Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh
• Cad atá uait

Go hiontach má tá scileanna massage comhlacht iomlán agat.Féadfaidh tú strus a mhaolú do chairde agus do dhaoine muinteartha, cabhrú le duine a bhfuil aclaíocht choirp air, nó a bheith pearsanta agus rómánsúil le do pháirtí trí massage a thabhairt dóibh. Níl sé deacair massage iontach a dhéanamh, ní thógann sé ach beagán ullmhúcháin agus tá a fhios aige conas. Tosaímid ó chéim 1 thíos.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Spás Scíth a Chruthú

1. 

   Ullmhaigh seomra suathaireachta compordach. Tá seomra suathaireachta compordach duit do massage a dhéanamh an-tábhachtach. Má bhraitheann do pháirtí / chliant míchompordach le linn an massage, ní bheidh siad ar a suaimhneas!
   • Ullmhaigh leaba chompordach, cosúil le leaba, ruga bog nó tábla ar leithligh. Clúdaigh an leaba le éadach bog chun é a choinneáil glan agus saor ó ola.
   • Déan cinnte go bhfuil an seomra suathaireachta te agus compordach. Cuimhnigh go nochtfaidh do pháirtí / chliant go páirteach le linn an massage, mar sin ná lig dóibh fuar a fháil. Úsáid téitheoir más gá.
   • Ba chóir go mbeadh an parlús suathaireachta ina áit phríobháideach nach gcuirfidh daoine, leanaí nó ainmhithe eile isteach ort.

2. 

   
   
   Solas roinnt coinnle. Tá coinnle suaimhneach, mar sin is smaoineamh maith é cúpla coinnle a lasadh timpeall an tseomra.
   • Más féidir, laghdaigh na soilse nó déan iad a mhúchadh go hiomlán agus suathaireacht solas coinnle a dhéanamh. Más mian leat go mbeadh an duine a rinne tú massaged chomh suaimhneach go dtitfidh siad ina gcodladh beagnach ag an deireadh, is dorcha an seomra, is amhlaidh is fearr é!
   • Méadóidh úsáid coinnle le boladh suaimhneach (ach gan boladh ró-mhór) cosúil le lavender nó gaoth farraige éifeachtacht an massage.

3. 

   
   
   Seinn ceol séiseach. Cuireann ceol séiseach le hatmaisféar ciúin suaimhneach le linn an massage. Is roghanna maithe iad ceol clasaiceach séiseach nó fuaimeanna an dúlra.
   • Más féidir, déan iarracht a fháil amach cén cineál ceoil is breá le do pháirtí / chliant. Cuimhnigh gurb é an massage atá tú ag dul a dhéanamh dóibh, ní duitse, mar sin freastal ar a gcuid roghanna.
   • Ná seinn ceol ró-ard, seinn amhráin le ceol cúlra soothing. Casann tú ar cheol chun an taithí a dhéanamh iontach, gan é a thógáil ar shiúl.

4. 

   
   
   Úsáid ola suathaireachta. Nuair a massage tú ba chóir duit ola a úsáid. Gliúdaíonn do lámha go héasca thar an gcraiceann a bhuíochas leis an ola, mar sin ní bheidh tú ag scairteadh, ag pincháil do chraiceann nó ag déanamh gluaiseachtaí ar bith eile a ghortaíonn do chorp.
   • Is féidir leat olaí préimhe (agus daor) a cheannach ag go leor siopaí, ach tá gach olaí nádúrtha go breá. Mar shampla, má tá ola lus na gréine nó ola síolta fíonchaor agat i do chistin, is féidir leat iad a úsáid le haghaidh suathaireachta. Tá olaí Jojoba agus almond an-chabhrach freisin agus tá cumhra taitneamhach acu.
   • Is féidir leat cúpla braon d’ola riachtanach a chur leis an ola suathaireachta. Ba cheart duit blátholaí íon (nádúrtha agus neamh-thruaillithe) a úsáid, ní blátholaí cumhráin cheimiceacha. Bíodh a fhios agat gur féidir le blátholaí dul isteach sa tsruth fola, mar sin roghnaigh go ciallmhar: roghnaigh blátholaí atá ceansaithe mar lavender nó oráiste. Ina ainneoin sin, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús má tá do pháirtí / chliant ag iompar clainne nó má tá aon fhadhbanna sláinte tromchúiseacha aige.
   • Déan an ola agus na lámha a théamh beagán sula gcuirtear an ola i bhfeidhm ar chraiceann an masseuse. Ní féidir massage suaimhneach a dhéanamh le holaí fuar massage nó lámha fuar!

