Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Toradh nádúrtha ar mhothúcháin agus ar fhreagairt intuigthe ar go leor eispéireas saoil is ea an caoineadh, ach uaireanta b’fhéidir go bhfaighidh tú tú féin i staid nach bhfuil ag an am ceart nó san áit cheart chun caoineadh. Nó, i gcás eile, feiceann tú duine ag caoineadh agus ba mhaith leat iad a mhaolú. In aon chás, tá gníomhaíochtaí corpartha agus meabhracha ann chun cabhrú leat stop a chur ag caoineadh.

Céimeanna

Modh 1 de 5: Deora Fisiciúla a Chosc

1. 

   Bain triail as blinking, nó déan iarracht gan blink. I gcás roinnt daoine, déanann caochadh arís agus arís eile na deora a scaipeadh agus a siphons go tapa isteach sna faireoga cuimilt, ag cosc ​​ar na chéad deora sreabhadh síos. Os a choinne sin, faigheann daoine áirithe go gcuireann cosc ​​ar na deora foirmiú trí na matáin timpeall na súl a theannadh agus gan a súile a oscailt chomh leathan agus is féidir. Bíonn sé praiticiúil fios a bheith agat cén grúpa lena mbaineann tú.

2. 

   
   
   Brúigh do shrón. Ós rud é go dtagann na faireoga cuimilte ó thaobh na srón as a dtagann deireadh na n-eyelids, is féidir droichead na srón agus dhá thaobh na srón a bhrú agus na súile a dhúnadh go docht bac a chur ar an gcosán cuimilt. (Is éifeachtaí é seo má dhéantar é sula dtosaíonn na deora ag sileadh.)

3. 

   Smile. Taispeánann staidéir go bhfuil éifeachtaí dearfacha ag miongháire ar shláinte mheabhrach. Bíonn tionchar dearfach ag smiles freisin ar thuairimí daoine eile fút. Ina theannta sin, cuireann miongháire in aghaidh na hairíonna a bhaineann le caoineadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do dheora a choinneáil siar.

4. 

   
   
   Cool. Bealach amháin chun mothúcháin struis agus míthaitneamhacha a mhaolú is ea d’aghaidh a fhuarú le huisce fuar. Ní amháin scíth a ligean, ach cabhraíonn sé seo leat fuinneamh agus fócas a mhéadú freisin. Is féidir leat uisce fuar a thapú ar do chaol na láimhe agus taobh thiar de na cluasa. Díreach faoi dhromchla an chraiceann sna ceantair seo tá sreabhadh an aorta tríd, agus is féidir le fuarú an chraiceann tionchar maolaithe a bheith aige ar an gcorp ar fad.

5. 

   
   
   Ól tae. Taispeánann taighde go bhfuil L-Theanine i tae glas a chabhróidh le strus a scíth a ligean agus strus a laghdú, agus airdeall agus tiúchan a mhéadú freisin. Mar sin má bhraitheann tú faoi léigear an chéad uair eile agus na deora ag ardú, caith cupán tae glas duit féin.

6. 

   Gáire os ard. Is cineál teiripe éasca agus saor é gáire a fhéadann sláinte iomlán a fheabhsú agus mothúcháin is cúis le caoineadh nó dúlagar a mhaolú.Faigh rud éigin a chuireann ag gáire tú agus a sholáthraíonn an faoiseamh atá uait.

7. 

   Bain triail as teicnící forásacha scíthe. Is minic a tharlaíonn caoineadh nuair a bhíonn strus fada ann. Ligeann an teicníc scíthe seo don chorp na matáin aimsir a scaoileadh agus an intinn a mhaolú. Is gníomhaíocht chognaíoch í freisin toisc go múineann sé duit a fháil amach conas a bhraitheann do chorp nuair a bhíonn frustrachas agus strus air i gcomparáid le nuair a bhíonn sé suaimhneach agus socair. Ag tosú le do bharraicíní, síneadh gach grúpa matáin de do chorp ar feadh thart ar 30 soicind, ag sroicheadh ​​do cheann de réir a chéile. Tá an údar seo tairbheach freisin chun insomnia agus codladh suaimhneach a chóireáil.

8. 

