Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is iontach an rud é suí síos agus scíth a ligean agus do chosa a ardú, go háirithe má tá do chosa swollen. Cibé an bhfuil do chosa swollen ó thoircheas nó ag siúl an iomarca, cuideoidh ardú do chosa go mbraitheann tú níos compordaí. Trí do chosa a ardú agus do chosa a scíth a ligean, at a laghdú agus sláinte do chosa a chothabháil, féadfaidh tú do chosa a ullmhú do na gníomhaíochtaí go léir a bhfuil grá agat dóibh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ardaigh do chosa agus lig dóibh scíth

1. 

   Fág bróga. Bain díot do bhróga agus do stocaí sula n-ardóidh tú do chosa. Bíonn bróga ina gcúis le fuil carnadh agus at. Tá éifeacht chomhchosúil ag an sock, go háirithe nuair a dhéanann sé an rúitín a theannadh. Ba chóir duit do bharraicíní a bhogadh chun scaipeadh fola a mhéadú.

2. 

   
   
   Luigh ar tolg nó leaba chompordach. Sín amach ar bhinse nó ar leaba, ina luí ar do dhroim. Déan cinnte go bhfuil go leor spáis ag an tolg agus ag an leaba chun tú a choinneáil ó rolladh go talamh. Ardaigh do chúl agus do mhuineál le 1-2 piliúir má bhraitheann tú níos compordaí é sin a dhéanamh.
   • Seachain luí ar do dhroim má tá tú ag iompar clainne agus má rith tú an chéad trimester. Féadann an uterus an iomarca brú a chur ar an artaire lárnach, agus ar an gcaoi sin bac a chur ar scaipeadh fola - rud nach dteastaíonn uait. Cuir roinnt piliúir taobh thiar do chúl ionas gur féidir leat an duine a fháil suas le 45 céim.

3. 

   
   
   Úsáid piliúir chun do chosa a ardú le do chroí. Cuir roinnt piliúir thíos chun do chosa agus do rúitíní a ardú. Úsáid an oiread piliúir agus is féidir chun do chosa a ardú leis an gcroí. Féadann sé seo coinneáil fola sna cosa a laghdú agus an croí a dhéanamh níos éasca scaipeadh fola a mhéadú.
   • B’fhéidir go mbraitheann tú is compordaí le 1-2 piliúir bhreise faoi do shins chun tacú le do chosa suas.

4. 

   
   
   Ardaigh do chosa ar feadh 20 nóiméad i rith an lae. Is féidir le ardaitheoirí coise rialta 20 nóiméad cabhrú le at a laghdú. Is féidir leat an t-am seo a úsáid chun do r-phost a sheiceáil, féachaint ar scannán nó tascanna eile a chur i gcrích gan seasamh.
   • Má tá gortú agat, mar sprain rúitín, ba chóir duit do chos a ardú níos minice. Déan iarracht do chosa a ardú ar feadh 2-3 uair an chloig san iomlán gach lá.
   • Má aimsíonn tú nach laghdaíonn do chosa at leis an ngnáthamh seo ar feadh cúpla lá, féach le do dhochtúir.

5. 

   Cuir do chosa ar an gcosán agus tú i do shuí. Gan ach ardú beag, is féidir leat cabhrú freisin le laghdú laethúil ar chosa. Gach uair a shuíonn tú, bain úsáid as tolg nó cosán chun do chosa a ardú as an talamh. Cabhróidh sé seo le scaipeadh fola a mhéadú.
   • Féadfaidh tú cosán a cheannach agus é a chur faoin mbord má chaitheann tú go leor ama ag suí ag do dheasc.

6. 

   Cuir oighear i bhfeidhm má bhraitheann sé compordach. Ardaigh do chosa, bain úsáid as pacáiste oighir atá fillte i éadach mias, agus ansin cuir i bhfeidhm é ar do chosa ar feadh suas le 10 nóiméad ag an am. Tá gach pacáiste oighir uair an chloig óna chéile. Féadann sé seo cabhrú le at a laghdú níos fearr agus míchompord a mhaolú. Cruthaigh bacainn i gcónaí idir an ciúb oighir agus an craiceann lom.
   • Má bhraitheann tú gur gá oighear a chur i bhfeidhm níos minice mar gheall ar phian agus at, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil.
   fógra

Cuid 2 de 3: Laghdaigh at na gcosa

1. 

   Seachain suí ró-fhada. Éirigh suas uair an chloig agus siúil ar feadh 1-2 nóiméad chun scaipeadh fola a mhéadú. Féadann tréimhsí fada suí a bheith ina chúis le fuil sreabhadh chuig na cosa, rud a fhágann go mbeidh at breise ann. Más gá duit suí ar feadh i bhfad, bain úsáid as cosán chun cabhrú le cúrsaíocht a fheabhsú.

2. 

   Caith stocaí míochaine. Caith stocaí míochaine fada chun scaipeadh fola a mhéadú agus at i do chosa a laghdú. Is fearr a oibreoidh sé seo má chaitheann tú é ar feadh an lae, go háirithe má tá ort seasamh go leor. Seachain stocaí brú a chaitheamh, mar is féidir leo seo níos doichte ar an rúitín uachtarach agus do chosa a dhéanamh at.
   • Is féidir leat stocaí míochaine a cheannach ag siopaí cúraim sláinte ar líne mar Lazada.

3. 

   Gach lá ól 6-8 spéaclaí uisce, gach cupán 240 ml. Is féidir le hól go leor uisce cuidiú le barraíocht salainn a shruthlú amach as do chorp agus at i do chosa a laghdú. Caithfidh roinnt daoine fásta níos mó nó níos lú uisce a ól, ag brath ar cibé an bhfuil tú ag iompar clainne nó an bhfuil fadhbanna sláinte eile agat. Mar sin féin, ba chóir don chuid is mó daoine 1.4 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae chun at a theorannú.
   • Cé gur féidir sóid nó caife a ól ó am go ham, ní mholtar na deochanna seo go laethúil. Tá éifeacht diuretic ag na deochanna seo.
   • Ná cuir iallach ort féin níos mó a ól mura féidir leat.

