Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Má tá dúlagar ort, níl tú i d'aonar ag déileáil leis. I Vítneam, is é ráta staitistiúil na n-othar dubhach ná 3% den daonra (amhail 2014). Is féidir go mbeadh sé deacair déileáil le dúlagar, go háirithe má bhraitheann tú uaigneach nó scoite amach. Ní amháin go bhfuil sé ina chuidiú tacaíocht shóisialta a lorg, ach is féidir leis tionchar dearfach a imirt ar do théarnamh. Bealach amháin chun cuid den chabhair a theastaíonn uait a fháil is ea labhairt le cara is fearr, cé nach bhfuil sé éasca a bheith ar oscailt do dhaoine eile faoin dúlagar. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt beart sonrach is féidir leat a dhéanamh chun ullmhú don chomhrá agus leas a bhaint as an bpróiseas a oiread agus is féidir.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ullmhaigh chun comhrá a dhéanamh

1. 

   
   
   Glac leis go bhfuil tú réidh le roinnt faoi. Is í seo an fhaisnéis deas mór atá tú ag dul a roinnt, agus tá mothú imníoch go hiomlán gnáth agus nádúrtha. Meastar gur tinneas meabhrach é an dúlagar freisin, agus mar gheall ar go leor míthuiscintí faoin ngalar seo, d’fhéadfadh go mbraitheann daoine stiogma uaireanta i gcoinne a ndiagnóis nua. Mar sin féin, ní mór duit fios a bheith agat go bhfuil a bheith oscailte chun labhairt faoi do bhreoiteacht ar cheann de na céimeanna chun freagairt go héifeachtach agus chun téarnamh.

2. 

   
   
   Smaoinigh ar cé leis ba mhaith leat a roinnt. Ní amháin go bhfuil cara aonair is fearr ag go leor daoine, ach tá dlúthchairdeanna gan áireamh acu nó fiú cairde “is fearr”. Caithfidh tú smaoineamh ar an duine ar mhaith leat labhairt leis agus féachaint an bhfuil sé seo an-mhaith duitse.
   • Má tá tú ag dul trí chomhairleoireacht agus cóireáil, is féidir leat labhairt le comhairleoir, teiripeoir nó síciatraí faoi do dhúlagar a roinnt le dlúthchara.
   • Más éisteoir maith é do chara, faoi rún, iontaofa, neamhbhreithiúnach, tacúil agus folláin ó thaobh meabhrach de, is duine foirfe iad chun labhairt faoi do chuid imní. Is féidir leo áit a úsáid chun aeráil agus cabhrú leat dearcadh sláintiúil a choinneáil agus tú ag obair ar athshlánú.

3. 

   
   
   Sos agus smaoineamh mura bhfuil tú cinnte faoi insint do do chara is fearr faoin bhfadhb. Má tá tú ag smaoineamh ar chóir duit labhairt le do chara faoi dhúlagar, smaoinigh ar an gcaoi a bhfreagraíonn tú do na ceisteanna seo:
   • An minic a chuireann do chara dímheas in iúl i leith “daoine buile”?
   • Uaireanta, an mbíonn an duine sotalach nó breithiúnach?
   • An bhfuil siad ag streachailt lena ndúlagar féin?
   • Ar éirigh an duine sin riamh ró-docht leat?
   • An bhfuil siad go maith ag láimhseáil a gcuid mothúchán féin?
   • An ndéanann do chara gossip nó leathadh gossip?
   • Má tá do fhreagra dearfach ar aon cheann de na ceisteanna nó más cuimhin leat cás nuair a thaispeánann do chara dearcadh agus iompar mearbhall, is fearr a chur in iúl dóibh go bhfuil tú ag dul tríd. Is mór an rud é, ach tá tú ag iarraidh dul thairis air, cabhair a fháil agus teagmháil a dhéanamh leis an duine sin.
   • Mar sin féin, uaireanta is féidir le cairde iontas a chur orainn. Má tá sé de chumas ag do chara a dhearcadh nó a iompar is gnách a dhíbhe gan imní duit, agus má bhraitheann tú compordach ag caint leo, is féidir leat tosú ag cur faisnéise beaga i láthair agus Féach ar an gcaoi a bhfaigheann sé é. Stop aon uair a bhraitheann tú trína chéile nó frustrachas.

