Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Má gortaíodh tú riamh, má diúltaíodh duit, má caitheadh ​​leat go héagórach, nó má bhí strus ort, tá fearg go hiomlán nádúrtha. Cé go bhfuil go leor bealaí éifeachtacha ann chun déileáil le fearg, b’fhéidir go bhfaighidh tú freagairt láithreach go foréigneach nó go hionsaitheach. Is féidir le fearg neamhrialaithe a dhéanann mí-úsáid fhisiciúil nó bhriathartha dochar a dhéanamh do do shaol, do chaidrimh, d’obair agus do fholláine iomlán. Ar ámharaí an tsaoil, tá cúpla teicníc is féidir leat a thógáil chun cabhrú leat do chuid feirge a bhainistiú gan dochar a dhéanamh do dhaoine eile. Tabharfaidh scrúdú ar do phatrúin saoil, d’am atá caite, agus do mhothúcháin léargas agus spreagadh duit le fáil amach cén fáth a bhfuil fearg ort.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Déileáil le do fearg láithreach

1. 

   
   
   Bí ag faire le haghaidh comharthaí feirge. Bí ar an eolas faoi na comharthaí rabhaidh go bhfuil fearg ort agus go bhféadfadh do chuid mothúchán a bheith as smacht. Tabhair aird ar mhéadú ar do ráta croí nó ar do chroí ag puntáil. B’fhéidir go mbeidh tú in ann fists a fháscadh, fiacla a mheilt, agus an muineál nó na guaillí a dhéanamh níos doichte. Imoibríonn daoine go difriúil le fearg, mar sin tabhair aird ar do leideanna féin.
   • Nuair a thugann tú faoi deara comharthaí fisiciúla go bhfuil fearg ort, déan iarracht fanacht socair agus bíodh roinnt spáis agat i d’intinn chun freagairt go socair don fhearg. Cuirfidh sé seo cosc ​​ort freagairt go mothúchánach agus dochar a dhéanamh do dhaoine eile, b’fhéidir.

2. 

   
   
   Stop. Stop tú féin a luaithe a thugann tú faoi deara comharthaí feirge. Cabhróidh sé seo leat smacht a fháil ar do chuid freagraí mothúchánacha. Tabhair aird ar na smaointe feargacha a thagann isteach i d’intinn agus na comharthaí feargacha i do chorp. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag gaspáil nó go dtiocfaidh méadú tapa ar do adrenaline, stop cibé gníomhaíocht atá á dhéanamh agat.
   • Má tá tú ag idirghníomhú le daoine eile, déan iarracht fanacht amach ar feadh nóiméad. D’fhéadfá rud éigin mar a rá, "Tá brón orm dom, ach ní mór dom imeacht ar feadh soicind". Má tá tú in argóint, cuir suaimhneas ar an duine go labhróidh tú níos déanaí trí a rá, "Anois, tá deacracht agam díriú. Ba mhaith liom sosa ar feadh thart ar 15 nóiméad, ansin Rachaidh mé ar ais agus leanfaidh mé leis an bplé nuair a bhraithim níos ciúine. "
   • Is é Stop an chéad chéim den mhodh STOP, arb é an t-ainm gairid é chun Stop, Glac sos, Breathnaigh agus Lean ar aghaidh go comhfhiosach. Cuideoidh an teicníc bainistíochta feirge seo leat smacht a fháil ar ais nuair a bhíonn fearg ort.

3. 

   
   
   Rest agus faire. Glac anáil dhomhain isteach, ionanálú an t-aer isteach ó do shrón agus ansin exhale go mall trí do bhéal, go dtí go laghdaíonn do ráta croí. Féadfaidh tú análú chomh fada agus a theastaíonn uait go dtí go mbraitheann tú níos ciúine. Tabhair aird ort féin, ar do chorp agus ar do thimpeallacht. Déan athmhachnamh ort féin agus ar an domhan. Breathnaigh ort féin sa nóiméad seo agus tuig do fearg. Breathnaigh ar an gcúis go bhfuil fearg ort.
   • Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighidh tú fearg ort féin. Coinnigh agus oscail do lámha arís agus arís eile chun iad a scíth a ligean. Tabhair aird ar do thimpeallacht chun do chuid feirge a mhaolú.
   • Má thógann tú am chun análú is féidir leat do scíth a ligean agus gníomhú go gasta nuair a bhíonn fearg ort.

