Ábhar

• Céimeanna

Tá a lán daoine thar a bheith íogair do mhothúcháin daoine eile. Is furasta duit ionbhá a dhéanamh le daoine eile go dtí go gcuirfidh tú trioblóid ort a bheith ró-íogair. Ba cheart duit teorainneacha a shocrú agus foghlaim conas tosaíocht a thabhairt do mhothúcháin phearsanta. Cruthóidh sé seo do spás mothúchánach, sóisialta agus fisiceach féin áit ar féidir leat a bheith rathúil gan tionchar diúltach a imirt ar mhothúcháin daoine eile.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Do Fhreagairtí ar Mhothúcháin Daoine Eile a Thuiscint

1. 

   Léiríonn sé seo an bhfuil tú íogair nó nach bhfuil. Tá duine thar a bheith íogair (HSP) mothúchánach agus corraithe. Is iad seo a leanas cuid de ghnéithe duine an-íogair:
   • Acuity Céadfach: Tá meas agat ar mhionsonraí na 5 chéadfaí a thugann aird ar: fabraicí mín, dathanna áille, fuaimeanna saibhir, srl.
   • Deep: Tuigeann tú na himpleachtaí agus níl aon deifir ort cinneadh a dhéanamh.
   • Feasacht mhothúchánach: Ailíníonn tú le do shláinte mhothúchánach agus tá an cumas agat aire níos fearr a thabhairt duit féin tríd an bhfeasacht seo.
   • Cruthaitheacht: Tá tú an-chruthaitheach ach introverted.
   • Ionbhá le daoine eile: Tá tú thar a bheith íogair do mhothúcháin daoine eile.

2. 

   
   
   Faigh amach an duine “ionbhách” tú. Is ionbhá duine atá an-íogair do mhothúcháin daoine eile i gcoitinne, i bhfad níos íogaire ná gnáthdhaoine. Is HSPanna iad daoine comhbhróin, ach ní daoine ionbhá iad gach HSP. Seo roinnt comharthaí ionbhá:
   • Is féidir leat eagla, imní agus strus ó dhaoine eile a mhothú. Súnn tú na braistintí sin isteach i do chorp agus aimsíonn tú bealaí chun déileáil leo cosúil le do chuid fadhbanna féin. Ní gá gur daoine nach bhfuil aithne agat orthu nó nach dtaitníonn leat. Bíonn tionchar ag cairde, teaghlaigh agus comhghleacaithe ort.
   • Go tapa braitheann tú traochta, tuirseach, agus míshásta i slua.
   • Gníomhaíonn torann, boladh, caint iomarcach do néaróga agus imní.
   • Caithfidh tú a bheith i d’aonar chun athmhuirear a dhéanamh.
   • Tá sé deacair do chuid mothúchán a intleachtú. Gortaítear do chuid mothúchán go héasca.
   • Tugann tú, bí flaithiúil, diúscairt spioradálta agus is éisteoir maith tú.
   • Is gnách duit do éalú a phleanáil, rith ar shiúl chomh tapa agus is féidir, mar shampla tiomáint chuig imeacht, srl.
   • Cuireann an dlúthchaidreamh sa chaidreamh go mbraitheann tú múchta agus go gcaillfidh tú do phríobháideacht.

3. 

   
   
   Faigh amach cathain is dóichí a ghlacfaidh tú mothúcháin daoine eile. Níl tionchar ag daoine eile ar an leibhéal céanna, fiú ar bhealaí comhchosúla. Ach bíonn tionchar ag mothúcháin na ndaoine timpeall orthu ar gach duine uaireanta. Déan iarracht a fháil amach cad iad na cineálacha cásanna a bhíonn agat go rialta.
   • Coinnigh súil ar do chuid mothúchán agus tú timpeall ar dhaoine eile. Ag an am céanna, tabhair faoi deara go rialta na mothúcháin a tharlaíonn go minic. An gcuirtear isteach ar do chuid mothúchán nuair a dhéanann duine iarracht dul i bhfeidhm ort? Nó an bhfuil tionchar orthu nuair a chuireann duine bagairt ort? An mbraitheann tú faoi léigear nuair a bhíonn tú i slua?

4. 

   
   
   Faigh amach cé a dhéanann do ghiúmar níos measa. Is criticeoirí, íospartaigh, daoine nach bhfuil aithne acu orthu ach iad féin agus atá i gceannas orthu siúd a dhéanann sé deacair do dhaoine ionbhá. Is minic a thugtar "vampires mothúchánacha" ar na daoine seo.
   • Déan meastóireacht ar na daoine mórthimpeall ort. An ndéanann daoine cáineadh ort? An bhfuil siad ag iarraidh tú a rialú? An mbíonn siad i gcónaí ag caint fúthu féin? Ar fhiafraigh siad riamh conas a bhraitheann tú?
   • Nuair a bheidh a fhios agat conas na hiompraíochtaí seo a fheiceáil, is féidir leat tú féin a chosaint orthu. Ciall tú féin a scaradh óna bheith ann agus a rá leat féin, "Tá meas agam ar nádúr an duine seo cé nach maith liom an méid atá á dhéanamh aige".
   fógra

Modh 2 de 4: Teorainneacha Socraithe le Daoine Eile

1. 