4. 

   Smaoinigh ar an gcineál faisnéise a theastaíonn uait a insint do do chara. Ar mhaith leat níos mó nó níos lú faisnéise a chur i láthair? Is fútsa atá sé do riocht a roinnt, cibé an bhfuair tú diagnóis oifigiúil nó nach bhfuair. Tosaigh leis an méid a cheapann tú a chaithfidh do chara a bheith ar an eolas faoin dúlagar i gcoitinne agus faoi do thaithí go háirithe. Cén fachtóir tábhachtach ba chóir a bheith ar eolas ag an duine? Cad iad na míthuiscintí nó na ráflaí is gá a cheartú? Cén taithí a gcaithfidh an duine a bheith ar an eolas faoi?
   • Cuimhnigh, b’fhéidir go raibh grá ag do chara le dúlagar agus go bhfuil a fhios acu go leor faoin ngalar. Ar an láimh eile, b’fhéidir nach bhfuil ach beagán ar eolas acu faoin dúlagar. Caithfidh tú foghlaim faoin ngalar agus oideachas a chur ort féin ionas gur féidir leat cabhrú leis an duine é a thuiscint níos fearr, an tionchar a imríonn sé ort, agus conas is féidir leo cabhrú agus tacú leat agus tú ag dul ar aghaidh. Ina theannta sin, rachaidh oideachas duit féin chun leasa do théarnamh freisin!
   • Cuimhnigh, ní gá míniú a thabhairt ar an gcúis cén fáth tá tú dubhach. Ní gá duit cúis mhaith a thabhairt do do dhúlagar nó do mhothúcháin bhrónacha. Níl le déanamh agat ach do chuid mothúchán a roinnt le do chara is fearr ná cur síos macánta a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú, agus iarraidh orthu na rudaí a theastaíonn uait a thabhairt duit, fiú más cabhair é. , foighne, tuiscint, nó spás.

5. 

   Amharc ar fhreagairt fhéideartha ó do chara. Cé nach mbeidh tú in ann a n-imoibriú a thuar, cuideoidh smaoineamh ar an iliomad féidearthachtaí éagsúla leat mothú agus freagairt conas freagairt. Trí phleanáil a dhéanamh ar an bpróiseas seo roimh ré, cinnteofar nach gcuirfidh iontas ort agus go gcoinníonn tú súil ghéar ar chuspóir an chomhrá.
   • Cuimhnigh, is dócha nach dtuigfidh do chara tú. Ní bhainfear úsáid as na hairíonna do dhaoine nach raibh dúlagar riamh orthu. Ciallaíonn sé seo go mbeidh sé deacair orthu uaireanta a thuiscint cén fáth nach féidir leat "stopadh brónach" nó "éirí as an leaba." Mar sin féin, ní gá go léiríonn an gníomh seo go bhfuil comhbhrón nó comhbhá ag an duine. Ina áit sin, d’fhéadfadh go gciallódh sé go bhfuil cúram orthu fút agus go dteastaíonn uathu go mbraitheann tú níos fearr, ach nach dtuigeann siad go hiomlán conas is féidir an neamhord a bheith.
   • Féidearthacht eile ná go gceapfaidh do chairde go bhfuil sé de fhreagracht orthu tú a “leigheas”. B’fhéidir go gceapfaidh siad ar bhealach go saorfaidh siad tú ón dúlagar. Ní hé seo an jab atá acu, mar cuirfidh sé brú ar an mbeirt agaibh.
   • Imoibriú eile a d’fhéadfadh a bheith ann ná an t-ábhar a athrú go tobann nó fócas an scéil a atreorú orthu féin. Is féidir leis an toradh a bheith croíbhriste, amhail is go bhfuil do chara féinmhar nó nach bhfuil suim agat ann, ach b’fhéidir nach bhfuil a fhios acu conas freagairt do do chuid focal, nó Tá siad ag iarraidh a thaispeáint duit go bhfaca siad a leithéid de chás agus go dtuigeann siad conas a bhraitheann tú.
   • Maidir le gach ceann de na cásanna thuas, ba chóir duit a bheith sásta freagairt chomh maith le gníomhú. Mar shampla, má thugann an duine freagra ar do nochtadh ag úsáid teanga a thugann le tuiscint go bhfuil sé ag iarraidh tú a “shocrú”, ba cheart duit a thabhairt le fios nach é seo an post atá acu (toisc nach ndearna tú é ” "), agus gurb é an rud atá uait tacaíocht. Más deacair don duine glacadh leis seo, ba cheart duit plean a dhéanamh chun rud éigin mar “Is féidir liom é a láimhseáil mé féin a rá. Ciallaíonn do chabhair go leor dom, ach ní féidir leat duine eile a chur ina áit. déan é seo, fiú más mian leat. Cosúil gur mhaith leat cabhrú liom staidéar a dhéanamh don scrúdú, ach ansin tógfaidh tú an scrúdú dom mura bhfuil an t-eolas agam an scrúdú a dhéanamh, ní bheidh mé in ann é a dhéanamh Pas an scrúdú. Tá sé seo mar an gcéanna ”.

