Údar:
John Stephens
Dáta An Chruthaithe:
1 Eanáir 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Má tá tú sáite i do shaol, gheobhaidh tú amach go gcaithfidh tú ligean do leisce agus beart a dhéanamh. Aontóidh tú freisin go bhfuil sé i bhfad níos éasca bogadh ar aghaidh agus gníomhú ná mar a cheapfá.Mar sin féin, is féidir leat tosú ag athrú do shaol trí ligean don fhoirfeacht agus sprioc gníomhaíochta a leagan síos duit féin.
Céimeanna
Cuid 1 de 4: Socraigh Spriocanna Féideartha
Tosaímid beag. Tiomantas a dhéanamh gach is féidir leat a dhéanamh anois. Má tá a fhios agat go bhfuil sé deacair duit achair níos faide ná míle a shárú, tosaigh leis an achar gearr is féidir leat a íoc. In áit a rá, "Tosóidh mé ag rith ceithre mhíle amárach," a rá, "Táim chun míle a rith amárach. Gach lá déanfaidh mé iarracht rith beagán níos faide ná an lá roimhe sin."
Glan amach do spriocanna. Má tá do spriocanna débhríoch, beidh sé deacair duit iad a bhaint amach. Mar sin féin, má tá tú sonrach agus tú ag roghnú na rudaí ar féidir leat feidhmíocht a mheas leo, ansin beidh tú in ann iad a chur i gcrích níos éasca. Beidh critéar SMART an-úsáideach, agus léiríonn sé Sonrach - Sonrach, Intomhaiste - Measta, Inghnóthaithe - Inghnóthaithe, Réalaíoch - Féideartha, Faoi cheangal Ama - Sainithe. Tá impleachtaí ag an gcéim seo "a bheith sonrach".- Mar shampla, más é do sprioc "Tosaigh ag rith 20 nóiméad sa lá chun do shláinte a fheabhsú agus ansin oibrigh i dtreo sprioc de 5,000 méadar in aon bhliain amháin".
- Cuimhnigh i gcónaí do sprioc a bhriseadh síos i dtéarmaí céimeanna beaga éagsúla a ghlacadh. Má thugann tú gealltanas leath na maratón a cheansú amárach agus mura bhfuil lá caite agat i do shaol, ansin beidh ort teip. Teastaíonn tús beag fuinniúil uait chun iad a dhéanamh mar a deir tú go dtosóidh tú ag teacht salach ar do spriocanna trí rith go leanúnach ar feadh 5 nóiméad.
Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil cur i bhfeidhm na sprice intuartha agus indéanta. Seasann "M" agus "A" in "SMART" do Intomhaiste - Intomhaiste agus Inghnóthaithe - Inghnóthaithe. Má tá tú in ann meastachán a dhéanamh, roghnaíonn tú spriocanna a fheiceann tú duit féin le baint amach. Sa sampla thuas, shainigh tú sprioc chun achar 5000 méadar a rith ar feadh ré ar leith a chiallaíonn gur féidir é a ríomh agus a urramú. Tá an sprioc seo laistigh de na teorainneacha is féidir leat a bhaint amach, nó mura mbeidh tú in ann dul ar aghaidh. Mar shampla, má deir tú gur mhaith leat maratón a reáchtáil an tseachtain seo chugainn, tasc dodhéanta a bheadh anseo.
Déan cinnte go gcloíonn tú le do spriocanna. Is é an bunlíne anseo an toradh, ní an próiseas. Sa chás seo, is é an aidhm atá agat ná 5000 méadar a threascairt seachas a bheith ag rith gach lá.
Cuir teorainn leis an am chun an sprioc a dhéanamh, freagraíonn an critéar don litir "T" i SMART. Mura socraíonn tú do theorainneacha ama, beidh sé deacair ort do spriocanna a bhaint amach go dtí an deireadh mar beidh siad an-doiléir. Socraigh teorainn ama ionas gur féidir leat do shreabhadh oibre a thomhas.
- Ag leanúint an tsampla anseo, leagann tú sprioc síos 5,000 méadar a threascairt laistigh de thréimhse bliana.
