Ábhar

• Céimeanna

Nuair a bhíonn do colon ag mífheidhmiú, b’fhéidir go mbeidh ort glanadh chun a chinntiú go ndéantar cothaithigh ón mbia a shú isteach i do chorp agus go gcuirtear an chuid eile amach. B’fhéidir gur chuala tú faoi roinnt bealaí chun do colon a chur ag obair arís, ach is é an príomh-réiteach fós ná aiste bia sláintiúil. Má mhaireann an míchompord, smaoinigh ar athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh agus ansin labhair le do dhochtúir faoi roghanna eile.

Céimeanna

Modh 1 de 3: An aiste bia a choigeartú

1. 

   Cuir níos mó snáithín leis isteach sa réim bia. Cuidíonn snáithín le toirt a thógáil, an stól a mhaolú agus tacaíonn sé le gluaiseachtaí bputóg (crapadh mín de réir rithim an intestine), rud a chabhraíonn leis an bpróiseas eisfheartha. Ciallaíonn an méid níos mó snáithín sa phutóg freisin go bhfuil an corp in ann dramhaíl a dhíbirt níos gasta agus níos éifeachtaí. Ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat timpeall 20-35 g snáithín a fháil in aghaidh an lae.Déan cinnte 5 riar de thorthaí, glasraí agus grán iomlán a chur ar do roghchlár laethúil.
   • Ith gráin iomlána 100% cosúil le rís donn, quinoa, min choirce, muiléad agus arbhar.
   • Is foinsí maithe snáithín iad síolta lín, bran cruithneachta agus coirce. Is féidir leat flaxseeds a dhéanamh sa bhaile, é a chur le caoineoga nó a chur le bianna eile.
   • Tá torthaí cosúil le caora, úlla, agus gormáin ard i snáithín freisin. Is foinsí maithe snáithín iad pónairí, cnónna, agus cnónna freisin.

2. 

   
   
   Ith níos mó glasraí glasa. Chomh maith le snáithín a sholáthar, soláthraíonn glasraí duilleacha cothaithigh riachtanacha freisin chun an conradh intestinal a chóireáil. Déan iarracht glasra glas amháin ar a laghad a ithe ag gach béile nó mar shneaiceanna.
   • Is glasraí glasa maithe iad alfalfa, féar cruithneachta, péacáin Bhruiséil, uaineacha colláis, cál, spionáiste, pónairí agus péacáin eorna.
   • Is féidir leat triail a bhaint as an veggie freisin mar shneaiceanna trí anlainn a thumadh mar hummus, tzatziki, nó baba ganoush.

3. 

   
   
   Ól a lán uisce. Teastaíonn uisce ón stéig mhór chun feidhmiú i gceart agus baictéir nó táirgí dramhaíola a dhíbirt ón gcorp. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh 13 ghloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae más duine fásta fireann tú agus 9 ngloine más bean thú. Féadfaidh tú d’iontógáil uisce a mhéadú má tá tú ag aclaíocht go bríomhar nó i dtimpeallacht the, tirim.
   • Ba cheart duit cleachtadh a dhéanamh ar an nós buidéal uisce a iompar cibé áit a théann tú chun fanacht hiodráitithe i rith an lae. Is féidir leat meabhrúcháin a shocrú ar do ghuthán freisin chun cuimhneamh ar 9 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
   • Bain triail as cúpla slisní líomóide agus cúcamar a chur leis an uisce chun blas a chur air, nó luibheanna cosúil le mint a chur leis an uisce.

4. 

   
   
   Seachain alcól. Déan iarracht deochanna alcólacha ar nós beoir, fíon agus biotáille a sheachaint. Féadann na deochanna seo díhiodráitiú a dhéanamh ort agus constipation a bheith mar thoradh orthu. Is féidir le constipation a bheith ina chúis le bac intestinal le stól mór, crua agus deacair a bhogadh. Ina theannta sin, is féidir le halcól cur isteach ar ghluaiseachtaí bputóg agus ar fhrithghníomhartha bputóg, rud a fhágann go bhfuil constipation níos dóchúla.

5. 

