Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is galar cardashoithíoch é arteriosclerosis nó atherosclerosis ina ndéanann líneáil istigh na hartairí tiúsú agus mealladh saille (plaic) le tógáil suas. Le himeacht aimsire, rachaidh an plaic i ndeireadh na dála isteach san artaire agus cuirfidh sé isteach ar scaipeadh fola. Uaireanta, briseann an plaic isteach sa tsruth fola agus bíonn taom croí, stróc, nó bac tromchúiseach air sna scamhóga, sna duáin nó sna cosa. Sin é an fáth gur féidir le atherosclerosis a bheith bagrach don bheatha. Mar sin féin, is féidir leat an galar a chosc trí dheireadh a chur le tosca coitianta is cúis leis an tinneas, lena n-áirítear caitheamh tobac, brú fola ard agus colaistéaról ard.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Glac le réim bia sláintiúil

1. 

   Ith réim chothrom bia. Is féidir Atherosclerosis a bheith i bpáirt mar gheall ar na leibhéil arda colaistéaróil agus tríghlicrídí sa chorp, a dhéanann damáiste do líneáil bhalla an artaire agus a spreagann buildup plaic. Dá bhrí sin, is minic a mholann dochtúirí réim chothrom bia sláintiúil chun galair a chosc. Ba chóir go n-áireofaí i réim bia sláintiúil gráin iomlána, glasraí, pónairí (chickpeas, lintilí), táirgí déiríochta, agus iasc atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3 cosúil le bradán. Ina theannta sin, ba cheart duit do thomhaltas feola dearga, milseán agus deochanna boga a theorannú, agus roinnt bianna ard-saille mar ola pailme agus ola cnó cócó.

2. 

   
   
   Bí cúramach faoi saill sháithithe agus tras-saill. I réim bia sláintiúil, príomhfhachtóir chun atherosclerosis a chosc is ea do iontógáil tras-saillte agus saillte sáithithe a theorannú. Faightear saillte sáithithe i dtáirgí ainmhithe mar im agus uaineoil; Faightear tras-saillte in olaí hidriginithe cosúil le margairín nó bianna próiseáilte. Is dhá chineál saillte iad seo a ardaíonn colaistéaról fola níos airde ná cineálacha eile saille. Más mian leat cloí le réim bia folláin croí, níor chóir go mbeadh na calraí ón dá shaillte seo níos mó ná 5%. Mar shampla, má itheann tú 2,000 calraí in aghaidh an lae, níor chóir go mbeadh do iontógáil sáithithe nó tras-saille níos mó ná 13 gram.
   • Cuimhnigh, níl gach saill go dona. Is saillte croí-shláintiúla iad ola olóige, im peanut, cnónna, agus avocados.

3. 

   
   
   Teorainn le tomhaltas salainn. Tá go leor díospóireachta ann fós faoi éifeachtaí salainn. Cé gur thug dochtúirí foláireamh le fada go n-itheann daoine an iomarca salainn, tugann taighde nua le tuiscint nach bhfuil na contúirtí a bhaineann le tomhaltas salainn chomh tromchúiseach. Mar sin féin, tá a fhios againn go léir go n-ardaíonn salann brú fola, atá ar cheann de na tosca is cúis le atherosclerosis. Dá bhrí sin, cuideoidh teorainn a chur le tomhaltas salainn brú fola a fheabhsú agus atherosclerosis a chosc. I réim bia folláin croí, ná bí ag ithe níos mó ná 2,400 mg salainn in aghaidh an lae, chomh beag agus is féidir.
   • Is dócha go bhfuil tú ag ithe níos mó salainn ná mar a cheapfá. Deireadh a chur le bianna próiseáilte mar anraithí stánaithe, mar is minic a bhíonn go leor salainn iontu (úsáidtear salann mar leasaitheach nó chun blas a fheabhsú). Seiceáil an lipéad ábhair "sóidiam" don ábhar salainn. I California agus go leor stát eile de chuid na SA, ní mór do bhialanna faisnéis faoi ábhar cothaithe a lua nó a sholáthar nuair a iarrtar sin. Mar sin, is féidir leat ceist a chur ar fhoireann na bialainne faoi ábhar salainn / sóidiam sa mhias.