   Rialú gnóthachan. Taispeánann taighde gur minic gurb iad mothúcháin easpa cabhrach agus éighníomhaíochta is cúis le caoineadh. Chun stop a chur ag caoineadh, aistrigh stáit an choirp ó éighníomhach go gníomhach. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le dul suas agus siúl timpeall an tseomra, nó lámha a oscailt agus a choinneáil le dul i bhfeidhm ar na matáin, agus ag meabhrú don chorp freisin go bhfuil do ghníomhartha deonacha agus go bhfuil tú i gciorcal. smacht..

9. 

   Bain úsáid as pian chun aird a tharraingt. Féadann pian coirp dearmad a dhéanamh ort faoi do phian mhothúchánach, rud a fhágann gur lú an seans go mbeidh tú ag caoineadh. Féadfaidh tú tú féin a phionáil (mar shampla, idir do ordóg agus do mhéar innéacs nó cúl do láimhe), greim a fháil ar do theanga nó do lámh a chur i bpóca do bhrístí, agus gruaig do chos a tharraingt.
   • Má fhaigheann tú bruising nó gortú ort féin, stad an modh seo láithreach agus déan iarracht beart amháin nó níos mó a úsáid.

10. 

    Céim siar. Éirigh as an staid, go litriúil. Má chuireann an argóint tú ar tí caoineadh, iarr go grásta cead imeacht ar feadh tamaill. Ní bhaineann cás a fhágáil le rith ar shiúl, ach le do chuid mothúchán a athfhócasú agus deireadh a chur leis an mbaol go mbeidh coinbhleacht le teacht. Le linn na tréimhse seo, glac roinnt céimeanna eile chun a chinntiú nach gcloiseann tú nuair a fhilleann tú ar an seomra agus lean leis an argóint. Is é an aidhm atá agat leis seo tú féin a chur ar ais faoi smacht mothúchánach. fógra

Modh 2 de 5: Stop Deora le Cleachtaí Meabhrach

1. 

   Moillithe ag caoineadh. Is cuid é seo de do fhreagairt mhothúchánach a rialú. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag caoineadh, inis duit féin nach féidir leat caoineadh anois, ach ligfidh tú duit féin caoineadh níos déanaí. Glac anáil dhomhain agus dírigh ar na mothúcháin a chuireann ort caoineadh a shochtadh. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair ar dtús, ach is réiteach fadtéarmach é do chuid mothúchán a aithint go comhfhiosach agus ligean do do chorp freagairt go cuí ag an am ceart chun cabhrú leat caoineadh ag an am ceart. .
   • Tabhair faoi deara nach smaoineamh maith é riamh do chaoineadh a rialú go hiomlán an t-am ar fad, mar is féidir le sochtadh damáiste mothúchánach buan a dhéanamh agus comharthaí imní agus dúlagair a mhéadú. . Cuimhnigh deis a fháil do chuid mothúchán a chur in iúl.

2. 

   Cleachtadh machnaimh. Is modh aoise é meditation chun strus a mhaolú, dúlagar a throid, agus imní a mhaolú. Ní gá duit a bheith i do chleachtóir yoga freisin chun buntáistí na machnaimh a bhaint amach. Faigh áit chiúin, dún do shúile, agus dírigh ar análú. Breathe isteach go domhain agus exhale go mall, go cothrom, agus gheobhaidh tú go n-imeoidh na mothúcháin diúltacha beagnach láithreach.

3. 

   Faigh rudaí a tharraingíonn aird ort. Faigh rud éigin as do mhothúchán diúltach agus dírigh air. Smaoinigh ar rud a fhágann go bhfuil tú sásta nó ag gáire. Féach físeáin greannmhar ainmhithe ar an idirlíon. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh díriú ar a bhfuil tú ag tnúth leis. Más réititheoir fadhbanna maith thú, déan fadhb a réiteach nó déan tionscadal beag. Más cosúil nach n-oibríonn sé sin, samhlaigh suíomh síochánta, ag díriú ar mhionsonraí san áit a chuireann ar do shuaimhneas tú. Cuireann sé seo iallach ar an inchinn díriú ar mhothúcháin seachas mothúcháin brónacha, feargacha nó scanraithe.

4. 

   Ag éisteacht le ceoil. Tá go leor buntáistí ag baint le ceol chun strus a bhainistiú. Féadann ceol soothing sinn a mhaolú, agus is féidir le hamhráin le liricí ionbhá fuinneamh a spreagadh agus cabhrú linn sinn féin a dhearbhú. Roghnaigh cad a oibríonn duit féin agus bain do dheora le rogha rianta ceoil.