6. 

   Déan cinneadh cén fhaisnéis nó freagra a theastaíonn uait ar ais. D’fhonn comhrá a bheith acu ina mbraitheann an dá rannpháirtí go maith sa deireadh, ní mór dóibh iarracht a dhéanamh “cosúlacht” nó eolas coiteann a thógáil. Smaoinigh ar cad ba mhaith leat a fháil amach as an gcomhrá agus conas ba mhaith leat go bhfreagródh an duine eile. Uaireanta, beidh do chara ag iarraidh cabhrú leat, mar sin déan plean chun ligean dóibh é seo a dhéanamh ar an mbealach is fearr is féidir.
   • Mar shampla, an bhfuil do chara ag teastáil uait chun "éisteacht" a dhéanamh agus a bheith mar dhuine ar féidir leat labhairt leis? Ar mhaith leat cabhair a iarraidh chun tú a iompar chuig an gcóireáil? An bhfuil duine ag teastáil uait chun cabhrú leat tascanna laethúla a bhainistiú, cosúil le cócaireacht, glanadh agus níocháin a dhéanamh?
   • Bíodh a fhios agat go mb’fhéidir nach mbeidh do chara in ann cabhrú leat ach ar bhealaí beaga, mar sin is fearr tuiscint shoiléir a bheith agat ar a bhfuil súil agat a fháil ón duine sin sula ndéanfaidh tú comhrá. Féadfaidh tú fanacht freisin go bhfiafróidh an duine an féidir leo cabhrú leat, agus ansin plé a dhéanamh an féidir leo cabhrú leat ar an mbealach atá uait. Mar shampla, d’fhéadfá a bheith ag iarraidh ar an duine labhairt leat ar feadh cúpla nóiméad gach oíche chun cabhrú leat leis an insomnia (comharthaí an dúlagair), seiceáil le do lá, nó seiceáil an bhfuil tú ag glacadh míochaine. .

7. 

   Scríobh síos a bhfuil tú ag iarraidh a rá. Glacfaidh nótaí leat cabhrú le smaointe a bhailiú agus iad a eagrú.
   • Nuair a bheidh tú scríofa síos ar pháipéar, ba chóir duit cleachtadh a dhéanamh orthu a thaispeáint go soiléir os comhair scátháin.

8. 

