Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 5: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
• Modh 2 de 5: Massaging na cosa
• Modh 3 de 5: Cleachtaí Cos a Dhéanamh
• Modh 4 de 5: Folctha Crúibe a dhéanamh le haghaidh Faoiseamh Péine
• Modh 5 de 5: Bí ar an eolas faoi fhachtóirí riosca
• Leideanna

Cuirtear béim chomh mór sin ar ár gcosa gach lá. Bíonn meáchan iomlán an choirp acu agus tacaíonn siad linn in aon ghníomhaíocht, is cuma cad a shocraíonn muid a dhéanamh, bíodh sé ag siúl sa pháirc nó ag dianghníomhaíocht spóirt. Mar sin féin, tá teorainneacha ag na cosa agus is minic a ghortaíonn siad. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach go mbeadh eolas agat ar chúpla bealach maith chun cosa tinn a mhaolú agus iad a fháil ar ais i gcruth den scoth!

Céimeanna

Modh 1 de 5: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 1 Ceannaigh bróga a oireann duit. Go ró-mhinic, ceannaíonn daoine bróga nach n-oireann dá gcosa. Roghnaíonn siad ar mhaithe le faisean, gan a bheith oiriúnach agus compordach. Is féidir le péire bróga dea-fheistiú aon fhadhb chos a réiteach.Cuardaigh bróga:
   • Tá go leor spáis sa limistéar ladhar.
   • Ná sleamhnaigh. Níor chóir go sleamhnódh an chos sa bhróg.
   • Leathan go leor. Níor chóir go mbeadh do chos protrude níos faide ná imill an bhróg.
   • Bain triail as sa siopa. Ná ceannaigh bróga atá ró-bheag, ag smaoineamh go gcaithfidh tú "iad a chaitheamh amach" le himeacht ama.
   • Chomh maith leis sin, ná déan dearmad roinnt siopadóireachta a dhéanamh tráthnóna nó tráthnóna, nuair a bhíonn do chosa beagán níos mó de ghnáth.
2. 2 Smaoinigh ar a bhfuil de dhíth ar do chosa agus tú ag siopadóireacht le haghaidh bróga. Teastaíonn cineálacha éagsúla bróga ó chineálacha éagsúla troigh.
   • Mar shampla, má tá instep ard agat, is gnách go mbíonn do chosa righin. Cabhróidh bróga le go leor mhaolú orthu turraing a ionsú. Níl na cosa comhréidh chomh righin ach chomh seasmhach ag an am céanna, agus mar sin teastaíonn bróga a rialaíonn ró-ghluaiseacht.
   • Le fáil amach cé na cosa atá agat, fliuch do chosa agus seas cosnochta ar urlár coincréite nó ar bhileog páipéir. Má tá instep ard agat, beidh comhrianta do chos le feiceáil an-chúng agus cuartha, cosúil le gealach crescent. Má tá cuma láidir ar an imlíne, is dócha go bhfuil cosa cothroma agat.
3. 3 Caith na coisbheart ceart do do shlí bheatha. Caith an coisbheart ceart don ghníomhaíocht. Is féidir liosta fada fadhbanna a bheith mar thoradh ar na bróga mícheart a chaitheamh, lena n-áirítear tendonitis glúine, pian cos ainsealach, spóir sála, agus claonadh chun briste. Tá sé tábhachtach go háirithe na coisbheart ceart a roghnú maidir le coisbheart aclaíochta.
   • I measc spóirt agus cleachtaí éagsúla tá gluaiseachtaí uathúla athchleachtacha a dteastaíonn tacaíocht speisialta agus mhaolú uathu. Ní bheifeá ag imirt cispheile le sála arda. Mar an gcéanna, ná bí ag brath ar sheanphéire sneakers má tá tú chun dreapadh nó dul ag siúl.
   • Caith airgead breise chun bróga atá in oiriúint do do shlí bheatha a cheannach. Féadann infheistíocht den sórt sin tú a shábháil ó phian i do chosa.
4. 4 Ardaigh do chosa go minic. Má bhíonn ort seasamh an chuid is mó den am, déan iarracht sosanna a ghlacadh go minic chun teannas a mhaolú ó do chosa.
   • Nuair is féidir leat, tóg do chosa ag uillinn 45 céim chuig do chorp, agus scíth a ligean ar feadh 10 go 15 nóiméad.
   • Cuideoidh ardú do chosa le fuil a scaipeadh agus at a laghdú.
5. 5 Lig do chosa sosa. Ligfidh an chuid eile do na fíocháin athghiniúint trí chosc a chur ar an láithreán a bheith faoi lé strus.
   • Ba chóir stocaí a úsáid má bhíonn deacracht agat meáchan a dháileadh ar do chosa.
   • Cuideoidh úsáid cheart tacaí rúitín agus coise atá ar fáil go tráchtála le scíth, compord agus tacaíocht a sholáthar sa limistéar pianmhar.
6. 6 Glac faoiseamh pian. Glac leigheas ar oideas chun pian a mhaolú, mar shampla ibuprofen 200 mg gach 6 uair an chloig. Is féidir le faoiseamh pian cabhrú le faoiseamh a dhéanamh ar aon phian atá ort.
7. 7 Baile Átha Troim do toenails. Is féidir le toenail ingrown a bheith hereditary, ach is féidir le scamhadh ingne míchuí an fhadhb a dhéanamh níos measa. Baile Átha Troim do tairní díreach trasna agus díreach ag barr do ladhar, ansin Baile Átha Troim na coirnéil chun aon imill ghéar a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do chraiceann a bhaint.
8. 8 Fuaraigh do chosa tar éis lá tuirsiúil. Bealach ‘fionnuar’ chun do chosa a athnuachan tar éis lá fada crua ná iad a chuimilt le éadach fillte in oighear. Cuirfidh sé seo mothú iontach ar do chosa agus laghdóidh sé at agus athlasadh. Úsáid oighear ar feadh 15 nóiméad 3 huaire sa lá.