Tosaímid ag obair ar sprioc. Nuair a bheidh do spriocanna socraithe agat, tosú ag obair orthu láithreach bonn. Tosaigh ag obair ar spriocanna beaga atá beartaithe agat a dhéanamh. Déan iarracht iad a dhéanamh gach lá más féidir.
Mol tú féin gach uair a shroicheann tú sprioc a leagann tú síos. Tá éachtaí áirithe bainte amach agat agus mar sin bí bródúil astu. Inis duit féin go ndearna tú sár-jab cé nár bhain tú ach cuid de do sprioc amach.
Ná bíodh eagla ort spriocanna níos airde a leagan síos duit féin. De réir a chéile gheobhaidh tú do chuspóirí go léir a shárú. Trí iad a dhéanamh, is féidir leat spriocanna níos airde a shocrú nó cinn nua a shocrú. Mar shampla, má dúirt tú go rithfeá 20 nóiméad sa lá. Tar éis tamaill, is dóichí go mbeidh tú ag rith ar feadh 25 nóiméad sa lá.
Féin-luaíocht. Is smaoineamh maith é luach saothair a thabhairt duit féin nuair a chuireann tú do spriocanna i gcrích. Is féidir leat luach saothair a thabhairt duit féin le haon rud a thaitníonn leat, cosúil le leabhar a léamh nó cupán caife a sipping. Mar shampla, ba mhaith leat 20 nóiméad sa lá a reáchtáil ar feadh seachtaine. Nuair a dhéanann tú, tá sé ceart go leor luaíocht a thabhairt duit féin. fógra
Cuid 2 de 4: Spreagadh
Tabhair dúshlán duit féin leisce ort gníomhú. Cuirfidh gníomh ort eagla ort leis an úrnuacht agus cuirfidh sé iallach ort céim amach as do chrios chompord. Mar thoradh air sin, is minic a bhraitheann tú go bhfuil sé níos fearr dul ar aghaidh leis na rudaí eolacha agus éasca mar a bhí roimhe seo. Mar sin féin, smaoinigh ar cad a tharlóidh mura dtéann tú ar aghaidh agus gníomhú nó mura ndéanann tú ach na rudaí a bhíodh á ndéanamh agat, cén cineál rudaí diúltacha a tharlóidh? B’fhéidir go mbeidh tú fós i bhfostú i do spriocdháta féin.
- Scríobh síos na hiarmhairtí diúltacha a bhaineann le foilsiú ar pháipéar.
Dírigh ar aidhmeanna fadtéarmacha. Tá tú ag díriú faoi láthair ar an méid a bheidh taitneamhach duit féin agus go mbraitheann tú míchompordach gan beart a dhéanamh. In áit a bheith ag smaoineamh, féach ar na buntáistí a bhaineann le do sprioc fadtéarmach. Cad a tharlaíonn má ghníomhaíonn tú?
- Cruthaigh roinn "sochair" ar pháipéar agus ansin scríobh síos na buntáistí is féidir leat a fháil má ghníomhaíonn tú. Mar shampla, d'fhéadfá "Is féidir liom post nua a thosú."
Faigh amach yourseft. Má bhraitheann tú nach féidir leat cinneadh a dhéanamh faoi conas dul ar aghaidh, téigh amach agus faigh taithí ar rud éigin nua. D’fhéadfá rang a thógáil, cúpla leabhar a léamh, nó fiú cúpla caitheamh aimsire nua a thriail. Féadann an saol a bheith níos taitneamhaí má théann tú amach as do chrios chompord agus taithí a fháil ar rudaí nua.
Foghlaim glacadh le neamhchinnteachtaí. Mura bhfuil tú in ann glacadh leis na neamhchinnteachtaí i do shaol, caithfidh tú go leor ama ag leisce ort, ag leisce ort agus ag iarraidh fáil réidh leis na deacrachtaí atá romhat. Beidh sé níos fearr má fhoghlaimíonn tú glacadh le go leor fuinnimh agus é a chaitheamh i dtreo do sprice.
