Fuinneamh a athlíonadh - Leideanna

Ábhar

Céimeanna

Bíonn strus bunúsach ar an saol, ach tá sé chomh gearr sin nach bhfuil aon am ann an tuirse choirp, mhothúchánach agus mheabhrach leanúnach a chaitheamh. Má mhothaigh tú ídithe le déanaí, glac tamall le sos agus athmhuirear a ghlacadh. Is fiú go mór an t-am agus an fuinneamh dó seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: An corp a athlíonadh

Glac folctha te. Is féidir le maos fada i ndabhach te, suaimhneach cuidiú leis na matáin a mhaolú. Glac folctha ag deireadh lá fada, fiú mura mbraitheann tú ró-trína chéile. Trí do matáin a scíth a ligean, cuireann tú comharthaí chuig do chorp go bhfuil sé in am scíth a ligean agus scíth a ligean. Má ghníomhaíonn tú modh suaimhneach coirp roimh leaba is féidir leat codladh níos fearr, ag cabhrú go mbraitheann tú fuinneamh ar maidin.
- Bealach eile is ea cithfholcadh te agus fuar a thriail. Deirtear go gcuireann cneasaithe uisce te fuar le díolúine an choirp agus go bhfeabhsaíonn sé cúrsaíocht. Is féidir le do chúrsaíocht cabhrú leat a bheith ar an airdeall.
- Glac cithfholcadh te mar is gnách, ansin aistrigh go fuar agus glac cithfholcadh fuar ar feadh thart ar 30 soicind. Athraigh go huisce te ar feadh 30 soicind eile, ansin fill ar ais go huisce fuar ar feadh 30 soicind sula múch tú an t-uisce.
Úsáid táirge exfoliating. Nuair a dhúisíonn tú ar maidin, bain úsáid as táirge exfoliating do na lámha agus na cosa. Úsáid uachtar exfoliating ar an duine freisin. Oibríonn roinnt táirgí exfoliating chun cealla marbha craicinn a bhaint agus cúrsaíocht a fheabhsú ar fud an choirp. Mar thoradh air sin, beidh an corp ag mothú níos fuinniúla.
Feabhas a chur ar nósanna itheacháin. Ith neart glasraí sláintiúla, glasa, torthaí, meats lean, saillte maith, agus gráin iomlána. Má itheann tú bia próiseáilte, siúcraí agus alcól, bíonn tú tuirseach. Cé nach gá duit gach ceann de na bianna is fearr leat a dhíchur ó do réim bia, teorainn a chur le bianna míshláintiúla agus díriú ar shneaiceanna agus béilí níos cothaithí.
- Bricfeasta a ithe. Fágfaidh bricfeasta gan bacadh go mbraitheann tú traochta i lár an lae, agus má chuireann tú an fhadhb le beagán lóin san oifig, beidh sé deacair ort cothaithigh a chailleadh sa bhaile. Ba chóir go mbeadh cothromaíocht de charbaihiodráití casta, próitéin agus beagán saille i mbricfeasta.
Scíthóirí matáin. Sín ar feadh cúig nóiméad ar a laghad gach uair an chloig ar feadh an lae. Déanann síneadh tú níos lú righin agus níos lú fatigued. Ina theannta sin, feabhsaíonn sé cúrsaíocht láithreach, cuireann sé fuinneamh láidir maireachtála chun cinn.
- Is féidir síneadh matáin a dhéanamh go simplí. Mar shampla, déan iarracht seasamh suas díreach, anáil dhomhain a ghlacadh, agus do lámh a ardú os cionn do chinn. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind sula scaoilfidh tú do chuid arm agus bog go mall i dtreo an choim. Ansin, lúb go réidh do cheann ar aghaidh agus anonn is anall chun an limistéar muineál a scíth a ligean.
Bí gníomhach. Déan rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh, cosúil le siúl, rith nó snámh. Ní gá go mbeadh aclaíocht bríomhar nó fada, ach má ligtear do chorp bogadh ar feadh 10 go 30 nóiméad sa lá is féidir le d’inchinn ceimiceáin “sona” mar serotonin, adrenaline agus endorphins a scaoileadh. Mar thoradh air sin, beidh muirear ar an gcorp agus ar an intinn araon.
- Buntáiste eile is ea triail a bhaint as aclaíocht a dhéanamh lasmuigh. Tabharfaidh siúlóidí gearra ar lá grianmhar níos mó vitimín D do do chorp ó sholas na gréine, agus is minic a chabhraíonn am a chaitheamh amuigh faoin aer - go háirithe sa nádúr - d’intinn agus do chorp a athlíonadh.
Bain triail as cumhartheiripe. Is rogha iontach í coinneal ola riachtanach, nó is féidir leat cúpla braon d’ola riachtanach a chur le d’uisce folctha. Ceaptar go gcabhraíonn roinnt boladh le freagairt scíthe an choirp a spreagadh, agus is féidir le daoine eile an corp a dhéanamh níos fuinniúla.
- Is féidir le boladh lavender cabhrú leat do scíth a ligean.
- Chun an corp a athluchtú agus a athbheochan, bain triail as Rosemary, aitil, mint agus citris.
Codladh sámh. Ní bhfaigheann mórchuid na ndaoine fásta ach 5 go 6 uair an chloig codlata san oíche, agus moltar dóibh idir 7 agus 9 n-uaire an chloig codlata a fháil. Is é an rud is fearr le déanamh do do chorp ná an líon uaireanta a chodlaíonn tú gach oíche a mhéadú agus "déanamh suas" chun go leor codlata a fháil. Más féidir, téigh a chodladh uair an chloig go luath, ar feadh seachtaine ar a laghad, agus tabhair faoi deara an difríocht.
- Mura féidir leat i bhfad níos mó codlata a fháil, bain triail as staighre 20 nóiméad. Cuirfidh sé seo cosc ort titim i do chodladh domhain ach cuideoidh sé le do chorp beagán a athshlánú.
Scíth a ligean go rialta. Tóg 10 nóiméad chun sosa gach 90 nóiméad sa lá. Le linn na tréimhse seo, déan rud éigin taitneamhach. Déan machnamh, éist le ceol, seinn le peata, nó déan caitheamh aimsire a chleachtadh.
- Déan cinnte gur féidir an méid a dhéanann tú le linn do shosa a dhéanamh le linn na tréimhse sin. Seachas sin, gheobhaidh tú strus agus aird ort nuair a fhillfidh tú ar an obair.
fógra