4. 

   
   
   Ól alcól go measartha. Cosúil le sóidiam, ardaíonn deochanna alcólacha brú fola má ídítear an iomarca iad. Tugann taighde le déanaí le fios go bhfuil nasc idir tomhaltas iomarcach alcóil, go háirithe meisce, agus atherosclerosis. Mar sin féin, tá fianaise ann fós go gcuireann alcól a ól go measartha feabhas ar shláinte an chroí agus go laghdaíonn sé an baol atherosclerosis. Níor chóir go mbeadh níos mó ná 1 fónamh in aghaidh an lae do mhná agus gan níos mó ná 2 riar d’fhir, is ionann “1 fónamh” agus 350 ml beorach, 150 ml d’fhíon agus 45 ml de bhiotáille. Bhí torthaí seiceála sláinte níos measa ag ábhair a d’ól thar an teorainn seo, 4 riar níos mó d’fhir agus níos mó ná 3 riar do mhná. Níor mhínigh eolaithe an mheicníocht seo go fóill, ach thug an Dr. John Cullen ó Ollscoil Rochester (SAM) faoi deara “ní amháin go gcaithfimid machnamh a dhéanamh ar an méid alcóil, ach freisin smaoineamh ar an gcaoi le hól”. An níos lú alcóil a itheann tú, is amhlaidh is fearr do artairí. fógra

Modh 2 de 4: Scoir tobac a chaitheamh

1. 

   Glac páirt i gclár scoir tobac. Tá na ceimiceáin sa druga díobhálach do chealla fola. Méadaíonn siad brú fola freisin, déanann siad dochar do fheidhm an chroí agus déanann siad damáiste do na hartairí, méadaíonn siad an baol atherosclerosis. Bíonn tionchar ag caitheamh toitíní go díreach nó ag ionanálú deataigh athláimhe, go minic nó ó am go chéile, ar an gcroí agus d’fhéadfadh go dtiocfadh cruas ar na hartairí agus na téachtáin fola dá bharr. Is fearr éirí as go hiomlán le haghaidh faoisimh láithreach agus, i ndeireadh na dála, do riosca galar cardashoithíoch agus stróc a chosc. Cuardaigh cláir chun cabhrú leat caitheamh tobac a scor. Is féidir leat breathnú sa pháipéar, cuardach a dhéanamh ar líne, nó aithne a chur ort. Mura féidir leat ceann a aimsiú, féadfaidh tú do ghrúpa tacaíochta féin a chruthú trí chaiteoirí tobac timpeall ort a spreagadh chun scor.

2. 

   Bíodh a fhios agat cad a spreagann tú ag caitheamh tobac. Bí ar an eolas faoi na rudaí a dhéanann tú de ghnáth nuair a chaitheann tú tobac. Caitheann daoine áirithe tobac agus iad ag ól caife nó ag ól alcóil, tar éis béile nó nuair a bhíonn siad ag féachaint ar an teilifís, nó nuair a bhíonn siad ag bualadh le comhghleacaí a chaitheann tobac freisin. Nuair a bheidh do chuid truicear aitheanta agat, beidh ort bealaí a aimsiú chun d’iompar a athrú. Má chaitheann tú tobac de ghnáth agus tú ag féachaint ar an seó is fearr leat, is féidir leat athrú agus féachaint air ach nuair a théann tú chuig an seomra aclaíochta nó chun féachaint ar an teilifís a theorannú. Nó is féidir leat do nósanna óil a athrú, mar shampla tae te a ól in ionad caife agus / nó daoine a chaitheann tobac a sheachaint.
   • Is fearr tacaíocht a iarraidh ó theaghlaigh agus ó chairde, go háirithe ó chaiteoirí tobac. Iarr orthu caitheamh tobac timpeall ort a sheachaint mar is féidir go mbeadh sé deacair éirí as má bholadh siad toitíní timpeall.

3. 