   Socraigh do chuid riachtanas agus luachanna. Faigh amach céard atá uait i ndáiríre agus ní dhéanfaidh tú comhréiteach. Seo tosaíocht uimhir 1 agus ní féidir í a chaibidliú, mar shláinte, leanaí, srl. Tar éis duit a chinneadh cad is gá duit i ndáiríre le maireachtáil i síocháin, tosú ag socrú teorainneacha.
   • Is é an lámh eile do raon feidhme solúbtha a shainiú. Cad a fhágann go bhfuil tú sásta comhréiteach a dhéanamh, a thabhairt isteach nó a thabhairt suas?

2. 

   Riachtanais sainráite le muintir. Nuair a bhíonn spás ag teastáil uait chun déileáil le do chuid mothúchán agus aischothú, labhair leo. Cuidíonn do chuid riachtanas féin a chur in iúl don duine eile tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-iompraíonn tú. Nuair a thuigeann siad do dhinimic, is féidir leat an caidreamh a neartú agus spás príobháideach a bheith agat.

3. 

   Déan plean chun déileáil le cás deacair. Nuair a bhíonn cás deacair agat, bíonn tú ag scíth a ligean na dteorainneacha. Is féidir leat pleanáil chun tosaigh le haghaidh rialú níos fearr.
   • Mar shampla, conas a imoibríonn tú nuair a bhíonn duine ag teastáil ó do chara le héisteacht léi ag gearán faoi obair? Is féidir leat "Tá áthas orm gur roinn tú liom faoi mo chuid oibre, ach inniu níl ach 10 nóiméad agam labhairt". Ansin calabrú ar feadh 10 nóiméad.
   • Mar shampla eile, tá comhghleacaí agat a fhágann tionscadal i gcónaí ag an nóiméad deireanach, agus an deis seo á thapú chun a n-ionsú struis a theorannú. Is féidir leat teorainneacha a chruthú trí “Anois is gá dom mo chuid oibre a dhéanamh. Tá brón orm ach ní féidir liom cabhrú leat ”.

4. 

   Socraigh teorainn ama. Bealach chun tú féin a choinneáil suas is ea do theorainneacha a bhaint amach agus cloí leo. Socraigh teorainneacha bríocha le daoine a sháraíonn tú.
   • Mar shampla, ná bí i do sheasamh agus éist le comhrá ar feadh 2 uair nuair nach mairfidh tú ach 30 nóiméad. Déan leithscéal agus fág an comhrá.
   fógra

Modh 3 de 4: Cruthaigh Do Spás Féin

1. 

   Foghlaim conas neamhspleách. Foghlaim faoi do chuid mothúchán, mothúchán, mianta agus riachtanas féin. Bí cinnte do dhaoine eile chun na rudaí a theastaíonn uait a fháil chun maireachtáil go sona sásta. Má tá tú ag brath ar dhaoine eile chun do chuid mothúchán agus gníomhartha a chinneadh, beidh tú níos tuisceanaí dá gcuid mothúchán agus gníomhartha. Ina áit sin, tabhair tosaíocht do do chuid riachtanas agus mianta féin trí fhoghlaim conas gníomhú ar do chuid féin.
   • Ná fan le cead duine eile gníomhú. Féadfaidh tú do chinntí féin a dhéanamh gan cead ó aon duine. Tosaigh beag. Ná fiafraigh de dhaoine eile an bhfuil an earra seo ceart duitse sula gceannaítear í. Ceannaigh é más maith leat. Déan cinntí níos mó de réir a chéile gan idirghabháil daoine eile. Cuidíonn sé seo le do mhuinín a chothú agus cruthaíonn sé spás do do chuid mothúchán agus do riachtanais féin.
   • Déan cinnte nach mbraitheann tú ar dhaoine eile dul trí staid dheacair. Tiomáin tú féin nó bíodh a fhios agat conas teacht abhaile go héasca nuair is gá. Bíodh go leor airgid agat chun athsholáthar a chaibidil nuair a bhíonn tú sáraithe.

2. 

