Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Cibé an bhfuil tú ag iarraidh d’inchinn a théamh le haghaidh tástála níos fearr amárach nó díreach iarracht a dhéanamh galair ar féidir leo d’inchinn a ionsaí, tá bealaí éagsúla ann ar féidir leat d’fheidhmíocht a fheabhsú. fórsa meabhrach.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Feabhsú láithreach ar an inchinn

1. 

   Ransú Smaointe. Bealach amháin chun d’inchinn a bheith gníomhach is ea ransú smaointe. Is cleachtadh iontach téimh é seo sula dtéann tú díreach isteach i dtasc mór mar aiste a scríobh nó athbhreithniú a dhéanamh ar scrúdú. In a lán cásanna, is féidir leis an gcur chuige seo cruthaitheacht a spreagadh.
   • Má tá tú chun aiste a scríobh, déan ransú smaointe ar an méid a chaithfidh tú a scríobh san aiste sula nglacfaidh tú an chéim thábhachtach d’abairtí topaice agus tráchtais a scríobh. Fiú amháin ní gá don aiste gach rud a cheap tú a úsáid. Ní chuidíonn tobsmaointeoireacht leat ach d’inchinn a thosú.

2. 

   
   
   Anáil mór isteach. Oibríonn an modh análaithe domhain chun scaipeadh fola a mhéadú agus leibhéil ocsaigine a mhéadú, rud a chabhraíonn leis an inchinn feidhmiú níos fearr. Is féidir le 10 go 15 nóiméad de análú domhain in aghaidh an lae a bheith tairbheach san fhadtréimhse, ach má dhéantar é roimh agus le linn am athbhreithnithe (fiú le linn tástála) ní amháin Oibríonn sé chun an leibhéal ocsaigine agus scaipeadh fola atá tairbheach don inchinn a choinneáil ach a chuidíonn leat níos lú néaróg, agus a chabhraíonn leis an inchinn feidhmiú níos fearr freisin.
   • Nuair a ionanálann tú, ní mór duit bun do scamhóga a ionanálú. Smaoinigh ar na scamhóga mar balún suas, ar dtús sa bolg, ansin sa chófra, ansin suas go dtí an muineál. Nuair a bhíonn tú ag exhale, déan a mhalairt, ón muineál, go dtí an cófra, go dtí an bolg.

3. 

   
   
   Ól tae glas.Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil É sin ráite, is féidir le hól 5 chupán tae glas nó níos mó in aghaidh an lae an baol strus néaróg a laghdú 20%. Cosúil le caiféin, is féidir le tae glas d’inchinn a choinneáil i do dhúiseacht i rith an lae.

4. 

   Sosanna. Is bealach éifeachtach é sosanna a thógáil chun cabhrú le d’inchinn a athlíonadh. Féadfaidh tú surfáil ar an idirlíon ar feadh thart ar 15 nóiméad nó aistriú go rud éigin eile ar feadh tamaill chun luas do ghníomhaíochta inchinne a athrú.
   • Is dea-smaoineamh níos lú ná uair an chloig a chaitheamh ar rud amháin sula dtéann tú ar aghaidh ar feadh tamaill. Mura bhfuil tasc curtha i gcrích laistigh de uair an chloig, féadfaidh tú am a thógáil chun leanúint ar aghaidh ag obair ina dhiaidh sin.

5. 

   
   
   Gáire. Is dócha gur chuala tú "Deich tonach is ea aoibh gháire," agus spreagann gáire go leor réigiún inchinn éagsúil, rud a ligeann do dhaoine smaoineamh níos oscailte agus níos saor. Is teiripe nádúrtha é an gáire freisin chun strus a laghdú, agus is é sin an fachtóir a chuireann isteach ar acmhainn na hinchinne agus a chuireann teorainn léi.
   • Cuir i gcuimhne duit féin gáire a dhéanamh, go háirithe sula n-ullmhaíonn tú do scrúdú tábhachtach nó d’aiste céime. Úsáid pictiúir ghreannmhara mar pháipéar balla do ríomhaire nó cuir scéalta grinn in aice leat agus tú ag athbhreithniú agus pop suas iad ó am go chéile chun gáire a dhéanamh.
   fógra

Cuid 2 de 2: Feabhas a chur ar do chumhacht inchinne san fhadtréimhse

1. 