Modh 2 de 3: Athlódáil fuinneamh do mhothúcháin

Amhránaíocht. Thug roinnt staidéir le fios go bhfuil go leor de na buntáistí sláinte mothúchánacha, meabhracha agus fisiciúla céanna ag an amhránaíocht agus a bhaineann le cleachtadh. Cuidíonn amhránaíocht os ard le endorphins a scaoileadh agus laghdaíonn sé an strus. Má tá tú míchompordach ag canadh os comhair daoine eile, canadh sa chith nó i d’aonar sa charr.
Botún ceart. Féadann coinsiasa ciontach mothúcháin sonas a chur faoi chois. Tá brón orm aon duine a gcaithfidh tú leithscéal a ghabháil leis. Tóg an trioblóid chun caidreamh atá gortaithe agat cheana féin a leigheas. Ní bheidh tú in ann dul ar ais in am, ach trí gach rud is féidir a dhéanamh chun do bhotúin a cheartú, caithfidh tú níos lú ama ag cur do chuid fuinnimh amú ar chiontacht.
- Mar an gcéanna, má rinne duine éigin i do shaol rud éigin mícheart duit, roghnaigh maithiúnas a thabhairt don duine sin. Tá an baol ann go ndoirteoidh fearg agus fuath an oiread fuinnimh agus ciontacht a dhraenáil.
Cruthaigh liosta de na héachtaí. Athshlánú chun do mhuinín a threisiú trí shuí síos agus liosta a dhéanamh de na rudaí atá bainte amach agat ón tseachtain seo caite, an mhí seo caite, nó an bhliain roimhe sin. Trí é a chur i bhfeidhm go rialta cabhróidh sé go mbraitheann tú go bhfuil muirear leanúnach ort, mar sin cuimhnigh é a chleachtadh go minic.
- Seachain smaoineamh ar na rudaí a theastaigh uait a dhéanamh ach nach ndearnadh fós. Is é an rud tábhachtach na héachtaí a thabhairt le chéile agus gan díriú ar na rudaí nár baineadh amach i rith na míosa.Tar éis an tsaoil, bíonn mórchuid na ndaoine ag brath ar liosta de na rudaí a theastaíonn uathu a chur i gcrích sa lá nó sa tseachtain, ach go minic bíonn cúpla ionchas níos mó ná an méid is féidir le daoine a chur i gcrích le 24 uair an chloig. .
Ná bí ag breathnú siar ar an am atá thart. Déanann gach duine botúin. Is cuid dosheachanta d’eispéireas an duine botúin, ach uaireanta cuimhin leo a gcuid botún agus cloíonn siad leis ar feadh i bhfad. An chéad uair eile a dhéanfaidh tú botún, admhaigh é, agus cuir i gcuimhne duit teacht ar ais ar an saol san am i láthair.
Déan rud éigin spraoi. Bíonn an saol gnóthach i gcónaí, agus i do thuras den saol freagrach, b’fhéidir go bhfaighidh tú rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh nó eispéiris ar mhaith leat triail a bhaint astu. Féadann an saol a bheith níos taitneamhaí mar gheall ar a bheith ró-mhinic. Féadann saol dull, leadránach go mbraitheann tú sluggish agus níos lú spreagtha ná mar ba mhaith leat.