4. 

   Lean ar aghaidh ag bogadh ar aghaidh go comhfhiosach. Nuair a bheidh spás agat i d’intinn chun do chuid feirge a chur in iúl, déan cinneadh ar na bearta is mian leat a dhéanamh. Féadfaidh tú a roghnú do chúl a chasadh ar an staid, déileáil leis ag am difriúil nuair a bhíonn tú níos ciúine, nó níos mó a chleachtadh faoi scíth a ligean agus análú chun tú féin a chur ar do shuaimhneas. Féadfaidh tú a roghnú freisin tú féin a scaradh ón gcás agus déileáil le do chuid feirge go príobháideach. Níos tábhachtaí fós, is féidir leat a roghnú gan freagairt do fearg le hionsaitheacht nó trí dhuine eile a ghortú.
   • Tuig an chumhacht atá agat i bhfianaise na staide. Féadfaidh tú do chuid smaointe agus iompar féin a rialú.

5. 

   Cuir do chuid mothúchán in iúl go calma. Seachain dul i muinín duine nuair a bhíonn fearg ort. Nuair a bheidh tú socair, téigh chuig an duine atá trína chéile agus mínigh do chuid mothúchán. Ní gá duit cúisí, yell, nó iarraidh ar an duine leithscéal a ghabháil. Ina áit sin, ní gá ach an mothúchán atá á mhothú agat a lua agus an fáth a bhfuil tú ag mothú. Cuideoidh caint go socair agus go soiléir le héifeachtacht agus meas ar do chomhrá a choinneáil, agus ag an am céanna ní chuirfidh sé an duine eile ar an gcosantóir (cuirfidh sé seo deireadh leis an gcomhrá) .
   • Déan iarracht ráitis a thosaíonn leis an ábhar "Mise" a úsáid in ionad "tusa". Cuirfidh an modh seo cosc ​​ort an duine eile a chúiseamh agus a ghortú.
   • Mar shampla, má tá do chara déanach chun tú a phiocadh suas agus má chailleann tú an chéad chuid den scannán a theastaíonn uait a fheiceáil, ba cheart duit labhairt i bhfócas “an duine sin” a sheachaint, mar “Tá tú déanach agus gheobhaidh tú mé. an-feargach! ". Ina áit sin, dírigh ar do chuid mothúchán féin agus déan cumarsáid shoiléir, gan líomhaintí ná fearg: "Nuair nach ndearna muid in am féachaint ar an scannán, bhraith mé an-míchompordach toisc go raibh mé chomh mór sin ag tnúth leis an scannán seo a fheiceáil. Tá frustrachas orm mar is cosúil go mbíonn trioblóid againn go minic in am gach uair is tusa an tiománaí. An féidir linn é seo a phlé? ". Díríonn an ráiteas seo ar do chuid mothúchán agus frithghníomhartha féin agus úsáideann sé teanga coimeádach “cosúil” chun fuaim bhreithiúnach a sheachaint.
   fógra

Cuid 2 de 3: fearg a bhainistiú

1. 

   Déan cleachtadh análaithe. Tóg 10 nóiméad sa lá chun díriú ar análú. Suigh in áit chiúin, cuir do lámha ar do bholg, agus breathe go domhain. Breathe agus aird a thabhairt ar do chorp. Mothaigh an seasamh struis i do chorp agus samhlaigh go bhfuil do chuid análaithe á atreorú chuig an teannas. Dírigh ar na fuaimeanna a chloiseann tú agus ar an gcaoi a mothaíonn gach cuid de do chorp. Trí an cleachtadh simplí análaithe seo a dhéanamh gach lá cabhróidh sé leat strus a scaoileadh, ocsaigin a sholáthar do do chorp agus d’inchinn, agus in éineacht le cleachtadh rialta cuideoidh sé le do fhreagairt ar fearg a íoslaghdú. feargach.
   • Cuideoidh am chun análú gach lá feabhas a chur ar fhreagairt do choirp ar strus ionas nach mbeidh tú “feargach” a luaithe a bheidh tú nochtaithe do na spreagthaí diúltacha. Ag an am céanna, feabhsaíonn sé freisin do chumas leibhéal agus freagairt do chuid mothúchán a fhéinrialú, nó dul i ngleic leis.
   • Is féidir leat aláraim a shocrú ar do ghuthán nó féachaint air ionas nach dtarraingeofar aird ort agus tú ag cleachtadh análaithe.