   Iarr ar do dhochtúir cabhrú leat caitheamh tobac a scor. Is féidir le do dhochtúirí cógais leighis a mholadh. Soláthróidh táirge nicitín thar an gcuntar cosúil le guma, paiste nó lozenge dáileog bheag de nicitín agus cuideoidh sé le cravings a laghdú agus tú ag scor go mall. Tá spraeanna nasal, ionanálóirí oideas, agus drugaí cosúil le Bupropion agus Varenicline ann a úsáidtear chun éifeachtaí aistarraingt nicitín a chóireáil. Ba cheart duit fiafraí de do dhochtúir cad é is fearr duitse. fógra

Modh 3 de 4: Cleachtadh go rialta

1. 

   Cuir tús le clár aclaíochta. Íslíonn aclaíocht rialta brú fola agus laghdaíonn sé siúcra fola, saillte “olc” agus colaistéaról, agus cabhraíonn sé le meáchain caillteanas - is fachtóirí iad seo a théann i bhfeidhm go hindíreach ar atherosclerosis. Feabhsaíonn cleachtadh rialta sláinte matáin an chroí agus feabhsaíonn sé sláinte iomlán. Ba chóir duit 2 uair an chloig agus 30 nóiméad ar a laghad de chleachtadh aeróbach measartha déine a dhéanamh in aghaidh na seachtaine nó 1 uair agus 15 nóiméad de dhian-aclaíocht. An níos mó aclaíochta a dhéanann tú, is amhlaidh is fearr é do do shláinte. Ba chóir cleachtaí aeróbach a dhéanamh ar feadh 10 nóiméad ar a laghad ag an am agus a scaipeadh i rith na seachtaine.
   • Ba chóir go gcabhródh aclaíocht le ráta croí a mhéadú agus ocsaigin a úsáid ach fanacht íseal nó déine measartha ar feadh i bhfad. Mar shampla is féidir leat siúl, rith, snámh, rothaíocht, téad léim nó paddle.
   • Molann saineolaithe freisin gur chóir duit meáchan a ardú ar feadh 20-30 nóiméad, 2-3 huaire sa tseachtain i dteannta le cardio. Tá meáchain ardaithe mar chuid de chleachtadh sláintiúil agus cuideoidh sé le mais muscle lean a mhéadú.

2. 

   Ar dtús, cleachtadh go mall. Molann Clinic Mhaigh Eo (SAM) aclaíocht a dhéanamh ar luas iomchuí. Mura bhfuil gnáthamh aclaíochta agat faoi láthair, oibrigh amach go mall ar dtús trí bheith ag siúl nó ag gabháil do ghníomhaíocht ar thionchar íseal agus ar do chompord. Caith go leor ama ag téamh suas agus an déine a mhéadú go mall. De réir mar a mhéadaíonn do stamina, féadfaidh tú do chuid ama a shíneadh go mall go 30-60 nóiméad in aghaidh an tseisiúin. Éist le do chorp agus stop aclaíocht má bhíonn pian, nausea, meadhrán nó deacracht agat análú.

3. 

   Cruthaigh gnáthamh cleachtais. Ba chóir sceideal seachtainiúil a chur ar bun chun cleachtadh. Mura bhfuil am agat, déan iarracht aclaíocht a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. Mar shampla, is féidir leat siúl chun oibre, an staighre a thógáil in ionad an ardaitheora, nó rith ar an treadmill agus tú ag féachaint ar an teilifís.
   • Is féidir le cleachtadh cabhrú leat buanseasmhacht a dhéanamh agus atmaisféar níos cairdiúla a chruthú. Déanfaidh tú cleachtadh níos sona ar bhallraíocht a dhéanamh le grúpa aclaíochta aeróbach, le foireann spóirt, nó le grúpa aclaíochta eagraithe.
   fógra

Modh 4 de 4: Fadhbanna sláinte gaolmhara a chóireáil

1. 

   Seiceáil sláinte rialta. Cuidíonn scrúduithe fisiciúla rialta le fadhbanna artaire a fháil go luath. Ní gá seiceáil a dhéanamh gach bliain. Má tá tú faoi 30 bliain d’aois agus sláintiúil, ní gá duit ach dochtúir a fheiceáil gach 2-3 bliana. Is féidir le daoine 30-40 bliain d’aois agus gan aon riocht míochaine scrúdú fisiceach a dhéanamh orthu gach 2 bhliain. Ba chóir go mbeadh seiceálacha rialta ag daoine os cionn 50 bliain d’aois gach bliain nó níos mó má tá siad i mbaol mór nó má tá fadhbanna sláinte eile acu.