   Ith bianna a spreagann an inchinn. Is féidir le go leor bianna cuidiú le hacmhainn na hinchinne a fheabhsú. I gcodarsnacht leis sin, cuirfidh roinnt bianna a bhfuil go leor siúcraí scagtha agus carbaihiodráití iontu, ‘sneaiceanna’ agus deochanna boga moill ar phróiseáil d’inchinne, rud a fhágfaidh go mbeidh tú gortaithe agus táimhe.
   • Ith bianna a bhfuil go leor aigéid sailleacha óimige-3 iontu mar gallchnónna agus bradáin (ach go measartha ach mar gheall ar a n-ábhar ard mearcair), flaxseeds talún, scuais gheimhridh, pónairí duáin agus criosantamaim, spionáiste, brocailí, síolta pumpkin agus pónairí soighe. Cuidíonn aigéid sailleacha Omega-3 le scaipeadh fola a mhéadú agus gníomhaíocht néar-aistritheoirí a spreagadh, ag cuidiú leis an inchinn feidhmiú agus smaoineamh.
   • Tá ról tábhachtach ag bianna a bhfuil maignéisiam ard iontu (cosúil le chickpeas, ar a dtugtar pónairí garbanzo freisin) toisc go gcuidíonn siad le comharthaíocht san inchinn.
   • Fuair ​​na heolaithe nasc idir réim bia atá saibhir i gcaora leis an gcumas foghlaim go tapa, smaoineamh níos fearr agus faisnéis a choinneáil níos faide.
   • Tá sé de chumas ag Choline, substaint a fhaightear i nglasraí cosúil le cóilis agus brocailí, fás cealla inchinn nua a spreagadh, agus cuidiú le faisnéis a fheabhsú níos faide i daoine scothaosta.
   • Déanfaidh carbaihiodráití casta breosla don chorp agus don inchinn ar feadh i bhfad. Bain triail as bianna cosúil le arán cruithneachta iomláin, rís donn, min choirce, gráin ardshnáithín, lintilí agus gráin iomlána.

2. 

   Faigh go leor codlata. Nuair nach bhfaigheann tú go leor codlata, éiríonn gníomhaíocht inchinne níos measa. Dá bhrí sin, bíonn tionchar ag codladh ar chruthaitheacht, ar chumas smaointeoireachta, ar fheidhm chognaíoch, ar chumas réiteach fadhbanna agus ar chuimhne. Tá codladh riachtanach go háirithe maidir le feidhm chuimhne, mar sin déan cinnte céimeanna níos doimhne codlata a choinneáil chun tacú leis an bhfeidhm seo.
   • Múch gach feiste leictreonach mar fhóin, ríomhairí, iPodanna, srl. 30 nóiméad ar a laghad sula dtéann tú a chodladh. Seachas sin, déantar rómheastachán ar an inchinn nuair a dhéanann tú iarracht titim ina chodladh, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra duit titim ina chodladh agus níos deacra freisin na céimeanna riachtanacha codlata a bhaint amach.
   • Ba chóir do dhaoine fásta codladh 8 n-uaire an chloig ar a laghad.

3. 

   Faigh go leor aclaíochta. Féadann gníomhaíocht choirp leibhéil ocsaigine san inchinn a mhéadú, ag cuidiú leis an inchinn próiseáil agus feidhmiú níos fearr. Scaoileann gluaiseacht ceimiceáin freisin a chabhraíonn le giúmar a ardú agus cealla inchinn a chosaint. Fuair ​​eolaithe amach go spreagann aclaíocht táirgeadh níos mó néaróin san inchinn.
   • Is ealaíona iontacha iad na healaíona damhsa agus comhraic chun acmhainn na hinchinne a fheabhsú, mar spreagann na gníomhaíochtaí seo go leor feidhmeanna inchinne, lena n-áirítear eagrú, comhordú, pleanáil agus smaoineamh. Éilíonn na gníomhaíochtaí seo ort do chorp (agus a chodanna éagsúla) a bhogadh go réidh chuig an gceol.

4. 

