Stop ag cáineadh tú féin - Leideanna

Conas stop a cháineadh tú féin - Leideanna

Ábhar

Céimeanna

Uaireanta is féidir leat a bheith i do léirmheastóir is measa féin. Má cháineann tú tú féin go rialta, d’fhéadfadh sé go mbeadh an léirmheastóir ionat róghníomhach. Mar sin féin, ní gá duit a bheith. Faigh amach cé mar is féidir féin-cháineadh a stopadh le féin-chaint dhearfach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Déan Measúnú ar Do Fhéinphlé Diúltach

Iarmhairtí féin-chaint dhiúltach a aithint. Féadann féin-chaint dhiúltach, nó féin-cháineadh, imní a chur leis agus mothúcháin dhiúltacha eile a threisiú. Is féidir le hiarmhairtí féin-chaint dhiúltach a aithint cabhrú leat cúiseanna a aithint le féin-chaint dhiúltach a athrú agus tú féin a bhrú i dtreo féinphlé dearfach.
- Smaoinigh ar an gcaoi a raibh féin-chaint dhiúltach ort: Ar chuir an gníomh brón, fearg nó strus ort? An gcoinneoidh féin-chaint dhiúltach tú ó dhíriú, ró-chaitheamh nó caitheamh go dona le daoine eile?
- Úsáid na táblaí Tionchair, Creidimh agus Iarmhairtí (ABC) chun iarmhairtí a thaifeadadh agus a thuiscint. Cruthaigh trí cholún ar pháipéar nó ar scarbhileog Excel. Ainmnigh an chéad cholún "Imeacht Tionchair," an dara colún "Iontaobhas" agus an tríú colún "Iarmhairtí."
  - Faoin gcolún Imeachtaí Tionchair, scríobh do chuid freagraí ar na ceisteanna seo a leanas: Cad a tharla nuair a thosaigh tú ag mothú ar an mbealach sin den chéad uair? Ansin, cad a dhéanann tú? Cé leis a bhfuil tú i do chónaí? Cá raibh tú? Cathain a bhí an nóiméad sin?
  - Faoin gcolún Iontaobhais, cuir isteach do chuid freagraí ar na ceisteanna seo a leanas: Cad iad do chuid smaointe ag an nóiméad sin? Cad a deir sé sin nó a deir sé fút? Cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú?
  - Faoin gcolún Iarmhairtí, déan do chuid freagraí ar na ceisteanna a thaifeadadh: Déan cur síos ar do chuid mothúchán in aon fhocal amháin, agus déan rátáil ar an déine idir 0% agus 100%. Conas a bhraitheann do chorp? Cad a rinne tú? Cad a bhí tú ag iarraidh a dhéanamh?
Déan achoimre ar do fhéin-chaint dhiúltach. Níl i do mheamram gutha ach na rudaí a deir tú leat féin, bíodh sé os ard nó do chuid smaointe. Féadann féin-chaint dhiúltach, nó féin-cháineadh, a bheith ina chúis le feidhmiú níos measa i gcásanna áirithe (mar shampla, i spóirt iomaíocha).
- Déan liosta de na rudaí diúltacha a d’inisfeá duit féin de ghnáth i gcásanna áirithe. Mar shampla, uaireanta scaoilfidh tú rud éigin agus deir tú, "Bím dúr." Nó uaireanta éiríonn tú déanach ag obair agus deir tú, "Bím mar sin i gcónaí! Ní féidir liom aon rud a dhéanamh i gceart." Is samplaí iad sin den chaoi a ndéanann tú cáineadh ort féin.
Coinnigh dialann machnaimh chriticiúil chun do chuid smaointe a eagrú. Chun dialann smaoinimh a thosú, is féidir leat do chuid freagraí ar na ceisteanna seo a leanas a thaifeadadh:
- Déan cur síos ar an staid. Cad, cá háit, cathain, cé leis? Cad a bhí tú / a rinne tú ansin?
- Cad iad na smaointe criticiúla a tháinig chun cuimhne?
- Conas a mhothaigh tú agus tú ag smaoineamh mar sin?
- Cé mhéid a chreideann tú na smaointe sin (ó 0 go 100%)? Sa chás seo, tá 0% go hiomlán díchreidmheach agus 100% go hiomlán díchreidmheach.
- An é seo do bharúil fút féin? Cé a dúirt na rudaí seo leat?
- An bhfuil aon bhealach eile ann chun breathnú ar an scéal? Conas a dhéanfaidh daoine eile an cás seo a mheas agus a thuiscint? Cad a déarfá dá mbeadh duine de do chairde i staid den chineál céanna? An í seo an fhírinne nó díreach tuairim?
fógra