2. 

   Cóireáil brú fola ard. Mar a dúradh thuas, méadaíonn brú fola ard do riosca fadhbanna artaire agus le himeacht ama is cúis le atherosclerosis. Dá bhrí sin, ní mór duit brú fola ard a chóireáil. Chomh maith le hathruithe ar stíl mhaireachtála mar aiste bia, aclaíocht, laghdú struis, agus tomhaltas salainn agus alcóil a theorannú, más féidir, iarr ar do dhochtúir brú fola ard a chóireáil le cógais. Is cineálacha coitianta iad diuretics, inhibitors ACE, agus blockers cainéil cailciam a chabhraíonn le feidhmeanna coirp is cúis le brú fola ard a mhoilliú nó a bhac.
   • Is gnách níos mó ná leigheas amháin a ghlacadh chun brú fola ard a chóireáil. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh fo-iarsmaí agat. Sa chás sin, ná stop go deonach an druga a thógáil, ach fiafraigh de do dhochtúir an féidir an dáileog a athrú nó druga eile a athrú.

3. 

   Cóireáil colaistéaról ard. Mar a dúradh thuas, bíonn tionchar indíreach ag colaistéaról ard ar atherosclerosis. Is féidir le leibhéil arda colaistéaróil a bheith mar thoradh ar aiste bia agus / nó an comhlacht ag déanamh an iomarca colaistéaróil. Chomh maith le meáchan a chailleadh agus do thomhaltas saillte sáithithe agus tras-saillte a laghdú, agus lipéid bia a léamh go cúramach, féadfaidh tú iarraidh ar do dhochtúir cógais a ghlacadh chun cabhrú le do cholesterol a ísliú. Mar shampla, cabhraíonn an druga Statin le substaint atá riachtanach don ae colaistéaról a dhéanamh, rud a fhágann go mbaineann an t-ae colaistéaról as an fhuil. Ní amháin go gcabhraíonn statáin le colaistéaról a ísliú ach cabhraíonn siad leis an gcorp plaic a ionsú ar bhallaí na n-artairí, agus ar an gcaoi sin cosc ​​a chur ar chruasú na n-artairí. D’fhéadfadh drugaí eile cuidiú le hartairí a chosaint trí athlasadh a laghdú, rud a chuireann le galar cardashoithíoch.

4. 

   Diaibéiteas a rialú. Bíonn diaibéiteas ina chúis le buildup dian cailciam a fhágann go cruaíonn na hartairí. Tá riosca níos airde ag daoine a bhfuil leibhéil arda cailciam san fhuil acu na hartairí a chruasú, mar sin tá sé tábhachtach an galar a rialú nuair is gá. Ba chóir siúcra fola a sheiceáil gach lá. Coinnigh súil ar do léamha glúcóis fola agus déan iad a thuairisciú do do dhochtúir. Bí ar an eolas faoin ngnáthinnéacs glycemic agus coinnigh d’innéacs glycemic chomh gar agus is féidir. Is féidir leat an aidhm seo a bhaint amach trí inslin, cógais, aclaíocht agus aiste bia diaibéitis a ghlacadh faoi threoir dochtúra nó diaitéiteach. fógra

Comhairle

• Cé go bhfuil cúpla cógais ann a chabhróidh le héifeachtaí atherosclerosis a mhoilliú nó a chosc, níl aon drugaí ar leith ar fáil chun é a chosc. Mar shampla, moltar aspirín íseal-dáileoige (81 mg / lá) a úsáid chun pláitíní fola a chosc ó ghreamú le chéile. De ghnáth moltar teiripe aspirin dáileog íseal do dhaoine 50-59 bliana d’aois nach bhfuil i mbaol mór fuiliú agus atá i mbaol ard taom croí. Fiafraigh de do dhochtúir an féidir leat aspirín a úsáid chun atherosclerosis a chóireáil.