Modh 2 de 5: Massaging na cosa

1. 1 Cuimil an ola i do chosa. Cuir cúpla braon d’ola olóige (nó an ceann is fearr leat) i bhfeidhm ar feadh na gcosa agus na rúitíní. Is féidir leat an ola a théamh beagán ionas go mbeidh sí te, ach gan a bheith te, mar go gcabhróidh an teas le strus matáin a mhaolú.
2. 2 Brúigh go héadrom ar do chosa le do bharraicíní. Ag baint úsáide as do mhéara, cuir brú socair socair ar do chosa, i ngluaiseachtaí ciorclacha mall, ó leideanna do bharraicíní go dtí an tsáil.
3. 3 Dírigh ar an éadan plantar a bhrú. Go bunúsach is é an éadan struchtúr nascach na coise. Féadfaidh tú é a mhothú níos mó má thógann tú do ordóg suas.
4. 4 Smaoinigh ar sorcóir coise a úsáid. Tá rollóirí coise ar an margadh atá an-éasca le húsáid.
   • Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, ní dhéanann tú ach é a rolladh suas le do bharr tar éis an massage. Cabhróidh sé seo leis na soithigh fola a dhíscaoileadh i do chosa, ag ligean sreabhadh fola maith.
   • Ciallaíonn sé seo go sruthóidh ocsaigin agus cothaithigh atá san fhuil chuig na cosa níos gasta, agus go gcabhróidh siad sa deireadh le téarnamh níos gasta a chur chun cinn.

Modh 3 de 5: Cleachtaí Cos a Dhéanamh

1. 1 Tuiscint a fháil ar na buntáistí a bhaineann le cleachtaí cos a dhéanamh. Féadfaidh do dhochtúir nó teiripeoir fisiceach cleachtaí a fhorordú chun neart agus cobhsaíocht an chos atá buailte a mhéadú agus matáin nach féidir a chothromú a neartú.
   • Coinneoidh nó feabhsóidh cleachtaí chun solúbthacht a mhéadú leaisteachas na matán. Is féidir le solúbthacht cuidiú leis an mhatán a dhéanamh níos láidre agus an dóchúlacht díobhála a laghdú.
   • Is cleachtaí coise den scoth iad siúl i mbróga a sholáthraíonn tacaíocht mhaith agus mhaolú. Gheobhaidh na cosa freisin ó chleachtaí coise ar leith. Bain triail as cuid de na cleachtaí thíos
2. 2 Bain triail as liathróid gailf a rolladh. Suigh síos, bain díot do bhróga, cuir cos amháin ar an liathróid gailf, agus rollaigh (gan seasamh uirthi) an liathróid gan ach meáchan do chos a úsáid; arís leis an gcos eile.
3. 3 Bain triail as an gcleachtadh scaipthe pea. Pónairí nó liathróidí scaipthe ar an urlár agus ansin déan iarracht iad a bhailiú le do bharraicíní.
4. 4 Déan cleachtaí ciorclach agus síneadh coise a chleachtadh. Suigh i gcathaoir le cos amháin ardaithe os do chomhair, agus déan ceithre nó cúig chiorcal bheaga san aer sa dá threo leis an gcos sin.
   • Ansin, cuir do bharraicíní in iúl a oiread agus is féidir leat; ansin iad a shíneadh i dtreo tú. Déan arís sé huaire le cos amháin agus an ceann eile.

