Ábhar
Is féidir le gáire ag an am mícheart a bheith ina náire, ach is imoibriú nádúrtha é i ndáiríre i roinnt daoine agus iad ag tabhairt aghaidhe ar staid an-strusmhar. B’fhéidir go bhfuil sé seo toisc go gcuidíonn gáire le daoine mothú níos fearr faoina bhfuil ar siúl, fiú más droch staid é. Is freagra é seo freisin chun cabhrú leat strus a mhaolú agus strus a laghdú. Má bhíonn drochthionchar ag gáire mí-áitneamhach ar do shaol, tosaigh trí srian a chur ar do chuid gáire. Mura n-oibríonn sé seo, b’fhéidir go mbeidh ort aghaidh a thabhairt ar chúiseanna do chuid gáire. Nuair nach féidir leat cabhrú le gáire, faigh bealach chun déileáil leis.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Rialú ar an áiteamh gáire a dhéanamh
Tarraing tú féin ó do gháire. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ort foghlaim faoi do chuid gáire a rialú, ach is bealach éasca é an tarraingt a stopadh. Bain triail as ceann de na bealaí seo a leanas chun do chuid smaointe a threorú ó na heilimintí a choinníonn tú ó bheith ag gáire:Distraction tapa
Féin-pinching. Cuirfidh an pian beag isteach ort.
Líon síos ó 100. Bealach amháin chun cabhrú le do chuid mothúchán a mhaolú is ea do fhócas a dhíriú ar rud chomh gan blas le huimhreacha.
Déan liosta i do cheann. Liosta bia, rudaí le déanamh, áiteanna saoire, na scannáin is fearr leat - roghnaigh ábhar simplí agus tosú ag liostáil. Tabharfaidh sé seo níos mó smachta duit.
Cuardaigh dath sa seomra. Roghnaigh dath ar bith agus faigh amach cé mhéad spotaí is féidir leat a fheiceáil leis an dath sin. Athróidh an aidhm bheag seo do fhócas agus do mhothúcháin i dtreo eile.
Can amhrán. Is féidir leis an amhrán a bheith chomh simplí leis na ABC's! Is bealach iontach iad rithim agus liricí chun d’intinn a bhaint de do chuid mothúchán agus gáire.
Sainaithin na tosca a chuireann ag gáire tú ag an am mícheart. An bhfuil tú ag gáire as imní, nó ag gáire chun déileáil le do chuid mothúchán pianmhar? B’fhéidir go ndéanann tú gáire toisc go bhfuil go leor fuinnimh agat agus nach féidir leat focail a aimsiú le cur síos a dhéanamh ar a bhfuil tú ag iarraidh a rá. Cibé cúis atá leis, scríobh síos nuair a bhíonn do chuid gáire ag cruthú trioblóide.
- Smaoinigh ar an am, an áit, an staid, agus na daoine a d’fhéadfadh go gcuirfeá gáire ort. Tugtar triggers orthu seo. Nuair a bheidh na tosca seo aitheanta agat, is féidir leat tosú ag tabhairt aghaidh ar do nós ag gáire.
Roghnaigh iompraíochtaí malartacha le haghaidh gáire. Cad is féidir leat a dhéanamh in ionad gáire, buartha? Samplaí: nod, lick do liopaí, exhale go mall, nó brúigh peann. Braithfidh an t-iompar roghnaithe chun an gáire a athsholáthar ar an staid ina ndéanann tú gáire.- Mar shampla, b’fhéidir go ndéanfá gáire ó imní le linn cruinnithe cuideachta. Sa chás seo, brúigh an peann in ionad miongháire.
- Má bhíonn claonadh ort gáire a dhéanamh le linn chuimhneacháin chriticiúla, glac anáil dhomhain agus exhale ag amanna nuair a bhíonn tú ag gáire de ghnáth.
Déan plean chun do gháire a athsholáthar. Ós rud é go bhfuil a fhios agat cheana féin cad a chuireann ag gáire tú agus cad is gá a dhéanamh ina ionad, inis duit féin go gcloífidh tú leis agus an t-iompar nua á dhéanamh agat. Beidh tú níos rathúla nuair a dhéanfaidh tú athbhreithniú ar do phlean.
- Inis duit féin "An chéad uair eile, má mhothaím uafásach i gcruinniú, brúfaidh mé an peann," nó "Nuair a rachaidh mé chuig an tsochraid, nodfaidh mé nuair a bheidh gach duine ag condol."