   Teorainn a chur le tomhaltas bainne. Féadann bainne agus táirgí déiríochta comharthaí constipation a mhéadú, go háirithe nuair a ólann tú an iomarca bainne. Má tá tú constipated ainneoin go leor a fheidhmiú agus a lán sreabhán a ól, ba cheart duit iarracht a dhéanamh méid na dtáirgí déiríochta a theorannú nó é a dhíchur go sealadach ó do réim bia.

6. 

   Ól cupán caife nó tae. Is féidir le caiféin na bputóg a spreagadh agus cabhrú leat gluaiseachtaí bputóg a bheith agat. Is féidir le deochanna te a ól cuidiú leis an stéig mhór a spreagadh. Bain triail as cupán caife te nó cupán tae dubh a ól chun rudaí a choinneáil ag gluaiseacht.

7. 

   Ith bianna coipthe. Tá probiotics i mbianna coipthe, ar baictéir tairbhiúla iad don gut. Soláthraíonn na bianna seo baictéir thairbhiúla, rud a chabhraíonn leis an gconair intestinal feidhmiú i gceart. Is ceithre shampla de bhianna coipthe iad iógart, miso, kimchi, agus sauerkraut. Is foinsí maithe probiotics iad fungas bainne kefir, fínéagar leann úll úll, agus tae kombucha.
   • Is féidir leat forlíonadh probiotic a ghlacadh freisin. Bí cinnte forlíontaí probiotic a cheannach ó sholáthraithe measúla ar líne nó ag siopaí cúraim sláinte.
   fógra

Modh 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 

   Cleachtadh go rialta. Cuidíonn gníomhaíocht choirp leis an gcóras díleá a spreagadh chun gluaiseachtaí bputóg a mhéadú. Trí stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil cabhraíonn sé lena chinntiú go bhfuil do phutóg sláintiúil agus ag feidhmiú i gceart. Caithfidh tú aclaíocht a dhéanamh go rialta gach lá nó trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Téigh taobh amuigh ag siúl 30 nóiméad nó sceideal turas chuig an seomra aclaíochta trí huaire sa tseachtain chun calraí a dhó agus fanacht sláintiúil.
   • Is féidir leat oibriú amach sa bhaile freisin le bandaí leaisteacha chun do matáin a shíneadh agus neart a thógáil, nó dul isteach i rang aclaíochta chun cabhrú leat aclaíocht a dhéanamh níos rialta, mar shampla yoga nó aeróbaice.

2. 

   Labhair le do dhochtúir sula nglacfaidh tú purgóideach bheith mar thoradh. De ghnáth, má dhéantar aiste bia ard snáithín a chothabháil, go leor sreabhán a ól agus aclaíocht a dhéanamh go rialta cabhraíonn sé le do gut feidhmiú i gceart. Má tá trioblóid agat fós tar éis duit do stíl mhaireachtála a athrú, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú purgóideach bheith mar thoradh. D’fhéadfadh fadhbanna féideartha a bheith ann. Má thugann do dhochtúir comhairle duit purgóideach bheith mar thoradh air, iarr air nó uirthi é a mholadh. Lean na treoracha ar lipéad an oideas i gcónaí agus ná sáraigh an dáileog molta riamh. Ná glac laxatives ar feadh i bhfad, mar d’fhéadfadh fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith mar thoradh air seo.
   • Má tá siondróm bputóg irritable agat, gluaiseachtaí bputóg neamhrialta, nó fadhbanna díleácha, is féidir leat triail a bhaint as bloc laxative cosúil le Metamucil, Citrucel, nó Psyllium. Glac an cógas seo le go leor uisce. I measc na fo-iarsmaí tá flatulence, gás, spasms, agus constipation méadaithe.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat le gluaiseachtaí do bhroinn, is féidir leat softener stól a thriail. Is gnách go mbíonn softeners stól níos sábháilte agus bíonn níos lú flatulence iontu ná laxatives mais-fhoirmithe.
   • Ná húsáid laxatives riamh mar bhealach chun meáchan a chailleadh. Déanann sé seo dochar do do shláinte agus d’fhéadfadh fadhbanna míochaine eile a bheith ann.

3. 