   Comhrá a chleachtadh. Iarr ar dhuine a bhfuil muinín agat as, a cuireadh ar an eolas faoi do chás, mar thuismitheoir nó teiripeoir, comhrá a chleachtadh leat. Cuideoidh ról-imirt leat ullmhú. Sa rólghlacadh, ba cheart duit aon chásanna féideartha a athachtú; Beidh tú féin sa phróiseas, agus feidhmeoidh an comhraic mar do chara.
   • Tabhair freagra ar gach abairt ó do pháirtí, fiú má cheapann tú go raibh sé amaideach nó nach raibh sé ag teacht. Tabharfaidh cleachtadh duit conas freagairt do ráiteas míréasúnta nó gan choinne ó do chara muinín duit dul i mbun comhrá atá chomh deacair céanna.
   • Chun leas iomlán a bhaint as an bpróiseas rólghlacadh, ní mór duit freagairt ar bhealach atá chomh macánta agus is féidir.
   • Cumarsáid neamhbhriathartha a ionchorprú sa phróiseas rólghlacadh. Cuimhnigh gurb iad gothaí, staidiúir agus ton na príomhfhachtóirí i do chomhrá.
   • Tar éis an phróisis seo, iarr aiseolas ar an duine eile, inis duit cad atá ábhartha, agus roinnt réimsí inar cheart duit smaoineamh níos mó ar an méid a déarfaidh tú nó feabhas a chur ar do fhreagra. .
   fógra

Cuid 2 de 3: Cumarsáid a dhéanamh le do chairde

1. 

   Pleanáil chun gnáthghníomhaíochtaí a dhéanamh le do chairde. Féadfaidh tú dul ag iarraidh lóin le chéile, nó dul ag siúl in áit a mbaineann an bheirt agaibh taitneamh as. Taispeánann taighde go bhfeabhsaíonn daoine le dúlagar éadrom nuair a dhíríonn tasc a n-aird ar fhachtóirí seachtracha, mar shampla páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí.
   • Má bhíonn tú i giúmar níos fearr, beidh sé níos éasca duit do chuid mothúchán a oscailt agus labhairt faoi. Mura dteastaíonn uait rud a dhéanamh, ná cuir iallach ort é a phleanáil. Is leor comhrá agus tú ag sipping cupán tae ag an mbord nó ar chathaoir láimhe.

2. 

   Cuir isteach go mall sa chomhrá faoin dúlagar nuair is cuí. Is é an bealach is fearr ná tosú ag rá leis an duine gur mhaith leat rud éigin tábhachtach a roinnt, ionas go mbeidh a fhios acu nár cheart dóibh é a thógáil go héadrom.
   • Mura bhfuil a fhios agat conas an cheist a ardú nó má bhraitheann tú míchompordach, ba chóir duit rud éigin mar “Hey man a rá, le déanaí braithim aisteach / brónach / trína chéile. An gceapann tú? An bhfuil muid in ann comhrá a dhéanamh faoi nó nach bhfuil? ".
   • Ón tús, déan soiléir an dteastaíonn uait go n-éistfeadh an duine leat, nó an dteastaíonn uait comhairle nó comhairle a thabhairt duit.

3. 

   Cuir in iúl do do chairde más faisnéis rúnda í seo. Bí cinnte a chur in iúl don duine an bhfuil an tsaincheist atá á roinnt agat leo príobháideach, nó an bhfuil cead acu labhairt faoi le daoine eile ar do shon.

4. 