5. 

   Bíodh neart tuáillí réidh agat. Déan cinnte go bhfuil go leor tuáillí glana nua ar fáil le húsáid le linn an massage.
   • Ar dtús, ní mór duit an leaba a chlúdach le tuáille ionas nach bhfaighidh sé ola (is féidir le hola an leaba a éilliú).
   • Sa dara háit, ní mór duit tuáille a úsáid chun corp do pháirtí / chliaint a chlúdach agus iad á massáistiú. Go hidéalach, níor chóir dóibh ach fo-éadaí a chaitheamh a nochtann an oiread craiceann agus is féidir. Féadfaidh tú cuid de do chorp a chlúdach le tuáille ionas nach mbraitheann siad cúthail agus go bhfanfaidh siad te agus tú ag suathaireacht ar gach cuid de do chorp.
   • Mar fhocal scoir, ní mór duit tuáille a chur leis chun an iomarca ola a bhaint as do lámha le linn an massage agus dá éis.
   fógra

Cuid 2 de 3: An Teicníc Suathaireachta Ceart

1. 

   Tosaigh le do chosa. Úsáid an dá láimhseáil timpeall na gcosa agus tosú ag massage boinn na gcosa, brúigh an ordóg isteach i boinn na gcosa chun suathaireacht a dhéanamh.
   • Tabhair aird ar leith ar bhoinn na gcosa, mar is minic a bhíonn sé seo an-tuirsiúil, ach teastaíonn massages sála agus rúitín freisin.
   • Nuair a dhéanann tú massage ar na toes, má choinníonn tú gach méar agus é a tharraingt go réidh cabhróidh sé le tuirse na ladhar a mhaolú.
   • Tabhair faoi deara nach maith le gach duine teagmháil a dhéanamh lena gcosa agus go bhfuil fuil brónach ag daoine áirithe, mar sin fiafraigh díobh sula dtéann siad i dteagmháil lena gcosa!

2. 

   Lean ort ag massage do chosa. Nuair a bheidh tú tar éis do chosa a massáistiú, bog ar ais go cúl do chosa. Tosaigh le strócanna fada agus éadroma gach cos cúpla uair, ag stróiceadh an bealach ar fad ó lao go ceathar.
   • Cuir do lámha ar an gcraiceann, ag stróiceadh an craiceann go réidh chun síneadh. Tugtar massage craiceann ar an teicníc seo, agus is bealach éasca é chun fíor-massage a thosú.
   • Ansin clúdaigh an taobh den chos nach bhfuil á úsáid agat le tuáille agus dírigh ar lao an chos eile. Bain úsáid as teicníc suathaireachta (cosúil le teicníc kneading plúr) chun massage do matáin lao.
   • Bog suas go dtí do pluide agus déan an teicníc Suathaireachta arís. Ansin bain úsáid as do chaol na láimhe chun brú ar an gcraiceann agus déan an ghluaiseacht feadh do pluide go mall. Ba chóir duit bogadh i dtreo an chroí i gcónaí.
   • Clúdaigh an taobh de do chos a bhí díreach críochnaithe le tuáille (chun é a choimeád te) agus déan an massage ar an gcos eile arís.

3. 