Foghlaim conas déileáil le himní sóisialta, má tá an galar seo ort. Is cúis choitianta le gáire néarógach imní sóisialta, ionas gur féidir leat gáire míchuí a chur faoi chois agus tú ag foghlaim conas déileáil leis. Má dhéileálann tú le do chuid imní agus glacadh leo is féidir go mbraitheann tú níos muiníní i gcásanna sóisialta agus go méadóidh sé do chumas gáire a rialú ó imní.
Ag déileáil le himní sóisialta
Déan liosta de na cásanna scanrúil. Smaoinigh ar na rudaí a chuireann imní ort agus cad is féidir leat a dhéanamh chun déileáil. Ansin, bíodh an misneach agat triail a bhaint as. Glac céimeanna beaga le cabhair ó dhuine a bhfuil muinín agat as.
Idirghníomhaíochtaí sóisialta rathúla a thaifeadadh. Dírigh ar na rudaí maithe a raibh tú tríd, ar an gcaoi ar sháraigh tú d’eagla, agus ar an gcaoi ar mhothaigh tú go hiontach ina dhiaidh sin.
Aithnigh na smaointe diúltacha atá ag coinneáil siar ort. Is minic go ndéanann tú iarracht an todhchaí a thuar, eagla ort smaoineamh ar an rud is measa, agus imní ort faoi dhaoine eile atá ag déanamh breithiúnais ort. Tuig nuair nach féidir leat rud a rialú, cosúil le smaointe daoine eile, agus maireachtáil go síochánta leis.
Déan iarracht smaoineamh go dearfach. Gach uair a thagann smaointe diúltacha chun cuimhne, stad leat féin. Glac anáil dhomhain agus cuir iallach ort smaoineamh ar rud éigin níos spreagúla mar "Ní éireoidh liom mura ndéanfaidh mé iarracht."
Féach teiripeoir. Má theastaíonn cúnamh uait chun déileáil le himní sóisialta, déan coinne le teiripeoir chun labhairt faoi do chuid fadhbanna agus chun straitéisí um dhéileáil a fhoghlaim.
Cleachtadh aireach. Is féidir le machnamh aireachais cabhrú leat maireachtáil i láthair na huaire agus a bheith feasach ar do thimpeallacht, rud a chabhróidh leat srian a chur leis an ngáire a bhíonn mar thoradh ar smaointe a tharraingíonn agus a chaitheann súil.
Cleachtaí bunúsacha aireachais
fógra
Dún do shúile agus déan geasa arís. Smaoinigh ar fhocal nó ar ráiteas féin-lárnaithe, mar shampla "socair síos" nó "breathe." Coinnigh é seo ar feadh 5 nóiméad gach lá, ag ligean do smaointe teacht agus imeacht gan díriú orthu nó iad a mheas. Díreach díriú ar análú agus filleadh ar an mantra.
Seiceáil coirp. Tabhair faoi deara braistintí caolchúiseacha i do chorp, mar shampla itching nó throbbing. Lig do na mothúcháin sin pas a fháil gan breithiúnas agus gan freagairt. Téigh go mall trí gach cuid de do chorp ó do bharraicíní suas go barr do chinn.
Aithnigh do chuid mothúchán. Lig duit go mbraitheann tú gan breithiúnas. Nuair a thugann tú faoi deara mothúchán, ainmnigh é, mar shampla "brónach" nó "trína chéile." Scíth a ligean, glacadh lena chuma, agus lig dó dul.
Modh 2 de 3: Gáire míchuí a láimhseáil
Bog ar shiúl nuair a thosaíonn tú ag gáire, más féidir leat. Nuair a thagann gáire amach sular féidir leat é a stopadh, iarr cead imeacht. Tabharfaidh sé seo am duit socair a dhéanamh agus cúpla anáil dhomhain a ghlacadh sula dtéann tú ar ais chuig gach duine. Foghlaim conas an mothúchán a thagann sula ndéanann tú gáire a aithint, agus déan iarracht na rudaí a chuireann ag gáire tú a aithint ionas gur féidir leat tarraingt siar in am.
- Téigh go dtí an leithreas má tá tú ag sochraid nó san oifig.
- Téigh amach nó téigh isteach i do charr má tá tú ag láthair timpiste.
- Fág an seomra má deir duine éigin rud míchuí.