2. 

   Déileáil le strusóirí. Uaireanta bíonn fearg ina imoibriú ar mhothúcháin gan chumhacht, nó ar chailliúint smachta. Coinnigh dialann faoi na strusairí i do shaol, mar shampla fadhbanna caidrimh, díomá poist, strus airgeadais, strus tuismitheoireachta, imní bíodh imní ort faoin domhan agus faoin bpolaitíocht, fadhbanna sláinte, nó aon rud a fhágann go bhfuil tú imníoch, mearbhall, nó as smacht. Scríobh síos conas a bhraitheann tú níos mó smachta ar athruithe is féidir leat a dhéanamh ar do shaol féin.
   • Trí aon cheisteanna a scríobh síos tabharfar bealach duit chun breathnú orthu agus iad a láimhseáil. Má tá baint ag do chuid mothúchán le daoine eile, cuideoidh iad a scríobh síos ar pháipéar leat do chuid mothúchán go léir a fháil amach go príobháideach, gan a bheith ag insint do dhaoine eile faoin gcéad smaoineamh a tháinig chugat san am atá thart. do cheann. Cuideoidh sé leat daoine eile a ghortú agus tú ag iarraidh do chuid feirge a shárú.
   • Cuimhnigh go bhfuil smacht agat ar an gcaoi a imoibríonn tú le himeachtaí. Má tá an strusaire as do smacht, is féidir leat cinneadh a dhéanamh fós ar an gcaoi a n-imoibríonn tú leis, fiú mura féidir leat an cás a athrú.

3. 

   Tumtha sa nádúr. Tá éifeacht ceansaithe foriomlán ag timpeallachtaí glasa mar pháirceanna, lochanna nó gairdíní. Déan iarracht dul i mbun an dúlra a oiread agus is féidir, fiú mura bhfuil ann ach ar feadh 10 nóiméad. Lig duit tú féin a thumadh san aer, agus de réir mar a théann tú ag siúl, samhlaigh fearg agus strusóirí ag fágáil do choirp.
   • Bíonn an domhan chomh mór, agus uaireanta, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach do dhearcadh a athrú faoi na rudaí beaga a chuireann fearg ort.

4. 

   Athraigh do chuid smaointe diúltacha. Nuair a fhaigheann tú smaoineamh diúltach, scríobh síos é i do dhialann. Déan liosta de na hamanna a mbíonn fearg ort le daoine eile nó leat féin. Ansin, athraigh, nó athraigh do chuid smaointe i bhfocail nach bhfuil chomh díobhálach. Le ham agus le cleachtas, beidh tú in ann tú féin, do shaol agus daoine eile a fheiceáil ar bhealach níos tuisceanaí.
   • Mar shampla, d’fhéadfá caife a dhoirteadh ort féin sula dtéann tú ag obair. Is é an freagra feargach a bheadh ​​air: "Táim dúr. Scriosann mé gach rud i gcónaí, ní théann aon rud go réidh liom, is fuath liom é ar fad." Ina áit sin, athraigh go: "Rinne mé botún".
   • Cuimhnigh an rud céanna a dhéanamh le daoine eile. Mar shampla, má thugann freastalaí do dhinnéar amach go déanach, b’fhéidir go mbeidh imoibriú diúltach, feargach agat mar, "Tá an freastalaí seo dúr. Níl a fhios aici cad atá le déanamh, fiú ag freastal ar an mbia. suas dom ". Tóg cúpla nóiméad chun a cineáltas agus a comhbhrón a thaispeáint: "Is dócha go bhfuil an iomarca oibre le déanamh aici agus tá sí ag iarraidh a ndícheall. Ba chóir dom a bheith foighneach."

5. 