- Tosaigh trí aird a thabhairt ar an gcaoi a n-iompraíonn tú chun cásanna neamhchinnte a laghdú. Mar shampla, is féidir leat na ríomhphoist a sheolann tú chuig do chairde a sheiceáil faoi dhó chun a chinntiú go bhfuil gach rud foirfe, nó b’fhéidir gur breá leat dul chuig bialann a bhfuil aithne agat air agus is maith leat toisc go bhfuil eagla ort dul i dtaithí ar rudaí nua. , rud nach dtaitneoidh leat is dócha. Chomh luath agus a thuigeann tú an t-iompar, déan liosta de na rudaí a fhágann go bhfuil tú an leisce ort stop a chur leo.
- Tosaigh leis na rudaí is lú fretful, cleachtadh a ligean air nó cúpla athrú a dhéanamh ar an liosta. Déan iarracht duine éigin a phleanáil do tráthnóna nó déan iarracht téacs a chur ar chara gan seiceáil le haghaidh earráidí i dteachtaireachtaí.
- Scríobh síos na hamanna sin, agus féach conas a bhraitheann tú. D’fhéadfá a bheith ar bís, ach a mhalairt, b’fhéidir go bhfuil imní ort fós. Ach bhí na torthaí go breá mar sin féin, fiú mura ndeachaigh rudaí chomh maith agus a bhí súil agat.
- Lean ort ag pleanáil do ghnímh agus déan cinnte go bhfuil tú ag foghlaim glacadh le cásanna neamhchinnte saoil.
Cuid 3 de 4: Ná Dearbhaigh
Tosaímid leis an gcuid is éasca. Nuair a fhéachann tú ar an gcleachtadh ach mura dteastaíonn uait é a dhéanamh, braitheann tú mearbhall agus tosaíonn tú ag leisce. Déan iarracht, áfach, an chuid is éasca nó an chuid is fearr leat a roghnú chun tosú. Níl ann ach an tús ach tá pointe mór casadh déanta agat i do thuras. Feicfidh tú éachtaí go luath.
Ná bí ag smaoineamh ort féin mar dhuine leisciúil. Má smaoiníonn tú ort féin i gcónaí mar dhuine leisciúil, luath nó mall beidh tú i do dhuine. Is é sin le rá, má cheapann tú i gcónaí go bhfuil tú hesitant, gníomhóidh tú go neamhbheartaithe mar dhuine hesitant. In ionad smaoineamh go diúltach mar sin, inis duit féin, "Críochnóidh mé an post seo in am, ní bheidh aon leisce ná leisce orm."
Glac leis na hiarmhairtí. Cuireann an foilsiú go mbraitheann tú compordach láithreach, ach go mall tá an t-áthas buan ort do chuspóirí a bhaint amach. Má tá tú ag súil leis na hiarmhairtí seo, áfach, spreagfar tú chun gníomhú. Mar shampla, b’fhéidir go gcuirfeá i gcuimhne duit féin arís agus arís eile mura gcomhlíonfaidh tú do sprioc laethúil, ní bheidh tú in ann féachaint ar scannán dorcha mar is gnách.
Tabhair aird ar na rudaí a gcreideann tú iontu. Is féidir le foilsiú teacht i go leor foirmeacha éagsúla. Is gnách duit é a cheilt chomh luath agus a bhíonn siad le feiceáil.Mar sin tá sé tábhachtach tú féin a bhualadh nuair a thuigeann tú go bhfuil tú ag iarraidh rud éigin a dhéanamh ar chuspóir. Mar shampla, is féidir leat consól a dhéanamh leat féin, "Níor chleacht mé rith inniu, ach ar ais shiúil mé timpeall an bhloc. Tá sin go maith." Bíodh a fhios agat, áfach, nach gcuidíonn siúl timpeall an bhloc leat do spriocanna a chur i gcrích.