   Déan taighde sula n-úsáidtear táirgí glantacháin colon. Má tá tú ag pleanáil glantóir colon a úsáid gach lá, ní mór duit fáil amach faoin táirge sula n-úsáidtear é. Níor léiríodh go bhfuil buntáistí sláinte ag na táirgí seo. Ina theannta sin, ba cheart duit a choinneáil i gcuimhne freisin nach rialaíonn an rialtas na táirgí seo, agus ní féidir a mbailíocht, a n-íonacht agus a sábháilteacht a ráthú. Níl gach táirge lipéadaithe “nádúrtha” ciallaíonn sé go bhfuil sé sábháilte.
   • Labhair le do dhochtúir sula n-úsáideann tú aon táirge glantacháin colon.
   • Seiceáil liosta comhábhar an táirge agus déan cinnte go bhfuil na comhábhair luibhe lipéadaithe go soiléir. Má tá imní ort faoi ailléirge le haon cheann de na comhábhair nó mura n-aithníonn tú aon cheann de na comhábhair i dtáirge glantacháin colon, ná bain úsáid as an táirge sin.
   • Bí cinnte go n-ólfaidh tú neart sreabhán agus tú ag úsáid glantóir colon. Cinnteoidh sé seo nach mbeidh tú díhiodráitithe agus coinneoidh tú an táirge ag rith i gceart.
   • Ná glac táirgí glanta colon mar leigheas meáchain nó aiste bia. Is bealach míshláintiúil é seo le meáchan a chailleadh agus d’fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air. Taispeánadh freisin go bhfuil an cur chuige seo neamhéifeachtach maidir le meáchain caillteanas.
   fógra

Modh 3 de 3: Labhair le do dhochtúir

1. 

   Labhair le do dhochtúir faoi ghlanadh colon. Is féidir le glanadh colon, ar a dtugtar hidriteiripe colónach freisin, cuidiú le táirgí dramhaíola ón colon a nigh le huisce. Féadfaidh do dhochtúir an nós imeachta seo a dhéanamh nó tú a atreorú chuig teiripeoir le hidriteiripe colon. Bí cinnte gairmí ceadúnaithe a roghnú ó eagraíocht dlisteanach náisiúnta. Roimh an nós imeachta, labhair le do dhochtúir faoi do stair mhíochaine chun a bheith cinnte go bhfuil sé sábháilte.
   • Le linn an nós imeachta, cuirtear steallaire isteach sa colon agus déantar thart ar 20 lítear d’uisce te a phumpáil isteach. Nuair a bheidh an t-uisce tar éis dul isteach sa intestines, is féidir leis an teiripeoir an bolg a massage chun cuidiú leis an uisce scaipeadh tríd an intestines agus dramhaíl a dhíbirt ón gcorp. Tógann sé thart ar 30-45 nóiméad an nós imeachta a chríochnú.
   • Níor chóir go mbeadh nós imeachta glantacháin colon agat má tá riochtaí áirithe ort, lena n-áirítear diverticulosis, hemorrhoids dian, colitis ulcerative, galar Crohn, rectal nó meall bputóg, máinliacht bputóg le déanaí, galar croí nó galar duáin.

2. 

   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi nós imeachta enema. Féadfaidh do dhochtúir enema a dhéanamh sa chlinic má tá dingeacha ar do bhroinn nó má tá fadhbanna bputóg agat. Is minic a mholtar namhaid le haghaidh constipation agus dyspepsia.
   • Féadfaidh do dhochtúir cineál enema a mholadh ag brath ar do chás. Ba cheart go ndéanfadh duine cáilithe an nós imeachta seo agus i dtimpeallacht steiriúil le trealamh glan.

3. 

   Labhair le do dhochtúir faoi chógais a ghlacadh. Má tá tú constipated go ainsealach ar feadh níos mó ná sé mhí, labhair le do dhochtúir faoi chóireáil cógais a chabhróidh leis na putóga a spreagadh. Is féidir leat an réiteach seo a roghnú mura n-oibríonn do chuid athruithe ar aiste bia agus stíl mhaireachtála agus teiripí eile. D’fhéadfadh cógais a bheith ina rogha mhaith má tá riocht bputóg agat cheana féin mar shiondróm bputóg irritable.
   • Bí cinnte go bhfuil a fhios agat fo-iarsmaí an chógais atá á ghlacadh agat. Má éiríonn na fo-iarsmaí trom, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil ar an bpointe boise.D’fhéadfadh go mbeadh nausea, meadhrán agus crampaí gearrthéarmacha san áireamh le fo-iarsmaí míochainí stéigeach.
   fógra