Modh 2 de 3: Déileáil le Féin-Chainteanna Diúltacha

Úsáid féinphlé dearfach chun an criticeoir i d’intinn a chosc ó cháineadh. I gcodarsnacht le féin-chaint dhiúltach, is bealach cinnte é féin-chaint dhearfach chun déileáil go rathúil le féin-cháineadh. Ar dtús, tabhair faoi deara agus gabh an nóiméad nuair a bhíonn smaoineamh diúltach agat, ansin athraigh do mheon go ceann níos dearfaí láithreach.
- Caith smaointe diúltacha cosúil le parrot ag athrá rudaí neamhúsáidte duit. Féadfaidh tú a roghnú éisteacht leis an bparrot sin, nó a rá leis go bhfuil sé mícheart!
Liostaigh smaointe dearfacha malartacha. Is féidir leat ráitis mar, “Is féidir liom é a dhéanamh. Beidh deireadh leis seo go luath. Is féidir liom fearg a fháil agus déileáil leis fós. Táim fós slán anois. Foghlaimeoidh mé ón eachtra seo agus beidh sé níos éasca an chéad uair eile. "
- Nuair a bheidh liosta iomlán de do chomharthaí diúltacha féin-chainte agat, is féidir leat bealaí a aithint chun na smaointe diúltacha sin a thiontú ina smaointe níos dearfaí nó níos réadúla. Mar shampla, má cheapann tú, "Tá mé dúr," nuair a scaoilfidh tú rud éigin nó má dhéanann tú rud éigin mícheart, is féidir leat a rá leat féin láithreach, "Níl sé go maith smaoineamh ort féin. Níl mé dúr. Is gnáth botúin a dhéanamh agus díreoidh mé ar dhéanamh níos fearr an chéad uair eile. " Ar an mbealach seo, tá tú ag comhrá leat féin. An níos mó a labhraíonn tú leat féin, is amhlaidh is fearr a bheidh tú nuair a cheartóidh tú do chuid smaointe diúltacha.
- Is féidir leat an ceap nótaí grámhar féin-smaoinimh a úsáid chun do chuid smaointe a eagrú. Leis an tábla seo, is féidir leat imeachtaí, mothúcháin nó íomhánna tionchair, smaointe, íomhánna agus mothúcháin neamhúsáidte, agus léirithe grá duit féin a chur in ionad smaointe. agus íomhánna gan úsáid (go sonrach, cad a déarfá dá mbeadh do chairde i staid chomhchosúil?), do thuiscint ar athruithe mothúchánacha, agus na rudaí cabhracha a rinne tú.
Cleachtadh análaithe domhain chun imní a laghdú. Bíonn tionchar ag imní ar fhéin-chaint dhiúltach agus cuireann sé dlús leis. An níos mó a bhíonn imní ort, is é is déine a bheidh tú ort féin. Ceann de na bealaí is fearr le fanacht socair is ea trí theicnící scíthe nó análú domhain.
- Suigh i riocht compordach, súile dúnta. Glac anáil mhall, dhomhain, ionanálú trí do shrón, agus exhale trí do bhéal. Ná dírigh ach ar rithim do chuid análaithe agus ar bhraith an anáil i do chorp, go háirithe gluaiseachtaí an scairt / an bholg agus tú ag breathe. Déan é seo ar feadh cúpla nóiméad nó go dtí go mbeidh tú níos suaimhní.
Níos lú imní faoi smaointeoireacht daoine eile. Uaireanta, déanann tú tú féin a cháineadh as do thuiscint ar thuairimí daoine eile fút. Is bealach smaointeoireachta coitianta é seo - ar a dtugtar "léamh aigne." Ciallaíonn sé seo go gcreideann tú go bhfuil a fhios agat cad atá daoine eile ag smaoineamh. Is í an fhadhb ná nach féidir leat intinn daoine eile a léamh, mar sin níl a fhios agat i ndáiríre cad a cheapann siad. Déan cinneadh comhfhiosach gan iarracht a dhéanamh maireachtáil suas leis na hionchais a cheapann tú atá daoine eile ag cur ort. Beidh tú ag mothú saor go leor.
- Má fhaigheann tú smaoineamh go bhfuil daoine eile ag smaoineamh go diúltach fút, fiafraigh díot féin, “An bhfuil mé ag admháil go bhfuil a fhios agam cad a cheapann daoine eile? Cén fhianaise a léiríonn sin? Níl ann ach mo mheon aigne. An bhfuil bealach níos cothroime ann chun breathnú air seo? "
fógra

