i gcónaí agus athlíon uisce i rith an lae.
   • Ól uisce breise má dhéanann tú allais go leor, mar shampla tar éis aclaíocht a dhéanamh nó dul lasmuigh i aimsir te.

4. 

   Ól alcól go measartha nó é a sheachaint go hiomlán. Cuirfidh alcól d’aghaidh cuma níos iomláine air; mar sin seachain na deochanna seo nuair is féidir agus ná hól ach go measartha más gá. Ciallaíonn measartha nach mó ná 1 chupán do mhná agus 2 chupán d’fhir in aghaidh an lae. Is ionann cupán amháin agus 350ml beorach, 150ml fíona nó 45ml de bhrandaí.
   • Cuir cupán tae chamomile in ionad an mhanglaim tráthnóna nó bain úsáid as sú chun mocktail a dhéanamh in ionad uisce carbónáitithe.

5. 

   Cleachtadh 150 nóiméad sa tseachtain chun cabhrú le meáchain caillteanas. Seo an méid ama a mholtar chun cleachtaí a dhéanamh a mhéadaíonn an ráta croí le déine measartha do dhaoine le gnáthshláinte. Cuideoidh comhlánú an mhéid aclaíochta seo gach seachtain leat níos mó calraí a dhó agus meáchan a chailleadh. Féadfaidh tú 5 sheisiún a fheidhmiú in aghaidh na seachtaine ar feadh 30 nóiméad, nó 150 nóiméad a roinnt ar bhealach eile.
   • Más fearr leat, is féidir leat aclaíocht ard-déine 75 nóiméad a dhéanamh, mar shampla bogshodar nó oiliúint eatramh ard-déine.
   • Roghnaigh stíl aclaíochta ar mhaith leat fanacht spreagtha. Mar shampla, más maith leat damhsa, tóg rang damhsa nó lean na físeáin ar an idirlíon.

   Comhairle: Cuideoidh 2 sheisiún oiliúna neart in aghaidh na seachtaine le héifeachtacht meáchain caillteanas a fheabhsú. Déan 2 sheisiún oiliúna neart in aghaidh na seachtaine ag díriú ar mhórghrúpaí matáin sa chorp ar nós na gcosa, na n-arm, an cófra, an chúl, an bolg agus na masa.

6. 

   Faigh neart codlata chun tacú le meáchain caillteanas. Cuidíonn go leor codlata leat gach oíche leat meáchan a chailleadh; Mar sin, tabhair tosaíocht do chodladh. Ba chóir duit dul a chodladh go luath ionas gur féidir leat codladh 7 n-uaire an oíche ar a laghad. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat cáilíocht codlata a fheabhsú:
   • Cruthaigh mothú scíthe i do sheomra leapa, cosúil le bileoga áille agus coinnigh an seomra glan, fionnuar, ciúin, agus gan a bheith ró-gheal.
   • Múch scáileáin de threalamh leictreonach mar fhóin, ríomhairí agus teilifíseáin 30 nóiméad ar a laghad sula dtéann tú a chodladh.
   • Seachain deochanna caiféinithe ag meán lae agus san oíche.
   fógra

Modh 3 de 3: Labhair le do dhochtúir

1. 

   Seiceáil le do dhochtúir le haghaidh aon riocht míochaine bunúsach. I roinnt cásanna, d’fhéadfadh go mbeadh baint ag aghaidh iomlán le riocht míochaine a éilíonn cóireáil. Má tá meáchan sláintiúil agat ach níl aon bhealach ann chun iomláine d’aghaidh a laghdú, féach le do dhochtúir.
   • Mar shampla, seiceálfaidh do dhochtúir féachaint an bhfuil leicneach ort toisc gur coinníoll é a chuireann ar do leicne at.

2. 

   Seiceáil an bhfuil cógas ina chúis le héadán iomlán. Má ghlacann tú cógais thar an gcuntar go rialta ó chógaslanna, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le d’aghaidh iomlán. Seiceáil le do dhochtúir le fáil amach an bhfuil sé seo indéanta agus na cógais is féidir leat a athsholáthar.
   • Mar shampla, is féidir le oxycodone a bheith ina chúis go mbeidh aghaidh agus barr na srón swollen. Cé go bhfuil sé seo fíor-annamh, ba cheart duit seiceáil fós féachaint an bhfuil tú ag glacadh an chógais seo.

3. 

   Máinliacht cosmaideach mura n-oibríonn na leigheasanna eile. Is rogha contúirteach é seo don duine, ach ba cheart é a mheas freisin mura bhfuil aon rogha eile agat agus má dhéanann an iomláine tú míchompordach. Féadfaidh tú atreoruithe a fháil ó do dhochtúir nó máinlia plaisteach a fháil duit féin.

   Rabhadh: Is leigheas costasach í an mháinliacht chosmaideach do ghrua iomlán agus is annamh a bhíonn sí cumhdaithe ag árachas. Ina theannta sin, tá rioscaí leis seo cosúil le haon chineál eile máinliachta.

   fógra

Comhairle

• Más déagóir tú nó i do fichidí, ná bíodh imní ort an iomarca mar go n-imeoidh do ghrua chubby le himeacht ama.Féadfaidh tú makeup a chur i bhfeidhm chun toirt a thabhairt do do leicne má tá sé sin ortsa.

Rabhadh

• Is buntáiste é beagán saille a bheith agat ar do ghrua agus tú ag dul in aois. Laghdaíonn saill wrinkles facial agus sagging trí na háiteanna a líonadh ina mbíonn sé seo ag dul in aois go minic.