   Labhair mar a chleacht tú. Tá tú chomh sonrach agus chomh simplí agus is féidir. Ná téigh timpeall ar na rudaí a theastaíonn uait nó faoi d’iarratas. Tá sé nádúrtha do theanga a tharraingt nó crith beagáinín nuair a labhraíonn tú. Is é an próiseas chun an fhadhb féin a insint an chuid is deacra!
   • Má tá sé deacair duit déileáil le do chuid mothúchán i bhfíorchomhrá, tabhair aitheantas dó le do chara. Má chuirtear in iúl dóibh cé chomh deacair agus atá tú leis an gcomhrá seo is féidir leis cabhrú leis an duine do staid intinne, agus déine na staide, a thuiscint.
   • Má thosaíonn tú ag mothú mearbhall ag pointe éigin le linn an scéil, féadfaidh tú sos a ghlacadh, anáil dhomhain a ghlacadh, agus do chuid smaointe a eagrú.

5. 

   Cuidigh leis an duine a bheith compordach. Más cosúil go bhfuil siad míchompordach, lig strus dóibh trí bhuíochas a ghabháil leo as a bheith ann agus éisteacht leat, nó leithscéal a ghabháil as a gcuid ama a chur amú nó as trioblóid a fháil orthu. an fhadhb a ardú (más fíor é seo).
   • Uaireanta is gnách go mbraitheann daoine le dúlagar ciontach. Is féidir leis an mothúchán seo maireachtáil, ach is féidir é a bhainistiú agus a íoslaghdú. Má bhraitheann tú ciontach le linn díospóireachta, bealach úsáideach chun é a bhainistiú ná cuimhneamh nach bhfuil an smaoineamh seo fíor. Níl tú ag cur ualach ar do chara trí do chuid mothúchán a roinnt. Tuigfidh d’iar-aire gur thug tú an fhaisnéis seo dóibh agus beidh lúcháir ort cabhrú leat téarnamh, seachas mothú “faoi ualach” mar a shamhlófá.

6. 

   Coinnigh fócas do do chara. Ionas go n-oibreoidh an comhrá, caithfidh an duine díriú go hiomlán ar éisteacht leat. Tá bealaí éagsúla ann chun aird a choinneáil, lena n-áirítear teagmháil súl a dhéanamh, gothaí agus teanga choirp a úsáid (mar shampla, aghaidh a thabhairt ar an duine, gan airm nó cosa a thrasnú), agus labhairt go soiléir. soiléir, agus coinnigh ar shiúl ó seachráin lasmuigh (mar shampla torann cúlra, trasrianta coisithe, bualadh gutháin).
   • Cuardaigh comharthaí éisteachta gníomhaí. Nuair a bhíonn an duine eile ag éisteacht go haireach, díreoidh siad go dian, ag iarraidh gach rud a deir tú a thuiscint. Seiceáil le haghaidh comharthaí cosúil le teagmháil súl, nodú, nó freagair go ciallmhar leis an méid a deir tú (tá ciall leis an bhfocal "tá" fiú!). Taispeánann daoine léargas ar chomhrá trí chur leis an scéal. Féadfaidh siad an méid a dúirt tú a athrá nó a athmhíniú, ceisteanna a chur, agus iarracht a dhéanamh leanúint leis an gcomhrá.
   • Nuair nach dtuigeann siad nó nach bhfuil a fhios acu cad atá le rá, úsáideann siad an stuáil. Is focail “tacaíochta” iad focail mhaolánacha agus beidh siad éagsúil ó dhuine go duine. B’fhéidir nach stopfaidh siad frása a athrá (m.sh., “suimiúil”). Féadfaidh siad labhairt go mall freisin (mar shampla, gan an abairt a chríochnú) nó gan iarracht a dhéanamh an scéal a choinneáil ag dul.
   • Ba cheart duit a bheith cúramach, áfach, toisc go bhfuil imoibriú gach duine difriúil. Mar shampla, smaoiníonn daoine áirithe níos fearr nuair nach ndéanann siad teagmháil súl, agus seachnóidh siad é d’aon ghnó ionas gur féidir leo díriú ar an méid a deir tú. Smaoinigh ar bhealach cainte an duine agus ar an gcaoi a bhfuil siad ag gníomhú nuair a bhíonn aird á tabhairt acu.

7. 