5. 

   Braith le do thoil. Dírigh ort féin san am i láthair, blas an bhia, mothú na gaoithe ar do chraiceann, mothú do chuid éadaí agus tú ag bogadh. Nuair a dhíríonn tú ar a bhfuil i láthair agus má thugann tú aird i ndáiríre ar do chuid céadfaí, maolóidh an strus mhothúchánach, agus gheobhaidh tú amach nach bhfuil an fhadhb atá romhat chomh tromchúiseach sin.

6. 

   Buíoch. Bímid ag caoineadh go minic nuair a bhíonn na rudaí neamhfhabhracha a tharlaíonn sa saol, nó na fadhbanna a bhíonn romhainn, sáraithe againn. Glac anáil dhomhain agus smaoinigh nach bhfuil na fadhbanna atá agat chomh dian leis na fadhbanna a d’fhéadfadh a bheith agat nó a d’fhéadfadh a bheith agat. Cuir i gcuimhne duit gach maith atá tú agus tá tú buíoch díot. Coinnigh dialann chun an t-ádh a mheabhrú duit féin agus cuideoidh sé leat trí amanna dúshlánacha. fógra

Modh 3 de 5: Ag Déileáil le Cúis an Chaoin

1. 

   Sainaithin foinse an ionsaí. An bhfuil an mothú go dteastaíonn uait caoineadh le mothúcháin, imeachtaí, carachtair nó brú de chineál éigin? An dtagann sé ó rud ar féidir leat do nochtadh nó idirghníomhú leis a theorannú?
   • Más “tá” an freagra, faigh bealaí chun do nochtadh don fhoinse a sheachaint nó a theorannú. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí agus comhráite fada a sheachaint le comhoibrí a ghortaíonn do chuid mothúchán, nó a sheachaint féachaint ar scannáin bhrónacha nó fhoréigneacha.
   • Más “ní hea” an freagra, smaoinigh ar iarraidh ar theiripeoir cabhrú leat straitéis um dhéileáil a fháil. Tá sé seo ábhartha go háirithe má d’aithin tú foinse na mothúchán diúltach a thug ort caoineadh a bheith contrártha le ball teaghlaigh nó le grá amháin.

2. 

   Bí ar an eolas faoi mhothúcháin de réir mar a tharlaíonn siad. Cé nuair a thagann an caoineadh ag am míchuí, is féidir le seachráin cabhrú leat, ach ba cheart duit am a thógáil chun suí leat féin in áit shábháilte chun taithí macánta a fháil ar do chuid mothúchán. Déan scrúdú inmheánach, déan anailís ar do chuid mothúchán, faigh cúiseanna agus réitigh fhéideartha. Tá neamhaird ar do chuid mothúchán nó iarracht a dhéanamh do chuid mothúchán a chur faoi chois frith-tháirgiúil chun fadhbanna a leigheas agus a fheabhsú. I ndáiríre, is féidir leis na fadhbanna atá ann fós dull i do fho-chomhfhiosach agus a chur faoi deara go n-ardóidh an caoineadh.

3. 

   Cruinnigh suas rudaí maithe. Tóg nós chun do smaointe diúltacha a rialú agus chun tú féin a insint faoi na rudaí maithe fút féin. Déan iarracht cóimheas 1: 1 a choinneáil idir smaointe dearfacha agus diúltacha nuair is féidir. Ní amháin go mbraitheann tú níos sona, ach is féidir leat mothúcháin thobann a chur faoi chois freisin trí d’inchinn a oiliúint gur duine fiúntach luachmhar tú, is cuma cad a tharlaíonn.

4. 