Modh 4 de 5: Folctha Crúibe a dhéanamh le haghaidh Faoiseamh Péine

1. 1 Bain triail as folcadáin te agus fuar. Is féidir le teiripe uisce te agus fuar a bheith éifeachtach chun pian cos a chóireáil. Cabhróidh úsáid uisce te le sreabhadh fola, agus laghdóidh uisce fuar athlasadh.
   • Líon tub amháin le huisce fuar agus an ceann eile le huisce te. Suigh i gcathaoir chompordach, déan do chosa a thumadh in uisce te ar feadh trí nóiméad, agus ansin déan an rud céanna in uisce fuar ar feadh 10 soicind ar a laghad nó suas le nóiméad. Déan an próiseas iomlán arís dhá nó trí huaire, ag críochnú le folctha chos fuar.
   • Rogha eile is ea ceap téite agus pacáiste oighir a úsáid gach re seach ar feadh 10 nóiméad chun pian a mhaolú.
2. 2 Bain triail as maos do chosa i bhfínéagar. Úsáidtear fínéagar i réimse teiripí agus is féidir leis cabhrú le pian cos nó sprains trí athlasadh a laghdú.
   • Líon tub le huisce te, ansin cuir dhá spúnóg bhoird de fhínéagar leis. Soak do chosa sa dabhach ar feadh 20 nóiméad.
3. 3 Buail do chosa i ndabhach salainn Epsom. Is féidir le salainn Epsom cabhrú le do chosa a mhaolú, agus faoiseamh láithreach a thabhairt duit ó phian cos. Tá an teaglaim de shalainn teasa agus Epsom, atá maignéisiam go príomha, den scoth ag scíth a ligean agus ag faoiseamh pian.
   • Cuir spúnóg bhoird dhá thrian de shalainn Epsom i ndabhach uisce te.
   • Soak do chosa i ndabhach na coise ar feadh 10 go 15 nóiméad.
   • Féadann salann do chosa a thriomú, mar sin bain úsáid as moisturizer tar éis do nós imeachta.

Modh 5 de 5: Bí ar an eolas faoi fhachtóirí riosca

1. 1 Tuig gur féidir le pian cos a bheith mar thoradh ar otracht. Is fadhb thromchúiseach í an murtall i saol an lae inniu. Ní amháin go bhféadfadh sé riosca méadaithe a bheith ann maidir le galar cardashoithíoch agus diaibéiteas, ach sa deireadh beidh an iomarca meáchain atá ag duine murtallach le mothú ar na cosa agus na hailt glúine. Cuirfidh sé seo pian do chosa go minic.
2. 2 Bí ar an eolas gur féidir le toircheas pian cos a chur faoi deara. Mar a luadh thuas, má bhíonn tú róthrom le linn toirchis cuirfidh sé strus ar do chosa agus cuirfidh sé pian ort. Dá bhrí sin, ní mór do mhná torracha an oiread scíthe agus is féidir a thabhairt dá gcosa agus a gcosa a ardú chomh minic agus is féidir.
3. 3 Cuardaigh aon aimhrialtachtaí sa chos. Uaireanta, ag am breithe, féadfaidh daoine neamhghnáchaíochtaí a fhorbairt i méid nó cruth a gcosa, mar chosa cothroma, ingearchló iomarcach, agus airtríteas.
   • De ghnáth, bíonn ardaitheoir ag ár gcosa a chabhraíonn le strus agus brú a choinneáil agus a dháileadh ar feadh ár mbarr agus ár gcosa ar bhealach iontach. Mar sin féin, d’fhéadfadh nach mbeadh aon ingearchló (cosa cothrom) ag othair áirithe nó go bhfuil ingearchló den sórt sin acu, ach tá sé ró-ard.
   • Mar gheall ar éagothroime, tá an bhéim ar na cosa, agus ar an gcaoi sin is cúis le pian.
4. 4 Tuig gur féidir le bróga a fheistiú go míchuí a bheith pianmhar. Mura bhfuil do bhróga san insole ceart, nó má chuireann siad isteach ar ghnáthchothromaíocht do chos (mar atá i gcás sála arda), d’fhéadfadh sé seo do chosa a ghortú go han-tapa.
   • Ina theannta sin, beidh bróga atá ró-dhaingean nó ró-mhór duit ina gcúis le pian freisin, mar arís eile, tá dóchúlacht ard ann go mbeidh brú ar na cosa (i gcás bróga daingean) nó éagothroime.
5. 5 Bí ar an eolas gur féidir leo a bheith sceite má bhíonn tú ar do chosa an t-am ar fad. Tréimhsí fada seasaimh, nó aon ghníomhaíocht ar nós rith, bogshodar, rothaíocht, srl. beidh tuirse na matáin cos mar thoradh air, agus is cúis le goirt.

Leideanna

• Is féidir le pearsanra míochaine cáilithe feistí leighis leictreacha a úsáid mar ultrafhuaime, cineálacha éagsúla spreagtha leictreach, teiripe solais LED (léasair), agus / nó teiripe láimhe chun pian a laghdú agus scaipeadh fola sa limistéar a mhéadú chun cneasaithe a bhrostú.