   Cruthaigh spás príobháideach i dteach roinnte. Iarr ar dhaoine eile meas a bheith agat ar na hamanna nuair a bhí tú míshásta mar d’fhéadfá a bheith rud beag páiste ansin. Cruthaigh do spás féin nuair is gá duit rith amach ó shuíomhanna nó áiteanna a fhágann go mbraitheann tú leochaileach, mar nuair a bhíonn tú tuirseach. Tá sé seo tábhachtach go háirithe chun cosc ​​a chur ort an iomarca a labhairt faoi mhothúcháin an duine eile. Faigh áiteanna chun cabhrú leat mothú ar a suaimhneas.
   • Coinnigh grianghraf de eas nó dufaire leat agus tóg amach é nuair a bhraitheann tú faoi léigear.

3. 

   Tabhair roinnt spáis phríobháidigh duit féin go poiblí. Má aimsítear do spás féin nuair atá tú in áit plódaithe is féidir leat spás a aimsiú do do chuid mothúchán. Nuair a bhíonn a lán daoine timpeall, faigh foscadh, cosúil le suí i gcúinne nó seasamh i bhfad i gcéin.
   • Má tá tú thar a bheith íogair agus an-íogair do rudaí mórthimpeall ort, déan iarracht áit a roghnú a fhéadfaidh spás a sholáthar do do chuid mothúchán. Mar shampla, má tá tú i mbialann, faigh tábla inar féidir leat suí le do chúl leis an mballa. Ná suí i lár an tábla, in aice leis an leithreas nó is féidir leis an mbruscar.

4. 

   Forbair mothú síochána i d’intinn. Foghlaim conas tú féin a chur i gcásanna struis trí dhíriú ar do anáil nó samhlú áit éigin a fhágann go bhfuil tú sásta. Is féidir leis seo cabhrú nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí mothúcháin duine eile a ionsú. Inhale agus exhale ar feadh cúpla nóiméad.Is féidir leis cabhrú leat aon eagla nó mothúcháin deacra a mhaolú.
   • Amharc ar an diúltachas mar cheo liath ag éalú ó do chorp, agus tá súil agam gurb é an solas órga a fhaigheann do chorp. Is féidir leis an modh seo torthaí tapa a thabhairt.
   • Bain triail as yoga agus teicnící análaithe. Cuidíonn na cleachtaí seo le do chuid mothúchán a dhíriú agus tú féin a mhaolú nuair a tharlaíonn tonnta agus gaotha. Forbraíonn do ghnáthamh análaithe rithim do shaol féin. Uaireanta cuireann siad cosc ​​ar an méid is fearr ocsaigine dul isteach sa chorp ag an am ceart. Cuidíonn teicnící análaithe, yoga agus análaithe inmhalartaithe leat do mhothúcháin dhiúltacha a rialú a luaithe a bheirtear iad.
   fógra

Modh 4 de 4: Athruithe Dearfacha a Dhéanamh chun Tú Féin a Dhéanamh Níos Láidre

1. 

   Cothaíonn mothúcháin dearfacha neart inmheánach a chothú. Má tá suaimhneas agus grá timpeall ort, éireoidh leat, ar shlí eile creimfidh mothúcháin dhiúltacha tú. Taispeánann taighde nuair a bhíonn mothúcháin dearfacha agat, go mbraitheann tú níos sásta leis an saol.
   • Smaoinigh ar dhuine a bhfuil grá agat dó. Smaoinigh ar an teas agus an-áthas a bheith leis an duine. Anois cuir an mothúchán sin i bhfeidhm ar dhuine a bhfuil aithne agat air tríd an gcainteoir. Faigh tréithe faoin duine a chuireann áthas ort. Ansin cuir an mothúchán sin i bhfeidhm orthu siúd atá thart timpeall ort. Nuair a fhoghlaimíonn tú rudaí dearfacha daoine eile a fheiceáil, is féidir leat do mhothúcháin dearfacha féin a mhúnlú chun cabhrú leat díriú ar na rudaí maithe sa saol, agus ar an gcaoi sin stop a chur leis an diúltachas.
   • Mothúcháin dearfacha a fhorbairt. Smile go minic. Nuair a dhéanann tú meangadh gáire, táirgeann d’inchinn ceimiceáin a mhéadaíonn dearfacht d’intinn.
   • Déan an rud is breá leat. Nuair a dhéanann tú rud is maith leat, beidh mothú dearfach agat.

2. 

   Cuardaigh daoine agus cásanna dearfacha. Má bhraitheann tú timpeall ar dhaoine braitheann tú sona agus tacaíocht. Bíonn tionchar ag dóchas agus pessimism ar do shláinte. Ní féidir leat íogaireacht mhothúchánach duine eile a scriosadh amach go hiomlán, mar sin is fearr daoine dóchasacha a roghnú seachas a bheith dóchasach.
   • Cuir glaoch ar do chara chun taobh maith gach duine a fheiceáil. Caith am le comhghleacaí a bhreathnaíonn ar rudaí go dearfach i gcónaí. Éist le daoine dóchasacha. Bain sult as focail, amhráin nó aon ealaín eile ina bhfuil dóchas.