   Coinnigh dialann chun foinse na heachtra a chuireann ina luí ort a thuiscint. Má bhíonn sé deacair ort do dheora a choinneáil nó fiú mura bhfuil a fhios agat cén fáth a bhfuil tú ag caoineadh, is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat fréamh na faidhbe a thuiscint. Is féidir le hiriseoireacht tionchar dearfach a imirt ar do shláinte, cabhrú leat na buntáistí a bhaineann le himeacht struis a fheiceáil agus do chuid smaointe agus mothúchán a shoiléiriú. Féadann do mhothúchán agus do bhrón a scríobh strus mothúchánach a mhaolú, ag cabhrú leat caoineadh. Cuirfidh tú aithne níos fearr ort féin freisin, beidh tú níos muiníní, agus tiocfaidh tú ar an eolas faoi chásanna nó daoine díobhálacha agus caithfear iad a eisiamh ó do shaol.
   • Bain triail as iriseoireacht ar feadh thart ar 20 nóiméad sa lá. Ba chóir "saor-scríbhneoireacht" a chleachtadh, nuair nach gá duit a bheith buartha faoi litriú, poncaíocht nó aon rud "ba cheart a bheith". Scríobh go gasta ionas nach féidir leat "cinsireacht" a dhéanamh ort féin. Beidh iontas ort faoin méid rudaí níos fearr a fhoghlaimíonn tú agus a mhothaíonn tú.
   • Ligeann dialann duit do chuid mothúchán a chur in iúl gan bhac gan srian ná srian.
   • Má bhí eachtra trámach agat riamh, is féidir leis an iriseoireacht cabhrú leat do chuid mothúchán a phróiseáil agus mothú níos mó smachta a thabhairt duit i ndáiríre. Scríobh síos sonraí na hócáide agus na mothúcháin a ndeachaigh tú tríd chun an leas is fearr a bhaint as an iriseoireacht.

5. 

   Faigh cabhair. Más cosúil nach gcabhróidh aon rud leat do chuid mothúchán caoineadh agus diúltach a bhainistiú, agus a théann i bhfeidhm ar do chaidreamh nó do shlí bheatha, glac an chéad chéim i dtreo réiteach trí theagmháil a dhéanamh teiripeoir. De ghnáth réitítear an fhadhb le teiripe iompraíochta; má tá cúis leighis ann, áfach, is féidir le do dhochtúir cabhrú leat le cóireáil cheart le cógais.
   • Má tá comharthaí dúlagar ort, iarr cabhair ó chomhairleoir nó síciatraí. I measc na comharthaí dúlagar tá: mothúcháin brónacha leanúnacha nó “folamh”, mothúcháin gan dóchas, ciontacht agus / nó fiúntas; smaointe féinmharaithe a bheith agat; laghdaigh fuinneamh, deacracht codlata nó codladh an iomarca, cailliúint goile nó goile agus / nó athruithe ar mheáchan.
   • Má tá smaointe féinmharaithe agat, faigh cabhair láithreach. Is féidir leat glaoch ar an bheolíne ar 1800 1567 chun comhairle a fháil. Má tá cónaí ort sna Stáit Aontaithe, glaoigh ar an bheolíne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc ag 1 (800) 273-8255, nó tabhair cuairt ar shuíomh Gréasáin IASP chun an líne chabhrach i do thír féin a fháil. Nó is féidir leat glaoch ar dhuine a fheiceann tú chun do chuid mothúchán a chur in iúl.

6. 

   Bíodh a fhios agat cathain a bhíonn tú ag fulaingt. Is freagra nádúrtha ar chaillteanas é gruaim; D’fhéadfadh bás ball teaghlaigh a bheith i gceist, caidreamh, post, sláinte nó aon chaillteanas eile a chailleadh. Tá fulaingt uathúil - níl aon bhealach “ceart” ann chun an fhulaingt a chur in iúl, ná níl am ar bith le caoineadh. Tógfaidh sé seachtainí nó blianta, agus gheobhaidh tú go leor mothúcháin corracha.
   • Faigh tacaíocht ó chairde agus ó mhuintir. Tá comhroinnt caillteanas ar cheann de na tosca is tábhachtaí chun téarnamh ó chaillteanas. Is féidir le grúpa tacaíochta nó comhairleoir gráin cabhrú freisin.
   • Le himeacht aimsire, beidh na mothúcháin pianmhara seo ar maos. Mura bhfeiceann tú aon fheabhsúchán agus, os a choinne sin, is cosúil go bhfuil sé ag dul in olcas, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar nó brón casta tagtha ar do ghruaim. Téigh i dteagmháil le teiripeoir nó comhairleoir atá ag caoineadh chun cabhair a fháil.
   fógra

Modh 4 de 5: Ag tabhairt chompord do leanaí agus do leanaí do chaoin a choinneáil

1. 