   Tabhair réiteach an chomhrá trí chinneadh a dhéanamh ar an “gcéad chéim eile”. Nuair a bhíonn duine eile (cosúil le do chara) ag iarraidh cabhrú leat, beidh siad ag iarraidh a fháil amach cad is féidir leo a dhéanamh. Is cuid é seo de shíceolaíocht an duine: braithimid níos fearr nuair a dhéanaimid rud éigin do dhaoine eile. Féadann a bheith cabhrach cuid den chiontacht a bhraitheann do pháirtí a laghdú nuair a fheiceann sé tú ag caoineadh. Féadfaidh tú labhairt faoi do chuid mothúchán a oiread agus is gá duit, ach is fearr má chuireann tú deireadh leis an scéal le gníomh nithiúil agus soiléir ar féidir le do chara cabhrú leat. Cuimhnigh ar a bhfuil cinneadh déanta agat a iarraidh nó a bhfuil súil agat a bhaint amach agus tú ag ullmhú don chomhrá seo, agus cuir i láthair an duine eile iad.

8. 

   Cuireann atreoruithe deireadh leis an gcomhrá. Ba cheart duit aird a thabhairt ar do chara agus ar an gcaoi a dtéann an scéal chun cinn. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil sé in am bogadh ar aghaidh, ábhar eile a ardú chun deireadh a chur leis an bplé trí rud éigin a rá mar “Ba chóir dúinn dul abhaile”, nó “Téann tú abhaile, níl mé ag iarraidh caitheamh. tógann sé go leor de do chuid ama ”.
   • Is fútsa atá an chéim seo go hiomlán, mar is dócha go mbraitheann do chara míchompordach ag críochnú an chomhrá.
   fógra

Cuid 3 de 3: Déileáil le frithghníomhartha an duine

1. 

   Ná déan dearmad ar an gcaoi a mothaíonn do chara is fearr. Cé go dtagann an scéal timpeall ort, coinnigh i gcuimhne go bhfuil a gcuid mothúchán féin ag do chairde freisin, agus ní gá go gcaithfidh siad a bheith mar a bhí súil agat (b’fhéidir gur ardaigh tú é seo le linn an phróisis allmhairithe. mar a dúradh thuas).

2. 

   Bí réidh le frithghníomhartha diúltacha a fháil. D’fhéadfadh go mbeadh do chara ag caoineadh nó feargach. Is imoibriú coitianta é seo nuair a fhoghlaimíonn duine faoi staid dheacair nó trína chéile duine.
   • Cuimhnigh gur freagra nádúrtha é seo agus ní chiallaíonn sé go ndearna tú botún!
   • B’fhéidir gurb é seo an t-am ceart chun do chara a chur ar a shuaimhneas nach bhfuil tú ag súil go dtabharfaidh siad gach freagra duit, agus nach gá duit ach iad a éisteacht agus a bheith leat.
   • Ná féach fearg ná caoineadh mar chomharthaí diúltaithe. Déan iarracht labhairt leis an duine uair eile. Go dtí seo, ba cheart duit muinín a bheith agat as duine atá gar duit.

3. 