- Déan é a sceidealú uair sa tseachtain (nó uair sa mhí ar a laghad) chun rud a dhéanamh a thaitníonn leat i ndáiríre.
- Caith do laethanta saoire in áit nach raibh tú riamh. Is minic a chabhraíonn laethanta saoire le sláinte a athbhunú de réir mar a aimsíonn tú timpeallacht nua, cultúr agus taithí a fháil ar áit nach bhfuil cur amach agat air.
Bain taitneamh as do phléisiúr féin. Ní fiú an t-am an chuid is mó de na sólás a fhágann go mbraitheann tú ciontach - ach go pointe áirithe, féadann siad go mbraitheann tú níos fearr. Ith milseog nó léigh úrscéal rómánsúil siamsúil. Féach ar an seó teilifíse is fearr leat ar feadh cúpla uair an chloig ar DVD nó glacadóir agus craoladh é. Faigh rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh ach is annamh a cheadaíonn duit féin é, agus bain taitneamh astu.
- Ar ndóigh, ba cheart caitheamh aimsire nach bhfuil chomh tairbheach le leigheas a ghlacadh a sheachaint fós. Is é an smaoineamh rud éigin neamhdhíobhálach a dhéanamh a choinníonn tú i do dhúiseacht, ní rud díobhálach.
Glac sos ó na daoine agus na rudaí a chuireann tuirse ort. Caithfidh gach duine déileáil le rud atá frustrach nó tuirsiúil uaireanta. Déan iarracht tú féin a chur i gcásanna go minic ina gcaithfidh tú déileáil le daoine nó le gníomhaíochtaí atá ag cur as duit. Mura féidir leat é a sheachaint, glac lá saor ar a laghad ionas nach mbeidh ort idirghníomhú leo.
- Seachain glaonna ó chairde a dhéanann an saol diúltach. Is féidir leat glaoch orthu ar ais lá eile. Coinnigh ríomhphost ó chomhghleacaí trioblóideach ar ais tráthnóna, agus freagair nuair a bhíonn an fuinneamh mothúchánach agat chun an fhadhb a láimhseáil go maith leis an duine sin.
- Cuir billí, ráitis bhainc agus doiciméid airgeadais eile i do dhréachtóir deisce, agus ná breathnaigh orthu go dtí amárach.
Caith am le cairde agus le do mhuintir. Dírigh ar chaidrimh thacúla nach mbíonn am agat a chothú go minic. Déan am chun nasc a dhéanamh agus comhráite brí, duine le duine a bheith agat le d’fhear céile agus do bhean chéile. Téigh chuig imeachtaí don teaghlach agus do na páistí le chéile, agus bíodh roinnt gníomhaíochtaí agat a chuireann ar gach duine gáire a dhéanamh.
Déan machnamh agus guí. Déan tiomantas 5 go 20 nóiméad a chaitheamh ag machnamh / nó ag guí. D’fhéadfadh go mbeadh an meditation oiriúnach do dhaoine reiligiúnacha agus neamh-reiligiúnacha araon, ach más creidmheach tú, cuireann paidir gné den athnuachan spioradálta leis sa phróiseas freisin. Slí amháin nó slí, tá sé tábhachtach an pian agus an diúltachas a ligean le linn na tréimhse seo. fógra