   Suathaireacht ar ais ón mbun go barr. Úsáid an teicníc Suathaireachta a thuairiscítear thuas chun stróc fada éadrom a dhéanamh ó bharr an ghlútan in aice leis an muineál.
   • Cuir do phalms ar gach taobh de do spine agus brú suas, ag coinneáil do lámha comhthreomhar. Nuair a théann do lámha i dteagmháil le do ghuaillí, leathnaigh do chuid arm agus tabhair ar aghaidh iad thar do ghuaillí, ionas go mbeidh do lámha i gcruth croí.
   • Fill ar ais níos ísle agus bain úsáid as suathaireacht chun na matáin mhóra a massage ar feadh do spine. Is minic a bhíonn an réimse matáin seo tuirseach, mar sin suathaireacht anseo beagán níos faide.
   • Ar aghaidh, bain úsáid as an teicníc "brú agus scaoileadh" chun leanúint ar aghaidh ag massaging do chúl. Is éard atá i gceist leis an teicníc seo ná barr do mhéar a bhrú go daingean síos feoil do chúl, ansin an lámh a scaoileadh go gasta. Nuair a bhrúlann tú, scaoileann inchinn an duine sruth ceimiceán a fhágann go mbraitheann siad go maith.
   • Nuair a shroicheann tú an cúl uachtarach, iarr ar do pháirtí do uillinn a lúbadh ionas go mbeidh do lanna gualainn ag gobadh amach. Tabharfaidh sé rochtain níos fearr duit ar na matáin timpeall na lanna gualainn, ar áiteanna iad le díriú ar strus agus pointí spreagtha (áit a bhfuil na matáin swollen, painful, nó tuirseach ó gan a bheith suaimhneach).
   • Chun an pointe spreagtha a massage, bain úsáid as do ordóg nó do mhéar chun brú agus scaoileadh arís agus arís eile timpeall an réimse seo den chraiceann.

4. 

   Suathaireacht muineál agus ghualainn. Tar éis massaging na matáin timpeall imeall an lann ghualainn, bain úsáid as an teicníc brú agus scaoileadh massage feadh an mhuineál, massaging an bealach ar fad ó ghualainn go hairline. Cuimhnigh do lámha a chur ar gach taobh de do spine.
   • Cuir do lámh ar an ghualainn ar an mbealach traidisiúnta agus brúigh do ordóg go domhain isteach sna matáin ghualainn. Bain úsáid as do mhéara chun brú, ach bí cúramach gan brú a chur ar an gcnámh droma mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le pian.
   • Anois bog chun tosaigh a gcinn, beidh a gcuid guaillí os do chomhair. Beir greim ar do lámha agus cuimil do chnuic go réidh ach go daingean thar do cheann agus do ghuaillí chun an teannas a mhaolú.
   • Ansin, bain úsáid as do ordóg chun brú agus scaoileadh feadh bharr an ghualainn agus suas cúl an mhuineál.

5. 

   Massage do lámha agus airm. Tar éis do mhuineál agus do ghuaillí a massaging, bog ar aghaidh go dtí massaging do airm.
   • Faigh greim ar do wrist le do lámh chlé agus tóg do lámh iomlán suas ón leaba. Ansin bain úsáid as do lámh dheas chun cúl an forearm a stróc, feadh na triceps (muscle taobh thiar den lámh) agus suas an ghualainn, ar ais agus déan an rud céanna leis an taobh eile den lámh.
   • Anois grab do wrist le do lámh dheas, ansin bain úsáid as do lámh chlé chun do forearm agus biceps (muscle os comhair do lámh) a stróc agus suas do ghualainn, téigh ar ais agus déan an rud céanna leis an taobh eile.
   • Cuir forearm do pháirtí ar an leaba agus suathaireacht go réidh ar do chuid forearms agus airm le do mhéara innéacs agus do mhéara.
   • Chun do lámha a massage, cuir a lámha i do cheann agus suathaireacht do phalms le do ordóg ag úsáid gluaisne ciorclach beag. Ansin, tóg gach méar ar a seal agus swipe go mall ó chnuic go tairní. Tarraing gach méar, ach ní ró-chrua, is féidir go dtiocfadh briste uirthi!

6. 