   Athraigh beartáin má bhraitheann tú go bhfuil an comhrá ag dul sa treo mícheart. Má tá deacracht agat cumarsáid a dhéanamh le do chara nó má imoibríonn an duine go láidir, cuideoidh na 4 chéim seo leat an comhrá deacair a idirghabháil.
   • D'iarr Trace: Cuir ceisteanna agus breathnaigh. Is féidir leat a rá “Ar chuir mé isteach ort tríd an ábhar seo a thabhairt suas? Ba mhaith liom cloisteáil faoin gcaoi a mbraitheann tú ”.
   • Admhaigh: Déan achoimre ar an méid a dúirt do chara. B’fhéidir go mbeidh tú in ann leanúint leis an gcomhrá más féidir leat cabhrú leis an duine socair a dhéanamh. Trí achoimre a dhéanamh ar an méid a deir siad, cuideoidh sé leo go bhfuil duine ag éisteacht.
   • Spreag: Chomh luath agus a thuigeann tú dearcadh an duine, tá tú ag teacht níos gaire do thuiscint a chéile. Is féidir leat an deis seo a úsáid chun an méid atá foghlamtha agat faoin dúlagar a shoiléiriú, nó chun gníomh iomchuí a fhéadfaidh an duine a dhéanamh nó nach féidir a dhéanamh, cosúil le “Ná bíodh imní ort. Ní dhéanann mo dhúlagar difear don dea-chairdeas atá agat dom.Is tú mo chara is fearr, agus ceann den bheagán cúiseanna a mbím ag gáire na laethanta seo. "
   • Réiteach fadhbanna: Ag an bpointe seo, tá súil againn go bhfuil an duine socair chun go mbeidh tú in ann do spriocanna a chomhlíonadh. Ba chóir duit deireadh a chur le gach rud is mian leat a rá. Iarr air nó uirthi cabhrú leat teiripeoir a aimsiú, cabhrú leat coinne teiripe a sceidealú, nó go simplí a thaispeáint chun éisteacht.
   • Mura n-oibríonn na ceithre chéim thuas, is fearr deireadh a chur leis an gcomhrá. B’fhéidir go bhfuil am ag teastáil ó do chara chun an fhaisnéis a phróiseáil.

4. 

   Tá súil agam go nochtfaidh an duine sin faisnéis faoi féin. Bealach chun a thaispeáint go dtuigeann siad nó gur féidir leo baint le do thaithí is ea cur síos a dhéanamh ar eispéiris chosúla fúthu féin. Ag brath ar thábhacht na faisnéise, treoróidh an próiseas seo an scéal i dtreo nua. Sa chás seo, ba cheart duit aire a thabhairt do do chara, ach ag an am céanna cuimhnigh plé a dhéanamh ar conas déileáil le do chás féin ag pointe áirithe.

5. 

   Bíodh a fhios agat gur dóigh go ndéanfaidh an duine eile do chás a “normalú”. Is é an normalú ná nuair a dhéanann duine iarracht cabhrú leat trí bhraitheann tú “gnáth” (m.sh. ag rá, “Tá dúlagar ag formhór na ndaoine a bhfuil aithne agam orthu”).
   • Seachain é seo a fheiceáil mar dhiúltú don fhadhb. Is comharthaí an-mhaith iad tú féin a nochtadh agus normalú, mar ciallaíonn siad go bhfuil an duine ag iarraidh nasc a dhéanamh leat agus / nó a thaispeáint duit go nglacann siad leat.
   • Ná lig don bheart, áfach, staid an duine a “normalú” chun cosc ​​a chur ort an méid atá le rá agat a fháil! Is cuma cé mhéad duine atá ar eolas ag do chara ag an bpointe seo. Tá sé tábhachtach go n-inseoidh tú mothúcháin agus eispéiris DO FÉIN dóibh. Lean ar aghaidh leis an gcomhrá go dtí an nóiméad deireanach.

6. 

   Pléigh an comhrá le daoine eile. Is cuma cé chomh maith (nó chomh dona) a chuaigh rudaí, nuair a labhair tú le do chara is fearr, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú an próiseas a phlé le duine eile, cosúil le teiripeoir nó teiripeoir. comhairleoir, le dlúthchara eile, nó le do thuismitheoirí. Féadann siad tuairim oibiachtúil a thabhairt duit faoin gcomhrá agus cabhrú leat freagairt do chara a láimhseáil. fógra

Rabhadh

• Má tá smaointe agat dochar a dhéanamh duit féin nó féinmharú a dhéanamh, ba cheart duit labhairt le daoine eile ar an bpointe boise, cibé acu beolíne féinmharaithe, ball teaghlaigh, cara nó dochtúir é. tusa, nó gairmí sláinte meabhrach.