   Athmhachnamh a dhéanamh ar shéanadh. Déanta na fírinne, is meicníocht chosanta í an fhearg a chabhraíonn go mbraitheann tú faoi chosaint nuair a bhraitheann tú neamhchinnte nó scanraithe i ndáiríre. Spreagann daoine eile mothúcháin pian agus fearg. Cuideoidh foghlaim conas do chás a athrú chun na mothúcháin seo a mhaolú ionas nach dtiocfaidh fearg ort agus go gcuirfidh tú fearg ar dhaoine eile. Dírigh ar na mothúcháin atá sé seo a thabhairt duit a aithint agus smaoineamh ar bhealaí eile chun iad a léirmhíniú.
   • Mar shampla, má dhiúltaigh do pháirtí duit díreach, déarfaidh an pian i do chroí: "Ar ndóigh diúltóidh sí dom. Tá mé dúr. Is fear caillte na himeartha mé. is fuath liom féin ". Seo é an rá "coinnigh do chopsticks" agus ní cóir duit. Is claonpháirteachas aireachtála coitianta, nó "gaiste smaoinimh" tú féin a ghinearálú (nó daoine eile) bunaithe ar eispéireas ar leith.
   • Má ligeann tú do phian crá a chur ort, féadann sé fearg a chur ort, go háirithe má chreideann tú gur caitheadh ​​go héagórach leat. Mar shampla, b’fhéidir go dtosófá ag smaoineamh, "Cé chomh leomh a dhiúltaíonn sí dom nuair nach bhfuil aithne mhaith aici ormsa? Níl sé sin cothrom! Is droch-fhear í".
   • Ina áit sin, admhaigh go ndearna diúltú dochar duit, ach ná lig dó rialú a dhéanamh ar an gcaoi a shainíonn tú féin. Buíoch díot féin: "Is briseadh croí é go ndiúltaítear dom. Tá díomá mór orm, ach is duine misniúil mé agus osclóidh mé mo chroí go dána don duine a bhfuil cúram orm. Níl a fhios agam an chúis go ndiúltaíonn sí. Ach ní shainmhíníonn sé seo cé mise. Is féidir liom triail a bhaint arís le duine eile. "

6. 

   Spraoi beag. Déan cinnte an t-am a ghlacadh chun gáire, scíth a ligean agus spraoi a bheith agat. Féadfaidh tú dul chuig na scannáin, bualadh le cairde a chuireann meangadh gáire ort i gcónaí, taitneamh a bhaint as an mbia is fearr leat, féachaint ar greann, monologue grinn, nó seó teilifíse a chuireann ag gáire tú, dáta speisialta a chruthú. le cairde nó leannán. Cuimhnigh an t-am a thógáil chun na heilimintí beaga a lasadh suas agus taitneamh a bhaint astu.

7. 

   Tabharfaidh mothú greann cúpla dearcadh duit, go háirithe nuair a thuigeann tú go bhfuil tú ag éirí ríméadach. Déan cinnte nach bhfuil tú ag brath an oiread sin ar ghreann go ligfidh tú faoin gceist níos doimhne a chuir fearg ort.

8. 

   Logh. Má tá fearg ort toisc go gcreideann tú gur chaith daoine eile leat go héagórach nó gur ghortaigh tú tú, ní mór duit ligean do mhothúcháin fearg agus drochíde. Ní chiallaíonn sé seo go n-aontaíonn tú go tobann le gach rud a ghortaíonn tú, ach is éard atá i gceist leis a thaispeáint nach bhfuil fearg ná fearg ort ar an duine eile. Trí maithiúnas a thabhairt don duine, ní amháin go scaoilfidh tú do chuid feirge agus nach gortaíonn tú daoine eile, ach faightear smacht ar an scéal arís trí roghnú gan a bheith mar íospartach.
   • Cúis amháin go bhfuil sé deacair maithiúnas a thabhairt ná go ndírímid go minic ar “chothroime”. Ní mór duit fios a bheith agat go bhfuil tú ag maitheamh do dhaoine eile ní ar mhaithe leo féin - tá tú á dhéanamh seo ionas nach mbeidh ort ualach na feirge a iompar timpeall ort. Ní chiallaíonn maithiúnas go dtugann tú údar leis an ngníomh nó go ndeir tú go bhfuil sé ceart go hiomlán.
   • B’fhéidir go mbraitheann tú imníoch faoi maithiúnas a thabhairt do dhaoine eile má chreideann tú go leanfaidh siad ag gortú duit. Má chuirtear do imní in iúl leis an duine ar mhaith leat maithiúnas a thabhairt cabhróidh sé go mbraitheann tú níos fearr sa phróiseas.
   fógra

Cuid 3 de 3: Cosc agus déileáil le fearg

1. 