   Bíodh a fhios agat cad is cúis le leanaí a bheith ag caoineadh. Cuimhnigh gurb é caoineadh an t-aon chineál cumarsáide is féidir le naíonán a úsáid chun a riachtanais a chur in iúl. Cuir tú féin ina mbróga agus smaoinigh ar na rudaí a chuireann suas iad. Seo a leanas cuid de na cúiseanna a mbíonn leanaí ag caoineadh:
   • Ocras: De ghnáth bíonn bia ag teastáil ó leanbh gach dhá nó trí huaire an chloig.
   • An gá atá le beathú cíche: Tá instinct nádúrtha ag naíonáin tarraing ar a gcíche agus tarraing toisc go n-ardaítear iad ar an mbealach sin.
   • Uaigneas: Caithfidh leanaí idirghníomhú le daoine chun fás suas le bheith ina leanaí sláintiúla, sona, agus is minic a bhíonn siad ag caoineadh nuair is mian leo a bheith faoi chuimilt.
   • Tuirseach. Teastaíonn neart codlata ó leanaí nuabheirthe, uaireanta codlaíonn siad suas le 16 uair sa lá.
   • Míchompord: Smaoinigh ar an staid nuair a bhíonn an leanbh ag caoineadh agus na mothúcháin a d’fhéadfadh a bheith ag an leanbh chun gnáthriachtanais agus mianta an linbh a thomhas. .
   • Spreagadh iomarcach: Is féidir leis an iomarca spreagtha torainn, gluaiseachta nó pictiúir leanbh nuabheirthe a shárú agus a chaoineadh.
   • Breoiteacht: De ghnáth is é an chéad chomhartha nuair a bhíonn leanbh tinn, ailléirgeach nó gortaithe ag caoineadh nó gan freagra a thabhairt ar cuddling.

2. 

   Cuir ceisteanna ar leanaí níos sine. Murab ionann agus na cluichí buille faoi thuairim a imrímid le leanaí, tá cineálacha cumarsáide níos casta ag leanaí níos sine, agus is féidir linn fiafraí díobh, "Conas?" Mar sin féin, ní bhíonn leanaí i gcónaí in ann iad féin a chur in iúl mar dhaoine fásta, mar sin tá sé tábhachtach go gcuirfidh tú ceisteanna simplí agus go ndéanann tú buille faoi thuairim nuair nach féidir le leanaí cur síos mionsonraithe a dhéanamh ar an bhfadhb.

3. 

   Tabhair aird ar cibé an bhfuil an leanbh gortaithe. Bíonn sé deacair leanaí óga atá i suaitheadh ​​a fhreagairt, mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh tuismitheoirí agus cúramóirí ar an eolas faoi staid agus riocht fisiceach a linbh agus iad ag caoineadh.

4. 

   Tarraing aird ar leanaí. Má tá do leanbh gortaithe nó trína chéile, is féidir leat cabhrú trí aird a tharraingt orthu go dtí go maolaíonn an pian. Déan iarracht aird do pháiste a dhíriú ar rud is maith leis. Faigh amach cá bhféadfadh do leanbh a bheith gortaithe, ach fiafraigh faoi gach cuid eile dá chorp seachas pian i ndáiríre. Ar an mbealach seo, díreoidh an leanbh ar chodanna eile gan smaoineamh ar an bpian.

5. 

   Cuir an leanbh ar a suaimhneas. Is minic a bhíonn leanaí ag caoineadh mar fhreagairt ar phionós nó tar éis idirghníomhú diúltach le duine fásta nó le leanaí eile. Nuair a tharlaíonn sé seo, déan cinneadh ar cheart socruithe a dhéanamh (e.g. leanbh a phionósú as suí go socair) ach cuir i gcuimhne dóibh i gcónaí go bhfuil siad sábháilte agus grá, is cuma cén. as coimhlint.

6. 

   Lig don pháiste suí leis féin. Uaireanta ní bhíonn gach leanbh ag iompar go maith. Mar sin féin, má úsáideann leanbh caoineadh, fearg nó yelling chun a bhfuil uaidh a iarraidh, tá sé tábhachtach an nasc idir drochiompar agus sástacht a chosc.
   • Más tachrán é do pháiste nó má tá buile ar leanbh, tóg é nó í isteach i seomra ciúin agus lig dó suí ansin go dtí go mbeidh a chuid feirge thart. Tabhair do pháiste ar ais sa timpeallacht shóisialta nuair a bhíonn an fhearg socair.
   • Má tá an leanbh feargach sean go leor chun siúl agus orduithe a leanúint, iarr air dul chuig a sheomra, agus a rá leis nuair a bhíonn sé socair is féidir leis teacht ar ais chun a insint duit cad atá uaidh agus cén fáth. cén fáth a bhfuil fearg ort? Múineann sé do do pháiste freisin conas déileáil go héifeachtach le mothúcháin feirge agus frustrachais, agus fós ag cinntiú go mbraitheann sé nó sí do ghrá agus do mheas.
   fógra

Modh 5 de 5: Duine Fásta ag caoineadh

1. 