Faigh leigheasanna síceolaíochta eile. De ghnáth, nuair a chuireann tú tasc i gcrích, inis duit féin iarmhairtí an fhorógra. Mar sin féin, má deir tú a mhalairt b’fhéidir go mbeidh spreagadh breise agat é a dhéanamh. Mar shampla, d’fhéadfá a rá "Ní bheadh sé chomh dona sin." nó "Ansin is maith liom an post seo". fógra
Cuid 4 de 4: Slán, Foirfeacht
Atreorú na smaointeoireachta. Is é an foirfeachtóir duine atá ag iarraidh go mbeadh gach rud chomh foirfe agus a bhí súil acu leis. Is í an fhadhb leis an smaoineamh seo ná go gcuireann sé cosc ort gníomhú uaireanta. Is é an chéad chéim ná a thuiscint go bhfuil tú ag iarraidh a bheith foirfe, agus beidh tionchar diúltach ag an smaoineamh seo ar do chinneadh gníomhú. Ba chóir iarracht a dhéanamh an bealach smaointeoireachta a athrú.
- Tosaigh ag athrú d’intinn trí na bealaí go léir a chuidigh le foirfeacht a shaothrú leat san am atá thart. Mar shampla, chuidigh sé leat scór maith a fháil.
- Ansin, scríobh síos bealaí a mbíonn drochthionchar agat orthu mura leanann an foirfeachtachas. Smaoinigh ar an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú. Mar shampla, tá eagla ort go gcaillfeá do phost. I gcás gach eagla, cuir seiceálacha fíorasacha san áireamh mar "Ní dócha gur chaill mé mo phost mar gheall ar bhotún beag".
Stop nó smaoineamh ar bith. Déanann foirfeacht smaoineamh ort nach féidir leat aon rud a dhéanamh foirfe. Níor chóir duit é seo go léir a dhéanamh. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil gach rud foirfe nó gan aon rud ar chor ar bith, fiafraigh díot féin an bhfuil sé ag déanamh dochair duit nó ag cabhrú leat.
- Mar shampla, caithfidh tú fianáin a dhéanamh do rang do pháiste. Déanann tú do dhícheall an fianán foirfe a dhéanamh ach teipeann ort. Ba mhaith leat é a chaitheamh go léir sa bhruscar, stad agus smaoineamh. Fiafraigh díot féin cad is maith leis na páistí, fianáin nach bhfuil foirfe, nó nach bhfuil ceann acu?
Ná cuir an iomarca creidimh sa fheidhmíocht. Má chuireann tú an iomarca creidimh, súil ar ghnóthachtálacha agus luaíochtaí, is dóichí go mbeidh díomá ort. Ina áit sin, ní mór duit an fíorluach atá ann a bhaint amach.
- Cruthaigh seinmliosta eile. An uair seo, scríobh síos na rudaí a thaitníonn leat i ndáiríre fút féin. Mar shampla, "caitheamh go maith le hainmhithe" nó "bí sásta timpeall daoine".
- Cuid de gan an iomarca dóchais a chur chun foirfeachta is ea foghlaim grá a thabhairt duit féin. Chun grá a thabhairt duit féin, ní mór duit fios a bheith agat conas aire a thabhairt duit féin, rud a chiallaíonn go gcuireann tú tú féin ar an leibhéal céanna le daoine eile. Ciallaíonn sé sin go labhraíonn tú leat féin ar an mbealach céanna a dhéanfá le cara, ná húsáid smaointe diúltacha chun tú féin a chóireáil. Mar shampla, in ionad a rá "Ó, táim chomh gránna inniu," d'fhéadfá a rá "Ó, tá cuma iontach ar mo chuid gruaige inniu." Caithfidh tú foghlaim conas na rudaí dearfacha a aimsiú ionat.
- Ciallaíonn sé seo freisin glacadh leat féin, is tú féin agus ní duine ar bith eile. Mar dhaoine, tá dhá chuid de luachanna dearfacha agus diúltacha ag gach duine. Agus caithfidh tú foghlaim glacadh leis, a bheith mar chuid díot. Agus ní mór duit grá a bheith agat do na taobhanna maithe agus olc sin go léir, fiú más mian leat tú féin a fheabhsú.