   Ar deireadh, massage an ceann. Iarr ar do pháirtí / chliant luí ar a ndroim chun an ceann agus an duine a massage. Tabhair nóiméad dóibh más gá dóibh a veil a shocrú.
   • Úsáid do ordóg chun barr do chinn a massage go réidh. Chun go mbraitheann an duine a rinne tú massaged níos compordaí, is féidir leat do mhéar a úsáid chun scríobadh go héadrom.
   • Ar aghaidh, massage gach Earlobe agus Earlobe le do mhéar ordóg agus innéacs. Bain úsáid as do mhéar chun na leicne a stróc go réidh.
   • Cuir do lámh faoi cheann do pháirtí / chliaint agus é a ardú beagán ón leaba.Úsáid do mhéar chun an log beag idir an muineál agus an cloigeann a fháil. Bain úsáid as do mhéar chun brú go daingean agus scaoileadh. Déan seo arís cúpla uair.
   • Cuir do lámha faoi do ghiall agus déan do cheann a ardú go réidh chun matáin do mhuineál a shíneadh. Ansin, bain úsáid as do mhéar chun lár do mhullach a bhrú go réidh (suite idir na fabhraí) agus scaoileadh. Déan é seo ar feadh thart ar 30 soicind.
   • Ar aghaidh, bain úsáid as do mhéar chun do theampaill a massage go réidh, ag bogadh i gciorcail mhall. Is pointe tábhachtach iad na teampaill agus iad ag déanamh acupressure, mar sin is féidir le massage teampall cabhrú le scíth a ligean.
   fógra

Cuid 3 de 3: Lig don Phost Suathaireachta Foirfe

1. 

   Suathaireacht go mall. Ná brostú riamh le linn suathaireachta - is eispéireas só é seo do do pháirtí / chliant scíth a ligean.
   • Tóg an t-am chun gach cuid de do chorp a massage ar leithligh, cuimhneamh agus díriú go hiomlán ar massaging, ag déanamh strócanna fada, réidh agus mín.

2. 

   Cuir do lámha ar do chorp i gcónaí. Ba chóir go mbeadh do lámha ar chorp do pháirtí / chliaint don seisiún suathaireachta ar fad - coimeádann sé seo an massage gan bhriseadh agus ní scriosann sé an spás suaimhneach.
   • Fiú má chaithfidh tú tuáille a thógáil, uisce a chur air nó ola a chur leis le linn suathaireachta, déan iarracht lámh amháin a choinneáil ar a gcorp i gcónaí.

3. 

   Cumarsáid. Is fachtóir tábhachtach í an chumarsáid le linn suathaireachta. B’fhéidir nach dtaitneodh an rud a thaitníonn go maith leat le daoine eile, mar sin fiafraigh cén chaoi a bhfuil daoine eile ag mothú agus freagairt dá bhfreagraí.
   • Fiafraigh díobh an bhfuil tú ag brú go crua, cá bhfuil siad ag iarraidh ort agus cén cineál suathaireachta is fearr leo. Ina ainneoin sin, déan iarracht labhairt go bog agus go réidh chun an spás a choinneáil ciúin.

4. 

   Tabhair faoi deara an pointe spreagtha. Má tá tú ag massaging duine le ilphointí spreagtha ar do dhroim, ba cheart duit massage a dhéanamh ar na ceantair sin chun iad a thuaslagadh.
   • Mar sin féin, tá sé tábhachtach ceist a chur ar do pháirtí / chliant ar dtús mar go mbraitheann daoine áirithe pian nuair a dhéanann tú agus nach dteastaíonn uathu an massage a mhilleadh.
   • Is féidir leis an bpointe spreagtha a bheith ina limistéar mór, cruinn de chraiceann atá tuirseach nó cnapán beag ón tionchar cosúil le bean faoin gcraiceann. Déan iarracht suathaireacht a dhéanamh go díreach isteach sa cheantar, ar shlí eile sleamhnóidh do mhéar uaidh.
   • Úsáid fórsa méadaitheach agus tú ag brú ar an suíomh, ansin rothlaigh do dhorn nó do mhéar chun brú arís agus arís eile. B’fhéidir go mbeidh ort do lámha a chasadh sa treo eile chun an éifeacht is fearr a fháil.
   • Ná déan iarracht an fíochán a ionramháil go domhain istigh, áfach - is fearr an áit seo a fhágáil le speisialtóir cáilithe. Téigh chun leasa do chéile / chliant.