   
   
   Foghlaim a meditate. Is féidir le meditation, go háirithe meditation mindfulness, cuidiú leis an inchinn a athoiliúint chun oibriú níos fearr agus gan conairí diúltacha nerve a leanúint. Ní amháin go n-oibríonn meditation chun strus a laghdú (ar an gcaoi sin cuidiú leis an inchinn feidhmiú níos fearr) ach cuireann sé leis an gcuimhne freisin.
   • Faigh áit chiúin chun suí, fiú mura bhfuil ann ach 15 nóiméad. Dírigh ar do chuid análaithe. Breathe isteach agus amach, "ionanálú, breathe amach." Tabhair d’intinn ar ais go réidh chun d’anáil gach uair a bhraitheann tú d’intinn ag fánaíocht. De réir mar a théann tú i dtaithí air, tabhair aird ar na rudaí mórthimpeall ort, mothaigh solas na gréine ar d’aghaidh, éist le héin agus trácht lasmuigh, nó tabhair faoi deara boladh cócaireachta do chomrádaí seomra.
   • Is féidir leat díriú freisin ar ghníomhaíochtaí - nuair a bhíonn tú ag cithfholcadh sa chith, díriú ar mhothú an uisce ag rith ar do chraiceann, boladh an seampú, srl. Cuideoidh sé seo leat fanacht dírithe. agus díriú ar an nóiméad faoi láthair.

5. 

   
   
   Ól uisce, deoch uisce agus ól uisce! Tá sé thar a bheith tábhachtach go leor sreabhán a choinneáil sa chorp, mar go bhfuil suas le 80% uisce san inchinn. Ní oibreoidh an inchinn go maith gan uisce. Déan cinnte uisce a ól an lá ar fad, 8 8 unsa unsa ar a laghad.
   • Is smaoineamh maith é súnna torthaí agus glasraí a ól freisin. Is féidir le polyphenols, frithocsaídeoir a fhaightear i dtorthaí agus i nglasraí, cuidiú le cealla inchinn a chosaint ó dhamáiste agus leibhéil arda gníomhaíochta inchinne a choinneáil.

6. 

   
   
   
   
   Laghdaigh strus. Is féidir le strus ainsealach éifeachtaí díobhálacha a dhéanamh mar damáiste do chealla inchinn, damáiste don hippocampus, cuid den inchinn a chuidíonn le seanchuimhní a mheabhrú agus cinn nua a chruthú. Tá bainistíocht éifeachtach struis thar a bheith riachtanach gur chóir duit foghlaim, mar go bhfuil sé dodhéanta strus a bhaint den saol go hiomlán.
   • Tá meditation ríthábhachtach freisin chun cabhrú le strus a bhainistiú, fiú mura gcaitheann tú ach 5-10 nóiméad sa lá ag machnamh. Rachaidh sé chun leasa na hinchinne.
   • Ina theannta sin, tá análaithe domhain cabhrach freisin, mar go gcuidíonn sé le strus láithreach a laghdú agus an néaróg a mhaolú.

7. 

   
   
   Gníomhaíocht nua a fhoghlaim. Cuideoidh an próiseas chun rudaí nua a fhoghlaim leis an inchinn feidhmiú mar an gcéanna leis an gcomhlacht aclaíochta, a fheabhsaíonn neart agus stamina. Mura gcloíonn tú ach le cosáin eolacha na ndaoine aitheanta, ní leanfaidh d’intinn ag fás sláintiúil agus ag forbairt.
   • Is bealach é teanga nua a fhoghlaim chun réigiúin inchinn éagsúla a spreagadh agus chun bealaí nua neural a chruthú. Éilíonn an ghníomhaíocht seo iarracht mheabhrach agus cuidíonn sí leis an mbonn eolais a leathnú.
   • Is féidir leat foghlaim conas cócaireacht, cróiseáil, uirlis a sheinm, nó juggle. Nuair a bheidh tú ar bís agus rudaí nua á bhfoghlaim agat, beidh d’inchinn níos sona agus feidhmeoidh sí níos fearr!
   • Is cuid thábhachtach í an sonas chun sláinte inchinne a fhoghlaim agus a chothabháil chomh maith le cumas meabhrach a fheabhsú. Más breá leat an méid atá á dhéanamh agat, is dóichí go leanfaidh tú de bheith ag tabhairt aire agus ag foghlaim.
   fógra

Comhairle

• Cuir ceisteanna i gcónaí. Cabhróidh sé seo leat do smaointeoireacht a leathnú agus rudaí nua a fhoghlaim.
• Puzail crosfhocail, puzail, srl. Beidh tionchar dearfach ag gníomhaíochtaí dúshlánacha inchinne ar fhorbairt na hinchinne.

Rabhadh

• Cuimhnigh do inchinn a scíth a ligean mar a dhéanfá do chorp a scíth a ligean de ghnáth. Bíonn an inchinn gníomhach lá agus oíche! Tóg am do d’inchinn scíth a ligean; Bain triail as yoga nó éisteacht le ceol soothing.