   Cuardaigh spreagthóirí feirge. I gcás go leor daoine, is féidir smaoineamh, staid nó eachtra ar leith a gcuid fearg a spreagadh.Cuideoidh iriseoireacht do chuid feirge leat cásanna agus eispéiris a spreagann ionas gur féidir leat iarracht a dhéanamh é a bhainistiú. Go ginearálta, tá dhá chatagóir i gceist le spreagthóirí na feirge: mothú go bhfuil tú i mbaol díobhála, nó go ndearnadh díobháil nó gortú duit.
   • Is é an smaoineamh coitianta a spreagann nuair nach ndéanann daoine an rud ba cheart dóibh a bheith "déanta" (nó a bheith ag déanamh rud éigin "nár cheart dóibh a bheith" nár cheart dóibh). Mar shampla, má tá duine eile ag tiomáint trasna do bhóthair, beidh fearg ort gur sháraigh an tiománaí na dlíthe tráchta.
   • Smaoineamh coitianta eile a cheaptar ná go bhfuil duine eile ag déanamh dochair, ag gortú duit, nó ag cur isteach ort ar bhealach éigin. Mar shampla, ní mór an rud é ríomhaire a dhícheangal go minic nó duine éigin a bhualadh isteach ort, ach is féidir leo fearg a spreagadh má bhraitheann tú go ndearnadh dochar duit. ann.
   • Nuair a bhíonn smaointe feargacha agat, athscríobh do chuid smaointe agus mothúchán. Chomh maith leis sin, tabhair faoi deara an méid a tharla, agus an chaoi ar fhreagair tú é. Cuideoidh an teicníc seo leat foghlaim faoi na rudaí a spreagann fearg.

2. 

   Sáraigh an rud a chuireann fearg ort. Má bhraitheann tú gortaithe nó má bhreathnaigh tú anuas air, ba cheart duit ró-smaoineamh a dhéanamh ar an ócáid ​​nó ar an argóint. Seachain tú féin a thumadh sa rud a chuireann fearg ort trí fhoghlaim conas ligean duit dul, agus féach ar an ócáid ​​ionas nach mbraitheann tú go ndearnadh íospairt ort. Glac le do chuid feirge agus déan é a choigeartú nó dul ar aghaidh. Ar an mbealach seo, tá tú ag athoiliúint féin ar conas déileáil leis an méid atá ag cur isteach ort, rud a thógfaidh tamall cinnte.
   • Mar shampla, samhlaigh gur bhris do leannán roimhe seo do chroí uair amháin, agus chuir an ócáid ​​fearg ort fós. Scríobh faoin bhfearg a chuireann sé ort, glac anáil dhomhain, agus déan an ócáid ​​a athfhoirmliú. Is féidir le coigeartú a bheith chomh simplí agus glacadh leis gur tharla an briseadh, gortaíodh tú, gheobhaidh tú aisghabháil, agus bogfaidh tú ar aghaidh.

3. 

   Féinmheas méadaithe. Is féidir le féinmheas íseal a bheith ina chúis le fearg, mar sin ní mór duit an bealach a smaoiníonn tú fút féin a athrú. Smaoinigh ar cé chomh feargach atá tú leat féin. In áit tú féin a chéasadh le cáilíochtaí diúltacha, féach do thréithe dearfacha. Bíodh a fhios agat go ndéanfaidh gach duine botúin. Logh do bhotúin agus tabhair aird ar aon rudaí a bhfuil feabhas ag teastáil uait, dar leat.
   • Féadfaidh tú dialann a dhéanamh, análaithe a chleachtadh, agus do smaointeoireacht a mhionchoigeartú chun tosú ag féachaint ort féin i dtreo níos dearfaí.

4. 

   Bíodh a fhios agat cathain a theastaíonn cabhair uait. Má theip ort iarracht a dhéanamh do chuid feirge agus ionsaitheachta a bhainistiú, iarr cabhair ón taobh amuigh. Smaoinigh ar chruinniú le teiripeoir sláinte meabhrach a dhéanann speisialtóireacht ar bhainistíocht feirge. Nó, déan cuardach ar ghrúpa tacaíochta. Cabhróidh sé seo leat a thuiscint nach tusa amháin atá ag déileáil leis an bhfadhb, agus go bhfuil go leor eile ag streachailt le fearg agus ionsaí díreach cosúil leatsa. Ba cheart duit cabhair a lorg más rud é:
   • Braitheann tú as smacht
   • Bíonn fearg ar fhadhbanna suntasacha i do shaol
   • Ghortaigh tú duine
   • Cuireann fearg fearg ort féin nó ar dhaoine eile
   • Cuireann fearg isteach ar chaidrimh phearsanta nó oibre
   • Tá imní ar chairde nó ar theaghlaigh faoi do chlaontachtaí millteach
   • Cuireann tú fearg (go fisiciúil agus go teanga) ar do leanaí, do chéile nó do chairde

5. 