Clúdaigh do chuid gáire le casacht, mura féidir leat imeacht in am. Clúdaigh do bhéal le do lámha agus déan fuaim cosúil le casacht. Má leanann an gáire ar aghaidh, bain úsáid as leithscéal casachta chun dul go dtí an seomra scíthe, áit ar féidir leat socair a dhéanamh.
- Oibríonn sé seo nuair a thosaíonn tú ag gáire go neamhbheartaithe gan é a stopadh.
- Is féidir leat ligean freisin do shrón a shéideadh.
Tá brón orm ag gáire, má thagann an gáire amach fós. Inis don duine eile gur minic a dhéileálann tú le strus trí bheith ag gáire, agus ansin gabh leithscéal má ghortaíonn d’imoibriú iad. Is féidir le d’admháil cabhrú leo tuiscint a fháil ar an gcúis a rinne tú é seo, agus féadann sé cabhrú leat do gháire a laghdú de réir mar a laghdaíodh d’imní.
- Abair “Tá brón orm mar sin ag gáire ag sochraid d’athar. Ba mhaith liom go mbeadh a fhios agat nach bhfuilim sásta, nílim ach ag miongháire mar tá brón orm. Tá súil agam nach ngortóidh sé seo tú. "
Modh 3 de 3: Uainiú mícheart ar eilimintí spraíúla
Labhair le teiripeoir chun dul i ngleic níos doimhne le do chuid fadhbanna. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann stop a chur ag gáire leat féin in amanna míchuí, agus tá sé sin ceart go leor freisin! Is féidir le teiripeoir cabhrú leat an chúis a chur in iúl agus leigheasanna níos éifeachtaí a dhéanamh.
- Is féidir leat teiripeoir a fháil ar líne.
Fiafraigh an féidir leat inhibitor roghnach serotonin reuptake (SSRI) a ghlacadh. D’fhéadfadh go mbeadh gáire neamhrialaithe ag daoine mar gheall ar bhreoiteachtaí mar suaitheadh mothúchánach, neamhord bipolar, néaltrú, stróc nó fadhbanna néareolaíocha eile. Is féidir le SSRIanna cabhrú le daoine áirithe a gcuid gáirí a laghdú.
- Cinnfidh do dhochtúir an bhfuil an cógas ceart duitse. Ní fhreagraíonn gach othar go maith do SSRIanna, agus tá an baol ann go n-idirghníomhaíonn siad le drugaí eile.
Faigh teiripe chognaíoch-iompraíochta má tá siondróm Tourette nó neamhord obsessive-compulsive ort. Féadann an dá ghalar seo gáire a dhéanamh duit ag amanna míchuí. Is cúis le siondróm Tourette gáire cosúil le gluaiseachtaí géire, agus is féidir le neamhord obsessive-compulsive tú a dhéanamh ag gáire mar nós. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat foghlaim conas na hiompraíochtaí seo a shocrú, cé go mbeidh sé deacair.
- Is féidir le teiripe iompraíochta cognaíocha cabhrú leat foghlaim a aithint cathain a thiocfaidh gáire agus conas é a bhainistiú.
Comhairle
- Ná bí ag mothú ciontach mar ba mhaith leat gáire a dhéanamh. Tá sé ceart go leor an t-áiteamh a bheith ag gáire i gcásanna tromchúiseacha nó brónacha, mar go gcuidíonn sé le strus a mhaolú.
- Bain triail as coirnéil do bhéil a tharraingt anuas i roic. Féadann an gníomh seo comhartha a thabhairt d’inchinn go bhfuil tú brónach.
- Seas ar rud éigin sa seomra agus dírigh ar do chuid análaithe. Ná breathnaigh ar dhuine ar bith atá ag miongháire nó ar rud a chuireann ag gáire tú sa chéad áit, mar gheall ar sin beidh tú ag gáire arís.
- Déan iarracht stare ag pointe sa seomra ar feadh i bhfad agus ná bain do shúile den áit sin.
- Glac anáil fhada dhomhain trí do shrón, ag iarraidh gan do bhéal a oscailt.
Rabhadh
- Mura féidir leat stop a chur ag gáire (nó ag caoineadh) go neamhrialaithe ag amanna míchuí, is dócha gur neamhord néareolaíoch trámach nó paiteolaíocht san inchinn is cúis leis. Sa chás seo, ba chóir duit dochtúir a fheiceáil.
- Ná bite do liopaí, do theanga, nó taobh istigh den leiceann chun gortú a sheachaint.
