Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is bealach é troscadh tirim chun gach bia agus uisce a bhaint de do réim bia chun an corp a íonú. Cuideoidh an réimeas troscadh tirim 1 lá le fáil réidh le méid uisce agus tocsainí atá comhionann le réim bia troscadh uisce 3 lá. Mar sin féin, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé contúirteach freisin bia agus uisce a ghearradh amach as do réim bia, mar d’fhéadfadh sé ídiú agus díhiodráitiú a dhéanamh. Seiceáil le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte sula dtosaíonn tú!

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Mear tirim a phleanáil

1. 

   Bain triail as aiste bia tapa óil tír nó sú roimh ré chun ullmhú don troscadh tirim. D’fhéadfadh go dtiocfadh turraing ar do chorp má dhúnann tú troscadh tirim go tobann. Ligeann an tapa uisce-bhunaithe uisce óil an lá ar fad, agus ceadaíonn an aiste bia troscadh le sú sú nó sú glasraí. Roghnaigh lá chun an troscadh a dhéanamh ach uisce nó sú a ól le feiceáil conas a imoibríonn do chorp, ansin ithe de ghnáth ar feadh 1 lá. Is féidir leat laethanta troscadh a chur in ionad gnáthlaethanta itheacháin freisin. Tar éis 4-5 lá de troscadh le huisce nó sú, is féidir leat troscadh tirim a thosú má bhraitheann tú compordach.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú go tapa le feiceáil an bhfuil sé ag dul i bhfeidhm ar fhadhbanna sláinte eile a d’fhéadfadh a bheith agat.

2. 

   
   
   Roghnaigh mear tirim nach bhfuil chomh dian más é seo do chéad uair troscadh tirim. Ligeann an modh seo duit a bheith nochtaithe d’uisce, mar shampla snámha, do lámha a ní agus do chuid fiacla a scuabadh. Tosaigh le luas tirim nach bhfuil chomh dian mura ndearna tú é cheana. Ar an mbealach seo, is lú seans go n-éireoidh tú díhiodráitithe, mar go n-ionsúnn do chraiceann taise fós.
   • Má d'úsáid tú gasta tirim nach raibh chomh dian san am atá thart, is féidir leat troscadh tirim dian a úsáid, rud a chiallaíonn nach mbeidh aon teagmháil agat le huisce ar chor ar bith. Ná húsáid an modh seo ach má tá tú compordach.

3. 

   
   
   Ith bianna ina bhfuil aigéid shailleacha omega agus salann sula dtosaíonn tú go tapa. Roghnaigh bianna le saillte óimige 3 sláintiúla, mar shampla ronnach, bradán agus avocados. Briseann na bianna seo síos go mall, mar sin ní bheidh ocras ort nuair a thosóidh tú go tapa. Cuir 1 teaspoon (5 g) salainn le do bhéile deireanach sula ndéantar troscadh chun cabhrú le do chorp vitimíní agus salainn mianraí a choinneáil, ag cuidiú le feidhmeanna an choirp a fheabhsú. Seachas sin, is féidir le do chorp fáil réidh leo go nádúrtha agus tú ag troscadh.
   • Is féidir leat freisin triail a bhaint as pills ola éisc a thógáil díreach roimh an tapa ionas go dtosaíonn do chorp ag briseadh síos le linn an ghasta.

   Comhairle: Tosaigh ag troscadh tar éis an dinnéir ionas gur féidir leat an chéad chúpla uair an chloig den troscadh a chaitheamh agus tú i do chodladh.

   
   
   fógra

Cuid 2 de 3: Comhlánaigh an Próiseas Fasting

1. 

   Stop ag ithe agus ag ól ar feadh 16-24 uair an chloig. Is féidir le troscadh tirim tionchar diúltach a imirt ar an gcorp, mar ní bhfaighidh tú fuinneamh ó bhia agus ó uisce. Más mian leat troscadh, déan iarracht é a dhéanamh ach 1 lá ag an am, agus 2 lá de ghnáth-ithe ina dhiaidh sin. Cabhróidh sé seo leat sprioc atá furasta a bhaint amach a shocrú agus do chorp a chosaint ó bheith ró-dhíhiodráitithe.
   • Cé go bhfuil duine ag troscadh ar feadh 3 lá nó níos mó, seachain troscadh ar feadh níos mó ná 24 uair an chloig chun an riosca díhiodráitithe a sheachaint.

2. 

   Roghnaigh gníomhaíochtaí a ídíonn níos lú fuinnimh. Ós rud é nach n-itheann tú nó nach n-ólann tú i rith an ama seo, b’fhéidir go mbraitheann tú níos lú fuinnimh ná mar is gnách. Roghnaigh gníomhaíochtaí éadroma mar yoga, machnamh, nó díreach scíth a ligean sa bhaile chun ocras agus tart a bhaint. Is féidir leat aclaíocht éadrom a dhéanamh cosúil le siúl timpeall na comharsanachta nó cleachtadh dumbbell a dhéanamh le meáchain éadroma más gá.
   • Bain triail as iriseoireacht a dhéanamh ar conas a mhothaigh do chorp le linn an ghasta mar bhealach chun tú a mhealladh.

   Comhairle: Seachain aclaíocht throm, mar go ndéanfaidh tú allais agus go mbeidh tú díhiodráitithe go héasca.

3. 