   Bain triail as cóireáil iompraíochta le haghaidh fearg. Labhair le teiripeoir faoi chóireáil a úsáid a d’fhéadfadh cabhrú le déileáil le cúis do chuid feirge. Comhordóidh do theiripeoir leat ceann de na cineálacha teiripe seo a leanas a úsáid:
   • Teiripe Iompraíochta Dialectical: Is teiripe é seo a chomhcheanglaíonn athrú iompraíochta, machnamh, agus aireachas chun cabhrú leat do chuid mothúchán a rialáil, maireachtáil i láthair na huaire, agus d’iompar a rialú.
   • Teiripe Iompair Chognaíoch: Cuideoidh an teiripe seo leat an bhunfhadhb a spreagann do fearg agus d’ionsaitheacht a iniúchadh. Cuideoidh tú ar an eolas faoi na saincheisteanna seo leat do phatrúin iompraíochta agus do phatrúin smaointeoireachta a athrú.
   • Laghdú Strus Bunaithe ar Mindfulness: Úsáideann an teiripe seo teicnící machnaimh, scíthe agus fisiciúla chun cabhrú le leibhéil struis a laghdú. Cuideoidh sé leat socair a dhéanamh agus gan a bheith níos corraithe go mothúchánach.
   • Teiripe Iompair Mhothúchánach Réasúnach: Tabharfaidh an modh seo dúshlán do smaointe agus do chreidimh míréasúnta trí iad a chur i gcomparáid le fíorimeachtaí a chuireann ar an eolas tú faoi iarmhairtí dochracha na smaointe seo. Cuideoidh an beart cognaíoch seo leat d’iompar, do smaointe agus d’imoibrithe diúltacha a athrú go creidimh níos sláintiúla.

6. 

   Déan athbhreithniú ar do chaidreamh. Má bhíonn fearg ort i gcónaí ag duine, cosúil le do pháirtí, b’fhéidir gur comhartha é seo go gcaithfidh tú do chaidreamh a athrú. B’fhéidir go dteastaíonn níos mó spáis agus neamhspleáchais uait nó b’fhéidir go mbeidh ort do theorainneacha a athshainiú. Nó b’fhéidir go gcaithfidh tú a bheith níos follasaí agus tú ag cumarsáid faoi do chuid riachtanas agus mianta.
   • Mínigh do dhaoine eile cén t-athrú atá tú ag iarraidh a dhéanamh agus cén fáth a bhfuil tú á dhéanamh. Mar shampla, d’fhéadfá a rá, "Bhí mé pissed le déanaí mar is dóigh liom nach bhfuil am agam riamh dom féin. Sílim go gcaithfidh mé oíche Dé hAoine a chaitheamh orm féin le go mbeidh mé in ann mo scíth a ligean. scíth a ligean, agus taitneamh iomlán a bhaint as an am a chaithimid le chéile thar an deireadh seachtaine. "
   fógra

Comhairle

• Más mian leat caoineadh, caoin.
• Ná ceistigh an duine a bhfuil fearg ort láithreach bonn. Féadann sé seo do chuid feirge a phléascadh agus a chur faoi deara go ndéanfaidh tú rud éigin a mbeidh aiféala ort.
• Faigh orb sláinte, nó liathróid bheag sholadach chun í a fháscadh nuair a bhíonn fearg uirthi, agus ar an gcaoi sin fáil réidh leis an bhfuinneamh stóráilte.
• Ba chóir duit leabhar nótaí nó dialann a thabhairt leat. Cuir do chuid mothúchán in iúl agus cuir fearg ar gach fearg air, is cuma cé chomh gránna is atá an teanga ina bhfuil tú ag scríobh. Scríobh síos cén fáth go raibh fearg ort, na réitigh ar do chuid fadhbanna, agus conas a bhí tú ag mothú! D'úsáid mé an modh seo agus bhí sé an-chabhrach!