3. 

   Ró-ualach mothúchánach a bhainistiú. Toisc go bhfuil daoine áirithe ró-ionbhách, nó go bhfuil siad níos íogaire go bunúsach maidir lena bhfuil ag tarlú timpeall orthu ná daoine eile, d’fhéadfadh go mbraitheann siad sáraithe i gcásanna nach mbraitheann daoine eile míchompordach leo fiú. Mar sin féin, is cuma cé chomh íogair atá tú, ní gá duit a bheith buíoch as do chumas mothúcháin daoine eile a ionsú.
   • Admhaigh cás a fhágann go mbraitheann tú faoi léigear. Déan tú féin a scaradh ón staid. Mar shampla, má tá a fhios agat go nglacfaidh tú strus ó shiopadóirí na Nollag, seachain siopadóireacht le linn an tséasúir saoire.

4. 

   Féach ar do chruthaitheacht istigh. Is minic go mbíonn cruthaitheacht iontach ag daoine thar a bheith íogair i ngníomhaíochtaí ealaíne. Déanann roinnt fealsúna cur síos ar an gcumas a bheith cruthaitheach mar rud atá riachtanach d’fhás agus do chlaochlú. Is í an chruthaitheacht an cumas is cuma má tá scuab againn nó nach bhfuil. Is féidir le healaín, sa chiall seo, cruth a fháil gach uair a labhraíonn tú le daoine eile, nó gach uair a chócaíonn tú bricfeasta. Foghlaim a bheith níos cruthaithí sa saol laethúil.
   • Bain triail as stíl phearsanta nó gníomhaíochtaí laethúla. Is bealach iontach é seo chun do íogaireacht mhór don timpeallacht a iompú ina bhronntanas in ionad mallacht.

5. 

   Tiontaigh ionbhá i ngníomh dearfach. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil mothúcháin an duine eile sáraithe agat, déan do bhuntáiste den mothúchán seo chun rud dearfach a shaothrú. Roghnaigh an chúis a bhaineann le do chuid mothúchán.
   • Mar shampla, má théann duine gan dídean ar an tsráid, braitheann daoine an-íogair pian. Cuireann an mothúchán seo cosc ​​orthu siúl ar an tsráid nó timpeall na comharsanachta go minic chun pian a sheachaint. Tiontaigh fuinneamh mothúchánach ina rud cuiditheach. Féadfaidh tú obair dheonach a dhéanamh ag cruinniú do dhaoine gan dídean nó béile a cheannach dóibh. Éist lena gcuid scéalta.

6. 

   Bí trócaireach duit féin. Foghlaim conas cineáltas a úsáid chun tú féin a chosaint ar mhothúcháin ollmhóra. Ligeann cineáltas duit ionbhá a dhéanamh le daoine eile, ach a bheith cineálta leat féin. Is é sin, ní gá go mbraitheann tú ciontach toisc go gcaithfidh tú sosa nuair a bhíonn tú sáraithe.
   • Bí ar an eolas faoi nádúr an duine. Níl tú i do aonar. Nuair a thuigeann tú gur eispéireas coitianta daonna é do chuid mothúchán, ní bheidh tú scoite amach. Mar shampla, má bhraitheann tú faoi léigear, d’fhéadfá a rá leat féin, "Mothaíonn gach duine go bhfuil tú sáraithe."

7. 

   Glac leat féin do charachtar. Uaireanta má bhíonn tú an-íogair don timpeallacht cabhraíonn sé leat dul i dtiúin le gach duine mórthimpeall ort, go háirithe má tá siad oscailte agus sóisialta. Toisc go mbíonn daoine atá thar a bheith íogair agus ionbhách introverts go minic. Déanta na fírinne, tá 70% de dhaoine thar a bheith íogair intíreach, mar sin b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil coimhlint eatarthu siúd atá thart timpeall ort, ach ós rud é go bhfuil an chiall corpartha, ba cheart duit foghlaim glacadh leis na mothúcháin seo. mar chuid díot.

8. 

   Cuir tú féin i gcásanna éagsúla. Is iondúil go dtarlaíonn ionbhá go spontáineach agus cruthaíonn sé mothúcháin éagsúla ag brath ar an staid. Má bhíonn tú i dteagmháil le duine ar leith ar bhonn laethúil, is féidir go mbeadh sé deacair a fháil amach cén cineál mothúchán atá á fháil ag duine. Nuair a dhéanann tú iarracht tú féin a chur i gcásanna a sheachnaíonn tú de ghnáth, gheobhaidh tú freagairt éagsúil.
   • Bain triail as caitheamh aimsire nua nó bí i do chóisir nach bhfuil aithne agat ar go leor daoine. Má chuirtear tú féin i dtimpeallacht nua is féidir leat an tsaoirse freagairt go difriúil.
   fógra