   Rest má bhraitheann tú tuirseach. Is gnách go mbíonn tuirse le linn gasta tirim, mar sin codladh chun an t-am a chaitheamh. Féadann codladh srian a chur le goile agus fuinneamh a choinneáil. Nuair a dhúisíonn tú agus a éiríonn tú as an leaba, déan iarracht roinnt stráicí socair a dhéanamh agus siúl timpeall an tí le go mbeidh tú níos airdeallaí. Tóg roinnt naps i rith an lae má bhraitheann tú ró-thuirseach.

   

   Alyssa Chang

   Cóitseálaí Sláinte & Cothaithe Is traenálaí cothaithe í Alyssa Chang i Limistéar Bhá San Francisco. Úsáideann sí a cuid eolais dhomhain ar néareolaíocht chun cabhrú le cliaint a gcuid nasc lena n-inchinn agus a gcorp a neartú, ag cabhrú leo téarnamh, spriocanna a bhaint amach, agus bogadh gan phian. Tá Baitsiléir Eolaíochta aici i Spórt agus Aclaíocht, Cothú agus Sláinte ó Ollscoil Stáit California, East Bay, Deimhnithe i gCothú Pearsanta ag Feidhmíocht Z-sláinte, agus Deimhnithe ag an gCumann. Compánach náisiúnta do Neart & Sláinte.

   

   Alyssa Chang
   Cóitseálaí Sláinte & Cothaithe

   Ná déan dearmad tosaíocht a thabhairt do do shláinte. Teastaíonn breosla ó bhia ó d’inchinn, go háirithe má tá saol gnóthach agus struis agat. Má bhraitheann tú ídithe nó tinn le linn gasta tirim, stad an troscadh sula leanfaidh tú ar aghaidh.

4. 

   Ól uisce má bhraitheann tú meadhrán nó éadrom. Is dhá chomhartha coitianta díhiodráitithe iad meadhrán agus ceann éadrom, agus le himeacht aimsire, beidh siad díobhálach d’fheidhmeanna an choirp. Má chailleann tú d’iarmhéid nó do mhíshásamh agus tú ag déanamh tascanna simplí, stad ag troscadh láithreach agus ól sreabháin chun d’uisce caillte a athlánú.
   • I measc na n-airíonna eile díhiodráitithe tá (ach níl siad teoranta dóibh): níos lú urú, craiceann tirim, brú fola íseal, agus buille croí tapa. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, stad ag troscadh láithreach.
   fógra

Cuid 3 de 3: Deireadh an ghasta

1. 

   Ól 470 ml d’uisce díreach tar éis don ghasta a bheith críochnaithe. Chomh luath agus a chomhlánaíonn tú an tapa, ól 470 ml d’uisce go mall. Tóg sips beaga ionas nach mbeidh do chorp sáraithe. Sruthlaigh béal go béal fliuch sula slogtar é. Nuair a bheidh do ghloine uisce críochnaithe agat, seachain ithe nó ól ar feadh an 1 uair an chloig eile.
   • D’fhéadfá gás a fháil má ólann tú uisce ró-thapa tar éis troscadh.

2. 

   Ól 470 ml d’uisce gach uair an chloig tar éis don ghasta a bheith críochnaithe. De réir a chéile cuir uisce ar ais chuig do réim bia chun athhiodráitiú agus cosc ​​a chur ar bhláthú. Ól i sips beaga agus taitneamh a bhaint as agus tú ag ól. Lean ort ag ól 470ml uisce don chéad chúpla uair an chloig tar éis an ghasta. Nuair a ólann tú uisce, braithfidh tú do thuairisceán fuinnimh.
   • Tar éis 3-4 uair an chloig, is féidir leat gnáthuisce a ól mura ndéanann tú troscadh.

3. 

   Bain triail as méideanna beaga bia sláintiúil a ithe ar an gcéad lá de do sheisiún troscadh. Roghnaigh torthaí triomaithe, mar shampla rísíní, figs, agus péitseoga, mar shneaiceanna. Bí cinnte na méideanna cearta codanna a ithe ar an bpacáistiú bia chun ró-ithe a sheachaint tar éis troscadh. Lean ort ag ithe ach sneaiceanna, mar shampla cnónna gan salann nó píosa torthaí don chuid eile den chéad lá.
   • Is féidir leat ithe de ghnáth arís tar éis 1 lá.

4. 

   Seachain bianna a bhfuil go leor carbs agus sóidiam iontu ar feadh 2 lá ar a laghad. Is féidir le sóidiam agus carbs uisce a stóráil, agus fillfidh an meáchan a chaill tú agus tú ag troscadh go gasta. Ná hith feoil, anraithí, milseáin nó gránaigh saillte. Roghnaigh bianna nach bhfuil mórán sóidiam, carbs agus saille iontu ag do chéad bhéilí. Ná hith ach bianna ar bheagán nó gan aon séasúrú nuair a thosaíonn tú ag ithe arís de ghnáth.
   • Mar shampla, beidh cíche cearc éadrom le greens ina bhéile maith tar éis don troscadh a bheith críochnaithe.
   fógra

Rabhadh

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar thriomú tirim le fáil amach an bhfuil sé sábháilte duit.
• Má thosaíonn tú ag tabhairt faoi deara comharthaí díhiodráitithe, mar shampla meadhrán, ceann éadrom nó fiabhras, ól sreabhán agus stopann tú ag troscadh.
• Ná déan iarracht troscadh níos faide ná 24 uair an chloig.
• Ní mholtar troscadh tirim mar mhodh fadtéarmach meáchain caillteanas, toisc nach mbaineann sé ach meáchan uisce amach.