5. 

   Seachain an spine agus aon chnámha. Ná brúigh riamh ar spine nó ar aon chnámha eile. Beidh do pháirtí / chliant mothú míchompordach agus compordach, agus d’fhéadfadh sé seo a bheith níos díobhálach ná tairbheach.
   • Ina theannta sin, is é muscle an chuid is gá duit a massage i ndáiríre toisc go ndíríonn sé ar an strus is mó. Faigh na matáin chun suathaireacht agus ní rachaidh tú an bealach mícheart!
   fógra

Comhairle

• Déan cinnte nach bhfeiceann do chomharsa tú ag massaging - bain na cuirtíní as.
• Is féidir leat roinnt ranganna teagaisc massage céim ar chéim a úsáid; Mar sin is féidir leat d’fhón cliste a chur in aice le do massage, ar rogha éasca é dóibh siúd a dhéanann dearmad. Ach bí cúramach gan ola a fháil ar an bhfón!
• Cuimhnigh tú féin a cheartú sula dtugann tú suathaireacht do dhuine. Gearr do tairní, glac folctha nó scíth, dírigh ar chorp agus massages atá le teacht, scíthe yoga, cleachtaí oiliúna neart nó teicnící análaithe, agus gléasadh go compordach.
• Má tá pian droma nó coirp agat ina dhiaidh sin, ól neart sreabhán.
• Go luath tar éis massaging do dhuine a thosóidh do lámha a ghortú. Mar sin is féidir leat na palms a tae go réidh le chéile chun an pian a mhaolú.

Rabhadh

• Ná massage an chréacht riamh.
• Ná suathaireacht mura bhfuil tú ag mothú go maith nó má tá tú féin nó do pháirtí gortaithe nó tinn.
• Seachain massaging an taobh istigh den pillow, tá massaging an limistéar contúirteach toisc nach bhfuil na struchtúir thábhachtacha anseo cosanta go maith ag an bhfíochán nó na matáin agus is féidir iad a scriosadh go héasca.
• Bí socair i gcónaí agus tú ag brú ar an gcúl íochtarach. Cuimhnigh nach gcosnaíonn na ribíní na codanna inmheánacha coirp agus tú ag brú go crua.
• Ná massage cosa le veins lag.
• Má tá sé ar intinn agat gnéas a bheith agat níos déanaí, bí ar an eolas go bhfuil éifeacht dhiúltach ag ola suathaireachta ar luí seoil.
• I roinnt cásanna, is féidir le massage coinníollacha sláinte a ghéarú. Má tá aon cheann de na fadhbanna / riochtaí sláinte seo a leanas ag duine, téigh i gcomhairle le dochtúir sula ndéantar massaging:
  • Gortuithe nó gortuithe dromlaigh mar herniation diosca, srl.
  • Fola ag téachtadh nó ag glacadh frithdhúlagráin cosúil le Warfarin
  • Thrombosis vein domhain (téachtán fola sa fhéith dhomhain, sa chos de ghnáth)
  • Soithí fola millte
  • Cnámha laga mar gheall ar oistéapóróis, bristeacha le déanaí nó ailse
  • Fiabhras
  • Massage aon cheann de na réimsí craiceann seo a leanas: créachta, cnapáin, damáiste nerve, géar-ionfhabhtú nó athlasadh, teiripe radaíochta a oscailt nó a ithe
  • Mná torracha
  • Ailse
  • Tá craiceann a ndéanann diaibéiteas nó crapadh damáiste dó ag ithe craiceann óg
  • Fadhbanna croí

Cad atá uait

• Ola massage
• Leaba massage
• Tuáille glan
• Coinnle
• Seinnteoir CD