Modh 3 de 3: Déan do spiorad a athbhreoslú

Stop ag déanamh rudaí iolracha ag an am céanna. Taispeánann taighde nach ndéanann multitasking ach daoine a bheith tuirseach agus níos sásta. Ní bheidh tú in ann díriú ar a bhfuil le déanamh. Ina theannta sin, fiú má dhéanann tú gach rud go maith, féadfaidh tú d’acmhainní meabhracha a dhraenáil níos gasta má láimhseáiltear na tascanna ina n-aonar.
Ná déan níos mó ná mar is féidir leat a láimhseáil. Bíodh a fhios agat do theorainneacha agus ná cuir an iomarca brú ar do chuid ama agus fuinnimh. Dírigh ar obair a rinne tú a rialú ar an gcéad dul síos, in ionad níos mó a dhéanamh. Cuimhnigh am a thógáil duit féin.
Úsáid níos lú teicneolaíochta. Tá go leor buntáistí ag baint le bheith ceangailte 24/7, ach is féidir leis an leibhéal ceangail sin leis an domhan lasmuigh teannadh amach go tapa. Is féidir le solas ó scáileáin teilifíse agus ríomhairí a bheith ina chúis le brú súl, tinneas cinn agus táirgeadh melatonin agus rithimí circadian a athrú. B’fhéidir nach gceadaíonn na hathruithe seo duit codladh aisiríoch a fháil gach lá. Déan cinnte go múchann tú gach trealamh leictreach uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh.
- Fágann mothú go bhfuil baint agat le daoine fiú nuair atá tú i d’aonar nach mbíonn deis agat riamh scíth a ligean agus gan a bheith in ann díriú ort féin amháin.
- Nuair a bhíonn sé in am dul a chodladh, déan cinnte go múchfaidh tú do ghuthán, síniú amach as do chuntais meán sóisialta, agus do ríomhaire a mhúchadh go hiomlán. Chun an meon a sheachaint chun gach feiste a chasadh air, eirigh leat féin agus bog na gairis ardteicneolaíochta uait.
Roinn do sprioc mhór i gcuspóirí níos lú. Nuair a dhíríonn tú ar do spriocanna fadtéarmacha, is cosúil go bhfuil torthaí maithe beag agus i bhfad i gcéin. Trí na haidhmeanna sin a roinnt ina ngiotaí gearrthéarmacha níos lú, is féidir leat go leor gnóthachain bheaga a cheiliúradh go rialta. Déanann sé níos éasca freisin díriú ar do spriocanna.
- Mar shampla, más mian leat méid áirithe gúna / sciorta a chailleadh i sé mhí, déan do spriocanna a bhriseadh suas trí iarracht a dhéanamh 0.5 go 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
Gearr rud éigin as an sceideal. Fiú má tá an fuinneamh corpartha agat chun coinneáil suas le sceideal gnóthach, b’fhéidir nach mbeadh an fuinneamh meabhrach agat chun é a dhéanamh. Gearr amach aon rud nach bhfuil riachtanach ó do sceideal. Má scaoiltear níos mó ama, fiú cúpla uair an chloig in aghaidh na míosa, is féidir go mbraitheann tú níos lú struis agus fócasaithe.
Ná smaoinigh ar do liosta le déanamh ag deireadh an lae. Stop ag smaoineamh ar an lá amárach agus scíth a ligean. Má tá claonadh ort a bheith imníoch le gach rud atá le déanamh agat roimh do leaba, scríobh síos é i do leabhar nótaí nó ar do ríomhaire. Féadann sé seo d’intinn a chur ar ais níos éasca ionas go mbeidh tú in ann codladh go maith.
- Féadfaidh tú céim eile a thógáil trí gach rud a sceidealú don lá dar gcionn sula dtéann tú a chodladh.
Caith níos lú ama ag déanamh cinntí. Éilíonn an próiseas cinnteoireachta go leor fuinnimh meabhrach. Cuir teorainn leis an am moill a chur ar chinneadh nó smaoineamh air. Féadann sé seo fuinneamh a shábháil agus go mbraitheann tú níos mó fuinnimh, go háirithe agus cinneadh mór dosheachanta á dhéanamh agat.
- Éilíonn cinntí gníomh i rith an lae. Mar shampla, ar mhaith leat bricfeasta a bheith agat le gránach nó tósta? Ar chóir duit brístí dubh nó donn a chaitheamh? Ar chóir duit dul amach tar éis obair le do chomhoibrithe nuair a thugann siad cuireadh duit?
- Tuig nach bhfuil an chuid is mó de do roghanna chomh tábhachtach, mar sin tá gach seans nach gcaillfidh tú mórán má thosaíonn tú ag déanamh cinntí nach bhfuil chomh foirfe. Más beag na hiarmhairtí, lean an instinct agus ná bí amhrasach. Sábháil fuinneamh agus sábháil é le haghaidh cinntí tábhachtacha a mbeidh iarmhairtí fadtéarmacha acu.
- Tabhair faoi deara gur féidir le cinntí atá ró-strusmhar dochar a dhéanamh do chumas smaoineamh i dtéarmaí teibí, pleanála nó comhchruinnithe.
fógra