4. 

   Cleachtadh go rialta. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad, 4-5 lá sa tseachtain chun scaipeadh fola a mhéadú. Is féidir le fiú siúl gnáth cabhrú le do ráta croí a mhéadú agus fuil a chosc ó charnadh i do chosa. Má tá tú ag maireachtáil stíl mhaireachtála éighníomhach, déan aclaíocht go mall 4 lá sa tseachtain trí 15 nóiméad sa lá a thosú.
   • Má tá do ghluaiseacht teoranta mar gheall ar thoircheas nó gortú, cuir ceist ar do dhochtúir faoi chleachtaí chun cabhrú le at a fheabhsú.
   • Is bealach iontach é aclaíocht le cairde chun gnáthamh nua workout a choinneáil.
   • Is féidir le baint yoga áirithe, mar shampla luí ar an urlár le do chosa ar bhalla, cabhrú le at a laghdú.

5. 

   Seachain bróga atá ró-dhaingean a chaitheamh. Caith bróga a d’oirfeadh go compordach agus déan cinnte go n-oireann an forefoot don chuid is leithne den bhróg go héasca. Laghdaíonn caitheamh bróga ró-daingean cúrsaíocht, is cúis le pian nó fiú gortú. fógra

Cuid 3 de 3: Cosa sláintiúla a choinneáil

1. 

   Caith bróga tacaíochta le haghaidh aclaíochta. Is féidir le sneakers tiubha-aonair mhaolú breise a chur ar do chosa agus tú ag rith agus ag léim le linn aclaíochta. Is féidir leat boinn istigh bróg glóthach a cheannach le haghaidh mhaolú breise. Má dhéanann tú a lán gníomhaíochta, ba chóir duit bróga dea-struchtúrtha a chaitheamh i gcónaí.
   • Ceannaigh bróga ag deireadh an lae nuair a bhíonn do chosa swollen. Ba chóir go n-oirfeadh bróga na cosa fiú nuair a bhíonn an t-at is mó ann.

2. 

   Meáchain caillteanas. Déan iarracht meáchan sláintiúil a choinneáil do d’airde trí aiste bia agus aclaíocht. Féadann meáchan iomarcach brú a chur ar do chosa agus brú a chur ar do shoithí fola, go háirithe má tá tú gníomhach go leor. Laghdaíonn fiú an caillteanas 0.5-1 kg at sna cosa gach lá.
   • Is féidir le do dhochtúir comhairle a chur ort maidir leis an meáchan ceart.

3. 

   Seachain sála arda a chaitheamh gach lá. Roghnaigh sála atá níos lú ná 5 cm ar airde agus déan iarracht gan iad a chaitheamh go minic. Féadann sála arda an chos a fháscadh agus níos mó brú a chur ar aghaidh an chos. Má chuirtear an iomarca meáchain ar limistéar beag is féidir go dtiocfadh at, pian agus fiú dislocation cnámh.
   • Más mian leat sála arda a chaitheamh, ba chóir duit aonréad cearnach a roghnú in ionad téad pointeáilte le go mbeidh sé níos éasca.

4. 

   Gan caitheamh tobac. Tá caitheamh tobac dona don chroí agus déanann sé níos deacra don fhuil scaipeadh. Go háirithe toisc go bhfuil sé rófhada ón gcroí, d’fhéadfadh go mbeadh an chos swollen agus lonrach. Féadfaidh craiceann na coise a bheith níos tanaí fiú. Smaoinigh ar scor chun do shláinte iomlán a fheabhsú chomh maith le do chosa.

5. 

   Massage do chosa chun pian a mhaolú agus cúrsaíocht a fheabhsú de réir mar is gá. Úsáid sorcóir le rolladh faoi bhoinn na gcosa chun scaipeadh fola a spreagadh. Féadfaidh duine eile a bheith agat rub boinn do chosa chun cabhrú le cúrsaíocht a fheabhsú agus fuil charntha a scaoileadh. Úsáid do mhéara chun teannas nó míchompord ar bith a massage.

6. 

   Glac leigheas frith-athlastach thar an gcuntar chun pian éadrom a bhainistiú. Má dhiúltaigh do dhochtúir fadhbanna níos tromchúisí, is féidir leat leigheas frith-athlastach thar an gcuntar a ghlacadh chun cosa ata a rialú go sábháilte. Glac 200-400 mg de iobúpróifein gach 4-6 uair an chloig de réir mar is gá chun at agus míchompord a laghdú.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula nglacann tú aon chógas. Féadfaidh drugaí agus riochtaí míochaine áirithe idirghníomhú le drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDanna), mar iobúpróifein.
   fógra

Rabhadh

• Mura n-imíonn na cosa ata tar éis iad a ardú go rialta ar feadh cúpla lá, féach le do dhochtúir.
• Is féidir le roinnt fadhbanna tromchúiseacha cosúil le galar duáin agus galar croí a bheith ina gcúis le cosa ata, mar sin níor chóir duit a bheith suibiachtúil nuair a fheiceann tú an chos ag at go leanúnach.
• Féach ar do dhochtúir láithreach bonn má bhraitheann tú pian, deargadh nó teas, nó créacht oscailte sa chos ata.
• Féach ar do dhochtúir láithreach bonn má bhíonn giorra anála ort nó at de chos amháin.
• Suíomhanna ata a chosaint ó bhrú nó tráma mar go bhfuil sé deacair iad a leigheas freisin.