   Fiafraigh an bhfuil cúnamh ag teastáil uathu. Murab ionann agus naíonáin agus leanaí óga, tá sé de chumhacht ag daoine fásta a riocht féin a chinneadh agus an bhfuil cúnamh ag teastáil. Sula dtéann tú ar aghaidh agus iarracht a dhéanamh cabhrú, ní mór duit fiafraí an bhfuil do chabhair de dhíth orthu. Má ghortaítear an duine go mothúchánach, b’fhéidir go mbeidh am agus spás ag teastáil uaidh chun a gcuid mothúchán a phróiseáil sula gcaithfidh siad é a roinnt le duine eile. Uaireanta is leor an uacht a thaispeáint chun cabhrú le duine déileáil le brón.
   • Mura bhfuil an cás ró-thromchúiseach agus má ghlacann an duine atá ag caoineadh athrú treo, inis magadh nó rud greannmhar. Déan trácht ar rud éigin greannmhar nó neamhghnách a léann tú ar líne. Más strainséirí iad nó mura bhfuil iontu ach cúpla, cuir ceisteanna aireach orthu faoi na rudaí is maith leo.

2. 

   Aimsigh cúis do phian. An pian coirp nó meabhrach é? An raibh an duine ag fulaingt turraing nó an raibh an t-íospartach ar bhealach éigin? Cuir ceisteanna, ach breathnaigh ar an staid agus ar an staid máguaird chun leideanna a fháil.
   • Má tá an duine ag caoineadh agus más cosúil go bhfuil cúnamh míochaine de dhíth air, glaoigh ar an uimhir éigeandála 115 (Más sna Stáit Aontaithe é, glaoigh ar 911) ar an bpointe boise. Fan lena taobh go dtí go dtiocfaidh cabhair. Má tá an duine i riocht neamhshábháilte, tabhair leat é go dtí áit níos sábháilte in aice láimhe más féidir.

3. 

   Taispeáin teagmháil fhisiciúil cheart. Más cara nó gaol an duine, b’fhéidir go gcabhróidh barróg nó lámha a choinneáil. Is foinse tacaíochta agus compord é fiú lámh timpeall an ghualainn. Mar sin féin, teastaíonn bealaí éagsúla chun teagmháil a dhéanamh leis an gcomhlacht i gcásanna éagsúla. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil an duine compordach leis an gcineál seo cabhrach, iarr orthu i gcónaí.

4. 

   Dírigh ar an dearfach. Ní gá an topaic a athrú, déan iarracht díriú ar na gnéithe dearfacha den fhadhb an-mhór atá ag cruthú an bhróin. Mar shampla, má chailleann siad grá amháin, luaigh na hamanna sona a roinn siad leis an duine sin agus na rudaí áille atá acu. Más féidir, cuimhnigh ar chuimhní sona a d’fhéadfadh aoibh gháire nó gáire a spreagadh más féidir leat. Nuair a bhíonn an cumas ann gáire a dhéanamh, déanfaidh duine an caoineadh ag ardú a rialú, agus ag an am céanna feabhas a chur ar ghiúmar.

5. 

   Lig dóibh caoineadh. Is freagra nádúrtha é an caoineadh ar an bhfulaingt. Ach amháin in imthosca míchuí nó anabaí, is é ligean do dhuine caoineadh an rogha is sábháilte agus is cabhraí, fad is nach ngortaíonn sé duine ar bith. fógra

Comhairle

• Má tá amhras ort go bhfuil duine nó tú féin depressed nó má aimsíonn tú go bhfuil caoin ag dul le féindhíobháil, iarr cabhair láithreach trí ghlaoch ar do dhochtúir nó cuairt a thabhairt ar leathanach teagmhála. líne chabhrach féinmharaithe chun cabhair a lorg.