Modh 3 de 3: Ag Glacadh Leat Féin

Cleachtadh glacadh leat féin. Is cineál teiripe í an Teiripe Glactha agus Tiomantais a chuidíonn le daoine glacadh le cé hiad féin agus iarracht a dhéanamh a gcuspóirí a bhaint amach. De réir mar a chleachtann tú an cur chuige seo, foghlaimeoidh tú conas glacadh leat féin chun do nós féin-cháineadh a laghdú.
- Bain triail as an tábla ag getselfhelp.co.uk a úsáid chun glacadh leat féin a chleachtadh. Líon na bearnaí thíos:
  - Imeacht Tionchair (cad a tharla) __________________
  - Do chuid smaointe (na rudaí i d’intinn) ______________
  - Iarmhairtí na smaointe sin a chreidiúint ____________
  - Smaointe cothromaíochta malartacha ______________________
  - Cén chaoi a ndéanfá déine na staide a mhaolú (caitheamh leis na smaointe sin mar mhothúcháin loingeas agus aghaidh a thabhairt orthu go cuí) _________________
Déan do chuid eispéiris a normalú. Is teicníc theiripeach choitianta é normalú, toisc go gcuidíonn sé leis an gcleachtóir a thuiscint go bhfuil a dtaithí coitianta agus gnáth. Cuideoidh an teicníc seo le daoine scíth a ligean agus a bheith níos sásta glacadh leo féin agus leis an staid.
- Mar shampla, b’fhéidir go mbíonn claonadh agat a bheith ciúin agus tú i ngrúpa, agus go dteastaíonn uait níos mó cainte a dhéanamh. Ba mhaith le duine eile atá i lár an spraoi go léir éisteacht níos fearr.
Níos éasca duit féin. Ná bí ró-deacair ort féin! Tá tú uathúil. Tá deacrachtaí agus pointí le feabhsú ag gach duine. Tá tú ag déanamh foirfe duit féin freisin! Beidh rudaí ann i gcónaí a chaithfidh tú a fhoghlaim chun stíl mhaireachtála éifeachtach a fhorbairt. Is féidir leat foghlaim maireachtáil níos éifeachtaí, caidrimh shláintiúla a choinneáil leat féin agus leo siúd timpeall ort, sonas a chur leis, agus imní a laghdú.
- Má fhaigheann tú smaoineamh diúltach, déan iarracht grá níos mó a thabhairt duit féin. Tuig tú féin amhail is go bhfuil aithne agat ar do chairde.
- Má tá ionchais mhóra agat duit féin, déan iarracht díriú ar na rudaí a rinne tú go maith. Nuair is gá, déan do chuid ionchais a choigeartú agus tabhair am duit féin chun análú nó chun sosa.
Tarraing aird ar do chuid smaointe. Bealach iontach chun déileáil le tráma mhothúchánach (imní, dúlagar) a thagann go minic le smaointe agus iompraíochtaí féinchriticiúla is ea teicnící tarraingthe nó bunáite.
- Bealach amháin chun do chuid smaointe a dhíriú ná gáire a dhéanamh os ard. B’fhéidir gurb é an aoibh gháire an leigheas is éifeachtaí i ndáiríre, agus léiríodh go bhfeabhsaíonn sí sláinte iomlán. Bain triail as féachaint ar greann, seó grinn monologue, nó imir cluiche spraoi.
- Glac páirt i ngníomhaíochtaí gníomhacha. Is bealaí iontacha iad rudaí a dhéanamh a chuirfidh áthas ort do ghiúmar a athrú agus cabhrú leat déileáil le smaointe atá ríthábhachtach duit féin.
- Téigh áit éigin a chuireann áthas ort. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina pháirc, ionad siopadóireachta, siopa peataí nó teach cara.
Dírigh ar do thréithe dearfacha. Uaireanta bíonn imní ort an iomarca faoi dhúshláin gan smaoineamh ar na gnéithe dearfacha díot! Tabhair aire agus spreag tréithe maithe pearsantachta ionat féin chun do fhéinmhuinín a threisiú.
- Is féidir leat an chairt tréithe dearfacha a úsáid chun do chuid buanna a eagrú. Sainaithin do thréithe dearfacha, bealaí dearfacha a ndéanann daoine cur síos ort, agus a ndúirt daoine eile faoi do thréithe dearfacha san am atá thart.
- Bain triail as bláth a tharraingt agus gach ceann de na gnéithe dearfacha a chur i bhfeidhm ar gach peitil. Bain triail as an gcairt sin.
Ná géill cáineadh ó dhaoine eile. Cuir cosc ar dhaoine tú a cháineadh. Beidh tionchar mór ag an mbealach a ligfidh tú do dhaoine eile tú a chóireáil ar an mbealach a dhéileálann tú leat féin.
- Má dhéanann do chairde bulaíocht ort, faigh cairde nua!
- Má tá do chomhoibrithe i gceist agatsa, caithfidh tú cinneadh a dhéanamh an fiú duit a bheith thart ar dhaoine a chaitheann go dona leat.
fógra